Sağlıksız Bir Alışkanlığı Nasıl Değiştirirsiniz?

Değişim, özellikle içeriden geldiğinde kolay değildir. İşte sağlıklı alışkanlıklar geliştirerek sizi doğru yöne itmek için bazı ipuçları.
lifestyle · 5 dk
Following

Kelimeler güçlüdür ve her bireysel zihniyete duyarlıdır. Bakış açınız ve bilgiyi alma şekliniz diğerlerinden farklı olacaktır. “Bir alışkanlığı kırın” ifadesini kullanmak, çok fazla işin yapılması gerektiği anlamına gelebilir. Harekete geçmeden verdiğimiz bir taahhüt gibi geliyor. Ancak bunu “Bir alışkanlığı değiştir” olarak değiştirirsek, bunun yapabileceğimiz bir şey gibi göründüğünü göreceksiniz. “Değişim” kelimesi, gerekli adımları atmak istemek için vitese geçmesine yardımcı olur.

Aklımızı buna koyduğumuzda, günlük hayatımızda artık bize hizmet etmeyen şeyleri başarılı bir şekilde değiştirme niyetini belirleriz. Neden değişmek istediğimizi öğrendikten sonra, bu değişikliği kalıcı hale getirmeye derinlemesine dalmamıza yardımcı olur.

Değişim yapmak düşündüğümüzden daha kolay. Zihin gücünü ve yapmak istediğimiz değişimin bu olduğu inancını uyguladığımızda, ileriye doğru atmamız daha kolay olacaktır. Bunun büyümenizi engellediğini tam olarak bilmek, gerekli değişiklikleri yapmanızı isteyecektir. Neyin değiştirilmesi gerektiğinin farkında olmanın yanı sıra, kendiniz için belirlediğiniz şeyi taahhüt etmeniz gerekir.

Building healthy habits

Sağlıksız Bir Alışkanlığı Değiştirme Adımları

İşte sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçerek hayatınızda bir fark yaratmak için uygulayabileceğiniz bazı yönergeler.

1. Gözlemci ol

Kendini gözlemle. Günlük olarak ne yaptığınıza dikkat edin. Davranışlarınızı ve tepkilerinizi gözlemleyin. Neden buna bu kadar dikkat ediyorsun? Düşünce kalıplarınız nelerdir? Bilinçaltınızda neye izin veriyorsunuz? Görüşünüzde, vizyonunuzda neye izin veriyorsunuz? Sürekli gördüğünüz şey zihninizi kontrol etme gücüne sahiptir. Gün boyunca dinlediklerinizle birlikte.

Nasıl hissediyorsun? Başkalarının etrafındayken ve herhangi bir ortamda olduğunuzda duygularınızı not edin. Vücuttaki biyokimyasalları etkilediği için aldığınız yiyecekleri gözlemleyin; bu ruh halimizi etkiler. İlerledikçe bir günlük tutun, böylece hangi alışkanlıkların/alışkanlıkların değiştirileceği konusunda net olabilir.

Bu değişikliği neden istediğinizi yazdığınızdan emin olun. Hayatınızda artık bir şeyin uygulanmasına gerek kalmamasının açık bir nedenine sahip olmak, iç momentumunuza yardımcı olacaktır. Bu değişikliği yapmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.

2. Günlük yaşam rutininize tam olarak baktığınızda ve nasıl davrandığınızın ve tepki verdiğinizin farkına vardığınızda

Şimdi hangi alışkanlıkların ilerlemenizi engellediğini belirlemenin zamanı geldi. Kendine karşı dürüst ol. Kesinlikle yapmanız gerekmeyen bir şeyse, onu hayatınızdan çıkarmak için yeterli güce sahip olun. Bunun büyümenize yardımcı olmadığını kendinize hatırlatın.

Artık ihtiyacınız olmayan bir döngüyü kırmak, zihniyetinizi yükseltmenin anahtarıdır. Bunu kabul etmek, bırakmanız gereken bir şey olduğunu kabul etmek, kararlı olmanıza yardımcı olacaktır.. Akıllıca seçin ve kararınıza bağlı kalın!

3. Olumlu bir yedek bulun

Yapmanız için bir aktivite bulun veya oluşturun. Bir alışkanlığı kaldırmak bir şeydir, bu yüzden şimdi zamanınızı meşgul etmek için başka bir şeyle değiştirmenin zamanı geldi. Ne yapmaya karar verirseniz verin, hızlanmanıza yardımcı olacak bir şey olduğundan emin olun; sadece sizin yapmaktan zevk alacağınız eğlenceli bir şey.

Yeni bir alışkanlık yaratmak, zihninizde değiştirmeyi seçtiğiniz eski kalıpları ortadan kaldıracak yeni bir beyin yolu yaratacaktır. Yaptığınız şeye tam bir inanca sahip olmak, olumlu bir zihniyet tutmaktır. Bu, momentumunuzun ve enerjinizin tükenmesini önlemeye yardımcı olacaktır. İnanç sahibi olmak, kendi içinizdeki güveni de teşvik edecektir.

4. Etkinliğinizi seçtikten sonra, günlük yaşamınıza uygulamanın zamanı geldi.

Harekete geçirmenin zamanı geldi. Bunu rutininize sığdırmanın bir yolunu bulun, böylece yapmanız unutulmayacak veya başarmak için çok geç kalmayacak. Yavaş alın ve her seferinde bir gün alın. Yedi gün içinde uyguladığınızda, zihniniz bu alışkanlığı sürdürmeniz için bir yol yaratacaktır. Bunu başarmak için daha rahat hissetmeye başlayacaktır.

Günler meşgul olduğumuzda, şimdiki anda olduğumuzda ve önümüzde olana odaklandığımızda hızlı geçer. Bu yüzden kendinize baskı yapmayın, çünkü değiştirme seçtiğiniz bir şeydir ve yapmak istediğiniz bir şey olmalıdır.

Zamanınızı dolduracak başka bir şey bulamıyorsanız, işte birkaç öneri. İlginizi çeken bir şey okuyun. Bir kitap okumak, zihninizi kalıcı düşüncelerden uzak tutmanın harika bir yoludur. Ellerinizle çalışın; bahçecilik, boyama, çizim.

Bil@@ inçaltınızdan ellerinizle yaratmakla ilgili her şey. Son öneri açık hava etkinliğidir. Frizbi, okçuluk, doğa yürüyüşleri/yürüyüş, vücudunuzu hareket ettirmeyi içeren her şey sizi şimdiki anda tutacaktır.

5. 30 gün içinde bu alışkanlık sizin bir parçanız haline gelir

İlerlemeye devam edin ve kendinize geriye gitmenin büyümenizi ve kaydettiğiniz ilerlemeyi boğduğunu hatırlatın. İçeri girme düşünceleri olacak ama sen güçlüsün ve güçlüsün. Zihniniz ve düşünceleriniz üzerinde tam kontrole sahipsiniz.

Siz geçmişiniz değilsiniz ve ilk etapta neden alışkanlıklarınızı değiştirmek zorunda kaldığınızı biliyorsunuz. Hayatta başarılı olmana yardım etmiyordu. Mutluluk getiren eylemleri seçin. Başarı hemen köşede, bu yüzden ilerlemeye devam etmeniz önemlidir!

Bu adımlarla zaman ayırın. Rutininizi değiştirmek isteme niyetini belirleyin ve değişim takip edecektir. Sizi devam ettirmek için olumlu onaylama uygulayın, kendinize bunu yapabileceğinizi hatırlatın. Değişmek istediğimizin nedenini bildiğimizde her şey mümkündür.

Karşılaştığımız her zorlukta, yeni bir şeyler öğrenmek için bir şans olduğunu unutmayın. Engellere engel denir çünkü karşılaşmadığımız yeni bir şeydir. Üstesinden gelememe korkusunu bıraktığımızda, onunla yüzleşmek, yenmek ve üstesinden gelmek mümkün hale gelir. Bu da büyümemize yardımcı olur ve bir sonraki yaşam mücadelesine hazırlanmamıza yardımcı olur.

healthy choice
704
Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment
SoulHealing_Path commented SoulHealing_Path 3 years ago

Bu makale, kalıcı değişimin mümkün olduğuna dair bana umut verdi.

5
AubreyS commented AubreyS 3 years ago

Yeni alışkanlıklarımın, doğal ritmime göre planladığımda daha iyi tutunduğunu fark ettim.

7
Sophia-Johnson commented Sophia-Johnson 3 years ago

Süreç boyunca farkındalığa yapılan vurgu gerçekten çok yardımcı oluyor.

8
ElliottJ commented ElliottJ 3 years ago

Gerçekten keyif veren aktiviteler bulmak tüm süreci kolaylaştırıyor.

2
Geraldo_Gazette commented Geraldo_Gazette 3 years ago

Sosyal medyanın yeni alışkanlıklar edinme yeteneğimizi nasıl etkilediğini merak ediyorum.

3
IsabellaGrace commented IsabellaGrace 3 years ago

Makale, alışkanlık oluşumunun arkasındaki psikolojiyi anlamama gerçekten yardımcı oldu.

2
OscarCruz commented OscarCruz 3 years ago

Küçük bir değişiklikle başladım ve hayatımda bir dalga etkisi yarattı.

3
Kinsley99 commented Kinsley99 3 years ago

Mükemmellikten ziyade kişisel gelişime odaklanmak çok önemli.

1
NightmareVision commented NightmareVision 3 years ago

Belirli alışkanlıkları değiştirdikten sonra enerji seviyelerinin arttığını fark eden başka var mı?

7
MikeWrites commented MikeWrites 3 years ago

Geriye dönüşlerin başarısızlık olmadığını fark etmek benim için bir dönüm noktası oldu.

2
PaisleyMae commented PaisleyMae 3 years ago

Ellerle uğraşma önerisi telefon bağımlılığıma gerçekten yardımcı oldu.

5
RadiateConfidence commented RadiateConfidence 3 years ago

Bir aydır alışkanlık takipçisi tutuyorum. İçgörüler büyüleyici.

7
Nicole_Soft commented Nicole_Soft 3 years ago

Engelleri yol kapanması yerine yeni zorluklar olarak görme fikrine bayıldım.

2
Mckenzie_Star commented Mckenzie_Star 3 years ago

Makale, birden fazla alışkanlık değişikliğiyle nasıl başa çıkılacağını ele alabilirdi.

4
Adele_Skies commented Adele_Skies 3 years ago

Sabah rutinimi değiştirmenin en büyük etkiyi yarattığını fark ettim.

6
Ava commented Ava 3 years ago

Hala yargılamadan gözlemleme kısmı üzerinde çalışıyorum. Düşündüğümden daha zor.

6
Lily-Marie commented Lily-Marie 3 years ago

Otomatik tepkiler yerine bilinçli seçimler yapmaya yapılan vurgu çok önemli.

2
Madisyn-Jefferson commented Madisyn-Jefferson 3 years ago

Bir alışkanlığı değiştirmenin genellikle başka olumlu değişikliklere yol açması ilginç.

5
Valentina_Love commented Valentina_Love 3 years ago

Küçükten başlamak gerçekten işe yarıyor. 5 dakikadan 30 dakikalık egzersize çıktım.

1
Harper commented Harper 3 years ago

Makale, irade gücünün neden tek başına yeterli olmadığını anlamama yardımcı oldu.

7
RobertAlexander commented RobertAlexander 3 years ago

Sabah alışkanlıklarını akşam alışkanlıklarından daha kolay sürdüren başka var mı?

5
JordanWrites commented JordanWrites 3 years ago

Engellerin öğrenme fırsatları olduğu fikri bakış açımı değiştirdi.

3
KaitlynPierce commented KaitlynPierce 3 years ago

Farklı alışkanlıklar için daha spesifik ikame etkinlikleri örnekleri görmek isterdim.

1
Mina99 commented Mina99 3 years ago

Kendini yargılamak yerine kendini gözlemlemeye odaklanılması ferahlatıcı.

6
MindBodySoul commented MindBodySoul 3 years ago

3. adımla mücadele ediyorum. Doğru bir alternatif bulmak kolay değil.

5
UnstoppableYou commented UnstoppableYou 3 years ago

Makalenin hemen mükemmel bir uygulama için baskı yapmaması hoşuma gitti.

0
Veronica-Stokes commented Veronica-Stokes 3 years ago

Fiziksel aktivite ve anın farkındalığı arasındaki bağlantı çok yerinde.

1
SlowLivingAdvocate commented SlowLivingAdvocate 3 years ago

Doğru bir alternatif aktivite bulmak benim için biraz deneme yanılma gerektirdi.

8
AllisonB commented AllisonB 3 years ago

Alışkanlıkları daha önce beyin yolları açısından hiç düşünmemiştim. Çok mantıklı.

1
Mindful-Living commented Mindful-Living 3 years ago

Makale, aksiliklerin üstesinden nasıl gelineceğini daha iyi ele alabilirdi.

5
CeciliaH commented CeciliaH 3 years ago

Bir arkadaşla alışkanlık değişikliği yapmak, hesap verebilir kalmama yardımcı oldu.

0
LostDataX commented LostDataX 3 years ago

Bu adımları üç ay önce uygulamaya başladım. Sonuçlar inanılmaz.

4
Levin_Live commented Levin_Live 3 years ago

Şu anda bulunmaya yapılan vurgu, kalıcı değişim için çok önemli.

7
Savannah_Rose commented Savannah_Rose 3 years ago

Bence zaman çizelgesi kişiden kişiye değişiyor. Yeni rutinimde rahat hissetmem 45 gün sürdü.

7
Esme-Romero commented Esme-Romero 3 years ago

Bahçecilik önerisi kaygım için harikalar yarattı.

1
ThePeaceful_Path_777 commented ThePeaceful_Path_777 4 years ago

Değişmek istememizin nedenini anlamaya odaklanılmasını gerçekten takdir ediyorum.

0
Marissa-Wagner commented Marissa-Wagner 4 years ago

Başka yeni alışkanlıkları stresli zamanlarda sürdürmeyi daha zor bulan var mı?

3
JackNelson commented JackNelson 4 years ago

Makale, alışkanlık oluşumunda uykunun öneminden bahsedebilirdi.

7
Ivy_Jenkins commented Ivy_Jenkins 4 years ago

Kötü alışkanlıkları yaratıcı aktivitelerle değiştirmek benim için çok önemli oldu.

3
Fiona-Payne commented Fiona-Payne 4 years ago

Meditasyonun gözlem adımında çok yardımcı olduğunu gördüm.

5
Run_For-Joy_24 commented Run_For-Joy_24 4 years ago

Günü gününe ele alma tavsiyesi, bunaltıcı duyguyu gerçekten azaltmaya yardımcı oluyor.

2
DakotaPerry commented DakotaPerry 4 years ago

Görüşümüzün ve gördüklerimizin zihnimizi nasıl etkilediğinden bahsetmeleri ilginç.

2
CarolineXO commented CarolineXO 4 years ago

Makalenin değişiklik yaparken öz şefkati vurgulamasına bayıldım.

2
KeiraX commented KeiraX 4 years ago

Alışkanlık değiştirme yolculuğuma yeni başladım. Günlük tutmak şimdiden hiç fark etmediğim kalıpları gösteriyor.

6
LaurenWhite commented LaurenWhite 4 years ago

Yeni beyin yolları oluşturma kısmı, değişim konusunda beni daha iyimser hissettiriyor.

1
StephanieH commented StephanieH 4 years ago

En büyük zorluğum, rutin bozulduğunda hafta sonları tutarlı kalmak.

2
Schneider_Spotlight commented Schneider_Spotlight 4 years ago

Farklı kişilik tiplerinin alışkanlık değiştirmek için farklı yaklaşımlara ihtiyacı olup olmadığını merak ediyorum?

7
PeacefulVibes commented PeacefulVibes 4 years ago

İki haftadır bu adımları uygulamaya çalışıyorum. Gözlem kısmı çok aydınlatıcı.

5
HologramWave commented HologramWave 4 years ago

Makale, aslında keyif aldığınız aktiviteleri değiştirmeler olarak seçme konusunda iyi bir noktaya değiniyor.

0
HustleWithHeart commented HustleWithHeart 4 years ago

Çevre etkisine katılıyorum. Masa düzenimi değiştirdim ve üretkenliğim fırladı.

5
ZeroTraceX commented ZeroTraceX 4 years ago

Küçük değişikliklerin gücü bende gerçekten yankı uyandırıyor. Sadece daha fazla su içerek başladım.

2
Olive commented Olive 4 years ago

Başka kimse çevresinin alışkanlıklarını nasıl etkilediğini fark etti mi? Yaşam alanımı tamamen yeniden düzenlemek zorunda kaldım.

8
GlowUp_Goals_22 commented GlowUp_Goals_22 4 years ago

Görsel bir takipçiye sahip olmanın gerçekten yardımcı olduğunu gördüm. İlerlemeyi görmek inanılmaz derecede motive edici.

7
Risen_Report commented Risen_Report 4 years ago

Makale, alışkanlık oluşumu ve değişiminde stresin rolüne değinebilirdi.

0
ZenMaster_Mind_88 commented ZenMaster_Mind_88 4 years ago

Kendime neden başladığımı hatırlatıyorum ve ilk motivasyon notlarımı okuyorum.

1
CyberGlitch commented CyberGlitch 4 years ago

Yeni alışkanlığınızdan vazgeçmek istediğinizde ne gibi stratejiler kullanıyorsunuz?

8
Delilah_Luxe commented Delilah_Luxe 4 years ago

Bu rehber, değişim için önceki girişimlerimin neden başarısız olduğunu anlamama gerçekten yardımcı oldu.

7
AstroFuturist commented AstroFuturist 4 years ago

6 aydır okçuluk yapıyorum. Farkındalık ve konsantrasyon için harika.

6
Brianna_84 commented Brianna_84 4 years ago

Besin seçimlerinin biyokimyasal etkileri genellikle göz ardı ediliyor. Sadece irade meselesi değil.

8
Natalie-Grace commented Natalie-Grace 4 years ago

Önerildiği gibi okçuluğu deneyen oldu mu? Odaklanmak ve anda kalmak için ilginç bir yol gibi görünüyor.

3
FrancesX commented FrancesX 4 years ago

Bunu okumak, gün boyunca ne dinlediğime daha fazla dikkat etmem gerektiğini fark etmemi sağladı.

5
ZoeHarris commented ZoeHarris 4 years ago

Bence en önemli nokta, değişmesi gerekenler konusunda kendine karşı dürüst olmak.

1
InfiniteDreams commented InfiniteDreams 4 years ago

Doğa yürüyüşleri önerisi benim için bir dönüm noktası oldu. Sabahları sosyal medyada gezinmek yerine yürüyüş yapıyorum.

4
Lorelai_Star commented Lorelai_Star 4 years ago

Hem dijital hem de kağıt takibi kullanıyorum. Günlük işler için uygulamalar, daha derinlemesine düşünme için günlük.

0
EthanMoore commented EthanMoore 4 years ago

Makale, hesap verebilirlik ortaklarından bahsetmiyor. Yolculuğumda bunun çok önemli olduğunu gördüm.

5
HolisticHealth-Path_55 commented HolisticHealth-Path_55 4 years ago

Alışkanlıkları takip etmek için uygulama kullanan var mı? Ben yardımcı buluyorum ama başkalarının analog yöntemleri tercih edip etmediğini merak ediyorum.

0
Sienna_Sings commented Sienna_Sings 4 years ago

Gözlemle başlamak çok önemli. Herhangi bir şeyi değiştirmeye çalışmadan önce iki hafta sadece alışkanlıklarımı takip ettim.

4
NeonPulse101 commented NeonPulse101 4 years ago

En çok yardımcı bulduğum şey, öncelikle sağlıksız alışkanlıklarıma yol açan tetikleyicileri belirlemek oldu.

1
AaliyahX commented AaliyahX 4 years ago

Engellerin yeni zorluklar olduğu kısmı bakış açımı gerçekten değiştirdi. Daha önce hiç böyle düşünmemiştim.

4
GriffinS commented GriffinS 4 years ago

Zorluk konusunda doğru, ama bence bu yüzden yavaşlamayı ve kendinize karşı sabırlı olmayı vurguluyorlar.

0
Hannah24 commented Hannah24 4 years ago

Günlük tutmanın çok yardımcı olduğunu gördüm. Anahtar, küçük başlamak, belki günde sadece 3 dakika.

5
JohnSmith commented JohnSmith 4 years ago

Makale, aslında olduğundan daha kolaymış gibi gösteriyor. Yerleşik alışkanlıkları değiştirmek inanılmaz derecede zor.

2
KaitlynHarris commented KaitlynHarris 4 years ago

Günlük tutma önerisiyle mücadele eden başka kimse var mı? Bir türlü istikrarlı bir şekilde devam ettiremiyorum.

8
ElaraX commented ElaraX 4 years ago

Yeni beyin yolları oluşturma kısmını çok sevdim. Yerine koyma aktivitelerinin neden bu kadar önemli olduğunu anlamama yardımcı oldu.

1
GiselleH commented GiselleH 4 years ago

Aslında, olumlu onaylamaların işe yaradığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Zamanla sinirsel yolları yeniden yapılandırmaya yardımcı olurlar.

5
OliveM commented OliveM 4 years ago

1. adımda bahsedilen yiyecek ve ruh hali bağlantısı tam isabet. Beslenmemi düzelttiğimde alışkanlıklarımda büyük değişiklikler fark ettim.

5
Azalea99 commented Azalea99 4 years ago

Tüm olumlu onaylama şeyine katıldığımdan emin değilim. Karmaşık davranış değişiklikleri için biraz fazla basite indirgenmiş gibi görünüyor.

7
Rosalind_Song commented Rosalind_Song 4 years ago

Kendinizin bir gözlemcisi olmaktan bahsetmeleri ilginç geldi. Bazen hayata o kadar kapılıyoruz ki alışkanlıklarımızın ne olduğunu bile fark etmiyoruz.

8
Peyton commented Peyton 4 years ago

Ellerinizle çalışmakla ilgili öneri bende gerçekten yankı uyandırdı. Sosyal medya bağımlılığımın yerine geçmesi için geçen yıl seramiğe başladım ve hayatımı değiştirdi.

7
Nourish-Flourish_101 commented Nourish-Flourish_101 4 years ago

5. adımda bahsedilen 30 günlük zaman çizelgesi biraz iyimser görünüyor. Benim deneyimime göre, kalıcı bir alışkanlık oluşturmak yaklaşık 66 gün sürüyor.

1
Douthat_Discourse commented Douthat_Discourse 4 years ago

Bu makalenin alışkanlıkları kırmaktan ziyade değiştirmeye vurgu yapmasını gerçekten takdir ediyorum. Dildeki bu ince değişiklik, zihniyette büyük bir fark yaratıyor.

2

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing

Trending Tags

#
Lifestyle Hacks
#
Entertainment
#
Mind & Body
#
Friends & Family
#
Fashion & Style
#
Beauty & Makeup
#
Styling Outfits
#
Opinions Matter
#
Home Decor