Bagaimana Anda Mengubah Tabiat Tidak Sihat?
Kat@@ a-kata kuat dan sensitif terhadap setiap pemikiran individu. Perspektif anda dan cara anda mengambil maklumat akan berbeza daripada yang lain. Menggunakan frasa “Memecahkan tabiat” mungkin menyiratkan bahawa banyak kerja perlu dilakukan. Kedengarannya seperti komitmen yang kami buat tanpa menetapkan gerakan. Tetapi jika kita menukarnya kepada “Tukar tabiat”, anda akan melihat bahawa kedengarannya seperti sesuatu yang boleh kita lakukan. Perkataan “perubahan” membantu memasukkannya ke arah ingin membuat langkah-langkah yang diperlukan.
Apabila kita memikirkannya, kita menetapkan niat untuk berjaya mengubah apa yang tidak lagi melayani kita dalam kehidupan seharian kita. Sebaik sahaja kita tahu mengapa kita mahu berubah, ia membantu kita menyelam secara mendalam untuk menjadikan perubahan itu kekal.
Membuat perubahan lebih mudah daripada yang kita fikirkan. Sebaik sahaja kita menggunakan kekuatan minda dan kepercayaan bahawa ini adalah perubahan yang ingin kita buat, akan lebih mudah bagi kita untuk mengambil langkah itu ke hadapan. Mengetahui sepenuhnya bahawa ini menghalang pertumbuhan anda akan mendorong anda membuat perubahan yang diperlukan. Bersama dengan menyedari apa yang perlu diubah, komitmen terhadap apa yang anda tetapkan untuk diri sendiri perlu disimpan.
Langkah-langkah Untuk Mengubah Kebiasaan Tidak Sihat
Berikut adalah beberapa garis panduan yang boleh anda laksanakan untuk membuat perbezaan dalam hidup anda dengan melepaskan tabiat yang tidak sihat.
1. Jadilah pemerhati
Perhatikan diri anda. Perhatikan apa yang anda lakukan setiap hari. Perhatikan tingkah laku dan reaksi anda. Mengapa anda memberi perhatian begitu banyak kepada perkara ini? Apakah corak pemikiran anda? Apa yang anda benarkan di bawah sedar anda? Apa yang anda benarkan di pandangan anda, penglihatan anda? Apa yang anda lihat sentiasa mempunyai kuasa untuk mengawal minda anda. Bersama dengan apa yang anda dengar sepanjang hari anda.
Bagaimana perasaan anda? Perhatikan emosi anda ketika anda berada di sekeliling orang lain dan ketika anda berada dalam apa jua jenis persekitaran. Perhatikan makanan yang anda ambil, kerana ia mempengaruhi biokimia dalam badan; yang mempengaruhi mood kita. Simpan jurnal semasa anda meneruskan supaya dapat jelas kebiasaan mana yang harus diubah.
Pastikan anda menulis mengapa anda mahu perubahan ini. Mempunyai sebab yang jelas mengapa sesuatu tidak lagi perlu diterapkan dalam hidup anda akan membantu momentum dalaman anda. Ia akan membantu anda memulakan perubahan itu.
2. Sebaik sahaja anda melihat sepenuhnya rutin kehidupan harian anda dan menyedari bagaimana anda bertindak dan bertindak balas
Kini sudah tiba masanya untuk mengenal pasti tabiat mana yang menghalang anda daripada bergerak ke hadapan. Bersikap jujur dengan diri sendiri. Jika ia adalah sesuatu yang anda benar-benar tidak perlu lakukan, mempunyai kekuatan yang cukup untuk mengeluarkannya dari hidup anda. Ingatkan diri anda bahawa ini tidak membantu pertumbuhan anda.
Memecahkan kitaran yang anda tidak lagi perlukan adalah kunci untuk meningkatkan pemikiran anda. Menerima ini adalah sesuatu yang perlu anda lepaskan akan membantu anda menjadi tegas. Pilih dengan bijak dan berpegang pada keputusan anda!
3. Cari pengganti positif
Cari atau buat aktiviti untuk anda lakukan. Mengeluarkan tabiat adalah satu perkara, jadi sekarang sudah tiba masanya untuk menggantikannya dengan sesuatu yang lain untuk menduduki masa anda. Apa sahaja yang anda putuskan untuk lakukan, pastikan ia adalah sesuatu yang akan membantu anda mempercepat; sesuatu yang menyeronokkan yang hanya anda akan menikmati.
Mewujudkan tabiat baru akan mewujudkan jalan otak baru dalam fikiran anda yang akan menghilangkan corak lama yang telah anda pilih untuk ubah. Mempunyai kepercayaan sepenuhnya terhadap apa yang anda lakukan adalah menjaga pemikiran positif. Ini akan membantu menjaga momentum dan tenaga anda daripada habis. Mempunyai iman juga akan mendorong kepercayaan dalam diri anda.
4. Sebaik sahaja anda memilih aktiviti anda, sudah tiba masanya untuk menerapkannya pada kehidupan seharian anda
Sudah tiba masanya untuk menggerakkannya. Cari cara untuk memasukkannya ke dalam rutin anda supaya ia tidak akan dilupakan untuk dilakukan atau tidak terlambat pada hari untuk dicapai. Ambil perlahan dan ambil sehari pada satu masa. Sebaik sahaja anda menggunakannya dalam tempoh tujuh hari penuh, fikiran anda akan mewujudkan jalan untuk anda meneruskan tabiat itu. Ia akan mula berasa lebih selesa untuk mencapainya.
Hari-hari berlalu puasa setelah kita sibuk, setelah kita berada di masa sekarang dan memberi tumpuan kepada apa yang ada di hadapan kita. Oleh itu, jangan tekan diri sendiri, kerana penggantian adalah sesuatu yang telah anda pilih dan sepatutnya menjadi sesuatu yang ingin anda lakukan.
Sekiranya anda tidak dapat mencari sesuatu yang lain untuk menghabiskan masa anda, berikut adalah beberapa cadangan. Baca sesuatu yang menarik minat anda. Membaca buku adalah cara terbaik untuk mengelakkan fikiran anda daripada pemikiran yang berlarutan. Bekerja dengan tangan anda; berkebun, lukisan, lukisan.
Apa sahaja yang berkaitan dengan mencipta dari minda bawah sedar anda melalui tangan anda. Cadangan terakhir adalah aktiviti luar. Frisbee, memanah, berjalan kaki alam semulajada/mendaki, apa sahaja yang melibatkan menggerakkan badan anda akan menjaga anda pada masa sekarang.
5. Dalam masa 30 hari, tabiat itu menjadi sebahagian daripada anda
Terus bergerak ke hadapan dan ingatkan diri anda bahawa pergi ke belakang menghalang pertumbuhan anda dan kemajuan yang telah anda capai. Akan ada beberapa pemikiran untuk masuk tetapi anda kuat dan anda kuat. Anda mempunyai kawalan penuh ke atas fikiran dan pemikiran anda.
Anda bukan masa lalu anda dan anda tahu mengapa anda harus mengubah tabiat anda pada mulanya. Ia tidak membantu anda berjaya dalam hidup. Pilih tindakan yang membawa kebahagiaan. Kejayaan berada di sekitar sudut jadi penting untuk anda terus maju!
Luangkan masa anda dengan langkah-langkah ini. Tetapkan niat ingin mengubah rutin anda dan perubahan akan mengikuti. Terapkan penegasan positif untuk memastikan anda terus berjalan, untuk mengingatkan diri anda bahawa anda boleh melakukan ini. Apa sahaja boleh dilakukan apabila kita tahu sebab mengapa kita mahu berubah.
Ingat dengan setiap cabaran yang kita hadapi, adalah peluang untuk belajar sesuatu yang baru. Halangan disebut halangan kerana ia adalah sesuatu yang baru yang belum kita hadapi. Sebaik sahaja kita melepaskan ketakutan untuk tidak mengatasinya, menjadi mungkin untuk menghadapinya, mengalahkannya dan mengatasinya. Yang membantu kita berkembang dan membantu kita bersiap sedia untuk cabaran hidup seterusnya.
Opinions and Perspectives
Artikel ini memberi saya harapan bahawa perubahan kekal adalah mungkin.
Perasan bahawa tabiat baru saya lebih kekal apabila saya merancangnya mengikut rentak semula jadi saya.
Mencari aktiviti yang membawa kegembiraan sejati menjadikan keseluruhan proses lebih mudah.
Tertanya-tanya bagaimana media sosial mempengaruhi keupayaan kita untuk membentuk tabiat baru.
Artikel ini benar-benar membantu saya memahami psikologi di sebalik pembentukan tabiat.
Bermula dengan satu perubahan kecil dan ia mewujudkan kesan riak dalam hidup saya.
Tumpuan pada pertumbuhan peribadi dan bukannya kesempurnaan adalah sangat penting.
Ada sesiapa perasan tahap tenaga mereka meningkat selepas mengubah tabiat tertentu?
Menyedari bahawa kemunduran bukanlah kegagalan telah mengubah segalanya bagi saya.
Cadangan tentang bekerja dengan tangan sangat membantu dengan ketagihan telefon saya.
Sudah menyimpan penjejak tabiat selama sebulan sekarang. Wawasan yang diperoleh sangat menarik.
Suka dengan idea melihat halangan sebagai cabaran baru dan bukannya sekatan jalan.
Artikel ini sepatutnya membincangkan cara mengendalikan pelbagai perubahan tabiat.
Mendapati bahawa mengubah rutin pagi saya memberi impak yang paling besar.
Masih berusaha untuk memerhatikan tanpa menghakimi. Lebih sukar daripada yang disangka.
Penekanan pada membuat pilihan sedar dan bukannya tindak balas automatik adalah kunci.
Menarik bagaimana mengubah satu tabiat sering membawa kepada perubahan positif yang lain.
Bermula dari kecil benar-benar berkesan. Dibina daripada 5 minit kepada 30 minit senaman.
Artikel ini membantu saya memahami mengapa kekuatan kehendak sahaja tidak mencukupi.
Ada sesiapa yang mendapati tabiat pagi lebih mudah dikekalkan daripada tabiat malam?
Perkara tentang halangan sebagai peluang pembelajaran mengubah perspektif saya.
Ingin melihat lebih banyak contoh khusus aktiviti pengganti untuk tabiat yang berbeza.
Fokus pada pemerhatian kendiri dan bukannya penghakiman kendiri adalah menyegarkan.
Sedang bergelut dengan langkah 3. Mencari pengganti yang sesuai bukanlah mudah.
Saya menghargai bagaimana artikel ini tidak mendesak untuk pelaksanaan sempurna serta-merta.
Hubungan antara aktiviti fizikal dan kesedaran masa kini adalah tepat.
Mencari aktiviti pengganti yang sesuai memerlukan sedikit percubaan dan kesilapan bagi saya.
Tidak pernah terfikir tentang tabiat dari segi laluan otak sebelum ini. Sangat masuk akal.
Artikel ini sepatutnya membincangkan cara menangani kemunduran dengan lebih baik.
Membuat perubahan tabiat dengan seorang rakan telah membantu saya untuk terus bertanggungjawab.
Mula melaksanakan langkah-langkah ini tiga bulan lalu. Hasilnya sangat menakjubkan.
Penekanan pada berada di masa kini sangat penting untuk perubahan yang berkekalan.
Saya rasa garis masa berbeza dari seorang ke seorang. Saya mengambil masa 45 hari untuk berasa selesa dengan rutin baharu saya.
Sangat menghargai fokus untuk memahami mengapa kita mahu berubah.
Ada sesiapa mendapati lebih sukar untuk mengekalkan tabiat baharu semasa masa yang tertekan?
Artikel ini sepatutnya menyebut kepentingan tidur dalam pembentukan tabiat.
Menggantikan tabiat buruk dengan aktiviti kreatif telah menjadi kunci bagi saya.
Saya mendapati bahawa meditasi banyak membantu dengan langkah pemerhatian.
Nasihat tentang mengambilnya hari demi hari sangat membantu mengurangkan perasaan yang membebankan.
Menarik bagaimana mereka menyebut penglihatan dan apa yang kita lihat mempengaruhi minda kita.
Suka bagaimana artikel ini menekankan belas kasihan diri semasa membuat perubahan.
Baru memulakan perjalanan perubahan tabiat saya. Penulisan jurnal harian sudah menunjukkan corak yang tidak pernah saya perasan.
Bahagian tentang mencipta laluan otak baharu membuatkan saya berasa lebih optimis tentang perubahan.
Cabaran terbesar saya ialah kekal konsisten pada hujung minggu apabila rutin hilang.
Tertanya-tanya jika jenis personaliti yang berbeza memerlukan pendekatan yang berbeza untuk perubahan tabiat?
Sudah cuba melaksanakan langkah-langkah ini selama dua minggu sekarang. Bahagian pemerhatian sangat membuka mata.
Artikel ini membuat perkara yang baik tentang memilih aktiviti yang anda benar-benar nikmati sebagai pengganti.
Saya bersetuju tentang impak persekitaran. Menukar susunan meja saya dan produktiviti saya melonjak.
Kuasa perubahan kecil sangat memberi kesan kepada saya. Bermula dengan hanya minum lebih banyak air.
Ada sesiapa perasan bagaimana persekitaran mereka mempengaruhi tabiat mereka? Saya terpaksa menyusun semula ruang tamu saya sepenuhnya.
Saya mendapati mempunyai penjejak visual sangat membantu. Melihat kemajuan sangat memotivasikan.
Artikel ini sepatutnya membincangkan peranan tekanan dalam pembentukan dan perubahan tabiat.
Saya mengingatkan diri sendiri mengapa saya bermula dan membaca semula nota motivasi awal saya.
Apakah strategi yang anda semua gunakan apabila anda rasa seperti mahu berputus asa dengan tabiat baharu anda?
Panduan ini benar-benar membantu saya memahami mengapa percubaan saya sebelum ini untuk berubah tidak berjaya.
Saya telah melakukan memanah selama 6 bulan sekarang. Ia sangat bagus untuk kesedaran dan tumpuan.
Kesan biokimia pilihan makanan sering diabaikan. Ia bukan hanya tentang kekuatan kehendak.
Adakah sesiapa yang telah mencuba memanah seperti yang dicadangkan? Nampaknya cara yang menarik untuk kekal fokus dan hadir.
Membaca ini membuatkan saya sedar bahawa saya perlu memberi lebih perhatian kepada apa yang saya dengar sepanjang hari.
Saya rasa perkara yang paling penting ialah jujur dengan diri sendiri tentang apa yang perlu diubah.
Cadangan tentang berjalan-jalan di alam semula jadi telah menjadi pengubah permainan bagi saya. Menggantikan tatalan media sosial pagi saya dengan berjalan kaki.
Saya menggunakan penjejakan digital dan kertas. Aplikasi untuk perkara harian, jurnal untuk refleksi yang lebih mendalam.
Artikel ini tidak menyebut apa-apa tentang rakan akauntabiliti. Saya mendapati itu penting dalam perjalanan saya.
Adakah sesiapa mempunyai pengalaman menggunakan aplikasi untuk menjejaki tabiat? Saya mendapati ia membantu tetapi tertanya-tanya sama ada orang lain lebih suka kaedah analog.
Bermula dengan pemerhatian adalah penting. Saya menghabiskan masa selama dua minggu hanya menjejaki tabiat saya sebelum cuba mengubah apa-apa.
Apa yang saya dapati paling membantu ialah mengenal pasti pencetus yang membawa kepada tabiat tidak sihat saya pada mulanya.
Bahagian tentang halangan sebagai cabaran baharu benar-benar mengubah perspektif saya. Tidak pernah terfikir tentangnya seperti itu sebelum ini.
Betul tentang kesukaran itu, tetapi saya rasa itulah sebabnya mereka menekankan untuk melakukannya perlahan-lahan dan bersabar dengan diri sendiri.
Saya mendapati membuat jurnal sangat membantu. Kuncinya ialah bermula dari kecil, mungkin hanya 3 minit sehari.
Artikel ini membuatkan ia kedengaran lebih mudah daripada yang sebenarnya. Mengubah tabiat yang sudah sebati adalah sangat sukar.
Ada sesiapa yang menghadapi masalah dengan cadangan membuat jurnal? Saya seolah-olah tidak pernah dapat meneruskannya secara konsisten.
Saya suka bahagian tentang mencipta laluan otak baharu. Ia membantu saya memahami mengapa aktiviti penggantian sangat penting.
Sebenarnya, penegasan positif telah terbukti secara saintifik berkesan. Ia membantu membentuk semula laluan saraf dari masa ke masa.
Hubungan antara makanan dan perasaan yang disebut dalam langkah 1 memang tepat. Saya perasan perubahan besar dalam tabiat saya apabila saya membersihkan diet saya.
Tidak pasti saya bersetuju dengan keseluruhan perkara penegasan positif. Nampaknya agak terlalu mudah untuk perubahan tingkah laku yang kompleks.
Saya mendapati menarik bahawa mereka menyebut tentang menjadi pemerhati diri anda. Kadang-kadang kita begitu terperangkap dalam kehidupan sehingga kita tidak menyedari apa tabiat kita.
Cadangan tentang bekerja dengan tangan anda benar-benar bergema dengan saya. Saya mula membuat tembikar tahun lepas untuk menggantikan ketagihan media sosial saya dan ia telah mengubah hidup saya.
Garis masa 30 hari yang disebut dalam langkah 5 nampaknya agak optimistik. Dalam pengalaman saya, ia mengambil masa hampir 66 hari untuk membentuk tabiat yang berkekalan.
Saya sangat menghargai bagaimana artikel ini menekankan perubahan tabiat dan bukannya memecahkannya. Perubahan halus dalam bahasa membuat perbezaan yang besar dalam minda.