Terapiråd som kan förbättra dina relationer och vardag
Terapi är alltid en skrämmande sak att börja för de flesta. De måste öppna upp för att lita på en främling med alla sina problem, öppna upp för någon ny, och hoppas att deras terapeut är rätt för dem. Jag började min terapiresa i juli förra året, och även om jag tvekade, det har visat sig vara ett av de bästa besluten jag har fattat. Om du vill hoppa över att träffa någon och bara vill ha råd från en terapeut, leta inte längre!
1. Tvinga inte relationer
Vi befinner oss fortfarande i en pandemi och fortfarande separerade från många människor. Vi saknar alla den mänskliga kontakten. Även om vi letar efter ett nytt förhållande, det är alltid bra att ta ett steg tillbaka och fråga dig själv vad den nya personen verkligen vill ha.
Efter att ha fått detta råd försöker jag inte längre hålla relationerna flytande om det verkar som om de inte kommer att hålla. Jag måste påminna mig själv om att de människor som verkligen vill vara i mitt liv kommer att stanna, och jag måste också reflektera över vem jag vill ha i mitt liv och om det är till nytta för oss båda.
2. Att öppna upp för människor är skrämmande, men det är nödvändigt
Tänk dig att öppna en dörr långsamt men säkert. När du gör detta släpper du väldigt lite ut åt gången och innan du vet ordet av det har du slutat dela mycket. Sårbarhet är skrämmande bara för det enkla faktum att du aldrig vet vad som kommer att hända med den andra personen. Om du delar och sedan personen lämnar, du kanske känner att du gjorde något fel, men så är inte fallet.
Eftersom du bara delar vad du vill vid en viss tidpunkt lämnar det dig kontroll över situationen och låter dig må bra om vad som händer. Det är upp till dig vad du delar och när, men känner aldrig att du tvingas berätta för någon något personligt.
Personligen kämpar jag fortfarande med denna punkt. Det handlar om förtroendeaspekten när det gäller detta. Naturligtvis kan förtroendet testas om personen stannar när små, mindre saker i livet avslöjas. Om de stannar igenom dem, då låter det mig veta att de kan lita på andra, kanske stora, ämnen.
3. Om du känner för att isolera, skicka minst en person bara en liten text
Att isolera sig från alla när din mentala hälsa går söderut känns alltid som ett bra alternativ bara om du villigt bestämmer dig för att isolera. Du får undvika alla och allt och bara fokusera på dig själv. Att prata med människor känns alltid som en syssla, och det suger bara för att du känner att du sviker alla.
Min terapeut har berättat för mig detta så mycket, och nu sitter det fast i mitt huvud och jag hör hennes röst hela tiden. Jag kan inte längre isolera mig själv i fred utan att tänka att jag behöver nå ut till någon. Genom att göra detta tillåter det mig att komma ur en dålig plats mentalt och tänka på något annat i några timmar. Jag har en grupp människor som förstår hur jag mår, och är alltid villiga att göra en 10 eller 20 minuters FaceTime-samtal med mig.
4. Ångest suger, men tänk på de goda sakerna som kan hända också
En bra sak som har fastnat för mig är att utmana dina negativa påträngande tankar med bra. Om du är orolig för en presentation eller ett möte, berätta bara för dig själv alla roliga saker du har planerat efter presentationen eller mötet. Låt dig veta att händelsen inte kommer att pågå för evigt, och fler chanser än inte, det kommer att gå smidigt och ingenting kommer att gå fel.
Jag har pratat med min terapeut om denna mentalitet. Jag har sett till att behålla denna tankeprocess eftersom pandemin fortfarande pågår, och jag måste säga till mig själv att bra saker fortfarande händer.
5. Människor som älskar dig finns alltid där
Det är så vanligt att känna sig ensam och få din hjärna att berätta att ingen bryr sig om dig. Hjärnan är så tuff eftersom den kommer att spela trick på dig och berätta saker som inte är sanna. Om du någonsin känner så här och har den rösten i huvudet, försök att lista ut alla människor som alltid är där för dig och får dig att må bra.
Dessa måste vara ömsesidiga vänskap och sådana där båda parter ger och tar emot. Inga ensidiga relationer får ingå i detta. Vet att det alltid finns människor du kan nå ut till när som helst. Du är aldrig ett besvär.
Mitt sinne spelar ofta knep på mig och får mig att tro att människor inte bryr sig om mig. På grund av detta har jag en lista med namn på min telefon och det är alla människor som älskar och bryr sig om mig. När jag behöver en påminnelse drar jag bara upp anteckningsappen och tittar på den anteckningen, och det tar mig tillbaka till verkligheten och låter mig veta att jag aldrig är ensam i den här världen; Jag har människor som alltid kommer att stödja och ta hand om mig.
6. Försök att sitta ute i 30 minuter
Nu vet jag att du kanske är trött på att höra detta råd, men jag lovar att det faktiskt hjälper, särskilt eftersom nu är vädret fint och det blir mörkare senare än normalt.
Det finns så många vackra saker att observera ute, och solskenet på din hud är alltid något som är roligt. Det är en av anledningarna värda att leva. Med allt blommande och alla vackra färger tillbaka ska det hjälpa hur du mår mentalt och det är en skön laddning.
Personligen, att gå ut och sitta under ett träd eller i gräset utan min mobiltelefon hjälper till att öka mitt humör mycket. Så ostigt som det låter så känner jag mig ett med naturen och det är verkligen avkopplande. Det hjälper till att föra mig tillbaka till var jag är i nuet, och när jag är utanför fokuserar jag vanligtvis på saker runt mig som insekter, fåglar, stjärnor eller något annat som finns där ute när jag är.
7. Om du inte kan gå ut, tänd alla lampor i ditt rum och slå på glad musik
Det finns så många spellistor ute på Spotify och Apple Music eller vilken musikströmningsplattform du än använder som redan har en massa må-bra-låtar i en spellista. Att slå på en av dessa spellistor och vrida den hela vägen upp kan lura dig att glömma allt om vad du känner och få dig att vilja stå upp och dansa.
L@@ jus är också bra för själen som vi vet från att sitta ute i solljuset, men om det inte finns någon sol, då kan du tända alla lampor hjälpa till. Det låter dig se att det finns ljus runt dig, och det lyser upp inte bara utrymmet du upptar utan också ditt humör.
Jag älskar alltid att ha persienner och gardiner öppna. Det ger in naturligt ljus och ökar omedelbart mitt humör. Jag har också alltid taklampan på eller en liten lampa. Jag vet att det står att använda glad musik, men jag kan känna mig lika nöjd när jag lyssnar på långsamma, sorgliga låtar. Jag kan lätt studsa runt mellan långsamma låtar och optimistiska låtar, och jag kommer fortfarande att känna detsamma. Musik och ljus talar definitivt till själen och kan alltid förbättra ens humör.
8. Försök att meditera och komma in i en rytm
Meditation är en av nycklarna till att inrama påträngande tankar. Det finns gott om guidade meditationsappar i appbutiken. Appen MyLife är min personliga favorit, och de har olika timers så att du kan meditera hur länge du vill.
När du gör guidade meditationer efter en viss tid bör du kunna börja känna att du kan meditera på egen hand utan några guider. Det kommer att ta lite tid, men detta hjälper också till att öka din mentala hälsa och låter dig reflektera just nu över vad du tänker och känner.
På gymnasiet brukade jag meditera varje dag när jag kom hem. Det förbättrade mitt humör mycket, och jag var mindre irriterad och snäll med de omkring mig. Jag kom ifrån att göra det eftersom det bara föll ur min rutin, men då och då gör jag en guidad meditation genom MyLife-appen.
Det bästa med appen är att den frågar efter hur jag mår och kommer att ge mig en meditation specifikt för det. Efter varje meditationssession jag gör märker jag att jag alltid känner mig lätt och så mycket bättre totalt sett. Jag älskar alltid att falla tillbaka på detta, och jag rekommenderar det alltid till mina vänner.
9. Lite egenvård behövs då och då
Om du arbetar så mycket och aldrig tar tid för dig själv, eller ständigt hjälper andra människor utan att hjälpa dig själv, kommer du att bli utbränd och isolera dig ytterligare. Ta en dag eller två bara för dig själv. Skäm bort dig själv eller gör något du verkligen tycker om.
Gör en maträtt du verkligen gillar eller titta på din favoritshow. Du kan alltid träna genom att gå ut på en promenad, springa, lyfta vikter, öva yoga eller vad som helst som kan se ut för dig. Vet bara att du också förtjänar bra saker i livet och behöver prioritera dig själv mer.
Självvård kan vara en mycket grundläggande term, men det finns så många saker att göra. Mina personliga favoriter är att slå på min favoritmusik, sätta på en ansiktsmask, flytta min kropp på något sätt och måla mina naglar. Alla dessa aktiviteter hjälper mig att fokusera på nuet och låta mig känna mitt mest autentiska jag.
10. Prioritera din mentala hälsa före något annat
Din mentala hälsa betyder så mycket mer än du kan föreställa dig. Det är så viktigt att ta hand om det så bra du kan och att ta hand om dig själv när det behövs. Psykisk hälsa kan vara utmanande vissa dagar när det känns som att världen tar slut, men vet bara att så många människor bryr sig om dig och vill se dig lyckas.
Medan jag fortfarande arbetar med dessa 10 tips har jag ibland problem med att låta mig göra som jag fick höra. Andra gånger, när jag låter råden sjunka in, det hjälper verkligen. Jag har kunnat se skillnad i mitt eget liv och med de relationer jag har med andra.
Människorna i mitt liv älskar att se att jag försöker, liksom, förändras till det bättre. Jag säger alltid att jag inte vill gå till terapi, men när jag lämnar en session känner jag mig så mycket bättre om allt jag upplever. Som min terapeut har sagt, det är trevligt att lämna ditt eget huvud i en timme.
Jag vill att du ska internalisera detta råd och låta det fungera för dig. Det kommer att ta tid att öppna upp för denna idé med tanke på att det kan kännas obekvämt, men välkomna den obekväma känslan! Det betyder att förändring kommer och allt kommer att bli bra!
Opinions and Perspectives
Kombinationen av professionell insikt och personlig erfarenhet gör detta väldigt relaterbart.
Dessa strategier har hjälpt mig att upprätthålla framsteg mellan terapisessioner.
Psykisk hälsa borde vara en prioritet, inte en eftertanke. Den här artikeln förstår det.
Att implementera dessa förändringar långsamt har gjort en sådan skillnad i mitt liv.
Insåg aldrig hur viktigt ljus var förrän jag provade det tipset. Det fungerar verkligen.
Den här artikeln hjälpte mig att känna mig mindre ensam i mina kamper. Tack för att du delar med dig.
Att hitta rätt terapeut är avgörande. Ge inte upp om den första inte passar bra.
Dessa tips är hjälpsamma men kom ihåg att professionell hjälp fortfarande är viktigt för allvarliga problem.
Älskar den praktiska karaktären hos dessa tips. De är faktiskt genomförbara.
Rådet om att inte tvinga fram relationer har sparat mig så mycket stress på sistone.
Att börja i terapi var läskigt men det har varit värt det. De här tipsen är klockrena.
Är det någon annan som har svårt att prioritera psykisk hälsa när livet blir hektiskt?
Det där med att välkomna obekväma känslor som ett tecken på förändring är verkligen insiktsfullt.
Har aldrig tänkt på att ha en lista över stöttande människor. En sådan enkel men kraftfull idé.
Jag gillar hur artikeln balanserar professionell hjälp med självhjälpsstrategier.
Rådet om ljus och musik påminner mig om ljusterapi för årstidsbunden depression. Mycket praktiskt.
Uppskattar verkligen betoningen på att ta saker i sin egen takt. Det är så viktigt i läkningen.
Sant, men jag tror poängen är att hitta vad som fungerar för dig personligen. Det var bara exempel.
Förslaget om ansiktsmasker och nagellack är inte riktigt egenvård för alla. Vi behöver bredare exempel.
Terapi förändrar inte vem du är, det hjälper dig att bli mer autentiskt dig själv.
Ibland oroar jag mig för att terapin kommer att förändra vem jag är i grunden. Är det någon annan som känner så?
Jag tyckte att delen om gemensamma vänskaper var särskilt hjälpsam. Fick mig att omvärdera vissa relationer.
Skulle gärna höra mer om hur andra upprätthåller sina framsteg efter att terapin har avslutats.
Har gått i terapi i flera år och lär mig fortfarande nya saker. Den här artikeln erbjuder några nya perspektiv.
Testade precis ljus- och musikförslaget igår när jag kände mig nere. Det hjälpte faktiskt till att lyfta mitt humör.
Noteringen om att isolering träffar rätt. Jag gör det här för ofta och det hjälper aldrig.
Jag uppskattar hur artikeln erkänner att förändring tar tid. Det finns ingen snabb lösning.
Det där tipset om att lura sig själv att glömma sina problem med musik fungerar verkligen. Jag gör det här hela tiden.
Artikeln säger inte att man ska dela allt med alla. Det handlar om att hitta betrodda personer och öppna upp sig gradvis.
Jag håller inte med om att man måste öppna upp sig för folk. Vissa saker är bättre att hålla privata.
Påbörjade min terapiresa förra månaden och dessa tips stämmer perfekt överens med vad jag lär mig. Allt handlar om små steg.
Har någon provat både personlig och online-terapi? Jag är nyfiken på skillnaderna.
Älskar idén om att rama in terapi som att lämna sitt eget huvud för en timme. Det är precis så det känns.
Pandemin verkligen lyfte fram vikten av att upprätthålla kontakter, även små.
Jag förstår den oron, men jag tror att det handlar om balans. Att erkänna ångest samtidigt som man inte låter den kontrollera en helt.
Är det någon annan som kämpar med idén om att positivt tänkande kan hjälpa mot ångest? Ibland känns det avfärdande.
Artikeln får terapi att låta mindre skrämmande. Jag kanske äntligen bokar den där första tiden.
Jag har upptäckt att inomhusväxter och naturljud kan skapa en liknande lugnande effekt när det inte är möjligt att gå ut.
Vädret är inte alltid tillräckligt bra för att sitta ute. Vilka alternativ använder folk?
Jag är nyfiken på hur andra hanterar balansen mellan att öppna upp sig och att upprätthålla gränser i terapi.
Rådet om gemensamma vänskaper är avgörande. Jag har slösat så mycket energi på ensidiga relationer.
Jag tycker det är intressant hur artikeln kopplar fysisk miljö som belysning till mentalt välbefinnande. Har aldrig tänkt på det på det sättet förut.
Den delen om att isolera sig träffade verkligen rätt. Jag tenderar att försvinna när jag har det jobbigt, men den där textregeln kanske kan hjälpa.
Jag testade MyLife-appen som nämndes i artikeln och den är faktiskt ganska bra. Funktionen för att checka in humöret är verkligen hjälpsam.
Min terapeut lärde mig att även grundläggande självhjälp kan vara revolutionerande när man kämpar. Det handlar om att bygga en grund.
Självhjälpsråden känns lite grundläggande. Vi behöver mer konkreta strategier för att hantera allvarliga problem.
Jag önskar att någon hade berättat de här sakerna för mig för flera år sedan. Särskilt om att inte tvinga fram relationer.
Något som hjälpte mig var att inse att terapi inte handlar om att fixa det som är trasigt, utan om att växa och förstå mig själv bättre.
Förslaget om ljus och musik fungerar verkligen. Jag skapade en speciell spellista bara för de där mörka stunderna.
Jag uppskattar hur artikeln betonar att ta kontroll över vad och när du delar med dig. Det är något jag behövde höra.
Sant, men små positiva vanor kan läggas ihop och göra en verklig skillnad i kombination med professionell hjälp.
Det här är bra tips, men låt oss vara ärliga, att sitta ute kommer inte att fixa allvarliga psykiska problem.
Förslaget om utomhusterapi fungerar underbart. Jag har gjort det till en vana att dricka mitt morgonkaffe utomhus och det har blivit min favoritdel av dagen.
Jag kämpar med hela konceptet att öppna upp sig långsamt. Det känns som att jag antingen inte delar med mig av något eller allt på en gång.
Tipset om att bara skicka ett sms när man känner sig isolerad är briljant. Ibland gör den där lilla kontakten hela skillnaden.
Jag har upplevt motsatsen med meditation. Det gör mig bara mer ångestfylld och medveten om mina snurrande tankar.
Meditationsråden är helt rätt. Jag började med bara 5 minuter dagligen och nu är jag uppe i 20 minuter. Det har helt förändrat hur jag hanterar stress.
Faktum är att det finns många prisvärda terapialternativ nuförtiden, inklusive glidande skalor och onlineplattformar. Det är värt att undersöka.
Alla har inte råd med terapi. Vissa av dessa förslag känns lite privilegierade för mig.
Jag älskar den idén om att ha en lista över stöttande personer i telefonens anteckningar. Jag kommer definitivt att prova det när jag känner mig nere.
Rådet om att utmana negativa tankar med positiva är något jag började göra nyligen. Det är fantastiskt hur mycket det hjälper, särskilt före viktiga möten.
Jag har tvekat inför att börja terapi, men att läsa om hur det förändrade dina relationer får mig att vilja ge det ett försök. Den delen om att inte tvinga fram relationer resonerar verkligen med mig.