Có thể nói rằng nhiều người trong chúng ta đã rơi vào một hoặc hai tình huống trong suốt cuộc đời mà chúng ta không có ranh giới vững chắc thích hợp. Tất cả chúng ta đều đã trải qua những hoàn cảnh trong đó ranh giới quá lỏng lẻo, quá cứng nhắc hoặc hoàn toàn không tồn tại.
Ranh giới là gì?
Tùy thuộc vào tình huống, ranh giới là những rào cản vô hình hoặc vật lý mà chúng ta đặt ra để bảo vệ bản thân và người khác.
Điều này bao gồm các ranh giới mà chúng ta thiết lập trong các cuộc trò chuyện, các mối quan hệ và các tương tác về thể chất và cảm xúc.
Nếu bạn đang cố gắng bảo vệ bản thân trước một cuộc trò chuyện tình cảm với ai đó, bạn có thể đặt giới hạn thời gian cho cuộc trò chuyện như một ranh giới.
Nếu bạn thấy mình trong tình huống ai đó đang chạm vào bạn khi bạn không muốn bị chạm vào, bạn có thể phải đối mặt với họ và thông báo cho họ rằng họ không còn có thể ôm bạn hoặc thể hiện tình cảm thể xác cho bạn, để giúp bạn thoải mái hơn.
Đây là cả hai ví dụ về ranh giới có thể được đặt ra để tạo sự thoải mái cho bản thân trong một tình huống nhất định.
Có một số loại ranh giới khác nhau, bao gồm ranh giới thể chất, ranh giới tinh thần, ranh giới cảm xúc và ranh giới tình dục. Ranh giới cần được thiết lập phù hợp, dựa trên từng tình huống tương ứng.
Tại sao rất khó để thiết lập ranh giới?
Ranh giới là bắt buộc đối với bất kỳ mối quan hệ nào, nhưng chúng thường không thoải mái khi đặt ra.
Thiết lập ranh giới có thể khó khăn đối với một số cá nhân vì nó có thể tạo ra sự khó chịu cho người khác khi những hạn chế và rào cản được đặt lên một số thứ nhất định.
Khi đối mặt với những tranh cãi và tranh luận có thể xảy ra, thật khó để xây dựng ranh giới vì bạn không muốn làm bất mãn những người xung quanh.
Tuy nhiên, đây không nên là một điểm tranh cãi đối với bạn.
Khi suy ngẫm về ranh giới của mình, quyết định có nên thiết lập chúng hay không và tìm cách đặt chúng vào đúng vị trí, bạn phải xem xét lợi ích tốt nhất của chính mình hơn tất cả.
Tôn trọng người khác và nhu cầu của họ là rất quan trọng; không có nghi ngờ gì khi bạn phải tôn trọng ranh giới mà người khác đặt ra. Tuy nhiên, khi thiết lập ranh giới của riêng mình, bạn nên bớt quan tâm đến việc ranh giới của bạn sẽ ảnh hưởng đến người khác như thế nào và quan tâm nhiều hơn đến cách chúng sẽ cải thiện sức khỏe của bạn.
Tại sao chúng ta cần thiết lập ranh giới?
Có vô số lý do tại sao chúng ta cần thiết lập ranh giới, và chúng khác nhau tùy thuộc vào tình huống và hoàn cảnh. Tuy nhiên, có một vài lý do nổi bật tại sao ranh giới là cần thiết.
Chúng ta đặt ra ranh giới để bảo vệ bản thân và người khác, nuôi dưỡng bầu không khí tôn trọng và khoan dung, và thông báo cho người khác cách đối xử đúng đắn với chúng ta.
Ranh giới thường khó thiết lập, nhưng chúng hoàn toàn bắt buộc.
Dưới đây là 8 lý do quan trọng tại sao bạn cần thiết lập ranh giới với bản thân và những người khác.
1. Bạn cần quan tâm đến nhu cầu của bạn
Chăm sóc bản thân là điều nằm trong tay bạn; rất khó có khả năng người khác sẽ cố gắng bảo vệ bạn.
Đặt ranh giới tại chỗ là một cách chăm sóc bản thân và cho bản thân thấy rằng nhu cầu của bạn là quan trọng. Nếu bạn đang ở trong một tình huống diễn ra và rõ ràng rằng bạn cần thiết lập ranh giới, hãy lắng nghe bản thân và làm điều đó.
Nếu bạn cần hạn chế thời gian trên phương tiện truyền thông xã hội vì sức khỏe tâm thần của mình, hãy làm điều đó. Nếu bạn cần tránh xa một người bạn cũ vì họ đã trở nên độc hại, hãy làm điều đó. Hãy nhìn vào những gì bạn cần và thực hiện các ranh giới phù hợp với những nhu cầu đó.
2. Bạn cần bảo vệ thời gian của bạn
Không có giới hạn, thời gian của bạn có thể được tận dụng. Thời gian của bạn là của riêng bạn; bạn quyết định nó nên được sử dụng như thế nào. Nếu không có ranh giới, điều này mang lại cho người khác cơ hội thống trị thời gian của bạn khi nó nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Tất cả chúng ta đều biết người đó nói chuyện và nói chuyện, không nhận ra những gợi ý rằng cuộc trò chuyện sẽ kết thúc. Ranh giới thường cần được thiết lập với người này để hạn chế các cuộc trò chuyện, giữ cho chúng ngắn gọn và tôn trọng thời gian của bạn.
Trong một tình huống như thế này, người kia có thể coi điều này là gây tổn thương, nhưng bạn phải giữ vững ranh giới mà bạn đặt ra bởi vì chúng được đặt ra vì lợi ích tốt nhất của chính bạn. Thời gian của bạn rất quý giá và nên được đối xử như vậy.
3. Bạn có thể rơi vào một tình huống mà bạn không muốn ở
Nếu không có ranh giới thích hợp, bạn có thể dễ dàng thấy mình trong một tình huống mà bạn không muốn rơi vào.
Nếu bạn có một người bạn mà bạn không còn muốn dành thời gian cùng và họ mời bạn ăn trưa, không có ranh giới thích hợp, bạn có thể thấy mình ngồi trong nhà hàng với người bạn đó tự hỏi làm thế nào bạn bị buộc phải làm điều gì đó mà bạn không muốn làm.
Bạn phải thiết lập ranh giới để ngăn chặn những tình huống khó chịu như thế này. Ranh giới cho phép bạn quyết định tần suất và thời gian bạn tương tác với mọi người, nơi bạn dành thời gian và cách bạn sử dụng thời gian, giúp bạn kiểm soát nhiều hơn các tình huống của mình.
4. Những người khác sẽ lợi dụng bạn
Ranh giới lành mạnh giúp bạn kiểm soát nhiều hơn các tương tác bạn có với người khác, cách bạn chọn dành thời gian và các tình huống bạn gặp phải.
Không có ranh giới, điều này mở ra cánh cửa cho người khác lợi dụng bạn, tìm cách khiến bạn làm những việc cho họ mà bạn không nhất thiết muốn làm, cho họ điều gì đó bạn không muốn cho họ và dành thời gian cho những người bạn không muốn dành thời gian cho họ.
Ranh giới cho bạn cơ hội để nói “không”. Chúng là những rào cản được xây dựng để bảo vệ bạn khỏi ý định của người khác có thể kém thuần khiết, ngay cả khi ý định của họ không nhất thiết xấu.
Ranh giới khiến bạn mạnh mẽ hơn và chắc chắn hơn về phản ứng của mình với người khác khi bạn nói với họ rằng bạn không muốn làm điều gì đó. Hãy cho bản thân sự tự tin để nói không bằng cách xây dựng ranh giới vững chắc.
5. Ranh giới lành mạnh
Mặc dù có những ranh giới quá nghiêm ngặt và cứng nhắc, nhưng ranh giới là lành mạnh và cần thiết cho phần lớn.
Bạn cần bảo vệ bản thân trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống, về mặt cảm xúc, tinh thần, thể chất và tình dục, và ranh giới cho phép bạn làm điều đó.
Chúng cho phép bạn sống cuộc sống của mình với ít khó chịu hơn, ít căng thẳng, ít sợ hãi và ít lo lắng hơn. Chúng là những bức tường vật lý hoặc tưởng tượng hạn chế tương tác, ngăn chặn sự chạm không mong muốn và bảo vệ an toàn sức khỏe tinh thần của bạn.
6. Ranh giới giúp bạn an toàn
Ranh giới vật lý theo nghĩa đen giúp bạn an toàn và bảo vệ bạn khỏi những người và những thứ bạn không muốn tham gia.
Nếu bạn nói với ai đó bạn đang hẹn hò rằng bạn muốn trì hoãn quan hệ tình dục, điều này sẽ bảo vệ cơ thể và trái tim của bạn. Nếu bạn thông báo cho một người bạn rằng bạn không cảm thấy thoải mái với những cái ôm, điều này cho phép bạn tương tác an toàn với người bạn mà không sợ bị chạm vào. Nếu bạn không cho phép bản thân ở bên những người có sự tức giận bùng nổ, điều này sẽ giúp bạn tránh xa cuộc tấn công chênh lệch.
Ranh giới là các biện pháp bảo vệ bạn khỏi nguy hiểm và cho phép bạn sống cuộc sống của mình với cảm giác an toàn và an toàn. Chúng phải được thực hiện để giữ cho bạn an toàn.
7. Ranh giới bảo vệ người khác
Ranh giới không chỉ bảo vệ bạn mà còn bảo vệ người khác.
Nếu bạn biết mình rất xúc động nhưng không muốn khiến người khác khó chịu bằng cách chia sẻ cảm xúc của mình, bạn không cần phải trò chuyện với họ vào thời điểm đó, che chắn họ khỏi bất kỳ cảm xúc nào bạn không muốn truyền đạt.
Nếu bạn biết mình không phải là người lái xe giỏi nhất hoặc lo lắng về lái xe cao, việc ngăn người khác đi xe cùng bạn sẽ giúp họ an toàn khỏi bất kỳ tai nạn không lường trước được hoặc hoảng loạn có thể phát sinh.
Ranh giới lành mạnh tôn trọng hạnh phúc của người khác cũng giống như chính bạn, và bạn phải sẵn sàng bảo vệ người khác bằng cách đặt ranh giới vào đúng chỗ.
8. Bạn là ưu tiên số một của bạn
Trên tất cả, bạn phải tự chăm sóc bản thân. Bạn là ưu tiên số một của bạn, và mặc dù ranh giới có thể được đặt ra để bảo vệ người khác, điều đó phải đứng thứ hai sau việc thực hiện các ranh giới bảo vệ lợi ích tốt nhất của chính bạn.
Bạn phải tự chăm sóc bản thân. Bạn phải đặt ranh giới vào vị trí sẽ bảo vệ bạn, giữ cho bạn an toàn và khiến bạn cảm thấy an toàn và hài lòng.
Luôn luôn chăm sóc bản thân trước. Tất cả chúng ta đều biết quy tắc mặt nạ oxy trên máy bay; đeo khẩu trang trước khi giúp người khác. Xây dựng ranh giới của riêng bạn trước khi thực hiện một số cho người khác.
Với 8 lý do bắt buộc này, giờ đây chúng ta biết tầm quan trọng của việc xây dựng và thực hiện ranh giới để bảo vệ bản thân và người khác. Tìm những gì phù hợp với bạn, thử nó và điều chỉnh khi cần thiết.
Ranh giới lành mạnh sẽ không chỉ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn mà còn hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất mạnh mẽ. Hãy chăm sóc bản thân và xây dựng một số ranh giới ngay hôm nay.
Phần về bảo vệ thời gian của bạn thực sự đánh trúng tâm lý của tôi. Tôi đã bắt đầu chặn thời gian không họp trong lịch của mình và nó đã thay đổi cuộc đời tôi.
Nhà trị liệu của tôi đã cho tôi đọc bài viết này và nó mở mang tầm mắt tôi về việc có bao nhiêu lĩnh vực trong cuộc sống của tôi đang thiếu các ranh giới phù hợp.
Phép ẩn dụ về mặt nạ oxy thực sự giúp tôi hiểu tại sao ranh giới không phải là ích kỷ. Chúng ta phải chăm sóc bản thân để có thể giúp đỡ người khác một cách hiệu quả.
Thực sự không đồng ý với điểm 8. Mặc dù tự chăm sóc bản thân là quan trọng, nhưng việc đặt bản thân lên ưu tiên số một trên TẤT CẢ mọi thứ khác có vẻ hơi ích kỷ đối với tôi.
Bài viết này nghe có vẻ dễ dàng nhưng việc thiết lập ranh giới là KHÓ. Đặc biệt là với các thành viên trong gia đình, những người đã quen với việc có quyền truy cập không giới hạn vào thời gian và năng lượng của bạn.
Phần về ranh giới thời gian thực sự gây ấn tượng với tôi. Tôi có một người bạn có thể nói chuyện hàng giờ và tôi luôn cảm thấy kiệt sức sau đó. Chắc tôi cần bắt đầu hạn chế các cuộc gọi của chúng tôi.
Việc thiết lập ranh giới đã thay đổi hoàn toàn mối quan hệ của tôi với mẹ chồng. Lúc đầu rất khó khăn nhưng giờ cả hai chúng tôi đều hiểu rõ các giới hạn ở đâu.
Hôm nay tôi thực sự cần đọc bài này. Đang gặp khó khăn trong việc từ chối những đồng nghiệp cứ đổ việc cho tôi. Đến lúc thiết lập một số ranh giới rõ ràng tại văn phòng rồi!
