Saran Terapi yang Dapat Meningkatkan Hubungan dan Kehidupan Sehari-hari Anda

Terapi selalu merupakan hal yang menakutkan untuk memulai bagi kebanyakan orang. Mereka harus terbuka untuk mempercayai orang asing dengan semua masalah mereka, terbuka untuk seseorang yang baru, dan berharap bahwa terapis mereka adalah yang tepat untuk mereka. Saya memulai perjalanan terapi saya Juli lalu, dan meskipun saya ragu-ragu, itu ternyata menjadi salah satu keputusan terbaik yang pernah saya buat. Jika Anda ingin melewatkan pertemuan dengan seseorang dan hanya menginginkan saran dari terapis, tidak perlu mencari lagi!

1. Jangan memaksakan hubungan

Kami masih dalam pandemi dan masih terpisah dari banyak orang. Kita semua merindukan hubungan manusia itu. Meskipun kita sedang mencari hubungan baru, selalu baik untuk mundur selangkah dan bertanya pada diri sendiri apa yang sebenarnya diinginkan orang baru itu.

Setelah menerima saran ini, saya tidak lagi mencoba dan menjaga hubungan tetap bertahan jika sepertinya mereka tidak akan bertahan lama. Saya harus mengingatkan diri sendiri bahwa orang-orang yang benar-benar ingin berada dalam hidup saya akan tinggal, dan saya juga harus merenungkan siapa yang saya inginkan dalam hidup saya dan apakah itu bermanfaat bagi kita berdua.

2. Membuka diri kepada orang-orang itu menakutkan, tetapi itu perlu

Bayangkan membuka pintu perlahan tapi pasti. Saat melakukan ini, Anda membiarkan sangat sedikit keluar pada satu waktu dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akhirnya berbagi banyak hal. Kerentanan menakutkan hanya karena fakta sederhana bahwa Anda tidak pernah tahu apa yang akan terjadi dengan orang lain. Jika Anda berbagi dan kemudian orang itu pergi, Anda mungkin merasa seperti Anda melakukan sesuatu yang salah, tetapi bukan itu masalahnya.

Karena Anda hanya membagikan apa yang Anda inginkan pada waktu tertentu, itu membuat Anda mengendalikan situasi dan memungkinkan Anda merasa nyaman dengan apa yang terjadi. Terserah Anda apa yang Anda bagikan dan kapan, tetapi jangan pernah merasa seperti Anda dipaksa untuk memberi tahu seseorang sesuatu yang pribadi.

Saya pribadi masih berjuang dengan poin ini. Ini semua tentang aspek kepercayaan mengenai hal ini. Tentu saja, kepercayaan dapat diuji jika orang tersebut tetap tinggal ketika hal-hal kecil dalam kehidupan terungkap. Jika mereka tetap melalui itu, maka itu memberi tahu saya bahwa mereka dapat dipercaya dengan topik lain, mungkin utama.

3. Jika Anda merasa ingin mengisolasi, kirim setidaknya satu orang hanya satu teks kecil

Mengisolasi diri dari semua orang ketika kesehatan mental Anda menurun selalu terasa seperti pilihan yang baik hanya jika Anda rela memutuskan untuk mengisolasi diri. Anda harus menghindari semua orang dan segalanya dan hanya fokus pada diri sendiri. Berbicara dengan orang selalu terasa seperti tugas, dan itu menyebalkan karena Anda merasa mengecewakan semua orang.

Terapis saya telah mengatakan ini begitu banyak kepada saya, dan sekarang itu tersangkut di kepala saya dan saya mendengar suaranya sepanjang waktu. Saya tidak lagi dapat mengisolasi diri dengan damai tanpa berpikir bahwa saya perlu menjangkau seseorang. Dengan melakukan ini, itu memungkinkan saya untuk keluar dari tempat yang buruk secara mental dan memikirkan hal lain selama beberapa jam. Saya memiliki sekelompok orang yang mengerti bagaimana perasaan saya, dan selalu bersedia melakukan panggilan FaceTime 10 atau 20 menit dengan saya.

4. Kecemasan menyebalkan, tetapi pikirkan hal-hal baik yang bisa terjadi juga

Satu hal baik yang melekat pada saya adalah menantang pikiran mengganggu negatif Anda dengan yang baik. Jika Anda cemas tentang presentasi atau rapat, katakan saja pada diri sendiri semua hal menyenangkan yang telah Anda rencanakan setelah presentasi atau pertemuan itu. Biarkan diri Anda tahu bahwa acara itu tidak akan berlangsung selamanya, dan lebih banyak peluang daripada tidak, itu akan berjalan dengan lancar dan tidak ada yang salah.

Saya telah berbicara dengan terapis saya tentang mentalitas ini. Saya telah memastikan untuk mempertahankan proses pemikiran ini karena pandemi masih berlangsung, dan saya harus mengatakan pada diri sendiri hal-hal baik masih terjadi.

5. Orang yang mencintaimu selalu ada

Sangat umum untuk merasa sendirian dan otak Anda memberi tahu Anda bahwa tidak ada yang peduli pada Anda. Otak sangat tangguh karena akan mempermainkan Anda dan memberi tahu Anda hal-hal yang tidak benar. Jika Anda pernah merasa seperti ini dan memiliki suara itu di kepala Anda, cobalah untuk membuat daftar semua orang yang selalu ada untuk Anda dan membuat Anda merasa baik.

Ini harus menjadi persahabatan bersama dan persahabatan di mana kedua belah pihak memberi dan menerima. Tidak ada hubungan sepihak yang diizinkan untuk dimasukkan dalam hal ini. Ketahuilah bahwa selalu ada orang yang dapat Anda hubungi kapan saja. Anda tidak pernah menjadi ketidaknyamanan.

Pikiran saya sering mempermainkan saya dan membuat saya berpikir bahwa orang tidak peduli dengan saya. Karena itu, saya memiliki daftar nama di ponsel saya dan semua orang yang mencintai dan peduli pada saya. Setiap kali saya membutuhkan pengingat, saya hanya membuka aplikasi catatan dan melihat catatan itu, dan itu membawa saya kembali ke kenyataan dan memberi tahu saya bahwa saya tidak pernah sendirian di dunia ini; Saya memiliki orang-orang yang akan selalu mendukung dan merawat saya.

6. Cobalah duduk di luar selama 30 menit

Sekarang saya tahu Anda mungkin bosan mendengar saran ini, tetapi saya berjanji bahwa itu benar-benar membantu, terutama karena sekarang cuacanya bagus dan menjadi lebih gelap lebih lambat dari biasanya.

Ada begitu banyak hal indah untuk diamati di luar, dan sinar matahari di kulit Anda selalu sesuatu yang menyenangkan. Ini adalah salah satu alasan layak dijalani. Dengan segala sesuatu yang mekar dan semua warna cantik kembali, itu akan membantu perasaan Anda secara mental dan itu adalah pengisian ulang yang menyenangkan.

Secara pribadi, pergi keluar dan duduk di bawah pohon atau di rumput tanpa ponsel saya sangat membantu meningkatkan suasana hati saya. Meskipun kedengarannya murahan, saya merasa menyatu dengan alam dan itu benar-benar santai. Ini membantu membawa saya kembali ke tempat saya berada di saat ini, dan setiap kali saya berada di luar, saya biasanya fokus pada hal-hal di sekitar saya seperti serangga, burung, bintang, atau apa pun yang ada di luar sana ketika saya berada.

7. Jika Anda tidak dapat keluar, nyalakan semua lampu di kamar Anda dan nyalakan musik bahagia

Ada begitu banyak daftar putar di Spotify dan Apple Music atau platform streaming musik apa pun yang Anda gunakan yang sudah memiliki banyak lagu yang menyenangkan dalam daftar putar. Mengaktifkan salah satu daftar putar ini dan mengubahnya sepenuhnya dapat menipu Anda untuk melupakan semua tentang apa yang Anda rasakan dan membuat Anda ingin bangun dan menari.

Cahaya juga baik untuk jiwa seperti yang kita ketahui dari duduk di luar di bawah sinar matahari, tetapi jika tidak ada matahari, maka menyalakan semua lampu yang mungkin dapat Anda bantu. Ini memungkinkan Anda melihat bahwa ada cahaya di sekitar Anda, dan itu mencerahkan tidak hanya ruang yang Anda tempati tetapi juga suasana hati Anda.

Saya selalu suka membuka tirai dan tirai saya. Ini membawa cahaya alami dan langsung meningkatkan mood saya. Saya juga selalu menyalakan lampu overhead atau lampu kecil. Saya tahu dikatakan untuk menggunakan musik bahagia, tetapi saya bisa merasa sama puasnya ketika saya mendengarkan lagu-lagu sedih yang lambat. Saya dapat dengan mudah beralih di antara lagu-lagu yang lambat dan yang optimis, dan saya masih akan merasakan hal yang sama. Musik dan cahaya pasti berbicara kepada jiwa dan selalu dapat meningkatkan suasana hati seseorang.

8. Cobalah untuk bermeditasi dan masuk ke dalam ritme

Meditasi adalah salah satu kunci untuk membingkai pikiran yang mengganggu. Ada banyak aplikasi meditasi terpandu di app store. Aplikasi MyLife adalah favorit pribadi saya, dan mereka memiliki pengatur waktu yang berbeda sehingga Anda dapat bermeditasi selama yang Anda inginkan.

Saat melakukan meditasi terbimbing setelah jangka waktu tertentu, Anda harus dapat mulai merasa seolah-olah Anda dapat bermeditasi sendiri tanpa panduan apa pun. Ini akan memakan waktu, tetapi ini juga membantu meningkatkan kesehatan mental Anda dan memungkinkan Anda merenungkan saat ini tentang apa yang Anda pikirkan dan rasakan.

Kembali di sekolah menengah, saya biasa bermeditasi setiap hari ketika saya pulang. Itu memang banyak meningkatkan suasana hati saya, dan saya kurang mudah tersinggung dan cerdik dengan orang-orang di sekitar saya. Saya memang lolos dari melakukan itu karena itu keluar dari rutinitas saya, tetapi sesekali saya melakukan meditasi terpandu melalui aplikasi MyLife.

Hal terbaik tentang aplikasi ini adalah ia menanyakan perasaan saya dan akan memberi saya meditasi khusus untuk itu. Setelah setiap sesi meditasi yang saya lakukan, saya perhatikan bahwa saya selalu merasa ringan dan jauh lebih baik secara keseluruhan. Saya selalu suka kembali pada ini, dan saya selalu merekomendasikannya kepada teman-teman saya.

9. Sedikit perawatan diri diperlukan sesekali

Jika Anda bekerja begitu banyak dan tidak pernah meluangkan waktu untuk diri sendiri, atau terus-menerus membantu orang lain tanpa membantu diri sendiri, Anda akan kelelahan dan semakin mengisolasi diri Anda. Luangkan satu atau dua hari hanya untuk diri sendiri. Manjakan diri Anda atau lakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati.

Buat hidangan yang sangat Anda sukai atau tonton acara favorit Anda. Anda selalu dapat berolahraga dengan berjalan-jalan, berlari, mengangkat beban, berlatih yoga, atau apa pun yang mungkin terlihat untuk Anda. Ketahuilah bahwa Anda juga pantas mendapatkan hal-hal baik dalam hidup dan perlu lebih memprioritaskan diri sendiri.

Perawatan diri bisa menjadi istilah yang sangat mendasar, tetapi ada begitu banyak hal yang harus dilakukan. Favorit pribadi saya adalah menyalakan musik favorit saya, mengenakan masker wajah, menggerakkan tubuh saya dengan cara tertentu, dan mengecat kuku saya. Semua kegiatan ini membantu saya fokus pada saat ini dan memungkinkan saya untuk merasakan diri saya yang paling otentik.

10. Prioritaskan kesehatan mental Anda sebelum hal lain

Kesehatan mental Anda jauh lebih berarti daripada yang bisa Anda bayangkan. Sangat penting untuk merawatnya sebaik mungkin dan merawat diri sendiri saat dibutuhkan. Kesehatan mental dapat menjadi tantangan beberapa hari ketika rasanya seperti dunia akan berakhir, tetapi ketahuilah begitu banyak orang peduli dengan Anda dan ingin melihat Anda berhasil.

Sementara saya masih mengerjakan 10 tips ini, terkadang saya kesulitan membiarkan diri saya melakukan apa yang diperintahkan kepada saya. Di lain waktu, ketika saya membiarkan saran masuk, itu benar-benar membantu. Saya telah dapat membedakan dalam hidup saya sendiri dan dengan hubungan yang saya miliki dengan orang lain.

Orang-orang dalam hidup saya suka melihat bahwa saya mencoba, serta, berubah menjadi lebih baik. Saya selalu mengatakan saya tidak ingin pergi ke terapi, tetapi begitu saya pergi dari sesi, saya merasa jauh lebih baik tentang semua yang saya alami. Seperti yang dikatakan terapis saya, senang meninggalkan kepala Anda sendiri selama satu jam.

Saya ingin Anda menginternalisasi saran ini dan membiarkannya bekerja untuk Anda. Butuh waktu untuk membuka diri terhadap ide ini mengingat hal itu bisa terasa tidak nyaman, tetapi selamat datang dengan perasaan tidak nyaman itu! Itu berarti perubahan akan datang dan semuanya akan baik-baik saja!