Ang therapy ay palaging isang nakakatakot na bagay na magsimula para sa karamihan ng mga tao. Kailangan nilang magbukas upang magtiwala sa isang estranghero sa lahat ng kanilang mga problema, magbukas sa isang bago, at umaasa na ang kanilang therapist ay ang tama para sa kanila. Sinimulan ko ang aking paglalakbay sa therapy noong Hulyo, at bagaman nag-aalinlangan ako, naging isa ito sa mga pinakamahusay na desisyon na ginawa ko. Kung nais mong laktawan ang pagtingin sa isang tao at nais lamang ng payo ng isang therapist, huwag maghanap pa!
1. Huwag pilitin ang mga relasyon
Nasa pandemya pa rin kami at naghihiwalay pa rin sa maraming tao. Nakalampas tayo ng lahat ang koneksyon ng tao na iyon. Bagaman nagsisikap tayo para sa isang bagong relasyon, palaging mabuti na gumawa ng isang hakbang pabalik at tanungin ang iyong sarili kung ano ang tunay na nais ng bagong tao.
Matapos matanggap ang payong ito, hindi ko na sinusubukan at panatilihin ang mga relasyon sa labas kung tila hindi sila tatagal. Kailangan kong ipaalala sa aking sarili na ang mga taong tunay na nais na maging sa aking buhay ay mananatili, at kailangan ko ring isipin kung sino ang gusto ko sa aking buhay at kung kapaki-pakinabang ito sa ating dalawa.
2. Nakakatakot ang pagbubukas sa mga tao, ngunit kinakailangan ito
Isipin na buksan ang isang pinto nang dahan-dahan ngunit tiyak Kapag ginagawa ito, napakaunti kang nagpapalabas sa isang pagkakataon at bago mo ito malaman, natapos mong nagbabahagi ng marami. Nakakatakot lamang ang kahinaan dahil sa simpleng katotohanan na hindi mo alam kung ano ang mangyayari sa ibang tao. Kung ibinabahagi ka at pagkatapos ay umalis ang tao, maaaring pakiramdam mo na may nagawa ka ng mali, ngunit hindi iyon ang kaso.
Habang ibinabahagi mo lamang ang gusto mo sa isang tiyak na oras, iniiwan ka nitong kontrol sa sitwasyon at pinapayagan kang makaramdam ng mabuti tungkol sa nangyayari. Nasa sa iyo kung ano ang ibinabahagi mo at kailan, ngunit huwag kailanman pakiramdam na pinipilit kang sabihin sa isang bagay na personal sa isang tao.
Personal pa rin akong nakikipaglaban sa puntong ito. Ang lahat ay tungkol sa aspeto ng pagtitiwala tungkol dito. Siyempre, maaaring masubukan ang tiwala kung nananatili ang tao kapag maliit, maliit na bagay sa buhay ay isiniwalat. Kung mananatili nila ang mga iyon, ipapaalam nito sa akin na maaari silang mapagkakatiwalaan sa iba pang, marahil pangunahing, mga paksa.
3. Kung gusto mong maghihiwalay, magpadala ng hindi bababa sa isang tao lamang ng isang maliit na teksto
Ang paghihiwalay mula sa lahat kapag ang iyong kalusugan ng kaisipan ay palaging parang magandang pagpipilian lamang kung kusang magpasya kang maghiwalay. Maiiwasan mo ang lahat at lahat at lahat at tumuon lamang sa iyong sarili. Ang pakikipag-usap sa mga tao ay palaging parang isang gawaing gawain, at nakakasakit lang ito dahil sa pakiramdam mo na binabayaan mo ang lahat.
Marami na sinabi sa akin ng aking therapist, at ngayon ay natigil ito sa aking ulo at naririnig ko ang kanyang tinig sa lahat ng oras. Hindi ko na nakapaghiwalay ang aking sarili nang may kapayapaan nang hindi iniisip na kailangan kong makipag-ugnay sa isang tao. Sa pamamagitan ng paggawa nito, pinapayagan akong lumabas sa isang masamang lugar sa isip at mag-isip tungkol sa iba pang bagay sa loob ng ilang oras. Mayroon akong isang pangkat ng mga tao na nauunawaan kung ano ang nararamdaman ko, at palaging handang gumawa ng 10 o 20 minutong tawag sa FaceTime kasama ko.
4. Ang pagkabalisa ay humusog, ngunit isipin ang mga magagandang bagay na maaaring mangyari din
Ang isang magandang bagay na nakatili sa akin ay ang hamunin ang iyong mga negatibong nakakagulat na kaisipan sa mga mabuti. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang pagtatanghal o isang pagpupulong, sabihin lamang sa iyong sarili ang lahat ng mga nakakatuwang bagay na iyong pinlano pagkatapos ng pagtatanghal o pulong na iyon. Payagan ang iyong sarili na malaman ang kaganapan ay hindi magtatagal magpakailanman, at mas maraming pagkakataon kaysa sa hindi, tatakbo ito nang maayos at walang magkakamali.
Nakipag-usap ko ang aking therapist tungkol sa kaisipan na ito. Tinitiyak kong panatilihin ang prosesong pag-iisip na ito habang nagpapatuloy pa rin ang pandemya, at kailangan kong sabihin sa sarili ko ang magagandang bagay na nangyayari pa rin.
5. Ang mga taong nagmamahal sa iyo ay palaging naroon
Napakakaraniwan na makaramdam ng nag-iisa at sabihin sa iyo ng iyong utak na walang nagmamalasakit sa iyo. Napakahirap ang utak dahil magpapatakbo ito ng mga trick sa iyo at sasabihin sa iyo ang mga bagay na hindi totoo. Kung nararamdaman mo na ganito at mayroon kang tinig na iyon sa iyong ulo, subukang ilista ang lahat ng mga tao na palaging naroroon para sa iyo at magandang pakiramdam ka.
Ang mga ito ay dapat maging magkakaibigan sa isa't isa at kung saan ang parehong partido ay nagbibigay at tumatanggap. Walang isang panig na relasyon ang pinapayagan na isama dito. Alamin mo na palaging may mga taong maaari mong maabot sa anumang oras. Hindi ka kailanman nagiging abala.
Ang aking isip ay madalas na gumaganap ng trick sa akin at nagpapakita sa akin na hindi ako nagmamalasakit ng mga tao. Dahil dito, mayroon akong isang listahan ng mga pangalan sa aking telepono at lahat ng mga tao ang nagmamahal at nagmamalasakit sa akin. Sa tuwing kailangan ko ng paalala, binabalik ko lang ang mga note app at tinitingnan ang tala na iyon, at binabalik ako nito sa katotohanan at ipinapayagan sa akin na hindi ako sarili sa mundong ito; Mayroon akong mga tao na palaging susuportahan at nagmamalasakit sa akin.
6. Subukang umupo sa labas ng 30 minuto
Ngayon alam ko na maaaring pagod ka sa pakinggan ng payong ito, ngunit ipinapangako ko na talagang nakakatulong ito, lalo na dahil ngayon maganda ang panahon at nagiging mas madilim sa ibang pagkakataon kaysa sa normal.
Maraming magagandang bagay na dapat obserbahan sa labas, at ang sikat ng araw sa iyong balat ay palaging isang bagay na kasiya-siya. Ito ay isa sa mga dahilan na nagkakahalaga ng mabuhay. Sa lahat ng namumulaklak at bumalik ang lahat ng magagandang kulay, dapat itong makatulong sa kung ano ang pakiramdam mo sa kaisipan at isang magandang pag-charge ito.
Sa personal, ang pagpunta sa labas at pag-upo sa ilalim ng isang puno o sa damo nang wala ang aking cellphone ay nakakatulong na mapalakas ang aking mood. Gaano man masakit ang tunog nito, nararamdaman ko ang isa sa kalikasan at talagang nakakarelaks ito. Nakakatulong ito na maibalik ako sa nasaan ako sa kasalukuyang sandali, at tuwing nasa labas ako ay karaniwang nakatuon ako sa mga bagay sa paligid ko tulad ng mga insekto, ibon, bituin, o anumang iba pang naroroon kapag naroroon ako.
7. Kung hindi ka makapaglabas, ilawan ang lahat ng mga ilaw sa iyong silid at buksan ang masayang musika
Maraming mga playlist sa Spotify at Apple Music o anumang platform ng streaming ng musika na ginagamit mo na mayroon nang isang grupo ng magandang mga kanta sa isang playlist. Ang pag-on ng isa sa mga playlist na ito at pagbabago nito sa lahat ay maaari kang makalimutan na kalimutan ang lahat tungkol sa iyong nararamdaman at gusto mong bumangon at sumayaw.
Ang liwanag ay mabuti din para sa kaluluwa tulad ng alam natin mula sa pag-upo sa labas sa sikat ng araw, ngunit kung walang araw, pagkatapos ay ang pagbukas ng lahat ng mga ilaw ay posibleng makakatulong mo. Hinahayaan ka nitong makita na may ilaw sa paligid mo, at pinapaliwanag nito hindi lamang ang puwang na iyong sinasakupan kundi pati na rin ang iyong kalooban.
Palagi kong gustung-gusto na buksan ang aking mga blind at kurtina. Nagdudulot ito ng natural na liwanag at agad na nagpapalakas ng aking mood. Palagi akong naka-on ang overhead light o isang maliit na lampara. Alam kong sinasabi nitong gumamit ng masayang musika, ngunit nararamdaman ko lang bilang nilalaman kapag nakikinig ako sa mabagal at malungkot na mga kanta. Madali akong makakakuha sa pagitan ng mabagal na mga kanta at mga nakakabagaling, at magiging pareho pa rin ko. Ang musika at ilaw ay tiyak na nagsasalita sa kaluluwa at palaging mapapabuti ang mood ng isang tao.
8. Subukang magnilay at makapasok sa isang ritmo
Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga susi sa pagbubuo ng mga nakakagulat na saloobin. Maraming mga gabay na app sa pagmumuni-muni sa app store. Ang app MyLife ang aking personal na paborito, at mayroon silang iba't ibang mga timer upang maaari kang magnilay kung gaano katagal mo gusto.
Habang gumagawa ng mga gabay na pagmumuni-muni pagkatapos ng isang tiyak na panahon, dapat mong magsimulang makaramdam na parang maaari kang magmumuni-muni nang walang anumang mga gabay. Kakailanganin ng ilang oras, ngunit nakakatulong din ito na mapalakas ang iyong kalusugan sa kaisipan at hinahayaan kang magsalamin sa ngayon kung ano ang iyong iniisip at nararamdaman.
Bumalik sa high school, nagmumuni-muni ako araw-araw nang umuwi ako. Napabuti nito ang aking kalooban, at hindi ako gaanong magagalit at masakit sa mga nasa paligid ko. Lumayo ako sa paggawa iyon dahil nababagsak lang ito sa aking gawain, ngunit paulit-ulit akong gumagawa ng gabay na pagmumuni-muni sa pamamagitan ng MyLife app.
Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa app ay hinihiling nito kung ano ang nararamdaman ko at bibigyan ako ng pagmumuni-muni partikular para doon. Pagkatapos ng bawat sesyon ng pagmumuni-muni na ginagawa ko, napansin kong palagi akong pakiramdam ng magaan at mas mahusay sa pangkalah Palagi kong gusto na bumalik dito, at palagi kong inirerekumenda ito sa aking mga kaibigan.
9. Kailangan ng kaunting pangangalaga sa sarili araw-araw
Kung nagtatrabaho ka nang labis at hindi kailanman kumuha ng oras para sa iyong sarili, o patuloy na tumutulong sa ibang tao nang hindi tinutulungan ang iyong sarili, masusunog ka at hihihiwalay mo ang iyong sarili. Kumuha ng isang araw o dalawa para lamang sa iyong sarili. Palakihin ang iyong sarili o gumawa ng isang bagay na tunay na nasisiyahan mo.
Gumawa ng ulam na talagang gusto mo o panoorin ang iyong paboritong palabas. Maaari kang palaging mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad, pagtakbo, pag-aangat ng timbang, pagsasanay ng yoga, o anumang magiging hitsura para sa iyo. Alamin lang na karapat-dapat ka rin sa mga magagandang bagay sa buhay at kailangang mas unahin ang iyong sarili.
Ang pangangalaga sa sarili ay maaaring maging isang pangunahing termino, ngunit maraming mga bagay na dapat gawin. Ang aking mga personal na paborito ay ang pagbubukas ng aking paboritong musika, paglalagay ng facemask, paggalaw ng aking katawan sa ilang paraan, at pagpipinta ng aking mga kuko. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay tumutulong sa akin na tumuon sa kasalukuyan at payagan akong madama ang aking pinaka-tunay na sarili.
10. Unahin ang iyong kalusugan ng kaisipan bago pa man
Ang iyong kalusugan sa kaisipan ay nangangahulugan ng higit pa kaysa sa maaari mong isipin. Napakahalaga na alagaan ito sa pinakamahusay na makakaya mo at mag-alaga sa iyong sarili kapag kinakailangan. Ang kalusugan ng kaisipan ay maaaring maging hamon sa ilang araw kung kailan nararamdaman na nagtatapos na ang mundo, ngunit alam lamang na maraming tao ang nagmamalasakit sa iyo at nais mong makita kang magtagumpay.
Habang nagtatrabaho pa ako sa 10 mga tip na ito, kung minsan nahihirapan ako na payagan ang aking sarili na gawin tulad ng sinabi sa akin. Sa ibang pagkakataon, kapag pinapayagan kong lumubog ang payo, nakakatulong talaga ito. Nagawa kong sabihin ang pagkakaiba sa aking sariling buhay at sa mga relasyon, mayroon ako sa iba.
Gustung-gusto ng mga tao sa aking buhay na sinusubukan ko, pati na rin, magbago sa mas mahusay. Palagi kong sinasabi na hindi ko nais na pumunta sa therapy, ngunit sa sandaling umalis ako mula sa isang session, mas mahusay ang pakiramdam ko tungkol sa lahat ng nararanasan ko. Tulad ng sinabi ng aking therapist, maganda na iwanan ang iyong sariling ulo sa loob ng isang oras.
Gusto kong gawin mo ang payong ito at hayaan itong gumana para sa iyo. Kakailanganin ng oras upang buksan ang ideyang ito isinasaalang-alang na maaari itong maging hindi komportable, ngunit maligayang pagdating sa hindi komportable na pakiramdam na iyon! Nangangahulugan ito na darating ang pagbabago at magiging mabuti ang lahat!
Gumagana talaga ang tip na iyon tungkol sa pagdaya sa iyong sarili upang kalimutan ang iyong mga problema sa pamamagitan ng musika. Ginagawa ko ito sa lahat ng oras.
Sinimulan ko ang aking therapy journey noong nakaraang buwan at ang mga tip na ito ay perpektong umaayon sa aking natututunan. Ito ay tungkol sa maliliit na hakbang.
Naiintindihan ko ang pag-aalala na iyon, ngunit sa tingin ko ito ay tungkol sa balanse. Pagkilala sa pagkabalisa habang hindi ito hinahayaang kontrolin ka nang tuluyan.
Nalaman ko na ang mga indoor plant at tunog ng kalikasan ay maaaring lumikha ng katulad na nakapapawing pagod na epekto kapag hindi posible ang paglabas.
Itinuro sa akin ng aking therapist na kahit na ang basic na self-care ay maaaring maging revolutionary kapag nahihirapan ka. Ito ay tungkol sa pagbuo ng pundasyon.
Ang nakatulong sa akin ay ang pagtanto na ang therapy ay hindi tungkol sa pag-aayos ng kung ano ang sira, ngunit tungkol sa paglago at mas mahusay na pag-unawa sa aking sarili.
Nakakamangha ang suhestiyon tungkol sa outdoor therapy. Ginawa ko nang ugali ang pag-inom ng aking kape sa umaga sa labas at ito na ang naging paborito kong bahagi ng araw.
Napakahusay ng tip tungkol sa pagpapadala ng isang text lamang kapag nakakaramdam ng pag-iisa. Minsan, malaki ang nagagawa ng napakaliit na koneksyon na iyon.
Tama ang payo tungkol sa meditation. Nagsimula ako sa 5 minuto lamang araw-araw at ngayon ay umaabot na ako ng 20 minuto. Ganap nitong binago kung paano ko hinaharap ang stress.
Gustung-gusto ko ang ideyang iyon tungkol sa pagtatago ng listahan ng mga taong sumusuporta sa iyong mga tala sa telepono. Talagang susubukan ko iyan kapag nalulungkot ako.
Ang payo tungkol sa paghamon sa mga negatibong kaisipan gamit ang mga positibo ay sinimulan kong gawin kamakailan. Nakakamangha kung gaano ito nakakatulong, lalo na bago ang mahahalagang pagpupulong.
Nag-aalangan akong magsimula ng therapy, ngunit dahil nabasa ko kung paano nito binago ang iyong mga relasyon, gusto ko itong subukan. Tumimo talaga sa akin ang bahagi tungkol sa hindi pagpilit ng mga relasyon.
