Conseils thérapeutiques qui peuvent améliorer vos relations et votre vie quotidienne

Le début d'une thérapie est toujours effrayant pour la plupart des gens. Ils doivent s'ouvrir pour faire confiance à un étranger pour résoudre tous leurs problèmes, s'ouvrir à quelqu'un de nouveau et espérer que leur thérapeute est le bon pour eux. J'ai commencé mon parcours thérapeutique en juillet dernier et, même si j'étais hésitante, cela s'est avéré être l'une des meilleures décisions que j'ai prises. Si vous ne voulez pas voir quelqu'un et souhaitez simplement obtenir les conseils d'un thérapeute, ne cherchez pas plus loin !

1. Ne forcez pas les relations

Nous sommes toujours en pleine pandémie et nous sommes toujours séparés de beaucoup de monde. Ce lien humain nous manque à tous. Bien que nous recherchions une nouvelle relation, il est toujours bon de prendre du recul et de se demander ce que veut vraiment la nouvelle personne.

Après avoir reçu ces conseils, je n'essaie plus de maintenir des relations à flot s'il semble qu'elles ne dureront pas. Je dois me rappeler que les personnes qui veulent vraiment faire partie de ma vie resteront, et je dois également réfléchir à qui je veux dans ma vie et à la question de savoir si cela est bénéfique pour nous deux.

2. S'ouvrir aux gens fait peur, mais c'est nécessaire

Imaginez-vous en train d'ouvrir une porte lentement mais sûrement. En faisant cela, vous ne divulguez que très peu de choses à la fois et avant de vous en rendre compte, vous avez fini par partager beaucoup de choses. La vulnérabilité fait peur simplement parce qu'on ne sait jamais ce qui va se passer avec l'autre personne. Si vous partagez et que la personne part, vous pourriez avoir l'impression d'avoir fait quelque chose de mal, mais ce n'est pas le cas.

Comme vous ne partagez que ce que vous voulez à un moment donné, cela vous permet de contrôler la situation et de vous sentir bien dans ce qui se passe. C'est à vous de décider ce que vous partagez et quand, mais n'ayez jamais l'impression d'être obligé de dire quelque chose de personnel à quelqu'un.

Personnellement, j'ai encore du mal à comprendre ce point. Tout dépend de l'aspect de confiance à cet égard. Bien entendu, la confiance peut être mise à l'épreuve si la personne reste lorsque de petites choses mineures de la vie sont révélées. S'ils s'y tiennent, cela me permet de savoir qu'on peut leur confier d'autres sujets, peut-être majeurs.

3. Si vous avez envie de vous isoler, envoyez au moins un petit texto à au moins une personne

S'isoler de tout le monde lorsque votre santé mentale se détériore semble toujours être une bonne option, uniquement si vous décidez volontairement de vous isoler. Vous pouvez éviter tout et tout le monde et vous concentrer uniquement sur vous-même. Parler aux gens ressemble toujours à une corvée, et c'est nul parce que tu as l'impression de décevoir tout le monde.

Ma thérapeute m'en a tant parlé, et maintenant c'est gravé dans ma tête et j'entends sa voix tout le temps. Je n'arrive plus à m'isoler en paix sans penser que j'ai besoin de tendre la main à quelqu'un. Ce faisant, cela me permet de me sortir d'une mauvaise situation mentale et de penser à autre chose pendant quelques heures. J'ai un groupe de personnes qui comprennent ce que je ressens et qui sont toujours prêtes à passer un appel FaceTime de 10 ou 20 minutes avec moi.

4. L'anxiété, c'est nul, mais pensez aussi aux bonnes choses qui peuvent arriver

Une bonne chose qui m'a marqué est de remettre en question vos pensées intrusives négatives par de bonnes pensées. Si une présentation ou une réunion vous inquiète, dites-vous simplement toutes les choses amusantes que vous avez prévues après cette présentation ou cette réunion. Permettez-vous de savoir que l'événement ne durera pas éternellement et qu'il y a de fortes chances qu'il se passe bien et que rien ne se passera mal.

J'ai parlé de cette mentalité à mon thérapeute. J'ai veillé à maintenir ce processus de réflexion alors que la pandémie se poursuit, et je dois me dire que de bonnes choses se passent encore.

5. Les gens qui t'aiment sont toujours là

Il est si courant de se sentir seul et de voir votre cerveau vous dire que personne ne se soucie de vous. Le cerveau est si robuste parce qu'il peut vous jouer des tours et vous dire des choses qui ne sont pas vraies. Si vous vous sentez comme ça et que vous avez cette voix dans votre tête, essayez de répertorier toutes les personnes qui sont toujours là pour vous et qui vous font du bien.

Il doit s'agir d'amitiés mutuelles où les deux parties donnent et reçoivent. Aucune relation unilatérale n'est autorisée à y être incluse. Sachez qu'il y a toujours des personnes que vous pouvez contacter à tout moment. Vous n'êtes jamais un inconvénient.

Mon esprit me joue souvent des tours et me fait croire que les gens ne se soucient pas de moi. Pour cette raison, j'ai une liste de noms sur mon téléphone et ce sont toutes les personnes qui m'aiment et prennent soin de moi. Chaque fois que j'ai besoin d'un rappel, j'ouvre simplement l'application Notes et je regarde cette note. Cela me ramène à la réalité et me permet de savoir que je ne suis jamais seule dans ce monde ; j'ai des personnes qui me soutiendront et prendront toujours soin de moi.

6. Essayez de vous asseoir dehors pendant 30 minutes

Maintenant, je sais que vous en avez peut-être assez d'entendre ces conseils, mais je vous promets que cela aide réellement, d'autant plus qu'il fait beau et qu'il fait plus sombre plus tard que d'habitude.

Il y a tellement de belles choses à observer à l'extérieur, et le soleil sur votre peau est toujours agréable. C'est l'une des raisons pour lesquelles il vaut la peine de vivre. Avec tout ce qui fleurit et toutes ces jolies couleurs de retour, cela devrait vous aider à vous sentir mentalement et c'est une bonne recharge.

Personnellement, le fait de sortir et de m'asseoir sous un arbre ou dans l'herbe sans mon téléphone portable m'aide beaucoup à améliorer mon humeur. Aussi ringard que cela puisse paraître, je ne fais qu'un avec la nature et c'est vraiment relaxant. Cela m'aide à me ramener là où je suis dans le moment présent, et chaque fois que je suis à l'extérieur, je me concentre généralement sur les choses qui m'entourent, comme les insectes, les oiseaux, les étoiles ou tout ce qui se trouve à l'extérieur quand je suis.

7. Si vous ne pouvez pas sortir, allumez toutes les lumières de votre chambre et mettez de la musique joyeuse

Il y a tellement de listes de lecture sur Spotify et Apple Music ou sur toute autre plateforme de diffusion de musique que vous utilisez qui contiennent déjà un tas de chansons réconfortantes dans une playlist. Le fait d'activer l'une de ces listes de lecture et de l'augmenter à fond peut vous faire oublier tout ce que vous ressentez et vous donner envie de vous lever et de danser.

La lumière est également bonne pour l'âme, comme nous le savons si nous nous asseyons dehors au soleil, mais s'il n'y a pas de soleil, allumer toutes les lumières peut vous aider. Il vous permet de voir qu'il y a de la lumière autour de vous et illumine non seulement l'espace que vous occupez, mais également votre humeur.

J'aime toujours avoir mes stores et mes rideaux ouverts. Il apporte de la lumière naturelle et améliore instantanément mon humeur. J'ai aussi toujours le plafonnier allumé ou une petite lampe. Je sais qu'il faut utiliser de la musique joyeuse, mais je peux me sentir tout aussi contente quand j'écoute des chansons lentes et tristes. Je peux facilement osciller entre des chansons lentes et des chansons entraînantes, et je ressentirai toujours la même chose. La musique et la lumière parlent définitivement à l'âme et peuvent toujours améliorer l'humeur.

8. Essayez de méditer et de trouver un rythme

La méditation est l'une des clés pour encadrer les pensées intrusives. Il existe de nombreuses applications de méditation guidée sur l'App Store. L'application MyLife est ma préférée, et elle possède des minuteries différentes pour que vous puissiez méditer aussi longtemps que vous le souhaitez.

En faisant des méditations guidées après un certain temps, vous devriez pouvoir commencer à avoir l'impression que vous pouvez méditer seul sans aucun guide. Cela prendra un certain temps, mais cela contribue également à améliorer votre santé mentale et vous permet de réfléchir en ce moment à ce que vous pensez et ressentez.

Au lycée, je méditais tous les jours quand je rentrais à la maison. Cela a beaucoup amélioré mon humeur et j'étais moins irritable et moins réactive avec mon entourage. J'ai arrêté de le faire car cela sortait de ma routine, mais de temps en temps, je fais une méditation guidée via l'application MyLife.

La meilleure chose à propos de l'application est qu'elle me demande comment je me sens et qu'elle me propose une méditation spécialement pour cela. Après chaque séance de méditation, je constate que je me sens toujours légère et bien mieux dans l'ensemble. J'aime toujours me rabattre sur ce produit et je le recommande toujours à mes amis.

9. Un peu de soin de soi est nécessaire de temps en temps

Si vous travaillez beaucoup et ne prenez jamais de temps pour vous, ou si vous aidez constamment les autres sans vous aider vous-même, vous serez épuisé et vous vous isolerez davantage. Prends un jour ou deux rien que pour toi. Faites-vous plaisir ou faites quelque chose que vous aimez vraiment.

Préparez un plat que vous aimez vraiment ou regardez votre émission préférée. Vous pouvez toujours faire de l'exercice en vous promenant, en courant, en soulevant des poids, en faisant du yoga ou tout autre sport qui pourrait vous sembler intéressant. Sachez simplement que vous méritez vous aussi de bonnes choses dans la vie et que vous devez vous donner davantage de priorités.

Prendre soin de soi peut être un terme très simple, mais il y a tellement de choses à faire. Mes favoris personnels sont d'écouter ma musique préférée, de mettre un masque facial, de bouger mon corps d'une manière ou d'une autre et de me peindre les ongles. Toutes ces activités m'aident à me concentrer sur le présent et me permettent de me sentir le plus authentique possible.

10. Priorisez votre santé mentale avant toute autre chose

Votre santé mentale est bien plus importante que vous ne pouvez l'imaginer. Il est si important d'en prendre soin du mieux possible et de prendre soin de soi en cas de besoin. La santé mentale peut être difficile certains jours lorsque vous avez l'impression que c'est la fin du monde, mais sachez que tant de personnes se soucient de vous et veulent vous voir réussir.

Alors que je travaille encore sur ces 10 astuces, j'ai parfois du mal à me permettre de faire ce qu'on m'a dit. D'autres fois, lorsque je laisse les conseils s'intégrer, cela m'aide vraiment. J'ai pu faire la différence dans ma propre vie et dans les relations que j'ai avec les autres.

Les gens de ma vie adorent voir que j'essaie de changer pour le mieux. Je dis toujours que je ne veux pas suivre une thérapie, mais une fois que je quitte une séance, je me sens tellement mieux dans tout ce que je vis. Comme l'a dit mon thérapeute, il est agréable de laisser sa propre tête pendant une heure.

Je veux que vous intériorisiez ces conseils et que vous les laissiez fonctionner pour vous. Il faudra du temps pour s'ouvrir à cette idée, étant donné que cela peut être inconfortable, mais appréciez cette sensation d'inconfort ! Cela signifie que des changements sont à venir et que tout ira bien !