Therapieadvies dat uw relaties en dagelijkse leven kan verbeteren

Therapie is voor de meeste mensen altijd eng om te beginnen. Ze moeten zich openstellen om een vreemde te vertrouwen met al hun problemen, zich openstellen voor een nieuw iemand en hopen dat hun therapeut de juiste is voor hen. Ik ben afgelopen juli begonnen met mijn therapietraject, en hoewel ik aarzelde, is het een van de beste beslissingen gebleken die ik heb genomen. Als je iemand niet meer wilt zien en gewoon advies van een therapeut wilt, hoef je niet verder te zoeken!

1. Forceer relaties niet

We zitten nog steeds in een pandemie en zijn nog steeds gescheiden van veel mensen. We missen allemaal die menselijke connectie. Hoewel we op zoek zijn naar een nieuwe relatie, is het altijd goed om een stap terug te doen en jezelf af te vragen wat de nieuwe persoon echt wil.

Na dit advies te hebben gekregen, probeer ik niet langer relaties overeind te houden als het lijkt alsof ze niet lang zullen duren. Ik moet mezelf eraan herinneren dat de mensen die echt in mijn leven willen zijn, zullen blijven, en ik moet ook nadenken over wie ik wil in mijn leven en of dat ons beiden ten goede komt.

2. Je openstellen voor mensen is beangstigend, maar noodzakelijk

Stel je voor dat je langzaam maar zeker een deur opent. Als je dit doet, laat je heel weinig tegelijk zien en voor je het weet, heb je uiteindelijk veel gedeeld. Kwetsbaarheid is beangstigend, alleen al omdat je nooit weet wat er met de andere persoon gaat gebeuren. Als je iets deelt en de persoon vertrekt, heb je misschien het gevoel dat je iets verkeerd hebt gedaan, maar dat is niet het geval.

Als je alleen deelt wat je op een bepaald moment wilt, heb je de controle over de situatie en kun je je goed voelen over wat er gebeurt. Het is aan jou wat je deelt en wanneer, maar je hoeft nooit het gevoel te hebben dat je gedwongen wordt om iemand iets persoonlijks te vertellen.

Persoonlijk worstel ik nog steeds met dit punt. Het draait daarbij allemaal om het vertrouwensaspect. Natuurlijk kan het vertrouwen op de proef worden gesteld als de persoon blijft wanneer er kleine, kleine dingen van het leven aan het licht komen. Als ze daarmee doorgaan, dan weet ik dat ze kunnen worden vertrouwd met andere, misschien belangrijke, onderwerpen.

3. Als je zin hebt om je te isoleren, stuur dan minstens één persoon slechts één klein berichtje

Je van iedereen isoleren als je geestelijke gezondheid achteruit gaat, voelt altijd als een goede optie, alleen als je bereid bent om je te isoleren. Je kunt alles en iedereen vermijden en je gewoon op jezelf concentreren. Met mensen praten voelt altijd als een hele klus, en het is gewoon klote omdat je het gevoel hebt dat je iedereen in de steek hebt gelaten.

Mijn therapeut heeft me dit zoveel verteld, en nu zit het vast in mijn hoofd en hoor ik haar stem de hele tijd. Ik kan me niet langer in alle rust isoleren zonder te denken dat ik iemand moet bereiken. Door dit te doen, kan ik mentaal uit een slechte plek komen en een paar uur aan iets anders denken. Ik heb een groep mensen die begrijpen hoe ik me voel en die altijd bereid zijn om een FaceTime-gesprek van 10 of 20 minuten met me te voeren.

4. Angst is klote, maar denk ook aan de goede dingen die kunnen gebeuren

Een goed ding dat me is bijgebleven, is om je negatieve, opdringerige gedachten uit te dagen met goede. Als je je zorgen maakt over een presentatie of vergadering, vertel jezelf dan alle leuke dingen die je na die presentatie of vergadering hebt gepland. Sta jezelf toe te weten dat het evenement niet eeuwig zal duren, en de kans is groot dat het soepel zal verlopen en dat er niets misgaat.

Ik heb met mijn therapeut over deze mentaliteit gesproken. Ik heb ervoor gezorgd dat ik dit denkproces voortzet, aangezien de pandemie nog steeds voortduurt, en ik moet tegen mezelf zeggen dat er nog steeds goede dingen gebeuren.

5. Mensen die van je houden zijn er altijd

Het is zo gewoon dat je je alleen voelt en dat je hersenen je vertellen dat niemand om je geeft. Het brein is zo sterk omdat het je parten speelt en je dingen vertelt die niet waar zijn. Als je je ooit zo voelt en die stem in je hoofd hebt, probeer dan een lijst te maken van alle mensen die er altijd voor je zijn en die je een goed gevoel geven.

Dit moeten wederzijdse vriendschappen zijn en vriendschappen waarbij beide partijen geven en ontvangen. Hierin mogen geen eenzijdige relaties worden meegenomen. Weet wel dat er altijd mensen zijn waar je op elk moment contact mee kunt opnemen. Je bent nooit vervelend.

Mijn verstand speelt me vaak parten en doet me denken dat mensen niet om me geven. Daarom heb ik een lijst met namen op mijn telefoon en het zijn alle mensen die van me houden en voor me zorgen. Wanneer ik een herinnering nodig heb, open ik gewoon de notities-app en kijk ik naar dat briefje, en het brengt me terug naar de realiteit en laat me weten dat ik nooit alleen ben in deze wereld; ik heb mensen die me altijd zullen steunen en voor me zullen zorgen.

6. Probeer 30 minuten buiten te zitten

Nu weet ik dat je het misschien zat bent om dit advies te horen, maar ik beloof je dat het echt helpt, vooral omdat het nu mooi weer is en het later donkerder wordt dan normaal.

Er zijn zoveel mooie dingen te zien buiten, en de zon op je huid is altijd iets dat aangenaam is. Het is een van de redenen waarom het de moeite waard is om te leven. Met alles in bloei en alle mooie kleuren terug, zou het moeten helpen hoe je je mentaal voelt en het is een leuke oplading.

Persoonlijk helpt het om naar buiten te gaan en onder een boom of in het gras te zitten zonder mijn mobieltje mijn humeur enorm te verbeteren. Hoe cheesy het ook klinkt, ik voel me één met de natuur en het is echt ontspannend. Het helpt me terug te keren naar waar ik nu ben, en als ik buiten ben, concentreer ik me meestal op de dingen om me heen, zoals de insecten, vogels, sterren of iets anders dat er is als ik ben.

7. Als je niet naar buiten kunt, steek dan alle lichten in je kamer aan en zet vrolijke muziek aan

Er zijn zoveel afspeellijsten op Spotify en Apple Music of welk muziekstreamingplatform je ook gebruikt, die al een heleboel feelgood-nummers in een afspeellijst hebben. Als je een van deze afspeellijsten aanzet en helemaal omhoog zet, kun je ervoor zorgen dat je vergeet wat je voelt en dat je wilt opstaan en dansen.

Licht is ook goed voor de ziel, zoals we weten als we buiten in het zonlicht zitten, maar als er geen zon is, dan kan het helpen om alle lichten aan te doen. Het laat je zien dat er licht om je heen is en het fleurt niet alleen de ruimte die je inneemt op, maar ook je humeur.

Ik vind het altijd leuk om mijn jaloezieën en gordijnen open te hebben. Het brengt natuurlijk licht binnen en verbetert meteen mijn humeur. Ik heb ook altijd het bovenlicht aan of een kleine lamp. Ik weet dat er vrolijke muziek moet worden gebruikt, maar ik kan me net zo tevreden voelen als ik naar langzame, droevige liedjes luister. Ik kan gemakkelijk schakelen tussen langzame en vrolijke nummers, en ik zal nog steeds hetzelfde voelen. Muziek en licht spreken zeker tot de ziel en kunnen je humeur altijd verbeteren.

8. Probeer te mediteren en in een ritme te komen

Meditatie is een van de sleutels tot het formuleren van opdringerige gedachten. Er zijn tal van apps voor begeleide meditatie in de app store. De app MyLife is mijn persoonlijke favoriet, en ze hebben verschillende timers, zodat je kunt mediteren hoe lang je maar wilt.

Als je na een bepaalde periode geleide meditaties doet, zou je het gevoel moeten kunnen krijgen dat je zelf kunt mediteren zonder begeleiding. Het zal even duren, maar dit helpt ook om je mentale gezondheid te verbeteren en laat je op dit moment nadenken over wat je denkt en voelt.

Op de middelbare school mediteerde ik elke dag als ik thuiskwam. Het verbeterde mijn humeur enorm, en ik was minder geïrriteerd en pittig met de mensen om me heen. Ik ben daar wel mee gestopt omdat het gewoon uit mijn routine viel, maar zo nu en dan doe ik een begeleide meditatie via de MyLife-app.

Het beste van de app is dat hij vraagt hoe ik me voel en dat hij me speciaal daarvoor een meditatie geeft. Na elke meditatiesessie die ik doe, merk ik dat ik me altijd licht voel en over het algemeen veel beter. Ik vind het altijd leuk om hierop terug te vallen, en ik raad het mijn vrienden altijd aan.

9. Zo nu en dan is een beetje zelfzorg nodig

Als je zoveel werkt en nooit tijd voor jezelf neemt, of constant andere mensen helpt zonder jezelf te helpen, raak je opgebrand en isoleer je jezelf verder. Neem een dag of twee alleen voor jezelf. Verwen jezelf of doe iets wat je echt leuk vindt.

Maak een gerecht dat je echt lekker vindt of kijk naar je favoriete programma. Je kunt altijd sporten door te gaan wandelen, hardlopen, gewichten op te tillen, yoga te beoefenen of hoe dat er voor jou ook uitziet. Weet gewoon dat ook jij goede dingen in het leven verdient en dat je jezelf meer prioriteit moet geven.

Zelfzorg kan een heel eenvoudige term zijn, maar er zijn zoveel dingen te doen. Mijn persoonlijke favorieten zijn mijn favoriete muziek aanzetten, een gezichtsmasker opzetten, mijn lichaam op de een of andere manier bewegen en mijn nagels lakken. Al deze activiteiten helpen me om me op het heden te concentreren en mijn meest authentieke zelf te voelen.

10. Geef prioriteit aan uw geestelijke gezondheid

Je geestelijke gezondheid betekent zoveel meer dan je je kunt voorstellen. Het is zo belangrijk om er zo goed mogelijk voor te zorgen en voor jezelf te zorgen wanneer dat nodig is. Geestelijke gezondheid kan soms een uitdaging zijn wanneer het voelt alsof de wereld vergaat, maar weet dat zoveel mensen om je geven en je willen zien slagen.

Terwijl ik nog steeds bezig ben met deze 10 tips, heb ik soms moeite om mezelf toe te staan te doen wat mij werd verteld. Andere keren, als ik het advies laat bezinken, helpt het echt. Ik heb een verschil kunnen zien in mijn eigen leven en in de relaties die ik met anderen heb.

De mensen in mijn leven vinden het geweldig om te zien dat ik probeer, maar ook om ten goede te veranderen. Ik zeg altijd dat ik niet naar therapie wil, maar als ik eenmaal uit een sessie ben, voel ik me zoveel beter over alles wat ik meemaak. Zoals mijn therapeut al zei, is het fijn om een uur lang je eigen hoofd te verlaten.

Ik wil dat je dit advies internaliseert en het voor je laat werken. Het zal even duren om je voor dit idee open te stellen, aangezien het ongemakkelijk kan aanvoelen, maar verwelkom dat ongemakkelijke gevoel! Het betekent dat er verandering op komst is en dat alles goed komt!