Come si cambia un'abitudine malsana?
Le parole sono potenti e sono sensibili alla mentalità di ogni individuo. La tua prospettiva e il modo in cui acquisisci le informazioni saranno diversi dagli altri. Usare l'espressione «Rompere un'abitudine» può implicare che c'è ancora molto lavoro da fare. Sembra un impegno che abbiamo preso senza dare una risposta. Ma se lo passiamo a «Cambia un'abitudine», vedrai che sembra qualcosa che possiamo fare. La parola «cambiamento» aiuta a indurlo a voler compiere i passi necessari.
Quando ci impegniamo, ci poniamo l'intenzione di cambiare con successo ciò che non ci serve più nella nostra vita quotidiana. Una volta che sappiamo perché vogliamo cambiare, ci aiuta a immergerci profondamente nel rendere permanente quel cambiamento.
Fare cambiamenti è più facile di quanto pensiamo. Una volta applicato il potere della mente e la convinzione che questo è il cambiamento che vogliamo apportare, sarà più facile per noi fare quel passo avanti. Sapere appieno che ciò sta ostacolando la vostra crescita vi spingerà ad apportare le modifiche necessarie. Oltre ad essere consapevoli di ciò che deve essere cambiato, è necessario mantenere l'impegno a rispettare ciò che vi siete prefissati.
Passi per cambiare un'abitudine malsana
Ecco alcune linee guida che puoi implementare per fare la differenza nella tua vita abbandonando le abitudini malsane.
1. Sii l'osservatore
Osserva te stesso. Presta attenzione a ciò che fai quotidianamente. Osserva il tuo comportamento e le tue reazioni. Perché state prestando così tanta attenzione a questo? Quali sono i tuoi schemi di pensiero? Cosa lasci entrare nel tuo subconscio? Cosa permetti di vedere, di vedere? Ciò che vedi ha costantemente il potere di controllare la tua mente. Insieme a ciò che ascolti durante la giornata.
Come ti senti? Prendi nota delle tue emozioni quando sei con gli altri e quando ti trovi in qualsiasi tipo di ambiente. Osserva gli alimenti che assumi, poiché influiscono sulla biochimica nel corpo; il che influisce sul nostro umore. Tieni un diario man mano che procedi in modo che sia chiaro quali abitudini cambiare.
Assicurati di annotare il motivo per cui desideri questa modifica. Avere una chiara ragione per cui qualcosa non deve più essere applicato nella tua vita aiuterà il tuo slancio interiore. Ti aiuterà a iniziare a fare quel cambiamento.
2. Una volta che avrai esaminato a fondo la tua routine quotidiana e sarai consapevole di come agisci e reagisci
È giunto il momento di identificare quale/le abitudini ti impediscono di andare avanti. Sii onesto con te stesso. Se è qualcosa che non devi assolutamente fare, abbi abbastanza forza per rimuoverlo dalla tua vita. Ricordati che questo non aiuta la tua crescita.
Rompere un ciclo che non ti serve più è la chiave per elevare la tua mentalità. Accettare che questo è qualcosa che devi lasciar andare ti aiuterà a essere deciso. Scegli con saggezza e mantieni la tua decisione!
3. Trova un sostituto positivo
Trova o crea un'attività da svolgere. Eliminare un'abitudine è una cosa, quindi ora è il momento di sostituirla con qualcos'altro per occupare il tuo tempo. Qualunque cosa tu decida di fare, assicurati che sia qualcosa che ti aiuti ad accelerare; qualcosa di divertente che solo a te piacerebbe fare.
La creazione di una nuova abitudine creerà un nuovo percorso cerebrale nella tua mente che eliminerà i vecchi schemi che hai scelto di cambiare. Avere completa fiducia in ciò che si sta facendo significa mantenere una mentalità positiva. Ciò contribuirà a evitare che il tuo slancio e la tua energia si esauriscano. Avere fede incoraggerà anche la fiducia in voi stessi.
4. Dopo aver selezionato la tua attività, è il momento di applicarla alla tua vita quotidiana
È ora di metterlo in moto. Trova un modo per inserirlo nella tua routine in modo che non venga dimenticato di farlo o non sia troppo tardi per farlo. Prendila con calma e prendila un giorno alla volta. Una volta applicato entro sette giorni interi, la tua mente creerà un percorso per continuare quell'abitudine. Inizierai a sentirti più a tuo agio nel raggiungerla.
I giorni passano velocemente quando siamo preoccupati, una volta che siamo nel momento presente e ci concentriamo su ciò che abbiamo davanti. Quindi non fatevi pressioni, perché il sostituto è qualcosa che avete selezionato e dovrebbe essere qualcosa che volevate fare.
Se non riesci a trovare qualcos'altro per occupare il tuo tempo, ecco alcuni suggerimenti. Leggete qualcosa che vi interessa. Leggere un libro è un ottimo modo per distogliere la mente da pensieri persistenti. Lavora con le tue mani: giardinaggio, pittura, disegno.
Tutto ciò che ha a che fare con la creazione dal tuo subconscio attraverso le tue mani. L'ultimo suggerimento è un'attività all'aperto. Frisbee, tiro con l'arco, passeggiate nella natura, escursioni, tutto ciò che comporta il movimento del corpo ti manterrà nel momento presente.
5. Entro 30 giorni, quell'abitudine diventa parte di te
Continua ad andare avanti e ricorda a te stesso che tornare indietro sta soffocando la tua crescita e i progressi che hai fatto. Ci saranno alcuni pensieri di cedimento, ma tu sei forte e lo sei. Hai il pieno controllo della tua mente e dei tuoi pensieri.
Non sei il tuo passato e sai perché hai dovuto cambiare le tue abitudini in primo luogo. Non ti stava aiutando ad avere successo nella vita. Scegli azioni che portino felicità. Il successo è dietro l'angolo, quindi è importante continuare ad andare avanti!
Prenditi il tuo tempo con questi passaggi. Stabilisci l'intenzione di voler cambiare la tua routine e il cambiamento seguirà. Applica un'affermazione positiva per farti andare avanti, per ricordare a te stesso che puoi farlo. Tutto è possibile una volta che conosciamo il motivo per cui vogliamo cambiare.
Ricorda che ogni sfida che affrontiamo è un'occasione per imparare qualcosa di nuovo. Gli ostacoli sono chiamati ostacoli perché sono qualcosa di nuovo che non abbiamo affrontato. Una volta lasciata andare la paura di non superarla, diventa possibile affrontarla, sconfiggerla e superarla. Questo ci aiuta a crescere e ci aiuta a prepararci per la prossima sfida della vita.
Opinions and Perspectives
SoulHealing_Path
3 years ago
L'articolo mi ha dato speranza che un cambiamento permanente sia possibile.
AubreyS
3 years ago
Ho notato che le mie nuove abitudini si radicano meglio quando le pianifico in base al mio ritmo naturale.
Sophia-Johnson
3 years ago
L'enfasi sulla consapevolezza durante tutto il processo è davvero utile.
ElliottJ
3 years ago
Trovare attività che portino gioia autentica rende l'intero processo più facile.
Geraldo_Gazette
3 years ago
Mi chiedo come i social media influenzino la nostra capacità di formare nuove abitudini.
IsabellaGrace
3 years ago
L'articolo mi ha davvero aiutato a capire la psicologia dietro la formazione delle abitudini.
OscarCruz
3 years ago
Ho iniziato con un piccolo cambiamento e ha creato un effetto a catena nella mia vita.
Kinsley99
3 years ago
L'attenzione alla crescita personale piuttosto che alla perfezione è così importante.
NightmareVision
3 years ago
Qualcun altro ha notato che i suoi livelli di energia migliorano dopo aver cambiato certe abitudini?
MikeWrites
3 years ago
Rendersi conto che le battute d'arresto non sono fallimenti è stato un punto di svolta per me.
PaisleyMae
3 years ago
Il suggerimento di lavorare con le mani mi ha davvero aiutato con la mia dipendenza dal telefono.
RadiateConfidence
3 years ago
Tengo traccia delle mie abitudini da un mese ormai. Le intuizioni sono affascinanti.
Nicole_Soft
3 years ago
Amo l'idea di vedere gli ostacoli come nuove sfide piuttosto che come blocchi stradali.
Mckenzie_Star
3 years ago
L'articolo avrebbe potuto affrontare come gestire molteplici cambiamenti di abitudini.
Adele_Skies
3 years ago
Ho scoperto che cambiare la mia routine mattutina ha avuto l'impatto maggiore.
Ava
3 years ago
Sto ancora lavorando sulla parte dell'osservare senza giudicare. È più difficile di quanto sembri.
Lily-Marie
3 years ago
L'enfasi sul fare scelte consapevoli piuttosto che risposte automatiche è fondamentale.
Madisyn-Jefferson
3 years ago
Interessante come cambiare un'abitudine spesso porti ad altri cambiamenti positivi.
Valentina_Love
3 years ago
Iniziare in piccolo funziona davvero. Sono passato da 5 minuti a 30 minuti di esercizio.
Harper
3 years ago
L'articolo mi ha aiutato a capire perché la sola forza di volontà non è sufficiente.
RobertAlexander
3 years ago
Qualcun altro trova le abitudini mattutine più facili da mantenere rispetto a quelle serali?
JordanWrites
3 years ago
Il punto sugli ostacoli come opportunità di apprendimento ha cambiato la mia prospettiva.
KaitlynPierce
3 years ago
Mi piacerebbe avere esempi più specifici di attività sostitutive per diverse abitudini.
Mina99
3 years ago
L'attenzione all'auto-osservazione piuttosto che all'auto-giudizio è rinfrescante.
MindBodySoul
3 years ago
Ho avuto difficoltà con il passaggio 3. Trovare la sostituzione giusta non è facile.
UnstoppableYou
3 years ago
Apprezzo come l'articolo non spinga per un'esecuzione perfetta immediata.
Veronica-Stokes
3 years ago
La connessione tra attività fisica e consapevolezza del momento presente è azzeccata.
SlowLivingAdvocate
3 years ago
Trovare l'attività sostitutiva giusta ha richiesto un po' di tentativi ed errori per me.
AllisonB
3 years ago
Non avevo mai pensato alle abitudini in termini di percorsi cerebrali prima. Ha perfettamente senso.
Mindful-Living
3 years ago
L'articolo avrebbe potuto affrontare meglio come gestire le battute d'arresto.
CeciliaH
3 years ago
Apportare un cambiamento di abitudine con un amico mi ha aiutato a rimanere responsabile.
LostDataX
3 years ago
Ho iniziato a implementare questi passaggi tre mesi fa. I risultati sono sorprendenti.
Levin_Live
3 years ago
L'enfasi sull'essere presenti è così importante per un cambiamento duraturo.
Savannah_Rose
3 years ago
Penso che la tempistica vari da persona a persona. Mi ci sono voluti 45 giorni per sentirmi a mio agio con la mia nuova routine.
ThePeaceful_Path_777
3 years ago
Apprezzo molto l'attenzione alla comprensione del perché vogliamo cambiare.
Marissa-Wagner
3 years ago
Qualcun altro trova più difficile mantenere nuove abitudini durante i periodi di stress?
JackNelson
4 years ago
L'articolo avrebbe potuto menzionare l'importanza del sonno nella formazione delle abitudini.
Ivy_Jenkins
4 years ago
Sostituire le cattive abitudini con attività creative è stato fondamentale per me.
Run_For-Joy_24
4 years ago
Il consiglio di affrontare la situazione giorno per giorno aiuta davvero a ridurre la sensazione di sopraffazione.
DakotaPerry
4 years ago
Interessante come menzionino la visione e come ciò che vediamo influenzi le nostre menti.
CarolineXO
4 years ago
Adoro come l'articolo enfatizzi l'auto-compassione mentre si apportano cambiamenti.
KeiraX
4 years ago
Ho appena iniziato il mio percorso di cambiamento delle abitudini. Il journaling quotidiano sta già mostrando schemi che non avevo mai notato.
LaurenWhite
4 years ago
La parte sulla creazione di nuovi percorsi cerebrali mi fa sentire più ottimista riguardo al cambiamento.
StephanieH
4 years ago
La mia sfida più grande è rimanere coerente nei fine settimana quando la routine va fuori controllo.
Schneider_Spotlight
4 years ago
Mi chiedo se diversi tipi di personalità abbiano bisogno di approcci diversi al cambiamento delle abitudini?
PeacefulVibes
4 years ago
Cerco di implementare questi passaggi da due settimane. La parte dell'osservazione è illuminante.
HologramWave
4 years ago
L'articolo fa un buon punto sulla scelta di attività che ti piacciono davvero come sostituti.
HustleWithHeart
4 years ago
Sono d'accordo sull'impatto dell'ambiente. Ho cambiato la configurazione della mia scrivania e la mia produttività è salita alle stelle.
ZeroTraceX
4 years ago
Il potere dei piccoli cambiamenti risuona davvero con me. Ho iniziato semplicemente bevendo più acqua.
Olive
4 years ago
Qualcun altro ha notato come il proprio ambiente influisce sulle proprie abitudini? Ho dovuto riorganizzare completamente il mio spazio vitale.
GlowUp_Goals_22
4 years ago
Ho scoperto che avere un tracker visivo aiuta molto. Vedere i progressi è incredibilmente motivante.
Risen_Report
4 years ago
L'articolo avrebbe potuto affrontare il ruolo dello stress nella formazione e nel cambiamento delle abitudini.
ZenMaster_Mind_88
4 years ago
Ricordo a me stesso perché ho iniziato e rileggo i miei appunti di motivazione iniziale.
CyberGlitch
4 years ago
Quali strategie usate quando vi sentite sul punto di rinunciare alla vostra nuova abitudine?
Delilah_Luxe
4 years ago
Questa guida mi ha davvero aiutato a capire perché i miei precedenti tentativi di cambiamento non hanno avuto successo.
AstroFuturist
4 years ago
Pratico il tiro con l'arco da 6 mesi. È fantastico per la consapevolezza e la concentrazione.
Brianna_84
4 years ago
Gli effetti biochimici delle scelte alimentari sono spesso trascurati. Non si tratta solo di forza di volontà.
Natalie-Grace
4 years ago
Qualcuno ha provato il tiro con l'arco come suggerito? Sembra un modo interessante per rimanere concentrati e presenti.
FrancesX
4 years ago
Leggere questo mi ha fatto capire che devo prestare più attenzione a ciò che ascolto durante il giorno.
ZoeHarris
4 years ago
Penso che il punto più importante sia essere onesti con se stessi su cosa deve cambiare.
InfiniteDreams
4 years ago
Il suggerimento sulle passeggiate nella natura è stato rivoluzionario per me. Ho sostituito la mia mattinata passata sui social media con una passeggiata.
Lorelai_Star
4 years ago
Uso sia il monitoraggio digitale che quello cartaceo. App per le cose quotidiane, diario per una riflessione più profonda.
EthanMoore
4 years ago
L'articolo non menziona nulla sui partner di responsabilità. Ho scoperto che sono fondamentali nel mio percorso.
HolisticHealth-Path_55
4 years ago
Qualcuno ha esperienza con l'uso di app per monitorare le abitudini? Lo trovo utile, ma mi chiedo se altri preferiscono metodi analogici.
Sienna_Sings
4 years ago
Iniziare con l'osservazione è fondamentale. Ho passato due settimane solo a monitorare le mie abitudini prima di provare a cambiare qualcosa.
NeonPulse101
4 years ago
Quello che ho trovato più utile è stato identificare i fattori scatenanti che portano alle mie abitudini malsane in primo luogo.
AaliyahX
4 years ago
La parte sugli ostacoli come nuove sfide ha davvero cambiato la mia prospettiva. Non ci avevo mai pensato in questo modo prima.
GriffinS
4 years ago
Vero sulla difficoltà, ma penso che sia per questo che sottolineano di prenderla con calma e di essere pazienti con se stessi.
Hannah24
4 years ago
Ho trovato il journaling super utile. La chiave è iniziare in piccolo, magari solo 3 minuti al giorno.
JohnSmith
4 years ago
L'articolo fa sembrare tutto più facile di quanto non sia in realtà. Cambiare abitudini radicate è incredibilmente difficile.
KaitlynHarris
4 years ago
Qualcun altro ha difficoltà con il suggerimento del journaling? Non riesco mai a starci dietro in modo coerente.
ElaraX
4 years ago
Amo la parte sulla creazione di nuovi percorsi cerebrali. Mi ha aiutato a capire perché le attività di sostituzione sono così importanti.
GiselleH
4 years ago
In realtà, le affermazioni positive hanno dimostrato scientificamente di funzionare. Aiutano a ricablare i percorsi neurali nel tempo.
OliveM
4 years ago
La connessione tra cibo e umore menzionata nel passaggio 1 è azzeccata. Ho notato enormi cambiamenti nelle mie abitudini quando ho ripulito la mia dieta.
Azalea99
4 years ago
Non sono sicuro di essere d'accordo con tutta la questione delle affermazioni positive. Sembra un po' troppo semplicistico per cambiamenti comportamentali complessi.
Rosalind_Song
4 years ago
Trovo interessante che menzionino l'essere un osservatore di se stessi. A volte siamo così presi dalla vita che non ci rendiamo nemmeno conto di quali sono le nostre abitudini.
Peyton
4 years ago
Il suggerimento di lavorare con le mani mi risuona molto. Ho iniziato a fare ceramica l'anno scorso per sostituire la mia dipendenza dai social media ed è stato un cambiamento di vita.
Nourish-Flourish_101
4 years ago
La tempistica di 30 giorni menzionata nel passaggio 5 sembra un po' ottimistica. Nella mia esperienza, ci vogliono quasi 66 giorni per formare un'abitudine duratura.
Douthat_Discourse
4 years ago
Apprezzo molto come questo articolo sottolinei il cambiamento delle abitudini piuttosto che la loro interruzione. Il sottile cambiamento nel linguaggio fa una grande differenza nella mentalità.