Làm thế nào để thay đổi thói quen không lành mạnh?
Từ ngữ rất mạnh mẽ và nhạy cảm với suy nghĩ của từng cá nhân. Quan điểm của bạn và cách bạn tiếp nhận thông tin sẽ khác với những người khác. Sử dụng cụm từ “Phá bỏ thói quen” có thể ngụ ý rằng cần phải thực hiện nhiều công việc. Nghe có vẻ như một cam kết mà chúng tôi đã thực hiện mà không đưa ra động thái. Nhưng nếu chúng ta chuyển nó sang “Thay đổi thói quen”, bạn sẽ thấy rằng nó nghe giống như một cái gì đó chúng ta có thể làm. Từ “thay đổi” giúp đưa nó vào thiết bị để muốn thực hiện các bước cần thiết đó.
Khi chúng ta đặt tâm trí vào nó, chúng ta đặt ra ý định thay đổi thành công những gì không còn phục vụ chúng ta trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Một khi chúng ta biết lý do tại sao chúng ta muốn thay đổi, nó sẽ giúp chúng ta đi sâu vào việc biến sự thay đổi đó thành vĩnh viễn.
Thay đổi dễ dàng hơn chúng ta nghĩ. Một khi chúng ta áp dụng sức mạnh tâm trí và niềm tin rằng đây là sự thay đổi mà chúng ta muốn thực hiện, chúng ta sẽ dễ dàng thực hiện bước đó hơn. Biết đầy đủ rằng điều này đang cản trở sự phát triển của bạn sẽ thúc đẩy bạn thực hiện những thay đổi cần thiết. Cùng với việc nhận thức được những gì cần phải thay đổi, cam kết với những gì bạn đặt ra cho bản thân cần phải được giữ nguyên.
Các bước để thay đổi thói quen không lành mạnh
Dưới đây là một số hướng dẫn bạn có thể thực hiện để tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của mình bằng cách buông bỏ những thói quen không lành mạnh.
1. Hãy là người quan sát
Quan sát chính mình. Hãy chú ý đến những gì bạn làm hàng ngày. Quan sát hành vi và phản ứng của bạn. Tại sao bạn lại chú ý đến điều này nhiều như vậy? Mô hình suy nghĩ của bạn là gì? Bạn cho phép điều gì trong tiềm thức của bạn? Bạn cho phép điều gì trong tầm nhìn của bạn, tầm nhìn của bạn? Những gì bạn nhìn thấy liên tục có sức mạnh để kiểm soát tâm trí của bạn. Cùng với những gì bạn nghe trong suốt cả ngày.
Bạn cảm thấy thế nào? Hãy ghi lại cảm xúc của bạn khi bạn ở bên người khác và khi bạn ở trong bất kỳ loại môi trường nào. Quan sát các loại thực phẩm mà bạn ăn, vì nó ảnh hưởng đến sinh hóa trong cơ thể; ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Giữ nhật ký khi bạn tiếp tục để có thể rõ ràng (các) thói quen nào cần thay đổi.
Hãy nhớ viết ra lý do tại sao bạn muốn thay đổi này. Có một lý do rõ ràng tại sao một cái gì đó không còn cần phải được áp dụng trong cuộc sống của bạn sẽ giúp ích cho động lực bên trong của bạn. Nó sẽ giúp bạn bắt đầu thực hiện sự thay đổi đó.
2. Một khi bạn xem xét đầy đủ thói quen sống hàng ngày của mình và nhận thức được cách bạn hành động và phản ứng
Bây giờ là lúc để xác định (các) thói quen nào đang ngăn cản bạn tiến về phía trước. Hãy trung thực với chính mình. Nếu đó là điều gì đó mà bạn hoàn toàn không cần phải làm, hãy có đủ sức mạnh để loại bỏ nó khỏi cuộc sống của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng điều này không giúp ích cho sự phát triển của bạn.
Phá vỡ một chu kỳ mà bạn không còn cần là chìa khóa để nâng cao tư duy của bạn. Chấp nhận điều này là điều bạn cần buông bỏ sẽ giúp bạn quyết đoán. Chọn một cách khôn ngoan và gắn bó với quyết định của bạn!
3. Tìm một sự thay thế tích cực
Tìm hoặc tạo một hoạt động để bạn thực hiện. Loại bỏ thói quen là một chuyện, vì vậy bây giờ đã đến lúc thay thế nó bằng một thứ khác để chiếm thời gian của bạn. Dù bạn quyết định làm gì, hãy chắc chắn rằng đó là điều gì đó sẽ giúp bạn tăng tốc; một cái gì đó thú vị mà chỉ bạn mới thích làm.
Tạo ra một thói quen mới sẽ tạo ra một con đường não mới trong tâm trí của bạn, điều này sẽ loại bỏ các mô hình cũ mà bạn đã chọn để thay đổi. Có niềm tin hoàn toàn vào những gì bạn đang làm là giữ một suy nghĩ tích cực. Điều này sẽ giúp giữ cho động lực và năng lượng của bạn không bị cạn kiệt. Có niềm tin cũng sẽ khuyến khích sự tin tưởng bên trong chính bạn.
4. Khi bạn đã chọn hoạt động của mình, đã đến lúc áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn
Đã đến lúc đưa nó vào chuyển động. Tìm cách để phù hợp với thói quen của bạn để không bị quên làm hoặc sẽ không quá muộn trong ngày để hoàn thành. Hãy thực hiện nó chậm và dùng nó một ngày tại một thời điểm. Một khi bạn áp dụng nó trong vòng bảy ngày đầy đủ, tâm trí của bạn sẽ tạo ra một con đường để bạn tiếp tục thói quen đó. Nó sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn để đạt được nó.
Những ngày trôi qua nhanh chóng một khi chúng ta bận tâm, một khi chúng ta ở trong khoảnh khắc hiện tại và tập trung vào những gì đang ở trước mặt chúng ta. Vì vậy, đừng gây áp lực cho bản thân, vì sự thay thế là thứ mà bạn đã chọn và nên là điều bạn muốn làm.
Nếu bạn không thể tìm thấy thứ gì khác để chiếm thời gian của mình, đây là một vài gợi ý. Đọc một cái gì đó mà bạn quan tâm. Đọc một cuốn sách là một cách tuyệt vời để giữ cho tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ kéo dài. Làm việc bằng tay của bạn; làm vườn, vẽ tranh, vẽ.
Bất cứ điều gì liên quan đến việc sáng tạo từ tiềm thức của bạn thông qua bàn tay của bạn. Gợi ý cuối cùng là một hoạt động ngoài trời. Frisbee, bắn cung, đi dạo giữa thiên nhiên/đi bộ đường dài, bất cứ điều gì liên quan đến việc di chuyển cơ thể của bạn sẽ giữ bạn trong khoảnh khắc hiện tại.
5. Trong vòng 30 ngày, thói quen đó trở thành một phần của bạn
Tiếp tục tiến về phía trước và nhắc nhở bản thân rằng đi ngược lại đang kìm hãm sự phát triển của bạn và sự tiến bộ mà bạn đã đạt được. Sẽ có một số suy nghĩ về việc nhượng bộ nhưng bạn mạnh mẽ và bạn mạnh mẽ. Bạn có toàn quyền kiểm soát tâm trí và suy nghĩ của bạn.
Bạn không phải là quá khứ của bạn và bạn biết tại sao bạn phải thay đổi (các) thói quen của mình ngay từ đầu. Nó không giúp bạn thành công trong cuộc sống. Chọn những hành động mang lại hạnh phúc. Thành công đang ở ngay gần, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tiếp tục tiến về phía trước!
Hãy dành thời gian của bạn với các bước này. Đặt ý định muốn thay đổi thói quen của bạn và thay đổi sẽ theo sau. Áp dụng những lời khẳng định tích cực để giúp bạn tiếp tục, để nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm điều này. Mọi thứ đều có thể xảy ra khi chúng ta biết lý do tại sao chúng ta muốn thay đổi.
Hãy nhớ rằng với mỗi thử thách chúng ta phải đối mặt, là một cơ hội để học hỏi điều gì đó mới. Những trở ngại được gọi là trở ngại bởi vì chúng là một cái gì đó mới mà chúng ta chưa phải đối mặt. Một khi chúng ta buông bỏ nỗi sợ hãi không vượt qua nó, chúng ta có thể đối mặt với nó, đánh bại nó và vượt qua nó. Điều này giúp chúng ta phát triển và giúp chúng ta sẵn sàng cho thử thách cuộc sống tiếp theo.
Opinions and Perspectives
Tôi nhận thấy những thói quen mới của mình dễ duy trì hơn khi tôi lên kế hoạch chúng xung quanh nhịp điệu tự nhiên của mình.
Việc nhấn mạnh vào chánh niệm trong suốt quá trình thực sự rất hữu ích.
Tìm những hoạt động mang lại niềm vui thực sự giúp cho toàn bộ quá trình trở nên dễ dàng hơn.
Tự hỏi mạng xã hội ảnh hưởng đến khả năng hình thành thói quen mới của chúng ta như thế nào.
Bài viết thực sự đã giúp tôi hiểu tâm lý đằng sau việc hình thành thói quen.
Bắt đầu với một thay đổi nhỏ và nó đã tạo ra hiệu ứng lan tỏa trong cuộc sống của tôi.
Việc tập trung vào sự phát triển cá nhân hơn là sự hoàn hảo là rất quan trọng.
Có ai nhận thấy mức năng lượng của họ được cải thiện sau khi thay đổi một số thói quen nhất định không?
Nhận ra rằng những thất bại không phải là thất bại đã thay đổi cuộc chơi đối với tôi.
Gợi ý về việc làm việc bằng tay thực sự giúp ích cho chứng nghiện điện thoại của tôi.
Đã theo dõi thói quen trong một tháng nay. Những hiểu biết sâu sắc thật hấp dẫn.
Tôi thích ý tưởng coi những trở ngại là những thử thách mới hơn là những rào cản.
Nhận thấy rằng việc thay đổi thói quen buổi sáng của tôi có tác động lớn nhất.
Việc nhấn mạnh vào việc đưa ra những lựa chọn có ý thức thay vì phản ứng tự động là chìa khóa.
Thật thú vị khi việc thay đổi một thói quen thường dẫn đến những thay đổi tích cực khác.
Bắt đầu từ những việc nhỏ thực sự hiệu quả. Đã tăng dần từ 5 phút lên 30 phút tập thể dục.
Có ai thấy thói quen buổi sáng dễ duy trì hơn thói quen buổi tối không?
Quan điểm về việc coi những trở ngại là cơ hội học hỏi đã thay đổi góc nhìn của tôi.
Rất mong có thêm các ví dụ cụ thể về các hoạt động thay thế cho các thói quen khác nhau.
Đang gặp khó khăn với bước 3. Tìm kiếm sự thay thế phù hợp không hề dễ dàng.
Tôi đánh giá cao việc bài viết không thúc đẩy việc thực hiện hoàn hảo ngay lập tức.
Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và nhận thức về khoảnh khắc hiện tại là hoàn toàn chính xác.
Việc tìm kiếm hoạt động thay thế phù hợp đã mất một số thử nghiệm và sai sót đối với tôi.
Chưa bao giờ nghĩ về thói quen theo cách các con đường não bộ trước đây. Hoàn toàn hợp lý.
Việc nhấn mạnh vào sự hiện diện là rất quan trọng để có sự thay đổi lâu dài.
Tôi nghĩ rằng mốc thời gian khác nhau tùy theo từng người. Tôi mất 45 ngày để cảm thấy thoải mái với thói quen mới của mình.
Gợi ý về việc làm vườn đã có tác dụng kỳ diệu đối với chứng lo âu của tôi.
Thực sự đánh giá cao việc tập trung vào việc hiểu lý do tại sao chúng ta muốn thay đổi.
Có ai thấy khó duy trì những thói quen mới trong thời gian căng thẳng không?
Bài viết có thể đã đề cập đến tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc hình thành thói quen.
Thay thế những thói quen xấu bằng các hoạt động sáng tạo là chìa khóa đối với tôi.
Lời khuyên về việc thực hiện từng ngày một thực sự giúp giảm bớt cảm giác choáng ngợp.
Thật thú vị khi họ đề cập đến tầm nhìn và những gì chúng ta thấy ảnh hưởng đến tâm trí của chúng ta.
Tôi thích cách bài viết nhấn mạnh lòng trắc ẩn với bản thân trong khi thực hiện những thay đổi.
Vừa mới bắt đầu hành trình thay đổi thói quen của mình. Việc viết nhật ký hàng ngày đã cho thấy những mô hình mà tôi chưa từng nhận thấy.
Phần về việc tạo ra những con đường não mới khiến tôi cảm thấy lạc quan hơn về sự thay đổi.
Thách thức lớn nhất của tôi là duy trì tính nhất quán vào cuối tuần khi thói quen bị phá vỡ.
Tự hỏi liệu các loại tính cách khác nhau có cần các phương pháp tiếp cận khác nhau để thay đổi thói quen không?
Đã cố gắng thực hiện các bước này trong hai tuần nay. Phần quan sát thật sự mở mang tầm mắt.
Bài viết đưa ra một điểm hay về việc lựa chọn các hoạt động bạn thực sự thích để thay thế.
Tôi đồng ý về tác động của môi trường. Thay đổi cách bố trí bàn làm việc và năng suất của tôi tăng vọt.
Sức mạnh của những thay đổi nhỏ thực sự cộng hưởng với tôi. Bắt đầu chỉ với việc uống nhiều nước hơn.
Có ai khác nhận thấy môi trường của họ ảnh hưởng đến thói quen của họ như thế nào không? Tôi đã phải sắp xếp lại hoàn toàn không gian sống của mình.
Tôi thấy việc có một công cụ theo dõi trực quan thực sự hữu ích. Nhìn thấy sự tiến bộ là vô cùng động viên.
Bài viết có thể đề cập đến vai trò của căng thẳng trong việc hình thành và thay đổi thói quen.
Tôi nhắc nhở bản thân lý do mình bắt đầu và đọc lại những ghi chú động lực ban đầu của mình.
Mọi người sử dụng những chiến lược nào khi cảm thấy muốn từ bỏ thói quen mới của mình?
Hướng dẫn này thực sự đã giúp tôi hiểu tại sao những nỗ lực thay đổi trước đây của tôi không thành công.
Tôi đã tập bắn cung được 6 tháng rồi. Nó rất tuyệt vời cho chánh niệm và sự tập trung.
Những ảnh hưởng sinh hóa của việc lựa chọn thực phẩm thường bị bỏ qua. Nó không chỉ là về ý chí.
Có ai đã thử bắn cung như gợi ý chưa? Có vẻ như đó là một cách thú vị để giữ sự tập trung và hiện diện.
Đọc điều này khiến tôi nhận ra mình cần chú ý hơn đến những gì mình nghe trong suốt cả ngày.
Tôi nghĩ điểm quan trọng nhất là thành thật với bản thân về những gì cần thay đổi.
Gợi ý về những buổi đi bộ trong thiên nhiên đã thay đổi cuộc chơi đối với tôi. Tôi đã thay thế việc lướt mạng xã hội buổi sáng bằng việc đi bộ.
Tôi sử dụng cả theo dõi kỹ thuật số và trên giấy. Ứng dụng cho những thứ hàng ngày, nhật ký để suy ngẫm sâu sắc hơn.
Bài viết không đề cập đến bất cứ điều gì về đối tác chịu trách nhiệm. Tôi thấy điều đó rất quan trọng trong hành trình của mình.
Có ai có kinh nghiệm sử dụng ứng dụng để theo dõi thói quen không? Tôi thấy nó hữu ích nhưng tự hỏi liệu những người khác có thích các phương pháp tương tự hay không.
Bắt đầu bằng quan sát là rất quan trọng. Tôi đã dành hai tuần chỉ để theo dõi thói quen của mình trước khi cố gắng thay đổi bất cứ điều gì.
Điều tôi thấy hữu ích nhất là xác định các tác nhân dẫn đến những thói quen không lành mạnh của mình ngay từ đầu.
Phần về những trở ngại là những thách thức mới thực sự thay đổi quan điểm của tôi. Chưa bao giờ nghĩ về nó theo cách đó trước đây.
Đúng là khó khăn, nhưng tôi nghĩ đó là lý do tại sao họ nhấn mạnh việc thực hiện từ từ và kiên nhẫn với bản thân.
Tôi thấy viết nhật ký rất hữu ích. Điều quan trọng là bắt đầu từ từ, có thể chỉ 3 phút mỗi ngày.
Bài viết làm cho nó có vẻ dễ dàng hơn thực tế. Thay đổi những thói quen ăn sâu là vô cùng khó khăn.
Có ai gặp khó khăn với gợi ý viết nhật ký không? Tôi dường như không bao giờ có thể duy trì nó một cách nhất quán.
Tôi thích phần về việc tạo ra những con đường não bộ mới. Nó giúp tôi hiểu tại sao các hoạt động thay thế lại quan trọng đến vậy.
Thực tế, những lời khẳng định tích cực đã được khoa học chứng minh là có hiệu quả. Chúng giúp kết nối lại các đường dẫn thần kinh theo thời gian.
Sự kết nối giữa thức ăn và tâm trạng được đề cập trong bước 1 là hoàn toàn chính xác. Tôi nhận thấy những thay đổi lớn trong thói quen của mình khi tôi thanh lọc chế độ ăn uống.
Tôi không chắc mình đồng ý với toàn bộ việc khẳng định tích cực. Có vẻ hơi đơn giản so với những thay đổi hành vi phức tạp.
Tôi thấy thú vị khi họ đề cập đến việc trở thành người quan sát bản thân. Đôi khi chúng ta quá bận rộn với cuộc sống đến nỗi thậm chí không nhận ra thói quen của mình là gì.
Gợi ý về việc làm việc bằng tay thực sự gây ấn tượng với tôi. Tôi bắt đầu làm gốm vào năm ngoái để thay thế cho việc nghiện mạng xã hội và nó đã thay đổi cuộc đời tôi.
Mốc thời gian 30 ngày được đề cập trong bước 5 có vẻ hơi lạc quan. Theo kinh nghiệm của tôi, phải mất gần 66 ngày để hình thành một thói quen lâu dài.
Tôi thực sự đánh giá cao cách bài viết này nhấn mạnh việc thay đổi thói quen hơn là phá vỡ chúng. Sự thay đổi tinh tế trong ngôn ngữ tạo ra sự khác biệt lớn trong tư duy.