La vita dopo un trauma: passi verso la guarigione, l'accettazione e la crescita verso la resilienza

Ho letto che metà degli americani subirà un evento traumatico nella propria vita. Non ho esaminato a fondo quella statistica perché mi sembrava sbagliata; non dovrebbe essere di più? Soprattutto considerando come l'intera popolazione umana del nostro pianeta stia attraversando contemporaneamente questa pandemia insieme.

Il trauma è definito come un'esperienza profondamente angosciante o inquietante. È noto per essere una ferita emotiva o fisica. Attraverso le fasi di recupero, si può iniziare a guarire a seguito di un evento traumatico della propria vita. Sono disponibili misure per garantire la sicurezza e la stabilità che si ottengono attraverso opzioni simili a ciascun individuo. Ricordare e soffrire del trauma aiuta a ripristinare le relazioni e a crearne di nuove.

Il mio trauma è legato alla mia infanzia e adolescenza fino all'età adulta, lasciandomi ancora oggi con cicatrici emotive. Per me, la morte e il trauma si sono concentrati su importanti rivelazioni nel corso della mia vita.

Le relazioni familiari possono essere influenzate da traumi. Un singolo evento traumatico può provocare cambiamenti immediati nella vita e nella struttura familiare. Ogni membro della famiglia reagisce alla situazione traumatica a modo suo, ma risponde anche alle reazioni dei suoi compagni di famiglia. Queste reazioni possono creare lacune nella vita familiare quotidiana in cui invece dello stare insieme, c'è il ritiro.

Le dinamiche in una famiglia possono cambiare e riemergere in seguito a un altro evento che colpisce quella famiglia e i suoi individui. Le capacità di far fronte possono diventare un argomento delicato in quanto il conflitto tra le rispettive capacità di coping porta a discussioni e incomprensioni sull'evento o addirittura a ricordi dell'evento.

Ecco i passaggi per guarire te stesso e far fronte dopo aver affrontato situazioni traumatiche nella vita:

1. Comprendere la reazione del corpo al trauma e usare i cinque sensi.

I sintomi del trauma possono essere innescati in una persona affetta da depressione, ansia, mal di testa e problemi sociali. I nostri corpi reagiscono automaticamente al trauma in una risposta comunemente chiamata «fuga, lotta e congelamento», contribuendo a reagire alle minacce percepite. Il risultato della reazione provoca effetti sia sui cambiamenti ormonali che fisiologici.

Essere consapevoli dei cinque sensi e del loro riflesso delle informazioni sensoriali del nostro corpo ci permette di radicarci dentro di noi e scoprire chi siamo mentre ci connettiamo con l'ambiente circostante. Alcune attività possono risvegliare o stimolare questi sensi a trovare «il nostro centro», unendoci al nostro spirito, il nucleo di ciò che siamo. I sensi raccolgono informazioni sul nostro ambiente per essere interpretate dal cervello. Queste risposte automatiche seguono le nostre risposte sensoriali che si rivelano essenziali per il nostro benessere e, in ultima analisi, per la nostra sopravvivenza.

Attraverso la consapevolezza di ciò che ci circonda e del mondo che ci circonda, utilizziamo i nostri cinque sensi per connetterci alle nostre emozioni e ai nostri ricordi, provocando un impatto emotivo su come ci sentiamo. Abbiamo bisogno di godere delle esigenze quotidiane come mangiare o essere intrattenuti da musica o video, che possono essere disturbati dalle nostre emozioni, in modo significativo se influenzati negativamente.

Supponiamo che i nostri sensi siano interrotti o che qualcosa interferisca con il loro funzionamento. In tal caso, può costringerci a limitare le nostre interazioni con il mondo che ci circonda e impedirci di svolgere attività. Un esempio potrebbe essere la perdita dell'udito o della vista, che è un esempio estremo ma può verificarsi anche temporaneamente in persone che, ad esempio, soffrono di emicrania.

Essendo stato vittima di intense emicranie durante un periodo della mia vita, ho imparato come l'emicrania sia stata collegata al disturbo da stress post-traumatico e al trauma, denominato «mal di testa post-traumatico».

2. Flashback, dissociazione e denominazione dei tuoi sentimenti.

I flashback o gli incubi possono continuare a perseguitare dopo un evento traumatico. Quando si verifica un trauma durante l'infanzia, può causare un'interruzione dei tratti della personalità che si protrae fino all'età adulta. Mentre la terapia ricevuta da un professionista autorizzato abbastanza presto dopo il trauma, o ricercata in risposta a un trauma infantile, può offrire supporto e comprensione. Il trauma infantile è fondamentale per capire come può influire sulla vita da adulto, soprattutto se lasciato irrisolto.

Ho scoperto che mentre facevo parte dei momenti quotidiani di mia figlia veniva tanta gioia, quasi all'improvviso dopo aver provato tanta tristezza e disperazione associati al mio trauma. Avevo immaginato che la mia infanzia si sarebbe manifestata nuovamente nella mia esistenza attraverso mia figlia. Quando ciò non accadde, rimasi ossessionata dai miei ricordi d'infanzia e dalla tristezza di aver perso mia madre.

Oggi cerco di concentrarmi solo su chi è, sulla bambina che è, e di custodire ogni momento e ricordo. Il mio passato può rivivere per lei attraverso storie e immagini e mantenere i ricordi solidi e presenti nella mia mente e nella mia coscienza. Motivandomi a diventare una versione migliore di me stessa.

3. Trovare il recupero attraverso la terapia.

Molte opzioni terapeutiche possono essere introdotte nella tua vita e proseguite fornendo diverse soluzioni dedicate ad aiutare i pazienti con traumi, sintomi associati e fattori di stress. La consulenza fornisce uno spazio sicuro di cura in cui le emozioni possono essere esplorate liberamente.

L'ipnoterapia può essere un metodo efficace per far fronte allo stress e all'ansia. In particolare, l'ipnosi può ridurre lo stress e l'ansia prima di un evento o di una data imminente. È stato teorizzato che la mente possa avere un'influenza sulla guarigione del nostro corpo. Il principale vantaggio dell'ipnoterapia è che aiuta a bypassare la mente cinetica cosciente alla radice dei problemi, bilanciando le emozioni per fornire un'esperienza immensamente rilassante per il paziente.

La terapia è stata una strada che sono stato aperto a provare più volte nella mia vita. Uno psichiatra che avevo iniziato a consultare mi ha fornito risorse di libri consigliati significativi per le situazioni che stavo cercando di comprendere e trattare.

Durante una visita anticipata, mi è stato assegnato il compito di creare un albero genealogico che mi consentisse di visualizzare i rami del mio lignaggio, aprendomi alla comprensione della mia eredità. Oggi, la ricerca genealogica e il rispetto per la mia eredità familiare sono rimasti l'inizio fondamentale della mia eredità familiare che mi ha aiutato a guarire.

4. Mantenersi sociali.

Il trauma può influire sulle capacità di socializzazione di una persona. La terapia di gruppo consente di sviluppare la consapevolezza di sé attraverso storie condivise di esperienze simili o effetti traumatici simili. Sentirsi in contatto con gli individui può aiutare a superare i sentimenti di disperazione che possono verificarsi a seguito di un evento traumatico.

Ho sempre compreso il mio ruolo nelle dinamiche familiari e nei traumi che ne derivano. Credevo di aver avuto una profonda comprensione della vita di tutti gli altri, mentre cercavo di essere sensibile alle loro emozioni. Dopo anni di silenzio mi sentivo come se neanche il tempo dedicato a una conversazione potesse aiutare a riunire la nostra famiglia.

La terapia di gruppo consente una discussione aperta tra più terapisti e diversi pazienti in un ambiente in cui vengono condivisi altri punti di vista ed esperienze per aiutare a offrire supporto o consigli. Questa forma di terapia aiuta i pazienti a sviluppare le proprie capacità di comunicazione e socializzazione imparando ad esprimersi ed essendo aperti a ricevere punti di vista dagli altri.

5. Creare un nuovo mantra (per agire contro i pensieri dolorosi).

I mantra positivi, o affermazioni, sono frasi ripetute a te stesso che descrivono il risultato desiderato per la tua vita o descrivono il tipo di persona che vorresti essere. Le frasi ripetute permettono alla mente subconscia di iniziare a crederci e, alla fine, le affermazioni diventano la tua realtà.

I mantra sono parole ripetute per aiutare a sviluppare concentrazione e concentrazione e sono comuni nelle tipiche pratiche di meditazione. Sebbene alcuni mantra possano essere di breve durata, è l'atto di ripetizione che può fare una notevole differenza nella prospettiva di qualcuno per la giornata.

È stato attraverso l'accessibilità agli altri e l'avvio reciproco di una natura affidabile in noi stessi che ha portato all'esistenza una nuova essenza, alleviando vecchie ferite. Questa comunicazione quotidiana con la mia famiglia mi ha aiutato a concretizzare ancora una volta l'impegno e il benessere.

6. Resta presente.

Le routine possono stabilizzare qualcuno che ha subito un trauma e lavorare per il recupero. Sebbene il trauma possa causare dei parametri che limitano la nostra vita, è attraverso una routine regolare e il ritorno alle normali attività che generano il controllo sulla nostra vita.

Le emozioni associate al trauma come shock, rabbia, senso di colpa sono il risultato di una perdita di sicurezza e protezione non più avvertita a seguito di un trauma. Accettando i sentimenti e permettendo a quei sentimenti di essere provati, consente la guarigione. Accettando ogni fase del processo di guarigione e ogni emozione, puoi iniziare a imparare a riconnetterti con te stesso senza giudicarti o sentirti in colpa.

Andando avanti completamente nella vita, nella mia vita e concentrandomi sul mio io presente e sul mio cuore per lasciare il posto a un nuovo futuro e a una nuova prospettiva che circonda la mia famiglia, o parti della mia famiglia.

7. Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine.

L'esercizio e la mobilità che offre al nostro corpo aiutano a bruciare l'adrenalina e rilasciano endorfine che sono uno stimolatore naturale e aumentano l'umore.

Il nostro sistema nervoso può sentirsi bloccato a seguito di depressione e mancanza di attività fisica. Incorporare l'esercizio fisico come routine quotidiana ti spinge naturalmente a provare una sensazione ritmica che aggiunge un elemento consapevole al tuo corpo e ai suoi movimenti.

Stabilire obiettivi a breve e lungo termine aiuta a mantenere la semplicità quando si inizia una nuova routine di esercizi, preparandosi anche per il successo e la crescita a lungo termine.

8. Guardare avanti e rimanere positivi.

Ancora una volta, mi trovo in una situazione di vita simile, che rispecchia le parti più difficili del mio passato. Il cancro di mia madre si è rivelato incurabile e l'ha portata alla morte. Allo stesso modo, la morte di mio padre mi ha impedito di commemorarlo e di lasciarmi di nuovo senza chiusura. Sebbene il trauma sarà indubbiamente innescato da questi nuovi eventi della mia vita, la differenza è che la mia famiglia è qui per me ora ogni giorno.

Sono i check-in giornalieri e la comunicazione costante tra di noi ogni giorno che mi consentiranno di adattarmi alle mutevoli sfide attraverso la resilienza. Vedo questo nuovo legame familiare diventare più forte che mai, e sarà ciò di cui ho bisogno per accompagnare mia figlia e guidarla in tutto questo.

Ottenere l'amore, la comprensione e il sostegno da loro durante questo periodo ha portato una rinascita di sicurezza nella mia vita, consentendomi di affrontare queste sfide impreviste che mi attendono.