Hidup Setelah Trauma: Langkah Menuju Penyembuhan, Penerimaan, dan Pertumbuhan Menuju Ketahanan

Saya membaca bahwa setengah dari orang Amerika akan mengalami satu peristiwa traumatis dalam hidup mereka. Saya tidak melihat statistik itu secara menyeluruh karena menurut saya tidak masuk akal; bukankah seharusnya lebih? Terutama mengingat bagaimana seluruh populasi manusia di planet kita secara bersamaan mengalami pandemi ini bersama.

Trauma didefinisikan sebagai pengalaman yang sangat menyedihkan atau mengganggu. Hal ini dikenal sebagai luka emosional atau fisik. Melalui fase pemulihan, seseorang dapat mulai sembuh setelah peristiwa traumatis dalam hidup mereka. Ada langkah-langkah yang tersedia untuk memastikan keamanan dan stabilitas yang ditemukan melalui opsi yang mirip dengan masing-masing individu. Mengingat dan berduka atas trauma membantu memulihkan hubungan dan membentuk yang baru.

Trauma saya sendiri terkait dengan masa kecil dan remaja saya hingga dewasa, meninggalkan saya dengan bekas luka emosional hingga hari ini. Bagi saya, kematian dan trauma telah memusatkan diri mereka di samping wahyu signifikan sepanjang hidup saya.

Hubungan keluarga dapat dipengaruhi oleh trauma. Peristiwa traumatis tunggal dapat membawa perubahan langsung keluarga pada kehidupan dan struktur keluarga mereka. Sementara setiap anggota keluarga bereaksi terhadap situasi trauma dengan caranya sendiri, mereka juga menanggapi reaksi sesama anggota keluarga mereka. Reaksi ini dapat menciptakan kesenjangan dalam kehidupan keluarga sehari-hari di mana alih-alih kebersamaan, ada penarikan diri.

Dinamika dalam keluarga dapat berubah dan muncul kembali setelah peristiwa lain yang mempengaruhi keluarga itu dan individu-individunya. Keterampilan mengatasi dapat menjadi subjek yang sensitif karena konflik dalam keterampilan mengatasi satu sama lain menyebabkan argumen dan kesalahpahaman seputar peristiwa atau bahkan pengingat acara tersebut.

Berikut adalah langkah-langkah untuk menyembuhkan diri sendiri dan mengatasi setelah menghadapi situasi traumatis dalam hidup:

1. Memahami reaksi tubuh terhadap trauma dan menggunakan panca indera.

Gejala trauma dapat dipicu pada seseorang yang membawa depresi, kecemasan, sakit kepala, dan masalah sosial. Tubuh kita secara otomatis bereaksi terhadap trauma dalam respons yang biasa disebut sebagai “lari, bertarung, dan membeku,” membantu bereaksi terhadap ancaman yang dirasakan. Hasil reaksi menyebabkan efek untuk perubahan hormonal dan fisiologis.

Menyadari panca indera dan pantulannya dari informasi sensorik tubuh kita memungkinkan landasan dalam diri kita sambil menemukan siapa kita saat kita terhubung ke lingkungan kita. Kegiatan tertentu dapat membangkitkan atau merangsang indra ini untuk menemukan “pusat kita,” menyatukan kita dengan roh kita, inti dari siapa kita. Indera mengumpulkan informasi tentang lingkungan kita untuk ditafsirkan oleh otak. Respons otomatis ini mengikuti respons sensorik kita yang terbukti penting untuk kesejahteraan kita dan, pada akhirnya, kelangsungan hidup kita.

Melalui kesadaran akan lingkungan kita dan dunia di sekitar kita, kita menggunakan panca indera kita untuk menghubungkan diri kita dengan emosi dan ingatan kita, menyebabkan dampak emosional pada perasaan kita. Kita perlu menikmati kebutuhan sehari-hari seperti makan atau dihibur oleh musik atau video, yang dapat terganggu oleh emosi kita, secara signifikan jika terkena dampak negatif.

Misalkan indra kita terganggu, atau ada sesuatu yang mengganggu fungsi indra kita. Dalam hal ini, itu dapat memaksa kita untuk membatasi interaksi kita dengan dunia di sekitar kita dan mencegah kita melakukan kegiatan. Contohnya adalah gangguan pendengaran atau penglihatan, yang merupakan contoh ekstrem tetapi dapat terjadi bahkan sementara pada orang yang, misalnya, menderita migrain.

Setelah menjadi korban migrain intens selama beberapa waktu dalam hidup saya, saya belajar bagaimana migrain telah dikaitkan dengan PTSD dan trauma, yang disebut sebagai “Sakit Kepala Pasca-Trauma.”

2. Kilas balik, disasosiasi, dan penamaan perasaan Anda.

Kilas balik atau mimpi buruk dapat terus menghantui setelah peristiwa traumatis. Ketika trauma dialami di masa kanak-kanak, itu dapat menyebabkan gangguan pada ciri-ciri kepribadian yang dibawa ke masa dewasa. Sementara terapi yang diterima dari seorang profesional berlisensi cukup awal setelah trauma, atau dicari sebagai respons terhadap trauma masa kanak-kanak, dapat menawarkan dukungan dan pemahaman. Trauma masa kanak-kanak sangat penting untuk memahami bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehidupan sebagai orang dewasa, terutama jika dibiarkan tidak terselesaikan.

Saya menemukan bahwa sementara begitu banyak kegembiraan datang dari menjadi bagian dari momen sehari-hari putri saya, hampir tiba-tiba setelah saya merasakan kesedihan dan keputusasaan yang terkait dengan trauma saya. Saya telah membayangkan bahwa masa kecil saya sendiri akan memanifestasikan dirinya ke dalam keberadaan saya lagi melalui putri saya. Ketika itu tidak terjadi, saya menjadi dihantui oleh kenangan masa kecil saya dan kesedihan kehilangan Ibu saya.

Hari ini, saya mencoba untuk hanya fokus pada siapa dia, anak itu, dan menghargai setiap momen dan ingatan. Masa lalu saya dapat menjadi hidup baginya melalui cerita dan gambar dan menjaga ingatan tetap solid dan hadir dalam pikiran dan kesadaran saya sendiri. Memotivasi saya untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri saya sendiri.

3. Menem ukan pemulihan melalui terapi.

Banyak pilihan terapi dapat diperkenalkan ke dalam hidup Anda dan dilanjutkan sambil memberikan solusi berbeda yang ditujukan untuk membantu pasien dengan trauma, gejala terkait, dan stres. Konseling menyediakan ruang aman yang menyediakan pengasuhan di mana emosi dapat dieksplorasi dengan bebas.

Hipnoterapi dapat menjadi metode yang efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan. Secara khusus, hipnosis dapat mengurangi stres dan kecemasan sebelum peristiwa atau tanggal yang akan datang. Telah diteorikan bahwa pikiran dapat memiliki pengaruh atas penyembuhan tubuh kita. Manfaat utama hipnoterapi adalah membantu melewati pikiran sadar kinetik ke akar masalah, menyeimbangkan emosi untuk memberikan pengalaman yang sangat menenangkan bagi pasien.

Terapi telah menjadi jalan yang saya buka untuk mencoba berkali-kali dalam hidup saya. Seorang psikiater yang mulai saya temui memberi saya sumber daya buku-buku yang direkomendasikan yang signifikan untuk situasi yang saya cari pemahaman dan perawatannya.

Selama kunjungan awal, saya ditugaskan untuk membuat pohon keluarga yang memungkinkan saya untuk memvisualisasikan cabang garis keturunan saya, membuka diri untuk memahami warisan saya. Hari ini, penelitian silsilah saya dan rasa hormat terhadap warisan keluarga saya tetap menjadi awal dari warisan keluarga saya yang membantu saya sembuh.

4. Menjaga sosial.

Trauma dapat mempengaruhi keterampilan sosialisasi seseorang. Terapi kelompok memungkinkan kesadaran diri dikembangkan melalui cerita bersama tentang pengalaman serupa atau efek trauma serupa. Merasa terhubung dengan individu dapat membantu mengatasi perasaan putus asa yang dapat terjadi setelah peristiwa traumatis.

Saya selalu memahami peran saya dalam dinamika keluarga dan trauma yang disebabkan olehnya. Saya percaya diri saya memiliki pemahaman yang tajam tentang kehidupan orang lain yang terpengaruh saat mencoba menjadi peka terhadap emosi mereka. Setelah bertahun-tahun diam, saya merasa seolah-olah tidak ada waktu yang dikhususkan untuk percakapan akan membantu dalam menyatukan keluarga kami.

Terapi kelompok memungkinkan diskusi terbuka antara beberapa terapis dan beberapa pasien dalam pengaturan di mana sudut pandang dan pengalaman lain dibagikan untuk membantu menawarkan dukungan atau saran. Bentuk terapi ini membantu pasien mengembangkan keterampilan komunikasi dan sosialisasi mereka dengan belajar mengekspresikan diri dan terbuka untuk menerima perspektif dari orang lain.

5. Membuat mantra baru (untuk bertindak melawan pikiran yang menyakitkan).

Mantra positif, atau afirmasi, adalah frasa yang diulang untuk diri sendiri yang menggambarkan hasil yang diinginkan untuk hidup Anda atau menggambarkan tipe orang yang Anda inginkan. Frasa yang berulang memungkinkan pikiran bawah sadar untuk mulai mempercayainya, dan akhirnya, afirmasi menjadi kenyataan Anda.

Mantra adalah kata-kata yang diulang untuk membantu membangun konsentrasi dan fokus dan umum di seluruh praktik meditasi yang khas. Sementara beberapa mantra mungkin pendek, itu adalah tindakan pengulangan yang dapat membuat perbedaan nyata dalam pandangan seseorang untuk hari itu.

Itu melalui dapat diakses oleh orang lain, dan memulai sifat yang dapat diandalkan dalam diri kita untuk satu sama lain yang membawa esensi baru ke dalam keberadaan, meringankan luka-luka lama. Komunikasi setiap hari dengan keluarga saya membantu mewujudkan komitmen dan kesejahteraan sekali lagi.

6. Jaga dirimu tetap hadir.

Rutinitas dapat menstabilkan bagi seseorang yang telah mengalami trauma dan bekerja menuju pemulihan. Sementara trauma dapat menyebabkan parameter untuk membatasi hidup kita, itu melalui rutinitas teratur dan kembali ke aktivitas normal yang menghasilkan kontrol atas hidup kita.

Emosi yang terkait dengan trauma seperti syok, kemarahan, rasa bersalah adalah akibat dari hilangnya keselamatan dan keamanan yang tidak lagi terasa setelah trauma. Dengan menerima perasaan dan membiarkan perasaan itu dirasakan, itu memungkinkan penyembuhan. Dengan menerima setiap tahap proses penyembuhan dan setiap emosi, Anda dapat mulai belajar untuk terhubung kembali dengan diri sendiri tanpa menghakimi diri sendiri atau rasa bersalah.

Melalui bergerak maju sepenuhnya dalam hidup, hidup saya, dan berfokus pada diri saya saat ini dan hati saya untuk memberi jalan kepada masa depan dan pandangan baru di sekitar keluarga saya, atau bagian dari keluarga saya.

7. Tetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang.

Olahraga dan mobilitas yang ditawarkannya kepada tubuh kita membantu membakar adrenalin dan melepaskan endorfin yang merupakan stimulator alami dan meningkatkan suasana hati yang “merasa baik”.

Sistem saraf kita bisa merasa terjebak setelah depresi dan kurangnya aktivitas fisik. Memasukkan olahraga sebagai rutinitas harian secara alami mendorong Anda ke dalam sensasi ritmis yang menambahkan elemen perhatian pada tubuh Anda dan gerakannya.

Menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang membantu menjaga kesederhanaan saat memulai rutinitas latihan baru sambil juga menyiapkan diri Anda untuk kesuksesan dan pertumbuhan jangka panjang.

8. Meli hat ke depan dan tetap positif.

Sekali lagi, saya menemukan diri saya dalam situasi kehidupan yang sama, mencerminkan bagian paling menantang dari masa lalu saya. Kanker ibuku terbukti tidak bisa diobati, membawanya sampai mati. Demikian juga, kematian Ayahku mencegahku mengenangnya dan meninggalkanku lagi tanpa penutupan. Sementara trauma tidak diragukan lagi akan dipicu oleh peristiwa baru dalam hidup saya, perbedaannya adalah bahwa keluarga saya ada di sini untuk saya sekarang setiap hari.

Ini adalah check-in harian dan komunikasi konstan di antara kami setiap hari yang akan memungkinkan saya untuk beradaptasi dengan tantangan yang berubah melalui ketahanan. Saya melihat ikatan keluarga baru ini menjadi lebih kuat dari sebelumnya, yang akan menjadi apa yang saya butuhkan untuk berjalan bersama putri saya dan membimbingnya melalui semua ini.

Mendapatkan cinta, pengertian, dan dukungan dari mereka selama ini telah membawa kebangkitan keamanan dalam hidup saya, memungkinkan saya untuk menghadapi tantangan tak terduga ini di depan.