Ligtas na sabihin na marami sa atin ang nasa isang sitwasyon o dalawa sa buong buhay natin kung saan wala kaming naaangkop na matatag na hangganan. Nakaranas tayong lahat ng mga pangyayari kung saan ang mga hangganan ay masyadong malabo, masyadong matigas, o ganap na hindi umiiral.
Ano ang mga hangganan?
Depende sa sitwasyon, ang mga hangganan ay hindi nakikita o pisikal na hadlang na itinakda natin upang maprotektahan ang ating sarili at iba.
Kabilang dito ang mga hangganan na itinatag namin sa mga pag-uusap, relasyon, at pisikal at emosyonal
Kung sinusubukan mong protektahan ang iyong sarili laban sa isang emosyonal na pag-uusap sa isang tao, maaari kang maglagay ng limitasyon sa oras sa pag-uusap bilang hangganan.
Kung matatagpuan mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan may hawakan ka kapag hindi mo nais na hawakan, maaaring kailanganin mong harapin sila at ipaalam sa kanila na hindi ka na sila makakapagbigay ng yakap o magpakita sa iyo ng pisikal na pagmamahal, upang mas mapagaan ka.
Parehong mga halimbawa ng mga hangganan na maaaring itakda upang makapagbigay ng ginhawa para sa iyong sarili sa isang ibinigay na sitwasyon.
Mayroong maraming iba't ibang uri ng mga hangganan, kabilang ang mga pisikal na hangganan, mga hangganan sa kaisipan, mga hangganan ng emosyonal, at Ang mga hangganan ay kailangang itakda nang naaayon, batay sa bawat kani-kanilang sitwasyon.
Bakit mahirap magtakda ng mga hangganan?
Ang mga hangganan ay kinakailangan sa anuman at lahat ng mga relasyon, ngunit madalas silang hindi komportable na ilagay.
Maaaring mahirap ang pagtatakda ng mga hangganan para sa ilang mga indibidwal dahil maaari itong lumikha ng kakulangan sa ginhawa para sa ibang tao kapag inilalagay ang mga limitasyon at hadlang
Kapag nahaharap sa posibleng kontrobersya at diskurso, mahirap sundin ang pagtatayo ng mga hangganan dahil ayaw mong malugod ang mga tao sa paligid mo.
Gayunpaman, hindi ito dapat maging isang punto ng pagtatalo para sa iyo.
Kapag iniisip ang iyong mga hangganan, nagpapasya kung tatakda o hindi ang mga ito, at iniisip kung paano ilalagay ang mga ito, dapat mong isaalang-alang ang iyong sariling pinakamahusay na interes higit sa lahat.
Mahalaga ang pagiging paggalang sa iba at sa kanilang mga pangangailangan; walang tanong na dapat mong igalang ang mga hangganan na inilalagay ng iba. Gayunpaman, kapag nagtatakda ng iyong sariling mga hangganan, dapat kang hindi gaanong pag-aalala sa kung paano makakaapekto sa iba ang iyong mga hangganan at higit na nag-aalala sa kung paano nila mapapabuti ang
Bakit kailangan nating magtakda ng mga hangganan?
Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit kailangan nating magtakda ng mga hangganan, at nag-iiba sila depende sa sitwasyon at pangyayari. Gayunpaman, mayroong ilang mga kilalang dahilan kung bakit kinakailangan ang mga hangganan.
Nagtatakda kami ng mga hangganan upang maprotektahan ang ating sarili at ang iba, linangin ang isang kapaligiran ng paggalang at pagpaparaya, at ipaalam sa iba kung paano maayos na tratuhin tayo.
Ang mga hangganan ay madalas na mahirap maitaguyod, ngunit ganap na kinakailangan ang mga ito.
Narito ang 8 mahahalagang dahilan kung bakit kailangan mong magtakda ng mga hangganan sa iyong sarili at sa iba.
1. Kailangan mong alagaan ang iyong mga pangangailangan
Ang pagtingin para sa iyong sarili ay isang bagay na nasa iyong mga kamay; malamang na malampasan ang ibang tao upang maprotektahan ka.
Ang pagtatakda ng mga hangganan ay isang paraan ng pag-aalaga sa iyong sarili at ipakita sa iyong sarili na mahalaga ang iyong mga pangangailangan. Kung nasa isang sitwasyon ka na lumalabas at nagiging malinaw na kailangan mong magtakda ng mga hangganan, makinig sa iyong sarili at gawin ito.
Kung kailangan mong limitahan ang iyong oras sa social media para sa iyong kalusugan ng kaisipan, gawin ito. Kung kailangan mong distansya ang iyong sarili mula sa isang lumang kaibigan dahil naging nakakalason sila, gawin ito. Tingnan kung ano ang kailangan mo at ipatupad ang mga hangganan na naaayon sa mga pangangailangan na iyon.
2. Kailangan mong protektahan ang iyong oras
Nang walang mga hangganan, maaaring samantalahin ang iyong oras. Ang iyong oras ay sarili mo; magpasya ka kung paano ito dapat gugugol. Nang walang mga hangganan sa lugar, binibigyan nito ang iba ng pagkakataon na dominahan ang iyong oras kung kailan dapat itong nasa iyong kontrol.
Alam nating lahat ang taong iyon na nagsasalita at nagsasalita, hindi nakakakuha ng mga pahiwatig na dapat na matapos ang pag-uusap. Kadalasang kailangang itakda ang mga hangganan sa taong ito upang limitahan ang mga pag-uusap, panatilihing maikli ang mga ito at hanggang sa puntong igalang ang iyong oras.
Sa isang sitwasyong tulad nito, maaaring makita ito ng ibang tao bilang nakakasakit, ngunit kailangan mong manatili nang malakas sa mga hangganan na itinakda mo dahil nasa lugar ang mga ito para sa iyong sariling interes. Mahalaga ang iyong oras at dapat tratuhin tulad nito.
3. Maaari kang magtapos sa isang sitwasyon na ayaw mong makarating
Kung walang naaangkop na hangganan sa lugar, madali mong mahahanap ang iyong sarili sa isang sitwasyon na ayaw mong makarating.
Kung mayroon kang kaibigan na hindi mo na nais na gumugol ng oras at inaanyayahan ka nila sa tanghalian, nang walang tamang hangganan, maaari mong makita ang iyong sarili na nakaupo sa isang restawran kasama ang kaibigan na nagtataka kung paano ka nahulog sa paggawa ng isang bagay na hindi mo nais gawin.
Dapat kang magtatag ng mga hangganan upang maiwasan ang mga hindi komportable na sitwasyon tulad nito. Pinapayagan ka ng mga hangganan na magpasya kung gaano kadalas at kung gaano katagal kang nakikipag-ugnayan sa mga tao, kung saan mo ginugugol ang iyong oras, at kung paano mo ginugugol ang iyong oras, na nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong mga sitwasyon.
4. Samantalahin ka ng iba
Ang mga malusog na hangganan ay nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa mga pakikipag-ugnayan na mayroon ka sa ibang tao, sa paraan na pinili mong gastusin ang iyong oras, at ang mga sitwasyon na nakikita mo.
Nang walang mga hangganan, binubuksan nito ang pintuan para samantalahin ka ng ibang tao, paghahanap ng mga paraan upang gawin mo ang mga bagay para sa kanila na hindi mo kailangang gawin, bigyan sila ng isang bagay na ayaw mong ibigay sa kanila, at gumugol ng oras sa mga taong ayaw mong gumugol ng oras.
Ang mga hangganan ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong sabihin na “hindi.” Ang mga ito ay mga hadlang na binuo upang maprotektahan ka mula sa mga hangarin ng iba na maaaring mas mababa sa dalisay, kahit na hindi kinakailangang masama ang kanilang mga layunin.
Ginagawa ka ng mga hangganan na mas malakas at mas tiyak sa iyong tugon sa iba kapag sinabi mo sa kanila na hindi mo nais na gumawa ng isang bagay. Bigyan ang iyong sarili ng kumpiyansa na sabihin ng hindi sa pamamagitan ng pagtatayo ng malakas na
5. Malusog ang mga hangganan
Bagama't mayroong bagay tulad ng mga hangganan na masyadong mahigpit at matigas, malusog at kinakailangan ang mga hangganan para sa karamihan ng bahagi.
Kailangan mong protektahan ang iyong sarili sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay, emosyonal, kaisipan, pisikal, at sekswal, at pinapayagan ka ng mga hangganan na gawin iyon.
Pinapayagan ka nilang mabuhay ang iyong buhay na may mas kaunting kakulangan sa ginhawa, mas kaunting stress, mas kaunting takot, at mas kaunting pagkabal Ang mga ito ay pisikal o naisip na mga pader na nililimitahan ang mga pakikipag-ugnayan, pinipigilan ang hindi kanais-nais na paghawak, at lig tas
6. Pinapanatili ka ng mga hangganan
Ang mga pisikal na hangganan ay literal na pinapanatili ka ng ligtas at pinoprotektahan ka mula sa mga tao at bagay na ayaw mong makipag-ugnayan.
Kung sasabihin mo sa isang tao na nakikipag-date mo na nais mong pigilan ang pakikipagtalik, pinoprotektahan nito ang iyong katawan at puso. Kung ipaalam mo sa isang kaibigan na hindi ka komportable sa mga yakap, pinapayagan ka nitong ligtas na makipag-ugnay sa kaibigan nang walang takot na mahawakan. Kung hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na makapaligid ng mga taong may pagsabog na galit, pinipigilan ka nito sa crossfire.
Ang mga hangganan ay mga hakbang na nagpoprotekta sa iyo mula sa panganib at pinapayagan kang mabuhay ang iyong buhay na may pakiramdam ng kaligtasan at seguridad. Dapat silang ipatupad upang mapanatiling ligtas ka.
7. Pinoprotekta sa mga hangganan ang ibang
Hindi lamang pinoprotektahan ka ng mga hangganan, ngunit pinoprotektahan din nila ang ibang tao.
Kung alam mong lubos kang emosyonal ngunit ayaw mong gawing hindi komportable ang ibang tao sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong damdamin, hindi mo kailangang makipag-usap sa kanila sa sandaling iyon, na iprotektahan sila mula sa anumang emosyon na ayaw mong ihatid.
Kung alam mong hindi ka ang pinakamahusay na driver o may mataas na pagkabalisa sa pagmamaneho, ang pag-iwas sa ibang tao na sumakay sa kotse kasama mo ay pinapanatili sila ng ligtas mula sa anumang hindi inaasahang aksidente o takot na maaaring lumitaw.
Ang mga malusog na hangganan ay igalang sa kagalingan ng ibang tao tulad ng iyong sarili, at dapat kang maging handa na protektahan din ang ibang tao sa pamamagitan ng paglalagay ng mga hangganan.
8. Ikaw ang iyong numero unang priyoridad
Higit sa lahat, dapat mong tingnan ang iyong sarili. Ikaw ang iyong numero unong priyoridad, at habang maaaring itakda ang mga hangganan upang maprotektahan ang ibang tao, dapat itong pangalawa sa pagpapatupad ng mga hangganan na nagpoprotekta sa iyong sariling pinakamagandang interes.
Dapat mong tingnan ang iyong sarili. Dapat kang maglagay ng mga hangganan na magpoprotekta sa iyo, mapanatili kang ligtas, at iwan kang pakiramdam ng ligtas at nilalaman.
Palaging alagaan muna ang iyong sarili. Alam nating lahat ang panuntunan ng oxygen mask sa isang eroplano; ilagay ang iyong mask bago tumulong sa ibang tao. Gumawa ng iyong sariling mga hangganan bago ipatupad ang ilan para sa ibang tao.
Sa 8 kinakailangang kadahilanang ito, alam natin ngayon ang kahalagahan ng pagtatayo at pagpapatupad ng mga hangganan upang maprotektahan ang ating sarili at ang iba. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo, subukan ito, at ayusin kung kinakailangan.
Ang mga malusog na hangganan ay hindi lamang mapapabuti ang iyong kalidad ng buhay, ngunit susuportahan din nila ang isang malakas na kaisipan at pisikal na kagalingan. Alagaan ang iyong sarili at magtayo ng ilang mga hangganan ngayon.
Kamakailan lang nagsimula akong magpa-therapy at ang mga hangganan ay isang malaking pokus. Ipinaliliwanag ng artikulong ito kung bakit napakahusay nito.
Ang bahagi tungkol sa pagsasabi ng hindi nang walang paliwanag ay nakapagbukas ng isip. Hindi natin kailangang laging bigyang-katwiran ang ating mga limitasyon.
Napagtanto ko lang na kailangan ko ng mas mahusay na mga limitasyon sa mga email sa trabaho pagkatapos ng oras ng trabaho. Salamat sa pagbabahagi nito.
Magandang punto tungkol sa mga limitasyon sa social media. Sinimulan ko nang i-unfollow ang mga account na nagpaparamdam sa akin ng hindi maganda tungkol sa aking sarili.
Ipinapaalala nito sa akin na kailangan ko ring pagtrabahuhan ang aking mga hangganan sa pananalapi. Masyado akong maluwag sa pagpapahiram ng pera sa mga kaibigan.
Hindi ko napagtanto kung gaano karaming enerhiya ang ginugugol ko sa mga taong hindi gumagalang sa aking mga hangganan hanggang sa sinimulan kong ipatupad ang mga ito.
Ang halimbawa tungkol sa madaldal na kaibigan ay napaka-relatable. Sa wakas ay nagsimula akong magtakda ng mga limitasyon sa oras sa mga tawag sa telepono.
Minsan pakiramdam ko ay nagiging masama ako kapag nagtatakda ng mga hangganan ngunit nakakatulong ang artikulong ito upang patunayan na kinakailangan ito.
Kailangan kong basahin ito ngayon. Nagkaroon lang ako ng sitwasyon kung saan hinayaan kong lampasan ng isang tao ang aking mga hangganan dahil naawa ako.
Maaari kang maging mabait at magkaroon pa rin ng mga hangganan. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng malinaw na mga hangganan ay madalas na nagpapatibay sa mga relasyon.
Tumpak ang seksyon tungkol sa pamamahala ng oras. Nagsimula akong gumamit ng mga hangganan upang protektahan ang aking oras ng trabaho at ito ay rebolusyonaryo.
Ang bahagi tungkol sa toxic friendships ay tumama malapit sa bahay. Sa wakas ay pinutol ang ugnayan sa isang draining friend pagkatapos basahin ang katulad na payo
Mayroon bang iba na napansin ang kanilang pagkabalisa na bumaba pagkatapos magtakda ng mas mahusay na mga hangganan? Ito ay kamangha-mangha para sa aking mental health
Mahusay na artikulo ngunit sana ay tinukoy nito kung paano haharapin ang mga paglabag sa hangganan. Ano ang gagawin mo kapag hindi sila pinansin ng mga tao?
Ang seksyon tungkol sa pagprotekta sa iyong oras ay talagang tumatak sa akin. Nagsimula na akong magtakda ng mga oras ng pagtatapos ng meeting at sinusunod ko ang mga ito
Ang pag-aaral na magsabi ng hindi ay ang pinakamagandang bagay na nagawa ko para sa aking sarili. Nakakamangha kung gaano karaming mental energy ang natitipid nito
Ang bahagi tungkol sa pagtatapos sa mga hindi gustong sitwasyon ay talagang nagsasalita sa akin. Palagi akong napapasok sa mga bagay na ayaw kong gawin
Gustong-gusto ko kung paano binibigyang-diin ng artikulong ito na pinoprotektahan ng mga hangganan ang magkabilang panig. Hindi lang ito tungkol sa pagpigil sa iba
Mayroon bang sinuman na may mga tip para sa pagtatakda ng mga limitasyon sa mga taong labis na madikit? Ang seksyon ng mga pisikal na limitasyon ay medyo malabo
Ang pinakamahirap na bahagi para sa akin ay ang pagpapanatili ng mga limitasyon kapag naitakda ko na ang mga ito. Palaging sinusubukan ng mga tao na itulak pabalik
Sana alam ko ang mga bagay na ito noong mga nakaraang taon. Gumugol ng masyadong mahabang panahon sa pagiging isang people pleaser at pagsusunog sa aking sarili
Ang seksyon tungkol sa pagprotekta sa iyong oras ay talagang tumama sa akin. Sinimulan kong i-block ang mga walang pulong na oras sa aking kalendaryo at ito ay nagpabago sa buhay
Sa pagbabasa nito, napagtanto ko na mayroon akong kabaligtaran na problema. Ang aking mga limitasyon ay napakahigpit na halos hindi ko pinapapasok ang sinuman
Pinabasa sa akin ng aking therapist ang artikulong ito at binuksan nito ang aking mga mata sa kung gaano karaming mga lugar ng aking buhay ang kulang sa tamang mga limitasyon
Ang analohiya ng maskara ng oxygen ay talagang nakatulong sa akin na maunawaan kung bakit hindi makasarili ang mga limitasyon. Kailangan nating alagaan ang ating sarili upang magawang tulungan ang iba nang epektibo
Naiintindihan ko kung saan ka nanggagaling ngunit kung minsan ang pagiging makasarili ay kinakailangan para sa kalusugan ng isip. Hindi ka maaaring magbigay mula sa isang walang laman na tasa
Hindi ako sumasang-ayon sa punto 8. Habang mahalaga ang pag-aalaga sa sarili, ang paggawa sa iyong sarili bilang numero unong priyoridad higit sa LAHAT ay tila medyo makasarili sa akin
Ginagawa ng artikulong ito na parang napakadali ngunit ang pagtatakda ng mga limitasyon ay MAHIRAP. Lalo na sa mga miyembro ng pamilya na sanay na magkaroon ng walang limitasyong pag-access sa iyong oras at enerhiya
Ang bahagi tungkol sa mga limitasyon sa oras ay talagang tumatagos sa akin. Mayroon akong isang kaibigan na maaaring magsalita nang maraming oras at palagi akong nakakaramdam ng pagod pagkatapos. Sa tingin ko kailangan kong simulan ang paglilimita sa aming mga tawag
May iba pa bang nakakakita na nakakatawa kung paano ang mga taong labis na nagagalit tungkol sa iyong mga limitasyon ay madalas ang mga taong nangangailangan ng mga ito sa unang lugar?
Ang pagtatakda ng mga limitasyon ay ganap na nagpabago sa relasyon ko sa aking biyenang babae. Mahirap sa simula pero ngayon naiintindihan na naming pareho kung saan ang mga linya.
Kailangan ko talagang basahin ito ngayon. Nahihirapan akong tumanggi sa mga katrabaho na patuloy na nagtatapon ng kanilang trabaho sa akin. Oras na para magtakda ng matatag na mga limitasyon sa opisina!
