Travmadan Sonraki Yaşam: İyileşmeye, Kabullenmeye ve Dayanıklılığa Doğru Büyüme Adımları

Amerikalıların yarısının hayatlarında travmatik bir olaya katlanacağını okudum. Bu istatistiğe iyice bakmadım çünkü bana yanlış geldi; daha fazlası olması gerekmiyor mu? Özellikle gezegenimizin tüm insan nüfusunun aynı anda bu pandemiden nasıl birlikte geçtiğini düşünürsek.

Travma, derinden üzücü veya rahatsız edici bir deneyim olarak tanımlanır. Duygusal bir yara ya da fiziksel olarak bilinir. İyileşme aşamaları boyunca, kişi hayatındaki travmatik bir olayın ardından iyileşmeye başlayabilir. Her bireye benzer seçeneklerle bulunan güvenlik ve istikrarı sağlamak için mevcut adımlar vardır.. Travmayı hatırlamak ve yas tutmak, ilişkilerin yeniden kurulmasına ve yenilerinin kurulmasına yardımcı olur.

Kendi travmam çocukluğumla ve ergenliğimle yetişkinliğe kadar bağlantılı ve beni bugüne kadar duygusal yaralarla bırakıyor. Benim için ölüm ve travma, hayatım boyunca önemli vahiylerin yanı sıra kendilerini odakladı.

Aile ilişkileri travmadan etkilenebilir. Tek bir travmatik olay, bir ailenin aile yaşamında ve yapısında acil değişikliklere neden olabilir.. Her aile üyesi travma durumuna kendi tarzında tepki verirken, aile üyelerinin tepkilerine de yanıt verir. Bu tepkiler, birliktelik yerine geri çekilmenin olduğu günlük aile yaşamında boşluklar yarat abilir.

Bir ail@@ edeki dinamikler, o aileyi ve bireylerini etkileyen başka bir olayın ardından değişebilir ve yeniden ortaya çıkabilir.. Birbirlerinin başa çıkma becerilerindeki çatışma, olayı çevreleyen tartışmalara ve yanlış anlamalara ve hatta olayın hatırlatılmasına yol açtığından başa çıkma becerileri hassas bir konu haline gelebilir.

İşte kendinizi iyileştirmenin ve yaşamdaki travmatik durumlarla karşılaştıktan sonra başa çıkmanın adımları:

1. Vücudun travmaya tepkisini anlamak ve beş duyuyu kullanmak.

Depresyon, anksiyete, baş ağrısı ve sosyal sorunlar getiren bir kişide travma semptomları tetiklenebilir. Vücudumuz, genellikle “uçuş, savaş ve donma” olarak adlandırılan bir tepkiyle travmaya otomatik olarak tepki verir ve algılanan tehditlere karşı tepki vermeye yardımcı olur. Reaksiyonun sonucu hem hormonal hem de fizyolojik değişiklikler için etkilere neden olur.

Be@@ ş duyunun farkında olmak ve vücudumuzun duyusal bilgisine yansımalarının farkında olmak, çevremize bağlanırken kim olduğumuzu keşfederken kendi içimizde topraklanmaya izin verir. Bazı faaliyetler, bizi kim olduğumuzun özü olan ruhumuzla birleştiren “merkezimizi” bulmak için bu duyuları uyandırabilir veya teşvik edebilir. Duyular, beyin tarafından yorumlanmak üzere çevremiz hakkında bilgi toplar. Bu otomatik tepkiler, refahımız ve nihayetinde hayatta kalmamız için gerekli olduğunu kanıtlayan duyusal tepkilerimizi takip eder.

Çevremizin ve çevremizdeki dünyanın farkındalığı sayesinde, kendimizi duygularımıza ve anılarımıza bağlamak için beş duyumuzu kullanırız ve nasıl hissettiğimiz üzerinde duygusal bir etkiye neden oluruz. Bir yemek yemek veya müzik veya video ile eğlenmek gibi günlük ihtiyaçların tadını çıkarmamız gerekir; bu, olumsuz etkilenirse duygularımız tarafından önemli ölçüde bozul abilir.

Duyularımızın kesintiye uğradığını veya herhangi bir şeyin duyularımızın işleyişine müdahale ettiğini varsayalım. Bu durumda bizi çevremizdeki dünyayla etkileşimlerimizi sınırlamaya ve faaliyetler gerçekleştirmemizi engelleyebilir. Bir örnek, aşırı bir örnek olan ancak örneğin migren hastası kişilerde geçici olarak bile ortaya çıkabilen işitme kaybı veya görme olabilir.

Hayatımın bir döneminde yoğun migren kurbanı olduktan sonra, migrenlerin “Travma Sonrası Baş Ağrıları” olarak adlandırılan TSSB ve travma ile nasıl bağlantılı olduğunu öğrendim.

2. Geri dönüşler, kop ukluk, ve duygularınızı adlandırma.

Geri dönüşler veya kabuslar travmatik bir olaydan sonra musallat olmaya devam edebilir. Çocuklukta travma yaşandığında, yetişkinliğe taşınan kişilik özelliklerinde bozulmaya neden olabilir. Travmanın ardından yeterince erken lisanslı bir profesyonelden alınan veya çocukluk travmasına yanıt olarak aranan terapi destek ve anlayış sunabilir. Çocukluk çağı travması, özellikle çözülmeden bırakılırsa, bir yetişkin olarak yaşamı nasıl etkileyebileceğini anlamak için hayati önem taşır.

Kızımın günlük anlarının bir parçası olmaktan çok fazla sevinç gelirken, travmamla ilişkili böyle bir üzüntü ve umutsuzluk hissettikten sonra neredeyse aniden olduğunu keşfettim. Kendi çocukluğumun kızım aracılığıyla tekrar varlığımda kendini göstereceğini hayal etmiştim. Bu olmadığında, çocukluk anılarım ve annemi kaybetmenin üzüntüsü beni rahatsız etti.

Bugün sadece onun kim olduğuna, çocuk olduğuna odaklanmaya ve her anı ve anıyı beslemeye çalışıyorum. Geçmişim onun için hikayeler ve resimler aracılığıyla canlanabilir ve anıları kendi zihnimde ve bilincimde sağlam ve mevcut tutabilir. Kendimin daha iyi bir versiyonu olmam için beni motive ediyor.

3. Terapi yoluyla iyileşme bulmak.

Birçok terapi seçeneği hayatınıza dahil edilebilir ve travma, ilişkili semptomlar ve stres faktörleri olan hastalara yardım etmeye adanmış farklı çözümler sağlarken devam edebilir. Danışmanlık, duyguların özgürce keşfedilebileceği besleme sağlayan güvenli bir alan sağlar.

Hipnoterapi stres ve kaygı ile başa çıkmak için etkili bir yöntem olabilir. Özellikle hipnoz, yaklaşan bir olay veya tarihten önce stresi ve kaygıyı azaltabilir. Zihnin vücudumuzun iyileşmesi üzerinde bir etkisi olabileceği teorileştirilmiştir. Hipnoterapinin temel yararı, kinetik bilinçli zihni sorunların köküne atlamaya yardımcı olması ve hasta için son derece yatıştırıcı bir deneyim sağlamak için duyguları dengelem esidir.

Terapi, hayatımda defalarca denemeye açık olduğum bir yol oldu. Görmeye başladığım bir psikiyatrist, anlamak ve tedavi etmek istediğim durumlar için önemli önerilen kitapların kaynaklarını bana sağladı..

Erken bir ziyaret sırasında, soy dallarımı görselleştirmemi sağlayan ve kendimi mirasımı anlamaya açmama izin veren bir aile ağacı oluşturmakla görevlendirildim. Bugün, şecere araştırmam ve aile mirasıma saygı, iyileşmeme yardımcı olan aile mirasımın imza başlangıcı olmaya devam etti.

4. Sosyal kalmak.

Travma bir kişinin sosyalleşme becerilerini etkileyebilir. Grup terapisi, benzer deneyimlerin veya benzer travma etkilerinin paylaşılan hikayeleri aracılığıyla öz farkındalığın geliştirilmesine izin verir. Bireylere bağlı hissetmek, travmatik bir olayın ardından ortaya çıkabilecek umutsuzluk duygularının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

Aile dinamiklerindeki rolümü ve bunun neden olduğu travmayı her zaman anladım. Duygularına duyarlı olmaya çalışırken etkilenen herkesin hayatı hakkında keskin bir anlayışa sahip olduğuma inanıyordum. Yıllarca süren sessizlikten sonra, bir sohbete bile ayrılmış hiçbir zaman ailemizi birleştirmeye yardımcı olmayacağını hissettim..

Grup terapisi, destek veya tavsiye sunmaya yardımcı olmak için diğer bakış açılarının ve deneyimlerin paylaşıldığı bir ortamda birden fazla terapist ve birkaç hasta arasında açık tartışmaya izin verir. Bu terapi şekli, hastaların kendilerini ifade etmeyi öğrenerek ve başkalarından bakış açıları almaya açık olarak iletişim ve sosyalleşme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur.

5. Yeni bir mantra yaratmak (acı verici düşüncelere karşı hareket etmek için).

Olumlu mantralar veya onaylamalar, hayatınız için istenen sonucu tanımlayan veya olmak istediğiniz türden bir insan tanımlayan kendinize tekrarlanan ifadelerdir. Tekrarlanan ifadeler bilinçaltı zihnin onlara inanmaya başlamasına izin verir ve sonunda onaylamalar sizin gerçekliğiniz olur.

Mantralar, konsantrasyon ve odaklanma oluşturmaya yardımcı olmak için tekrarlanan kelimelerdir ve tipik meditasyon uygulamalarında yaygındır. Bazı mantraların uzunluğu kısa olsa da, birinin güne bakış açısında gözle görülür bir fark yaratabilen tekrarlama eylemidir.

Bu, bir başkası tarafından erişilebilir ve içimizde birbirimize güvenilir bir doğayı başlatarak, yeni bir özü varoluşa getiren, eski yaraları hafifletti. Ailemle bu günlük iletişim, bağlılığı ve refahı bir kez daha gerçekleştirmeye yardımcı oldu.

6. Kendin izi hazır tutun.

Rutinler, travma geçirmiş ve iyileşme için çalışan biri için dengeleyici olabilir. Travma parametrelerin hayatımızı daraltmasına neden olsa da, düzenli bir rutin ve hayatımız üzerinde kontrol oluşturan normal faaliyetlere geri dönme yoluyla gerçekleşir.

Şok, öfke, suçluluk gibi travma ile ilişkili duygular, travmanın ardından artık hissedilmeyen güvenlik ve güvenlik kaybının bir sonucudur. Duyguları kabul ederek ve bu duygunun hissedilmesine izin vererek iyileşmeye izin verir. İyileşme sürecinin her aşamasını ve her duyguyu kabul ederek, kendinizi yargılamadan veya suçluluk duymadan kendinizle yeniden bağlantı kurmayı öğrenmeye başlay abilirsiniz.

Hayatta, hayatımda tamamen ilerleyerek ve ailemi veya ailemin bölümlerini çevreleyen yeni bir geleceğe ve bakış açısına yol açmak için şimdiki benliğime ve kalbime odaklanarak.

7. Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin.

Egzersiz ve vücudumuza sunduğu hareketlilik adrenalini yakmaya yardımcı olur ve doğal bir uyarıcı olan endorfinleri serbest bırakır ve ruh hali “iyi hissettirir”.

Sinir sistemimiz depresyon ve fiziksel aktivite eksikliğinden sonra sıkışmış hissedebilir. Egzersizi günlük bir rutin olarak dahil etmek, doğal olarak sizi ritmik bir duyuma iter ve vücudunuza ve hareketlerine dikkatli bir unsur ekleyerek.

Kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemek, yeni bir egzersiz rutinine başlarken basitliği korumaya yardımcı olurken aynı zamanda kendinizi uzun vadeli başarı ve büyüme için hazırlamanıza yardımcı olur.

8. İleri ye bakmak ve pozitif kalmak.

Bir kez daha, kendimi geçmişimin en zorlu kısımlarını yansıtan benzer bir yaşam durumunda buluyorum. Annemin kanseri tedavi edilemez olduğunu kanıtladı ve onu ölüme götürdü. Aynı şekilde babamın ölümü onu anmamı ve beni tekrar kapanmadan terk etmemi engelledi. Travma şüphesiz hayatımdaki bu yeni olaylar tarafından tetiklenecek olsa da, fark şu ki ailem her gün benim için burada.

Dayanıklılık yoluyla değişen zorluklara uyum sağlamamı sağlayacak olan günlük check-in'ler ve her gün aramızdaki sürekli iletişim. Bu yeni aile bağının her zamankinden daha güçlü hale geldiğini görüyorum, kızımla yürümek ve tüm bunlar boyunca ona rehberlik etmek için ihtiyacım olan şey bu olacak.

Bu süre zarfında onlardan sevgi, anlayış ve destek kazanmak, hayatımda güvenliğin yeniden canlanmasını sağladı ve ilerideki bu öngörülemeyen zorluklarla yüzleşebilmemi sağladı.