Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Nabasa ko na kalahati ng mga Amerikano ang magtiis ng isang traumatikong kaganapan sa kanilang buhay. Hindi ko tiningnan nang lubusan ang istatistika na iyon dahil tila hindi ito sa akin; hindi ba dapat maging higit pa? Lalo na isinasaalang-alang kung paano sabay-sabay ang buong populasyon ng tao ng ating planeta ay dumadaan sa pandemyang ito nang magkasama.
Ang trauma ay tinukoy bilang isang malalim na nakakagulat o nakakagambala na karanasan. Kilala ito sa pagiging isang emosyonal na sugat o pisikal. Sa pamamagitan ng mga yugto ng pagbawi, maaaring magsimulang pagalingin ang isang tao kasunod ng isang traumatikong kaganapan sa kanilang buhay. May mga hakbang na magagamit upang matiyak ang kaligtasan at katatagan na matatagpuan sa pamamagitan ng mga pagpipilian na katulad ng bawat indibi Ang pag-aalala at pagdadalamhati sa trauma ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga relasyon at pagbuo ng mga bago.
Ang sarili kong trauma ay nauugnay sa aking pagkabata at pagbibinata hanggang sa pagiging edad, na nag-iwan ako ng emosyonal na mga peklat hanggang sa araw na ito. Para sa akin, nakasentro ng kamatayan at trauma ang kanilang sarili kasama ng mga makabuluhang paghahayag sa buong buhay ko.
Ang mga relasyon sa pamilya ay maaaring maapektuhan ng trauma. Ang isang solong traumatikong kaganapan ay maaaring magdulot ng agarang pagbabago ng isang pamilya sa kanilang buhay at istraktura ng pamilya. Habang ang bawat miyembro ng pamilya ay tumutugon sa sitwasyon ng trauma sa kanilang sariling paraan, tumutugon din sila sa mga reaksyon ng kanilang kapwa miyembro ng pamilya. Ang mga reaksyong ito ay maaaring lumikha ng mga puwang sa pang-araw-araw na buhay ng pamilya kung saan sa halip na pagkakaisa, may pag-atras.
Ang dinamika sa isang pamilya ay maaaring magbago at muling lumitaw kasunod ng isa pang kaganapan na nakakaapekto sa pamilyang iyon at mga indibi Ang mga kasanayan sa pagharap ay maaaring maging isang sensitibong paksa dahil ang salungatan sa mga kasanayan sa pagharap ng bawat isa ay humahantong sa mga argumento at hindi pagkakaunawaan na nakapaligid sa kaganapan o kahit na mga paalala
Narito ang mga hakbang upang pagalingin ang iyong sarili at makayanan pagkatapos harapin ang mga traumatikong sitwasyon sa buhay:
Ang mga sintomas ng trauma ay maaaring maidulot sa isang taong nagdudulot ng depresyon, pagkabalisa, sakit ng ulo, at mga isyu sa lipunan. Awtomatikong tumutugon ang ating mga katawan sa trauma sa isang tugon na karaniwang tinutukoy bilang “paglipad, laban, at pagyeyelo,” na tumutulong na tumugon laban sa mga napansin na banta Ang resulta ng reaksyon ay nagdudulot ng mga epekto para sa parehong hormonal at pisyolohikal na pagbabago.
Ang pagiging kamalayan sa limang pandama at ang kanilang salamin ng impormasyong pandama ng ating katawan ay nagbibigay-daan sa pag-grounding sa loob ng ating sarili habang natuklasan kung sino tayo habang kumonekta tayo sa ating kapaligiran. Ang ilang mga aktibidad ay maaaring gisingin o pasiglahin ang mga pandamang ito upang mahanap ang “ating sentro,” na pinagsasama tayo sa ating espiritu, ang pangunahin ng kung sino tayo. Kinokolekta ng mga pandama ang impormasyon tungkol sa ating kapaligiran upang bigyang-kahulugan ng utak. Ang mga awtomatikong tugon na ito ay sumusunod sa aming mga tugon sa pandama na nagpapatunay na mahalaga sa ating kagalingan at, sa huli, ang ating kali
Sa pamamagitan ng kamalayan sa ating kapaligiran at mundo sa paligid natin, ginagamit namin ang ating limang pandama upang ikonekta ang ating sarili sa ating emosyon at alaala, na nagdudulot ng isang emosyonal na epekto sa kung ano ang nararamdaman natin. Kailangan nating tangkilikin ang pang-araw-araw na mga kinakailangan tulad ng pagkain o pagliliwan ng musika o video, na maaaring makagambala ng ating emosyon, nang malaki kung naaapektuhan nang negatibo.
Ipagpalagay na nakagambala ang ating pandama, o anumang bagay ay nakakagambala sa paggana ng ating mga pandama. Sa kasong iyon, maaari nitong pilitin tayo na limitahan ang ating pakikipag-ugnayan sa mundo sa paligid natin at pigilan tayo mula sa pagsagawa ng mga aktibidad. Ang isang halimbawa ay ang pagkawala ng pandinig o paningin, na isang matinding halimbawa ngunit maaaring magkaroon kahit pansamantalang sa mga taong, halimbawa, ay nagdurusa ng migra ines.
Dahil naging biktima ng matinding migraines sa isang panahon sa aking buhay, natutunan ko kung paano naiugnay ang mga migraines sa PTSD at trauma, na tinutukoy bilang “Post-Traumatic Heads.”
Ang mga flashback o bangungot ay maaaring patuloy na humahantong pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan. Kapag naranasan ang trauma sa pagkabata, maaari itong maging sanhi ng pagkagambala sa mga katangian ng pagkatao na nagdadala sa pagiging edad. Habang natanggap ang therapy mula sa isang lisensyadong propesyonal nang maaga kasunod ng trauma, o hinahanap bilang tugon sa trauma sa pagkabata, ay maaaring mag-alok ng suporta at pag-unawa. Mahalaga ang trauma sa pagkabata upang maunawaan kung paano ito makakaapekto sa buhay bilang isang matanda, lalo na kung naiwan nang hindi nalutas.
Natuklasan ko na habang napakaraming kagalakan ang nagmula sa pagiging bahagi ng pang-araw-araw na sandali ng aking anak na babae, halos biglang matapos kong madama ang gayong kalungkutan at kawalan ng pag-asa na nauugnay sa aking trauma. Naisip ko na ang sarili kong pagkabata ay magpapakita muli sa aking pag-iral sa pamamagitan ng aking anak na babae. Nang hindi iyon nangyari, nahihirapan ako ng mga alaala ko sa pagkabata at kalungkutan ng pagkawala ng aking Nanay.
Ngayon, sinusubukan kong tumuon lamang sa kung sino siya, ang bata siya, at mahalagahan ang bawat sandali at memorya. Ang nakaraan ko ay maaaring mabuhay para sa kanya sa pamamagitan ng mga kwento at larawan at panatilihing matatag at naroroon ang mga alaala sa aking sariling isip at kamalayan. Nag-udyok sa akin na maging isang mas mahusay na bersyon ng aking sarili.
Maraming mga pagpipilian sa therapy ang maaaring ipakilala sa iyong buhay at magpatuloy habang nagbibigay ng iba't ibang mga solusyon na nakatuon sa pagtulong sa mga pasyente na may trauma, nauugnay na sintomas, Ang pagpapayo ay nagbibigay ng ligtas na puwang na nagbibigay ng pagpapalagaan kung saan maaaring malayang tuklasin ang emosyon.
Ang hypnotherapy ay maaaring maging isang epektibong paraan para sa pagharap sa stress at pagkabalisa. Sa partikular, maaaring mabawasan ng hipnosis ang stress at pagkabalisa bago ang isang paparating na kaganapan o petsa. Naiteorya na ang isip ay maaaring magkaroon ng impluwensya sa pagpapagaling ng ating mga katawan. Ang pangunahing pakinabang ng hypnotherapy ay nakakatulong ito sa pag-iwas sa kinetikong kamalayan na isip sa ugat ng mga isyu, na nagbabalanse ang mga emosyon upang magbigay ng napakapapinsala na karan asan para sa pasyente.
Ang therapy ay isang paraan na bukas kong subukan nang paulit-ulit sa aking buhay. Isang psychiatristo na sinimulan kong makita ang nagbigay sa akin ng mga mapagkukunan ng mga inirekumendang libro na makabuluhan sa mga sitwasyon na hinahanap kong pag-unawa at paggamot.
Sa isang maagang pagbisita, itinalaga akong lumikha ng isang puno ng pamilya na nagbibigay-daan sa akin na isipin ang aking mga sanga ng lahi, binubuksan ang aking sarili upang maunawaan ang aking pamana. Ngayon, ang aking pananaliksik sa talaka at paggalang sa pamilya ko ay nanatiling lagda na simula ng pamana ko ng pamilya na nakatulong sa akin na pagalingin.
Ang trauma ay maaaring makaapekto sa mga kasanayan sa pakikipaglipunan Pinapayagan ng grupong therapy ang kamalayan sa sarili na mabuo sa pamamagitan ng ibinahaging kwento ng mga katulad na karanasan o katulad na mga epe Ang pakiramdam na konektado sa mga indibidwal ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang damdamin ng kawalan ng pag-asa na maaaring mangyari kasun
Palagi kong nauunawaan ang aking papel sa dinamika ng pamilya at ang trauma na dulot dito. Naniniwala ako sa aking sarili na may matinding pag-unawa sa buhay ng lahat na apektado habang sinusubukang maging sensitibo sa kanilang emosyon. Pagkatapos ng maraming taon ng katahimikan nadama ko na parang walang oras kahit na nakatuon sa isang pag-uusap ang makakatulong sa pagsasama ng ating pamilya.
Pin@@ apayagan ng grupo na therapy ang bukas na talakayan sa pagitan ng maraming mga therapist at maraming pasyente sa isang setting kung saan ibinabahagi ang iba pang mga punto ng pananaw at karanasan upang makatulong na mag-alok ng suporta o payo Ang anyong ito ng therapy ay tumutulong sa mga pasyente na mapaunlad ang kanilang mga kasanayan sa komunikasyon at pakikipaglipunan sa pamamagitan ng pag-aaral na ipahayag ang kanilang sarili at pagiging bukas
Ang mga positibong mantra, o mga pagpapatunay, ay mga pariralang paulit-ulit sa iyong sarili na naglalarawan ng nais na kinalabasan para sa iyong buhay o naglalarawan sa uri ng tao na nais mong maging. Pinapayagan ng paulit-ulit na parirala ang malay na isip na magsimulang maniwala sa kanila, at sa huli, ang mga pagpapatunay ay nagiging iyong katotohanan
Ang mga mantra ay mga salitang paulit-ulit upang makatulong sa pagbuo ng konsentrasyon at pagtuon at karaniwan sa buong mga karaniwang Bagama't ang ilang mga mantra ay maaaring maikli sa haba, ito ang kilos ng pag-uulit na maaaring gumawa ng kapansin-pansin na pagkakaiba sa pananaw ng isang tao para sa araw na ito.
Ito ay sa pamamagitan ng pag-access sa isa pa, at pagsisimula ng maaasahang kalikasan sa ating sarili sa isa't isa na nagdulot ng isang bagong diwa na umiral, nagpapagaan ng mga lumang sugat. Ang araw-araw na komunikasyon na ito sa aking pamilya ay nakatulong upang maisakatuparan muli ang pangako at kapakanan.
Ang mga gawain ay maaaring maging pagpapatatag para sa isang taong sumailalim sa trauma at nagtatrabaho patungo sa pagbawi. Bagama't ang trauma ay maaaring maging sanhi ng mga parameter upang mapigilan ang ating buhay, ito ay sa pamamagitan ng isang regular na gawain at pagbabalik sa mga normal na aktibidad na bumubuo ng kontrol sa ating buhay.
Ang mga emosyon na nauugnay sa trauma tulad ng pagkabigla, galit, pagkakasala ay resulta ng pagkawala ng kaligtasan at seguridad na hindi na nararamdaman kasunod ng trauma. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng mga damdamin at pagpapahintulot sa pakiramdam na iyon, pinapayagan nito ang pagpapagaling. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng bawat yugto ng proseso ng pagpapagaling at bawat damdamin, maaari mong simulang matutong muling kumonekta sa iyong sarili nang walang paghatol sa iyong sarili o pagkakasala.
Sa pamamagitan ng ganap na pagsusulong sa buhay, sa aking buhay, at pagtuon sa aking kasalukuyang sarili at sa aking puso upang magbigay daan sa isang bagong hinaharap at pananaw na nakapaligid sa aking pamilya, o mga bahagi ng aking pamilya.
Ang ehersisyo at ang kadaliang kumilos na inaalok nito sa ating mga katawan ay tumutulong sa pagsunog ng adrenalin at maglabas ng mga endorfin na isang natural na stimulator at “feel good” mood elevator.
Ang aming sistema ng nerbiyos ay maaaring makaramdam ng natigil kasunod ng depresyon at kakulangan ng pisikal na aktibidad Ang pagsasama ng ehersisyo bilang isang pang-araw-araw na gawain ay natural na humahantong sa iyo sa isang ritmo na sensasyon na nagdaragdag ng isang maingat na elemento sa iyong katawan at mga pag
Ang pagtatakda ng maikli at pangmatagalang layunin ay makakatulong na mapanatili ang pagiging simple kapag nagsisimula ng isang bagong gawain ng ehersisyo habang nagtatakda
M@@ uli, nakikita ko ang aking sarili sa isang katulad na sitwasyon sa buhay, na nagsasalamin sa mga pinakamahirap na bahagi ng aking nakaraan. Ang kanser ng aking Nanay ay nagpapatunay na hindi magagamot, dinala siya hanggang sa kanyang kamatayan. Gayundin, pinigilan ako ng kamatayan ng aking Tatay na alalahanin siya at iwanan ako muli nang walang pagsasara. Bagama't walang alinlangan ang trauma ay maidulot ng mga bagong kaganapan na ito sa aking buhay, ang pagkakaiba ay narito ang aking pamilya para sa akin ngayon araw-araw.
Ang pang-araw-araw na pag-check in at ang patuloy na komunikasyon sa pagitan natin bawat araw na magbibigay-daan sa akin na umangkop sa mga nagbabagong hamon sa pamamagitan ng katatagan. Nakikita ko ang bagong ugnayan sa pamilya na ito ay nagiging mas malakas kaysa dati, na ang magiging kailangan kong maglakad kasama ang aking anak na babae at gabayan siya sa lahat ng ito.
Ang pagkamit ng pagmamahal, pag-unawa, at suporta mula sa kanila sa panahong ito ay nagdulot ng muling muling pagkabuhay ng seguridad sa aking buhay, na nagbibigay-daan sa akin ng kakayahang harapin ang hindi inaasahang hamon
Ang pagbibigay-diin sa pagkilala sa sarili sa buong proseso ng paggaling ay napakahalaga.
Ang paggaling ay hindi laging diretso at ayos lang iyon. Kailangan nating maging maunawain sa ating sarili.
Mayroon bang iba na nahihirapan sa pagpapanatili ng mga hangganan sa panahon ng kanilang paglalakbay sa pagpapagaling?
Ang seksyon tungkol sa mga flashback ay maaaring naglaman ng mas maraming praktikal na estratehiya sa pagharap.
Iba-iba ang hitsura ng pagpapagaling para sa bawat isa. Kailangan nating i-normalize ang lahat ng landas tungo sa paggaling.
Sinasabi nga nila, 'The body keeps the score.' Totoo ang mga pisikal na sintomas ng trauma.
Ang paglikha ng mga bagong routine ay talagang nakatulong sa akin na maging mas kontrolado ang aking buhay.
Talagang ipinakita ng pandemya kung paano tayo maaaring maapektuhan ng trauma nang sama-sama.
Nakapagpapatibay na basahin ang tungkol sa mga paglalakbay ng pagpapagaling ng iba. Pinapagaan nito ang aking pakiramdam ng pag-iisa.
Malaki ang pagkakaiba ng paghahanap ng tamang therapist. Tatlong beses akong sumubok bago ako nakahanap ng isang mahusay na akma.
Hindi maaaring maliitin ang kahalagahan ng kaligtasan at katatagan sa paggaling.
Sana ay mas maraming talakayan tungkol sa kung paano nakakaapekto ang trauma sa mga relasyon at intimacy.
Ang koneksyon sa pagitan ng pisikal at emosyonal na sintomas ng trauma ay kamangha-mangha.
Ang resilience ay hindi tungkol sa pagiging malakas sa lahat ng oras. Minsan ito ay tungkol sa pag-alam kung kailan magpapahinga.
Ang pag-unawa sa generational trauma ay nakatulong sa akin na maging mas mahabagin sa aking mga magulang.
Totoo ang epekto ng trauma sa mga kasanayan sa pakikisalamuha. Inabot ako ng maraming taon bago ako muling naging komportable sa mga grupo.
Nakita kong nakakatulong talaga ang pagsusulat sa journal, nagulat ako na hindi ito nabanggit sa artikulo.
Ang bahagi tungkol sa pagtanggap sa mga damdamin nang walang paghuhusga ay napakahalaga ngunit napakahirap isagawa.
Gusto kong marinig pa ang tungkol sa mga partikular na grounding techniques na nakatulong sa iba.
Nakakainteres kung paano makaaapekto ang trauma sa buong sistema ng pamilya, hindi lamang sa mga indibidwal.
Talagang nakaaantig ang araw-araw na pagkumusta sa mga miyembro ng pamilya. Napakahalaga ng regular na koneksyon.
Pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulo na ang iba't ibang pamamaraan ay gumagana para sa iba't ibang tao.
Mayroon bang iba na nakaranas na lumala ang kanilang mga sintomas ng trauma bago sila gumaling sa therapy?
Mahirap ang pagbuo ng mga bagong relasyon pagkatapos ng trauma ngunit sulit ito.
Talagang naantig ako sa personal na kuwento ng may-akda tungkol sa kanser ng kanyang ina. Nawala ang tatay ko sa katulad na paraan.
Natutuwa akong makita na ang ehersisyo ay nabanggit bilang isang tool sa pagpapagaling. Ito ay mahalaga sa aking paglalakbay sa paggaling.
Ang suporta ng pamilya ay maaaring maging napakahalaga ngunit paano naman ang mga walang sumusuportang pamilya?
Gustung-gusto ko ang pagbibigay-diin sa parehong panandalian at pangmatagalang mga layunin. Ang maliliit na panalo ay nagtatayo hanggang sa mas malalaking tagumpay.
Sa tingin ko, ang pandemya ay magkakaroon ng pangmatagalang epekto sa kalusugan ng isip sa mga darating na taon.
Ang seksyon tungkol sa sensory awareness ay talagang nakatulong sa akin na mas maunawaan ang aking mga trigger.
Hindi lahat ay may access sa therapy ngunit mayroon ding ilang mahusay na mapagkukunan ng self-help doon.
Sa aking karanasan, kamangha-mangha kung gaano kalaki ang epekto ng trauma sa pagkabata sa mga relasyon sa pagtanda kung hindi ito tutugunan.
Nakakalito ang pagtatakda ng mga layunin sa panahon ng paggaling. Minsan masyado nating pinipilit ang ating sarili nang masyadong mabilis.
Dapat sana ay tinukoy ng artikulo ang mga pagkakaiba sa kultura sa mga tugon sa trauma at mga kasanayan sa pagpapagaling.
Mas nakita kong nakakatulong ang mindfulness kaysa sa mga mantra. Ang simpleng pagmamasid sa mga kaisipan nang walang paghuhusga ay mas gumana para sa akin.
Mukhang interesante ang ehersisyo ng family tree na nabanggit. Ang pag-unawa sa ating mga ugat ay maaaring makapagpagaling.
Ang mga flashback ang pinakamasama. Sana ay mas detalyado ang artikulo tungkol sa mga tiyak na estratehiya sa pagharap para sa mga iyon.
Talagang ipinakita sa atin ng pandemya kung paano nakakaapekto ang kolektibong trauma sa lipunan sa kabuuan.
Nag-aalala ako na baka basahin ito ng ilang tao at isipin na ang paggaling ay isang linear na proseso. Sa aking karanasan, ito ay mas katulad ng isang spiral.
Binago ng group therapy ang buhay ko. May isang bagay na makapangyarihan tungkol sa pakikinig sa iba na nagbabahagi ng mga katulad na karanasan.
Ang ehersisyo ay susi sa aking paggaling. Ang pagtakbo lalo na ay nakatulong sa akin na iproseso ang mga emosyon na hindi ko maipahayag sa mga salita.
Ang generational impact ng trauma ay totoo. Nakikita ko ang mga pattern mula sa aking mga lolo't lola na sumasalamin sa aking mga magulang at sa aking sarili.
Mayroon bang iba na nahihirapang panatilihin ang mga panandaliang layunin sa panahon ng paggaling? Madalas akong nahihirapan sa consistency.
Ang paglikha ng mga bagong routine ay talagang nakatulong sa akin na gumaling. Nagbigay ito sa akin ng isang bagay na pagtutuunan ng pansin kapag ang lahat ay tila magulo.
Ang bahagi tungkol sa Post-Traumatic Headaches ay nakapagbukas ng isip. Hindi ko kailanman iniugnay ang aking chronic migraines sa aking mga nakaraang karanasan.
Hindi ko maipagdiinan kung gaano kahalaga ang social connection piece na iyon. Ang paghihiwalay pagkatapos ng trauma ay nagpapalala lamang sa lahat.
Pinahahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang mga pisikal na aspeto ng trauma. Ang koneksyon ng isip-katawan ay madalas na nakakaligtaan sa mga talakayan sa paggaling.
Mahusay ang pagtuon sa mga mantra ngunit huwag nating kalimutan na ang pagpapagaling ay hindi lamang tungkol sa positibong pag-iisip. Minsan kailangan nating umupo kasama ang mahihirap na emosyon.
Nakuha ng iyong komento tungkol sa hypnotherapy ang aking atensyon. Talagang nakatulong ito sa akin nang malaki sa aking pagkabalisa. Iba't ibang pamamaraan ang gumagana para sa iba't ibang tao.
Minsan ang pinakamahirap na bahagi ay ang pagkilala na ang naranasan natin ay talagang trauma. Ginugol ko ang mga taon sa pagpapaliit ng aking mga karanasan.
Hindi ako sumasang-ayon na ang hypnotherapy ay epektibo para sa trauma. Ang tradisyonal na therapy at EMDR ay may mas maraming pananaliksik na sumusuporta sa kanilang pagiging epektibo.
Ang reaksyon ng katawan sa trauma ay kamangha-mangha. Hindi ko kailanman naintindihan kung bakit ako nagkaroon ng matinding pisikal na sintomas hanggang sa matutunan ko ang tungkol sa fight/flight response.
Kawili-wiling punto tungkol sa pagbabago ng family dynamics pagkatapos ng trauma. Ang pamilya ko ay talagang nagkahiwalay pagkatapos naming mawala ang kapatid ko. Inabot ng mga taon upang muling itayo ang mga koneksyon na iyon.
Bagama't nakatulong ang therapy sa marami, sa tingin ko kailangan nating kilalanin na hindi ito abot-kaya ng lahat dahil sa gastos at availability. Kailangan natin ng mas mahusay na sistema ng suporta sa kalusugan ng isip.
Ang seksyon tungkol sa limang pandama ay tumimo sa akin. Natagpuan kong ang mga grounding techniques gamit ang paghipo at amoy ay lalong nakakatulong sa panahon ng mga anxiety episodes.
Ang estadistika tungkol sa kalahati ng mga Amerikano na nakakaranas ng trauma ay tila mababa. Sa pagitan ng mga aksidente, pagkawala, pang-aabuso, at ngayon COVID, naiisip kong mas maraming tao ang apektado.
Lubos akong nakaka-relate sa artikulong ito. Ang bahagi tungkol sa trauma noong bata pa na nakakaapekto sa buhay ng isang adulto ay talagang tumatama sa akin. Pinagtatrabahuhan ko ang mga katulad na isyu sa therapy.