Cuộc sống sau chấn thương: Các bước hướng tới sự chữa lành, chấp nhận và phát triển hướng tới khả năng phục hồi

Tôi đọc được rằng một nửa người Mỹ sẽ phải chịu đựng một sự kiện đau thương trong cuộc sống của họ. Tôi đã không xem xét kỹ số liệu thống kê đó bởi vì nó dường như không hợp lý đối với tôi; không phải nó nên nhiều hơn sao? Đặc biệt là xem xét toàn bộ dân số trên hành tinh của chúng ta đang cùng nhau trải qua đại dịch này như thế nào.

Chấn thương được định nghĩa là một trải nghiệm đau khổ hoặc đáng lo ngại sâu sắc. Nó được biết đến là một vết thương cảm xúc hoặc thể chất. Thông qua các giai đoạn phục hồi, người ta có thể bắt đầu chữa lành sau một sự kiện đau thương trong cuộc sống của họ. Có các bước có sẵn để đảm bảo an toàn và ổn định được tìm thấy thông qua các tùy chọn tương tự cho từng cá nhân. Ghi nhớ và đau buồn về chấn thương giúp dẫn đến việc khôi phục các mối quan hệ và hình thành những mối quan hệ mới.

Chấn thương của chính tôi có liên quan đến thời thơ ấu và tuổi thiếu niên của tôi đến tuổi trưởng thành, để lại cho tôi những vết sẹo cảm xúc cho đến ngày nay. Đối với tôi, cái chết và chấn thương đã tập trung cùng với những tiết lộ quan trọng trong suốt cuộc đời tôi.

Mối quan hệ gia đình có thể bị ảnh hưởng bởi chấn thương. Một sự kiện đau thương duy nhất có thể mang lại cho gia đình những thay đổi ngay lập tức đối với cuộc sống và cấu trúc gia đình của họ. Trong khi mỗi thành viên trong gia đình phản ứng với tình huống chấn thương theo cách riêng của họ, họ cũng phản ứng với phản ứng của các thành viên trong gia đình. Những phản ứng này có thể tạo ra những khoảng trống trong cuộc sống gia đình hàng ngày, nơi thay vì đoàn kết, có sự rút lui.

Các động lực trong một gia đình có thể thay đổi và xuất hiện trở lại sau một sự kiện khác ảnh hưởng đến gia đình đó và các cá nhân của nó. Kỹ năng đối phó có thể trở thành một chủ đề nhạy cảm vì xung đột trong kỹ năng đối phó của nhau dẫn đến tranh luận và hiểu lầm xung quanh sự kiện hoặc thậm chí nhắc nhở về sự kiện.

Dưới đây là các bước để chữa lành bản thân và đối phó sau khi đối mặt với những tình huống đau thương trong cuộc sống:

1. Hiểu phản ứng của cơ thể đối với chấn thương và sử dụng năm giác quan.

Các triệu chứng chấn thương có thể được kích hoạt ở một người mang lại trầm cảm, lo lắng, đau đầu và các vấn đề xã hội. Cơ thể chúng ta tự động phản ứng với chấn thương trong một phản ứng thường được gọi là “bay, chiến đấu và đóng băng”, giúp phản ứng chống lại các mối đe dọa nhận thức được. Kết quả của phản ứng gây ra ảnh hưởng cho cả thay đổi nội tiết tố và sinh lý.

Nhận thức được năm giác quan và sự phản chiếu của chúng đối với thông tin giác quan của cơ thể chúng ta cho phép nền tảng bên trong chính chúng ta trong khi khám phá ra chúng ta là ai khi chúng ta kết nối với môi trường xung quanh. Một số hoạt động có thể đánh thức hoặc kích thích các giác quan này để tìm ra “trung tâm của chúng ta”, đoàn kết chúng ta với tinh thần của chúng ta, cốt lõi của con người chúng ta. Các giác quan thu thập thông tin về môi trường của chúng ta để được não giải thích. Những phản ứng tự động này tuân theo các phản ứng giác quan của chúng ta chứng tỏ điều cần thiết cho hạnh phúc của chúng ta và cuối cùng là sự sống còn của chúng ta.

Thông qua nhận thức về môi trường xung quanh và thế giới xung quanh, chúng ta sử dụng năm giác quan của mình để kết nối bản thân với cảm xúc và ký ức của mình, gây ra tác động cảm xúc đến cách chúng ta cảm nhận. Chúng ta cần tận hưởng những điều cần thiết hàng ngày như ăn một bữa ăn hoặc được giải trí bằng âm nhạc hoặc video, những thứ có thể bị gián đoạn bởi cảm xúc của chúng ta, đáng kể nếu bị tác động tiêu cực.

Giả sử các giác quan của chúng ta bị gián đoạn, hoặc bất cứ điều gì cản trở hoạt động của giác quan của chúng ta. Trong trường hợp đó, nó có thể buộc chúng ta hạn chế tương tác với thế giới xung quanh và ngăn chúng ta thực hiện các hoạt động. Một ví dụ sẽ là mất thính lực hoặc thị lực, đây là một ví dụ cực đoan nhưng có thể phát sinh ngay cả tạm thời ở những người, ví dụ, bị đau nửa đầu.

Là nạn nhân của chứng đau nửa đầu dữ dội trong một thời gian trong đời, tôi đã học được chứng minh chứng đau nửa đầu có liên quan đến PTSD và chấn thương như thế nào, được gọi là “Nhức đầu sau chấn thương”.

2. Hồi tưởng, chia r ẽ và đặt tên cho cảm xúc của bạn.

Hồi tưởng hoặc ác mộng có thể tiếp tục ám ảnh sau một sự kiện đau thương. Khi chấn thương trải qua trong thời thơ ấu, nó có thể gây ra sự gián đoạn trong các đặc điểm tính cách mang đến tuổi trưởng thành. Trong khi liệu pháp nhận được từ một chuyên gia được cấp phép đủ sớm sau chấn thương, hoặc được tìm kiếm để đáp ứng với chấn thương thời thơ ấu, có thể cung cấp hỗ trợ và hiểu biết. Chấn thương thời thơ ấu là rất quan trọng để hiểu nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống khi trưởng thành, đặc biệt là nếu không được giải quyết.

Tôi phát hiện ra rằng trong khi rất nhiều niềm vui đến từ việc trở thành một phần của những khoảnh khắc hàng ngày của con gái tôi, gần như đột ngột sau khi tôi cảm thấy đau buồn và tuyệt vọng liên quan đến chấn thương của mình. Tôi đã hình dung rằng tuổi thơ của chính tôi sẽ tự biểu hiện trong sự tồn tại của tôi một lần nữa thông qua con gái tôi. Khi điều đó không xảy ra, tôi bị ám ảnh bởi những ký ức thời thơ ấu và nỗi buồn mất mẹ.

Hôm nay, tôi cố gắng chỉ tập trung vào cô ấy là ai, đứa trẻ của cô ấy, và trân trọng từng khoảnh khắc và ký ức. Quá khứ của tôi có thể trở nên sống động đối với cô ấy thông qua những câu chuyện và hình ảnh và giữ những ký ức vững chắc và hiện tại trong tâm trí và ý thức của chính tôi. Thúc đẩy tôi trở thành một phiên bản tốt hơn của bản thân.

3. Tìm kiếm sự phục hồi thông qua trị liệu.

Nhiều lựa chọn trị liệu có thể được đưa vào cuộc sống của bạn và tiếp tục trong khi cung cấp các giải pháp khác nhau dành cho việc giúp đỡ bệnh nhân bị chấn thương, các triệu chứng liên quan và các yếu tố gây căng thẳng. Tư vấn cung cấp một không gian an toàn cung cấp sự nuôi dưỡng nơi cảm xúc có thể được tự do khám phá.

Liệu pháp thôi miên có thể là một phương pháp hiệu quả để đối phó với căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt, thôi miên có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng trước một sự kiện hoặc ngày sắp xảy ra. Người ta đã đưa ra giả thuyết rằng tâm trí có thể có ảnh hưởng đến việc chữa lành cơ thể chúng ta. Lợi ích chính của liệu pháp thôi miên là nó giúp vượt qua tâm trí có ý thức động học đến gốc rễ của các vấn đề, cân bằng cảm xúc để mang lại trải nghiệm vô cùng nhẹ nhàng cho bệnh nhân.

Trị liệu là một con đường mà tôi đã cởi mở để thử hết lần này đến lần khác trong cuộc sống của mình. Một bác sĩ tâm thần mà tôi đã bắt đầu gặp đã cung cấp cho tôi nguồn sách được đề xuất có ý nghĩa quan trọng đối với các tình huống mà tôi đang tìm kiếm sự hiểu biết và điều trị.

Trong chuyến thăm đầu tiên, tôi được giao nhiệm vụ tạo ra một cây phả hệ cho phép tôi hình dung các nhánh dòng dõi của mình, mở lòng mình để hiểu di sản của mình. Ngày nay, nghiên cứu phả hệ của tôi và sự tôn trọng đối với di sản gia đình của tôi vẫn là sự khởi đầu đặc trưng của di sản gia đình tôi đã giúp tôi chữa lành.

4. Giữ xã hội.

Chấn thương có thể ảnh hưởng đến kỹ năng xã hội hóa của một người. Liệu pháp nhóm cho phép phát triển nhận thức về bản thân thông qua những câu chuyện được chia sẻ về những trải nghiệm tương tự hoặc các hiệu ứng chấn thương tương tự. Cảm thấy kết nối với các cá nhân có thể giúp vượt qua cảm giác tuyệt vọng có thể xảy ra sau một sự kiện đau thương.

Tôi luôn hiểu vai trò của mình trong động lực gia đình và những chấn thương do nó gây ra. Tôi tin rằng mình đã có một sự hiểu biết sâu sắc về cuộc sống của những người khác bị ảnh hưởng trong khi cố gắng nhạy cảm với cảm xúc của họ. Sau nhiều năm im lặng, tôi cảm thấy như thể không có khoảng thời gian dành cho một cuộc trò chuyện sẽ giúp đoàn kết gia đình chúng tôi.

Liệu pháp nhóm cho phép thảo luận cởi mở giữa nhiều nhà trị liệu và một số bệnh nhân trong một môi trường nơi các quan điểm và kinh nghiệm khác được chia sẻ để giúp cung cấp hỗ trợ hoặc lời khuyên. Hình thức trị liệu này giúp bệnh nhân phát triển kỹ năng giao tiếp và xã hội hóa bằng cách học cách thể hiện bản thân và cởi mở để nhận quan điểm từ người khác.

5. Tạo một câu thần chú mới (để hành động chống lại những suy nghĩ đau đớn).

Câu thần chú tích cực, hay những lời khẳng định, là những cụm từ được lặp lại với chính bạn mô tả kết quả mong muốn cho cuộc sống của bạn hoặc mô tả loại người bạn muốn trở thành. Các cụm từ lặp đi lặp lại cho phép tiềm thức bắt đầu tin vào chúng, và cuối cùng, những lời khẳng định trở thành hiện thực của bạn.

Thần chú là những từ lặp đi lặp lại để giúp xây dựng sự tập trung và tập trung và phổ biến trong suốt các thực hành thiền điển hình. Mặc dù một số câu thần chú có thể dài ngắn, nhưng hành động lặp lại có thể tạo ra sự khác biệt đáng chú ý trong quan điểm của ai đó trong ngày.

Đó là thông qua việc tiếp cận với người khác, và khởi xướng một bản chất đáng tin cậy trong chính chúng ta đối với nhau, đã mang lại một bản chất mới vào hiện hữu, làm giảm bớt những vết thương cũ. Việc giao tiếp hàng ngày với gia đình tôi đã giúp hiện thực hóa cam kết và phúc lợi một lần nữa.

6. Giữ bản thân hiện diện.

Các thói quen có thể ổn định cho những người đã trải qua chấn thương và hướng tới sự phục hồi. Mặc dù chấn thương có thể gây ra các thông số làm hạn chế cuộc sống của chúng ta, nhưng đó là thông qua một thói quen thường xuyên và trở lại các hoạt động bình thường tạo ra sự kiểm soát đối với cuộc sống của chúng ta.

Những cảm xúc liên quan đến chấn thương như sốc, tức giận, cảm giác tội lỗi là kết quả của việc mất an toàn và an ninh không còn cảm thấy sau chấn thương. Bằng cách chấp nhận cảm xúc và cho phép cảm giác đó được cảm nhận, nó cho phép chữa lành. Bằng cách chấp nhận từng giai đoạn của quá trình chữa bệnh và từng cảm xúc, bạn có thể bắt đầu học cách kết nối lại với chính mình mà không phán xét bản thân hoặc cảm giác tội lỗi.

Thông qua việc tiến về phía trước hoàn toàn trong cuộc sống, cuộc sống của tôi và tập trung vào bản thân hiện tại và trái tim của tôi để nhường chỗ cho một tương lai và viễn cảnh mới xung quanh gia đình tôi, hoặc các bộ phận trong gia đình tôi.

7. Đặt mục tiêu ngắn hạn cũng như dài hạn.

Tập thể dục và khả năng vận động mà nó cung cấp cho cơ thể chúng ta giúp đốt cháy adrenaline và giải phóng endorphin là chất kích thích tự nhiên và nâng cao tâm trạng “cảm thấy tốt”.

Hệ thần kinh của chúng ta có thể cảm thấy bị mắc kẹt sau trầm cảm và thiếu hoạt động thể chất. Kết hợp tập thể dục như một thói quen hàng ngày một cách tự nhiên thúc đẩy bạn vào một cảm giác nhịp nhàng, thêm một yếu tố chánh niệm cho cơ thể và các chuyển động của nó.

Đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn giúp giữ sự đơn giản khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới đồng thời thiết lập bản thân cho sự thành công và phát triển lâu dài.

8. Nhìn về phía trước và giữ thái độ tích cực

Một lần nữa, tôi thấy mình trong một hoàn cảnh cuộc sống tương tự, phản ánh những phần khó khăn nhất trong quá khứ của tôi. Bệnh ung thư của mẹ tôi tỏ ra không thể điều trị được, dẫn đến cái chết của mẹ tôi. Tương tự như vậy, cái chết của cha tôi đã ngăn tôi tưởng nhớ ông và rời bỏ tôi một lần nữa mà không khép lại. Mặc dù chấn thương chắc chắn sẽ được kích hoạt bởi những sự kiện mới này trong cuộc sống của tôi, nhưng sự khác biệt là gia đình tôi ở đây vì tôi mỗi ngày.

Chính việc kiểm tra hàng ngày và giao tiếp liên tục giữa chúng tôi mỗi ngày sẽ cho phép tôi thích nghi với những thách thức thay đổi thông qua khả năng phục hồi. Tôi thấy mối quan hệ gia đình mới này trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết, đó sẽ là điều tôi cần để đi cùng con gái tôi và hướng dẫn cô ấy vượt qua tất cả những điều này.

Có được tình yêu, sự hiểu biết và hỗ trợ từ họ trong thời gian này đã mang lại sự hồi sinh của sự an toàn trong cuộc sống của tôi, cho phép tôi có khả năng đối mặt với những thách thức không lường trước được này phía trước.