Beneficios de terminar la cena antes de las 7 p. m. durante el ayuno intermitente

'Estar en forma no significa tener una figura delgada, sino estar saludable y activo'.

Me aferré a esto y decidí seguir una dieta basada en tiempos. Todo el mundo necesita un plan de dieta escrito a mano para seguirlo estrictamente. Pero no depende del plan de dieta escrito. Debes tener la voluntad de seguirlo y hacer que funcione. ¡Sería tan fácil si perder peso consistiera simplemente en reducir la ingesta de calorías! Un plan de dieta funciona cuando haces ejercicio y te ejercitas.

Soy estudiante y mi horario no me deja mucho tiempo para hacer ejercicio. Por lo tanto, hacer ejercicio sobre la marcha es la única opción. Aunque esto no me ayudó, decidí dejar de comer después de las 7:00 p. m.

Comer 3 horas antes de dormir tiene muchas ventajas:

• Ayuda a la digestión.
• Te ayuda a dormir mejor
• El cuerpo no se hincha
• Ayuda a perder peso
• Reduce el riesgo de diversas enfermedades de salud.
• Mejora el estado de ánimo y los niveles de energía.

De eso hablo. Hace años que sigo esta rutina y mi cuerpo se siente mejor. No comer después de las 7 p. m. hasta el desayuno de la mañana es un concepto cercano al ayuno intermitente. Ayuno durante aproximadamente 14 horas.

¿Que como?

Como de todo. No tengo restricciones en mi dieta. Algunos días como ensalada para el almuerzo y pizza con queso para la cena. Hay un equilibrio en la rutina que me ayuda a mantener el control de mi ingesta de calorías. Cuando haces dieta en función del tiempo, debes tener en cuenta la "alimentación consciente".

Si no puedes resistirte a dar una vuelta por la nevera antes de dormir, cenar temprano no te ayudará. Mucha gente tiende a comer alimentos muy saturados justo antes de dormir y, por lo general, se saltan el desayuno. Esto debería evitarse para mantenerse en forma y con energía. Para mí, el desayuno es muy importante, ya que me ayuda a empezar el día con energía. Ya sean copos de maíz con leche o avena saludable, disfruto de mis desayunos.

Si bien el concepto de ayuno intermitente sugiere saltarse el desayuno y comer el almuerzo, los refrigerios y la cena en un período de ocho horas, yo rompo esa regla e incluyo tres horas más en mi período para el desayuno. Por lo general, esto no cambia mucho. La "alimentación consciente" me ayuda a reducir el consumo de refrigerios y a tener cenas livianas.

¿Qué es el ayuno intermitente?

Una de las tendencias de salud y fitness más populares del mundo: el ayuno intermitente es un patrón de alimentación en el que se alternan períodos de alimentación y ayuno.

No existe una forma específica de seguir este estilo de vida. Se puede elegir un momento del día en el que se quiere comer y cuándo se quiere dejar de comer. No hay reglas definidas y los estudios demuestran que esto puede ayudar a perder peso, mejorar el metabolismo y proteger contra enfermedades para vivir más tiempo.

Esta dieta no dice "qué comer", sino que se centra en "cuándo comer". Por eso debería importarte.

Quizás te preguntes por qué ayunas todos los días mientras duermes, pero el ayuno intermitente es un poco más que ayunar mientras duermes. El formato más común se llama 16:8. En este, ayunas durante 16 horas y comes en la ventana de 8 horas. Puedes elegir esas 8 horas según tu horario diario. Por lo general, las personas tienen su ventana de alimentación de 8 horas desde el mediodía hasta las 8 p. m.

El ayuno intermitente me mantiene con energía durante todo el día.

Quizás pienses que si consumes menos calorías o ayunas durante muchas horas, ¿cómo puedes sentirte con energía? Bueno, esa es la belleza de esta rutina. Comer alimentos que contienen proteínas y energía puede ayudarte fácilmente a pasar el día.

Además, si haces ejercicio regularmente, te mantendrás activo y lleno de energía durante todo el día.

Además, comer todo el día también puede hacer que te sientas aletargado. Esto puede afectar tu salud y hacer que te sientas menos productivo. Para sentirte activo y fresco, debes estar dispuesto a beber mucha agua y comer alimentos saludables.

¿Cualquier persona puede seguir el ayuno intermitente?

Ayunar durante 14 a 16 horas, incluido el tiempo de sueño, no es para todos. Si eres una persona joven que trabaja o estudia y no tienes problemas de salud, el ayuno intermitente puede resultar la mejor rutina para ti. Estoy segura de que este estilo de vida traerá un cambio significativo a tu vida.

Para quienes toman medicamentos, niños muy pequeños o personas mayores, o incluso mujeres embarazadas, el ayuno intermitente puede resultar difícil. Como los medicamentos exigen que comas a intervalos determinados, no se recomienda ayunar durante muchas horas. Sin embargo, puedes intentar limitar tu ingesta de calorías para perder peso.

Las cenas y las fiestas rompen las reglas

Las salidas a un restaurante para una cita o una fiesta suelen realizarse después de las 8 p. m. Nadie aceptaría cenar temprano en la calle. Estas reuniones terminan alrededor de las 10 p. m. o incluso cerca de la medianoche si hay postres y bebidas de por medio.

Seguir una guía estricta de no darse un gusto después de las 7 p. m. puede ser un obstáculo cuando tienes una cita. ¿Qué harás entonces?

Bueno, al igual que los días de trampa, estas ocasiones se pueden permitir dentro de una guía estricta. Pero debes tener cuidado con lo que consumes y cuánto consumes. No te abstengas de comer nada, sino que reduce la cantidad. De esta manera, no volverás a casa con la culpa de no haber disfrutado de la deliciosa comida de ese elegante restaurante.

Como llevo mucho tiempo intentándolo, puedo asegurarte que seguir una rutina estricta y comer de forma consciente realmente funciona. Además de comer de forma consciente, debes hacer ejercicio para mantenerte activo y en forma. Con pasos sencillos como estos, alcanzarás tu objetivo de perder peso pronto.