Hur ändrar man en ohälsosam vana?
Ord är kraftfulla och är känsliga för varje enskilt tänkesätt. Ditt perspektiv och hur du tar in information kommer att vara annorlunda än andra. Att använda frasen ”Bryt en vana” kan innebära att mycket arbete måste äga rum. Det låter som ett åtagande vi gjorde utan att ställa in rörelserna. Men om vi byter det till ”Ändra en vana” ser du att det låter som något vi kan göra. Ordet ”förändring” hjälper till att sätta det i växel för att vilja göra de nödvändiga stegen.
När vi tänker på det sätter vi för avsikt att framgångsrikt förändra det som inte längre tjänar oss i våra dagliga liv. När vi väl vet varför vi vill förändras hjälper det oss att dyka djupt i att göra den förändringen permanent.
Att göra förändring är lättare än vi tror. När vi väl tillämpar sinneskraften och tron att detta är den förändring vi vill göra, blir det lättare för oss att ta det steget framåt. Att helt veta att detta hindrar din tillväxt kommer att få dig att göra nödvändiga förändringar. Tillsammans med att vara medveten om vad som behöver ändras, måste åtagandet till det du ställer in för dig själv behållas.
Steg för att ändra en ohälsosam vana
Här är några riktlinjer du kan implementera för att göra skillnad i ditt liv genom att släppa ohälsosamma vanor.
1. Var observatören
Observera dig själv. Var uppmärksam på vad du gör dagligen. Observera ditt beteende och dina reaktioner. Varför ägnar du så mycket uppmärksamhet åt detta? Vilka är dina tankemönster? Vad tillåter du i ditt undermedvetna? Vad tillåter du i din syn, din vision? Det du ser ständigt har kraften att kontrollera ditt sinne. Tillsammans med vad du lyssnar på under hela dagen.
Hur mår du? Notera dina känslor när du är runt andra och när du befinner dig i någon typ av miljö. Observera de livsmedel som du intar, eftersom det påverkar det biokemiska i kroppen; vilket påverkar vårt humör. Håll en dagbok när du går så att det kan vara klart vilka vanor du ska ändra.
Var noga med att skriva ner varför du vill ha denna förändring. Att ha en tydlig anledning till att något inte längre behöver tillämpas i ditt liv hjälper ditt inre momentum. Det hjälper dig att komma igång med att göra den förändringen.
2. När du helt tittar på din dagliga livsrutin och blir medveten om hur du agerar och reagerar
Det är nu dags att identifiera vilka vanor som hindrar dig från att gå vidare. Var ärlig mot dig själv. Om det är något som du absolut inte behöver göra, ha tillräckligt med styrka för att ta bort det från ditt liv. Påminn dig själv om att detta inte hjälper din tillväxt.
Att bryta en cykel som du inte längre behöver är nyckeln till att höja ditt tankesätt. Att acceptera detta är något du behöver släppa kommer att hjälpa dig att vara avgörande. Välj klokt och håll fast vid ditt beslut!
3. Hitta en positiv ersättare
Hitta eller skapa en aktivitet som du kan göra. Att ta bort en vana är en sak, så nu är det dags att ersätta den med något annat för att ta upp din tid. Vad du än bestämmer dig för att göra, se till att det är något som hjälper dig att accelerera; något roligt som bara du skulle tycka om att göra.
Att skapa en ny vana kommer att skapa en ny hjärnväg i ditt sinne som kommer att eliminera de gamla mönstren som du har valt att ändra. Att ha full tro på vad du gör är att hålla ett positivt tänkesätt. Detta hjälper till att hålla din fart och energi från att tömma. Att ha tro kommer också att uppmuntra förtroende inom dig själv.
4. När du har valt din aktivitet är det dags att tillämpa den i din vardag
Det är dags att sätta det i rörelse. Hitta ett sätt att passa in det i din rutin så att det inte kommer att glömmas bort att göra eller inte kommer att vara för sent på dagen att uppnå. Ta det långsamt och ta det en dag i taget. När du tillämpar det inom hela sju dagar kommer ditt sinne att skapa en väg för dig att fortsätta den vanan. Det kommer att börja kännas bekvämare att uppnå det.
Dagarna går fort när vi är upptagna, när vi är i nuet och fokuserar på det som ligger framför oss. Så tryck inte på dig själv, eftersom ersättaren är något du har valt och borde vara något du ville göra.
Om du inte kan hitta något annat att uppta din tid, här är några förslag. Läs något som intresserar dig. Att läsa en bok är ett bra sätt att hålla ditt sinne från långvariga tankar. Arbeta med händerna; trädgårdsarbete, målning, teckning.
Allt som har att göra med att skapa från ditt undermedvetna genom dina händer. Det sista förslaget är en utomhusaktivitet. Frisbee, bågskytte, naturvandringar/vandring, allt som innebär att flytta din kropp kommer att hålla dig i nuet.
5. Inom 30 dagar blir den vanan en del av dig
Fortsätt gå framåt och påminn dig själv om att gå bakåt kväver din tillväxt och de framsteg du har gjort. Det kommer att finnas några tankar om att vika in men du är stark och du är kraftfull. Du har full kontroll över ditt sinne och dina tankar.
Du är inte ditt förflutna och du vet varför du var tvungen att ändra dina vanor i första hand. Det hjälpte dig inte att lyckas i livet. Välj handlingar som ger lycka. Framgång är precis runt hörnet så det är viktigt att du fortsätter framåt!
Ta dig tid med dessa steg. Ställ in avsikterna att vilja ändra din rutin och förändring kommer att följa. Använd positiv bekräftelse för att hålla dig igång, för att påminna dig själv om att du kan göra detta. Allt är möjligt när vi vet anledningen till att vi vill förändra.
Kom ihåg att med varje utmaning vi står inför, finns det en chans att lära sig något nytt. Hinder kallas hinder eftersom de är något nytt vi inte har mött. När vi släpper rädslan för att inte övervinna den blir det möjligt att möta den, besegra den och övervinna den. Vilket hjälper oss att växa och hjälper oss att göra oss redo för nästa livsutmaning.
Opinions and Perspectives
Artikeln gav mig hopp om att permanent förändring är möjlig.
Har märkt att mina nya vanor sitter bättre när jag planerar dem runt min naturliga rytm.
Betoningen på mindfulness genom hela processen är verkligen hjälpsam.
Att hitta aktiviteter som ger genuin glädje gör hela processen enklare.
Undrar hur sociala medier påverkar vår förmåga att skapa nya vanor.
Artikeln hjälpte mig verkligen att förstå psykologin bakom vanebildning.
Började med en liten förändring och det skapade en dominoeffekt i mitt liv.
Fokus på personlig utveckling snarare än perfektion är så viktigt.
Är det någon annan som märker att deras energinivåer förbättras efter att ha ändrat vissa vanor?
Att inse att motgångar inte är misslyckanden var en game changer för mig.
Förslaget om att arbeta med händerna hjälpte verkligen med mitt telefonberoende.
Har fört en vane-tracker i en månad nu. Insikterna är fascinerande.
Älskar idén om att se hinder som nya utmaningar snarare än vägspärrar.
Artikeln kunde ha tagit upp hur man hanterar flera vaneförändringar.
Upplever att förändring av min morgonrutin hade störst inverkan.
Jobbar fortfarande på att observera utan att döma. Det är svårare än det låter.
Betoningen på att göra medvetna val snarare än automatiska reaktioner är nyckeln.
Intressant hur förändring av en vana ofta leder till andra positiva förändringar.
Att börja smått fungerar verkligen. Byggde upp från 5 minuter till 30 minuters träning.
Artikeln hjälpte mig att förstå varför enbart viljestyrka inte räcker.
Är det någon annan som tycker att morgonvanor är lättare att upprätthålla än kvällsvanor?
Poängen om att hinder är lärotillfällen förändrade mitt perspektiv.
Skulle gärna vilja ha mer specifika exempel på ersättningsaktiviteter för olika vanor.
Fokuset på självobservation snarare än självdömande är uppfriskande.
Har kämpat med steg 3. Att hitta rätt ersättning är inte lätt.
Jag uppskattar hur artikeln inte pressar på för omedelbar perfektion.
Kopplingen mellan fysisk aktivitet och närvaro i nuet är klockren.
Att hitta rätt ersättningsaktivitet krävde en del försök och misstag för mig.
Har aldrig tänkt på vanor i termer av hjärnbanor tidigare. Verkligen logiskt.
Artikeln kunde ha tagit upp hur man hanterar bakslag bättre.
Att göra en vaneförändring med en vän har hjälpt mig att hålla mig ansvarig.
Började implementera dessa steg för tre månader sedan. Resultaten är fantastiska.
Betoningen på att vara närvarande är så viktig för varaktig förändring.
Jag tror att tidslinjen varierar från person till person. Det tog mig 45 dagar att känna mig bekväm med min nya rutin.
Förslaget om trädgårdsarbete gjorde underverk för min ångest.
Uppskattar verkligen fokuset på att förstå varför vi vill förändras.
Är det någon annan som tycker det är svårare att upprätthålla nya vanor under stressiga perioder?
Artikeln kunde ha nämnt vikten av sömn för att skapa vanor.
Att ersätta dåliga vanor med kreativa aktiviteter har varit nyckeln för mig.
Jag har upptäckt att meditation hjälper mycket med observationssteget.
Rådet om att ta det dag för dag hjälper verkligen till att minska den överväldigande känslan.
Intressant hur de nämner synen och hur det vi ser påverkar våra sinnen.
Älskar hur artikeln betonar självmedkänsla samtidigt som man gör förändringar.
Har precis börjat min vana att förändra resan. Den dagliga journalföringen visar redan mönster jag aldrig märkt.
Delen om att skapa nya hjärnbanor får mig att känna mig mer optimistisk om förändring.
Min största utmaning är att vara konsekvent på helgerna när rutinen försvinner.
Undrar om olika personlighetstyper behöver olika tillvägagångssätt för att ändra vanor?
Har försökt implementera dessa steg i två veckor nu. Observationsdelen är ögonöppnande.
Artikeln tar upp en bra poäng om att välja aktiviteter du faktiskt tycker om som ersättningar.
Jag håller med om miljöpåverkan. Ändrade min skrivbordsinställning och min produktivitet sköt i höjden.
Kraften i små förändringar resonerar verkligen med mig. Började med att bara dricka mer vatten.
Har någon annan märkt hur deras miljö påverkar deras vanor? Jag var tvungen att helt möblera om mitt vardagsrum.
Jag tycker att det hjälper mycket att ha en visuell spårare. Att se framsteg är otroligt motiverande.
Artikeln kunde ha tagit upp stressens roll i vanbildning och förändring.
Jag påminner mig själv om varför jag började och läser igenom mina ursprungliga motivationsanteckningar.
Vilka strategier använder ni alla när ni känner för att ge upp er nya vana?
Den här guiden hjälpte mig verkligen att förstå varför mina tidigare försök till förändring inte lyckades.
Jag har hållit på med bågskytte i 6 månader nu. Det är fantastiskt för mindfulness och koncentration.
De biokemiska effekterna av matval förbises ofta. Det handlar inte bara om viljestyrka.
Har någon provat bågskytte som föreslogs? Verkar vara ett intressant sätt att hålla sig fokuserad och närvarande.
Att läsa detta fick mig att inse att jag måste vara mer uppmärksam på vad jag lyssnar på under dagen.
Jag tror att den viktigaste punkten är att vara ärlig mot dig själv om vad som behöver förändras.
Förslaget om naturpromenader har förändrat allt för mig. Ersatte min morgonsociala medier-scroll med en promenad.
Jag använder både digital och pappersbaserad spårning. Appar för dagliga saker, journal för djupare reflektion.
Artikeln nämner ingenting om ansvarspartners. Jag har funnit att det är avgörande i min resa.
Har någon erfarenhet av att använda appar för att spåra vanor? Jag tycker att det är hjälpsamt men undrar om andra föredrar analoga metoder.
Att börja med observation är avgörande. Jag tillbringade två veckor med att bara spåra mina vanor innan jag försökte ändra något.
Det jag fann mest hjälpsamt var att identifiera de triggers som leder till mina ohälsosamma vanor i första hand.
Delen om att hinder är nya utmaningar förändrade verkligen mitt perspektiv. Har aldrig tänkt på det på det sättet förut.
Sant om svårigheten, men jag tror att det är därför de betonar att ta det långsamt och ha tålamod med dig själv.
Jag har funnit att journalföring är superhjälpsamt. Nyckeln är att börja smått, kanske bara 3 minuter om dagen.
Artikeln får det att låta lättare än det faktiskt är. Att ändra inrotade vanor är otroligt svårt.
Kämpar någon annan med journalföringsförslaget? Jag verkar aldrig kunna hålla fast vid det konsekvent.
Jag älskar delen om att skapa nya hjärnbanor. Det hjälpte mig att förstå varför ersättningsaktiviteter är så viktiga.
Faktum är att positiva affirmationer har vetenskapligt bevisats fungera. De hjälper till att omforma neurala banor över tid.
Kopplingen mellan mat och humör som nämns i steg 1 är helt rätt. Jag märkte stora förändringar i mina vanor när jag rensade upp min kost.
Är inte säker på att jag håller med om hela grejen med positiva affirmationer. Verkar lite för förenklat för komplexa beteendeförändringar.
Jag tycker det är intressant att de nämner att vara en observatör av sig själv. Ibland är vi så upptagna av livet att vi inte ens inser vad våra vanor är.
Förslaget om att arbeta med händerna resonerar verkligen med mig. Jag började med keramik förra året för att ersätta mitt beroende av sociala medier och det har förändrat mitt liv.
Den 30-dagars tidslinjen som nämns i steg 5 verkar lite optimistisk. Enligt min erfarenhet tar det närmare 66 dagar att skapa en varaktig vana.
Jag uppskattar verkligen hur den här artikeln betonar att ändra vanor snarare än att bryta dem. Den subtila språkförändringen gör en sådan skillnad i tankesätt.