आघात के बाद का जीवन: उपचार और स्वीकृति की ओर कदम और लचीलेपन की ओर विकास

मैंने पढ़ा है कि आधे अमेरिकी अपने जीवन में एक दर्दनाक घटना को सहन करेंगे। मैंने उस आंकड़े को अच्छी तरह से नहीं देखा क्योंकि यह मुझे अटपटा लग रहा था; क्या यह और नहीं होना चाहिए? खासतौर पर यह देखते हुए कि कैसे हमारे ग्रह की पूरी मानव आबादी एक साथ इस महामारी से गुजर रही है।

ट्रॉमा को एक बेहद परेशान करने वाले या परेशान करने वाले अनुभव के रूप में परिभाषित किया गया है। इसे या तो भावनात्मक घाव या शारीरिक रूप से जाना जाता है। ठीक होने के चरणों के माध्यम से, व्यक्ति अपने जीवन में किसी दर्दनाक घटना के बाद ठीक होना शुरू कर सकता है। सुरक्षा और स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए ऐसे चरण उपलब्ध हैं जो प्रत्येक व्यक्ति के समान विकल्पों के माध्यम से पाए जाते हैं। आघात को याद करने और उस पर शोक व्यक्त करने से रिश्तों को बहाल करने और नए संबंध बनाने में मदद मिलती है।

मेरा खुद का आघात मेरे बचपन और किशोरावस्था से वयस्कता तक जुड़ा हुआ है, जिससे मुझे आज तक भावनात्मक निशान हैं। मेरे लिए, मृत्यु और आघात ने मेरे जीवन भर महत्वपूर्ण खुलासों के साथ-साथ खुद को केंद्रित किया है।

पारिवारिक संबंध आघात से प्रभावित हो सकते हैं। एक अकेली दर्दनाक घटना परिवार के पारिवारिक जीवन और संरचना में तत्काल बदलाव ला सकती है। परिवार का प्रत्येक सदस्य अपने तरीके से आघात की स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है, लेकिन वे अपने साथी परिवार के सदस्यों की प्रतिक्रियाओं पर भी प्रतिक्रिया देते हैं। ये प्रतिक्रियाएँ रोज़मर्रा के पारिवारिक जीवन में अंतराल पैदा कर सकती हैं, जहाँ एकजुटता के बजाय, वापसी होती है।

एक परिवार और उसके व्यक्तियों को प्रभावित करने वाली किसी अन्य घटना के बाद परिवार की गतिशीलता बदल सकती है और फिर से उभर सकती है। मुकाबला करने का कौशल एक संवेदनशील विषय बन सकता है क्योंकि एक-दूसरे के मुकाबला करने के कौशल में टकराव की वजह से घटना को लेकर बहस और गलतफहमी पैदा हो जाती है या फिर घटना की याद भी आ जाती है।

जीवन में दर्दनाक स्थितियों का सामना करने के बाद खुद को ठीक करने और सामना करने के चरण यहां दिए गए हैं:

1। आघात के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को समझना और पांच इंद्रियों का उपयोग करना.

अवसाद, चिंता, सिरदर्द और सामाजिक मुद्दों को लाने वाले व्यक्ति में आघात के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। हमारे शरीर आघात पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, जिसे आमतौर पर “फ्लाइट, फाइट और फ्रीज़” कहा जाता है, जो कथित खतरों के खिलाफ प्रतिक्रिया करने में मदद करता है। इस प्रतिक्रिया के परिणाम से हार्मोनल और शारीरिक दोनों तरह के बदलावों पर प्रभाव पड़ता है।

पांच इंद्रियों के बारे में जागरूक होने और हमारे शरीर की संवेदी जानकारी के बारे में उनके प्रतिबिंब से हम अपने भीतर ग्राउंडिंग कर सकते हैं, जबकि यह पता चलता है कि हम कौन हैं जब हम अपने परिवेश से जुड़ते हैं तो हम कौन हैं। कुछ गतिविधियाँ “हमारा केंद्र” खोजने के लिए इन इंद्रियों को जगा सकती हैं या उत्तेजित कर सकती हैं, जो हमें हमारी आत्मा से एकजुट करती हैं, जो कि हम कौन हैं इसका मूल आधार है। इंद्रियां हमारे पर्यावरण के बारे में जानकारी एकत्र करती हैं, जिसकी व्याख्या मस्तिष्क द्वारा की जाती है। ये स्वचालित प्रतिक्रियाएँ हमारी संवेदी प्रतिक्रियाओं का अनुसरण करती हैं जो हमारी भलाई और अंततः, हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक साबित होती हैं।

अपने परिवेश और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में जागरूकता के माध्यम से, हम अपनी भावनाओं और यादों से खुद को जोड़ने के लिए अपनी पांच इंद्रियों का उपयोग करते हैं, जिससे हम कैसा महसूस करते हैं उस पर भावनात्मक प्रभाव पड़ता है। हमें रोज़मर्रा की ज़रूरतों का आनंद लेना चाहिए, जैसे कि खाना खाना या संगीत या वीडियो के ज़रिए मनोरंजन करना, जो हमारी भावनाओं से बाधित हो सकती हैं, खासकर अगर नकारात्मक रूप से प्रभावित हों।

मान लीजिए कि हमारी इंद्रियां बाधित हैं, या कुछ भी हमारी इंद्रियों के कामकाज में हस्तक्षेप करता है। उस स्थिति में, यह हमें अपने आसपास की दुनिया के साथ अपनी बातचीत को सीमित करने और हमें गतिविधियों को करने से रोकने के लिए मजबूर कर सकता है। इसका एक उदाहरण सुनने में कमी या दृष्टि दोष होगा, जो एक चरम उदाहरण है, लेकिन यह उन लोगों में भी अस्थायी रूप से हो सकता है, जो उदाहरण के लिए, माइग्रेन से पीड़ित हैं।

अपने जीवन में एक समय के दौरान तीव्र माइग्रेन का शिकार होने के बाद, मैंने सीखा कि कैसे माइग्रेन को PTSD और आघात से जोड़ा गया है, जिसे “पोस्ट-ट्रॉमेटिक सिरदर्द” कहा जाता है।

2। फ्लैशबैक, डिसअसोसिएशन, और अपनी भावनाओं को नाम देना।

किसी दर्दनाक घटना के बाद भी फ्लैशबैक या बुरे सपने आते रह सकते हैं। जब बचपन में आघात का अनुभव होता है, तो यह व्यक्तित्व के लक्षणों में व्यवधान पैदा कर सकता है, जो वयस्कता में बदल जाते हैं। हालांकि किसी लाइसेंसधारी पेशेवर से चोट लगने के तुरंत बाद या बचपन के आघात के जवाब में मांगी जाने वाली थेरेपी सहायता और समझ प्रदान कर सकती है। बचपन का आघात यह समझने के लिए महत्वपूर्ण है कि यह एक वयस्क के रूप में जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है, खासकर अगर इसे अनसुलझा छोड़ दिया जाए।

मुझे पता चला कि मेरी बेटी के रोजमर्रा के पलों का हिस्सा बनने से बहुत खुशी मिली, लगभग अचानक जब मुझे अपने आघात से जुड़े दुःख और निराशा का एहसास हुआ। मैंने कल्पना की थी कि मेरा खुद का बचपन मेरी बेटी के माध्यम से फिर से मेरे अस्तित्व में प्रकट होगा। जब ऐसा नहीं हुआ, तो मैं अपनी बचपन की यादों और अपनी माँ को खोने के दुःख से परेशान हो गई।

आज, मैं केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं कि वह कौन है, वह बच्चा कौन है, और हर पल और स्मृति को संजोता हूं। कहानियों और तस्वीरों के माध्यम से मेरा अतीत उनके लिए जीवंत हो सकता है और यादों को मेरे मन और चेतना में ठोस और मौजूद बनाए रख सकता है। मुझे खुद का एक बेहतर संस्करण बनने के लिए प्रेरित करना।

3। थेरेपी के जरिए रिकवरी का पता लगाना।

कई चिकित्सा विकल्प आपके जीवन में पेश किए जा सकते हैं और आघात, संबंधित लक्षणों और तनाव वाले रोगियों की मदद करने के लिए समर्पित विभिन्न समाधान प्रदान करते हुए जारी रखे जा सकते हैं। परामर्श पोषण प्रदान करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है जहाँ भावनाओं का खुलकर पता लगाया जा सकता है।

तनाव और चिंता से निपटने के लिए हिप्नोथेरेपी एक प्रभावी तरीका हो सकता है। विशेष रूप से, सम्मोहन किसी आने वाली घटना या तारीख से पहले तनाव और चिंता को कम कर सकता है। यह सिद्धांत दिया गया है कि हमारे शरीर के उपचार पर मन का प्रभाव हो सकता है। हिप्नोथेरेपी का मुख्य लाभ यह है कि यह गतिज चेतन मन को समस्याओं की जड़ तक ले जाने में मदद करती है, भावनाओं को संतुलित करके रोगी को बेहद सुखदायक अनुभव प्रदान करती है।

थेरेपी एक ऐसा अवसर रहा है जिसे मैं अपने जीवन में बार-बार आजमाने के लिए तैयार हूं। जिस मनोचिकित्सक से मैंने मिलना शुरू किया था, उसने मुझे उन स्थितियों के लिए अनुशंसित पुस्तकों के संसाधन उपलब्ध कराए, जिन्हें मैं समझने और उनका इलाज करने की कोशिश कर रहा था।

शुरुआती यात्रा के दौरान, मुझे एक पारिवारिक वृक्ष बनाने का काम सौंपा गया, जिससे मैं अपनी विरासत को समझने के लिए खुद को खोलकर अपनी वंशावली शाखाओं की कल्पना कर सकूँ। आज, मेरी वंशावली पर शोध और मेरी पारिवारिक विरासत के प्रति सम्मान मेरी पारिवारिक विरासत की एक महत्वपूर्ण शुरुआत बनी हुई है, जिसने मुझे ठीक होने में मदद की।

4। सामाजिक बनाए रखना.

ट्रामा किसी व्यक्ति के समाजीकरण कौशल को प्रभावित कर सकता है। ग्रुप थेरेपी से समान अनुभवों या इसी तरह के आघात प्रभावों की साझा कहानियों के माध्यम से आत्म-जागरूकता विकसित की जा सकती है। व्यक्तियों से जुड़ाव महसूस करने से किसी दर्दनाक घटना के बाद होने वाली निराशा की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।

मैंने परिवार की गतिशीलता और इसके कारण होने वाले आघात में अपनी भूमिका को हमेशा समझा है। मेरा मानना था कि मुझे अपनी भावनाओं के प्रति संवेदनशील होने की कोशिश करते हुए बाकी सभी प्रभावित लोगों के जीवन के बारे में गहरी समझ है। सालों की चुप्पी के बाद मुझे ऐसा लगा कि बातचीत के लिए समर्पित समय भी हमारे परिवार को एकजुट करने में मदद नहीं करेगा।

ग्रुप थेरेपी कई चिकित्सकों और कई रोगियों के बीच एक ऐसी सेटिंग में खुली चर्चा की अनुमति देती है, जहां सहायता या सलाह देने में मदद करने के लिए अन्य दृष्टिकोण और अनुभव साझा किए जाते हैं। थेरेपी का यह रूप मरीजों को खुद को अभिव्यक्त करना सीखकर और दूसरों से दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए तैयार रहकर अपने संचार और समाजीकरण कौशल को विकसित करने में मदद करता है।

5। एक नया मंत्र बनाना (दर्दनाक विचारों के खिलाफ कार्रवाई करने के लिए).

सकारात्मक मंत्र, या पुष्टि, आपके द्वारा दोहराए जाने वाले वाक्यांश हैं जो आपके जीवन के लिए वांछित परिणाम का वर्णन करते हैं या बताते हैं कि आप किस तरह का व्यक्ति बनना चाहते हैं। दोहराए गए वाक्यांशों से अवचेतन मन उन पर विश्वास करना शुरू कर देता है, और अंततः, पुष्टि आपकी वास्तविकता बन जाती है।

मंत्र ऐसे शब्द हैं जिन्हें एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए दोहराया जाता है और ये सामान्य ध्यान प्रथाओं में आम हैं। हालांकि कुछ मंत्र लंबाई में छोटे हो सकते हैं, यह दोहराव की क्रिया है जो किसी के दिन के प्रति दृष्टिकोण में ध्यान देने योग्य अंतर ला सकती है।

यह दूसरे के लिए सुलभ था, और अपने आप में एक दूसरे के लिए एक विश्वसनीय प्रकृति की शुरुआत करने के माध्यम से था, जिसने एक नए सार को अस्तित्व में लाया, पुराने घावों को दूर किया। मेरे परिवार के साथ हर दिन के इस संवाद ने प्रतिबद्धता और कल्याण को एक बार फिर से साकार करने में मदद की।

6। खुद को मौजूद रखें.

किसी ऐसे व्यक्ति के लिए दिनचर्या स्थिर हो सकती है, जिसे चोट लगी हो और वह ठीक होने की दिशा में काम कर रहा हो। हालांकि आघात हमारे जीवन को बाधित करने वाले मापदंडों का कारण बन सकता है, लेकिन यह एक नियमित दिनचर्या के माध्यम से होता है और हमारे जीवन पर नियंत्रण उत्पन्न करने वाली सामान्य गतिविधियों में वापस आ जाता है।

आघात, क्रोध, अपराधबोध जैसी आघात से जुड़ी भावनाएँ सुरक्षा और सुरक्षा के नुकसान का परिणाम होती हैं जो अब आघात के बाद महसूस नहीं होती हैं। भावनाओं को स्वीकार करके और उस भावना को महसूस करने की अनुमति देकर, यह उपचार की अनुमति देता है। उपचार प्रक्रिया के प्रत्येक चरण और प्रत्येक भावना को स्वीकार करके, आप खुद के बारे में या अपराधबोध के बिना खुद के साथ फिर से जुड़ना सीखना शुरू कर सकते हैं।

अपने जीवन, अपने जीवन में पूरी तरह से आगे बढ़ने के माध्यम से, और अपने परिवार, या मेरे परिवार के कुछ हिस्सों के आसपास एक नए भविष्य और दृष्टिकोण का मार्ग प्रशस्त करने के लिए अपने वर्तमान आत्म और अपने दिल पर ध्यान केंद्रित करने के माध्यम से।

7। छोटे और साथ ही लंबी अवधि के लक्ष्य निर्धारित करें.

व्यायाम और इससे होने वाली गतिशीलता हमारे शरीर को एड्रेनालाईन को जलाने में मदद करती है और एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करती है जो एक प्राकृतिक उत्तेजक और “फील गुड” मूड एलेवेटर हैं।

अवसाद और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण हमारा तंत्रिका तंत्र अटक सकता है। व्यायाम को एक दैनिक दिनचर्या के रूप में शामिल करना स्वाभाविक रूप से आपको एक लयबद्ध अनुभूति में ले जाता है, जिससे आपके शरीर और उसकी गतिविधियों में एक सचेत तत्व जुड़ जाता है।

छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से एक नई व्यायाम दिनचर्या की शुरुआत करते समय सरलता बनाए रखने में मदद मिलती है, साथ ही दीर्घकालिक सफलता और विकास के लिए खुद को स्थापित करने में भी मदद मिलती है।

8। आगे देखना और सकारात्मक बने रहना।

एक बार फिर, मैं अपने आप को एक ऐसी ही जीवन स्थिति में पाता हूं, जो मेरे अतीत के सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सों को प्रतिबिंबित करती है। मेरी माँ का कैंसर अनुपचारित साबित हुआ, जिससे उनकी मृत्यु हो गई। इसी तरह, मेरे पिता की मृत्यु ने मुझे उन्हें याद करने और मुझे फिर से बंद किए बिना छोड़ने से रोक दिया। हालांकि मेरे जीवन की इन नई घटनाओं से निश्चित रूप से आघात उत्पन्न होगा, अंतर यह है कि मेरा परिवार अब हर दिन मेरे लिए यहां है।

यह दैनिक चेक-इन और हम सभी के बीच हर दिन होने वाला निरंतर संवाद है जो मुझे लचीलापन के माध्यम से बदलती चुनौतियों के अनुकूल होने में सक्षम करेगा। मैं देख रहा हूं कि यह नया पारिवारिक बंधन पहले से कहीं ज्यादा मजबूत होता जा रहा है, जो मुझे अपनी बेटी के साथ चलने और इस सब के माध्यम से उसका मार्गदर्शन करने के लिए चाहिए।

इस दौरान उनसे प्यार, समझ और समर्थन प्राप्त करने से मेरे जीवन में सुरक्षा का पुनरुत्थान हुआ है, जिससे मुझे इन अप्रत्याशित चुनौतियों का सामना करने की क्षमता मिली है।