İlişkilerinizi ve Günlük Hayatınızı İyileştirebilecek Terapi Tavsiyeleri

Terapi her zaman çoğu insan için başlamak için korkutucu bir şeydir. Tüm sorunları konusunda bir yabancıya güvenmek, yeni birine açılmak ve terapistlerinin kendileri için doğru kişi olduğunu ummak için açılmaları gerekir. Terapi yolculuğuma geçen Temmuz ayında başladım, ve tereddüt etsem de, verdiğim en iyi kararlardan biri olduğu ortaya çıktı. Birini görmeyi atlamak ve sadece bir terapistin tavsiyesini istiyorsanız, başka yere bakma!

1. İlişkileri zorlamayın

Hala bir pandemi içindeyiz ve hala birçok insandan ayrıyız. Hepimiz bu insani bağlantıyı özlüyoruz. Yeni bir ilişki için uğraşmamıza rağmen, bir adım geri atmak ve kendinize yeni kişinin gerçekten ne istediğini sormak her zaman iyidir.

Bu tavsiyeyi aldıktan sonra, Artık sürmeyecekmiş gibi görünüyorsa ilişkileri ayakta tutmaya çalışmıyorum. Hayatımda gerçekten olmak isteyen insanların kalacağını kendime hatırlatmalıyım, ve ayrıca hayatımda kimi istediğimi ve ikimiz için de faydalı olup olmadığını düşünmeliyim.

2. İnsanlara açılmak korkutucu, ama gerekli

Yavaş ama emin bir şekilde bir kapıyı açtığınızı hayal edin. Bunu yaparken, bir seferde çok az şey çıkarıyorsunuz ve farkına varmadan çok şey paylaşıyorsunuz. Güvenlik açığı korkutucudur, sadece diğer kişiyle ne olacağını asla bilemezsiniz. Paylaşırsan ve sonra kişi ayrılırsa, yanlış bir şey yaptığını hissedebilirsin, ama durum böyle değil.

Belirli bir zamanda yalnızca istediğinizi paylaştığınız için, durumun kontrolünü size bırakır ve neler olduğu hakkında kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Ne ve ne zaman paylaşacağınız size kalmış, ama asla birine kişisel bir şey söylemek zorunda olduğunuzu hissetmeyin.

Ben şahsen hala bu konuyla mücadele ediyorum. Her şey bununla ilgili güven yönüyle ilgili. Tabii ki, hayatın küçük, küçük şeyleri ortaya çıktığında kişi kalırsa güven test edilebilir. Bunları atlatırlarsa, diğer, belki de büyük konularda güvenilebileceklerini bilmemi sağlıyor.

3. İzole etmek istiyorsan, en az bir kişiye sadece bir küçük metin gönder

Akıl sağlığınız kötüye gittiğinde herkesten izole olmak, yalnızca isteyerek izole etmeye karar verirseniz her zaman iyi bir seçenek gibi gelir.. Herkesten ve her şeyden kaçınır ve sadece kendine odaklanırsın. İnsanlarla konuşmak her zaman bir angarya gibi geliyor, ve berbat çünkü herkesi hayal kırıklığına uğrattığını hissediyorsun.

Terapistim bana bunu çok söyledi, ve şimdi kafamda sıkışmış ve onun sesini her zaman duyuyorum. Artık birine ulaşmam gerektiğini düşünmeden kendimi huzur içinde izole edemiyorum. Bunu yaparak, zihinsel olarak kötü bir yerden çıkmama ve birkaç saat başka bir şey düşünmemi sağlıyor. Nasıl hissettiğimi anlayan ve benimle her zaman 10 veya 20 dakikalık bir FaceTime görüşmesi yapmaya istekli bir grup insanım var.

4. Kaygı berbat, ama olabilecek iyi şeyleri de düşünün

Bana yapışan iyi bir şey, olumsuz müdahaleci düşüncelerinize iyi olanlarla meydan okumak. Bir sunum veya toplantı için endişeliyseniz, o sunum veya toplantıdan sonra planladığınız tüm eğlenceli şeyleri kendinize söyleyin. Etkinliğin sonsuza dek sürmeyeceğini ve daha fazla şansın olduğunu bilmenize izin verin, sorunsuz bir şekilde çalışacak ve hiçbir şeyin yanlış gitmeyeceğini bilmenize izin verin.

Terapistimle bu zihniyet hakkında konuştum. Pandemi devam ederken bu düşünce sürecini sürdürdüğümden emin oldum, ve kendime hala iyi şeylerin olduğunu söylemeliyim.

5. Seni seven insanlar her zaman oradalar

Yalnız hissetmek ve beyninizin size kimsenin sizi umursamadığını söylemesi çok yaygındır. Beyin çok sert çünkü size hileler yapacak ve size doğru olmayan şeyler söyleyecektir. Eğer böyle hissediyorsan ve kafanızda o ses varsa, her zaman senin için orada olan ve seni iyi hissettiren tüm insanları listelemeye çalış.

Bunlar karşılıklı arkadaşlıklar olmalı ve her iki tarafın da verdiği ve aldığı arkadaşlıklar olmalıdır.. Buna tek taraflı ilişkilerin dahil edilmesine izin verilmez. Her zaman ulaşabileceğiniz insanlar olduğunu bilin. Asla rahatsız edici değilsin.

Aklım sık sık bana oyun oynuyor ve insanların beni umursamadığını düşündürüyor. Bu nedenle, Telefonumda bir isim listesi var ve beni seven ve önemseyen herkes. Ne zaman bir hatırlatmaya ihtiyacım olursa, sadece notlar uygulamasını açıp o nota bakıyorum, ve bu beni gerçeğe geri getiriyor ve bu dünyada asla tek başıma olmadığımı bildiriyor; Beni her zaman destekleyecek ve ilgilenecek insanlar var.

6. 30 dakika dışarıda oturmaya çalışın

Şimdi bu tavsiyeyi duymaktan bıkmış olabileceğinizi biliyorum, ama söz veriyorum, özellikle şimdi hava güzel olduğu ve normalden daha geç koyulaştığı için gerçekten yardımcı olduğuna söz veriyorum.

Dışarıda gözlemlenecek çok güzel şeyler var ve cildinizdeki güneş ışığı her zaman keyifli bir şeydir. Yaşamaya değer sebeplerden biri de budur. Her şey çiçek açarken ve tüm güzel renkler geri döndüğünde, zihinsel olarak nasıl hissettiğinize yardımcı olmalı ve güzel bir şarj olur.

Şahsen, cep telefonum olmadan dışarı çıkmak ve bir ağacın altında veya çimlerde oturmak ruh halimi çok artırmaya yardımcı oluyor. Kulağa sevimsiz gelse de, Doğa ile bir hissediyorum ve gerçekten rahatlatıcı. Beni şu anda bulunduğum yere geri getirmeye yardımcı oluyor ve ne zaman dışarıdaysam genellikle böcekler, kuşlar, yıldızlar veya olduğumda dışarıda olan herhangi bir şey gibi çevremdeki şeylere odaklanırım.

7. Dışarı çıkamıyorsanız, odanızdaki tüm ışıkları aydınlatın ve mutlu müziği açın

Spotify ve Apple Music'te veya kullandığınız herhangi bir müzik akış platformunda zaten bir grup iyi hissettiren şarkı olan o kadar çok çalma listesi var. Bu çalma listelerinden birini açmak ve tamamen yukarı çevirmek, hissettiklerinizi unutmanız için sizi kandırabilir ve kalkıp dans etmek istemenize neden olabilir..

Işık, güneş ışığında dışarıda oturmaktan bildiğimiz gibi ruh için de iyidir, ancak güneş yoksa, o zaman tüm ışıkları açmak yardımcı olabilir. Etrafınızda ışık olduğunu görmenizi sağlar ve sadece işgal ettiğiniz alanı değil aynı zamanda ruh halinizi de aydınlatır.

Panjurlarımın ve perdelerimin açık olmasını her zaman seviyorum. Doğal ışık getiriyor ve anında ruh halimi artırıyor. Ayrıca her zaman tavan lambası açık veya küçük bir lamba var. Mutlu müzik kullan dediğini biliyorum ama yavaş, hüzünlü şarkıları dinlediğimde kendimi de memnun hissediyorum. Yavaş şarkılar ve iyimser şarkılar arasında kolayca zıplayabilirim, ve yine de aynı şeyi hissedeceğim. Müzik ve ışık kesinlikle ruhla konuşur ve kişinin ruh halini her zaman iyileştirebilir.

8. Meditasyon yapmaya ve bir ritime girmeye çalışın

Meditasyon, müdahaleci düşünceleri çerçevelemenin anahtarlarından biridir. Uygulama mağazasında çok sayıda rehberli meditasyon uygulaması var. MyLife uygulaması benim kişisel favorim, ve farklı zamanlayıcıları var, böylece istediğiniz kadar uzun süre meditasyon yapabilirsiniz.

Belirli bir süre sonra rehberli meditasyonlar yaparken, herhangi bir rehber olmadan kendi başınıza meditasyon yapabiliyormuş gibi hissetmeye başlayabilmelisiniz. Biraz zaman alacak, ancak bu aynı zamanda zihinsel sağlığınızı artırmaya yardımcı olur ve şu anda ne düşündüğünüz ve hissettiğiniz hakkında düşünmenizi sağlar.

Lisedeyken eve geldiğimde her gün meditasyon yapardım. Ruh halimi çok iyileştirdi, ve etrafımdakilere karşı daha az sinirli ve titiz davrandım. Rutinimden yeni düştüğü için bunu yapmaktan kurtuldum, ama arada sırada MyLife uygulaması aracılığıyla rehberli bir meditasyon yapıyorum.

Uygulamayla ilgili en iyi şey, nasıl hissettiğimi sorması ve bana bunun için özel olarak bir meditasyon yapmasıdır.. Yaptığım her meditasyon seansından sonra, kendimi her zaman hafif ve genel olarak çok daha iyi hissettiğimi fark ediyorum. Her zaman buna geri dönmeyi seviyorum, ve her zaman arkadaşlarıma tavsiye ederim.

9. Ara sıra biraz öz bakıma ihtiyaç var

Bu kadar çok çalışırsanız ve asla kendinize zaman ayırmazsanız veya kendinize yardım etmeden başkalarına sürekli yardım ederseniz, tükenecek ve kendinizi daha da izole edeceksiniz. Sadece kendinize bir veya iki gün ayırın. Kendinizi şımartın veya gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın.

Gerçekten sevdiğiniz bir yemek yapın veya en sevdiğiniz programı izleyin. Her zaman yürüyüşe çıkarak, koşarak, ağırlık kaldırarak, yoga yaparak veya sizin için görünen her şeyi yaparak egzersiz yapabilirsiniz. Sadece hayattaki iyi şeyleri hak ettiğinizi ve kendinize daha fazla öncelik vermeniz gerektiğini bilin.

Öz bakım çok temel bir terim olabilir, ancak yapılacak çok şey var. Kişisel favorilerim en sevdiğim müziği açmak, yüz maskesi takmak, vücudumu bir şekilde hareket ettirmek ve tırnaklarımı boyamak. Tüm bu aktiviteler şimdiye odaklanmama yardımcı oluyor ve en otantik benliğimi hissetmemi sağlıyor.

10. Her şeyden önce ruh sağlığınıza öncelik verin

Akıl sağlığınız hayal edebileceğinizden çok daha fazlasını ifade ediyor. Bununla mümkün olan en iyi şekilde ilgilenmek ve gerektiğinde kendinize bakmak çok önemlidir.. Akıl sağlığı, dünyanın sona eriyormuş gibi hissettiği bazı günlerde zor olabilir, ama sadece birçok insanın sizi önemsediğini ve başarılı olduğunuzu görmek istediğini bilin.

Hala bu 10 ipucu üzerinde çalışırken, bazen bana söyleneni yapmama izin vermekte zorlanıyorum. Diğer zamanlarda, tavsiyenin devreye girmesine izin verdiğimde, gerçekten yardımcı oluyor. Kendi hayatımda ve başkalarıyla olan ilişkilerde bir fark anlayabildim.

Hayatımdaki insanlar denediğimi ve daha iyiye doğru değiştiğimi görmeyi seviyorlar. Her zaman terapiye gitmek istemediğimi söylüyorum, ama bir seanstan ayrıldığımda, yaşadığım her şey hakkında çok daha iyi hissediyorum. Terapistimin dediği gibi, bir saatliğine kendi kafanı bırakmak güzel.

Bu tavsiyeyi içselleştirmenizi ve sizin için çalışmasına izin vermenizi istiyorum. Rahatsız edici olabileceğini düşünerek bu fikre açılmak zaman alacaktır, ancak bu rahatsız edici duyguyu memnuniyetle karşılayın! Değişimin geldiği ve her şeyin iyi olacağı anlamına gelir!