Patuloy na itinatapon ng social media ang salitang “self-value” sa amin mula sa bawat direksyon sa pang-araw-araw. Nakikita namin ito sa aming newsfeed sa Instagram, nakikita namin itong nag-trend sa Twitter, at nakikita namin ito na naka-highlight sa pamamagitan ng mga nakabahaging link at nilalaman sa Facebook.
Kapag iniisip natin ang tungkol sa pagpapahalaga sa sarili, karaniwang nasa isip ang pag-aalaga sa sarili. Ang isip natin ay nagpapunta sa mga bubble bath na may mga fizzy bath bomb, face mask na tumatagsak sa ating mga pores, pampering manicures at pedicure, at magagandang masahe na nagpapahinga sa atin.
Bagama't ang mga gawaing ito ay isang solong aspeto lamang ng pangangalaga sa sarili, hindi sila kinakailangang nahuhulog sa kategorya ng pagpapahalaga sa sarili. Ang dalawang salitang ito ay maaaring kabilang sa parehong pamilya, ngunit hindi sila mapapalitan.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pangangalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili?
Ang pangangalaga sa sarili ay ang pagkilos ng pag-aalaga sa iyong sarili.
Maaari itong maging sa pamamagitan ng mga pagkilos na nakalista sa itaas, o maaari itong maging sa pamamagitan ng isang ganap na naiibang outlet. Ang pangangalaga sa sarili ay maaaring dumating sa maraming iba't ibang mga pakete at madalas na magkakaiba para sa lahat.
Ang ilang tao ay nagsasanay ng pangangalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagtulog ng labis Minsan ang pangangalaga sa sarili ay pag-inom ng berdeng smoothie, kumuha ng kape kasama ang isang kaibigan, o tumawag sa iyong ina. Anuman ang nagpapahintulot sa iyo sa pakiramdam na natupad, alagaan, at sinusunog ay isang mahusay na halimbawa ng pangangalaga sa sarili.
Gayunpaman, ang pagpapahalaga sa sarili ay isang mas malawak na termino. Ang iyong halaga ng pangangalaga sa sarili ay madalas na nakasalalay sa iyong antas ng pagiging sarili.
Ang pagpapahalaga sa sarili ay tungkol sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili.
Ang dalawang termino ay madalas na magkakasama at nag-aambag sa isa't isa, nagpapasigla at nagdaragdag ng benepisyo sa bawat isa.
Ano ang mga halimbawa ng pagpapahalaga sa sarili?
Ang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay ipinahayag sa pamamagitan ng kanilang pangangalaga sa sarili, sa paraan ng pagdadala nila ng kanilang sarili, pinag-uusapan ang kanilang sarili, trato sa ibang tao, at kumilos sa isang komunidad.
Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pagkakaroon ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan, paniniwala na may kakayahang makamit ang ilang mga bagay, gusto mo ang iyong sarili para sa kung sino ka, at pagkakaroon ng habag at biyaya para sa iyong sarili kapag nagkamali ka.
Maaari mong makita ang iyong sarili bilang isang mabait at mapagmamalasakit na tao na nagmamahal sa iba at ginagawa ang kanilang makakaya upang gawing mas mahusay na lugar ang mundo. Sa kasong ito, malamang na mayroon kang mataas na halaga sa sarili.
Maaari mong makita ang iyong sarili bilang isang taong hindi tapat, hindi nagbibigay ng kanilang oras sa iba na nangangailangan, o nakikipag-usap sa iba nang agresibo at nakakagambala. Depende sa iyong personal na hanay ng mga halaga, maaari itong humantong sa mababang halaga sa sarili o mataas na halaga sa sarili.
Ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili?
K@@ adalasan, kapag may mababang halaga sa sarili, nangangahulugan iyon na hindi nila nakikita ang kanilang tunay na halaga. Hindi nila nakikita ang mga kamangha-manghang katangian na mayroon sila, at hindi nila kinikilala ang mga natatanging kasanayan at pakinabang na dinadala nila sa mesa.
Maaaring makita ng isang taong may mababang halaga sa sarili ang kanilang sarili bilang hindi karapat-dapat sa pag-ibig at pansin, katapatan at paggalang, o kabaitan at pangangalaga. Maaari nilang makita ang kanilang sarili na mas mababa kaysa sa iba, at tunay na naniniwala na hindi sila karapat-dapat sa anumang mabuti.
Sa madaling salita, ang pagkakaroon ng mababang halaga sa sarili ay nangangahulugang hindi mo nararamdaman na karapat-dapat.
Maaari mong madalas na ilagay ang iyong sarili at puntahan ang iyong sarili, magsalita ng mga hindi mabait na salita sa iyong sarili, tanggapin ang hindi magandang paggamot mula sa iba, o payagan ang iyong sarili na mailagay sa hindi kanais-nais na
Ang mababang halaga sa sarili ay isang mabibigat na pasanin. Ginagawa nitong mas mahirap ang buhay dahil dumaranas ka sa buhay sa pakiramdam ng pagkasira, hindi karapat-dapat, hindi kapaki-pakinabang, at anumang iba pang kwentong sinasabi mo sa iyong sarili tungkol sa iyong halaga at iyong halaga.
Ano ang mataas na pagpapahalaga sa sarili?
Ang mga taong may mataas na halaga sa sarili ay tiwala. Nagbibigay sila ng kredito sa kanilang mga kakayahan at lakas at nagagawa nitong ituro ang mga katangian tungkol sa kanilang sarili na nakikita nilang kahanga-hanga at mapuri.
Ang mataas na halaga sa sarili ay isang subproduct ng pagmamahal sa iyong sarili at pagtingin sa iyong sarili bilang natatanging at magandang tao na tunay ka.
Kung pakiram dam mo ang karapat-dapat at mahal aga, malamang na itaas mo ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan madaling mapalitan ang iyong sarili. Mabait ka sa iyong sarili, at nagsasalita ka ng mga salita ng katotohanan at lakas sa iyong sarili kapag nakakaramdam ka ng pagdududa.
Walang sinuman ang pakiramdam ng mataas tungkol sa kanilang sarili sa lahat ng oras, at madalas, ang mga taong may mataas na halaga sa sarili ay naghihihirap pa rin paminsan-minsan at kailangang alisin ang kanilang sarili mula sa paminsan-minsan na nakakahalaga sa sarili.
Gayunpaman, mayroon kang mataas na halaga sa sarili o mababang halaga sa sarili, mayroong isang mahalagang bagay na dapat tandaan:
Ikaw lamang ang maaaring tunay na matukoy ang iyong sariling halaga.
Paano mo matutukoy ang iyong sarili?
Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi tinutukoy ng mga nasa paligid mo. Hindi ito natutukoy sa sinabi sa iyo ng iyong ina noong ikaw ay 10, hindi ito natutukoy sa tsismis na sinimulan ng iyong matalik na kaibigan tungkol sa iyo noong ika-7 grado, at hindi ito tinutukoy ng lalaking sumasakay sa iyo noong nasa isang party ka.
Ang mga bagay na ito, habang hindi nila direktang tinutukoy ang iyong antas ng pagpapahalaga sa sarili, nakakaapekto dito.
Maaari kang pakiramdam na hindi mapagmahal dahil niloko ka ng iyong asawa, at samakatuwid ay pakiramdam na hindi ka karapat-dapat. Maaaring pakiramdam ka ng malubhasa at napagbagsak dahil pinahihirahan ka noong bata ka, na iniiwan kang pakiramdam na hindi karapat-dapat sa pag-ibig.
Ang mga bagay na kakila-kilabot, hindi patas, nagbabago sa buhay ay nangyayari sa pamamagitan ng mga buhay na nagpapahintulot sa atin ng isang tiyak na paraan tungkol sa ating sarili, kahit na ang mga pangyayari ay hindi isang salamin ng kung sino tayo bilang mga tao. Kinukuha namin ang mga pangyayaring ito nang personal at pinapayagan ang ating sarili na magbago batay sa nangyari o kung ano ang nangyari sa atin sa kasalukuyang sandali.
Dahil dito, mayroon kaming mababang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.
Bilang kahalili, mayroon tayong mataas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili kung itinuturing natin ang ating halaga sa mga magagandang bagay na nagawa natin o sa mga tagumpay na nakamit natin.
Ang mga magagandang bagay ay nangyayari sa atin, tulad ng ginagawa ng masamang bagay. Nakukuha namin ang promosyon na iyon, iskor namin ang pananalong punto, nanalo kami sa parangal, lumalabas kami sa itaas. Kung nagsusumikap ka, madalas kang umaani ng mga gantimpala.
Tulad ng ginagawa natin sa hindi patas na nakakapinsalang sitwasyon sa buhay, pinapayagan natin ang mga magagandang bagay sa ating buhay na tukuyin kung sino tayo at kung ano ang halaga natin. Mas mataas ang iniisip natin sa ating sarili dahil nanalo tayo dahil nagtagumpay tayo sa iba dahil nagtagumpay tayo.
Hindi ito ang paraan upang matukoy ang iyong halaga.
Upang magkaroon ng matatag at malalim na naka-ugat na ideya kung ano ang tunay na halaga natin, dapat tayong maniwala sa ating puso na tayo ay mabuting tao na karapat-dapat sa pagmamahal at mabuting bagay dahil lamang tayo ay mabuting tao.
Walang wala sa mundong ito na maaaring alisin ang iyong sarili mula sa iyo. Maaari mong paminsan-minsan payagan ang isang kaganapan sa buhay na makakaapekto sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili o hayaan ang isang pagkakamali na iyong ginawa na iddikta ang iyong kasalukuyang pananaw sa kung sino ka, ngunit ang mga bagay na ito, sa malaking larawan, ay hindi binabawasan ang antas ng iyong hal aga.
Tandaan na anuman kung ano ang mangyayari sa iyo, anuman ang sinabi niya sa iyo kahapon, kung ano ang ginawa niya sa iyo 10 taon na ang nakalilipas, kung ano ang mangyayari sa iyo bukas, maaari mo lamang matukoy ang iyong sarili na halaga.
Ang iyong sarili ay nasa iyong mga kamay, kaya piliing makita ang iyong sarili sa paraan mo tunay: maganda, matalino, malakas, malikhain, at karapat-dapat sa mabuting bagay.
Napagtatanto ko ngayon kung bakit hindi napupunan ng lahat ng mga aktibidad na iyon sa pag-aalaga sa sarili ang kawalan. Kailangang magtrabaho sa pundasyon.
Gustung-gusto ko ang praktikal na paghihiwalay sa pagitan ng mga aksyon ng pag-aalaga sa sarili at mga paniniwala sa pagpapahalaga sa sarili. Talagang nakakatulong na linawin ang mga bagay.
Ang artikulong ito ay nagbibigay sa akin ng pag-asa na maaari akong bumuo ng pangmatagalang pagpapahalaga sa sarili sa halip na pansamantalang mga sandali ng kasiyahan.
Gustung-gusto ko kung paano binibigyang-diin nito na karapat-dapat tayo dahil lang sa tayo ay umiiral, hindi dahil sa kung ano ang ginagawa o nakakamit natin.
Ang koneksyon sa pagitan ng pag-aalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay napakalinaw. Kailangan mong pahalagahan ang iyong sarili para gustuhin mong alagaan ang iyong sarili.
Magandang artikulo, pero sa tingin ko, minamaliit nito kung gaano kahirap panatilihin ang pagpapahalaga sa sarili kapag palaging nakakaranas ng kritisismo o negatibidad.
Minsan, ang pinakasimpleng katotohanan ang pinakamahirap tanggapin. Patuloy pa rin akong nagsusumikap na maniwala na karapat-dapat ako dahil lang sa ako ay umiiral.
Nakakatulong ito sa akin na maunawaan kung bakit parang walang laman ang aking self-care routine minsan. Kailangan ko munang pagtrabahuhan ang pundasyon.
Nagtataka ako kung gaano karaming tao ang gumagawa ng lahat ng bagay na self-care pero nakakaramdam pa rin ng kawalan sa loob dahil hindi nila natugunan ang kanilang pagpapahalaga sa sarili.
Buong araw ko na itong iniisip. Talagang binago nito ang aking pananaw sa kung paano ko tinitingnan ang aking halaga kumpara sa kung paano ko inaalagaan ang aking sarili.
Pinahahalagahan ko kung paano kinikilala nito ang epekto ng trauma habang binibigyang-diin ang ating kapangyarihan na tukuyin ang ating sariling halaga.
Hindi ko naisip na ang paghahabol ng mga tagumpay para sa pagpapahalaga sa sarili ay kasing problema rin ng pagpapahintulot sa mga pagkabigo na tukuyin tayo.
Napakahalaga ng pagkakaiba sa pagitan ng self-care at pagpapahalaga sa sarili. Ang isa ay tungkol sa mga aksyon, ang isa naman ay tungkol sa mga pangunahing paniniwala tungkol sa ating sarili.
Nahihirapan ako sa ideya na tayo lang ang nagtatakda ng ating pagpapahalaga sa sarili. Siguradong may papel din ang ating mga relasyon at karanasan, hindi ba?
Napagtanto ko habang binabasa ko ito kung gaano ko hinahayaan ang aking mga nakaraang relasyon na makaapekto sa kung paano ko pinahahalagahan ang aking sarili ngayon.
Napapaisip ako kung gaano karaming oras ang sinasayang ko sa mababaw na self-care kung dapat ay nagtatrabaho ako sa mas malalim na isyu ng pagpapahalaga sa sarili.
Gustung-gusto ko ang pagbibigay-diin sa personal na responsibilidad para sa ating pagpapahalaga sa sarili. Hindi natin kontrolado ang nangyayari sa atin pero kontrolado natin kung paano natin pinahahalagahan ang ating sarili.
Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang mahabang paglalakbay. Sa tuwing akala ko naiintindihan ko na, may ibabato na naman ang buhay sa akin na kailangan kong pagdaanan.
May iba pa bang nakakaramdam na parang nalulunod na sa mga payo tungkol sa self-care pero nahihirapan pa rin sa tunay na pagpapahalaga sa sarili? Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung bakit.
Talagang ise-save ko ang artikulong ito. Kailangan kong ipaalala sa aking sarili nang regular na ang aking halaga ay hindi nakatali sa aking mga tagumpay o pagkabigo.
Ang analohiya ng self-care at self-worth na nasa parehong pamilya ngunit hindi mapagpapalit ay talagang nakatulong sa akin na maunawaan ang pagkakaiba.
Kawili-wiling pananaw ngunit sa tingin ko ay pinapasimple nito ang mga bagay. Ang pagbuo ng self-worth ay hindi kasing simple ng pagpapasya na pahalagahan ang iyong sarili.
Ang bahagi tungkol sa nakaraang trauma na nakakaapekto sa self-worth ngunit hindi ito tinutukoy ay napakalakas. Sana natutunan ko ito noong mga nakaraang taon.
Sinusubukan itong sabihin sa akin ng therapist ko sa loob ng maraming buwan. Minsan kailangan mong magbasa ng isang bagay sa tamang sandali para mag-click ito.
Pwede ba nating pag-usapan kung paano itinutulak ng lipunan ang komersyalisadong bersyon na ito ng self-care habang ganap na binabalewala ang mas malalim na aspeto ng self-worth?
Talagang tumatama ito sa akin. Palagi kong pinagkakamalan ang pag-aalaga sa aking sarili sa aktwal na pagpapahalaga sa aking sarili. Hindi nakapagtataka na walang inaayos ang mga spa day na iyon!
Pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulong ito na kahit ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay may masasamang araw. Ginagawa nitong mas makakamtan kahit papaano.
Ang pinakamahirap na bahagi para sa akin ay ang pagpapanatili ng mataas na pagpapahalaga sa sarili sa mahihirap na panahon. Madaling makaramdam ng karapat-dapat kapag maayos ang lahat.
Bilang tugon sa nakaraang komento tungkol sa social media, sa tingin ko talaga ang mga platform na tulad nito ay makakatulong sa atin na matuto at lumago kung gagamitin natin ito nang tama.
Alam mo kung ano ang pinakanagpukaw sa akin? Ang bahagi tungkol sa kung paano hindi rin dapat tukuyin ng magagandang kaganapan ang ating halaga. Hindi ko pa naisip iyon dati.
Hindi lahat ng self-care ay kailangang maging Instagram worthy. Minsan ang aking self-care ay ang pagsasabi lang ng hindi sa mga plano at panonood ng Netflix sa aking pajama.
Sa totoo lang, hindi ako sumasang-ayon na tayo lang ang makakapagdetermina ng ating self-worth. Hinuhubog tayo ng ating mga karanasan at relasyon gusto man natin o hindi.
Malaki ang kahulugan nito sa akin ngayon. Malakas ang aking self-care game ngunit kailangan pa ring pagtrabahuhan ang aking self-worth. Talagang magkaibang bagay sila.
Ako lang ba ang nakakakita ng kabalintunaan na nagbabasa tayo tungkol sa pagpapahalaga sa sarili sa social media, na marahil ay isa sa pinakamalaking sumisira nito?
Tama ang artikulong ito. Matagal akong nagpalipas ng panahon na hinahayaan ang mga aksyon ng ibang tao na tukuyin ang aking halaga. Ang pag-aaral na paghiwalayin ang mga panlabas na kaganapan mula sa aking panloob na halaga ay nagpabago sa buhay.
Napakahalagang mensahe. Inabot ako ng maraming taon upang mapagtanto na ang mga bubble bath at face mask ay hindi aayusin ang aking mas malalim na mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili.
Talagang kailangan kong basahin ito ngayon. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-aalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay talagang nagbukas ng aking mga mata. Masyado akong nakatuon sa panlabas na pagpapatunay kamakailan.
