A vida após o trauma: passos em direção à cura, à aceitação e ao crescimento em direção à resiliência

Eu li que metade dos americanos passará por um evento traumático em suas vidas. Não analisei essa estatística minuciosamente porque me pareceu estranha; não deveria ser mais? Especialmente considerando como toda a população humana do nosso planeta está passando simultaneamente por essa pandemia.

O trauma é definido como uma experiência profundamente angustiante ou perturbadora. É conhecida por ser uma ferida emocional ou física. Por meio das fases de recuperação, pode-se começar a se curar após um evento traumático em sua vida. Existem etapas disponíveis para garantir a segurança e a estabilidade encontradas por meio de opções semelhantes a cada indivíduo. Lembrar e lamentar o trauma ajuda a restaurar relacionamentos e formar novos.

Meu próprio trauma está ligado à minha infância e adolescência até a idade adulta, deixando-me com cicatrizes emocionais até hoje. Para mim, a morte e o trauma se concentraram ao lado de revelações significativas ao longo da minha vida.

As relações familiares podem ser afetadas por traumas. Um único evento traumático pode trazer à família mudanças imediatas em sua vida e estrutura familiar. Embora cada membro da família reaja à situação do trauma de sua própria maneira, eles também respondem às reações de seus colegas da família. Essas reações podem criar lacunas na vida familiar cotidiana, onde, em vez de união, há afastamento.

A dinâmica de uma família pode mudar e ressurgir após outro evento que afeta essa família e seus indivíduos. As habilidades de enfrentamento podem se tornar um assunto delicado, pois o conflito nas habilidades de enfrentamento de cada um leva a discussões e mal-entendidos em torno do evento ou até mesmo a lembretes do evento.

Aqui estão as etapas para se curar e lidar com situações traumáticas na vida:

1. Compreender a reação do corpo ao trauma e usar os cinco sentidos.

Sintomas de trauma podem ser desencadeados em uma pessoa que traz depressão, ansiedade, dores de cabeça e problemas sociais. Nosso corpo reage automaticamente ao trauma em uma resposta comumente chamada de “fugir, lutar e congelar”, ajudando a reagir contra ameaças percebidas. O resultado da reação causa efeitos nas alterações hormonais e fisiológicas.

Estar ciente dos cinco sentidos e de seu reflexo nas informações sensoriais de nosso corpo permite nos ancorarmos dentro de nós mesmos enquanto descobrimos quem somos ao nos conectarmos ao ambiente. Certas atividades podem despertar ou estimular esses sentidos para encontrar “nosso centro”, unindo-nos ao nosso espírito, a essência de quem somos. Os sentidos coletam informações sobre nosso ambiente para serem interpretadas pelo cérebro. Essas respostas automáticas seguem nossas respostas sensoriais que se mostram essenciais para nosso bem-estar e, em última análise, nossa sobrevivência.

Por meio da consciência do que nos rodeia e do mundo ao nosso redor, usamos nossos cinco sentidos para nos conectar às nossas emoções e memórias, causando um impacto emocional em como nos sentimos. Precisamos aproveitar os requisitos do dia a dia, como comer uma refeição ou nos divertir com música ou vídeo, que podem ser interrompidos significativamente por nossas emoções, se afetados negativamente.

Suponha que nossos sentidos sejam interrompidos ou que algo interfira no funcionamento de nossos sentidos. Nesse caso, isso pode nos forçar a limitar nossas interações com o mundo ao nosso redor e nos impedir de realizar atividades. Um exemplo seria a perda auditiva ou visual, que é um exemplo extremo, mas pode ocorrer até mesmo temporariamente em pessoas que, por exemplo, sofrem de enxaqueca.

Tendo sido vítima de enxaquecas intensas durante um período da minha vida, aprendi como as enxaquecas têm sido associadas ao PTSD e ao trauma, conhecidas como “dores de cabeça pós-traumáticas”.

2. Flashbacks, dissociação e nomeação de seus sentimentos.

Flashbacks ou pesadelos podem continuar assombrando após um evento traumático. Quando o trauma é vivenciado na infância, pode causar uma ruptura nos traços de personalidade que se mantêm na idade adulta. Embora a terapia recebida de um profissional licenciado com antecedência suficiente após o trauma, ou buscada em resposta a um trauma infantil, possa oferecer apoio e compreensão. O trauma infantil é vital para entender como ele pode impactar a vida de um adulto, especialmente se não for resolvido.

Descobri que, embora houvesse muita alegria em fazer parte dos momentos cotidianos da minha filha, quase abruptamente depois de sentir tanta tristeza e desespero associados ao meu trauma. Imaginei que minha própria infância se manifestaria em minha existência novamente por meio de minha filha. Quando isso não aconteceu, fiquei assombrada pelas minhas memórias de infância e pela tristeza de perder minha mãe.

Hoje, tento me concentrar apenas em quem ela é, na criança que ela é, e valorizar cada momento e memória. Meu passado pode ganhar vida para ela por meio de histórias e fotos e manter as memórias sólidas e presentes em minha própria mente e consciência. Me motivando a me tornar uma versão melhor de mim mesma.

3. Encontrar a recuperação por meio da terapia.

Muitas opções de terapia podem ser introduzidas em sua vida e continuadas, fornecendo diferentes soluções dedicadas a ajudar pacientes com traumas, sintomas associados e estressores. O aconselhamento oferece um espaço seguro que proporciona nutrição, onde as emoções podem ser exploradas livremente.

A hipnoterapia pode ser um método eficaz para lidar com o estresse e a ansiedade. Em particular, a hipnose pode reduzir o estresse e a ansiedade antes de um evento ou data iminente. Foi teorizado que a mente pode ter uma influência sobre a cura de nossos corpos. O principal benefício da hipnoterapia é que ela ajuda a contornar a mente cinética consciente até a raiz dos problemas, equilibrando as emoções para proporcionar uma experiência extremamente relaxante para o paciente.

A terapia tem sido uma via que estive aberta a experimentar repetidamente na minha vida. Um psiquiatra que eu comecei a consultar me forneceu recursos de livros recomendados significativos para as situações que eu buscava compreender e tratar.

Durante uma visita inicial, fui designada para criar uma árvore genealógica que me permitisse visualizar os ramos da minha linhagem, abrindo-me para entender minha herança. Hoje, minha pesquisa genealógica e o respeito pelo legado de minha família continuaram sendo o início marcante do legado de minha família que me ajudou a me curar.

4. Mantendo-se social.

O trauma pode afetar as habilidades de socialização de uma pessoa. A terapia de grupo permite que a autoconsciência seja desenvolvida por meio de histórias compartilhadas de experiências semelhantes ou efeitos de trauma semelhantes. Sentir-se conectado aos indivíduos pode ajudar a superar os sentimentos de desesperança que podem ocorrer após um evento traumático.

Sempre entendi meu papel na dinâmica familiar e o trauma causado por ela. Eu acreditava ter uma compreensão profunda da vida de todas as outras pessoas afetadas ao tentar ser sensível às suas emoções. Depois de anos de silêncio, senti como se nenhum tempo, mesmo dedicado a uma conversa, ajudasse a unificar nossa família.

A terapia de grupo permite uma discussão aberta entre vários terapeutas e vários pacientes em um ambiente em que outros pontos de vista e experiências são compartilhados para ajudar a oferecer apoio ou aconselhamento. Essa forma de terapia ajuda os pacientes a desenvolver suas habilidades de comunicação e socialização, aprendendo a se expressar e estando abertos a receber perspectivas de outras pessoas.

5. Criar um novo mantra (para agir contra os pensamentos dolorosos).

Mantras positivos, ou afirmações, são frases repetidas para você mesmo que descrevem o resultado desejado para sua vida ou descrevem o tipo de pessoa que você gostaria de ser. As frases repetidas permitem que a mente subconsciente comece a acreditar nelas e, eventualmente, as afirmações se tornem sua realidade.

Mantras são palavras repetidas para ajudar a aumentar a concentração e o foco e são comuns em todas as práticas típicas de meditação. Embora alguns mantras possam ser curtos, é o ato de repetição que pode fazer uma diferença notável na perspectiva de alguém para o dia.

Foi por meio do acesso ao outro e do início de uma natureza confiável em nós mesmos, um para com o outro que trouxe à existência uma nova essência, aliviando velhas feridas. Essa comunicação diária com minha família ajudou a concretizar o compromisso e o bem-estar mais uma vez.

6. Mantenha-se presente.

As rotinas podem ser estabilizadoras para alguém que passou por um trauma e trabalhar para se recuperar. Embora o trauma possa causar parâmetros que restrinjam nossas vidas, é por meio de uma rotina regular e do retorno às atividades normais que geram controle sobre nossas vidas.

As emoções associadas ao trauma, como choque, raiva e culpa, são o resultado de uma perda de segurança e proteção que não é mais sentida após o trauma. Ao aceitar os sentimentos e permitir que esse sentimento seja sentido, isso permite a cura. Ao aceitar cada estágio do processo de cura e cada emoção, você pode começar a aprender a se reconectar consigo mesmo sem se julgar ou se sentir culpado.

Avançando completamente na vida, na minha vida, e focando em meu eu atual e em meu coração para dar lugar a um novo futuro e uma nova perspectiva em torno de minha família ou partes da minha família.

7. Estabeleça metas de curto e longo prazo.

O exercício e a mobilidade que ele oferece ao nosso corpo ajudam a queimar adrenalina e a liberar endorfinas, que são estimulantes naturais e elevadores de humor para “se sentir bem”.

Nosso sistema nervoso pode ficar preso após a depressão e a falta de atividade física. Incorporar exercícios como rotina diária naturalmente leva você a uma sensação rítmica, adicionando um elemento consciente ao seu corpo e seus movimentos.

Estabelecer metas de curto e longo prazo ajuda a manter a simplicidade ao iniciar uma nova rotina de exercícios, além de se preparar para o sucesso e o crescimento a longo prazo.

8. Olhando para o futuro e permanecendo positivo.

Mais uma vez, me encontro em uma situação de vida semelhante, refletindo as partes mais desafiadoras do meu passado. O câncer da minha mãe se mostrou intratável, levando-a à morte. Da mesma forma, a morte do meu pai me impediu de homenageá-lo e me deixar novamente sem uma conclusão. Embora o trauma seja, sem dúvida, desencadeado por esses novos eventos em minha vida, a diferença é que minha família está aqui para mim agora todos os dias.

São os check-ins diários e a comunicação constante entre todos nós a cada dia que me permitirão me adaptar aos desafios em constante mudança por meio da resiliência. Vejo esse novo vínculo familiar se tornando mais forte do que nunca, e será o que eu precisarei para caminhar com minha filha e guiá-la em tudo isso.

Ganhar o amor, a compreensão e o apoio deles durante esse período trouxe um ressurgimento da segurança em minha vida, permitindo-me enfrentar esses desafios imprevistos futuros.