Жизнь после травмы: шаги к исцелению, принятию и росту устойчивости

Я читал, что половина американцев переживет одно травмирующее событие в своей жизни. Я не стал тщательно изучать эту статистику, потому что мне показалось, что она мне показалась неправильной; разве не должно быть больше? Особенно если учесть, что все население нашей планеты одновременно вместе переживает пандемию.

Травма определяется как глубоко тревожное или тревожное переживание. Известно, что это эмоциональная рана или физическая рана. На этапах выздоровления человек может начать восстанавливаться после травмирующего события в своей жизни. Существуют меры по обеспечению безопасности и стабильности, которые можно найти с помощью различных вариантов, подходящих для каждого человека. Воспоминание о травме и скорбь о ней способствуют восстановлению и налаживанию новых отношений.

Моя собственная травма связана с моим детством, юностью и взрослой жизнью, и по сей день я переживаю эмоциональные шрамы. На протяжении всей моей жизни смерть и травмы сопровождались значительными открытиями.

На семейные отношения может повлиять травма. Одно травмирующее событие может привести к немедленным изменениям в семейной жизни и структуре семьи. Каждый член семьи реагирует на травмирующую ситуацию по-своему, но он также реагирует на реакцию других членов семьи. Такие реакции могут привести к возникновению пробелов в повседневной семейной жизни, где вместо единения возникает ощущение замкнутости.

Динамика в семье может измениться и возобновиться после другого события, затрагивающего эту семью и ее отдельных лиц. Умение справляться с трудностями может стать очень деликатной темой, так как конфликты в навыках совладать друг с другом приводят к ссорам и недоразумениям в связи с происходящим или даже напоминанием об этом событии.

Вот шаги, которые помогут вам исцелить себя и справиться с травмирующими жизненными ситуациями:

1. Понимание реакции организма на травму и использование пяти органов чувств.

Симптомы травмы могут быть вызваны у человека, вызывая депрессию, беспокойство, головные боли и социальные проблемы. Наше тело автоматически реагирует на травму в виде реакции, которую обычно называют «бегством, дракой и замиранием», что помогает реагировать на предполагаемые угрозы. Результат реакции оказывает влияние как на гормональные, так и на физиологические изменения.

Осознание пяти чувств и отражение ими сенсорной информации, поступающей от нашего тела, позволяет нам проникнуть внутрь себя и понять, кем мы являемся в процессе общения с окружающим миром. Некоторые виды деятельности могут пробудить или побудить эти чувства найти «свой центр», объединяющий нас с нашим духом, сердцевиной того, кем мы являемся. Органы чувств собирают информацию об окружающей среде, которая затем интерпретируется мозгом. Эти автоматические реакции следуют за нашими сенсорными реакциями, которые крайне важны для нашего благополучия и, в конечном итоге, нашего выживания.

Осознавая свое окружение и окружающий мир, мы используем свои пять органов чувств для связи с эмоциями и воспоминаниями, что оказывает эмоциональное воздействие на наше самочувствие. Нам необходимо заниматься повседневными делами, такими как прием пищи, прослушивание музыки или просмотра видео. Эмоции могут испортить нам жизнь, а если и оказать на них негативное влияние, то в значительной степени повлиять на нее.

Предположим, что наши органы чувств прерываются или что-то мешает их функционированию. В этом случае это может заставить нас ограничить взаимодействие с окружающим миром и помешать нам выполнять какие-либо действия. Примером может служить потеря слуха или зрения, которая является крайним примером, но может возникнуть даже временно у людей, страдающих, например, мигренью.

Будучи жертвой интенсивной мигрени в течение своей жизни, я узнала, как мигрень связана с посттравматическим стрессовым расстройством и травмами, называемыми «посттравматическими головными болями».

2. Воспоминания, диссоциация и обличение своих чувств.

После травмирующего события воспоминания или кошмары могут продолжать преследовать. Травма, полученная в детстве, может привести к нарушению личностных качеств, которые сохраняются во взрослой жизни. В то время как терапия, полученная у лицензированного специалиста достаточно рано после травмы или в связи с детской травмой, может оказать поддержку и понимание. Детская травма очень важна для понимания того, как она может повлиять на жизнь взрослого человека, особенно если ее не решить.

Я поняла, что, несмотря на то, что я была частью повседневной жизни моей дочери, я почти внезапно почувствовала, что моя травма ассоциируется со скорбью и отчаянием. Я думала, что мое детство снова воплотится в моё существование благодаря дочери. Когда этого не произошло, меня преследовали детские воспоминания и печаль о потере мамы.

Сегодня я стараюсь сосредоточиться только на том, кто она есть, на том, кем она является, и дорожу каждым моментом и воспоминанием. Мое прошлое может оживить ее с помощью историй и фотографий и сохранить воспоминания в моем собственном уме и сознании. Мотивируя меня стать лучшей версией себя.

3. Нахождение выздоровления с помощью терапии.

Многие варианты терапии можно внедрить в свою жизнь и продолжить, предлагая различные решения, направленные на помощь пациентам с травмами, сопутствующими симптомами и стрессовыми факторами. Консультирование — это безопасное место, где можно свободно исследовать эмоции.

Гипнотерапия может быть эффективным методом борьбы со стрессом и беспокойством. В частности, гипноз может уменьшить стресс и беспокойство перед предстоящим событием или свиданием. Было высказано предположение, что ум может влиять на исцеление нашего тела. Основное преимущество гипнотерапии заключается в том, что она позволяет не обращать внимания на причины проблем, связанных с кинетическим сознанием, уравновешивая эмоции и обеспечивая пациенту чрезвычайно успокаивающие ощущения.

Терапия была тем направлением, которое я хотел попробовать снова и снова в своей жизни. Один психиатр, к которому я начала обращаться, предоставил мне подборку рекомендованных книг, посвященных ситуациям, в которых я искала понимания и лечения.

Во время первого визита мне было поручено создать генеалогическое древо, которое позволило бы мне визуализировать ветви моей родословной и понять свое наследие. Сегодня мои генеалогические исследования и уважение к семейному наследию остаются визитной карточкой моего семейного наследия, которое помогло мне выздороветь.

4. Поддержание социальных сетей.

Травма может повлиять на навыки социализации человека. Групповая терапия позволяет развить самосознание на основе рассказов об аналогичных переживаниях или схожих травматических последствиях. Чувство связи с людьми может помочь преодолеть чувство безнадежности, которое может возникнуть после травмирующего события.

Я всегда понимала свою роль в семейной динамике и причиняемую ею травму. Я верила, что прекрасно понимала, как переживает жизнь других людей, но при этом стараюсь чутко реагировать на их эмоции. После долгих лет молчания я почувствовала, что даже время, потраченное на беседу, не поможет сплотить нашу семью.

Групповая терапия позволяет проводить открытые дискуссии между несколькими терапевтами и несколькими пациентами в обстановке обмена мнениями и опытом, которые помогают оказать поддержку или дать совет. Эта форма терапии помогает пациентам развивать навыки общения и социализации, учась выражать свои мысли и быть готовыми к восприятию мнений других людей.

5. Создание новой мантры (для борьбы с болезненными мыслями).

Позитивные мантры или аффирмации — это повторяемые про себя фразы, описывающие желаемый результат вашей жизни или описывающие, каким человеком вы хотели бы стать. Повторяющиеся фразы позволяют подсознанию начать в них верить, и в конце концов эти утверждения становятся вашей реальностью.

Мантры — это повторяемые слова, помогающие сконцентрироваться и сосредоточиться. Они часто используются в типичных медитативных практиках. Хотя некоторые мантры могут быть короткими по объему, именно повторение может существенно изменить мировоззрение человека на день.

Именно благодаря тому, что мы стали доступны другим и внушаем друг другу надежную природу, мы создали новую сущность, залечили старые раны. Это ежедневное общение со своей семьей помогло вновь обрести приверженность делу и повысить уровень благополучия.

6. Держите себя в стороне.

Процедуры могут помочь человеку, перенесшему травму, и помочь ему выздороветь. Несмотря на то, что травма может ухудшить наши жизненные условия, мы можем контролировать свою жизнь только благодаря регулярному распорядку дня и возвращению к привычному образу жизни.

Эмоции, связанные с травмой, такие как шок, гнев, чувство вины, являются результатом потери безопасности, которая больше не ощущается после травмы. Принимая эти чувства и позволяя им ощущаться, можно исцелить их. Принимая каждый этап процесса исцеления и каждую эмоцию, вы сможете научиться восстанавливать связь с самим собой, не осуждая себя и не испытывая чувства вины.

Полностью двигаясь вперед в своей жизни и сосредотачиваясь на своем настоящем и своем сердце, чтобы уступить место новому будущему и взглядам на мою семью или членов моей семьи.

7. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели.

Упражнения и подвижность, которые они дают нашему телу, помогают сжигать адреналин и выделять эндорфины, которые являются естественным стимулятором и улучшают настроение.

Наша нервная система может застрять из-за депрессии и недостатка физической активности. Включение физических упражнений в повседневную жизнь естественным образом вызывает у вас ритмичные ощущения, придавая телу и движениям чувство осознанности.

Постановка краткосрочных и долгосрочных целей помогает не только начинать новые упражнения, но и настраивать себя на успех и рост в долгосрочной перспективе.

8. Заглядывать в будущее и сохранять позитивный настрой.

И снова я попадаю в похожую жизненную ситуацию, отражающую самые сложные моменты моего прошлого. Рак моей мамы оказался неизлечимым, и она умерла. Кроме того, смерть отца помешала мне увековечить его память и снова оставить меня без внимания. Хотя эти новые события в моей жизни, несомненно, повлекут за собой травму, разница в том, что моя семья теперь рядом со мной каждый день.

Именно ежедневные проверки и постоянное общение между нами каждый день позволят мне адаптироваться к меняющимся вызовам благодаря устойчивости. Я вижу, что эти новые семейные узы крепнут как никогда. Именно это мне и нужно, чтобы вместе со своей дочерью помочь ей справиться со всем этим.

Благодаря их любви, пониманию и поддержке за это время моя жизнь вновь обрела уверенность в себе, что позволило мне справиться с этими непредвиденными проблемами в будущем.