Bagaimana Anda Mengubah Kebiasaan yang Tidak Sehat?
Kata-kata itu kuat dan peka terhadap setiap pola pikir individu. Perspektif Anda dan cara Anda menerima informasi akan berbeda dari yang lain. Menggunakan frasa “Hentikan kebiasaan” mungkin menyiratkan bahwa banyak pekerjaan perlu dilakukan. Kedengarannya seperti komitmen yang kami buat tanpa mengatur gerakan. Tetapi jika kita mengalihkannya ke “Ubah kebiasaan”, Anda akan melihat bahwa itu terdengar seperti sesuatu yang dapat kita lakukan. Kata “perubahan” membantu membuatnya siap untuk ingin membuat langkah-langkah yang diperlukan.
Ketika kita memikirkannya, kita menetapkan niat untuk berhasil mengubah apa yang tidak lagi melayani kita dalam kehidupan kita sehari-hari. Begitu kita tahu mengapa kita ingin berubah, itu membantu kita menyelam secara mendalam untuk membuat perubahan itu permanen.
Membuat perubahan lebih mudah dari yang kita pikirkan. Setelah kita menerapkan kekuatan pikiran dan keyakinan bahwa ini adalah perubahan yang ingin kita buat, akan lebih mudah bagi kita untuk mengambil langkah maju. Mengetahui sepenuhnya bahwa ini menghambat pertumbuhan Anda akan mendorong Anda untuk membuat perubahan yang diperlukan. Seiring dengan menyadari apa yang perlu diubah, komitmen pada apa yang Anda tetapkan untuk diri sendiri perlu dijaga.
Langkah-langkah Untuk Mengubah Kebiasaan Tidak Sehat
Berikut adalah beberapa pedoman yang dapat Anda terapkan untuk membuat perbedaan dalam hidup Anda dengan melepaskan kebiasaan yang tidak sehat.
1. Jadilah pengamat
Amati dirimu sendiri. Perhatikan apa yang Anda lakukan setiap hari. Amati perilaku dan reaksi Anda. Mengapa Anda memberikan begitu banyak perhatian pada ini? Apa pola pikir Anda? Apa yang Anda izinkan di alam bawah sadar Anda? Apa yang Anda izinkan dalam pandangan Anda, visi Anda? Apa yang Anda lihat terus-menerus memiliki kekuatan untuk mengendalikan pikiran Anda. Bersama dengan apa yang Anda dengarkan sepanjang hari Anda.
Bagaimana perasaanmu? Catat emosi Anda ketika Anda berada di sekitar orang lain dan ketika Anda berada di lingkungan apa pun. Amati makanan yang Anda konsumsi, karena mempengaruhi biokimia dalam tubuh; yang mempengaruhi suasana hati kita. Buat jurnal saat Anda berjalan sehingga bisa jelas kebiasaan mana yang harus diubah.
Pastikan untuk menuliskan mengapa Anda menginginkan perubahan ini. Memiliki alasan yang jelas mengapa sesuatu tidak lagi perlu diterapkan dalam hidup Anda akan membantu momentum batin Anda. Ini akan membantu Anda memulai membuat perubahan itu.
2. Setelah Anda sepenuhnya melihat rutinitas kehidupan sehari-hari Anda dan menyadari bagaimana Anda bertindak dan bereaksi
Sekarang saatnya untuk mengidentifikasi kebiasaan mana yang mencegah Anda bergerak maju. Jujurlah dengan dirimu sendiri. Jika itu adalah sesuatu yang sama sekali tidak perlu Anda lakukan, miliki kekuatan yang cukup untuk menghapusnya dari hidup Anda. Ingatkan diri Anda bahwa ini tidak membantu pertumbuhan Anda.
Memutuskan siklus yang tidak lagi Anda butuhkan adalah kunci untuk meningkatkan pola pikir Anda. Menerima ini adalah sesuatu yang perlu Anda lepaskan akan membantu Anda menjadi tegas. Pilih dengan bijak dan tetap dengan keputusan Anda!
3. Temukan pengganti yang positif
Temukan atau buat aktivitas untuk Anda lakukan. Menghapus kebiasaan adalah satu hal, jadi sekarang saatnya untuk menggantinya dengan sesuatu yang lain untuk mengisi waktu Anda. Apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan, pastikan itu adalah sesuatu yang akan membantu Anda mempercepat; sesuatu yang menyenangkan yang hanya Anda akan senang melakukannya.
Menciptakan kebiasaan baru akan menciptakan jalur otak baru dalam pikiran Anda yang akan menghilangkan pola lama yang telah Anda pilih untuk diubah. Memiliki keyakinan penuh pada apa yang Anda lakukan adalah menjaga pola pikir positif. Ini akan membantu menjaga momentum dan energi Anda agar tidak habis. Memiliki iman juga akan mendorong kepercayaan dalam diri sendiri.
4. Setelah Anda memilih aktivitas Anda, saatnya untuk menerapkannya ke kehidupan sehari-hari Anda
Sudah waktunya untuk menggerakkannya. Temukan cara untuk menyesuaikannya dengan rutinitas Anda sehingga tidak akan lupa untuk dilakukan atau tidak akan terlambat untuk menyelesaikannya. Ambillah perlahan dan ambillah sehari pada satu waktu. Setelah Anda menerapkannya dalam tujuh hari penuh, pikiran Anda akan menciptakan jalan bagi Anda untuk melanjutkan kebiasaan itu. Ini akan mulai terasa lebih nyaman untuk mencapainya.
Hari-hari berlalu dengan puasa begitu kita sibuk, begitu kita berada di saat ini dan berfokus pada apa yang ada di depan kita. Jadi jangan menekan diri sendiri, karena pengganti adalah sesuatu yang telah Anda pilih dan harus menjadi sesuatu yang ingin Anda lakukan.
Jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang lain untuk mengisi waktu Anda, berikut adalah beberapa saran. Baca sesuatu yang menarik minat Anda. Membaca buku adalah cara yang bagus untuk menjaga pikiran Anda dari pikiran yang tertinggal. Bekerja dengan tangan Anda; berkebun, melukis, menggambar.
Apa pun yang ada hubungannya dengan menciptakan dari pikiran bawah sadar Anda melalui tangan Anda. Saran terakhir adalah kegiatan di luar ruangan. Frisbee, panahan, jalan-jalan alam/hiking, apa pun yang melibatkan menggerakkan tubuh Anda akan membuat Anda tetap berada di saat ini.
5. Dalam 30 hari, kebiasaan itu menjadi bagian dari diri Anda
Teruslah bergerak maju dan ingatkan diri Anda bahwa mundur menghambat pertumbuhan Anda dan kemajuan yang telah Anda buat. Akan ada beberapa pemikiran untuk menyerah tetapi Anda kuat dan Anda kuat. Anda memiliki kendali penuh atas pikiran dan pikiran Anda.
Anda bukan masa lalu Anda dan Anda tahu mengapa Anda harus mengubah kebiasaan Anda sejak awal. Itu tidak membantu Anda sukses dalam hidup. Pilih tindakan yang membawa kebahagiaan. Sukses sudah dekat, jadi penting bagi Anda untuk terus bergerak maju!
Luangkan waktu Anda dengan langkah-langkah ini. Tetapkan niat ingin mengubah rutinitas Anda dan perubahan akan mengikuti. Terapkan penegasan positif untuk membuat Anda terus maju, untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda dapat melakukan ini. Segala sesuatu mungkin terjadi setelah kita tahu alasan mengapa kita ingin berubah.
Ingat dengan setiap tantangan yang kita hadapi, adalah kesempatan untuk belajar sesuatu yang baru. Rintangan disebut rintangan karena itu adalah sesuatu yang baru yang belum kita hadapi. Begitu kita melepaskan rasa takut untuk tidak mengatasinya, menjadi mungkin untuk menghadapinya, mengalahkannya, dan mengatasinya. Yang membantu kita tumbuh dan membantu kita bersiap-siap untuk tantangan hidup berikutnya.
Opinions and Perspectives
Artikel ini memberi saya harapan bahwa perubahan permanen itu mungkin.
Saya perhatikan kebiasaan baru saya lebih mudah melekat ketika saya merencanakannya sesuai dengan ritme alami saya.
Penekanan pada kesadaran penuh (mindfulness) sepanjang proses sangat membantu.
Menemukan aktivitas yang membawa kegembiraan sejati membuat seluruh proses menjadi lebih mudah.
Ingin tahu bagaimana media sosial memengaruhi kemampuan kita untuk membentuk kebiasaan baru.
Artikel ini benar-benar membantu saya memahami psikologi di balik pembentukan kebiasaan.
Memulai dengan satu perubahan kecil dan itu menciptakan efek riak dalam hidup saya.
Apakah ada orang lain yang memperhatikan tingkat energi mereka meningkat setelah mengubah kebiasaan tertentu?
Menyadari bahwa kemunduran bukanlah kegagalan adalah pengubah permainan bagi saya.
Saran tentang bekerja dengan tangan sangat membantu mengatasi kecanduan ponsel saya.
Sudah membuat pelacak kebiasaan selama sebulan sekarang. Wawasannya sangat menarik.
Suka dengan ide memandang rintangan sebagai tantangan baru daripada penghalang.
Artikel ini seharusnya membahas cara menangani banyak perubahan kebiasaan.
Masih berusaha untuk mengamati tanpa menghakimi. Ini lebih sulit dari yang terlihat.
Penekanan pada membuat pilihan sadar daripada respons otomatis adalah kunci.
Menarik bagaimana mengubah satu kebiasaan sering kali mengarah pada perubahan positif lainnya.
Memulai dari hal kecil benar-benar berhasil. Meningkat dari 5 menit menjadi 30 menit latihan.
Apakah ada orang lain yang merasa kebiasaan pagi lebih mudah dipertahankan daripada kebiasaan malam?
Ingin sekali contoh yang lebih spesifik tentang aktivitas pengganti untuk kebiasaan yang berbeda.
Sedang berjuang dengan langkah 3. Menemukan pengganti yang tepat tidaklah mudah.
Saya menghargai bagaimana artikel ini tidak mendorong pelaksanaan sempurna segera.
Menemukan kegiatan pengganti yang tepat membutuhkan beberapa kali percobaan dan kesalahan bagi saya.
Tidak pernah memikirkan kebiasaan dalam hal jalur otak sebelumnya. Sangat masuk akal.
Artikel ini seharusnya membahas bagaimana menangani kemunduran dengan lebih baik.
Melakukan perubahan kebiasaan dengan seorang teman telah membantu saya tetap bertanggung jawab.
Saya pikir jangka waktunya bervariasi dari orang ke orang. Butuh 45 hari bagi saya untuk merasa nyaman dengan rutinitas baru saya.
Sangat menghargai fokus pada pemahaman mengapa kita ingin berubah.
Adakah orang lain yang merasa lebih sulit untuk mempertahankan kebiasaan baru selama masa stres?
Artikel ini seharusnya menyebutkan pentingnya tidur dalam pembentukan kebiasaan.
Mengganti kebiasaan buruk dengan kegiatan kreatif telah menjadi kunci bagi saya.
Saran tentang menjalaninya hari demi hari sangat membantu mengurangi perasaan kewalahan.
Menarik bagaimana mereka menyebutkan visi dan apa yang kita lihat memengaruhi pikiran kita.
Suka bagaimana artikel ini menekankan welas asih pada diri sendiri saat melakukan perubahan.
Baru memulai perjalanan perubahan kebiasaan saya. Jurnal harian sudah menunjukkan pola yang tidak pernah saya perhatikan.
Bagian tentang menciptakan jalur otak baru membuat saya merasa lebih optimis tentang perubahan.
Tantangan terbesar saya adalah tetap konsisten di akhir pekan ketika rutinitas hilang.
Saya ingin tahu apakah tipe kepribadian yang berbeda membutuhkan pendekatan yang berbeda untuk perubahan kebiasaan?
Sudah mencoba menerapkan langkah-langkah ini selama dua minggu sekarang. Bagian observasi sangat membuka mata.
Artikel ini memberikan poin yang bagus tentang memilih aktivitas yang benar-benar Anda nikmati sebagai pengganti.
Saya setuju tentang dampak lingkungan. Mengubah pengaturan meja saya dan produktivitas saya meroket.
Kekuatan perubahan kecil benar-benar beresonansi dengan saya. Dimulai hanya dengan minum lebih banyak air.
Apakah ada orang lain yang memperhatikan bagaimana lingkungan mereka memengaruhi kebiasaan mereka? Saya harus benar-benar menata ulang ruang hidup saya.
Saya merasa memiliki pelacak visual sangat membantu. Melihat kemajuan sangat memotivasi.
Artikel tersebut seharusnya membahas peran stres dalam pembentukan dan perubahan kebiasaan.
Saya mengingatkan diri sendiri mengapa saya memulai dan membaca catatan motivasi awal saya.
Strategi apa yang kalian semua gunakan ketika merasa ingin menyerah pada kebiasaan baru Anda?
Panduan ini benar-benar membantu saya memahami mengapa upaya perubahan saya sebelumnya tidak berhasil.
Saya sudah berlatih panahan selama 6 bulan sekarang. Ini luar biasa untuk kesadaran dan konsentrasi.
Efek biokimia dari pilihan makanan sering diabaikan. Ini bukan hanya tentang kemauan.
Apakah ada yang mencoba panahan seperti yang disarankan? Sepertinya cara yang menarik untuk tetap fokus dan hadir.
Membaca ini membuat saya menyadari bahwa saya perlu lebih memperhatikan apa yang saya dengarkan sepanjang hari.
Menurut saya, poin terpenting adalah jujur pada diri sendiri tentang apa yang perlu diubah.
Saran tentang jalan-jalan di alam telah mengubah segalanya bagi saya. Menggantikan kebiasaan menggulir media sosial pagi saya dengan berjalan kaki.
Saya menggunakan pelacakan digital dan kertas. Aplikasi untuk hal-hal sehari-hari, jurnal untuk refleksi yang lebih dalam.
Artikel ini tidak menyebutkan apa pun tentang mitra akuntabilitas. Saya menemukan itu sangat penting dalam perjalanan saya.
Apakah ada yang memiliki pengalaman menggunakan aplikasi untuk melacak kebiasaan? Saya merasa ini membantu tetapi bertanya-tanya apakah orang lain lebih menyukai metode analog.
Memulai dengan observasi sangat penting. Saya menghabiskan dua minggu hanya untuk melacak kebiasaan saya sebelum mencoba mengubah apa pun.
Apa yang paling membantu saya adalah mengidentifikasi pemicu yang menyebabkan kebiasaan tidak sehat saya sejak awal.
Bagian tentang rintangan menjadi tantangan baru benar-benar mengubah perspektif saya. Tidak pernah memikirkannya seperti itu sebelumnya.
Benar tentang kesulitannya, tetapi saya pikir itulah mengapa mereka menekankan untuk melakukannya perlahan dan bersabar dengan diri sendiri.
Saya merasa penjurnalan sangat membantu. Kuncinya adalah memulai dari yang kecil, mungkin hanya 3 menit sehari.
Artikel ini membuatnya terdengar lebih mudah daripada yang sebenarnya. Mengubah kebiasaan yang sudah mendarah daging sangat sulit.
Adakah orang lain yang kesulitan dengan saran penjurnalan? Saya sepertinya tidak pernah bisa melakukannya secara konsisten.
Saya suka bagian tentang menciptakan jalur otak baru. Itu membantu saya memahami mengapa kegiatan pengganti sangat penting.
Sebenarnya, afirmasi positif telah terbukti secara ilmiah berhasil. Mereka membantu menyambung kembali jalur saraf dari waktu ke waktu.
Koneksi makanan dan suasana hati yang disebutkan pada langkah 1 sangat tepat. Saya melihat perubahan besar dalam kebiasaan saya ketika saya membersihkan diet saya.
Saya tidak yakin saya setuju dengan semua hal afirmasi positif. Tampaknya agak terlalu sederhana untuk perubahan perilaku yang kompleks.
Saya merasa menarik bahwa mereka menyebutkan menjadi pengamat diri sendiri. Terkadang kita begitu terjebak dalam kehidupan sehingga kita bahkan tidak menyadari apa kebiasaan kita.
Saran tentang bekerja dengan tangan Anda benar-benar beresonansi dengan saya. Saya mulai membuat tembikar tahun lalu untuk menggantikan kecanduan media sosial saya dan itu mengubah hidup saya.
Jangka waktu 30 hari yang disebutkan pada langkah 5 tampaknya agak terlalu optimis. Dalam pengalaman saya, dibutuhkan lebih dekat ke 66 hari untuk membentuk kebiasaan yang langgeng.
Saya sangat menghargai bagaimana artikel ini menekankan perubahan kebiasaan daripada menghilangkannya. Pergeseran bahasa yang halus membuat perbedaan besar dalam pola pikir.