Conselhos de terapia que podem melhorar seus relacionamentos e sua vida diária

A terapia é sempre uma coisa assustadora de começar para a maioria das pessoas. Eles precisam se abrir para confiar em um estranho com todos os seus problemas, se abrir para alguém novo e esperar que o terapeuta seja a pessoa certa para eles. Comecei minha jornada de terapia em julho passado e, embora estivesse hesitante, acabou sendo uma das melhores decisões que tomei. Se você quiser deixar de ver alguém e só quer o conselho de um terapeuta, não procure mais!

1. Não force relacionamentos

Ainda estamos em uma pandemia e ainda estamos separados de muitas pessoas. Todos nós sentimos falta dessa conexão humana. Embora estejamos buscando um novo relacionamento, é sempre bom dar um passo atrás e se perguntar o que a nova pessoa realmente quer.

Depois de receber esse conselho, não tento mais manter os relacionamentos funcionando se parece que eles não vão durar. Devo me lembrar de que as pessoas que realmente querem estar na minha vida permanecerão, e também tenho que refletir sobre quem eu quero na minha vida e se isso é benéfico para nós dois.

2. Abrir-se para as pessoas é assustador, mas é necessário

Imagine abrir uma porta devagar, mas com segurança. Ao fazer isso, você está deixando muito pouco sair de cada vez e, antes que perceba, acaba compartilhando muito. A vulnerabilidade é assustadora apenas pelo simples fato de você nunca saber o que vai acontecer com a outra pessoa. Se você compartilhar e depois a pessoa sair, você pode sentir que fez algo errado, mas esse não é o caso.

Como você compartilha apenas o que deseja em um determinado momento, isso deixa você no controle da situação e permite que você se sinta bem com o que está acontecendo. Depende de você o que compartilhar e quando, mas nunca sinta que está sendo forçado a contar algo pessoal a alguém.

Pessoalmente, ainda luto com esse ponto. Tudo gira em torno do aspecto da confiança em relação a isso. Obviamente, a confiança pode ser testada se a pessoa ficar quando pequenas coisas da vida forem reveladas. Se eles continuarem lendo esses tópicos, fico sabendo que eles podem confiar em outros tópicos, talvez importantes.

3. Se você quiser se isolar, envie para pelo menos uma pessoa apenas uma pequena mensagem

Isolar-se de todos quando sua saúde mental piora sempre parece uma boa opção somente se você decidir se isolar de bom grado. Você pode evitar tudo e todos e se concentrar apenas em si mesmo. Falar com as pessoas sempre parece uma tarefa árdua, e é uma porcaria porque você sente que decepcionou todo mundo.

Minha terapeuta me disse muito isso, e agora está preso na minha cabeça e eu ouço a voz dela o tempo todo. Não consigo mais me isolar em paz sem pensar que preciso entrar em contato com alguém. Ao fazer isso, isso me permite sair de um lugar ruim mentalmente e pensar em outra coisa por algumas horas. Tenho um grupo de pessoas que entendem como estou me sentindo e estão sempre dispostas a fazer uma ligação FaceTime de 10 ou 20 minutos comigo.

4. A ansiedade é uma porcaria, mas pense nas coisas boas que também podem acontecer

Uma coisa boa que ficou comigo é desafiar seus pensamentos negativos e intrusivos com os bons. Se você está ansioso com uma apresentação ou reunião, conte a si mesmo todas as coisas divertidas que planejou depois dessa apresentação ou reunião. Permita-se saber que o evento não durará para sempre e, provavelmente, acontecerá sem problemas e nada dará errado.

Conversei com meu terapeuta sobre essa mentalidade. Eu me certifiquei de manter esse processo de pensamento enquanto a pandemia ainda continua, e tenho que dizer a mim mesma que coisas boas ainda estão acontecendo.

5. Pessoas que amam você estão sempre lá

É muito comum se sentir sozinho e ter seu cérebro dizendo que ninguém se importa com você. O cérebro é tão forte porque engana você e diz coisas que não são verdadeiras. Se você se sentir assim e tiver essa voz na cabeça, tente listar todas as pessoas que estão sempre ao seu lado e fazer você se sentir bem.

Devem ser amizades mútuas e em que ambas as partes dêem e recebam. Nenhum relacionamento unilateral pode ser incluído nisso. Saiba que sempre há pessoas que você pode contatar a qualquer momento. Você nunca é um inconveniente.

Minha mente muitas vezes me engana e me faz pensar que as pessoas não se importam comigo. Por causa disso, tenho uma lista de nomes no meu telefone e são todas as pessoas que me amam e cuidam de mim. Sempre que preciso de um lembrete, abro o aplicativo de notas e vejo aquela nota, e ela me traz de volta à realidade e me diz que nunca estou sozinha neste mundo; tenho pessoas que sempre me apoiarão e cuidarão de mim.

6. Tente se sentar do lado de fora por 30 minutos

Agora eu sei que você pode estar cansado de ouvir esse conselho, mas prometo que ele realmente ajuda, especialmente porque agora o tempo está bom e escurece mais tarde do que o normal.

Há tantas coisas bonitas para observar lá fora, e o sol em sua pele é sempre algo agradável. É uma das razões pelas quais vale a pena viver. Com tudo florescendo e todas as lindas cores de volta, isso deve ajudar você a se sentir mentalmente e é uma boa recarga.

Pessoalmente, sair e sentar embaixo de uma árvore ou na grama sem meu celular ajuda a melhorar muito meu humor. Por mais brega que pareça, eu me sinto um com a natureza e é realmente relaxante. Isso me ajuda a voltar para onde estou no momento presente e, sempre que estou ao ar livre, geralmente me concentro nas coisas ao meu redor, como insetos, pássaros, estrelas ou qualquer outra coisa que esteja lá fora quando estou.

7. Se você não conseguir sair, acenda todas as luzes do seu quarto e ligue a música alegre.

Existem tantas playlists no Spotify e no Apple Music ou em qualquer plataforma de streaming de música que você usa que já têm várias músicas alegres em uma playlist. Ativar uma dessas playlists e aumentá-la totalmente pode fazer com que você esqueça tudo o que está sentindo e fazer com que queira se levantar e dançar.

A luz também é boa para a alma, como sabemos quando estamos sentados ao ar livre sob a luz do sol, mas se não houver sol, acender todas as luzes pode ajudar. Ele permite que você veja que há luz ao seu redor e ilumina não apenas o espaço que você ocupa, mas também seu humor.

Eu sempre adoro ter minhas persianas e cortinas abertas. Ele traz luz natural e melhora instantaneamente meu humor. Eu também sempre tenho a luz do teto acesa ou uma pequena lâmpada. Sei que diz usar música alegre, mas também me sinto contente quando ouço músicas lentas e tristes. Eu posso facilmente alternar entre músicas lentas e músicas animadas, e ainda vou sentir o mesmo. Música e luz definitivamente falam com a alma e sempre podem melhorar o humor de uma pessoa.

8. Tente meditar e entrar em um ritmo

A meditação é uma das chaves para formular pensamentos intrusivos. Existem muitos aplicativos de meditação guiada na loja de aplicativos. O aplicativo MyLife é meu favorito, e eles têm temporizadores diferentes para que você possa meditar por quanto tempo quiser.

Ao fazer meditações guiadas após um certo período de tempo, você deve começar a sentir que pode meditar sozinho sem nenhum guia. Levará algum tempo, mas isso também ajuda a melhorar sua saúde mental e permite que você reflita no momento sobre o que está pensando e sentindo.

No ensino médio, eu costumava meditar todos os dias quando chegava em casa. Isso melhorou muito meu humor, e eu estava menos irritada e irritada com as pessoas ao meu redor. Eu evitei fazer isso porque simplesmente saiu da minha rotina, mas de vez em quando eu faço uma meditação guiada por meio do aplicativo MyLife.

A melhor coisa sobre o aplicativo é que ele pergunta como estou me sentindo e me dá uma meditação específica para isso. Depois de cada sessão de meditação que faço, percebo que sempre me sinto leve e muito melhor no geral. Eu sempre adoro recorrer a isso e sempre recomendo aos meus amigos.

9. É necessário um pouco de autocuidado de vez em quando

Se você trabalha muito e nunca tem tempo para si mesmo, ou ajuda constantemente outras pessoas sem se ajudar, ficará exausto e se isolará ainda mais. Reserve um ou dois dias só para você. Cuide de si mesmo ou faça algo que você realmente goste.

Faça um prato que você realmente goste ou assista ao seu programa favorito. Você sempre pode se exercitar saindo para caminhar, correr, levantar pesos, praticar ioga ou qualquer outra coisa que possa parecer para você. Saiba que você também merece coisas boas na vida e precisa se priorizar mais.

O autocuidado pode ser um termo muito básico, mas há muitas coisas a fazer. Meus favoritos pessoais são tocar minha música favorita, colocar uma máscara facial, mover meu corpo de alguma forma e pintar minhas unhas. Todas essas atividades me ajudam a focar no presente e me permitem sentir meu eu mais autêntico.

10. Priorize sua saúde mental antes de qualquer outra coisa

Sua saúde mental significa muito mais do que você poderia imaginar. É muito importante cuidar dele da melhor maneira possível e cuidar de si mesmo quando necessário. A saúde mental pode ser um desafio em alguns dias em que parece que o mundo está acabando, mas saiba que muitas pessoas se preocupam com você e querem que você tenha sucesso.

Enquanto ainda estou trabalhando nessas 10 dicas, às vezes tenho dificuldade em me permitir fazer o que me disseram. Outras vezes, quando permito que o conselho seja absorvido, isso realmente ajuda. Consegui notar a diferença em minha própria vida e nos relacionamentos que tenho com outras pessoas.

As pessoas da minha vida adoram ver que estou tentando, além de mudar para melhor. Eu sempre digo que não quero fazer terapia, mas quando saio de uma sessão, me sinto muito melhor com tudo o que estou vivenciando. Como meu terapeuta disse, é bom deixar sua própria cabeça por uma hora.

Quero que você internalize esse conselho e deixe que funcione para você. Levará algum tempo para se abrir para essa ideia, considerando que ela pode ser desconfortável, mas agradeça essa sensação desconfortável! Isso significa que a mudança está chegando e tudo ficará bem!