An Saol Tar éis Tráma: Céimeanna I dtreo Slánaithe Agus Glactha Agus Fáis I dtreo na hAthléimneachta
Léigh mé go bhfulaingfidh leath na Meiriceánaigh imeacht trámach amháin ina saol. Níor fhéach mé go críochnúil ar an staitisticí sin mar bhí an chuma air dom; nár cheart go mbeadh sé níos mó? Go háirithe ag smaoineamh ar an gcaoi a bhfuil daonra daonna iomlán ár bpláinéid ag dul tríd an bpaind é
Sainmhínítear tráma mar eispéireas an-bhacair nó suaiteach. Tá sé ar eolas mar chréacht mhothúchánach nó fisiceach é. Trí chéimeanna téarnaimh, is féidir tús a chur le leigheas tar éis imeachta trámach ina saol. Tá céimeanna ar fáil chun sábháilteacht agus cobhsaíocht a chinntiú atá le fáil trí roghanna cosúil le gach duine aonair. Cuidíonn cuimhneamh agus brón ar an tráma le caidrimh a athbhunú agus cinn nua a fhoirmiú.
Tá mo thráma féin nasctha le mo óige agus mo ógántacht go dtí an duine fásta, rud a fhágann go bhfuil craiceanna mothúchánacha orm go dtí Maidir liom féin, tá bás agus tráma dírithe iad féin in éineacht le nochtadh suntasacha i rith mo shaol.
Is féidir le tráma dul i bhfeidhm ar chaidreamh teaghlaigh. Féadann ócáid trámach amháin athruithe láithreacha a thabhairt do theaghlach ar a saol agus struchtúr teaghlaigh. Cé go n-imoibríonn gach ball teaghlaigh don staid tráma ar a mbealach féin, freagraíonn siad freisin d'imoibrithe a gcomhbhall teaghlaigh. Féadann na frithghníomhartha seo bearnaí a chruthú i saol laethúil teaghlaigh nuair a bhíonn tarraingt siar in ion ad
Is féidir leis an dinimic i dteaghlach athrú agus teacht chun cinn arís tar éis imeachta eile a théann i bhfeidhm ar an teaghlach sin agus ar Is féidir le scileanna déileála a bheith ina ábhar íogair toisc go mbíonn argóintí agus míthuiscintí a bhaineann leis an ócáid nó fiú meabhrúcháin faoin imeacht mar thoradh ar an gcoinbhleacht i scileanna déileála
Seo na céimeanna chun tú féin a leigheas agus déileáil leis tar éis dul i ngleic le cásanna trámacha sa saol:
1. Tuiscint a fháil ar imoibriú an choirp ar thráma agus na cúig chéadfaí a úsáid.
Is féidir comharthaí tráma a spreagadh i dduine a thugann dúlagar, imní, tinneas cinn agus saincheisteanna sóisialta. Freagraíonn ár gcomhlachtaí go huathoibríoch ar thráma mar fhreagra dá ngairtear go coitianta “eitilt, troid agus reo”, ag cabhrú le freagairt i gcoinne bagairtí braite. Is cúis le toradh an imoibrithe éifeachtaí d'athruithe hormónacha agus fiseolaíocha.
Trí bheith ar an eolas faoi na cúig chéadfaí agus a léiriú ar fhaisnéis céadfach ár gcorp is féidir bunús a dhéanamh linn féin agus muid ag fáil amach cé muid agus muid ag nascadh lenár dtimpeallacht. Is féidir le gníomhaíochtaí áirithe na céadfaí seo a mhúscailt nó a spreagadh chun “ár n-ionad” a aimsiú, ag aontú linn lenár spiorad, croílár cé muid. Bailíonn na céadfaí faisnéis faoinár dtimpeallacht le léirmhíniú ag an inchinn. Leanann na freagraí uathoibríocha seo ár bhfreagraí céadfach atá riachtanach dár bhfolláine agus, sa deireadh, dár marthan
Trí fheasacht ar ár dtimpeallacht agus ar an domhan timpeall orainn, úsáidimid ár gcúig chéadfaí chun muid féin a nascadh lenár mmothúcháin agus ár gcuimhní, rud a fhágann go mbíonn tionchar mothúchánach Ní mór dúinn taitneamh a bhaint as riachtanais laethúla cosúil le béile a ithe nó siamsaíocht a bheith ag ceol nó físeán, ar féidir lenár mothúcháin cur isteach orthu, go mór má chuirtear tionchar diúltach orthu.
Cuir i gcás go gcuirtear isteach ar ár gcéadfaí, nó cuireann aon rud isteach ar fheidhmiú ár gcéadfaí Sa chás sin, féadann sé iallach orainn ár n-idirghníomhaíochtaí leis an domhan timpeall orainn a theorannú agus cosc a chur orainn gníomhaíochtaí a dhéanamh. Sampla is ea caillteanas éisteachta nó radhairc, atá ina sampla mhór ach a d'fhéadfadh tarlú go sealadach fiú i ndaoine atá, mar shampla, ag fulaingt ó migraines.
Tar éis mé a bheith ina íospartach de migraines dian le linn tréimhse i mo shaol, d'fhoghlaim mé conas a bhfuil migraines nasctha le PTSD agus tráma, ar a dtugtar “Tinneas cinn Iar-Tráma.”
2. Flashbacks, dícheangal, agus ainmniú do chuid mothúchán.
Is féidir le flashbacks nó tromluí leanúint ar aghaidh ag cur isteach tar éis imeachta trámach. Nuair a bhíonn tráma san óige, féadfaidh sé cur isteach ar thréithe pearsantachta a iompraíonn go dtí daoine fásta. Cé gur féidir le teiripe a fhaightear ó ghairmí ceadúnaithe go luath go leor tar éis na tráma, nó a lorgaítear mar fhreagairt ar thráma óige, tacaíocht agus tuiscint Tá tráma óige ríthábhachtach chun tuiscint a fháil ar an gcaoi ar féidir leis tionchar a imirt ar an saol mar dhuine fásta, go háirithe
Fuair mé amach cé gur tháinig an oiread sin áthais as a bheith mar chuid de chuimhneacháin laethúla m'iníon, beagnach tobann tar éis dom an oiread sin brón agus éadóchas a bhraith a bhaineann le mo thráma. Bhí samhlaíocht agam go léireodh m'óige féin é féin i mo bheith ann arís trí m'iníon. Nuair nár tharla sé sin, chuir mo chuimhní óige agus an brón a bhaineann le mo Mháthair a chailleadh orm.
Sa lá atá inniu ann, déanaim iarracht díriú ach ar cé í, an leanbh í, agus gach nóiméad agus cuimhne a mheas. Is féidir le mo am atá thart teacht beo di trí scéalta agus pictiúir agus cuimhní a choinneáil láidir agus i láthair i m'intinn agus i m'intinn féin. Ag spreagadh orm a bheith ina leagan níos fearr díom féin.
3. Téarnam h a fháil trí theiripe.
Is féidir go leor roghanna teiripe a thabhairt isteach i do shaol agus leanúint ar aghaidh agus réitigh éagsúla á sholáthar dírithe ar chabhrú le hothair a bhfuil tráma, comharthaí gaolmhara Soláthraíonn comhairleoireacht spás sábháilte ag soláthar cothú áit ar féidir mothúcháin
Is féidir le hypnotherapy a bheith ina modh éifeachtach chun déileáil le strus agus imní. Go háirithe, is féidir le hypnosis strus agus imní a laghdú roimh imeacht nó dáta atá le teacht. Tá sé teoiriciúil gur féidir leis an aigne tionchar a imirt ar leigheas ár gcorp. Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le hypnotherapy ná go gcuidíonn sé leis an aigne comhfhiosach cinéiteach a sheachbhóthú go fréamh na saincheisteanna, ag cothromú na mothúcháin chun eispéireas an-mhaith a sholáthar don othar
Is bealach é an teiripe a bhí mé oscailte dó triail a bhaint as arís agus arís eile i mo shaol. Chuir síciatraí amháin a thosaigh mé ag feiceáil acmhainní leabhair mholta dom atá suntasach do na cásanna a raibh mé ag lorg tuiscint agus cóireála orthu.
Le linn cuairte luath, sannadh dom crann teaghlaigh a chruthú a ligean dom mo bhrainsí líne a shamhlú, ag oscailt mé féin chun mo oidhreacht a thuiscint. Sa lá atá inniu ann, tá mo thaighde ginealais agus meas ar mo chuid oidhreachta teaghlaigh fós mar thús sínithe d'oidhreacht mo theaghlaigh a chabhraigh liom lei
4. Coimeá d sóisialta.
Is féidir le tráma dul i bhfeidhm ar scileanna sóisialaithe duine. Ligeann teiripe grúpa féinfheasacht a fhorbairt trí scéalta roinnte ar eispéiris chomhchosúla nó éifeachtaí tráma den Is féidir le mothú ceangailte le daoine aonair cabhrú le mothúcháin easdóchais a d'fhéadfadh tarlú a shárú tar éis imeachta trá
Thuig mé i gcónaí mo ról i ndinimic an teaghlaigh agus sa tráma is cúis leis. Chreid mé go raibh tuiscint ghéar agam orm féin ar shaol gach duine eile a raibh tionchar orthu agus mé ag iarraidh a bheith íogair dá gcuid mothúcháin. Tar éis blianta tost mhothaigh mé amhail is nach gcabhródh aon mhéid ama a chaitheadh i dtreo comhrá lenár dteaghlach a aont ú.
Ligeann teiripe grúpa plé oscailte idir iliomad teiripeoirí agus roinnt othar i suíomh ina roinntear dearcadh agus eispéiris eile chun tacaíocht nó comhairle a thairiscint. Cuidíonn an cineál teiripe seo leis na hothair a gcuid scileanna cumarsáide agus sóisialaithe a fhorbairt trí fhoghlaim iad féin a chur in iúl agus a bheith oscailte chun peirspic tí
5. Mantra nua a chruthú (chun gníomhú i gcoinne na smaointe pianmhara).
Is frásaí iad mantra dearfacha, nó dearbhú, arís duit féin a dhéanann cur síos ar an toradh atá inmhianaithe do do shaol nó a dhéanann cur síos ar an gcineál duine ar mhaith leat a bheith. Ligeann na frásaí arís agus arís eile don aigne chomhfhiosach tosú ag creidiúint iad, agus sa deireadh, bíonn na dearbhóidí ina réaltacht agat.
Is focail iad mantras arís agus arís eile chun cabhrú le tiúchan agus fócas a thógáil agus tá siad coitianta le linn gnáthchleachtais Cé go bhféadfadh roinnt mantras a bheith gearr ar fad, is é an gníomh athrá a d'fhéadfadh difríocht suntasach a dhéanamh i dhearcadh duine don lá.
Bhí sé inrochtana do dhuine eile, agus tionscnaíodh nádúr iontaofa ionainn féin dá chéile a thug croílár nua i láthair, ag maolú sean-chréachta. Chuidigh an cumarsáid seo gach lá le mo theaghlach le tiomantas agus leas a chur i bhfeidhm arís.
6. Coinnigh tú féin i láthair.
Is féidir le gnáthaimh a bheith cobhsaíochta do dhuine a rinne tráma agus ag obair i dtreo téarnamh. Cé gur féidir le tráma a bheith ina chúis le paraiméadair ár saol a choinneáil, tá sé trí ghnáthamh rialta agus ag dul ar ais ar ghnáthghníomhaíochtaí a ghineann smacht ar ár saol.
Tá na mothúcháin a bhaineann le tráma cosúil le turraing, fearg, ciontacht mar thoradh ar chailliúint sábháilteachta agus slándála nach mbrathaíodh a thuillead Trí ghlacadh leis na mothúcháin agus ligean an mothú sin a mhothú, ceadaíonn sé leigheas. Trí ghlacadh le gach céim den phróiseas leighis agus gach mothúchán, is féidir leat tosú ag foghlaim conas a athnascadh leat féin gan breithiúnas ort féin nó ciontacht.
Trí bhogadh ar aghaidh go hiomlán sa saol, mo shaol, agus díriú ar mo fhéin reatha agus ar mo chroí chun bealach a thabhairt do thodhchaí agus dearcadh nua timpeall ar mo theaghlach, nó codanna de mo theaghlach.
7. Socraigh spriocanna gearra chomh maith le fadtéarmacha.
Cuidíonn aclaíocht agus an soghluaisteacht a thairgeann sé dár gcorp le adrenalin a dhó agus endorphins a scaoileadh atá ina spreagthóir nádúrtha agus ardaitheoirí giúmar “ag mothú go maith”.
Is féidir lenár néarchóras mothú i bhfostú tar éis dúlagar agus easpa gníomhaíochta coirp. Cuireann cleachtadh a ionchorprú mar ghnáthamh laethúil go nádúrtha spreagann tú isteach i gceint rithimeach ag cur eilimint aireach le do chorp agus lena ghluaiseachtaí.
Cuidíonn spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a leagan síos le simplíocht a choinneáil agus tú ag tosú le gnáthamh aclaíochta nua agus tú féin a chur ar bun le haghaidh
8. Ag fé achaint amach romhainn agus fanacht dearfach.
Arís eile, bíonn mé féin i staid saoil den chineál céanna, ag scáileáil na codanna is dúshlánaí de mo roimhe seo. Bhí ailse mo Mháthair nach féidir a chóireáil, ag tabhairt sí go dtí a bhás. Mar an gcéanna, chuir bás m'athair cosc orm é a mheabhrú agus mé a fhágáil arís gan dúnadh. Cé go spreagfaidh tráma gan amhras ag na himeachtaí nua seo i mo shaol, is é an difríocht ná go bhfuil mo theaghlach anseo dom anois gach lá.
Is iad na seiceálacha laethúla agus an cumarsáid leanúnach eatarainn gach lá a chuirfidh ar chumas mé oiriúnú do na dúshláin atá ag athrú trí athléimneacht. Feicim an banna nua teaghlaigh seo ag éirí níos láidre ná riamh, agus is é sin an rud a theastaíonn uaim chun siúl le m'iníon agus í a threorú trí seo go léir.
Mar gheall ar an ngrá, an tuiscint agus an tacaíocht uathu le linn na tréimhse seo tá athbheochan slándála i mo shaol, rud a ligeann dom aghaidh a thabhairt ar na dúshláin gan choinne seo atá romhainn.
Opinions and Perspectives
Tá an bhéim ar fhéinfheasacht ar fud an phróisis cneasaithe chomh tábhachtach.
Níl an téarnamh líneach agus tá sé sin ceart go leor. Ní mór dúinn a bheith cineálta linn féin.
An bhfuil aon duine eile ag streachailt le teorainneacha a choinneáil le linn a dturas cneasaithe?
D'fhéadfadh níos mó straitéisí praiticiúla chun déileáil leis a bheith san áireamh sa roinn faoi spléachtaí siar.
Breathnaíonn an cneasú difriúil do gach duine. Ní mór dúinn gach bealach chun téarnaimh a normalú.
Coinníonn an corp an scór, mar a deir siad. Tá comharthaí fisiciúla an tráma an-dáiríre.
Chuidigh cruthú gnáthaimh nua go mór liom mothú níos mó smachta a bheith agam ar mo shaol.
Is cinnte go bhfuil an paindéim tar éis a thaispeáint conas is féidir le tráma dul i bhfeidhm orainn go comhchoiteann.
Tá sé spreagúil léamh faoi thurais cneasaithe daoine eile. Cuireann sé orm a bheith níos lú i m'aonar.
Déanann sé difríocht mhór an teiripeoir ceart a aimsiú. Thóg sé trí iarracht orm oiriúnú maith a fháil.
Ní féidir tábhacht na sábháilteachta agus na cobhsaíochta sa téarnamh a shárú.
Ba mhaith liom go mbeadh níos mó plé ann faoin gcaoi a mbíonn tionchar ag tráma ar chaidrimh agus ar dhlúthchaidreamh.
Tá an nasc idir comharthaí fisiciúla agus mothúchánacha an tráma an-spéisiúil.
Níl an athléimneacht faoi a bheith láidir an t-am ar fad. Uaireanta bíonn sé faoi a bheith ar an eolas cathain a scíth a ligean.
Chuidigh tuiscint ar thráma giniúna liom a bheith níos trua le mo thuismitheoirí.
Tá fíor-thionchar ag tráma ar scileanna sóisialú. Thóg sé blianta orm a bheith compordach i ngrúpaí arís.
Tá an chuid faoi ghlacadh le mothúcháin gan breithiúnas ríthábhachtach ach chomh deacair a chleachtadh.
Ba bhreá liom tuilleadh a chloisteáil faoi theicnící sonracha talún a fuair daoine eile cabhrach.
Suimiúil an chaoi ar féidir le tráma cur isteach ar chórais teaghlaigh iomlána, ní hamháin ar dhaoine aonair.
Baineann na seiceálacha laethúla le baill teaghlaigh go mór liom. Tá nasc rialta chomh tábhachtach.
Is mór agam an chaoi a n-admhaíonn an t-alt go n-oibríonn cur chuige éagsúla do dhaoine éagsúla.
An bhfuair aon duine eile amach go ndeachaigh a gcuid comharthaí tráma in olcas sular tháinig siad níos fearr sa teiripe?
Tá sé dúshlánach caidrimh nua a thógáil tar éis tráma ach is fiú go mór é.
Bhain scéal pearsanta an údair faoi ailse a máthar go mór liom. Chaill mé m’athair ar an gcaoi chéanna.
Tá áthas orm aclaíocht a fheiceáil luaite mar uirlis leighis. Bhí sé ríthábhachtach i mo thuras téarnaimh.
Is féidir le tacaíocht teaghlaigh a bheith ríthábhachtach ach cad faoi na daoine sin nach bhfuil teaghlaigh tacúla acu?
Is breá liom an bhéim ar spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha araon. Tógann buanna beaga suas go buanna níos mó.
Sílim go mbeidh éifeachtaí buana ag an bpaindéim ar shláinte mheabhrach go ceann na mblianta.
Chuidigh an chuid faoi fheasacht céadfach go mór liom mo spreagthaí a thuiscint níos fearr.
Ní féidir le gach duine teacht ar theiripe ach tá roinnt acmhainní féinchabhrach maithe amuigh ansin freisin.
Ag labhairt ó thaithí, tá sé iontach an méid a d’fhéadfadh tráma óige cur isteach ar chaidrimh aosacha mura ndéantar aghaidh air.
Tá sé deacair spriocanna a leagan síos le linn téarnaimh. Uaireanta brúimid orainn féin ró-chrua ró-thapa.
D’fhéadfadh an t-alt aghaidh a thabhairt ar dhifríochtaí cultúrtha i bhfreagairtí ar thráma agus i gcleachtais leighis.
Fuair mé an aireachas níos cabhraí ná mantras. D'oibrigh sé níos fearr dom smaointe a bhreathnú go simplí gan breithiúnas.
Fuaimeann an cleachtadh crann teaghlaigh a luaitear suimiúil. Is féidir lenár bhfréamhacha a thuiscint a bheith cneasaithe.
Is iad na spléachtaí cuimhne is measa. Ba mhaith liom dá ndeachaigh an t-alt i bhfad níos mionsonraithe faoi straitéisí sonracha chun déileáil leo.
Is cinnte go bhfuil an paindéim tar éis a thaispeáint dúinn conas a théann tráma comhchoiteann i bhfeidhm ar an tsochaí ina hiomláine.
Tá imní orm go bhféadfadh roinnt daoine é seo a léamh agus smaoineamh gur próiseas líneach é an leigheas. I mo thaithí féin, tá sé níos cosúla le bíseach.
D'athraigh teiripe grúpa mo shaol. Tá rud éigin cumhachtach faoi dhaoine eile a chloisteáil ag roinnt eispéiris den chineál céanna.
Bhí aclaíocht ríthábhachtach i mo théarnamh. Chuidigh rith go háirithe liom mothúcháin a phróiseáil nach bhféadfainn a chur in iúl i bhfocail.
Tá tionchar giniúna an tráma fíor. Feicim patrúin ó mo sheantuismitheoirí le feiceáil i mo thuismitheoirí agus ionam féin.
An bhfuil sé dúshlánach ag aon duine eile na spriocanna gearrthéarmacha sin a choinneáil le linn téarnaimh? Is minic a bhíonn mé ag streachailt le comhsheasmhacht.
Chuidigh cruthú gnáthaimh nua go mór liom téarnamh. Thug sé rud éigin dom díriú air nuair a bhraith gach rud chaotic.
Bhí an chuid faoi Tinneas Cinn Iar-Thráma oscailte súl. Níor cheangail mé mo mhaigréin ainsealacha le mo thaithí san am atá caite riamh roimhe seo.
Ní féidir a chur in iúl go leor cé chomh tábhachtach agus atá an píosa nasc sóisialta sin. Ní dhéanann aonrú tar éis tráma ach gach rud níos measa.
Is mór agam an chaoi a leagann an t-alt béim ar ghnéithe fisiceacha an tráma. Is minic a dhéantar dearmad ar an nasc intinne-coirp i bpléití téarnaimh.
Tá an fócas ar mantras iontach ach ná déanaimis dearmad nach bhfuil an leigheas ach faoi smaointeoireacht dhearfach. Uaireanta ní mór dúinn suí leis na mothúcháin dheacra freisin.
Tharraing do thrácht faoin hipiteiripe m'aird. Chuidigh sé go mór liom le m'imní. Oibríonn cur chuige éagsúla do dhaoine éagsúla.
Uaireanta is é an chuid is deacra ná a aithint gur tráma a bhí i ndáiríre san eispéireas a bhí againn. Chaith mé blianta ag íoslaghdú mo thaithí.
Ní aontaím go bhfuil hipiteiripe éifeachtach le haghaidh tráma. Tá i bhfad níos mó taighde ag tacú le héifeachtacht na teiripe traidisiúnta agus EMDR.
Tá imoibriú an choirp ar thráma an-spéisiúil. Níor thuig mé riamh cén fáth go raibh comharthaí fisiciúla chomh dian sin agam go dtí gur fhoghlaim mé faoin bhfreagra troid/eitilte.
Pointe spéisiúil faoi dhinimic an teaghlaigh ag athrú tar éis tráma. D'fhás mo theaghlach óna chéile tar éis dúinn mo dheartháir a chailleadh. Thóg sé blianta na naisc sin a atógáil.
Cé go bhfuil an teiripe tar éis cabhrú le go leor daoine, sílim go gcaithfimid a aithint nach bhfuil sé ar fáil do gach duine mar gheall ar an gcostas agus an infhaighteacht. Teastaíonn córais tacaíochta meabhairshláinte níos fearr uainn.
Chuaigh an chuid faoi na cúig chéadfaí i bhfeidhm orm. Fuair mé teicnící talún ag baint úsáide as teagmháil agus boladh thar a bheith cabhrach le linn eipeasóid imní.
Is cosúil go bhfuil an staitistic faoi leath de na Meiriceánaigh a bhfuil taithí acu ar thráma íseal. Idir timpistí, caillteanais, mí-úsáid, agus COVID anois, samhlaím go mbaineann sé le i bhfad níos mó daoine.
Baineann mé go mór leis an alt seo. Baineann an chuid faoi thráma óige a bheith ag cur isteach ar shaol an duine fásta go mór liom. Tá mé ag obair trí shaincheisteanna den chineál céanna sa teiripe.