Kehidupan Selepas Trauma: Langkah Ke Arah Penyembuhan Dan Penerimaan Serta Pertumbuhan Ke Arah Daya Tahan

Saya membaca bahawa separuh orang Amerika akan mengalami satu peristiwa traumatik dalam hidup mereka. Saya tidak melihat statistik itu dengan teliti kerana nampaknya tidak sesuai bagi saya; bukankah lebih banyak? Terutama memandangkan bagaimana seluruh populasi manusia di planet kita secara serentak melalui wabak ini bersama-sama.

Trauma ditakrifkan sebagai pengalaman yang sangat menyedihkan atau mengganggu. Ia dikenali sebagai luka emosi atau fizikal. Melalui fasa pemulihan, seseorang boleh mula sembuh berikutan peristiwa traumatik dalam hidup mereka. Terdapat langkah-langkah yang tersedia untuk memastikan keselamatan dan kestabilan yang dijumpai melalui pilihan yang serupa dengan setiap individu. Mengingati dan bersedih trauma membantu membawa kepada memulihkan hubungan dan membentuk yang baru.

Trauma saya sendiri dikaitkan dengan zaman kanak-kanak dan remaja saya hingga dewasa, meninggalkan saya dengan bekas luka emosi hingga ke hari ini. Bagi saya, kematian dan trauma telah memusatkan diri mereka di samping wahyu penting sepanjang hidup saya.

Hubungan keluarga boleh dipengaruhi oleh trauma. Satu peristiwa traumatik boleh membawa kepada keluarga perubahan segera kepada kehidupan dan struktur keluarga mereka. Walaupun setiap ahli keluarga bertindak balas terhadap situasi trauma dengan cara mereka sendiri, mereka juga bertindak balas terhadap reaksi rakan keluarga mereka. Reaksi ini dapat mewujudkan jurang dalam kehidupan keluarga seharian di mana bukannya kebersamaan, terdapat penarikan diri.

Dinamika dalam keluarga boleh berubah dan muncul semula berikutan peristiwa lain yang mempengaruhi keluarga dan individunya. Kemahiran mengatasi boleh menjadi subjek sensitif kerana konflik dalam kemahiran mengatasi masing-masing membawa kepada hujah dan salah faham di sekitar peristiwa atau bahkan peringatan mengenai peristiwa tersebut.

Berikut adalah langkah-langkah untuk menyembuhkan diri anda dan mengatasi selepas menghadapi situasi traumatik dalam kehidupan:

1. Memahami tindak balas badan terhadap trauma dan menggunakan lima deria.

Gejala trauma boleh dicetuskan pada seseorang yang membawa kemurungan, kegelisahan, sakit kepala, dan masalah sosial. Tubuh kita secara automatik bertindak balas terhadap trauma dalam tindak balas yang biasanya disebut sebagai “penerbangan, bertarung, dan membeku,” membantu bertindak balas terhadap ancaman yang dirasakan. Hasil tindak balas menyebabkan kesan untuk perubahan hormon dan fisiologi.

Menyedari lima deria dan pantulan maklumat deria badan kita membolehkan asas dalam diri kita sambil menemui siapa kita ketika kita berhubung dengan persekitaran kita. Aktiviti tertentu dapat membangkitkan atau merangsang deria ini untuk mencari “pusat kita,” menyatukan kita dengan semangat kita, inti siapa kita. Pancaindera mengumpulkan maklumat mengenai persekitaran kita untuk ditafsirkan oleh otak. Tindak balas automatik ini mengikuti tindak balas deria kita yang terbukti penting untuk kesejahteraan kita dan, akhirnya, kelangsungan hidup kita.

Melalui kesedaran tentang persekitaran kita dan dunia di sekeliling kita, kita menggunakan lima deria kita untuk menghubungkan diri kita dengan emosi dan kenangan kita, menyebabkan kesan emosi terhadap perasaan kita. Kita perlu menikmati keperluan sehari-hari seperti makan atau dihiburkan oleh muzik atau video, yang boleh terganggu oleh emosi kita, dengan ketara jika dipengaruhi secara negatif.

Katakan deria kita terganggu, atau apa-apa mengganggu fungsi deria kita. Dalam kes itu, ia boleh memaksa kita untuk mengehadkan interaksi kita dengan dunia di sekeliling kita dan menghalang kita daripada melakukan aktiviti. Contohnya ialah kehilangan pendengaran atau penglihatan, yang merupakan contoh yang melampau tetapi boleh berlaku walaupun sementara pada orang yang, misalnya, menghidap migrain.

Setelah menjadi mangsa migrain yang sengit pada suatu masa dalam hidup saya, saya belajar bagaimana migrain dikaitkan dengan PTSD dan trauma, yang disebut sebagai “Sakit Kepala Pasca Trauma.”

2. Kilas balik, pem isahan, dan menamakan perasaan anda.

Kilas balik atau mimpi buruk boleh terus menghantui selepas peristiwa traumatik. Apabila trauma dialami pada zaman kanak-kanak, ia boleh menyebabkan gangguan dalam sifat keperibadian yang membawa kepada dewasa. Walaupun terapi yang diterima daripada profesional berlesen cukup awal setelah trauma, atau dicari sebagai tindak balas terhadap trauma kanak-kanak, dapat memberikan sokongan dan pemahaman. Trauma kanak-kanak adalah penting untuk memahami bagaimana ia boleh mempengaruhi kehidupan sebagai orang dewasa, terutamanya jika tidak dapat diselesaikan.

Saya mendapati bahawa walaupun begitu banyak kegembiraan datang daripada menjadi sebahagian daripada saat-saat sehari-hari anak perempuan saya, hampir tiba-tiba setelah saya merasakan kesedihan dan putus asa yang berkaitan dengan trauma saya. Saya telah membayangkan bahawa zaman kanak-kanak saya sendiri akan menampakkan diri dalam kewujudan saya lagi melalui anak perempuan saya. Apabila itu tidak berlaku, saya menjadi dihantui oleh kenangan zaman kanak-kanak saya dan kesedihan kehilangan Ibu saya.

Hari ini, saya hanya cuba memberi tumpuan kepada siapa dia, anak dia, dan menghargai setiap saat dan ingatan. Masa lalu saya dapat hidup untuknya melalui cerita dan gambar dan menyimpan kenangan kukuh dan hadir dalam fikiran dan kesedaran saya sendiri. Memotivasi saya untuk menjadi versi diri saya yang lebih baik.

3. Mencari pemulihan melalui terapi.

Banyak pilihan terapi boleh diperkenalkan ke dalam hidup anda dan diteruskan sambil memberikan penyelesaian yang berbeza yang dikhaskan untuk membantu pesakit dengan trauma, gejala yang berkaitan, dan tekanan. Kaunseling menyediakan ruang yang selamat menyediakan pengasuhan di mana emosi dapat diterokai secara bebas.

Hipnoterapi boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan. Khususnya, hipnosis dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan sebelum peristiwa atau tarikh yang akan datang. Telah diteorkan bahawa minda boleh mempunyai pengaruh terhadap penyembuhan badan kita. Manfaat utama hipnoterapi adalah bahawa ia membantu memintas minda sedar kinetik ke akar masalah, mengimbangi emosi untuk memberikan pengalaman yang sangat menenangkan bagi pesakit.

Terapi telah menjadi jalan yang saya terbuka untuk mencuba berulang kali dalam hidup saya. Seorang psikiatri yang saya mula lihat memberi saya sumber buku yang disyorkan yang penting untuk situasi yang saya cari pemahaman dan rawatan.

Semasa lawatan awal, saya ditugaskan untuk membuat pokok keluarga yang membolehkan saya memvisualisasikan dahan keturunan saya, membuka diri saya untuk memahami warisan saya. Hari ini, penyelidikan silsilah saya dan penghormatan terhadap warisan keluarga saya tetap menjadi permulaan khas warisan keluarga saya yang membantu saya sembuh.

4. Menjaga sosial.

Trauma boleh menjejaskan kemahiran sosialisasi seseorang. Terapi kumpulan membolehkan kesedaran diri dikembangkan melalui kisah bersama mengenai pengalaman serupa atau kesan trauma yang serupa. Rasa berkaitan dengan individu dapat membantu mengatasi perasaan putus asa yang boleh berlaku berikutan peristiwa traumatik.

Saya selalu memahami peranan saya dalam dinamika keluarga dan trauma yang disebabkan olehnya. Saya percaya diri saya mempunyai pemahaman yang mendalam tentang kehidupan orang lain yang terjejas sambil berusaha sensitif terhadap emosi mereka. Setelah bertahun-tahun berdiam diri saya merasa seolah-olah tidak ada banyak masa yang ditumpukan untuk perbualan akan membantu menyatukan keluarga kita.

Terapi kumpulan membolehkan perbincangan terbuka antara pelbagai ahli terapi dan beberapa pesakit dalam suasana di mana sudut pandangan dan pengalaman lain dikongsi untuk membantu menawarkan sokongan atau nasihat. Bentuk terapi ini membantu pesakit mengembangkan kemahiran komunikasi dan sosialisasi mereka dengan belajar untuk mengekspresikan diri dan terbuka untuk menerima perspektif dari orang lain.

5. Mew ujudkan mantra baru (untuk bertindak melawan pemikiran yang menyakitkan).

Mantra positif, atau penegasan, adalah frasa yang diulang kepada diri sendiri yang menggambarkan hasil yang diinginkan untuk hidup anda atau menggambarkan jenis orang yang anda ingin menjadi. Frasa berulang membolehkan minda bawah sedar mula mempercayainya, dan akhirnya, penegasan menjadi kenyataan anda.

Mantra adalah kata-kata yang diulang untuk membantu membina tumpuan dan fokus dan biasa sepanjang amalan meditasi biasa. Walaupun beberapa mantra mungkin pendek panjangnya, tindakan pengulangan inilah yang dapat membuat perbezaan yang ketara dalam pandangan seseorang untuk hari itu.

Ia adalah melalui akses oleh orang lain, dan memulakan sifat yang boleh dipercayai dalam diri kita antara satu sama lain yang membawa intipati baru wujud, mengurangkan luka lama. Komunikasi setiap hari dengan keluarga saya membantu merealisasikan komitmen dan kesejahteraan sekali lagi.

6. Pastikan diri anda hadir.

Rutin boleh stabil bagi seseorang yang telah mengalami trauma dan berusaha ke arah pemulihan. Walaupun trauma boleh menyebabkan parameter menyekat kehidupan kita, ia melalui rutin biasa dan kembali ke aktiviti normal yang menghasilkan kawalan ke atas kehidupan kita.

Emosi yang berkaitan dengan trauma seperti kejutan, kemarahan, rasa bersalah adalah akibat kehilangan keselamatan dan keselamatan yang tidak lagi dirasakan berikutan trauma. Dengan menerima perasaan dan membiarkan perasaan itu dirasakan, ia membolehkan penyembuhan. Dengan menerima setiap peringkat proses penyembuhan dan setiap emosi, anda boleh mula belajar untuk berhubung semula dengan diri sendiri tanpa menilai diri anda atau rasa bersalah.

Melalui bergerak sepenuhnya ke hadapan dalam hidup, hidup saya, dan memberi tumpuan kepada diri saya sekarang dan hati saya untuk memberi jalan kepada masa depan dan pandangan baru yang mengelilingi keluarga saya, atau bahagian keluarga saya.

7. Tetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang.

Senaman dan pergerakan yang ditawarkannya kepada tubuh kita membantu membakar adrenalin dan melepaskan endorfin yang merupakan perangsang semula jadi dan lif mood “berasa baik”.

Sistem saraf kita boleh merasa tersekat berikutan kemurungan dan kekurangan aktiviti fizikal. Menggabungkan senaman sebagai rutin harian secara semula jadi mendorong anda ke dalam sensasi berirama menambahkan elemen penuh perhatian pada badan anda dan pergerakannya.

Menetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang membantu mengekalkan kesederhanaan ketika memulakan rutin senaman baru sambil juga menyediakan diri anda untuk kejayaan dan pertumbuhan jangka panjang.

8. Meli hat ke hadapan dan kekal positif.

Sekali lagi, saya mendapati diri saya berada dalam situasi kehidupan yang serupa, mencerminkan bahagian masa lalu saya yang paling mencabar. Kanser Ibu saya terbukti tidak dapat dirawat, membawanya ke kematiannya. Begitu juga, kematian Ayah saya menghalang saya daripada mengingatkannya dan meninggalkan saya lagi tanpa penutupan. Walaupun trauma pasti akan dicetuskan oleh peristiwa-peristiwa baru ini dalam hidup saya, perbezaannya ialah keluarga saya berada di sini untuk saya sekarang setiap hari.

Ini adalah daftar masuk harian dan komunikasi berterusan antara kita setiap hari yang akan membolehkan saya menyesuaikan diri dengan cabaran yang berubah melalui daya tahan. Saya melihat ikatan keluarga baru ini menjadi lebih kuat dari sebelumnya, yang akan menjadi apa yang saya perlukan untuk berjalan dengan anak perempuan saya dan membimbingnya melalui semua ini.

Mendapatkan cinta, pemahaman, dan sokongan daripada mereka pada masa ini telah membawa kebangkitan semula keselamatan dalam hidup saya, yang membolehkan saya menghadapi cabaran yang tidak dijangka ini di hadapan.