Terapia jest zawsze przerażającą rzeczą do rozpoczęcia dla większości ludzi. Muszą otworzyć się, aby zaufać nieznajomemu ze wszystkimi swoimi problemami, otworzyć się na kogoś nowego i mieć nadzieję, że ich terapeuta jest dla nich właściwy. Rozpocząłem swoją terapię w lipcu ubiegłego roku i chociaż się wahałem, okazało się, że była to jedna z najlepszych decyzji, jakie podjąłem. Jeśli chcesz pominąć spotkanie z kimś i po prostu potrzebujesz porady terapeuty, nie szukaj dalej!
1. Nie wymuszaj relacji
Nadal jesteśmy w pandemii i nadal jesteśmy oddzieleni od wielu ludzi. Wszyscy tęsknimy za tym ludzkim połączeniem. Chociaż szukamy nowego związku, zawsze dobrze jest cofnąć się o krok i zadać sobie pytanie, czego naprawdę chce nowa osoba.
Po otrzymaniu tej rady, Nie próbuję już utrzymywać związków na powierzchni, jeśli wydaje się, że nie przetrwają. Muszę sobie przypomnieć, że ludzie, którzy naprawdę chcą być w moim życiu, pozostaną, a ja też muszę zastanowić się, kogo chcę w moim życiu i czy jest to korzystne dla nas obojga.
2. Otwarcie się na ludzi jest przerażające, ale konieczne
Wyobraź sobie, że otwierasz drzwi powoli, ale pewnie. Robiąc to, wypuszczasz bardzo mało na raz i zanim się zorientujesz, w końcu dużo się dzieliłeś. Podatność jest przerażająca tylko dlatego, że nigdy nie wiesz, co się stanie z drugą osobą. Jeśli podzielisz się, a następnie osoba odejdzie, możesz czuć, że zrobiłeś coś złego, ale tak nie jest.
Ponieważ dzielisz się tylko tym, czego chcesz w określonym czasie, pozostawia ci kontrolę nad sytuacją i pozwala czuć się dobrze z tym, co się dzieje. Od Ciebie zależy, czym się dzielisz i kiedy, ale nigdy nie czuj, że jesteś zmuszony powiedzieć komuś coś osobistego.
Nadal osobiście zmagam się z tym punktem. Chodzi o aspekt zaufania w tym zakresie. Oczywiście zaufanie można przetestować, jeśli dana osoba pozostanie, gdy ujawnią się małe, drobne rzeczy w życiu. Jeśli pozostaną przez nie, to daje mi znać, że można im zaufać w innych, może ważnych tematach.
3. Jeśli masz ochotę się izolować, wyślij przynajmniej jednej osobie tylko jeden mały tekst
Izolowanie się od wszystkich, gdy twoje zdrowie psychiczne idzie na południe, zawsze wydaje się dobrą opcją tylko wtedy, gdy chętnie zdecydujesz się na izolację. Możesz unikać wszystkich i wszystkiego i po prostu skupić się na sobie. Rozmowa z ludźmi zawsze wydaje się obowiązkiem, i to po prostu jest do bani, ponieważ czujesz, że zawiodłeś wszystkich.
Mój terapeuta tak wiele mi o tym mówił, a teraz utknął mi w głowie i cały czas słyszę jej głos. Nie jestem już w stanie izolować się w pokoju, nie myśląc, że mus zę się do kogoś skontaktować. Robiąc to, pozwala mi wyjść psychicznie ze złego miejsca i pomyśleć o czymś innym przez kilka godzin. Mam grupę ludzi, którzy rozumieją, jak się czuję i zawsze są gotowi wykonać ze mną 10 lub 20 minutową rozmowę FaceTime.
4. Niepokój jest do bani, ale pomyśl o dobrych rzeczach, które mogą się zdarzyć
Jedną dobrą rzeczą, która utknęła mi, jest rzucenie wyzwania swoim negatywnym natrętnym myślom dobrymi. Jeśli martwisz się o prezentację lub spotkanie, po prostu powiedz sobie wszystkie zabawne rzeczy, które zaplanowałeś po tej prezentacji lub spotkaniu. Pozwól sobie wiedzieć, że wydarzenie nie potrwa wiecznie, a większe szanse, że przebiegnie gładko i nic nie pójdzie nie tak.
Rozmawiałem z moim terapeutą o tej mentalności. Zadbałem o to, aby utrzymać ten proces myślowy, ponieważ pandemia wciąż trwa, i muszę sobie powiedzieć, że dobre rzeczy wciąż się dzieją.
5. Ludzie, którzy cię kochają, zawsze tam są
Tak często czujesz się samotny i twój mózg mówi ci, że nikt się tobą nie troszczy. Mózg jest taki twardy, ponieważ będzie grał z tobą sztuczkami i powie ci rzeczy, które nie są prawdą. Jeśli kiedykolwiek tak się czujesz i masz ten głos w głowie, spróbuj wymienić wszystkich ludzi, którzy zawsze są przy tobie i sprawią, że poczujesz się dobrze.
Muszą to być wzajemne przyjaźnie i takie, w których obie strony dają i otrzymują. Nie wolno w tym uwzględnić jednostronnych relacji. Wiedz, że zawsze są ludzie, z którymi możesz się skontaktować w dowolnym momencie. Nigdy nie stwarzasz niedogodności.
Mój umysł często gra ze mną sztuczkami i sprawia, że myślę, że ludzie nie dbają o mnie. Z tego powodu mam listę nazwisk na moim telefonie i to wszyscy ludzie, którzy mnie kochają i troszczą się o mnie. Ilekroć potrzebuję przypomnienia, po prostu wyciągam aplikację notatek i patrzę na tę notatkę, a ona przywraca mnie do rzeczywistości i daje mi znać, że nigdy nie jestem sam na tym świecie; Mam ludzi, którzy zawsze będą mnie wspierać i troszczyć się o mnie.
6. Spróbuj siedzieć na zewnątrz przez 30 minut
Teraz wiem, że możesz być zmęczony słuchaniem tej rady, ale obiecuję, że to naprawdę pomaga, zwłaszcza, że teraz pogoda jest ładna i robi się ciemniej później niż zwykle.
Jest tak wiele pięknych rzeczy do obserwacji na zewnątrz, a słońce na skórze jest zawsze czymś przyjemnym. To jeden z powodów, dla których warto żyć. Gdy wszystko kwitnie i powróci wszystkie ładne kolory, powinno to pomóc w tym, jak się czujesz psychicznie i jest to miłe naładowanie.
Osobiście wyjście na zewnątrz i siedzenie pod drzewem lub na trawie bez telefonu komórkowego bardzo pomaga mi poprawić nastrój. Choć tandetnie to brzmi, czuję się jedno z naturą i to naprawdę relaksuje. Pomaga mi wrócić do miejsca, w którym jestem w chwili obecnej, a ilekroć jestem na zewnątrz, zwykle skupiam się na rzeczach wokół mnie, takich jak owady, ptaki, gwiazdy lub cokolwiek innego, co tam jest, kiedy jestem.
7. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, rozpal wszystkie światła w swoim pokoju i włącz szczęśliwą muzykę
W Spotify i Apple Music lub dowolnej platformie do przesyłania strumieniowego muzyki jest tak wiele list odtwarzania, z których korzystasz, że na liście odtwarzania ma już kilka przyjemnych piosenek. Włączenie jednej z tych list odtwarzania i jej całkowite włączenie może skłonić Cię do zapomnienia o tym, co czujesz i sprawić, że będziesz chciał wstać i zatań czyć.
Światło jest również dobre dla duszy, jak wiemy, siedząc na zewnątrz w słońcu, ale jeśli nie ma słońca, włącz wszystkie światła, które możesz pomóc. Pozwala zobaczyć, że wokół ciebie jest światło, i rozjaśnia nie tylko przestrzeń, którą zajmujesz, ale także twój nastrój.
Zawsze lubię mieć otwarte rolety i zasłony. Przynosi naturalne światło i natychmiast poprawia mój nastrój. Zawsze mam włączone światło górne lub małą lampę. Wiem, że mówi się, żeby używać szczęśliwej muzyki, ale czuję się równie zadowolony, kiedy słucham powolnych, smutnych piosenek. Z łatwością mogę skakać między powolnymi a optymistycznymi piosenkami, i nadal będę czuł to samo. Muzyka i światło zdecydowanie przemawiają do duszy i zawsze mogą poprawić nastrój.
8. Spróbuj medytować i wejść w rytm
Medytacja jest jednym z kluczy do kształtowania natrętnych myśli. W sklepie z aplikacjami jest wiele aplikacji do medytacji z przewodnikiem. Aplikacja MyLife jest moją ulubioną osobą, i mają różne timery, dzięki czemu możesz medytować tak długo, jak chcesz.
Podczas medytacji z przewodnikiem po pewnym czasie powinieneś być w stanie zacząć czuć się tak, jakbyś mógł medytować samodzielnie bez żadnych przewodników. Zajmie to trochę czasu, ale pomaga to również poprawić zdrowie psychiczne i pozwala zastanowić się w danej chwili nad tym, co myślisz i czujesz.
W liceum medytowałem codziennie, kiedy wracałem do domu. To znacznie poprawiło mój nastrój, a ja byłem mniej rozdrażniony i zgrabny wobec otaczających mnie osób. Uciekłem od tego, ponieważ po prostu wyszło to z mojej rutyny, ale od czasu do czasu przeprowadzam medytację z przewodnikiem za pośrednictwem aplikacji MyLife.
Najlepsze w aplikacji jest to, że pyta o to, jak się czuję i da mi medytację specjalnie do tego celu. Po każdej sesji medytacyjnej zauważam, że zawsze czuję się lekki i ogólnie o wiele lepiej. Zawsze uwielbiam się do tego powracać, i zawsze polecam to moim znajomym.
9. Od czasu do czasu potrzebna jest odrobina samoopieki
Jeśli tak dużo pracujesz i nigdy nie poświęcasz czasu dla siebie lub stale pomagasz innym ludziom, nie pomagając sobie, zostaniesz wypalony i jeszcze bardziej się izolujesz. Poświęć dzień lub dwa tylko dla siebie. Rozpieszczaj się lub zrób coś, co naprawdę lubisz.
Z@@ rób danie, które naprawdę lubisz lub obejrzyj swój ulubiony program. Zawsze możesz ćwiczyć, wychodząc na spacer, biegając, podnosząc ciężary, ćwicząc jogę lub cokolwiek, co może wyglądać dla Ciebie. Po prostu wiedz, że Ty też zasługujesz na dobre rzeczy w życiu i musisz bardziej nadawać sobie priorytety.
Samoopieka może być bardzo podstawowym terminem, ale jest tak wiele rzeczy do zrobienia. Moimi osobistymi ulubionymi są włączanie mojej ulubionej muzyki, zakładanie maski na twarz, poruszanie ciałem w jakiś sposób i malowanie paznokci. Wszystkie te działania pomagają mi skupić się na teraźniejszości i pozwalają mi poczuć swoje najbardziej autentyczne ja.
10. Priorytetuj swoje zdrowie psychiczne przed czymkolwiek innym
Twoje zdrowie psychiczne oznacza o wiele więcej, niż możesz sobie wyobrazić. Bardzo ważne jest, aby dbać o to najlepiej, jak potrafisz i dbać o siebie w razie potrzeby. Zdrowie psychiczne może być wyzwaniem w niektóre dni, kiedy wydaje się, że świat się kończy, ale po prostu wiedz, że tak wielu ludzi dba o ciebie i chce zobaczyć, jak odniesiesz sukces.
Podczas gdy wciąż pracuję nad tymi 10 wskazówkami, czasami mam problem z pozwoleniem sobie na zrobienie tego, co mi powiedziano. Innym razem, kiedy pozwalam radom zatopić się, to naprawdę pomaga. Byłem w stanie odróżnić moje życie i relacje, które mam z innymi.
Ludzie w moim życiu uwielbiają widzieć, że staram się, a także zmieniać się na lepsze. Zawsze mówię, że nie chcę iść na terapię, ale kiedy wychodzę z sesji, czuję się o wiele lepiej ze wszystkim, czego doświadczam. Jak powiedział mój terapeuta, miło jest zostawić własną głowę na godzinę.
Chcę, żebyś zinternalizował tę radę i pozwolił jej zadziałać dla ciebie. Otwarcie się na ten pomysł zajmie trochę czasu, biorąc pod uwagę, że może czuć się niekomfortowo, ale witaj to niewygodne uczucie! Oznacza to, że nadchodzi zmiana i wszystko będzie dobrze!
Uważam za interesujące, jak artykuł łączy środowisko fizyczne, takie jak oświetlenie, z dobrym samopoczuciem psychicznym. Nigdy wcześniej o tym w ten sposób nie myślałem.
Fragment o izolacji naprawdę do mnie trafił. Mam tendencję do znikania, kiedy mam problemy, ale ta jedna zasada dotycząca wiadomości tekstowych może pomóc.
Wskazówka dotycząca wysłania tylko jednej wiadomości tekstowej, gdy czujesz się odizolowany, jest genialna. Czasami to maleńkie połączenie robi ogromną różnicę.
Rada dotycząca medytacji jest trafna. Zacząłem od zaledwie 5 minut dziennie, a teraz doszedłem do 20 minut. To całkowicie zmieniło sposób, w jaki radzę sobie ze stresem.
Rada dotycząca kwestionowania negatywnych myśli pozytywnymi to coś, co zacząłem robić niedawno. To niesamowite, jak bardzo to pomaga, zwłaszcza przed ważnymi spotkaniami.
Wahałem się przed rozpoczęciem terapii, ale czytając o tym, jak odmieniła twoje relacje, mam ochotę spróbować. Część o nienarzucaniu relacji naprawdę do mnie przemawia.
