Buhay Pagkatapos ng Trauma: Mga Hakbang Tungo sa Paggaling At Pagtanggap At Paglago Tungo sa Katatagan

Nabasa ko na kalahati ng mga Amerikano ang magtiis ng isang traumatikong kaganapan sa kanilang buhay. Hindi ko tiningnan nang lubusan ang istatistika na iyon dahil tila hindi ito sa akin; hindi ba dapat maging higit pa? Lalo na isinasaalang-alang kung paano sabay-sabay ang buong populasyon ng tao ng ating planeta ay dumadaan sa pandemyang ito nang magkasama.

Ang trauma ay tinukoy bilang isang malalim na nakakagulat o nakakagambala na karanasan. Kilala ito sa pagiging isang emosyonal na sugat o pisikal. Sa pamamagitan ng mga yugto ng pagbawi, maaaring magsimulang pagalingin ang isang tao kasunod ng isang traumatikong kaganapan sa kanilang buhay. May mga hakbang na magagamit upang matiyak ang kaligtasan at katatagan na matatagpuan sa pamamagitan ng mga pagpipilian na katulad ng bawat indibi Ang pag-aalala at pagdadalamhati sa trauma ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga relasyon at pagbuo ng mga bago.

Ang sarili kong trauma ay nauugnay sa aking pagkabata at pagbibinata hanggang sa pagiging edad, na nag-iwan ako ng emosyonal na mga peklat hanggang sa araw na ito. Para sa akin, nakasentro ng kamatayan at trauma ang kanilang sarili kasama ng mga makabuluhang paghahayag sa buong buhay ko.

Ang mga relasyon sa pamilya ay maaaring maapektuhan ng trauma. Ang isang solong traumatikong kaganapan ay maaaring magdulot ng agarang pagbabago ng isang pamilya sa kanilang buhay at istraktura ng pamilya. Habang ang bawat miyembro ng pamilya ay tumutugon sa sitwasyon ng trauma sa kanilang sariling paraan, tumutugon din sila sa mga reaksyon ng kanilang kapwa miyembro ng pamilya. Ang mga reaksyong ito ay maaaring lumikha ng mga puwang sa pang-araw-araw na buhay ng pamilya kung saan sa halip na pagkakaisa, may pag-atras.

Ang dinamika sa isang pamilya ay maaaring magbago at muling lumitaw kasunod ng isa pang kaganapan na nakakaapekto sa pamilyang iyon at mga indibi Ang mga kasanayan sa pagharap ay maaaring maging isang sensitibong paksa dahil ang salungatan sa mga kasanayan sa pagharap ng bawat isa ay humahantong sa mga argumento at hindi pagkakaunawaan na nakapaligid sa kaganapan o kahit na mga paalala

Narito ang mga hakbang upang pagalingin ang iyong sarili at makayanan pagkatapos harapin ang mga traumatikong sitwasyon sa buhay:

1. Pag-unawa sa reaksyon ng katawan sa trauma at paggamit ng limang pandama.

Ang mga sintomas ng trauma ay maaaring maidulot sa isang taong nagdudulot ng depresyon, pagkabalisa, sakit ng ulo, at mga isyu sa lipunan. Awtomatikong tumutugon ang ating mga katawan sa trauma sa isang tugon na karaniwang tinutukoy bilang “paglipad, laban, at pagyeyelo,” na tumutulong na tumugon laban sa mga napansin na banta Ang resulta ng reaksyon ay nagdudulot ng mga epekto para sa parehong hormonal at pisyolohikal na pagbabago.

Ang pagiging kamalayan sa limang pandama at ang kanilang salamin ng impormasyong pandama ng ating katawan ay nagbibigay-daan sa pag-grounding sa loob ng ating sarili habang natuklasan kung sino tayo habang kumonekta tayo sa ating kapaligiran. Ang ilang mga aktibidad ay maaaring gisingin o pasiglahin ang mga pandamang ito upang mahanap ang “ating sentro,” na pinagsasama tayo sa ating espiritu, ang pangunahin ng kung sino tayo. Kinokolekta ng mga pandama ang impormasyon tungkol sa ating kapaligiran upang bigyang-kahulugan ng utak. Ang mga awtomatikong tugon na ito ay sumusunod sa aming mga tugon sa pandama na nagpapatunay na mahalaga sa ating kagalingan at, sa huli, ang ating kali

Sa pamamagitan ng kamalayan sa ating kapaligiran at mundo sa paligid natin, ginagamit namin ang ating limang pandama upang ikonekta ang ating sarili sa ating emosyon at alaala, na nagdudulot ng isang emosyonal na epekto sa kung ano ang nararamdaman natin. Kailangan nating tangkilikin ang pang-araw-araw na mga kinakailangan tulad ng pagkain o pagliliwan ng musika o video, na maaaring makagambala ng ating emosyon, nang malaki kung naaapektuhan nang negatibo.

Ipagpalagay na nakagambala ang ating pandama, o anumang bagay ay nakakagambala sa paggana ng ating mga pandama. Sa kasong iyon, maaari nitong pilitin tayo na limitahan ang ating pakikipag-ugnayan sa mundo sa paligid natin at pigilan tayo mula sa pagsagawa ng mga aktibidad. Ang isang halimbawa ay ang pagkawala ng pandinig o paningin, na isang matinding halimbawa ngunit maaaring magkaroon kahit pansamantalang sa mga taong, halimbawa, ay nagdurusa ng migra ines.

Dahil naging biktima ng matinding migraines sa isang panahon sa aking buhay, natutunan ko kung paano naiugnay ang mga migraines sa PTSD at trauma, na tinutukoy bilang “Post-Traumatic Heads.”

2. Mga flashback, paghihi walay, at pagpapangalan ng iyong damdamin.

Ang mga flashback o bangungot ay maaaring patuloy na humahantong pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan. Kapag naranasan ang trauma sa pagkabata, maaari itong maging sanhi ng pagkagambala sa mga katangian ng pagkatao na nagdadala sa pagiging edad. Habang natanggap ang therapy mula sa isang lisensyadong propesyonal nang maaga kasunod ng trauma, o hinahanap bilang tugon sa trauma sa pagkabata, ay maaaring mag-alok ng suporta at pag-unawa. Mahalaga ang trauma sa pagkabata upang maunawaan kung paano ito makakaapekto sa buhay bilang isang matanda, lalo na kung naiwan nang hindi nalutas.

Natuklasan ko na habang napakaraming kagalakan ang nagmula sa pagiging bahagi ng pang-araw-araw na sandali ng aking anak na babae, halos biglang matapos kong madama ang gayong kalungkutan at kawalan ng pag-asa na nauugnay sa aking trauma. Naisip ko na ang sarili kong pagkabata ay magpapakita muli sa aking pag-iral sa pamamagitan ng aking anak na babae. Nang hindi iyon nangyari, nahihirapan ako ng mga alaala ko sa pagkabata at kalungkutan ng pagkawala ng aking Nanay.

Ngayon, sinusubukan kong tumuon lamang sa kung sino siya, ang bata siya, at mahalagahan ang bawat sandali at memorya. Ang nakaraan ko ay maaaring mabuhay para sa kanya sa pamamagitan ng mga kwento at larawan at panatilihing matatag at naroroon ang mga alaala sa aking sariling isip at kamalayan. Nag-udyok sa akin na maging isang mas mahusay na bersyon ng aking sarili.

3. Paghahan ap ng pagbawi sa pamamagitan ng therapy.

Maraming mga pagpipilian sa therapy ang maaaring ipakilala sa iyong buhay at magpatuloy habang nagbibigay ng iba't ibang mga solusyon na nakatuon sa pagtulong sa mga pasyente na may trauma, nauugnay na sintomas, Ang pagpapayo ay nagbibigay ng ligtas na puwang na nagbibigay ng pagpapalagaan kung saan maaaring malayang tuklasin ang emosyon.

Ang hypnotherapy ay maaaring maging isang epektibong paraan para sa pagharap sa stress at pagkabalisa. Sa partikular, maaaring mabawasan ng hipnosis ang stress at pagkabalisa bago ang isang paparating na kaganapan o petsa. Naiteorya na ang isip ay maaaring magkaroon ng impluwensya sa pagpapagaling ng ating mga katawan. Ang pangunahing pakinabang ng hypnotherapy ay nakakatulong ito sa pag-iwas sa kinetikong kamalayan na isip sa ugat ng mga isyu, na nagbabalanse ang mga emosyon upang magbigay ng napakapapinsala na karan asan para sa pasyente.

Ang therapy ay isang paraan na bukas kong subukan nang paulit-ulit sa aking buhay. Isang psychiatristo na sinimulan kong makita ang nagbigay sa akin ng mga mapagkukunan ng mga inirekumendang libro na makabuluhan sa mga sitwasyon na hinahanap kong pag-unawa at paggamot.

Sa isang maagang pagbisita, itinalaga akong lumikha ng isang puno ng pamilya na nagbibigay-daan sa akin na isipin ang aking mga sanga ng lahi, binubuksan ang aking sarili upang maunawaan ang aking pamana. Ngayon, ang aking pananaliksik sa talaka at paggalang sa pamilya ko ay nanatiling lagda na simula ng pamana ko ng pamilya na nakatulong sa akin na pagalingin.

4. Pananatili sa lipunan.

Ang trauma ay maaaring makaapekto sa mga kasanayan sa pakikipaglipunan Pinapayagan ng grupong therapy ang kamalayan sa sarili na mabuo sa pamamagitan ng ibinahaging kwento ng mga katulad na karanasan o katulad na mga epe Ang pakiramdam na konektado sa mga indibidwal ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang damdamin ng kawalan ng pag-asa na maaaring mangyari kasun

Palagi kong nauunawaan ang aking papel sa dinamika ng pamilya at ang trauma na dulot dito. Naniniwala ako sa aking sarili na may matinding pag-unawa sa buhay ng lahat na apektado habang sinusubukang maging sensitibo sa kanilang emosyon. Pagkatapos ng maraming taon ng katahimikan nadama ko na parang walang oras kahit na nakatuon sa isang pag-uusap ang makakatulong sa pagsasama ng ating pamilya.

Pin@@ apayagan ng grupo na therapy ang bukas na talakayan sa pagitan ng maraming mga therapist at maraming pasyente sa isang setting kung saan ibinabahagi ang iba pang mga punto ng pananaw at karanasan upang makatulong na mag-alok ng suporta o payo Ang anyong ito ng therapy ay tumutulong sa mga pasyente na mapaunlad ang kanilang mga kasanayan sa komunikasyon at pakikipaglipunan sa pamamagitan ng pag-aaral na ipahayag ang kanilang sarili at pagiging bukas

5. Paglik ha ng isang bagong mantra (upang kumilos laban sa masakit na kaisipan).

Ang mga positibong mantra, o mga pagpapatunay, ay mga pariralang paulit-ulit sa iyong sarili na naglalarawan ng nais na kinalabasan para sa iyong buhay o naglalarawan sa uri ng tao na nais mong maging. Pinapayagan ng paulit-ulit na parirala ang malay na isip na magsimulang maniwala sa kanila, at sa huli, ang mga pagpapatunay ay nagiging iyong katotohanan

Ang mga mantra ay mga salitang paulit-ulit upang makatulong sa pagbuo ng konsentrasyon at pagtuon at karaniwan sa buong mga karaniwang Bagama't ang ilang mga mantra ay maaaring maikli sa haba, ito ang kilos ng pag-uulit na maaaring gumawa ng kapansin-pansin na pagkakaiba sa pananaw ng isang tao para sa araw na ito.

Ito ay sa pamamagitan ng pag-access sa isa pa, at pagsisimula ng maaasahang kalikasan sa ating sarili sa isa't isa na nagdulot ng isang bagong diwa na umiral, nagpapagaan ng mga lumang sugat. Ang araw-araw na komunikasyon na ito sa aking pamilya ay nakatulong upang maisakatuparan muli ang pangako at kapakanan.

6. Panatilihin ang iyong sarili.

Ang mga gawain ay maaaring maging pagpapatatag para sa isang taong sumailalim sa trauma at nagtatrabaho patungo sa pagbawi. Bagama't ang trauma ay maaaring maging sanhi ng mga parameter upang mapigilan ang ating buhay, ito ay sa pamamagitan ng isang regular na gawain at pagbabalik sa mga normal na aktibidad na bumubuo ng kontrol sa ating buhay.

Ang mga emosyon na nauugnay sa trauma tulad ng pagkabigla, galit, pagkakasala ay resulta ng pagkawala ng kaligtasan at seguridad na hindi na nararamdaman kasunod ng trauma. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng mga damdamin at pagpapahintulot sa pakiramdam na iyon, pinapayagan nito ang pagpapagaling. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng bawat yugto ng proseso ng pagpapagaling at bawat damdamin, maaari mong simulang matutong muling kumonekta sa iyong sarili nang walang paghatol sa iyong sarili o pagkakasala.

Sa pamamagitan ng ganap na pagsusulong sa buhay, sa aking buhay, at pagtuon sa aking kasalukuyang sarili at sa aking puso upang magbigay daan sa isang bagong hinaharap at pananaw na nakapaligid sa aking pamilya, o mga bahagi ng aking pamilya.

7. Magtakda ng maikli pati na rin ang pangmatagalang mga layunin.

Ang ehersisyo at ang kadaliang kumilos na inaalok nito sa ating mga katawan ay tumutulong sa pagsunog ng adrenalin at maglabas ng mga endorfin na isang natural na stimulator at “feel good” mood elevator.

Ang aming sistema ng nerbiyos ay maaaring makaramdam ng natigil kasunod ng depresyon at kakulangan ng pisikal na aktibidad Ang pagsasama ng ehersisyo bilang isang pang-araw-araw na gawain ay natural na humahantong sa iyo sa isang ritmo na sensasyon na nagdaragdag ng isang maingat na elemento sa iyong katawan at mga pag

Ang pagtatakda ng maikli at pangmatagalang layunin ay makakatulong na mapanatili ang pagiging simple kapag nagsisimula ng isang bagong gawain ng ehersisyo habang nagtatakda

8. Tumingin sa hinaharap at mananatiling positibo.

M@@ uli, nakikita ko ang aking sarili sa isang katulad na sitwasyon sa buhay, na nagsasalamin sa mga pinakamahirap na bahagi ng aking nakaraan. Ang kanser ng aking Nanay ay nagpapatunay na hindi magagamot, dinala siya hanggang sa kanyang kamatayan. Gayundin, pinigilan ako ng kamatayan ng aking Tatay na alalahanin siya at iwanan ako muli nang walang pagsasara. Bagama't walang alinlangan ang trauma ay maidulot ng mga bagong kaganapan na ito sa aking buhay, ang pagkakaiba ay narito ang aking pamilya para sa akin ngayon araw-araw.

Ang pang-araw-araw na pag-check in at ang patuloy na komunikasyon sa pagitan natin bawat araw na magbibigay-daan sa akin na umangkop sa mga nagbabagong hamon sa pamamagitan ng katatagan. Nakikita ko ang bagong ugnayan sa pamilya na ito ay nagiging mas malakas kaysa dati, na ang magiging kailangan kong maglakad kasama ang aking anak na babae at gabayan siya sa lahat ng ito.

Ang pagkamit ng pagmamahal, pag-unawa, at suporta mula sa kanila sa panahong ito ay nagdulot ng muling muling pagkabuhay ng seguridad sa aking buhay, na nagbibigay-daan sa akin ng kakayahang harapin ang hindi inaasahang hamon