कैसे पता करें कि आपको ADHD का निदान नहीं हुआ है?

क्या आप मानते हैं कि आप एक क्रोधी व्यक्ति हैं और अत्यधिक स्वभाव से पीड़ित हैं?

क्या आप पाते हैं कि लोग आप पर झूठ बोलने या बहाने से भरे होने का आरोप लगाते हैं?

क्या लोग आपको अत्यधिक संवेदनशील या प्रतिक्रियाशील के रूप में लेबल करते हैं?

क्या आप कम आत्म-मूल्य से पीड़ित हैं और आपके दिमाग में लगातार नकारात्मक आत्म-चर्चा का टेप चल रहा है?

क्या आप खुशी बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं?

यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न के लिए हाँ का उत्तर दिया है, तो संभव है कि आप ऐसे बच्चे रहे हों, जिनका पता नहीं चल पाया है ADHD से पीड़ित हो। बिना निदान किए एडीएचडी वाले वयस्कों में कम आत्म-मूल्य से पीड़ित होने और शर्म से भरा जीवन जीने का जोखिम अधिक होता है।

एडीएचडी या अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर मस्तिष्क में एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है, जिसके कारण प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में उचित कनेक्शन की कमी होती है। यह भावनाओं और व्यवहार दोनों को प्रभावित करता है।

एडीएचडी के कई अलग-अलग प्रकार होते हैं और लोग इनमें से एक या एक प्रकार के संयोजन का प्रदर्शन कर सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक व्यापक निदान नहीं है, इन चीजों का कोई भी संयोजन प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है, यह एक स्पेक्ट्रम है।

एडीएचडी वाले लोगों में इनमें से कुछ या सभी लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

• आवेगपूर्ण व्यवहार
• ध्यान केंद्रित करने या काम पर बने रहने में असमर्थता
• हमारे शरीर में अति सक्रियता के कारण स्थिर रहना मुश्किल हो जाता है
• हमारे विचार प्रसंस्करण में अति सक्रियता। यह खुद को ऐसे तरीकों से प्रदर्शित करता है जैसे कि अत्यधिक सक्रिय दिवास्वप्न देखना, सवाल पूछना, कहानी सुनाना, या विषयों को यादृच्छिक रूप से बदलना।
• पांच इंद्रियों में अतिसक्रियता
• भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी
• कार्यकारी कार्यप्रणाली कौशल का अभाव। कार्यकारी कार्यप्रणाली कौशल में समय का प्रबंधन करने की क्षमता, आयोजन, योजना, एक विचार या गतिविधि से दूसरे में परिवर्तन और यहां तक कि स्मृति भी शामिल है, ये कौशल स्वाभाविक रूप से एडीएचडी मस्तिष्क में नहीं आते हैं। उन्हें सिखाया जाना चाहिए और उनका अभ्यास किया जाना चाहिए।

मैंने अपने 20 के दशक में शिक्षा के क्षेत्र में काम किया और मुझे एडीएचडी के बारे में काफी कुछ सिखाया गया। मेरे लिए यह संदेह करने के लिए पर्याप्त है कि मुझे यह हो सकता है। हालाँकि, यह मेरे 40 के दशक तक नहीं हुआ था जब मेरी बेटी को पता चला कि मुझे भी अपना निदान मिल गया है। यह मेरी बेटी के लिए ही था कि मैंने एडीएचडी को गहराई से समझना शुरू किया और मुझे आश्चर्य हुआ कि मुझे कितना कुछ नहीं सिखाया गया। अपनी शिक्षा की पृष्ठभूमि और पिछले 20 वर्षों से एडीएचडी के बच्चों के साथ काम करने के बावजूद, मैं इस बात से अनजान था कि इसके लिए क्या-क्या आवश्यक है।

मैंने पिछले एक साल में बहुत कुछ सीखा है जिसने मुझे अपने साथ-साथ अपने बच्चे के बारे में अपनी समझ पर फिर से विचार करने पर मजबूर कर दिया है। मेरी बेटी का शीघ्र निदान होने से उसे उस आत्म-मूल्य चक्र से बचने में मदद मिलेगी, जिसका मैंने बिना निदान किए एडीएचडी के परिणामस्वरूप अनुभव किया था। मेरा मानना था कि मेरे व्यक्तित्व का वास्तव में मेरे दिमागी रसायन से बहुत कुछ लेना-देना है।

मुझे विश्वास था कि मैं स्वभाव से क्रोधित था।

मुझे विश्वास था कि मैं गलत था और बेवकूफ था क्योंकि मैंने खुद को शर्मिंदा करते हुए चीजों का जवाब दिया।

मुझे विश्वास था कि मैं बहानों से भरा हुआ था और चीजों के लिए ज़िम्मेदारी स्वीकार करने में असमर्थ था।

मेरा मानना था कि मैं संवेदनशील और अति प्रतिक्रियाशील हूँ।

मुझे विश्वास था कि मैं कभी भी वास्तव में खुश महसूस नहीं करूंगा।

मेरा मानना था कि हार्मोन में बदलाव के साथ मैं हर महीने खुद के सबसे खराब संस्करण में बदल गया।

इन मान्यताओं के कारण, मुझे लगा कि मुझे प्यार करना आसान नहीं है और मैं खुद से प्यार करने के लिए संघर्ष कर रहा था। मुझे यह जानकर बहुत राहत मिली कि इनमें से कुछ भी वास्तव में मैं नहीं था, बल्कि यह प्रतिक्रिया मेरे एडीएचडी मस्तिष्क की वजह से थी। इन प्रतिक्रियाओं को समझने और उन पर अंकुश लगाने के लिए निदान प्राप्त करना पहला कदम है, जिससे आत्म-मूल्य कम हो सकता है और शर्म आ सकती है।

इन 6 व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं से संकेत मिलता है कि आपको एडीएचडी हो सकता है। ये प्रतिक्रियाएँ किसी को भी हो सकती हैं, लेकिन जब आपके पास उनके साथ जाने के लिए निदान किया जाता है; तो यह स्पष्ट हो जाता है कि एडीएचडी मस्तिष्क के परिणामस्वरूप होने वाले आत्म-मूल्य में वृद्धि और लगातार शर्म की भावना में वे कैसे योगदान करते हैं।

यह पता लगाने के 6 तरीके यहां दिए गए हैं कि क्या आपने एडीएचडी का निदान नहीं किया है:

1। ग़ुस्से के भयंकर विस्फोट

एडीएचडी मस्तिष्क में आवेग एक महत्वपूर्ण कारक है। यह भावनाओं पर भी लागू होता है। भले ही गुस्सा कहीं से भी प्रतीत हो, लेकिन ऐसा नहीं है। उनके विचार हाइपरड्राइव पर हैं, उनके पास पहले वाले के जाने से पहले किसी को उड़ने से रोकने का कोई तरीका नहीं है। उस समय मन में जो कुछ भी होता है वह किसी न किसी तरह की भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है, और आवेग के कारण ही इसे तुरंत और तीव्रता से व्यक्त किया जाता है।

एडीएचडी मस्तिष्क भावनाओं से प्रेरित होता है, तर्क से नहीं। तीव्र भावनाओं को समझने के लिए इसे समझना महत्वपूर्ण है। क्योंकि ज्यादातर लोग काम पूरा करने के लिए जिन कार्यकारी कार्यप्रणाली कौशल का उपयोग करते हैं, वे उन्हें कनेक्ट नहीं करते हैं, एडीएचडी एक चीज पर आधारित है, जो वास्तव में अच्छी है, महसूस करना और महसूस करना।

एक बच्चे के रूप में मुझे इतना गुस्सा आता था कि मैं दरवाजे बंद कर देता और चीजें फेंक देता। जब मैं थक जाता था या मैंने अपना धैर्य खो दिया था, तब भी मैं एक वयस्क के रूप में ऐसा कर रहा था। मेरे पिता मुझसे नाराज़ होकर प्रतिक्रिया देते थे। एडीएचडी बच्चों पर गुस्सा करने या उन्हें रुकने और शांत होने के लिए कहने से कभी काम नहीं चलेगा। यह केवल उस गुस्से को और बढ़ा देता है जो वे अनुभव कर रहे हैं। आपको इससे गुज़रने में उनकी मदद करनी होगी। याद रखें कि वे केवल वही देख सकते हैं जो वे इस समय अनुभव कर रहे हैं। मस्तिष्क भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकता।

जिन लोगों का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स काम करता है, वे उन भावनाओं को अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाने दे सकते हैं, या अगले दिन या दो चीजें उनकी पीठ से लुढ़क सकती हैं। एडीएचडी का मस्तिष्क ऐसा नहीं कर सकता। उन्हें महसूस करना होगा और व्यक्त करना होगा कि उस समय उनकी हर भावना क्या लगती है। कुछ लोग गुस्से से आसानी से गुजर सकते हैं, दूसरे गुस्से पर ध्यान केंद्रित कर लेते हैं और उससे गुजर नहीं पाते हैं।

2। सेल्फ शेमिंग और नेगेटिव सेल्फ-टॉक

शर्म की बात है वह उपकरण है जिसका उपयोग एडीएचडी दिमाग उन्हें बचाने और प्रेरित करने के लिए करता है। जब वे आवेगशील और अनियमित होते हैं, तो कई लोगों के पास यह जानने के लिए उपकरण नहीं होते हैं कि उस समस्या को कैसे ठीक किया जाए। आत्म-चर्चा को शर्मिंदा करना जैसे कि “यह बुरा है, मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए” या “मुझे इसे रोकने की ज़रूरत है” खुद को याद दिलाने का एक तरीका है कि क्या स्वीकार्य है और क्या उचित नहीं है, इसका उपयोग बेहतर कार्यों को प्रेरित करने के लिए किया जाता है। पता नहीं चलने पर, यह निरंतर आत्म-शर्मिंदगी बढ़ती है और अनिवार्य रूप से आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य की कमी की ओर ले जाती है।

बहुत से लोग बच्चों के रूप में जानते हैं कि वे अलग हैं और उनमें फिट नहीं होते हैं। यह शेमिंग में भी योगदान देता है। निर्देशों का सफलतापूर्वक पालन करने, असाइनमेंट और दैनिक कार्यों को समय पर पूरा करने आदि में विफलता पर निराशा की भावना लगातार बनी रहती है, विशेष रूप से स्कूलों में, उनसे सामान्य रूप से काम करने वाले दिमागों के लिए डिज़ाइन की गई प्रणाली के अनुरूप होने की उम्मीद की जाती है।

स्कूल में, मुझे दिवास्वप्न देखने वाले बच्चे के रूप में लेबल किया गया था। मेरी दूसरी कक्षा की टीचर ने मुझे 'गॉन विद द विंड' से प्रिसी कहा। प्रिसी एक अफ्रीकी अमेरिकी गुलाम थी, जिसे सुश्री मेलानी के प्रसव के समय डॉक्टर को लाने के लिए भेजा गया था। वह घंटों बाद बिना किसी डॉक्टरलेस पिकेट के बाड़ पर एक छड़ी चलाकर वापस आई। यह मैं था, जब मैं दरवाजे से बाहर निकली तो मेरा ध्यान केंद्रित हुआ और कुछ ही मिनटों बाद पूरी तरह से एक दिवास्वप्न में था।

मेरे परिवार ने कहा कि मैं बहुत ज्यादा बात करती थी और ऊर्जा की अधिकता थी, लेकिन स्कूल में, मैं शांत और स्थिर थी। मैं अपने दिमाग में ऐसी बातें दोहराती थी जैसे “तुमने फिर से गड़बड़ कर दी।” और “मेरे साथ क्या हुआ है, मैं ऐसा क्यों नहीं कर सकता?” कई गलतियों के बारे में पुकारे जाने के बाद, जो मैं लगातार कर रही थी।

कभी-कभी आपको खुद को शर्मिंदा करने की आवाज़ ज़ोर से सुनाई देगी। हालांकि कई लोग इसे अपने दिमाग में करते हैं और यह पता नहीं चल पाता है। अगर हम उनके आवेग को नियंत्रित करने के लिए मुकाबला करने का कौशल सीख सकते हैं और उन्हें आत्म-नियमन करना सिखाने के लिए उपकरण सीख सकते हैं, तो इससे प्रतिक्रिया के रूप में इस्तेमाल होने वाली शर्म की आवश्यकता बहुत कम हो जाएगी।

प्रमाणित ADHD कोच हैं जो इसमें मदद कर सकते हैं। शर्मिंदगी को रोकने के लिए स्वीकृति और अपनेपन की भावना महसूस करने के लिए प्रियजनों के साथ सहायक संबंध अनिवार्य हैं। उनकी ताकत और प्रतिभा को प्रोत्साहित करें और उजागर करें और असफलताओं पर टिप्पणी करने पर सफलताओं की सराहना करें।

3। झूठ बोलना और बहाना बनाना

शर्म से बचने के लिए एडीएचडी से पीड़ित लोग झूठ बोलने, बहाने बनाने, विषय बदलने की कोशिश करने, अनुचित हास्य का इस्तेमाल करने या कहीं और उंगली उठाने का सहारा ले सकते हैं। आगे की शर्म से बचने के लिए ये सभी उपाय हैं। झूठ बोलना या बहाना बनाना जानबूझकर इस्तेमाल नहीं किया जाता है, इसके बजाय, वे केवल उनके दिलों की रक्षा करने की रणनीतियां हैं। यह किसी चीज़ से पीछे हटने की कोशिश करने जैसा है क्योंकि यह असुविधाजनक है।

एडीएचडी हाइपरएक्टिव मस्तिष्क के एक ही घटना के बाद दस अप्रिय परिणाम होंगे, जिनमें से सभी से बचने की वे पूरी कोशिश करेंगे क्योंकि उन्होंने पहले ही अपने दिमाग में शर्मनाक संवाद शुरू कर दिया है कि घटना 'खराब' थी।

मेरी बेटी झूठ बोलने, चुपके से और चीजों को छिपाने में बहुत अच्छी है ताकि परेशानी से बचा जा सके। उसके आवेग के कारण वह चीजों को लेने और काम करने के लिए मजबूर करती है, जबकि वह जानती है कि उसे ऐसा करने की अनुमति नहीं है। वह उस बिंदु पर पहुँच गई जहाँ मुझे नहीं पता था कि वास्तविक क्या था और कहानी क्या थी।

मैंने उस पर अक्सर झूठा होने का आरोप लगाया। अक्सर माता-पिता के रूप में, हम अपने बच्चों में इन व्यवहारों को तुरंत ठीक करना चाहते हैं। इसे ठीक करना, जैसा कि मैंने सीखा है, केवल और शर्म की बात होगी। मैं उन परिणामों की राह पर चल पड़ा हूँ, जैसे कि चीजों को उससे दूर ले जाना, और झूठ बोलने के लिए अन्य छोटे सीधे तौर पर असंबंधित दंड। मैंने यह भी बताया कि विश्वास के टूटने से हमारे रिश्ते में दरार कैसे आ सकती है, मेरी ओर से सबसे बड़ी गलती जिसके कारण वह और भी शर्मनाक हो गई।

जैसे ही मुझे पता चला कि उसका झूठ बोलना उसके दिल की रक्षा करने का एक साधन है, मैंने उसे बैठाया और यह सोचने के लिए माफी मांगी कि वह ऐसा जानबूझकर कर रही है। मैंने समझाया कि अब मुझे समझ में आ गया है कि वह अंदर से दर्द कर रही है और हम सब मिलकर उसका समर्थन करेंगे। उसे कनेक्शन देने के बाद से, कम से कम मेरे साथ झूठ बोलना काफी कम हो गया है।

मैंने अपने निदान के बाद से सीखा है कि मैं बहाने उसी तरह इस्तेमाल करता हूं जैसे वह झूठ का इस्तेमाल करती है। जब मैं खुद को किसी बहाने के बीच में पकड़ती हूँ, तो मैं पीछे हट सकती हूँ और खुद से पूछ सकती हूँ कि अभी मुझे किस बात से खतरा महसूस हो रहा है।

4। संवेदनशीलता और चिंता में वृद्धि

अतिसंवेदनशीलता एडीएचडी के साथ-साथ चलती है। मस्तिष्क और शरीर में उत्तेजना फ़िल्टर के बिना होती है, इसलिए यह अत्यधिक हो जाती है और अत्यधिक लोड हो जाती है और हमारे तंत्रिका तंत्र को लगातार बैकलॉग करती रहती है। अगर इस पर ध्यान नहीं दिया गया तो यह हमारे बच्चों में चिंता का कारण बन सकता है।

यहां ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनसे अतिसंवेदनशीलता हमारे विचारों, हमारी इंद्रियों और चीजों के आंतरिककरण में खुद को पेश कर सकती है:

मन की अतिसक्रियता यादृच्छिक विचारों का एक सतत संवाद हो सकता है।

ये रेसिंग विचार एक ही बार में जाम और जाम हो सकते हैं और उन्हें नहीं पता कि क्या करना है या पहले एक बहुत ही भारी स्थिति पैदा करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। एडीएचडी मस्तिष्क में योजना बनाने और व्यवस्थित करने की कमी से उन्हें इन विचारों को समझने या उन्हें समझने योग्य क्रम में रखने में मदद नहीं मिलती है। वे नहीं जानते कि किन विचारों पर कार्रवाई करने या उन्हें महसूस करने की ज़रूरत है, और किन विचारों पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है।

इंद्रियों में अतिसंवेदनशीलता प्रकाश, ध्वनि, गंध, स्पर्श या स्वाद से प्रभावित हो सकती है।

इन्हें अक्सर संवेदी समस्याओं के रूप में जाना जाता है। एडीएचडी वाले कई लोग अपनी पांच इंद्रियों में से एक में अतिसंवेदनशीलता की पहचान भी कर सकते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से एक ही कमरे में बहुत अधिक तेज आवाजों को संभाल नहीं सकता और जब कोई व्यक्ति अपनी कार में पांच कार पीछे और दो लेन में धूम्रपान कर रहा हो तो मुझे गंध आती है। मैं जितनी बड़ी होती गई, मैं उतनी ही चिंतित होती गई।

मैंने जो भी तेज आवाज सुनी, उस थोड़े से अप्रत्याशित स्पर्श ने मुझे छलांग लगा दी। किसी भी तेज गंध ने मुझे पेट से बीमार कर दिया या मुझे कमरे से बाहर निकलना पड़ा। मैं अभी भी व्यक्तिगत रूप से एक ही कमरे में बहुत अधिक तेज आवाजों को संभाल नहीं सकता और जब कोई व्यक्ति अपनी कार में पांच कार पीछे और दो लेन में धूम्रपान कर रहा हो तो मुझे गंध आती है। मुझे अब धूप भी पसंद है, लेकिन मैं अंधेरे कमरे में अधिक सुरक्षित और गर्म और आरामदायक महसूस करती हूँ।

लोगों की टिप्पणियों के प्रति अतिसंवेदनशीलता केवल आलोचना सुनना और बातचीत में चोट पहुंचाना है।

हम इसे ओवरड्रामेटिक होने के रूप में वर्णित करते हैं। कभी-कभी इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप किसी एडीएचडी व्यक्ति से जानबूझकर कितने दयालु और प्यार से कुछ कहते हैं, वे तुरंत इससे आहत हो जाते हैं। वे इसलिए भी कुख्यात हैं, जैसा कि मेरी मां कहा करती थी, “टीले से पहाड़ बनाना” एक ऐसी घटना हो सकती है जो मामूली प्रतीत होती है, लेकिन एडीएचडी का दिमाग ऐसा प्रतिक्रिया दे सकता है जैसे कि उनकी पूरी दुनिया हिल गई हो।

ये संवेदनाएँ अभिभूत होने की निशानी हैं। सामान्य रूप से काम करने वाले मस्तिष्क की ओर, आप एक घटना से दूसरी घटना में आसानी से जा सकते हैं, जिससे दिन भर चलते-चलते चीजें आपकी पीठ से नीचे की ओर खिसक सकती हैं। एडीएचडी का मस्तिष्क एक से दूसरे में नहीं जा सकता।

हमारे पैर की अंगुली को ठोकर मारने जैसी किसी चीज को समझाने के लिए मुस्कुराने और ठीक होने में बस एक सेकंड का समय लगना चाहिए, लेकिन इसके बजाय यह सिर्फ पैर के अंगूठे का ठूंठ नहीं है, बल्कि पहले से मेरे सिर पर लगी चोट और छह महीने पहले मेरी उंगलियों पर दरवाजा पटकने का समय है, अब इस पर काबू पाना बहुत बड़ा और कठिन है क्योंकि पूरे शरीर में अचानक दर्द हो रहा है।

आवेग के कारण भावना तुरंत व्यक्त हो जाती है, और हर बार जब हमें लगता है कि भावनाएं वापस आती हैं, तो नियंत्रित करने में असमर्थता भेजती है। एक घटना के कारण एडीएचडी का मस्तिष्क हर उस घटना को तुरंत याद करता है, जो वह उससे जुड़ी होती है।

एक बच्चे के रूप में मैंने अक्सर ऐसी टिप्पणियां सुनीं जैसे “प्रतिक्रिया करना बंद करें, आप हर चीज पर प्रतिक्रिया करते हैं” या “हर चीज को व्यक्तिगत रूप से लेना बंद करें।” मुझे लगातार रुकने के लिए कहा जा रहा था, लेकिन मुझे कभी नहीं बताया गया कि कैसे। इससे मुझे हमेशा परेशानी होती थी। मैं मन ही मन सोचूंगा कि अगर कोई मुझे बता सके कि कैसे “रुकना” है, तो शायद मैं करूंगा।

अब मैं समझता हूं कि यह एक वयस्क के रूप में मेरे एडीएचडी मस्तिष्क का हिस्सा है, मैं वास्तव में खुद को पकड़ सकता हूं और मैं अपने दिल की रक्षा के लिए अपने एडीएचडी मस्तिष्क को धन्यवाद देता हूं। बस यह स्वीकार करने की ज़रूरत है कि यह मेरे दिमाग की चीज़ों को प्रोसेस करने का तरीका है और मैं नकारात्मक चक्र पर अंकुश लगाता हूँ। आपको एक ऐसी रणनीति तैयार करनी होगी जो आपको पसंद आए।

अतिसंवेदनशीलता और एडीएचडी मस्तिष्क के बारे में विचार करने के लिए कुछ चीजें जो आपको प्रभावित कर सकती हैं जिनके बारे में बात नहीं की गई है या जिनका अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, वे हैं,

संवेदनशीलता मौसम के कारण होती है, विशेष रूप से बैरोमीटर के दबाव में बदलाव और दिन के उजाले की मात्रा।

मेरी बेटी और मैं दोनों अक्सर सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, और जब हमने माइग्रेन ऐप का उपयोग करना शुरू किया तो हमने अपने सिरदर्द और मौसम के बीच एक अलग संबंध देखा। बहुत देर तक तेज धूप में रहने से मुझे सिरदर्द भी हो सकता है और मेरी आँखों में चोट लग सकती है। मेरे पास हमेशा धूप का चश्मा होता है। मुझे यह भी आश्चर्य होता है कि क्या एडीएचडी का दिमाग सर्दियों के दौरान अंधेरे की लंबी अवधि के दौरान S.A.D. (सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर) के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील नहीं होता है।

प्रौद्योगिकी के प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता।

तकनीक के संदर्भ में, नीली रोशनी के संपर्क में आने के साथ-साथ आपकी उंगलियों पर जानकारी रखने का अधिभार, और सोशल मीडिया साइटों से तत्काल संतुष्टि की आवश्यकता (नकारात्मक प्रतिक्रिया और साइबरबुलिंग के संपर्क में आने सहित) भी देखने लायक है।

नीली रोशनी हमें कैसे प्रभावित कर सकती है, इस पर कई अध्ययन हुए हैं। सोने से पहले स्क्रीन का समय कम करना एडीएचडी वाले बच्चों को डॉक्टरों द्वारा दी गई सिफारिशों की सूची में सबसे ऊपर है, खासकर अगर उन्हें रात में सोने में परेशानी होती है। मैं और मेरे बच्चे स्क्रीन पर जितना ज़्यादा समय बिताते हैं, हम उतना ही ज़्यादा चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। मुझे पता है कि मैं अपने डिवाइस से बिल्कुल भालू बनकर बाहर निकले बिना अपने फ़ोन पर कोई गेम नहीं खेल सकता।

ये दोनों मेरी ओर से सिर्फ सिद्धांत हैं और जिन चीजों पर मैंने गौर किया है, लेकिन जब आप अपने ट्रिगर्स की जांच कर रहे हों तो आपको ये मददगार लग सकते हैं।

5। खुशी के निरंतर स्तर को बनाए रखने में असमर्थता

भावनात्मक नियमन संघर्ष, एक घटना को दूसरी घटना से अलग करने की मुश्किलें, लगातार खुद को शर्मिंदा करना, साथ ही अत्यधिक उत्तेजना सभी खुश रहने के संघर्ष में योगदान करते हैं। एडीएचडी का दिमाग इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि उस समय क्या हो रहा है। जब वे खुश होते हैं, तो अगले पल में जो कुछ भी उनका ध्यान आकर्षित करता है, उससे वे आसानी से उस स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। कई एडीएचडी वाले लोगों को मूडी या उदासीन करार दिया जाता है क्योंकि वे खुशी के निरंतर स्तर को बनाए नहीं रख पाते हैं।

मेरे साथ मेरे पति की मुख्य निराशा यह है कि मैं बहुत शिकायत करती हूँ। शिकायत के रूप में वह जो कुछ सुनते हैं, उसके बारे में हमारे बीच फिर से बहस होती है, मैंने उसे समझाने के रूप में सुना है। मुझे उस दिन की घटनाओं के बारे में विस्तार से बताना अच्छा लगता है, जब वह काम पर थे। यह पता चला है कि मेरी अति-व्याख्यात्मक आदत बिल्कुल भी आदत नहीं है, बल्कि मेरे एडीएचडी मस्तिष्क के प्रसंस्करण का तरीका है।

जिस समय मेरे पति दरवाजे पर आते हैं, वह आमतौर पर मेरे दिन का सबसे तनावपूर्ण समय होता है। बच्चों को अंदर लाने, लंच किट साफ करने से लेकर सब कुछ एक ही बार में हो रहा है, पिल्ला हर किसी के फिर से घर आने पर पागल हो रहा है, और मैं कोशिश कर रही हूँ कि उन्हें होमवर्क के साथ-साथ टेबल पर डिनर करने के लिए तैयार किया जाए। यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए प्रोसेस करने के लिए बहुत कुछ है, जिसका कार्यकारी कार्यशील दिमाग सो रहा है।

दूसरे शब्दों में, इन अभिभूत प्राणियों के दिल और भावनाओं पर काबू पाने के लिए बहुत कुछ है और बच्चों के रूप में, उन्हें कभी-कभी आराम करने के लिए एक सुरक्षित स्थान की आवश्यकता होती है। यह याद रखने की कोशिश करना भी अच्छा है कि एडीएचडी का मस्तिष्क केवल यह जानता है कि वह पल में क्या महसूस करता है, और यह इसे अतीत और भविष्य पर भी लागू करेगा। यदि आप इस समय खुश रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कल कैसा दिखेगा, इसका सुखद परिणाम प्राप्त करना कठिन है।

वयस्क होने के नाते, यदि वे मुकाबला करने की रणनीतियां नहीं सीखते हैं, तो कई लोग बाहरी रूप से खुशी की तलाश करके, अपने आवेग में आकर, और चीजें खरीदकर या भावनात्मक तरंगों को सुन्न करने के लिए शराब या ड्रग्स जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करके इसकी भरपाई करते हैं।

खुशी समग्र रूप से एक विकल्प है और वह है जिसे सिखाया जा सकता है। एडीएचडी दिमाग वाले वयस्कों को अभी भी उन चीजों को करने के लिए सिखाया और दिखाया जाना चाहिए जो उन्हें खुश महसूस करने में मदद करती हैं। कुछ को अभी भी यह पता लगाने की ज़रूरत है कि वास्तव में उन्हें किस चीज से खुशी मिलती है। कृतज्ञता का अभ्यास करना और खुश रहने के तरीकों की मॉडलिंग करना एक महत्वपूर्ण शिक्षण उपकरण है, जिसमें एडीएचडी कोच भी मदद कर सकते हैं।

6। हार्मोन में बदलाव के साथ लक्षण बढ़ सकते हैं

इसका अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, इसलिए इस पर मिली जानकारी अस्पष्ट और अनिर्णायक है। एडीएचडी से पीड़ित कई महिलाओं को अपने चक्र शुरू होने से ठीक पहले अपनी दवाओं को बढ़ाना मददगार लगता है, क्योंकि इस समय उनके लिए होने वाले लक्षणों में वृद्धि होती है। इससे पता चलता है कि एस्ट्रोजेन उनके शरीर में होने वाले हार्मोन में बदलाव के साथ स्थिति को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता पर प्रभाव डाल सकता है।

मुझे पता है कि मुझे ओव्यूलेशन के समय और मेरे चक्र शुरू होने से कुछ दिन पहले सिरदर्द होता है। इसके अलावा, इस समय, मैं अत्यधिक भावनाओं और धुँधले दिमाग से पीड़ित हूँ। पीछे मुड़कर देखने पर मैं यौवन की शुरुआत के साथ ही अपने गुस्से और आत्मसम्मान की कमी को लगभग समझ सकती हूँ। मैं अपनी बेटी को इस बात को ध्यान में रखते हुए बहुत करीब से देख रहा होऊँगा, जब उसका समय आएगा, हम इसे देखेंगे।

कुल मिलाकर, यदि कोई भी व्यवहार आपके साथ मेल खाता है, तो वे संकेत हो सकते हैं कि आप शर्म और कम आत्म-मूल्य के प्रभाव से पीड़ित हैं और शायद इस संभावना पर विचार करना चाहिए कि आप बिना निदान किए एडीएचडी वाले व्यक्ति हो सकते हैं। यह निदान उन चीज़ों के प्रति मेरी प्रतिक्रिया में अंतर को समझने में महत्वपूर्ण था, जिसके कारण मुझे प्यार नहीं हो रहा था। परिणामस्वरूप सर्पिल से होने वाले इन परिणामों को रोकने के लिए बच्चों का शीघ्र निदान महत्वपूर्ण है।

बस जागरूक होने से हम इस पर अंकुश लगाना शुरू कर सकते हैं और नीचे की ओर बढ़ने वाले सर्पिल को रोक सकते हैं, इसलिए एडीएचडी वाले कई बच्चे जैसे मैंने किया था वैसे ही गिर जाते हैं। जागरूकता यह जानने के लिए पहला महत्वपूर्ण कदम है कि स्थिति यह नहीं है कि वे कौन हैं। जिन लोगों से हम प्यार करते हैं उन्हें शिक्षित करना और उनसे जुड़ना उन क्षेत्रों पर प्रकाश डाल सकता है, जहां हमें वर्षों से खोई हुई चीजों को वापस पाने के लिए सबसे अधिक सहायता की आवश्यकता है और आपको इस बात की बेहतर समझ मिलती है कि अपने लिए सबसे अच्छी वकालत कैसे करें।

उस आत्म-मूल्य को बढ़ाने के लिए इसमें निरंतरता, बहुत धैर्य और प्रेम की आवश्यकता होगी। ऐसे कई समर्थन उपलब्ध हैं, चाहे वह दवा शुरू करने के बारे में आपके डॉक्टर से बात करना हो, एडीएचडी कोच के लिए सहायता समूह ढूंढना हो, ताकि आप खुद को बेहतर बना सकें।