얼마나 많은 시청이 건강에 좋을까요?

하루에 3~5시간 이상 쇼를 시청하셨나요?대담하게 행동하는 그 강한 캐릭터와 사랑에 빠졌나요?아주 오랫동안 시청해 온 소설 시리즈에서 캐릭터가 죽으면 슬퍼하시나요?이 질문들에 '예'라고 답했다면 폭식 시청에 중독된 징후를 보이는 것입니다.허구의 쇼에 푹 빠져 오랜 시간 동안 그 이야기를 계속하면 정신 건강에 영향을 미쳐 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다.

몰래 시청이란 무엇인가요?

처음에는 두 개의 에피소드를 보기로 결정했지만 5시간 후에 전체 시리즈를 거의 다 봤다는 것을 알게 됩니다.

몰아서 시청한다는 것은 '한 번에 TV 시리즈의 에피소드를 연속해서 시청하는 것'을 의미합니다.

쇼의 비극적인 결말을 알기 위해 밤새도록 깨어 있는 자신을 죄책감에 빠뜨릴 수도 있습니다.하지만 전체 시리즈를 한 번에 끝내는 것은 우리에게 성취감을 주기도 합니다.우리 대부분에게 이런 일이 일어납니다.넷플릭스, 프라임, 훌루, 디즈니+ 등과 같이 시청자가 몰아치는 콘셉트의 새로운 프로그램을 시청하도록 독려하는 스트리밍 플랫폼 덕분입니다.

넷플릭스 (Netflix) 의 설문조사에 따르면, 사용자의 61% 가 때때로 TV 프로그램을 열렬히 시청하는 것으로 나타났습니다.이는 TV 시리즈를 소비하는 규범적인 방법이 되었습니다.영화 마라톤이나 한 세션에서 여러 에피소드를 시청하는 것이 일반화되었지만, 넷플릭스가 같은 날 전체 TV 시리즈를 공개함으로써 전 세계 사용자에게 'Binge-Watching (Binge-Watching) '이라는 용어를 소개하기 전까지는 인기가 없었습니다.

딜로이트 (Deloitte) 의 디지털 민주주의 설문조사에서 지난 몇 년간 실시한 성공적인 시장 조사 결과, 소비자의 68% 가 이러한 활동을 하는 열성 시청자가 엄청나게 증가한 것으로 나타났습니다.이들 중 31% 는 일주일에 한 번 이상 시청하는 반면, 34% 는 한 달에 한 번 이상 몰아서 시청하는 것을 선호합니다.

폭식 시청의 동기:

• 폭식 시청의 동기는 포괄적으로 이론화할 수 있습니다.인식된 심리학에 따르면 이러한 행동은 일반적으로 단기간에 과도한 양의 아이템을 소비하는 것으로 정의됩니다.이상적인 이유는 현실에서 벗어나 심리적 위안을 이끌어내는 것입니다.부정적인 의미를 내포하지는 않습니다.그러나 폭식 시청은 텔레비전 시청 중독보다 사회적으로 더 수용 가능한 행동입니다.기술적 관점에서 볼 때 신기술의 발전은 즐거움과 오락과 함께 사용자의 쾌락적 소비를 충족시킵니다.

• 심홍진과 김기준이 리서치게이트에 실린 연구에 따르면, 폭식 시청자를 대상으로 한 데이터와 설문조사를 분석한 결과 즐거움, 흥분, 타인의 추천, 통제력, 팬덤이 폭식 시청의 주요 동기로 작용했다고 합니다.이러한 현상은 인지 능력과 감각 추구에 대한 욕구가 높은 젊은 층에서 특히 두드러집니다.이러한 감각을 추구하는 사람들은 지루함을 피하기 위해 폭식 시청에 몰두하거나 사회적 공간에서의 토론을 놓치고 싶지 않기 때문입니다.따라서 오락에 대한 욕구에 따른 즐거움 동기는 지속적인 폭식 시청 행동을 조장하는 감각 추구에 대한 긍정적인 반응으로 이어집니다.




• 한편, 소비자 연구 저널 (Journal of Consumer Research) 이 2012년에 발표한 충격적인 연구에 따르면 좋아하는 프로그램을 반복해서 시청하는 것이 정신 건강에 좋다는 사실이 밝혀졌습니다.연구 저자들은 “진화 심리학의 생존 동기와는 달리 쾌락적 경험을 단 한 번이라도 반복하기로 선택한 소비자들은 자신의 경험과 그 경험이 자신에게 주는 특별한 의미를 표현하고 긍정하고 있다는 것을 발견했다”고 논문의 결론에 적었다.

폭식 시청은 뇌에 영향을 미칩니다.

좋아하는 프로그램을 몇 시간 동안 시청하면 기분이 좋아지지만 심각한 정신 건강 문제로 인해 사회 생활에서 멀어질 수 있습니다.사람이 허구의 삶을 보는 데 더 많은 시간을 할애하면 일상 생활을 따르지 않을 수 있습니다.

사람들은 쇼가 마음에 들지 않으면 보지 않을 것입니다.예를 들어, 'This Is Us'와 같은 TV 프로그램은 한 부부와 자녀들의 생애와 직업과 관계에 관한 이야기를 다룬다.이런 프로그램들은 보기에 좋을 수도 있지만, 정서적으로 불안정해질 수도 있습니다.드라마처럼 펼쳐지는 드라마의 양 때문에 우리는 현실의 상황을 지나치게 생각하게 됩니다.

그것은 당신에게 '최고'를 제공합니다:

넷플릭스 설문조사에 참여한 73% 의 사람들이 몰아서 시청할 때 긍정적인 감정을 느낀다고 답한 이유가 궁금하신가요?

우리가 쇼를 보는 것에 대해 기분이 좋은 이유에 대한 다양한 연구가 있습니다.한 임상 심리학자는 '기분이 좋다'는 것은 뇌가 도파민이라는 화학 물질을 분비하기 때문이라고 말합니다. 도파민이란 우리 몸의 쾌락 화학 물질이죠.이런 현상은 우리가 폭식 관찰과 같은 즐거운 활동을 할 때 일어납니다. 폭식 관찰을 통해 비슷한 약물과 같은 '흥분' 효과를 볼 수 있습니다.

연구에 따르면 매주 에피소드를 기다리지 않고 넷플릭스, 프라임 비디오, 훌루, 디즈니+ 등과 같은 OTT 플랫폼에서 새로운 프로그램을 시청하는 것은 흥미롭게 들리지만 조기 사망으로 이어질 수 있습니다.

마켓캐스트 (Marketcast) 에 따르면 열성적으로 시청하는 사용자의 56% 는 혼자 시청하는 것을 선호하고 98% 는 집에서 쇼를 시청하고 싶어합니다.이로 인해 사회생활이 부족해지고 고립이 심해집니다.한 프로그램을 계속 시청하면 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.라이브 이벤트를 경험할 때와 같은 상황에서 뇌 영역이 활성화되면 심리적 영향이 있을 수 있습니다.스토리 라인에 끌리고, 애착을 갖게 되고, 등장인물과 갈등의 결과에 진정으로 관심을 갖는 경향이 있습니다.

끝났을 때의 공허함:

우리는 보통 전체 시리즈를 보고 나면 슬프고 공허함을 느낍니다.이 느낌을 '상황적 우울증'이라고 합니다. 시리즈를 끝내고 상실을 애도하는 경향이 있습니다.뇌 자극이 낮아져 짧은 기간 동안 우울증이 발생합니다.따라서 사람들과 어울리고 대화하는 것이 좋습니다.이를 통해 고립을 피하고 일시적인 상황을 쉽게 극복할 수 있습니다.

건강하게 몰아서 시청하는 방법?

• TV 시리즈를 시청할 계획이라면 소파에 오랫동안 앉아 있어야 한다는 것을 이해해야 합니다.즉, 편안하게 앉아서 3-5시간 이상 화면을 응시해야 합니다.또한 수분 공급과 음식 섭취를 잊어버릴 수도 있습니다.이러한 문제는 신체 근육에 해를 끼치고 다른 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다.앉아서 생활하면 혈액 순환과 신진 대사가 감소하여 무기력해질 수 있습니다.


• 닐슨 시청률에 따르면 굿 와이프나 How I Met Your Mother와 같은 프로그램을 시청하는 데 사흘이 걸릴 수 있습니다.집에 머물러야 하는 시간과 상황을 고려해 볼 때 많은 사람들이 단기간에 TV 시리즈를 시청한다는 목표를 달성했습니다.예를 들어 저는 슈츠 (Suits) 와 그레이 아나토미 (Grey's Anatomy) 같은 미국 TV 프로그램들을 40일 만에 끝냈어요.미친 소리처럼 들리겠지만, 영화와 TV 프로그램을 보는 것에 대한 제 사랑은 끝나지 않았습니다.아주 오랫동안 집에 격리되어 있는 동안 이 프로그램들을 봤지만, 정기적으로 휴식을 취하고, 일하고, 집안일을 도우면서 책임감을 유지할 수 있었습니다.


• 한 번에 쇼를 보려면 건강 요인을 염두에 두어야 합니다.예를 들어 일정한 간격으로 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다.휴식을 취할 시간을 정해 두고 (예: 매 에피소드가 끝날 때마다 잠시 쉬고 다른 필수 작업을 완료하세요) 화면에서 잠시 벗어나 눈을 잠시 쉬게 하세요.


• 자신에게 수분을 공급하는 것을 잊지 마세요.좋아하는 쇼를 시청하는 동안에도 일정한 간격으로 물을 마실 수 있도록 물 한 병, 가급적이면 홀짝을 챙겨 다니세요.TV 시리즈를 시청한다는 것은 정신없이 간식을 먹는 것을 의미하기도 하므로 피해야 합니다.따라서 휴식이 필요합니다.친구나 가족과 함께 시리즈나 영화를 보는 것도 좋습니다.이렇게 하면 친구들과 더 가까워질 수 있고 동시에 쇼에 대해 토론할 수도 있습니다.


• 쇼 시청을 너무 좋아한다면 최대한 활용하지 않으시겠습니까?TV 시리즈를 시청하는 주된 목적은 오락과 즐거움에 대한 욕구를 충족시키는 것이지만 배울 수도 있습니다.
  
  예를 들어, 영어 말하기 능력을 향상시키고, 자막을 켜고, 대화를 듣고, 읽고 싶을 때가 있죠.이것은 언어를 배우는 효과적인 방법입니다.다양한 언어로 된 프로그램이나 영화를 보는 것이 그 언어를 더 잘 구사하는 데 도움이 된다는 사실이 있습니다.저에게도 이 연습은 언어 실력을 향상하는 데 많은 도움이 되었습니다.


• TV 시리즈의 어떤 캐릭터와도 공감할 수 있는 것 같다면 가정에 빠지지 말고 캐릭터에 대해 너무 신경 쓰지 마세요.좋은 점은 빼세요.좋은 자질에 대해 알아보고 삶을 개선할 수 있는 방법을 찾아보세요.보는 것을 좋아하는 사람에게는 캐릭터와 쉽게 공감할 수 있지만, 집착하지 않는 상태를 유지하면 자신감이 생길 수 있습니다.

책임감 있게 몰아서 시청하세요:

• 또한 캐릭터에 집착하지 않고 스토리에 지나치게 감정적으로 반응하지 않고 TV 시리즈에 중독되는 것을 피하려면 제한된 목표를 설정하십시오.마음에 들지 않더라도 목표를 달성해 보세요.많은 사람들이 이렇게 말할 수 있습니다. “에피소드가 너무 높은 음량으로 끝났기 때문에 다음 에피소드를 보지 않을 수 없었어요.다음에 무슨 일이 벌어졌는지 알고 싶었어요.”연구진은 이 문제를 해결하기 위해 새 에피소드의 첫 번째 에피소드를 보고 그만 두라고 말했습니다.새 에피소드는 일반적으로 전반부에 있는 이전 에피소드의 질문에 대한 답을 제공합니다.이 연습을 따라해 보는 것이 가장 좋습니다.


• 스스로에게 말하는 것을 멈출 수 없다면 “10분 더!”시청하고 싶은 에피소드 수를 정하고 다음 에피소드 중간에 멈춰서 TV를 쉽게 끌 수 있도록 심리적으로 잠그는 것이 좋습니다.이에 대한 편리한 해결책은 'TV 또는 노트북에 타이머를 설정하여 시청 시간을 제한'하는 것입니다.이렇게 하면 화면 시간을 제어하는 데 도움이 됩니다.


• 폭식 시청과 사교 활동 사이의 균형을 유지하세요.몰아서 시청한 후에는 가족과 시간을 보내거나 친구와 외출하거나 화면을 응시하는 것 외에 좋아하는 일을 하세요.또한 신체 운동을 해서 몸을 자극하세요.이를 통해 건강을 증진하고 장기적으로 즐거움과 오락을 경험할 수 있습니다.

이제 책임감 있는 시청을 위한 단계를 알았으니, 좋아하는 새 TV 시리즈를 어떻게 시청할 계획인가요?