Paano Mo Babaguhin ang Isang Di-malusog na Ugali?
Ang mga salita ay malakas at sensitibo sa bawat indibidwal na pag-iisip. Ang iyong pananaw at ang paraan ng iyong pagkuha ng impormasyon ay magkakaiba kaysa sa iba. Ang paggamit ng pariralang “Break a ugali” ay maaaring magpahiwatig na maraming trabaho ang kailangang magaganap. Mukhang isang pangako na ginawa namin nang hindi nagtatakda ng mga paggalaw. Ngunit kung ilipat natin ito sa “Baguhin ang isang ugali”, makikita mo na parang isang bagay na maaari nating gawin. Ang salitang “pagbabago” ay nakakatulong na ilagay ito sa gear upang nais na gawin ang mga kinakailangang hakbang na iyon.
Kapag inilagay natin ito ang ating isipan, itinakda namin ang hangarin na matagumpay na baguhin ang hindi na naglilingkod sa atin sa loob ng ating pang-araw-araw na buhay. Kapag alam natin kung bakit nais nating baguhin, nakakatulong ito sa amin na dumibot nang malalim sa gawing permanente ang pagbabagong iyon.
Mas madali ang paggawa ng pagbabago kaysa sa iniisip natin. Kapag inilapat natin ang kapangyarihan ng isip at ang paniniwala na ito ang pagbabago na nais nating gawin, magiging mas madali para sa atin na gawin ang hakbang na iyon. Ang ganap na pag-alam na humahadlang nito sa iyong paglago ay hihikayat sa iyo na gumawa ng mga kinakailangang pagbabago. Kasabay ng pagkakaroon ng kamalayan kung ano ang kailangang baguhin, kailangang panatilihin ang pangako sa iyong itinakda para sa iyong sarili.
Mga Hakbang Upang Baguhin ang Isang Hindi Malusog
Narito ang ilang mga alituntunin na maaari mong ipatupad upang makagawa ng pagkakaiba sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapaalis sa mga hindi malusog na gawi.
1. Maging tagapagmamasid
Obserbahan ang iyong sarili. Bigyang pansin ang ginagawa mo sa araw-araw na batayan. Sundin ang iyong pag-uugali at ang iyong mga reaksyon. Bakit mo binibigyan ng labis na pansin dito? Ano ang iyong mga pattern ng pag-iisip? Ano ang pinapayagan mo sa iyong hindi malay? Ano ang pinapayagan mo sa iyong paningin, ang iyong pangitain? Ang nakikita mong patuloy ay may kapangyarihan upang makontrol ang iyong isip. Kasama ng kung ano ang nakikinig mo sa buong araw mo.
Ano ang pakiramdam mo? Tandaan ang iyong emosyon kapag nasa paligid ka sa iba at kapag nasa anumang uri ng kapaligiran ka. Sundin ang mga pagkain na iyong inumin, dahil nakakaapekto ito sa biochemical sa katawan; na nakakaapekto sa ating kalooban. Panatilihin ang isang journal habang sumasama ka upang malinaw kung aling ugali ang dapat baguhin.
Tiyaking isulat kung bakit gusto mo ang pagbabagong ito. Ang pagkakaroon ng isang malinaw na dahilan kung bakit hindi na kailangang ilapat ang isang bagay sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong panloob na momentum. Tutulungan ka nitong magsimula sa paggawa ng pagbabagong iyon.
2. Kapag lubos mong tiningnan ang iyong pang-araw-araw na gawain sa buhay at nagkamalayan sa kung paano ka kumikilos at reaksyon
Panahon na ngayon upang matukoy kung aling (mga) ugali ang pumipigil sa iyo na sumulong. Maging matapat sa iyong sarili. Kung ito ay isang bagay na talagang hindi mo kailangang gawin, magkaroon ng sapat na lakas upang alisin ito mula sa iyong buhay. Ipaalala sa iyong sarili na hindi ito makakatulong sa iyong paglago.
Ang pagbagsak ng isang siklo na hindi mo na kailangan ay susi sa pagpapataas ng iyong pag-iisip. Ang pagtanggap nito ay isang bagay na kailangan mong alisin ay makakatulong sa iyo sa pagiging mapagpasya. Pumili nang matalino at manatili sa iyong desisyon!
3. Maghanap ng isang positibong kapalit
Maghanap o lumikha ng isang aktibidad para gawin mo. Ang pag-alis ng isang ugali ay isang bagay, kaya oras na ngayon upang palitan ito ng iba pang bagay upang sakupin ang iyong oras. Anuman ang magpasya mong gawin, tiyaking ito ay isang bagay na makakatulong sa iyo na mapabilis; isang bagay na masaya na ikaw lamang ang masisiyahan sa gawin.
Ang paglikha ng isang bagong ugali ay lumilikha ng isang bagong landas ng utak sa iyong isip na maaalis ang mga lumang pattern na pinili mong baguhin. Ang pagkakaroon ng kumpletong pananampalataya sa iyong ginagawa ay ang pagpapanatili ng isang positibong kaisipan. Makakatulong ito na mapanatili ang iyong momentum at enerhiya mula sa pag-ubos. Ang pagkakaroon ng pananampalataya ay maghihikayat din sa pagtitiwala
4. Kapag napili mo na ang iyong aktibidad, oras na upang ilapat ito sa iyong pang-araw-araw na buhay
Panahon na upang ilagay ito sa paggalaw. Maghanap ng paraan upang magkasya ito sa iyong gawain upang hindi ito makalimutan na gawin o hindi masyadong huli sa araw upang maisagawa. Dalhin ito nang mabagal at dalhin ito ng isang araw nang paisa-isa. Kapag inilapat mo ito sa loob ng buong pitong araw, ang iyong isip ay lumilikha ng landas para ipagpatuloy mo ang ugali na iyon. Magsisimula itong pakiramdam ng mas komportable upang makamit ito.
Ang mga araw ay lumipas nang mabilis kapag nababala tayo, kapag nasa kasalukuyang sandali tayo at nakatuon sa kung ano ang nasa harap natin. Kaya't huwag mag-presyon sa iyong sarili, dahil ang kapalit ay isang bagay na pinili mo at dapat maging isang bagay na nais mong gawin.
Kung hindi ka makahanap ng iba pang bagay upang sakupin ang iyong oras, narito ang ilang mga mungkahi. Basahin ang isang bagay na interesado sa iyo. Ang pagbabasa ng isang libro ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang iyong isip mula sa pagtatagal na saloobin. Magtrabaho gamit ang iyong mga kamay; paghahardin, pagpipinta, pagguhit.
Anumang may kinalaman sa paglikha mula sa iyong malinaw na isip sa pamamagitan ng iyong mga kamay. Ang huling mungkahi ay isang panlabas na aktibidad. Frisbee, archery, paglalakad sa kalikasan, anumang bagay na nagsasangkot ng paggalaw ng iyong katawan ay mapapanatili ka sa kasalukuyang sandali.
5. Sa loob ng 30 araw, ang ugali na iyon ay nagiging bahagi ng iyo
Patuloy na sumulong at ipaalala sa iyong sarili na ang pagbabalik ay pinipigilan ang iyong paglaki at ang pag-unlad na iyong ginawa. Magkakaroon ng ilang mga saloobin tungkol sa pagpasok ngunit malakas ka at makapangyarihan ka. Mayroon kang ganap na kontrol sa iyong isip at iyong mga saloobin.
Hindi ka ang iyong nakaraan at alam mo kung bakit kailangan mong baguhin ang iyong (mga) ugali sa una. Hindi ito tumutulong sa iyo na magtagumpay sa buhay. Pumili ng mga aksyon na nagdadala ng kaligayahan Malapit na ang tagumpay kaya mahalaga na patuloy kang sumulong!
Maglaan ng iyong oras sa mga hakbang na ito. Itakda ang mga hangarin ng nais na baguhin ang iyong gawain at susundan ang pagbabago. Ilapat ang positibong pagpapatunay upang mapanatili kang patuloy, upang ipaalala sa iyong sarili na magagawa mo ito. Anumang bagay ay posible kapag alam natin ang dahilan kung bakit nais nating baguhin.
Tandaan sa bawat hamon na kinakaharap natin, ay isang pagkakataon na matuto ng bago. Ang mga hadlang ay tinatawag na mga hadlang dahil ang mga ito ay isang bagong bagay na hindi natin nahaharap. Kapag tinawasan natin ang takot na hindi ito malampasan, posible na harapin ito, talunin ito at mapagtagumpayan ito. Na tumutulong sa amin na lumago at tumutulong sa amin na maghanda para sa susunod na hamon sa buhay.
Opinions and Perspectives
Talagang pinapahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulong ito ang pagbabago ng mga gawi kaysa sa pagtigil sa mga ito. Ang banayad na pagbabago sa pananalita ay nagdudulot ng malaking pagkakaiba sa pag-iisip.
Ang 30-araw na timeline na binanggit sa hakbang 5 ay tila medyo optimistiko. Sa aking karanasan, mas malapit sa 66 na araw bago mabuo ang isang pangmatagalang gawi.
Talagang tumutugma sa akin ang mungkahi tungkol sa pagtatrabaho gamit ang iyong mga kamay. Nagsimula akong mag-pottery noong nakaraang taon upang palitan ang aking adiksyon sa social media at nakapagpabago ito ng buhay.
Nakakatuwa na binanggit nila ang pagiging tagamasid ng iyong sarili. Minsan tayo ay masyadong abala sa buhay kaya hindi natin namamalayan kung ano ang ating mga gawi.
Hindi ako sigurado kung sang-ayon ako sa buong bagay na positibong pagpapatibay. Tila medyo napakasimple para sa mga kumplikadong pagbabago sa pag-uugali.
Ang koneksyon ng pagkain at mood na binanggit sa hakbang 1 ay tama. Napansin ko ang malaking pagbabago sa aking mga gawi nang linisin ko ang aking diyeta.
Sa totoo lang, napatunayan na sa siyensya na gumagana ang mga positibong pagpapatibay. Nakakatulong ang mga ito na muling i-wire ang mga neural pathway sa paglipas ng panahon.
Gustung-gusto ko ang bahagi tungkol sa paglikha ng mga bagong landas sa utak. Nakatulong ito sa akin na maunawaan kung bakit napakahalaga ng mga aktibidad na pamalit.
Mayroon bang iba na nahihirapan sa mungkahi sa pag-journal? Parang hindi ko ito magawang panatilihin nang tuluy-tuloy.
Pinapagaan ng artikulo ang tunay na sitwasyon. Ang pagbabago ng mga nakaugat na gawi ay napakahirap.
Nalaman kong napakalaking tulong ang pag-journal. Ang susi ay ang magsimula nang maliit, marahil 3 minuto lamang sa isang araw.
Totoo tungkol sa kahirapan, ngunit sa tingin ko iyon ang dahilan kung bakit binibigyang-diin nila ang pagbagal at pagiging pasensyoso sa iyong sarili.
Ang bahagi tungkol sa mga hadlang bilang mga bagong hamon ay talagang nagpabago sa aking pananaw. Hindi ko naisip iyon dati.
Ang pinakanakatulong sa akin ay ang pagtukoy sa mga trigger na humahantong sa aking hindi malusog na mga gawi sa unang lugar.
Ang pagsisimula sa pagmamasid ay napakahalaga. Gumugol ako ng dalawang linggo sa pagsubaybay lamang sa aking mga gawi bago subukang baguhin ang anumang bagay.
Mayroon bang sinuman na may karanasan sa paggamit ng mga app upang subaybayan ang mga gawi? Nakakatulong ito sa akin ngunit nagtataka kung mas gusto ng iba ang mga analog na pamamaraan.
Hindi binabanggit ng artikulo ang anumang bagay tungkol sa mga accountability partner. Nalaman kong napakahalaga nito sa aking paglalakbay.
Gumagamit ako ng parehong digital at papel na pagsubaybay. Mga app para sa pang-araw-araw na bagay, journal para sa mas malalim na pagmumuni-muni.
Malaki ang naitulong sa akin ng mungkahi tungkol sa paglalakad sa kalikasan. Pinalitan ko ang pag-scroll sa social media tuwing umaga ng paglalakad.
Sa tingin ko, ang pinakamahalagang punto ay ang pagiging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang kailangang baguhin.
Napagtanto ko matapos basahin ito na kailangan kong mas bigyang pansin ang mga pinakikinggan ko sa buong araw.
Mayroon bang sumubok ng archery gaya ng iminungkahi? Mukhang isang kawili-wiling paraan upang manatiling nakatuon at presente.
Madalas na nakakaligtaan ang mga biochemical na epekto ng mga pagpipilian sa pagkain. Hindi lang ito tungkol sa determinasyon.
Anim na buwan na akong nag-a-archery. Napakaganda nito para sa mindfulness at konsentrasyon.
Talagang nakatulong ang gabay na ito upang maunawaan ko kung bakit hindi naging matagumpay ang mga nauna kong pagtatangka na magbago.
Anong mga estratehiya ang ginagamit ninyo kapag nararamdaman ninyong gusto na ninyong sumuko sa inyong bagong gawi?
Pinapaalala ko sa aking sarili kung bakit ako nagsimula at binabasa ko ang aking mga unang tala ng motibasyon.
Dapat sana ay tinalakay sa artikulo ang papel ng stress sa pagbuo at pagbabago ng gawi.
Nakita kong nakakatulong talaga ang pagkakaroon ng visual tracker. Nakakapagbigay ng motibasyon ang makita ang pag-unlad.
Napansin din ba ninyo kung paano nakakaapekto ang inyong kapaligiran sa inyong mga gawi? Kinailangan kong baguhin nang lubusan ang ayos ng aking tinitirhan.
Talagang tumatatak sa akin ang kapangyarihan ng maliliit na pagbabago. Nagsimula lang ako sa pag-inom ng mas maraming tubig.
Sumasang-ayon ako tungkol sa epekto ng kapaligiran. Binago ko ang ayos ng aking desk at biglang tumaas ang aking pagiging produktibo.
Maganda ang punto ng artikulo tungkol sa pagpili ng mga aktibidad na talagang gusto mong gawin bilang kapalit.
Sinusubukan kong ipatupad ang mga hakbang na ito sa loob ng dalawang linggo na ngayon. Nakakapagbukas ng isip ang bahagi ng pagmamasid.
Nagtataka ako kung kailangan ba ng iba't ibang personalidad ang iba't ibang paraan sa pagbabago ng gawi?
Ang pinakamalaking hamon ko ay ang manatiling consistent tuwing weekend kapag nawawala ang routine.
Ang bahagi tungkol sa paglikha ng mga bagong landas sa utak ay nagpaparamdam sa akin ng mas optimistiko tungkol sa pagbabago.
Kakasimula ko pa lang sa aking paglalakbay sa pagbabago ng gawi. Ang araw-araw na paggawa ng journal ay nagpapakita na ng mga pattern na hindi ko napansin dati.
Gustong-gusto ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang pagkahabag sa sarili habang gumagawa ng mga pagbabago.
Nakakainteres kung paano nila binanggit ang pananaw at kung paano nakakaapekto sa ating isipan ang nakikita natin.
Ang payo tungkol sa paggawa nito araw-araw ay talagang nakakatulong na mabawasan ang nakakabahalang pakiramdam.
Napansin ko na malaki ang naitutulong ng meditasyon sa hakbang ng pagmamasid.
Ang pagpapalit ng masasamang gawi sa mga malikhaing aktibidad ang naging susi para sa akin.
Dapat sana ay binanggit ng artikulo ang kahalagahan ng pagtulog sa pagbuo ng gawi.
Mayroon bang iba na nahihirapang panatilihin ang mga bagong gawi sa panahon ng nakaka-stress?
Talagang pinahahalagahan ko ang pagtuon sa pag-unawa kung bakit gusto nating magbago.
Ang mungkahi tungkol sa paghahalaman ay gumana nang kamangha-mangha para sa aking pagkabalisa.
Sa tingin ko, iba-iba ang timeline sa bawat tao. Inabot ako ng 45 araw bago ako naging komportable sa aking bagong routine.
Ang pagbibigay-diin sa pagiging presente ay napakahalaga para sa pangmatagalang pagbabago.
Sinimulan kong ipatupad ang mga hakbang na ito tatlong buwan na ang nakalipas. Kamangha-mangha ang mga resulta.
Ang paggawa ng pagbabago sa gawi kasama ang isang kaibigan ay nakatulong sa akin na manatiling responsable.
Dapat sana ay tinalakay ng artikulo kung paano haharapin ang mga pagkabigo nang mas mahusay.
Hindi ko naisip ang mga gawi sa mga tuntunin ng mga landas ng utak dati. May katuturan.
Ang paghahanap ng tamang aktibidad na kapalit ay nangailangan ng ilang pagsubok at pagkakamali para sa akin.
Ang koneksyon sa pagitan ng pisikal na aktibidad at kamalayan sa kasalukuyang sandali ay tumpak.
Pinahahalagahan ko kung paano hindi itinutulak ng artikulo ang agarang perpektong pagpapatupad.
Nahihirapan ako sa hakbang 3. Hindi madaling hanapin ang tamang kapalit.
Ang pagtuon sa pagmamasid sa sarili sa halip na paghuhusga sa sarili ay nakapagpapasigla.
Gusto ko pa ng mas tiyak na mga halimbawa ng mga aktibidad na pamalit para sa iba't ibang mga gawi.
Binago ng punto tungkol sa mga hadlang bilang mga pagkakataon sa pagkatuto ang aking pananaw.
Mayroon bang iba na mas madaling panatilihin ang mga gawi sa umaga kaysa sa gabi?
Tinulungan ako ng artikulo na maunawaan kung bakit hindi sapat ang lakas ng loob lamang.
Talagang gumagana ang pagsisimula sa maliit. Umabot mula 5 minuto hanggang 30 minuto ng ehersisyo.
Nakakainteres kung paano ang pagbabago ng isang gawi ay madalas na humahantong sa iba pang positibong pagbabago.
Ang pagbibigay-diin sa paggawa ng mga malay na pagpili sa halip na mga awtomatikong tugon ay susi.