Ketagihan TV: Realiti Menonton TV Terlalu Banyak Dan Cara Mengatasinya

Kita hidup dalam masa ketika kita menggunakan kandungan secara berterusan dan dengan jumlah peranti di luar sana, peluang untuk ini tidak berkesudahan. Walaupun tidak ada kekurangan medium di mana kandungan ini disampaikan, tidak ada yang menarik seperti TV binge.

Sesetengah orang mungkin merancang hari untuk menguraikan dengan menghancurkan musim hit Netflix terbaru atau mengejar setengah musim salah satu program biasa mereka. Tiada bahaya, tidak ada keburukan, inilah yang mereka rancang, dan mereka meneruskan kehidupan biasa mereka setelah selesai.

Kemudian ada beberapa di antara kita yang membuat beberapa hingga beberapa jam TV setiap hari sebagai sebahagian daripada norma, bermain musim demi musim, siri demi siri, tanpa akhir yang dilihat. Walaupun masa berlalu di sekeliling kita dan kehidupan terus berlaku, kita tetap meletak parkir di hadapan TV sambil mengabaikan usaha yang lebih bermanfaat. Kami tetap terpikat dengan kisah yang sedang dimainkan di hadapan kita, hilang dalam fantasi dan bukannya hidup di dunia nyata.

Saya berada di tengkuk TV 3 siri dan saya merasa letih. Siri pilihan dalam kegagalan ini adalah The Vampire Diaries, New Girl, dan The Americans. Mereka semua menawarkan sesuatu yang berbeza dan walaupun saya mulakan masing-masing dengan niat terbaik, saya telah menyelesaikan ketiga-tiganya dalam masa kira-kira dua bulan. Bahagian yang paling menyedihkan ialah ia bukan kali pertama saya menonton New Girl, dan bukan yang kedua juga. Dan ini semua sambil mengikuti siri televisyen rangkaian saya yang dijadualkan secara tetap juga. Terdapat kira-kira 15 daripadanya.

Realiti yang mengerikan dalam dua bulan terakhir ini telah membawa keutamaan saya, sebenarnya kekurangan keutamaan saya, menjadi tumpuan yang lebih tajam. Saya tahu saya tidak bersendirian.

Binging TV mempunyai akar pada tingkah laku ketagihan yang lain.

Walaupun ketagihan televisyen bukanlah keadaan yang diiktiraf secara rasmi, menonton terlalu banyak televisyen mempunyai persamaan dengan gangguan lain yang kita kenal. Saya menghabiskan sedikit masa untuk melihat Man ual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental dan berikut adalah beberapa persamaan yang saya dapati:

• Makan berlebihan: perasaan bahawa seseorang tidak dapat menghentikan atau mengawal apa atau berapa banyak yang dimakan seseorang

Saya tidak menunjukkan ini untuk meminimumkan apa yang dialami oleh sesiapa yang menderita gangguan ini atau untuk membuat perbandingan yang tidak sesuai dengan keadaan yang secara tradisional sangat serius dengan sesuatu yang tidak mendapat daya tarikan sebagai keadaan yang dikenali, melainkan untuk membawa perspektif kepada mereka yang tidak mendapati tarikan menonton TV yang tidak berkesudahan menarik. Sebagai orang yang juga telah melakukan banyak makan berlebihan dan mengambil bahagian dalam penyalahgunaan alkohol yang besar, terlalu banyak TV nampaknya sesuai dengan gangguan lain yang melibatkan pengambilan berlebihan, dan ia memerlukan dilihat dengan lebih serius.

Penagih mengalami tindakan mereka berpunca daripada paksaan dan bukannya pilihan.

- Panduan Keluarga Lengkap Untuk Ketagihan

Fikirkanlah, apabila menonton rancangan melalui perkhidmatan streaming, episod seterusnya dalam siri ini biasanya dimuat secara automatik, pilihan di sini adalah untuk keluar dari aplikasi dan berhenti menonton. Berapa kali anda mengatakan “hanya satu lagi” hanya untuk berakhir dan anda tetap terpesona ketika episod seterusnya mula dimainkan? Kemudian ia adalah “hanya satu lagi” lagi dan ini boleh berlangsung selama berjam-jam. Sebelum anda mengetahuinya, anda mempunyai beberapa jam untuk tidur sebelum bekerja, sekolah, atau apa-apa tanggungjawab lain yang anda miliki pada keesokan harinya.

Ketagihan ditandai dengan perjuangan untuk kawalan.

- Ber fikir Hanya Mengenai Ketagihan

Berikut adalah contoh dari minggu ini sahaja. Dengan perjalanan yang akan datang hujung minggu ini dan senarai perkara yang perlu dicapai pada hari Ahad lalu, saya merasakan rehat diperlukan setelah saya memeriksa satu item. Dua episod Fear the Walking Dead dan filem dua jam kemudian, tidak ada yang lain yang dicapai. Ini bukan kali pertama perkara seperti itu berlaku. Saya tidak dapat mengira berapa kali saya duduk menonton TV dan dalam fikiran saya, saya memberitahu diri saya untuk mematikannya dan meneruskan perkara-perkara lain yang perlu dilakukan. Saya telah memikirkan penyesalan masa depan terutamanya sejak saya pernah memilikinya sebelum ini, namun saya tidak bergerak.

Ada sesuatu yang menyedihkan kerana secara sedar menyedari tidak mahu melakukan sesuatu, tetapi melakukannya tetap. Anda mula tertanya-tanya apakah bidang lain dalam hidup anda mungkin kurang dengan mencari rasa kepuasan dari realiti bukan diri anda sendiri. Ia mula menjejaskan hubungan anda, mood anda, dan kesejahteraan anda.

Kesan Televisyen terhadap Kesihatan Anda.

Masa skrin. Kita tidak dapat mendengar cukup mengenainya hari ini. Telefon, tablet, komputer, TV. Kami sentiasa menatap jurang yang terang. Kami bangun dan memeriksa telefon kami, kami bekerja di komputer sepanjang hari, dan pada akhir malam, kami berehat di hadapan TV.

1. Menonton rancangan secara berlebihan melepaskan dopamin di otak anda.

Senarai perkara yang boleh menyebabkan dopamin dilepaskan di dalam otak boleh berterusan selama-lamanya - berlari, anjing, dadah, alkohol, kerajinan, makan, dan juga pelukan. Perangsang dopamin merangkumi spektrum yang luas dan televisyen adalah salah satu perkara yang memberi kita pelepasan cepat hormon perasaan baik yang kita inginkan sebagai manusia.

Dopamine secara langsung berkaitan dengan bagaimana kita merasa keseronokan dan televisyen adalah cara mudah untuk memastikan bekalan tetap mengalir. Semasa kita terus menonton, kita tetap berasa baik. Sebaik sahaja kita mematikan TV, kita boleh dibiarkan berasa sedikit habis ketika kita mula turun dari puncak itu.

2. Menonton semula rancangan yang sama boleh menjadi gejala kegelisahan.

Kami tertarik ke jalan cerita kerana otak kita memprosesnya seolah-olah kita sebenarnya menghidupkannya. Kami ketawa, kami menangis, kita merasakan rasa marah dan patah hati. Kita juga marah apabila berlaku sesuatu yang kita tidak suka. Dengan ciri autoload mengira saat sehingga episod seterusnya bermula, kita tidak perlu memutuskan sama ada kita akan terus menonton. Platform streaming melakukannya untuk kita, hampir seperti hidup pada masa ini.

Menurut Pamela Rutledge, Psikologi Media, apabila kita sudah biasa dengan rancangan kita mengembangkan rasa hubungan dengan watak-watak sehingga mereka akhirnya merasa seperti kawan. Terutama semasa wabak ketika kita semua menginginkan masa bersama rakan-rakan dan kegelisahan semakin tinggi, ini adalah pengganti pengalaman secara peribadi itu. Menonton semula sesuatu yang telah kita lihat sebelumnya memberikan keselesaan untuk kegelisahan kita kerana ia tidak memerlukan banyak tenaga atau terlalu banyak kerja otak kita mengikuti plot yang tidak diketahui sehingga memungkinkan untuk melar ikan diri.

Perkara mengenai menonton semula rancangan adalah anda tahu dengan tepat apa yang akan berlaku terutamanya jika anda merasakan kurang kawalan terhadap kehidupan anda sendiri. Kami tidak mempunyai cara untuk mengetahui apa yang akan berlaku esok kerana rancangan terbaik kadang-kadang tidak sesuai. Pilihan yang kelihatan betul pada masa ini boleh menjadi salah pada keesokan harinya. Terdapat keselesaan dalam memberi tumpuan kepada sesuatu yang tidak akan mempunyai kejutan dan berjalan tepat seperti yang kita harapkan. Kehidupan tidak dapat diramalkan, rancangan TV yang ditonton semula tidak.

3. Menonton terlalu banyak TV terlalu kerap boleh menjadi tanda kemurungan.

Sekiranya anda menonton TV untuk membantu diri anda merasa lebih baik atau tersesat dalam fantasi kisah yang dimainkan di hadapan anda, itu boleh menjadi tanda kemurungan.

• Adakah anda merasa bersalah atau menyesal selepas menonton terlalu banyak TV?
• Adakah anda mengabaikan tanggungjawab lain?
• Adakah TV cara anda untuk memisahkan diri dari realiti?
• Adakah anda berasa kosong sekarang apabila bender TV terbaru anda sudah berakhir?

Menggunakan TV sebagai cara untuk melarikan diri dari realiti adalah tanda bahawa sesuatu mungkin kurang dalam kehidupan seharian anda. Kita terperangkap dalam dunia fantastik tepat di hadapan kita kerana kejadian biasa di dunia nyata di sekeliling kita tidak mencukupi. Perasaan kesepian dan/atau tidak mencukupi boleh berlaku dan mereka juga menyumbang kepada kemurungan.

Kesepian boleh menjadi sebab anda memerhatikan atau penyebabnya. Terlalu banyak TV mungkin mengasingkan anda, tetapi jika anda sudah merasa seperti itu sebelum bermain maka ia mungkin mekanisme mengatasi.

Bagi perasaan tidak mencukupi, membandingkan diri anda dengan watak fiksyen boleh dan akan membuat anda merasa seperti anda tidak berkumpul. Sudah tentu, anda tidak! Orang-orang ini tidak nyata! Kehidupan mereka telah dibuat dalam keadaan yang ideal untuk kisah yang sedang diceritakan.

4. Menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan TV boleh menjejaskan anda secara fizikal.

Menghabiskan hari di hadapan TV membawa kepada gaya hidup yang tidak aktif, terutamanya kerana kebanyakan kita menghabiskan waktu bekerja kita duduk di meja. Masa TV juga merupakan masa utama untuk makanan ringan, selalunya tanpa menyedari berapa banyak yang dimakan. Kombo ini membawa kepada postur yang lemah dan obesiti antara lain.

Tidur boleh dipengaruhi oleh televisyen. Oleh kerana kebanyakan tontonan TV berlaku pada waktu malam dan kita begitu terlibat dengan watak-watak yang kita tonton di TV, kita sering tidur untuk mencari apa yang baru kita lihat. Otak kita telah terlalu dirangsang oleh kandungannya sehingga kita akhirnya gelisah. Menurut WebMD, kehilangan tidur boleh menyebabkan kita mengalami kemalangan, menyebabkan masalah jantung dan tekanan darah tinggi, membunuh dorongan seks kita, dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Gabungkan gaya hidup duduk dan kekurangan rehat dan anda mendapat resipi untuk bencana. Terdapat banyak masalah kesihatan yang bertindih antara kedua-dua dan satu kekacauan besar yang mungkin membangunkan anda - jika anda mengalami terlalu banyak atau kedua-duanya terlalu lama, semua masalah itu mula bertambah dan ia sebenarnya boleh mengakibatkan kematian.

Langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengatasi ketagihan anda ke televisyen

Tidak ada satu saiz yang sesuai dengan semua pendekatan untuk apa-apa dalam kehidupan ini. Saya telah mencuba beberapa petua ini dalam usaha untuk mengurangkan TV dan yang belum saya cuba ada dalam senarai dalam perang saya terhadap menonton terlalu banyak TV.

1. Mengakui kepada diri sendiri - dan orang lain jika anda perlu - bahawa anda menonton terlalu banyak TV. Anda mungkin sudah tahu ini, tetapi pengakuan adalah langkah pertama untuk mula mengambil kekuatannya.

2. Kenali bahawa platform penstriman membolehkan tingkah laku anda. Seluruh musim turun sekaligus dan episod seterusnya dimuat secara automatik, kombo yang direka untuk binging. Hadkan diri anda kepada beberapa episod pada satu masa dan berhenti menonton episod pertengahan untuk mengelakkan beban automatik selepas cliffhanger.

3. Tetapkan had masa sebenar untuk menonton TV dan berpegang kepadanya. Anda boleh menetapkan pemasa tidur di televisyen anda untuk bila-bila masa sepanjang hari. Tetapkan pemasa apabila anda duduk untuk mula menonton dan apabila ia dimatikan, itu sahaja, anda sudah selesai.

4. Periksa mengapa anda menonton banyak TV. Adakah sesuatu yang kurang dalam hidup anda, adakah anda mengelakkan sesuatu yang tidak selesa, atau adakah anda menunda secara tegas? Tentukan akar keinginan untuk berlebihan dengan mendedahkan isu-isu yang lebih mendalam.

5. Buat senarai semua perkhidmatan yang sedang anda tonton — Di sini, saya akan membantu anda bermula: Hulu, Netflix, Disney +, Prime Video, HBO Max, semua platform streaming untuk rangkaian individu, TV langsung itu sendiri, ditambah apa sahaja yang saya terlepas - dan hapuskan beberapa. Saya pasti pemikiran ini sudah menimbulkan panik, bagaimana anda akan mengikuti rancangan jika anda terlepas episod atau musim baru yang akan datang? Kembali ke #4 dan ingatkan diri anda mengapa itu berlaku.

6. Jangan mulakan lagi rancangan baru!!! Promo bertujuan untuk menghisap anda dan membuat anda terpikat, media sosial memberitahu kami apa yang sedang trend, dan semua rakan kami mungkin bercakap tentang sesuatu. Saya menolak T his Is Us dan A Million Little Th ings walaupun usaha terbaik seorang rakan untuk membuat saya menontonnya - ketika ini saya sudah komited untuk tidak menonton rancangan TV rangkaian baru yang berfungsi dengan baik sehingga Rebel keluar - Saya sedih, tetapi lega ia dibatalkan setelah hanya satu musim.

7. Keluar dari rumah anda. Anda tidak boleh duduk di hadapan TV jika anda berjalan-jalan, melakukan aktiviti luar, atau bertemu dengan rakan-rakan. Pasti, anda boleh menstrim pada peranti mudah alih semasa keluar, dan jika itulah yang diperlukan untuk melepaskan anda dari sofa pada mulanya, maka lakukannya, tetapi dengan matlamat dalam fikiran bahawa akhirnya anda akan meletakkan peranti itu dan terlibat dalam masa kini, saat sebenar yang anda tinggal.

8. Hadapi realiti keras tentang apa yang anda lepaskan. Jika semua yang anda lakukan dengan masa lapang anda adalah menonton TV, mesti ada senarai perkara yang semakin meningkat yang tidak dapat dilakukan - ini boleh menjadi tanggungjawab sehari-hari atau perkara baru yang menyeronokkan yang ingin anda cuba. Bayangkan diri masa depan anda. Bagaimana rupa dia jika anda tidak keluar dari hadapan benda yang disebut dengan penuh kasih sayang sebagai kotak bodoh?

9. Cari hobi baru. Perlu ada sesuatu yang selalu anda mahu cuba. Daripada menghabiskan masa anda menonton watak fiksyen menjalani kehidupan terbaik mereka, buat rancangan untuk melaksanakan impian anda. Komited untuk bermula dengan beberapa jam seminggu jauh dari TV dan didedikasikan untuk hobi baru - anggap ia sebagai ganjaran kerana mula memecahkan tabiat buruk anda.

10. Dapatkan Aktif. Sama ada di gim, berjoging melalui kawasan kejiranan anda, atau berjalan-jalan di taman, mulailah melakukan aktiviti fizikal. Anda telah melakukan kerosakan kepada tubuh anda dengan menghabiskan berjam-jam di belakang anda bermula di jurang. Mula cuba membatalkan beberapa kerosakan itu dengan segera.

Ingat, anda adalah kerja yang sedang dijalankan, dan kita semua memasuki tabiat lama dari semasa ke semasa. Televisyen adalah cara yang baik untuk menguraikan tekanan selepas hari atau minggu yang sukar, tetapi pastikan apabila anda menetapkan masa untuknya bahawa anda tidak membiarkannya berubah menjadi penyangkut musim demi musim selama minggu atau bulan, rancangan demi per tunjukan.

Saya tidak memerlukan seseorang untuk memberitahu saya apa yang sudah saya tahu jauh - saya ketagih dengan TV. Saya suka. Jadual mingguan biasa saya berkisar di Chicago Rabu dan TGIT. Perkara terbaik yang boleh saya katakan ialah sekurang-kurangnya saya tidak perlu pulang ke rumah pada waktu tertentu untuk menonton rancangan secara langsung. Kemunculan DVR kelihatan seperti penyelamat. Saya dibesarkan pada masa di mana anda tidak dapat merakam rancangan TV dengan klik beberapa butang. Pada masa itu, ayah saya sebenarnya terpaksa memasuki VHS dan melakukannya untuk saya pada hari-hari saya tidak akan pulang tepat pada waktunya. Saya rasa dia adalah DVR asal saya - Perakam Video Ayah????. Saya harap saya tahu bagaimana itu memungkinkan realiti saya sekarang.

Tetapi hei, sekurang-kurangnya saya boleh mengakuinya, langkah pertama untuk mengatasi masalah ini adalah mengakui anda memilikinya di tempat pertama. Saya rasa saya akan pergi berjalan-jalan sekarang.