Terapi selalu menjadi perkara yang menakutkan untuk dimulakan bagi kebanyakan orang. Mereka harus membuka untuk mempercayai orang asing dengan semua masalah mereka, membuka kepada seseorang yang baru, dan berharap ahli terapi mereka adalah yang tepat untuk mereka. Saya memulakan perjalanan terapi saya Julai lalu, dan walaupun saya teragak-agak, ia ternyata menjadi salah satu keputusan terbaik yang saya buat. Sekiranya anda ingin melangkau melihat seseorang dan hanya mahukan nasihat ahli terapi, jangan cari lagi!
1. Jangan paksa hubungan
Kami masih dalam wabak dan masih terpisah dari banyak orang. Kita semua merindui hubungan manusia itu. Walaupun kita sedang mencari hubungan baru, selalu baik untuk mengambil langkah ke belakang dan bertanya kepada diri sendiri apa yang sebenarnya diinginkan oleh orang baru.
Setelah menerima nasihat ini, saya tidak lagi cuba mengekalkan hubungan jika nampaknya tidak akan bertahan. Saya harus mengingatkan diri saya bahawa orang-orang yang benar-benar ingin berada dalam hidup saya akan kekal, dan saya juga harus merenungkan siapa yang saya mahukan dalam hidup saya dan jika ia memberi manfaat kepada kita berdua.
2. Membuka kepada orang adalah menakutkan, tetapi perlu
Bayangkan membuka pintu perlahan-lahan tetapi pasti. Semasa melakukan ini, anda membiarkan sedikit keluar pada satu masa dan sebelum anda mengetahuinya, anda akhirnya telah berkongsi banyak. Kerentanan menakutkan hanya kerana fakta mudah bahawa anda tidak pernah tahu apa yang akan berlaku dengan orang lain. Sekiranya anda berkongsi dan kemudian orang itu pergi, anda mungkin merasa seperti anda melakukan sesuatu yang salah, tetapi itu tidak berlaku.
Oleh kerana anda hanya berkongsi apa yang anda mahukan pada masa tertentu, ia membolehkan anda mengawal keadaan dan membolehkan anda merasa baik tentang apa yang sedang berlaku. Terpulang kepada anda apa yang anda kongsi dan bila, tetapi tidak pernah merasa seperti anda terpaksa memberitahu seseorang sesuatu yang peribadi.
Saya secara peribadi masih berjuang dengan perkara ini. Ini semua mengenai aspek kepercayaan mengenai perkara ini. Sudah tentu, kepercayaan dapat diuji jika orang itu tinggal ketika sedikit, perkara-perkara kecil dalam kehidupan didedahkan. Sekiranya mereka terus meneruskannya, maka ia memberitahu saya bahawa mereka boleh dipercayai dengan topik lain, mungkin utama.
3. Sekiranya anda ingin mengasingkan diri, hantar sekurang-kurangnya satu orang hanya satu teks kecil
Mengasingkan dari semua orang apabila kesihatan mental anda pergi ke selatan selalu terasa seperti pilihan yang baik hanya jika anda dengan rela hati memutuskan untuk mengasingkan diri. Anda boleh mengelakkan semua orang dan segala-galanya dan hanya memberi tumpuan kepada diri sendiri. Bercakap dengan orang selalu terasa seperti tugas, dan ia hanya menghisap kerana anda merasa seperti anda mengecewakan semua orang.
Ahli terapi saya telah memberitahu saya perkara ini, dan sekarang ia terperangkap di kepala saya dan saya mendengar suaranya sepanjang masa. Saya tidak lagi dapat mengasingkan diri dengan damai tanpa berfikir bahawa saya perlu menghubungi seseorang. Dengan melakukan ini, ia membolehkan saya keluar dari tempat yang buruk secara mental dan memikirkan sesuatu yang lain selama beberapa jam. Saya mempunyai sekumpulan orang yang memahami perasaan saya, dan sentiasa bersedia melakukan panggilan FaceTime selama 10 atau 20 minit dengan saya.
4. Kebimbangan menghisap, tetapi fikirkan perkara-perkara baik yang boleh berlaku juga
Satu perkara baik yang terikat dengan saya ialah mencabar pemikiran negatif anda yang mengganggu dengan yang baik. Sekiranya anda cemas tentang persembahan atau mesyuarat, beritahu diri anda semua perkara menyeronokkan yang telah anda rancang selepas persembahan atau mesyuarat itu. Biarkan diri anda mengetahui bahawa acara itu tidak akan berlangsung selama-lamanya, dan lebih banyak peluang daripada tidak, ia akan berjalan lancar dan tidak ada yang salah.
Saya telah bercakap dengan ahli terapi saya mengenai mentaliti ini. Saya telah memastikan untuk mengekalkan proses pemikiran ini kerana wabak itu masih berterusan, dan saya harus memberitahu diri saya sendiri perkara baik masih berlaku.
5. Orang yang mencintai anda sentiasa ada
Adalah sangat biasa untuk merasa bersendirian dan meminta otak anda memberitahu anda bahawa tidak ada yang peduli dengan anda. Otak sangat sukar kerana ia akan memainkan muslihat kepada anda dan memberitahu anda perkara-perkara yang tidak benar. Sekiranya anda pernah merasa seperti ini dan mempunyai suara itu di kepala anda, cuba senaraikan semua orang yang sentiasa ada untuk anda dan membuat anda berasa baik.
Ini mestilah persahabatan bersama dan di mana kedua-dua pihak memberi dan menerima. Tiada hubungan satu sisi dibenarkan dimasukkan ke dalam ini. Ketahuilah bahawa selalu ada orang yang boleh anda hubungi pada bila-bila masa. Anda tidak pernah menjadi kesulitan.
Fikiran saya sering memainkan muslihat kepada saya dan membuat saya berfikir bahawa orang tidak peduli dengan saya. Oleh kerana itu, saya mempunyai senarai nama di telefon saya dan ia adalah semua orang yang suka dan menjaga saya. Setiap kali saya memerlukan peringatan, saya hanya menarik aplikasi nota dan melihat nota itu, dan ia membawa saya kembali ke realiti dan memberitahu saya bahawa saya tidak pernah berdiri di dunia ini; Saya mempunyai orang yang akan sentiasa menyokong dan menjaga saya.
6. Cuba duduk di luar selama 30 minit
Sekarang saya tahu anda mungkin bosan mendengar nasihat ini, tetapi saya berjanji bahawa ia sebenarnya membantu, terutamanya kerana sekarang cuaca bagus dan semakin gelap lebih gelap daripada biasa.
Terdapat begitu banyak perkara indah untuk diperhatikan di luar, dan cahaya matahari pada kulit anda selalu menjadi sesuatu yang menyeronokkan. Ini adalah salah satu sebab yang patut dihidupkan. Dengan semuanya mekar dan semua warna cantik kembali, ia akan membantu bagaimana perasaan anda secara mental dan ia adalah pengisian semula yang bagus.
Secara peribadi, pergi ke luar dan duduk di bawah pokok atau di rumput tanpa telefon bimbit saya membantu meningkatkan mood saya. Sama keju yang kedengarannya, saya merasa bersatu dengan alam semula jadi dan ia benar-benar santai. Ia membantu membawa saya kembali ke tempat saya berada pada masa ini, dan setiap kali saya berada di luar, saya biasanya memberi tumpuan kepada perkara-perkara di sekeliling saya seperti serangga, burung, bintang, atau apa-apa lagi yang ada di luar sana ketika saya berada.
7. Jika anda tidak dapat keluar, nyalakan semua lampu di dalam bilik anda dan hidupkan muzik gembira
Terdapat begitu banyak senarai main di Spotify dan Apple Music atau platform penstriman muzik apa sahaja yang anda gunakan yang sudah mempunyai sekumpulan lagu yang menyenangkan dalam senarai main. Menghidupkan salah satu senarai main ini dan menghidupkannya sepenuhnya boleh menipu anda untuk melupakan semua tentang apa yang anda rasakan dan membuat anda ingin bangun dan menari.
Cahaya juga baik untuk jiwa seperti yang kita ketahui dari duduk di luar di bawah cahaya matahari, tetapi jika tidak ada matahari, maka menghidupkan semua lampu yang mungkin anda boleh membantu. Ia membolehkan anda melihat bahawa terdapat cahaya di sekeliling anda, dan ia mencerahkan bukan sahaja ruang yang anda duduki tetapi mood anda juga.
Saya selalu suka membuka tirai dan langsir saya. Ia membawa cahaya semula jadi dan serta-merta meningkatkan mood saya. Saya juga sentiasa menyala lampu atas atau lampu kecil. Saya tahu ia mengatakan untuk menggunakan muzik gembira, tetapi saya dapat merasa puas apabila saya mendengar lagu-lagu yang perlahan dan sedih. Saya dapat dengan mudah melompat antara lagu perlahan dan lagu yang optimis, dan saya masih akan merasakan perkara yang sama. Muzik dan cahaya pasti bercakap dengan jiwa dan sentiasa dapat meningkatkan mood seseorang.
8. Cuba bermeditasi dan masuk ke dalam irama
Meditasi adalah salah satu kunci untuk membingkai pemikiran yang mengganggu. Terdapat banyak aplikasi meditasi berpandu di kedai aplikasi. Aplikasi MyLife adalah kegemaran peribadi saya, dan mereka mempunyai pemasa yang berbeza supaya anda boleh bermeditasi berapa lama yang anda mahukan.
Semasa melakukan meditasi berpandu setelah jangka waktu tertentu, anda sepatutnya dapat mula merasa seolah-olah anda boleh bermeditasi sendiri tanpa sebarang panduan. Ia akan mengambil sedikit masa, tetapi ini juga membantu meningkatkan kesihatan mental anda dan membolehkan anda merenungkan pada masa ini tentang apa yang anda fikirkan dan perasakan.
Kembali ke sekolah menengah, saya biasa bermeditasi setiap hari ketika pulang ke rumah. Ia banyak meningkatkan mood saya, dan saya kurang marah dan cerdas dengan orang-orang di sekeliling saya. Saya melarikan diri daripada melakukannya kerana ia hanya keluar dari rutin saya, tetapi setiap kali saya melakukan meditasi berpandu melalui aplikasi MyLife.
Perkara terbaik mengenai aplikasi ini ialah ia meminta perasaan saya dan akan memberi saya meditasi khusus untuk itu. Selepas setiap sesi meditasi yang saya lakukan, saya perhatikan bahawa saya selalu merasa ringan dan jauh lebih baik secara keseluruhan. Saya selalu suka kembali pada perkara ini, dan saya selalu mengesyorkannya kepada rakan-rakan saya.
9. Sedikit penjagaan diri diperlukan dari semasa ke semasa
Sekiranya anda bekerja begitu banyak dan tidak pernah meluangkan masa untuk diri sendiri, atau sentiasa membantu orang lain tanpa menolong diri sendiri, anda akan terbakar dan terus mengasingkan diri anda. Ambil satu atau dua hari hanya untuk diri sendiri. Manjakan diri anda atau lakukan sesuatu yang anda benar-benar nikmati.
Buat hidangan yang anda suka atau tonton rancangan kegemaran anda. Anda sentiasa boleh bersenam dengan keluar berjalan-jalan, berlari, mengangkat berat, berlatih yoga, atau apa sahaja yang mungkin kelihatan seperti anda. Hanya ketahui bahawa anda juga layak mendapat perkara-perkara yang baik dalam hidup dan perlu mengutamakan diri anda lebih banyak.
Penjagaan diri boleh menjadi istilah yang sangat asas, tetapi terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan. Kegemaran peribadi saya adalah menghidupkan muzik kegemaran saya, memakai topeng muka, menggerakkan badan saya dengan cara tertentu, dan melukis kuku saya. Semua aktiviti ini membantu saya memberi tumpuan kepada masa kini dan membolehkan saya merasakan diri saya yang paling sahih.
10. Mengutamakan kesihatan mental anda sebelum perkara lain
Kesihatan mental anda bermakna lebih banyak daripada yang anda bayangkan. Sangat penting untuk menjaganya dengan sebaik mungkin dan menjaga diri sendiri apabila diperlukan. Kesihatan mental boleh mencabar beberapa hari ketika terasa seperti dunia sedang berakhir, tetapi hanya tahu begitu banyak orang mengambil berat tentang anda dan ingin melihat anda berjaya.
Walaupun saya masih mengusahakan 10 petua ini, kadang-kadang saya menghadapi masalah membiarkan diri saya melakukan seperti yang diberitahu. Pada masa lain, apabila saya membenarkan nasihat itu tenggelam, ia benar-benar membantu. Saya telah dapat memberitahu perbezaan dalam kehidupan saya sendiri dan dengan hubungan yang saya ada dengan orang lain.
Orang-orang dalam hidup saya suka melihat bahawa saya cuba, dan juga berubah menjadi lebih baik. Saya selalu mengatakan bahawa saya tidak mahu pergi ke terapi, tetapi setelah saya pergi dari sesi, saya merasa lebih baik tentang semua yang saya alami. Seperti yang dikatakan oleh ahli terapi saya, adalah baik untuk meninggalkan kepala anda sendiri selama satu jam.
Saya mahu anda menginternalisasi nasihat ini dan biarkan ia berfungsi untuk anda. Ia akan mengambil masa untuk membuka idea ini memandangkan ia boleh merasa tidak selesa, tetapi mengalu-alukan perasaan tidak selesa itu! Ini bermakna perubahan akan datang dan semuanya akan menjadi baik!
Artikel itu tidak mengatakan untuk berkongsi segala-galanya dengan semua orang. Ia mengenai mencari orang yang dipercayai dan membuka diri secara beransur-ansur.
Saya mendapati ia menarik bagaimana artikel itu menghubungkan persekitaran fizikal seperti pencahayaan dengan kesejahteraan mental. Tidak pernah memikirkannya dengan cara itu sebelum ini.
Bahagian tentang mengasingkan diri benar-benar menyentuh hati. Saya cenderung untuk hilang apabila saya bergelut tetapi peraturan satu teks itu mungkin membantu.
Sesuatu yang membantu saya ialah menyedari bahawa terapi bukan tentang membaiki apa yang rosak, tetapi tentang berkembang dan memahami diri saya dengan lebih baik.
Cadangan terapi luar berfungsi dengan baik. Saya telah menjadikannya tabiat untuk minum kopi pagi saya di luar dan ia telah menjadi bahagian kegemaran saya dalam sehari.
Nasihat meditasi itu sangat tepat. Saya bermula dengan hanya 5 minit setiap hari dan kini saya sudah mencapai 20 minit. Ia benar-benar mengubah cara saya menangani tekanan.
Sebenarnya, terdapat banyak pilihan terapi yang berpatutan pada masa kini, termasuk pembayaran skala gelongsor dan platform dalam talian. Ia berbaloi untuk disiasat.
Nasihat tentang mencabar pemikiran negatif dengan pemikiran positif adalah sesuatu yang saya mula lakukan baru-baru ini. Sungguh menakjubkan betapa ia membantu, terutamanya sebelum mesyuarat penting.
Saya ragu-ragu untuk memulakan terapi, tetapi membaca tentang bagaimana ia mengubah hubungan anda membuatkan saya ingin mencubanya. Bahagian tentang tidak memaksa hubungan sangat menyentuh hati saya.
