Sağlıksız Bir Alışkanlığı Nasıl Değiştirirsiniz?
Kelimeler güçlüdür ve her bireysel zihniyete duyarlıdır. Bakış açınız ve bilgiyi alma şekliniz diğerlerinden farklı olacaktır. “Bir alışkanlığı kırın” ifadesini kullanmak, çok fazla işin yapılması gerektiği anlamına gelebilir. Harekete geçmeden verdiğimiz bir taahhüt gibi geliyor. Ancak bunu “Bir alışkanlığı değiştir” olarak değiştirirsek, bunun yapabileceğimiz bir şey gibi göründüğünü göreceksiniz. “Değişim” kelimesi, gerekli adımları atmak istemek için vitese geçmesine yardımcı olur.
Aklımızı buna koyduğumuzda, günlük hayatımızda artık bize hizmet etmeyen şeyleri başarılı bir şekilde değiştirme niyetini belirleriz. Neden değişmek istediğimizi öğrendikten sonra, bu değişikliği kalıcı hale getirmeye derinlemesine dalmamıza yardımcı olur.
Değişim yapmak düşündüğümüzden daha kolay. Zihin gücünü ve yapmak istediğimiz değişimin bu olduğu inancını uyguladığımızda, ileriye doğru atmamız daha kolay olacaktır. Bunun büyümenizi engellediğini tam olarak bilmek, gerekli değişiklikleri yapmanızı isteyecektir. Neyin değiştirilmesi gerektiğinin farkında olmanın yanı sıra, kendiniz için belirlediğiniz şeyi taahhüt etmeniz gerekir.
Sağlıksız Bir Alışkanlığı Değiştirme Adımları
İşte sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçerek hayatınızda bir fark yaratmak için uygulayabileceğiniz bazı yönergeler.
1. Gözlemci ol
Kendini gözlemle. Günlük olarak ne yaptığınıza dikkat edin. Davranışlarınızı ve tepkilerinizi gözlemleyin. Neden buna bu kadar dikkat ediyorsun? Düşünce kalıplarınız nelerdir? Bilinçaltınızda neye izin veriyorsunuz? Görüşünüzde, vizyonunuzda neye izin veriyorsunuz? Sürekli gördüğünüz şey zihninizi kontrol etme gücüne sahiptir. Gün boyunca dinlediklerinizle birlikte.
Nasıl hissediyorsun? Başkalarının etrafındayken ve herhangi bir ortamda olduğunuzda duygularınızı not edin. Vücuttaki biyokimyasalları etkilediği için aldığınız yiyecekleri gözlemleyin; bu ruh halimizi etkiler. İlerledikçe bir günlük tutun, böylece hangi alışkanlıkların/alışkanlıkların değiştirileceği konusunda net olabilir.
Bu değişikliği neden istediğinizi yazdığınızdan emin olun. Hayatınızda artık bir şeyin uygulanmasına gerek kalmamasının açık bir nedenine sahip olmak, iç momentumunuza yardımcı olacaktır. Bu değişikliği yapmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.
2. Günlük yaşam rutininize tam olarak baktığınızda ve nasıl davrandığınızın ve tepki verdiğinizin farkına vardığınızda
Şimdi hangi alışkanlıkların ilerlemenizi engellediğini belirlemenin zamanı geldi. Kendine karşı dürüst ol. Kesinlikle yapmanız gerekmeyen bir şeyse, onu hayatınızdan çıkarmak için yeterli güce sahip olun. Bunun büyümenize yardımcı olmadığını kendinize hatırlatın.
Artık ihtiyacınız olmayan bir döngüyü kırmak, zihniyetinizi yükseltmenin anahtarıdır. Bunu kabul etmek, bırakmanız gereken bir şey olduğunu kabul etmek, kararlı olmanıza yardımcı olacaktır.. Akıllıca seçin ve kararınıza bağlı kalın!
3. Olumlu bir yedek bulun
Yapmanız için bir aktivite bulun veya oluşturun. Bir alışkanlığı kaldırmak bir şeydir, bu yüzden şimdi zamanınızı meşgul etmek için başka bir şeyle değiştirmenin zamanı geldi. Ne yapmaya karar verirseniz verin, hızlanmanıza yardımcı olacak bir şey olduğundan emin olun; sadece sizin yapmaktan zevk alacağınız eğlenceli bir şey.
Yeni bir alışkanlık yaratmak, zihninizde değiştirmeyi seçtiğiniz eski kalıpları ortadan kaldıracak yeni bir beyin yolu yaratacaktır. Yaptığınız şeye tam bir inanca sahip olmak, olumlu bir zihniyet tutmaktır. Bu, momentumunuzun ve enerjinizin tükenmesini önlemeye yardımcı olacaktır. İnanç sahibi olmak, kendi içinizdeki güveni de teşvik edecektir.
4. Etkinliğinizi seçtikten sonra, günlük yaşamınıza uygulamanın zamanı geldi.
Harekete geçirmenin zamanı geldi. Bunu rutininize sığdırmanın bir yolunu bulun, böylece yapmanız unutulmayacak veya başarmak için çok geç kalmayacak. Yavaş alın ve her seferinde bir gün alın. Yedi gün içinde uyguladığınızda, zihniniz bu alışkanlığı sürdürmeniz için bir yol yaratacaktır. Bunu başarmak için daha rahat hissetmeye başlayacaktır.
Günler meşgul olduğumuzda, şimdiki anda olduğumuzda ve önümüzde olana odaklandığımızda hızlı geçer. Bu yüzden kendinize baskı yapmayın, çünkü değiştirme seçtiğiniz bir şeydir ve yapmak istediğiniz bir şey olmalıdır.
Zamanınızı dolduracak başka bir şey bulamıyorsanız, işte birkaç öneri. İlginizi çeken bir şey okuyun. Bir kitap okumak, zihninizi kalıcı düşüncelerden uzak tutmanın harika bir yoludur. Ellerinizle çalışın; bahçecilik, boyama, çizim.
Bil@@ inçaltınızdan ellerinizle yaratmakla ilgili her şey. Son öneri açık hava etkinliğidir. Frizbi, okçuluk, doğa yürüyüşleri/yürüyüş, vücudunuzu hareket ettirmeyi içeren her şey sizi şimdiki anda tutacaktır.
5. 30 gün içinde bu alışkanlık sizin bir parçanız haline gelir
İlerlemeye devam edin ve kendinize geriye gitmenin büyümenizi ve kaydettiğiniz ilerlemeyi boğduğunu hatırlatın. İçeri girme düşünceleri olacak ama sen güçlüsün ve güçlüsün. Zihniniz ve düşünceleriniz üzerinde tam kontrole sahipsiniz.
Siz geçmişiniz değilsiniz ve ilk etapta neden alışkanlıklarınızı değiştirmek zorunda kaldığınızı biliyorsunuz. Hayatta başarılı olmana yardım etmiyordu. Mutluluk getiren eylemleri seçin. Başarı hemen köşede, bu yüzden ilerlemeye devam etmeniz önemlidir!
Bu adımlarla zaman ayırın. Rutininizi değiştirmek isteme niyetini belirleyin ve değişim takip edecektir. Sizi devam ettirmek için olumlu onaylama uygulayın, kendinize bunu yapabileceğinizi hatırlatın. Değişmek istediğimizin nedenini bildiğimizde her şey mümkündür.
Karşılaştığımız her zorlukta, yeni bir şeyler öğrenmek için bir şans olduğunu unutmayın. Engellere engel denir çünkü karşılaşmadığımız yeni bir şeydir. Üstesinden gelememe korkusunu bıraktığımızda, onunla yüzleşmek, yenmek ve üstesinden gelmek mümkün hale gelir. Bu da büyümemize yardımcı olur ve bir sonraki yaşam mücadelesine hazırlanmamıza yardımcı olur.
Opinions and Perspectives
Yeni alışkanlıklarımın, doğal ritmime göre planladığımda daha iyi tutunduğunu fark ettim.
Süreç boyunca farkındalığa yapılan vurgu gerçekten çok yardımcı oluyor.
Sosyal medyanın yeni alışkanlıklar edinme yeteneğimizi nasıl etkilediğini merak ediyorum.
Makale, alışkanlık oluşumunun arkasındaki psikolojiyi anlamama gerçekten yardımcı oldu.
Belirli alışkanlıkları değiştirdikten sonra enerji seviyelerinin arttığını fark eden başka var mı?
Geriye dönüşlerin başarısızlık olmadığını fark etmek benim için bir dönüm noktası oldu.
Engelleri yol kapanması yerine yeni zorluklar olarak görme fikrine bayıldım.
Makale, birden fazla alışkanlık değişikliğiyle nasıl başa çıkılacağını ele alabilirdi.
Otomatik tepkiler yerine bilinçli seçimler yapmaya yapılan vurgu çok önemli.
Bir alışkanlığı değiştirmenin genellikle başka olumlu değişikliklere yol açması ilginç.
Küçükten başlamak gerçekten işe yarıyor. 5 dakikadan 30 dakikalık egzersize çıktım.
Makale, irade gücünün neden tek başına yeterli olmadığını anlamama yardımcı oldu.
Sabah alışkanlıklarını akşam alışkanlıklarından daha kolay sürdüren başka var mı?
Farklı alışkanlıklar için daha spesifik ikame etkinlikleri örnekleri görmek isterdim.
Makalenin hemen mükemmel bir uygulama için baskı yapmaması hoşuma gitti.
Fiziksel aktivite ve anın farkındalığı arasındaki bağlantı çok yerinde.
Doğru bir alternatif aktivite bulmak benim için biraz deneme yanılma gerektirdi.
Alışkanlıkları daha önce beyin yolları açısından hiç düşünmemiştim. Çok mantıklı.
Makale, aksiliklerin üstesinden nasıl gelineceğini daha iyi ele alabilirdi.
Bir arkadaşla alışkanlık değişikliği yapmak, hesap verebilir kalmama yardımcı oldu.
Bence zaman çizelgesi kişiden kişiye değişiyor. Yeni rutinimde rahat hissetmem 45 gün sürdü.
Değişmek istememizin nedenini anlamaya odaklanılmasını gerçekten takdir ediyorum.
Başka yeni alışkanlıkları stresli zamanlarda sürdürmeyi daha zor bulan var mı?
Kötü alışkanlıkları yaratıcı aktivitelerle değiştirmek benim için çok önemli oldu.
Günü gününe ele alma tavsiyesi, bunaltıcı duyguyu gerçekten azaltmaya yardımcı oluyor.
Görüşümüzün ve gördüklerimizin zihnimizi nasıl etkilediğinden bahsetmeleri ilginç.
Alışkanlık değiştirme yolculuğuma yeni başladım. Günlük tutmak şimdiden hiç fark etmediğim kalıpları gösteriyor.
Yeni beyin yolları oluşturma kısmı, değişim konusunda beni daha iyimser hissettiriyor.
Farklı kişilik tiplerinin alışkanlık değiştirmek için farklı yaklaşımlara ihtiyacı olup olmadığını merak ediyorum?
İki haftadır bu adımları uygulamaya çalışıyorum. Gözlem kısmı çok aydınlatıcı.
Makale, aslında keyif aldığınız aktiviteleri değiştirmeler olarak seçme konusunda iyi bir noktaya değiniyor.
Çevre etkisine katılıyorum. Masa düzenimi değiştirdim ve üretkenliğim fırladı.
Küçük değişikliklerin gücü bende gerçekten yankı uyandırıyor. Sadece daha fazla su içerek başladım.
Başka kimse çevresinin alışkanlıklarını nasıl etkilediğini fark etti mi? Yaşam alanımı tamamen yeniden düzenlemek zorunda kaldım.
Görsel bir takipçiye sahip olmanın gerçekten yardımcı olduğunu gördüm. İlerlemeyi görmek inanılmaz derecede motive edici.
Kendime neden başladığımı hatırlatıyorum ve ilk motivasyon notlarımı okuyorum.
Yeni alışkanlığınızdan vazgeçmek istediğinizde ne gibi stratejiler kullanıyorsunuz?
Bu rehber, değişim için önceki girişimlerimin neden başarısız olduğunu anlamama gerçekten yardımcı oldu.
Besin seçimlerinin biyokimyasal etkileri genellikle göz ardı ediliyor. Sadece irade meselesi değil.
Önerildiği gibi okçuluğu deneyen oldu mu? Odaklanmak ve anda kalmak için ilginç bir yol gibi görünüyor.
Bunu okumak, gün boyunca ne dinlediğime daha fazla dikkat etmem gerektiğini fark etmemi sağladı.
Bence en önemli nokta, değişmesi gerekenler konusunda kendine karşı dürüst olmak.
Doğa yürüyüşleri önerisi benim için bir dönüm noktası oldu. Sabahları sosyal medyada gezinmek yerine yürüyüş yapıyorum.
Hem dijital hem de kağıt takibi kullanıyorum. Günlük işler için uygulamalar, daha derinlemesine düşünme için günlük.
Makale, hesap verebilirlik ortaklarından bahsetmiyor. Yolculuğumda bunun çok önemli olduğunu gördüm.
Alışkanlıkları takip etmek için uygulama kullanan var mı? Ben yardımcı buluyorum ama başkalarının analog yöntemleri tercih edip etmediğini merak ediyorum.
Gözlemle başlamak çok önemli. Herhangi bir şeyi değiştirmeye çalışmadan önce iki hafta sadece alışkanlıklarımı takip ettim.
En çok yardımcı bulduğum şey, öncelikle sağlıksız alışkanlıklarıma yol açan tetikleyicileri belirlemek oldu.
Engellerin yeni zorluklar olduğu kısmı bakış açımı gerçekten değiştirdi. Daha önce hiç böyle düşünmemiştim.
Zorluk konusunda doğru, ama bence bu yüzden yavaşlamayı ve kendinize karşı sabırlı olmayı vurguluyorlar.
Günlük tutmanın çok yardımcı olduğunu gördüm. Anahtar, küçük başlamak, belki günde sadece 3 dakika.
Makale, aslında olduğundan daha kolaymış gibi gösteriyor. Yerleşik alışkanlıkları değiştirmek inanılmaz derecede zor.
Günlük tutma önerisiyle mücadele eden başka kimse var mı? Bir türlü istikrarlı bir şekilde devam ettiremiyorum.
Yeni beyin yolları oluşturma kısmını çok sevdim. Yerine koyma aktivitelerinin neden bu kadar önemli olduğunu anlamama yardımcı oldu.
Aslında, olumlu onaylamaların işe yaradığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Zamanla sinirsel yolları yeniden yapılandırmaya yardımcı olurlar.
1. adımda bahsedilen yiyecek ve ruh hali bağlantısı tam isabet. Beslenmemi düzelttiğimde alışkanlıklarımda büyük değişiklikler fark ettim.
Tüm olumlu onaylama şeyine katıldığımdan emin değilim. Karmaşık davranış değişiklikleri için biraz fazla basite indirgenmiş gibi görünüyor.
Kendinizin bir gözlemcisi olmaktan bahsetmeleri ilginç geldi. Bazen hayata o kadar kapılıyoruz ki alışkanlıklarımızın ne olduğunu bile fark etmiyoruz.
Ellerinizle çalışmakla ilgili öneri bende gerçekten yankı uyandırdı. Sosyal medya bağımlılığımın yerine geçmesi için geçen yıl seramiğe başladım ve hayatımı değiştirdi.
5. adımda bahsedilen 30 günlük zaman çizelgesi biraz iyimser görünüyor. Benim deneyimime göre, kalıcı bir alışkanlık oluşturmak yaklaşık 66 gün sürüyor.
Bu makalenin alışkanlıkları kırmaktan ziyade değiştirmeye vurgu yapmasını gerçekten takdir ediyorum. Dildeki bu ince değişiklik, zihniyette büyük bir fark yaratıyor.