एडीएचडी से जूझते हुए अपना जीवन पूरी तरह से कैसे जियें
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) क्या है?
एडीएचडी को अटेंशन-डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के रूप में जाना जाता है, और यह एक मस्तिष्क विकार है जो व्यवहार विकार की ओर ले जाता है, जो रोगियों के जीवन को कई पहलुओं से प्रभावित करता है। यह मुख्य रूप से बच्चों को प्रभावित करता है, लेकिन वयस्क जीवन में यह जारी रहता है।
इसकी मुख्य विशेषताएं हैं असावधानी की कमी, (वे ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और ध्यान नहीं दे सकते हैं, वे अपने दिमाग में जानकारी को याद नहीं रख सकते हैं, संसाधित नहीं कर सकते हैं और संग्रहीत नहीं कर सकते हैं), आवेग (वे बिना सोचे-समझे कार्य करते हैं) और कई मामलों में, यह अति सक्रियता से जुड़ा है (वे लगातार सक्रिय हैं, लेकिन इसके बारे में सोचे बिना)।
हाइपरएक्टिविटी के ये लक्षण सात साल की उम्र में दिखाई देते हैं, लेकिन कुछ मामलों में, ये कम उम्र में दिखाई दे सकते हैं। ये तब तक स्पष्ट नहीं हो सकते जब तक कि बच्चा प्राथमिक विद्यालय में प्रवेश न कर ले और उसे स्कूल का काम न करना पड़े। आंकड़े बताते हैं कि 8.4% बच्चों और 2.5% वयस्कों में ADHD है। यह लड़कियों की तुलना में ज्यादातर लड़कों को प्रभावित करता है।
एडीएचडी के विभिन्न प्रकार
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) के लक्षणों को तीन श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है।
- संयुक्त प्रकार. अधिकांश रोगियों में एडीएचडी की इस श्रेणी का निदान किया जाता है। इसमें आवेग/अति सक्रियता के दोनों लक्षण होते हैं, साथ में ध्यान भटकाना और असावधानी भी।
- आवेगपूर्ण/अतिसक्रिय। इसकी विशेषता आवेग और अति सक्रियता है और केवल कम से कम मरीज़ ही इससे प्रभावित होते हैं।
- असावधान और विचलित करने वाला प्रकार। इसे एडीडी, अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर के रूप में जाना जाता है और इसमें केवल आवेग और अति सक्रियता के बिना असावधानी के लक्षण होते हैं।
एडीएचडी के कारण
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) का क्या कारण है, यह अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं गया है। कई नकारात्मक कारक एडीएचडी की ओर ले जाते हैं। एडीएचडी को ट्रिगर करने वाले पर्यावरणीय कारकों के साथ आनुवांशिक कारकों का एक संयोजन होता है। यदि परिवार का कोई सदस्य इस विकार से पीड़ित है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि माता-पिता से बच्चों में संचारित जीन इस स्थिति को विकसित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे।
उदाहरण के लिए, चार में से तीन बच्चों का एडीएचडी वाला एक रिश्तेदार है। ध्यान देने योग्य अन्य कारक हैं समय से पहले जन्म लेना, मस्तिष्क में चोट लगना, या यदि माँ ने गर्भावस्था के दौरान तम्बाकू, शराब और नशीले पदार्थों का सेवन किया हो, या उस अवधि के दौरान अत्यधिक तनाव भी हो।
नेशनल हेल्थ सर्विस के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के अनुसार, वे एडीएचडी वाले लोगों के दिमाग में इसके बिना उन लोगों के दिमाग में अंतर को समझने की कोशिश कर रहे हैं। स्कैन से पता चलता है कि एडीएचडी रोगियों के मस्तिष्क में छोटे हिस्से होते हैं, जबकि अन्य क्षेत्र बड़े हो सकते हैं। ध्यान देने योग्य एक अन्य महत्वपूर्ण कारक मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में असंतुलन है। शोधकर्ताओं का मानना है कि मस्तिष्क के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले ये न्यूरोट्रांसमीटर ठीक से काम नहीं करते हैं।
एडीएचडी को प्रभावित करने वाले अन्य कारक क्या हैं?
एडीएचडी का कोई स्थायी इलाज नहीं है, लेकिन इसे बेहतर तरीके से संभालने की तकनीकें हैं, लक्षणों को कम करने के लिए, हमें उन्हें पहचानने की जरूरत है और उन्हें क्या ट्रिगर करता है। एडीएचडी का कारण बनने वाले कुछ नकारात्मक कारक तनाव, नींद की कमी, खराब पोषण, ड्रग्स, अत्यधिक उत्तेजना और तकनीक हैं। यदि आप ट्रिगर्स और अपने एडीएचडी लक्षणों को पहचानते हैं, तो आप अपने एपिसोड पर बेहतर नियंत्रण रखने के लिए आवश्यक बदलाव कर सकते हैं:
1। तनाव नंबर एक पर्यावरणीय कारक है जो एडीएचडी सहित मानसिक विकारों का कारण बनता है।
यह वयस्कों को प्रभावित कर सकता है, जिससे उनमें एडीएचडी के लक्षण उत्पन्न होते हैं, जबकि परिणामस्वरूप वे अधिक तनाव उत्पन्न करते हैं। एडीएचडी से पीड़ित कोई व्यक्ति ठीक से काम नहीं कर पाता है। वह ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है और अतिरिक्त उत्तेजनाओं को फ़िल्टर नहीं कर सकता है, परिणामस्वरूप, उसके तनाव का स्तर अधिक होगा। काम की चिंता, समय सीमा से जूझना, शिथिलता और काम के समय ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता अधिक तनाव पैदा करेगी।
2। नींद की कमी एडीएचडी को प्रभावित करती है।
यह दिन के दौरान सुस्ती का कारण बनता है, जो एडीएचडी के लक्षणों को तेजी से प्रभावित करता है। यह नकारात्मक कारक काम के समय में असावधानी, उनींदापन और लापरवाह गलतियों जैसे नकारात्मक परिणाम पैदा करेगा। नींद के बिना, प्रदर्शन, ध्यान, प्रतिक्रिया समय और समझ में गिरावट आती है। नींद की कमी या बहुत कम नींद के कारण बच्चा अतिसक्रिय हो जाता है, क्योंकि वह थकावट महसूस करता है। एडीएचडी के नकारात्मक लक्षणों को कम करने के लिए बच्चों और वयस्कों के लिए आठ घंटे की नींद आवश्यक है।
3। खाद्य पदार्थ और एडिटिव्स एडीएचडी को प्रभावित करते हैं।
एडीएचडी के लक्षणों को दूर करने या बिगड़ने पर उनका असर हो सकता है। आपको यह ध्यान रखना होगा कि आप जो खाते हैं वह आपकी सेहत को प्रभावित करता है। कुछ पोषक तत्व और खनिज जैसे कि प्रोटीन, फैटी एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और विटामिन बी शरीर और मस्तिष्क को पोषण देते हैं, इसलिए एडीएचडी के कम लक्षणों के साथ आपके मस्तिष्क का प्रदर्शन बेहतर होगा।
4। कुछ पोषण एडीएचडी के लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।
जबकि कुछ खाद्य पदार्थ एडीएचडी के लक्षणों से राहत देते हैं, वहीं कुछ ऐसे भी हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, चीनी और वसा से भरे खाद्य पदार्थों का जितना संभव हो उतना कम उपयोग करना महत्वपूर्ण है। एडिटिव्स, उदाहरण के लिए, स्वाद और भोजन की उपस्थिति को बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने वाले सोडियम बेंजोएट, एमएसजी, लाल और पीले रंग एडीएचडी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। 2007 में किए गए एक अध्ययन में बच्चों की उम्र और स्थितियों के बावजूद सोडियम बेंजोएट को अधिक सक्रियता से जोड़ा गया है।
5। प्रौद्योगिकी एडीएचडी की स्थिति को और खराब कर सकती है।
यह एडीएचडी के लक्षणों में नकारात्मक भूमिका निभाता है। कंप्यूटर, सेल फोन, टीवी और इंटरनेट से आपको मिलने वाली उत्तेजना आपके लक्षणों को और खराब कर सकती है। हालांकि यह बहस जारी है कि क्या टीवी देखने से एडीएचडी प्रभावित हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से लक्षणों को बढ़ा सकता है। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले शोर और चमकती छवियों से एडीएचडी नहीं होता है, लेकिन एक बच्चे के ध्यान केंद्रित रहने के लिए, एक चमकदार स्क्रीन उसके ध्यान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
6। लंबे समय तक अंदर रहने से एडीएचडी बिगड़ सकता है।
बाहर खेलना अधिक स्वस्थ है, यह कंप्यूटर या टीवी के सामने रहने के बजाय आपकी शारीरिक और मानसिक भलाई में मदद करता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स दो साल से कम उम्र के शिशुओं के लिए दृढ़ता से अनुशंसा करता है कि वे कभी भी टीवी न देखें, जबकि दो वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए उनकी उम्र के लिए उपयुक्त कार्यक्रमों की सीमा दो घंटे से कम होनी चाहिए।
7। एक और कारक जिसे हमें नहीं भूलना चाहिए वह है ओवरस्टिम्यूलेशन।
विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा किए गए शोध के अनुसार, डॉ. दिमित्री क्रिस्टाकिस लिखती हैं: “कई सालों से, मेरी प्रयोगशाला इस बात की खोज कर रही है कि हम ओवरस्टिम्यूलेशन परिकल्पना को क्या कहते हैं: “यह धारणा कि जीवन के पहले वर्षों में मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित करने से यह उच्च स्तर के इनपुट की अपेक्षा करेगा और बाद में ध्यान देने की अवधि कम हो जाएगी।”
हमने पाया है कि जीवन के पहले तीन वर्षों में तेज़-तर्रार टेलीविज़न कार्यक्रमों के संपर्क में आने से स्कूल की उम्र में ध्यान की कमी का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, हमने यह भी पाया कि इसी अवधि के दौरान बच्चों के साथ पढ़ने, गाने और खेलने के मामले में संज्ञानात्मक उत्तेजना से ध्यान की कमी का खतरा कम हो जाता है।”
8। पोर्न की लत से एडीएचडी हो सकता है।
कॉग्निटिव न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. ट्रिश लेह के अनुसार, पोर्न की लत हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाती है। इसकी वजह से मस्तिष्क सिकुड़ जाता है और गतिविधि कम हो जाती है। इससे मस्तिष्क का आकार और उसकी गतिविधि कम हो जाती है। इससे चिंता, अवसाद, मनोदशा, चिड़चिड़ापन, गुस्सा और बहुत कुछ होता है।
एडीएचडी के सामान्य लक्षण
एडीएचडी के लक्षण बचपन में कम उम्र में, औसतन 12 साल, लेकिन कभी-कभी 3 साल की उम्र तक दिखाई देते हैं। हो सकता है कि जब तक बच्चा स्कूल न जाए तब तक आपको ध्यान न आए। जबकि वयस्कों में उनके काम के समय या सामाजिक स्थितियों के दौरान उन्हें नोटिस करना आसान होता है। वे हर चीज को टालमटोल करते हैं, होमवर्क या काम जैसे काम पूरे नहीं करते हैं, या उन्हें पूरा किए बिना एक काम से दूसरे काम पर चले जाते हैं।
टॉडलर्स और प्रीस्कूलर निरंतर गति में रहते हैं, फर्नीचर पर कूदते हैं, और ऐसी गतिविधियाँ नहीं कर सकते हैं जिनके लिए स्थिर रहने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, वे कहानी नहीं सुन सकते हैं, यही बात स्कूली उम्र के बच्चों के लिए भी लागू होती है।
अति सक्रियता किशोरों और वयस्कों में बेचैनी की भावना पैदा करती है। आवेग उन्हें अधीर बना देता है और उन्हें बात करने या प्रतिक्रिया करने के लिए इंतजार करने में मुश्किल होती है। आवेग के कारण दुर्घटनाएँ हो सकती हैं, वस्तुओं को गिरा सकते हैं या लोगों से टकरा सकते हैं। एडीएचडी वाले बच्चे जोखिम भरे काम कर सकते हैं।
उनकी श्रेणियों के अनुसार कुछ विशिष्ट लक्षण इस प्रकार हैं:
आनाकानी।
- अव्यवस्थित होना।
- फोकस की कमी.
- विवरणों पर ध्यान न दे पाना, गलतियाँ करना और लापरवाही से काम करना।
- बातचीत की लाइन या सामाजिक नियमों का पालन करने में सक्षम नहीं होना.
- भूलने की बीमारी.
- व्याकुलता.
- मिलनसार होना या लोगों को समझना मुश्किल लगता है.
- दिवास्वप्न देखना.
- अपनी ही दुनिया में खुद को खोना.
अतिसक्रियता।
- बैठते समय फिजूलखर्ची और फुहार मारना।
- बार-बार घूमना।
- बेचैनी.
- वे जो कुछ भी करते हैं उसमें शोर मचाना।
- बातूनी होना.
आवेग।
- अधीरता।
- बात करने या प्रतिक्रिया करने में कठिनाई होना.
- दूसरों को रोकना या उन पर घुसपैठ करना.
- अनुचित समय पर बातें कहना.
व्यक्तियों के जीवन पर एडीएचडी का प्रभाव
एडीएचडी जीवन के शुरुआती वर्षों को कैसे प्रभावित करता है?
यह विकार बच्चे, माता-पिता और भाई-बहनों के जीवन को प्रभावित करता है, जिससे पारिवारिक जीवन और समाज में अशांति उत्पन्न होती है। एडीएचडी बचपन से वयस्क जीवन तक बना रह सकता है, जिससे स्कूल, काम और निजी जीवन बाधित हो सकता है। यह उनके स्कूल के प्रदर्शन को प्रभावित करता है और बाद में जीवन के सभी क्षेत्रों को नुकसान पहुंचाता है।
पूर्वस्कूली बच्चों में खराब एकाग्रता, उच्च गतिविधि, आवेग होता है, फलस्वरूप, उन्हें अधिक पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। उन्होंने विकास में देरी की है, व्यवहार का सामना किया है, और सामाजिक कौशल की कमी है।
माता-पिता बहुत कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, इस कारण से, उन्हें अपनी स्थिति को बेहतर तरीके से संभालने के लिए सही समर्थन और परामर्श की आवश्यकता होती है। जब बच्चे बड़े होते हैं और प्राथमिक विद्यालय तक पहुँचते हैं, तो उनमें पीछे नहीं हटते जबकि अन्य सफल होते हैं।
यहां तक कि अगर एक शिक्षक समर्थन दिखा रहा है, तो वे अकादमिक विफलता, साथियों से अस्वीकृति और कम आत्मसम्मान का अनुभव करते हैं, जिससे जटिलताओं का निदान और प्रबंधन होगा। वे अपने देखभाल करने वालों, माता-पिता, भाई-बहन, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने साथियों के साथ जो कठिनाइयाँ अनुभव करते हैं, वे उनकी स्थिति को और बिगाड़ देती हैं।
एडीएचडी परिवारों को कैसे प्रभावित करता है?
परिवार तनावपूर्ण रिश्तों का अनुभव करते हैं, और कुछ मामलों में वे सामाजिक और वित्तीय कठिनाइयों के कारण टूट जाते हैं, जिससे उनके बच्चे दुखी होते हैं और आक्रामक हो जाते हैं। एडीएचडी वाले बच्चे वाला परिवार अशांति, वैवाहिक कामकाज, बाल-माता-पिता के रिश्ते में व्यवधान, माता-पिता के बीच कम प्रभावकारिता और अधिक तनाव से ग्रस्त होता है।
इसके अलावा, बच्चों में एडीएचडी से माताओं में अवसाद और माता-पिता में शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग की संभावना बढ़ जाती है। भाई-बहनों के साथ संबंध शारीरिक हिंसा, मौखिक आक्रामकता, हेरफेर और नियंत्रण का अनुभव करते हैं। मानसिक स्थितियों के कारण उन्हें अपने एडीएचडी भाई की देखभाल करने के लिए कहा जाता है और परिणामस्वरूप, इन भाई-बहनों को चिंता, चिंता और उदासी का अनुभव होता है।
एडीएचडी वयस्क जीवन को कैसे प्रभावित करता है?
एडीएचडी विकार वाले किशोर शैक्षणिक विफलता, स्कूल या कॉलेज से बाहर निकलने, किशोर गर्भावस्था और आपराधिक व्यवहार का जोखिम उठाते हैं। ड्राइविंग एक और समस्या है क्योंकि वे आसानी से विचलित हो जाते हैं, जिससे वे और खतरनाक हो जाते हैं, और ट्रैफिक उल्लंघन बढ़ जाते हैं। जब वे परिपक्वता तक पहुँच जाते हैं, तब भी उनमें से लगभग 60% को अपने वयस्क जीवन में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।
उनमें कुशलता से काम करने के कौशल की कमी होती है और उनके रोजगार से बर्खास्त होने की संभावना अधिक होती है। वे किसी भी तरह का काम करने में सक्षम नहीं हैं, इस कारण से, वे अपने लिए उपयुक्त एक विशिष्ट प्रकार की नौकरी की तलाश करते हैं। कार्यस्थल में, उन्हें अपने सहयोगियों और नियोक्ताओं के साथ पारस्परिक कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। उन्हें देरी, काम पर न दिखना, अत्यधिक त्रुटियां, और उनसे जो पूछा जाता है उसे पूरा न कर पाने जैसी समस्याएं होती हैं।
एडीएचडी से उन्हें रिश्तों में मुश्किलें आती हैं, जिससे ब्रेकअप हो जाता है, एडीएचडी वाले वयस्कों में ड्रग्स और मादक द्रव्यों के सेवन का जोखिम अधिक होता है, जिससे मुश्किलों का एक दुष्चक्र पैदा करने में अधिक समस्याएं पैदा होती हैं। दूसरी ओर, पेशेवरों, परिवारों, रिश्तेदारों और बड़े पैमाने पर समुदाय के सही समर्थन के साथ, वे अपने जीवन और प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकते हैं।
बीएमजे जर्नल्स के एक डॉक्टर द्वारा किए गए शोध के अनुसार, पूर्वस्कूली से वयस्क जीवन तक किसी व्यक्ति, उनके परिवार और समुदाय के जीवन पर एडीएचडी के प्रभावों का समग्र विश्लेषण।
ADHD को यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करना
दवा
एडीएचडी के लिए सबसे अच्छा इलाज प्राप्त करने के लिए, दवा, शिक्षा, कौशल प्रशिक्षण और मनोवैज्ञानिक परामर्श का एक संयोजन होना चाहिए। वे इसे पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से वे रोगियों को उनके लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
एक डॉक्टर उत्तेजक, मिथाइलफेनिडेट, या एम्फ़ैटेमिन जैसी दवाएं लिख सकता है जो सबसे अधिक निर्धारित दवा हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को बढ़ाते हैं। अन्य दवाओं में एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं, जैसे कि बुप्रोपियन और नॉन-स्टिमुलेंट। वे उत्तेजक की तुलना में धीमी गति से काम करते हैं, लेकिन उनके कम दुष्प्रभाव होते हैं।
मनोवैज्ञानिक परामर्श
मनोवैज्ञानिक परामर्श में मनोचिकित्सा, शिक्षा और एडीएचडी विकार के बारे में सीखना और आवश्यक कौशल विकसित करना शामिल है जो आपको जीवन में सफलता तक पहुंचने में मदद करेगा।
मनोचिकित्सा आपको विकसित करने में मदद करेगी:
- अपने समय प्रबंधन और संगठनात्मक कौशल में सुधार करें।
- आवेगपूर्ण व्यवहार को कम करने का तरीका जानें.
- अपनी समस्या सुलझाने के कौशल का विकास करें.
- पिछली शैक्षणिक, काम या सामाजिक असफलताओं का सामना करें.
- आत्मसम्मान में सुधार करें.
- परिवार के सदस्यों, सहकर्मियों और दोस्तों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाएं.
- अपने गुस्से को नियंत्रित करने का तरीका जानें.
मनोचिकित्सा में शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा. इसका मुख्य उद्देश्य अपने व्यवहार को प्रबंधित करने और अपने सोचने के तरीके को बदलने के लिए विशिष्ट कौशल सिखाना है। यह आपको नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने में मदद करता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको जीवन की चुनौतियों, स्कूल, काम या रिश्ते की समस्याओं और अवसाद और लत सहित अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से निपटने में मदद करेगी।
- वैवाहिक परामर्श और पारिवारिक चिकित्सा। यह परिवार और प्रियजनों को एडीएचडी परिवार के किसी सदस्य के साथ रहने के तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है और यह सीख सकता है कि उसकी मदद कैसे की जाए। इस तरह की थेरेपी संचार और समस्या सुलझाने के कौशल को बेहतर बनाने में मदद करती है।
- मुकाबला करना और सहायता करना। एडीएचडी से निपटने में चिकित्सा उपचार बेहतर प्रभाव दे सकता है, लेकिन ध्यान में रखने के लिए अन्य कदम भी हैं जो आपके विकार को और भी बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में आपकी मदद करेंगे।
- सहायता समूह. वे आपको उन अन्य लोगों को जानने की अनुमति देते हैं, जो उन्हीं संघर्षों से निपट रहे हैं जिनका आप हर दिन सामना करते हैं। साथ मिलकर आप अनुभव, जानकारी और रणनीतियां शेयर कर सकते हैं। इसके अलावा, कई समुदायों में व्यक्तिगत समूह हैं, लेकिन वे ऑनलाइन भी उपलब्ध हैं।
- सामाजिक समर्थन. बेहतर परिणाम के लिए, अपने एडीएचडी उपचार में अपने जीवनसाथी और रिश्तेदारों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। लोगों को यह बताने से कि आप किस समस्या का सामना कर रहे हैं, इससे आपके उनके साथ संबंध बनाने में मदद मिलेगी।
- सहकर्मी, पर्यवेक्षक, और शिक्षक। एडीएचडी के साथ रहना एक चुनौती है जब आपको काम पर जाना होता है और ग्रेजुएशन खत्म करना होता है। हो सकता है कि आप अपने प्रोफेसर और नियोक्ता को यह बताने में सहज महसूस न करें कि आप एडीएचडी से जूझ रहे हैं, लेकिन वे आपकी सफलता के लिए उचित आवास बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप उनसे अधिक गहराई से स्पष्टीकरण मांग सकते हैं या कुछ कार्यों के बारे में अधिक समय मांग सकते हैं।
रोजमर्रा की दिनचर्या में एडीएचडी का प्रबंधन कैसे करें, इस पर सुझाव
अव्यवस्था को कैसे व्यवस्थित और नियंत्रित किया जाए?
कार्यों को छोटे चरणों में विभाजित करें, व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित रहें, संरचनाओं और दिनचर्या का उपयोग करें, और अव्यवस्था को व्यवस्थित करने और नियंत्रित करने के लिए दैनिक योजनाकार और रिमाइंडर जैसे उपकरण। अव्यवस्था से बचने के लिए अपने घर की हर वस्तु के लिए सही और आवश्यक जगह बनाएं।
हर अपॉइंटमेंट और इवेंट को याद रखने के लिए कैलेंडर या दैनिक प्लानर का उपयोग करें, प्रोजेक्ट और समय सीमा पर नज़र रखने के लिए सूचियों का उपयोग करें। इलेक्ट्रॉनिक कैलेंडर आपको कभी भी अपने शेड्यूल किए गए ईवेंट मिस नहीं करने देते हैं, और कभी भी कुछ भी स्थगित नहीं करते हैं, हर मिनट कीमती होता है।
अपने पेपर ट्रेल को वश में करें।
कागजी कार्रवाई अव्यवस्था का हिस्सा है, लेकिन आप इसे ठीक भी कर सकते हैं। अपने मेल से रोज़ाना निपटें, जैसे ही यह आए, कुछ मिनट समर्पित करें, इसे एक उपयुक्त स्थान पर रखें, जिससे आप इसे ट्रैश कर सकते हैं, इसे फाइल कर सकते हैं या इस पर कार्रवाई कर सकते हैं। अमेरिका में, आप डायरेक्ट मार्केटिंग एसोसिएशन (DMA) की मेल प्रेफरेंस सर्विस से ऑप्ट आउट करके जंक मेल को कम कर सकते हैं। अपनी मेल को उनकी श्रेणियों (मेडिकल, रसीदें, और आय विवरण) के अनुसार क्रम में रखें।
समय प्रबंधन और शेड्यूल पर रहना।
समय प्रबंधन और शेड्यूल पर बने रहना एडीएचडी की एक और समस्या है। ये लोग समय का ट्रैक खो देते हैं, समय सीमा से चूक जाते हैं, हर चीज को टाल देते हैं, और हर काम के लिए आवश्यक समय को कम आंकते हैं। कभी-कभी, वे हर उस चीज़ को भूल जाते हैं जो निराशा का कारण बनती है और दूसरों को अधीर बना देती है, लेकिन वास्तव में, इसके लिए समाधान भी हैं।
एडीएचडी वाले वयस्कों में समय के बारे में अन्य सभी लोगों के समान धारणा नहीं होती है, इस कारण से उन्हें निश्चित रूप से अपने काम के माहौल में कलाई घड़ी या घड़ी की आवश्यकता होती है, जबकि टाइमर हर काम के लिए आवश्यक समय समर्पित करके उनकी मदद करेंगे। ADHD वयस्कों को अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे हर कार्य के लिए आवश्यक समय का सही अनुमान नहीं लगा सकते हैं, इस कारण से, पंद्रह मिनट पहले योजना बनाना और रिमाइंडर सेट करना उचित है।
पैसे और बिलों का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में सुझाव।
जब पैसे और बिलों की बात आती है, तो एडीएचडी वाले वयस्कों को योजना बनाने, बजट बनाने और व्यवस्थित करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। लेकिन आप अपना सिस्टम बना सकते हैं ताकि आप अपनी वित्तीय स्थिति से बच सकें, अधिक खर्च करने वाले बिलों को समाप्त कर सकें, और समय सीमा चूक जाने पर जुर्माने का भुगतान कर सकें।
एक महीने के लिए हर खर्च पर नज़र रखकर शुरू करें, जो आपको यह विश्लेषण करने में सक्षम करेगा कि आप कितना खर्च करते हैं, खासकर आपके आवेग के कारण। आप क्या कमाते हैं और आपको क्या चाहिए, इसके लिए मासिक बजट बनाएं।
कंप्यूटर और तकनीक का उपयोग करके, आप दस्तावेज़ों, रसीदों और बिलों को सहेजने के लिए एक सिस्टम बना सकते हैं। यदि आप ऑनलाइन पैसे व्यवस्थित करते हैं, तो आपके पास कागजी कार्रवाई कम होगी, कोई गड़बड़ लिखावट नहीं होगी, और कोई गुम पर्ची नहीं होगी।
कैसे केंद्रित रहें और काम पर अधिक उत्पादक बनें?
अपने कार्यालय और डेस्क को एक समय में एक प्रबंधनीय कदम पर व्यवस्थित करें, गंदगी हमेशा विचलित कर सकती है, इसलिए सब कुछ साफ करने और व्यवस्थित करने के लिए 10 मिनट आवश्यक हैं। भूलने की बीमारी से बचने के लिए सब कुछ नीचे लिखें, और अपने कार्यों को उनकी प्राथमिकता के अनुसार करें।
जल्दी काम शुरू करके या शांत होने पर देर तक जागकर ध्यान भटकाना कम करें। अव्यवस्था को दूर करें, अपने कार्यालय पर डू नॉट डिस्टर्ब साइन लगाएं। अगर आपके पास कोई ऑफ़िस नहीं है, तो आप एक खाली ऑफ़िस ढूंढ सकते हैं या कॉन्फ़्रेंस रूम का उपयोग कर सकते हैं। कभी-कभी आप पूछ सकते हैं कि क्या आप कुछ दिनों में घर से काम कर सकते हैं। ध्यान भटकाने से बचने के लिए एक अच्छी तकनीक है शोर को रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करना.
खुद की देखभाल करना न भूलें।
अपना ख्याल रखें, थेरेपी ही एकमात्र उपाय नहीं है। सेल्फ-हेप रणनीतियां आपका ध्यान आकर्षित कर सकती हैं, ध्यान केंद्रित रहने और अधिक उत्पादक बनने के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकती हैं। एक खूबसूरत धूप वाले दिन बाहर रहने से आपकी सेहत में सुधार होता है। सही खाएं क्योंकि आपके शरीर को स्वस्थ रहने, शक्कर, वसा और एडिटिव्स से बचने के लिए सही प्रोटीन, खनिज, विटामिन, सब्जियों की आवश्यकता होती है।
एक अन्य कारक नींद है, क्योंकि यह मस्तिष्क के बेहतर कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मस्तिष्क को आराम देता है। इसके अलावा, आपके दिमाग और शरीर को ध्यान, योग, ताई ची, या मन लगाकर चलने के माध्यम से सभी तनाव और नकारात्मकता को दूर करने की आवश्यकता है।
ADHD के साथ रहना कैसा होता है?
टेरी मैटलेन एक चिकित्सक है जो एडीएचडी रोगियों, आम तौर पर महिलाओं के साथ काम करता है। उन्हें और उनकी बेटी को भी एडीएचडी हो गया है। एडीएचडी आनुवांशिक होता है और यह माता-पिता से बच्चे में फैल सकता है। जब टेरी मैटलेन बताती हैं कि एडीएचडी के साथ रहना कैसा होता है, तो वह कहती हैं: “यह लंबे समय से चली आ रही उदासी की भावना है। ऐसा लगता है कि आपके दैनिक जीवन के सभी क्षेत्रों में आप पर हमला किया जा रहा है -- जैसे आवाज़, रोशनी, और संवेदी चीजें भारी पड़ सकती हैं।”
वह आगे बताती हैं: “और यही बात हम महिलाओं के साथ बहुत देखते हैं, एक बार जब उनका जीवन अधिक जटिल हो जाता है, तो वे चीजों के शीर्ष पर नहीं रह सकतीं। मेरे दोनों बच्चे हाइपरएक्टिव निकले। मैं आगे नहीं बढ़ सका। मुझे ऐसा लगा जैसे मैं पूरी तरह से असफल हो गया, कॉलेज की दो डिग्री वाला कोई भी व्यक्ति ऐसा काम नहीं कर सकता, जो हर रात टेबल पर डिनर रखना या घर को व्यवस्थित रखना जितना आसान लगे।”
वह यह भी बताती हैं कि एडीएचडी ने उनके आत्मसम्मान को कैसे प्रभावित किया, “जैसे, मेरे साथ क्या गलत है? ऐसे लोग हैं जिनके पाँच बच्चे हैं, जो परिवार की देखभाल करने की सभी ज़िम्मेदारियाँ निभा सकते हैं। मैं दो लोगों के साथ ऐसा क्यों नहीं कर सका? क्या मैं गूंगा हूँ? क्या मैं अक्षम हूं?”
एक चिकित्सक और एडीएचडी रोगी के रूप में, वह अन्य एडीएचडी रोगियों को यह समझाना चाहती है कि: “आप टूटे नहीं हैं, आप निराश नहीं हैं, आपको बस थोड़ी अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है।”
करेन थॉम्पसन एडीएचडी के साथ एक और मरीज हैं। वह बताती हैं: “लोगों ने कहा कि मेरे पास कोई फ़िल्टर नहीं है, कि मैं एक विषय से दूसरे विषय पर कूद जाऊंगी और मेरे दिमाग में बहुत सारे विचार आ रहे थे।” वह दवा ले रही है, लेकिन अपने एडीएचडी को दूर करने के लिए, वह कसरत कर रही है और योग का अभ्यास कर रही है।
गॉर्डन, जो एक अन्य एडीएचडी रोगी हैं, चिकित्सा में प्रवेश करने के बाद अपनी स्थिति के बारे में कहते हैं: “मुझे पता चला कि अगर मैं अपनी ताकत के साथ चलूं, तो मैं बहुत बेहतर होऊंगा, और मेरी ताकत का विवरण नहीं है। वे तकनीकी समस्याओं का समाधान कर रहे हैं और उनका समाधान ढूंढ रहे हैं।”
एडीएचडी एक व्यापक मानसिक विकार है और अक्सर इसे गलत समझा जाता है। आप पहले खुद को, और फिर परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों को शिक्षित करके अपनी मदद कर सकते हैं कि यह आपकी भलाई, जीवन और काम को कैसे प्रभावित करता है।
ऐसा करके आप इन सेल्फ-हेल्प टिप्स को आदतों में बदल सकते हैं, और अराजकता को शांत कर सकते हैं। अपने जीवन को यथासंभव बेहतर तरीके से जीने के लिए, अपने लक्षणों पर नज़र रखना और यह जानने के लिए सक्रिय होना आवश्यक है कि आपकी भलाई के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है।
यदि आप एडीएचडी के बारे में खुद को शिक्षित करते हैं, सही इलाज करवाते हैं, और परिवार के सदस्यों, रिश्तेदारों, साथियों और सहकर्मियों से सहायता प्राप्त करते हैं; तो आप एक ऐसा जीवन बना सकते हैं जो आपके अंदर सबसे अच्छा प्रदर्शन करेगा और आपको अपनी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुंचने में मदद करेगा।
इस सब में समय लगता है, और इसे हासिल करने के लिए अभ्यास, धैर्य और सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इन सभी तकनीकों का उपयोग करने से आपका आत्म-सम्मान बेहतर होगा, आप अधिक उत्पादक बनेंगे, और अपने जीवन के नियंत्रण में रहेंगे।
सन्दर्भ:
- एंडरसन, एलेक्सिस। ADHD के साथ अच्छी तरह से जीने की रणनीतियाँ। नामी। 22 दिसंबर, 2017। https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/December-2017/Strategies-for-Living-and-Working-Well-with-ADHD
- एडल्ट अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) मेयो क्लिनिक। कोई लेखक नहीं. n.d. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adult-adhd/diagnosis-treatment/drc-20350883बच्चों में
- अटेंशन-डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD)। स्वास्थ्य। जॉन हॉपकिंस की दवा। कोई लेखक नहीं. n.d. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/adhdadd
- कारण, अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD)। एनएचएस। कोई लेखक नहीं. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/causes/
- हार्पिन। V A. पूर्वस्कूली से वयस्क जीवन तक किसी व्यक्ति, उनके परिवार और समुदाय के जीवन पर ADHD का प्रभाव। बीएमजे जर्नल्स. एन. डी. https://adc.bmj.com/content/90/suppl_1/i2
- होल्मक्विस्ट, एनी। डॉक्टर: अत्यधिक उत्तेजना एडीएचडी का कारण हो सकती है। बौद्धिक टेकआउट। 6 जनवरी, 2016। https://www.intellectualtakeout.org/blog/doctor-overstimulation-may-be-causing-adhd/
- लो, कीथ। ADHD के साथ अच्छी तरह से जीने की रणनीतियां। बहुत अच्छा दिमाग। 20 अक्टूबर, 2020 को अपडेट किया गया। https://www.verywellmind.com/living-well-with-adhd-20480
- पारेख, राणा। एमडी, एम.पी.एच. एडीएचडी क्या है। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन। जुलाई 2017। https://www.psychiatry.org/patients-families/adhd/what-is-adhd
- पोर्टर, एलोइस। अपने ADHD ट्रिगर्स की पहचान करना। हेल्थलाइन। इलिनोइस विश्वविद्यालय द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई। 19 फरवरी, 2019 को अपडेट किया गया। https://www.healthline.com/health/adhd/adhd-trigger-symptoms#Stress
- सेगल, रॉबर्ट। एम. ए. और स्मिथ, मेलिंडा। एडल्ट एडीएचडी के प्रबंधन के लिए टिप्स। हेल्पगाइड। सितंबर 2020। https://www.helpguide.org/articles/add-adhd/managing-adult-adhd-attention-deficit-disorder.htm
- लक्षण, अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD)। एनएचएस। कोई लेखक नहीं. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/symptoms/
- ADHD के लक्षण। WebMD, स्मिता भंडारी द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई। 20 जून, 2019। https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/adhd -
- व्हिटबोर्न, कैथरीन। ADHD होना वास्तव में कैसा लगता है। वेबएमडी। 07 जुलाई, 2021।
Opinions and Perspectives
लेख का लहजा दयालु है और फिर भी व्यावहारिक है। हमें बिल्कुल यही चाहिए।
रिश्तों में एडीएचडी के प्रबंधन के लिए और अधिक विशिष्ट रणनीतियाँ जानना अच्छा लगेगा।
समर्थन समूहों का उल्लेख मूल्यवान है। समुदाय ढूंढना मेरे लिए आवश्यक रहा है।
यह देखकर अच्छा लगा कि एडीएचडी पूरे परिवार प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है, न कि केवल व्यक्ति को।
आवेगशीलता वाले अनुभाग में अधिक व्यावहारिक मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है।
मैं इस बात की सराहना करता हूं कि लेख वयस्क एडीएचडी को कैसे संबोधित करता है। अभी भी यह गलत धारणा है कि यह सिर्फ एक बचपन की स्थिति है।
विभिन्न प्रकार के एडीएचडी के बीच तुलना यह समझाने में मदद करती है कि हर किसी का अनुभव अद्वितीय क्यों है।
यह दिलचस्प है कि कैसे उन्होंने बचपन में अति-उत्तेजना को बाद में ध्यान संबंधी समस्याओं से जोड़ा।
काम पर ध्यान केंद्रित रहने की रणनीतियाँ अच्छी शुरुआती बिंदु हैं लेकिन उन्हें वास्तविक दुनिया के और उदाहरणों की आवश्यकता है।
समर्थन मांगने पर जोर देना बहुत अच्छा है। अकेले एडीएचडी को प्रबंधित करने की कोशिश करना बहुत मुश्किल है।
लड़कियों में एडीएचडी के अलग-अलग तरीके से सामने आने के बारे में महत्वपूर्ण बात। इसी वजह से मेरा वर्षों तक निदान नहीं हो पाया।
कागजी कार्रवाई के प्रबंधन के बारे में सुझाव सहायक हैं लेकिन इसमें अधिक डिजिटल समाधान शामिल हो सकते हैं।
काश सामाजिक स्थितियों के लिए मुकाबला करने की रणनीतियों के बारे में और अधिक होता। मुझे सबसे ज्यादा वहीं संघर्ष करना पड़ता है।
संवेदी इनपुट से अभिभूत महसूस करने का विवरण बिल्कुल सही है। कभी-कभी सब कुछ बहुत अधिक लगता है।
क्या किसी और ने ध्यान दिया कि कुछ खाद्य पदार्थों के साथ उनके लक्षण और खराब हो जाते हैं? पोषण अनुभाग का विस्तार किया जा सकता है।
मुझे यह पसंद है कि लेख इस बात पर जोर देता है कि एडीएचडी एक चरित्र दोष नहीं है। इसे समझने में मुझे सालों लग गए।
एडीएचडी के पारिवारिक गतिशीलता को प्रभावित करने वाला भाग बहुत सच है। मेरे पूरे परिवार को अनुकूल होना पड़ा है।
दिलचस्प है कि लेख में व्यायाम का उल्लेख है लेकिन एडीएचडी के लक्षणों के लिए इसके लाभों के बारे में विस्तार से नहीं बताया गया है।
कार्यस्थल में सफलता के लिए सुझाव दूरस्थ कार्य चुनौतियों का समाधान नहीं करते हैं। यह संघर्षों का एक बिल्कुल अलग समूह है।
क्या किसी और को लगता है कि उनके एडीएचडी के लक्षण महीने के कुछ निश्चित समय में और खराब हो जाते हैं?
आत्म-सम्मान पर प्रभाव को कम करके नहीं आंका जा सकता। अलग महसूस करने के वर्षों का वास्तव में असर होता है।
मुझे खुशी है कि लेख में दवा और व्यवहारिक रणनीतियों दोनों का उल्लेख है। दोनों मेरे लिए महत्वपूर्ण रहे हैं।
अव्यवस्था को दूर करने का सुझाव अच्छा है लेकिन हममें से उन लोगों के लिए और अधिक विशिष्ट चरणों की आवश्यकता है जो आसानी से अभिभूत हो जाते हैं।
इनमें से कुछ संगठनात्मक सुझाव ऐसे लगते हैं जैसे वे किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा लिखे गए हैं जिसे एडीएचडी नहीं है।
प्रारंभिक स्कूली शिक्षा के अनुभवों के बारे में बहुत अच्छी बात है। मुझे अभी भी अपनी निदान से पहले अकादमिक रूप से संघर्ष करने का शर्म है।
अति-ध्यान (hyperfocus) के बारे में भाग दिलचस्प है लेकिन यह उल्लेख नहीं करता है कि यह वास्तव में कभी-कभी समस्याग्रस्त कैसे हो सकता है।
काश इस बारे में अधिक जानकारी होती कि एडीएचडी के लक्षण उम्र के साथ कैसे बदल सकते हैं।
एडीएचडी के ड्राइविंग को प्रभावित करने वाले अनुभाग ने मुझे वास्तव में डरा दिया। मैंने पहले कभी अपनी छोटी-मोटी दुर्घटनाओं को ध्यान संबंधी समस्याओं से नहीं जोड़ा था।
डिजिटल योजनाकार मेरे लिए बहुत बेहतर काम करते हैं। कागजी वाले तो बस खोने के लिए एक और चीज बन जाते हैं।
क्या किसी और को दैनिक योजनाकार रखने के सुझाव से परेशानी होती है? मैं उन्हें खरीदता हूं लेकिन कभी भी लगातार उनका उपयोग नहीं कर पाता।
लेख में एडीएचडी के साथ आने वाली भावनात्मक विनियमन चुनौतियों के बारे में और अधिक उल्लेख किया जा सकता था।
कमजोरियों के बजाय ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में गॉर्डन का उद्धरण वास्तव में शक्तिशाली है। एडीएचडी से निपटने के बारे में मेरा दृष्टिकोण बदल गया।
काम पर लगातार इधर-उधर घूमने का वर्णन इतना संबंधित है। मैं बैठकों के दौरान स्थिर नहीं बैठ सकता।
मैं इस बात की सराहना करता हूँ कि लेख यह स्वीकार करता है कि कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।
टालमटोल के बारे में भाग वास्तव में घर पर हिट करता है। मैं या तो चीजों को टाल रहा हूँ या बिना किसी बीच के हाइपरफोकस कर रहा हूँ।
इस बारे में दिलचस्प बात है कि तनाव के साथ एडीएचडी के लक्षण कैसे खराब हो सकते हैं। मैं निश्चित रूप से अपने जीवन में इस पैटर्न को देखता हूँ।
लेख एडीएचडी के प्रबंधन को जितना है उससे कहीं अधिक सरल बनाता है। इन रणनीतियों को लागू करने के लिए बहुत सारे परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता होती है।
एडीएचडी रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है, इसके बारे में अधिक सामग्री देखना अच्छा लगेगा। यह मेरे लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक रही है।
मैं समय का अनुमान लगाने में कठिनाई से संबंधित हूँ। हर काम मेरी अपेक्षा से अधिक समय लेता है, चाहे मैं कितनी भी योजना बना लूँ।
कागजी कार्रवाई को व्यवस्थित करने के बारे में सुझाव भारी लगते हैं। शायद हम उन्हें और भी छोटे चरणों में तोड़ सकते हैं?
यह आश्चर्यजनक है कि एडीएचडी अलग-अलग लोगों में कितना अलग दिख सकता है। मेरा अनुभव लेख के कुछ हिस्सों से मेल खाता है लेकिन दूसरों से नहीं।
शांत होने पर काम करने के लिए जल्दी उठने का सुझाव एडीएचडी नींद के मुद्दों को ध्यान में नहीं रखता है जिनका हममें से कई लोग सामना करते हैं।
मुझे अपने बच्चों को एडीएचडी देने की चिंता है। लेख में उल्लिखित आनुवंशिक घटक मुझे परिवार शुरू करने के बारे में चिंतित करता है।
परिवार के प्रभाव के बारे में अनुभाग बिल्कुल सही है। मेरा एडीएचडी मेरे आसपास के सभी लोगों को प्रभावित करता है, न कि केवल मुझे।
शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन मेरे लिए काम पर पूरी तरह से गेम-चेंजर थे। मुझे ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए हर पैसा सार्थक है।
क्या किसी ने शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन सुझाव को आज़माया है? मैं एक जोड़ी में निवेश करने पर विचार कर रहा हूँ।
एडीएचडी और व्यसन के बीच संबंध पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। कई लोग ठीक से निदान होने से पहले स्वयं दवा लेते हैं।
लेख में यह उल्लेख किया जाना चाहिए था कि पेशेवर सेटिंग्स में एडीएचडी के लक्षणों को छिपाना कितना थकाऊ हो सकता है।
मुझे वास्तव में एडीएचडी के कुछ पहलू अपने रचनात्मक कार्य में सहायक लगे हैं। कुछ स्थितियों में हाइपरफोकस एक फायदा हो सकता है।
पैसे के प्रबंधन की रणनीतियाँ व्यावहारिक हैं लेकिन उस आवेगी खर्च को संबोधित करने से चूक जाती हैं जिससे हममें से कई लोग जूझते हैं।
एडीएचडी के साथ मेरा अनुभव पूरी तरह से अलग है। मैं बिल्कुल भी अतिसक्रिय नहीं हूँ, बस असावधान हूँ, जिससे लोगों को समझना मुश्किल हो जाता है।
अतिउत्तेजना परिकल्पना आकर्षक है। मैंने कभी नहीं सोचा था कि शुरुआती टीवी एक्सपोजर ध्यान अवधि को कैसे प्रभावित कर सकता है।
समर्थन समूहों ने मेरे लिए सब कुछ बदल दिया। दूसरों से मिलना जो बिल्कुल समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, अविश्वसनीय रूप से मान्य है।
मैं समर्थन समूहों के साथ दूसरों के अनुभवों के बारे में उत्सुक हूं। क्या किसी ने उन्हें आजमाया है? क्या वे सहायक थे?
लेख इस बात को कम आंकता है कि सही दवा और खुराक खोजना कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मुझे वह खोजने में वर्षों लग गए जो काम करता था।
मैंने पाया कि महामारी के दौरान घर से काम करने से वास्तव में मेरे एडीएचडी के लक्षणों में मदद मिली। अपने पर्यावरण को नियंत्रित करने में सक्षम होने से बहुत बड़ा अंतर आया।
काम पर ध्यान भंग करने को कम करने के बारे में सुझाव सिद्धांत रूप में अच्छे हैं, लेकिन मेरा खुला कार्यालय उन्हें लागू करना लगभग असंभव बना देता है।
टेरी मैटलेन की विफलता की तरह महसूस करने की कहानी वास्तव में मुझसे बात करती है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम टूटे नहीं हैं, बस अलग तरह से वायर्ड हैं।
कार्यस्थल आवास के बारे में अनुभाग सहायक था। मैं अपने एडीएचडी के बारे में अपने बॉस को बताने पर विचार कर रहा हूं लेकिन इसके बारे में घबरा रहा हूं।
काश लेख में महिलाओं में एडीएचडी के बारे में अधिक जानकारी होती। हम अक्सर पुरुषों की तुलना में अलग तरह से पेश करते हैं और जीवन में बाद में निदान किया जाता है।
एडीएचडी का वर्णन पुरानी अभिभूतता के रूप में वास्तव में मेरे अनुभव को दर्शाता है। यह सिर्फ ध्यान केंद्रित करने के बारे में नहीं है, यह लगातार मानसिक अराजकता के प्रबंधन के बारे में है।
बिल्कुल! मैंने पाया है कि डिजिटल स्कैनिंग और क्लाउड स्टोरेज भौतिक फाइलिंग सिस्टम की तुलना में मेरे लिए बेहतर काम करता है। उस तरह से कम भारी।
क्या किसी और को कागजी कार्रवाई संगठन युक्तियों के साथ संघर्ष करना पड़ता है? मैंने इसी तरह की प्रणालियों की कोशिश की है लेकिन उन्हें लगातार बनाए रखने में सक्षम नहीं हूं।
स्व-देखभाल अनुभाग थोड़ा अतिसरलीकृत लगता है। एडीएचडी के प्रबंधन के लिए सही खाने और अच्छी तरह से सोने से अधिक की आवश्यकता होती है, हालांकि वे महत्वपूर्ण हैं।
मैं प्रौद्योगिकी के बारे में पूरी तरह से नकारात्मक होने के बारे में खंड से असहमत हूं। कुछ ऐप्स और डिजिटल टूल ने वास्तव में मुझे व्यवस्थित और केंद्रित रहने में मदद की है।
हालांकि दवा ने मेरी मदद की, मुझे यहां उल्लिखित संगठनात्मक रणनीतियां समान रूप से महत्वपूर्ण लगीं। कार्यों को छोटे चरणों में तोड़ना मेरे लिए एक गेम-चेंजर था।
मैं सराहना करता हूं कि लेख में आनुवंशिक कारकों का उल्लेख कैसे किया गया है। मेरे पिताजी और मुझे दोनों को एडीएचडी है, और पीढ़ियों में पैटर्न देखने से बहुत कुछ समझाने में मदद मिलती है।
समय प्रबंधन के बारे में भाग घर के करीब है। मैं हमेशा कम आंकता हूं कि कार्यों में कितना समय लगेगा और अंत में आखिरी मिनट में जल्दबाजी करता हूं।
यह लेख वास्तव में मुझसे मेल खाता है। मुझे वयस्क होने पर एडीएचडी का पता चला और अंत में यह समझना कि मुझे कुछ चीजों से जूझना क्यों पड़ा, जीवन बदलने वाला था।