Lời khuyên về liệu pháp có thể cải thiện các mối quan hệ và cuộc sống hàng ngày của bạn

Trị liệu luôn là một điều đáng sợ để bắt đầu đối với hầu hết mọi người. Họ phải cởi mở để tin tưởng một người lạ với tất cả các vấn đề của họ, cởi mở với một người mới và hy vọng rằng nhà trị liệu của họ là người phù hợp với họ. Tôi bắt đầu hành trình trị liệu của mình vào tháng 7 năm ngoái, và mặc dù tôi do dự, nhưng hóa ra đó là một trong những quyết định tốt nhất mà tôi đã đưa ra. Nếu bạn muốn bỏ qua việc gặp ai đó và chỉ muốn lời khuyên của bác sĩ trị liệu, không cần tìm đâu xa!

1. Đừng ép buộc các mối quan hệ

Chúng ta vẫn đang trong một đại dịch và vẫn tách biệt với rất nhiều người. Tất cả chúng ta đều bỏ lỡ mối liên hệ con người đó. Mặc dù chúng ta đang tìm kiếm một mối quan hệ mới, nhưng thật tốt khi lùi lại một bước và tự hỏi bản thân người mới thực sự muốn gì.

Sau khi nhận được lời khuyên này, tôi không còn cố gắng duy trì các mối quan hệ nếu có vẻ như chúng sẽ không kéo dài. Tôi phải nhắc nhở bản thân rằng những người thực sự muốn ở trong cuộc sống của tôi sẽ ở lại, và tôi cũng phải suy ngẫm về những người tôi muốn trong cuộc sống của mình và liệu điều đó có lợi cho cả hai chúng ta hay không.

2. Cởi mở với mọi người thật đáng sợ, nhưng nó là cần thiết

Hãy tưởng tượng mở một cánh cửa từ từ nhưng chắc chắn. Khi làm điều này, bạn đang cho ra rất ít tại một thời điểm và trước khi bạn biết điều đó, cuối cùng bạn đã chia sẻ rất nhiều. Sự dễ bị tổn thương rất đáng sợ chỉ vì thực tế đơn giản là bạn không bao giờ biết điều gì sẽ xảy ra với người khác. Nếu bạn chia sẻ và sau đó người đó rời đi, bạn có thể cảm thấy như mình đã làm điều gì đó sai, nhưng đó không phải là trường hợp.

Khi bạn chỉ chia sẻ những gì bạn muốn tại một thời điểm nhất định, nó khiến bạn kiểm soát tình hình và cho phép bạn cảm thấy tốt về những gì đang xảy ra. Tùy thuộc vào bạn những gì bạn chia sẻ và khi nào, nhưng đừng bao giờ cảm thấy như bạn bị buộc phải nói với ai đó điều gì đó cá nhân.

Cá nhân tôi vẫn đấu tranh với điểm này. Tất cả là về khía cạnh niềm tin liên quan đến điều này. Tất nhiên, sự tin tưởng có thể được kiểm tra nếu người đó ở lại khi những điều nhỏ nhặt của cuộc sống được tiết lộ. Nếu họ tiếp tục vượt qua những điều đó, thì điều đó cho tôi biết rằng họ có thể được tin tưởng với các chủ đề khác, có thể là chủ đề lớn.

3. Nếu bạn cảm thấy muốn cô lập, hãy gửi cho ít nhất một người một tin nhắn nhỏ

Cô lập với mọi người khi sức khỏe tâm thần của bạn suy giảm luôn là một lựa chọn tốt chỉ khi bạn sẵn sàng quyết định cô lập. Bạn phải tránh mọi người và mọi thứ và chỉ tập trung vào chính mình. Nói chuyện với mọi người luôn cảm thấy như một công việc vặt, và nó chỉ tệ vì bạn cảm thấy như bạn đã làm mọi người thất vọng.

Bác sĩ trị liệu của tôi đã nói với tôi điều này rất nhiều, và bây giờ nó bị mắc kẹt trong đầu tôi và tôi nghe thấy giọng nói của cô ấy mọi lúc. Tôi không còn có thể cô lập bản thân trong hòa bình mà không nghĩ rằng tôi cần tiếp cận với ai đó. Bằng cách này, nó cho phép tôi thoát khỏi một nơi tồi tệ về mặt tinh thần và suy nghĩ về điều gì đó khác trong vài giờ. Tôi có một nhóm người hiểu cảm giác của tôi và luôn sẵn sàng thực hiện cuộc gọi FaceTime 10 hoặc 20 phút với tôi.

4. Lo lắng thật tệ, nhưng hãy nghĩ về những điều tốt đẹp có thể xảy ra

Một điều tốt đã gắn bó với tôi là thách thức những suy nghĩ xâm nhập tiêu cực của bạn bằng những suy nghĩ tốt. Nếu bạn lo lắng về một bài thuyết trình hoặc một cuộc họp, chỉ cần nói với bản thân tất cả những điều thú vị bạn đã lên kế hoạch sau buổi thuyết trình hoặc cuộc họp đó. Hãy cho phép bản thân biết rằng sự kiện sẽ không kéo dài mãi mãi, và nhiều cơ hội hơn, nó sẽ diễn ra suôn sẻ và sẽ không có gì sai.

Tôi đã nói chuyện với nhà trị liệu của tôi về tâm lý này. Tôi đã đảm bảo giữ quá trình suy nghĩ này khi đại dịch vẫn tiếp diễn, và tôi phải tự nhủ với bản thân những điều tốt đẹp vẫn đang xảy ra.

5. Những người yêu bạn luôn ở đó

Thật phổ biến khi cảm thấy cô đơn và bộ não của bạn nói với bạn rằng không ai quan tâm đến bạn. Bộ não rất cứng rắn vì nó sẽ đánh lừa bạn và cho bạn biết những điều không đúng sự thật. Nếu bạn từng cảm thấy như thế này và có giọng nói đó trong đầu, hãy cố gắng liệt kê tất cả những người luôn ở bên bạn và khiến bạn cảm thấy tốt.

Đây phải là tình bạn lẫn nhau và là những tình bạn mà cả hai bên cho và nhận. Không có mối quan hệ một chiều nào được phép đưa vào điều này. Hãy biết rằng luôn có những người bạn có thể tiếp cận bất cứ lúc nào. Bạn không bao giờ là một sự bất tiện.

Tâm trí tôi thường đánh lừa tôi và khiến tôi nghĩ rằng mọi người không quan tâm đến tôi. Bởi vì điều này, tôi có một danh sách các tên trên điện thoại của mình và đó là tất cả những người yêu thương và quan tâm đến tôi. Bất cứ khi nào tôi cần một lời nhắc nhở, tôi chỉ cần kéo ứng dụng ghi chú lên và nhìn vào ghi chú đó, và nó đưa tôi trở lại thực tế và cho tôi biết rằng tôi không bao giờ một mình trong thế giới này; Tôi có những người sẽ luôn ủng hộ và chăm sóc tôi.

6. Cố gắng ngồi bên ngoài trong 30 phút

Bây giờ tôi biết bạn có thể mệt mỏi khi nghe lời khuyên này, nhưng tôi hứa rằng nó thực sự hữu ích, đặc biệt là vì bây giờ thời tiết đẹp và trời tối muộn hơn bình thường.

Có rất nhiều điều đẹp để quan sát bên ngoài, và ánh nắng mặt trời trên da của bạn luôn là điều thú vị. Đó là một trong những lý do đáng sống. Với mọi thứ nở rộ và tất cả các màu sắc đẹp trở lại, nó sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần và đó là một sự nạp năng lượng tuyệt vời.

Cá nhân, đi ra ngoài và ngồi dưới gốc cây hoặc trên bãi cỏ mà không có điện thoại di động giúp cải thiện tâm trạng của tôi rất nhiều. Nghe có vẻ sành điệu, tôi cảm thấy một với thiên nhiên và nó thực sự thư giãn. Nó giúp đưa tôi trở lại nơi tôi đang ở trong khoảnh khắc hiện tại, và bất cứ khi nào tôi ở bên ngoài, tôi thường tập trung vào những thứ xung quanh mình như côn trùng, chim chóc, vì sao hoặc bất cứ thứ gì khác ngoài đó khi tôi ở.

7. Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy thắp sáng tất cả đèn trong phòng của bạn và bật nhạc vui vẻ

Có rất nhiều danh sách phát trên Spotify và Apple Music hoặc bất kỳ nền tảng phát nhạc nào bạn sử dụng đã có một loạt các bài hát cảm thấy tốt trong danh sách phát. Bật một trong những danh sách phát này và bật nó lên hoàn toàn có thể lừa bạn quên đi tất cả những gì bạn đang cảm thấy và khiến bạn muốn đứng dậy và nhảy múa.

Ánh sáng cũng tốt cho tâm hồn như chúng ta biết khi ngồi bên ngoài dưới ánh sáng mặt trời, nhưng nếu không có mặt trời, thì bật tất cả ánh sáng bạn có thể giúp đỡ. Nó cho phép bạn thấy rằng có ánh sáng xung quanh bạn, và nó làm sáng không chỉ không gian bạn chiếm giữ mà còn cả tâm trạng của bạn.

Tôi luôn thích mở rèm và rèm cửa. Nó mang lại ánh sáng tự nhiên và ngay lập tức làm tăng tâm trạng của tôi. Tôi cũng luôn bật đèn trên cao hoặc một chiếc đèn nhỏ. Tôi biết nó nói nên sử dụng âm nhạc vui vẻ, nhưng tôi có thể cảm thấy hài lòng như vậy khi nghe những bài hát chậm chạp, buồn bã. Tôi có thể dễ dàng nhảy giữa những bài hát chậm và những bài hát lạc quan, và tôi vẫn sẽ cảm thấy như vậy. Âm nhạc và ánh sáng chắc chắn nói lên tâm hồn và luôn có thể cải thiện tâm trạng của một người.

8. Cố gắng thiền và đi vào nhịp điệu

Thiền là một trong những chìa khóa để đóng khung những suy nghĩ xâm nhập. Có rất nhiều ứng dụng thiền có hướng dẫn trên cửa hàng ứng dụng. Ứng dụng MyLife là ứng dụng yêu thích cá nhân của tôi và họ có bộ hẹn giờ khác nhau để bạn có thể thiền bao lâu bạn muốn.

Trong khi thực hiện thiền định có hướng dẫn sau một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ có thể bắt đầu cảm thấy như thể bạn có thể tự thiền mà không cần bất kỳ hướng dẫn nào. Sẽ mất một thời gian, nhưng điều này cũng giúp tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn và cho phép bạn suy ngẫm vào lúc này về những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy.

Trở lại trường trung học, tôi thường thiền mỗi ngày khi về nhà. Nó đã cải thiện tâm trạng của tôi rất nhiều, và tôi bớt cáu kỉnh và nhạy bén với những người xung quanh. Tôi đã tránh làm điều đó vì nó không còn trong thói quen của tôi, nhưng thỉnh thoảng tôi thực hiện một bài thiền có hướng dẫn thông qua ứng dụng MyLife.

Điều tốt nhất về ứng dụng là nó hỏi tôi cảm thấy thế nào và sẽ cho tôi một buổi thiền dành riêng cho điều đó. Sau mỗi buổi thiền mà tôi thực hiện, tôi nhận thấy rằng tôi luôn cảm thấy nhẹ nhàng và nhìn chung tốt hơn rất nhiều. Tôi luôn thích quay lại với điều này, và tôi luôn giới thiệu nó cho bạn bè của tôi.

9. Thỉnh thoảng cần một chút tự chăm sóc bản thân

Nếu bạn làm việc quá nhiều và không bao giờ dành thời gian cho bản thân, hoặc liên tục giúp đỡ người khác mà không giúp đỡ chính mình, bạn sẽ bị kiệt sức và cô lập bản thân hơn nữa. Hãy dành một hoặc hai ngày chỉ cho chính mình. Hãy nuông chiều bản thân hoặc làm điều gì đó bạn thực sự thích thú.

Làm một món ăn bạn thực sự thích hoặc xem chương trình yêu thích của bạn. Bạn luôn có thể tập thể dục bằng cách ra ngoài đi dạo, chạy bộ, nâng tạ, tập yoga hoặc bất cứ điều gì có thể trông giống với bạn. Chỉ cần biết rằng bạn cũng xứng đáng với những điều tốt đẹp trong cuộc sống và cần ưu tiên bản thân nhiều hơn.

Chăm sóc bản thân có thể là một thuật ngữ rất cơ bản, nhưng có rất nhiều việc phải làm. Mục yêu thích cá nhân của tôi là bật nhạc yêu thích của tôi, đeo khẩu trang, di chuyển cơ thể theo một cách nào đó và sơn móng tay của tôi. Tất cả những hoạt động này giúp tôi tập trung vào hiện tại và cho phép tôi cảm nhận được bản thân chân thực nhất của mình.

10. Ưu tiên sức khỏe tâm thần của bạn trước bất cứ điều gì khác

Sức khỏe tinh thần của bạn có ý nghĩa nhiều hơn những gì bạn có thể tưởng tượng. Điều quan trọng là phải chăm sóc nó tốt nhất có thể và chăm sóc bản thân khi cần thiết. Sức khỏe tâm thần có thể là một thách thức trong một số ngày khi cảm giác như thế giới sắp kết thúc, nhưng chỉ cần biết rất nhiều người quan tâm đến bạn và muốn thấy bạn thành công.

Trong khi tôi vẫn đang thực hiện 10 lời khuyên này, đôi khi tôi gặp khó khăn khi cho phép bản thân làm như tôi được bảo. Những lúc khác, khi tôi cho phép lời khuyên chìm vào, nó thực sự hữu ích. Tôi đã có thể nhận ra sự khác biệt trong cuộc sống của chính mình và với các mối quan hệ mà tôi có với những người khác.

Những người trong cuộc sống của tôi thích nhìn thấy rằng tôi đang cố gắng, cũng như thay đổi theo hướng tốt hơn. Tôi luôn nói rằng tôi không muốn đi trị liệu, nhưng một khi tôi rời khỏi một buổi học, tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều về mọi thứ tôi đang trải qua. Như nhà trị liệu của tôi đã nói, thật tuyệt khi rời khỏi đầu mình trong một giờ.

Tôi muốn bạn tiếp thu lời khuyên này và để nó phù hợp với bạn. Sẽ mất thời gian để cởi mở với ý tưởng này vì nó có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng hãy hoan nghênh cảm giác khó chịu đó! Điều đó có nghĩa là sự thay đổi đang đến và mọi thứ sẽ tốt đẹp!