आप एक अस्वास्थ्यकर आदत कैसे बदलते हैं?
शब्द शक्तिशाली होते हैं और प्रत्येक व्यक्ति की मानसिकता के प्रति संवेदनशील होते हैं। आपका नजरिया और जानकारी लेने का तरीका दूसरों की तुलना में अलग होगा। “आदत तोड़ें” वाक्यांश का उपयोग करने का मतलब यह हो सकता है कि बहुत काम करने की ज़रूरत है। यह एक प्रतिबद्धता की तरह लगता है, जिसे हमने बिना सोचे-समझे किया है। लेकिन अगर हम इसे “आदत बदलें” पर स्विच करते हैं, तो आप देखेंगे कि ऐसा लगता है जैसे हम कर सकते हैं। “परिवर्तन” शब्द उन आवश्यक कदमों को पूरा करने के लिए इसे तैयार करने में मदद करता है.
जब हम इस पर अपना ध्यान लगाते हैं, तो हम अपने दैनिक जीवन में जो अब हमारी सेवा नहीं करते उसे सफलतापूर्वक बदलने का इरादा रखते हैं। एक बार जब हमें पता चल जाता है कि हम बदलाव क्यों करना चाहते हैं, तो यह हमें उस बदलाव को स्थायी बनाने में गहराई से गोता लगाने में मदद करता है.
बदलाव करना जितना हम सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा आसान है। एक बार जब हम अपनी दिमागी शक्ति और इस विश्वास को लागू कर लेते हैं कि यही वह बदलाव है जिसे हम करना चाहते हैं, तो हमारे लिए यह कदम आगे बढ़ाना आसान हो जाएगा। यह पूरी तरह से जानना कि यह आपके विकास में बाधा बन रहा है, आपको आवश्यक बदलाव करने के लिए प्रेरित करेगा। किन चीज़ों को बदलने की ज़रूरत है, इस बारे में जागरूक रहने के साथ-साथ, जो आपने अपने लिए निर्धारित किया है, उसके प्रति प्रतिबद्ध रहने की ज़रूरत है।
अस्वास्थ्यकर आदत को बदलने के उपाय
यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिन्हें आप अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ कर अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए लागू कर सकते हैं.
1। प्रेक्षक बनो
खुद का निरीक्षण करें। इस बात पर ध्यान दें कि आप रोज़ाना क्या करते हैं। अपने व्यवहार और अपनी प्रतिक्रियाओं पर गौर करें। आप इस पर इतना ध्यान क्यों दे रहे हैं? आपके विचार पैटर्न क्या हैं? आप अपने अवचेतन में क्या अनुमति देते हैं? आप अपनी दृष्टि में, अपनी दृष्टि में क्या होने देते हैं? जो आप लगातार देखते हैं उसमें आपके मन को नियंत्रित करने की शक्ति होती है। साथ ही आप दिन भर क्या सुनते हैं.
आपको कैसा लगता है? जब आप दूसरों के आसपास हों और जब आप किसी भी प्रकार के वातावरण में हों तो अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जिनका आप सेवन करते हैं, क्योंकि यह शरीर में जैव रसायन को प्रभावित करता है; जो हमारे मूड को प्रभावित करता है। साथ जाते समय एक जर्नल रखें, ताकि यह स्पष्ट हो सके कि किस आदत (ओं) को बदलना है।
यह अवश्य लिखें कि आप यह बदलाव क्यों चाहते हैं। आपके जीवन में अब किसी चीज़ को लागू करने की आवश्यकता क्यों नहीं है, इसका स्पष्ट कारण होने से आपकी आंतरिक गति में मदद मिलेगी। इससे आपको उस बदलाव को शुरू करने में मदद मिलेगी.
2। एक बार जब आप अपने दैनिक जीवन की दिनचर्या को पूरी तरह से देख लेते हैं और इस बात से अवगत हो जाते हैं कि आप कैसे कार्य करते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं
अब यह पहचानने का समय आ गया है कि कौन सी आदत आपको आगे बढ़ने से रोक रही है। खुद के प्रति ईमानदार रहें। यदि यह ऐसा कुछ है जिसे आपको बिल्कुल करने की ज़रूरत नहीं है, तो इसे अपने जीवन से दूर करने के लिए पर्याप्त ताकत रखें। अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपके विकास में मदद नहीं कर रहा है.
एक चक्र को तोड़ना जिसकी अब आपको आवश्यकता नहीं है, आपकी मानसिकता को ऊपर उठाने की कुंजी है। इसे स्वीकार करना कुछ ऐसा है जिसे आपको छोड़ देना चाहिए, इससे आपको निर्णायक बनने में मदद मिलेगी। बुद्धिमानी से चुनें और अपने निर्णय पर कायम रहें!
3। पॉज़िटिव रिप्लेसमेंट ढूंढें
अपने लिए कोई गतिविधि ढूंढें या बनाएं। किसी आदत को हटाना एक बात है, इसलिए अब समय आ गया है कि अपना समय बिताने के लिए इसे किसी और चीज़ से बदल दिया जाए। आप जो भी करने का निर्णय लेते हैं, सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जो आपको तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद करेगा; कुछ ऐसा मज़ेदार जिसे करने में केवल आपको मज़ा आएगा।
एक नई आदत बनाने से आपके दिमाग में एक नया मस्तिष्क पथ बन जाएगा जो आपके द्वारा चुने गए पुराने पैटर्न को खत्म कर देगा। आप जो कर रहे हैं उस पर पूरा विश्वास रखना सकारात्मक मानसिकता बनाए रखना है। यह आपकी गति और ऊर्जा को कम होने से बचाने में मदद करेगा। विश्वास रखने से आपके भीतर विश्वास को भी बढ़ावा मिलेगा।
4। एक बार जब आप अपनी गतिविधि चुन लेते हैं, तो इसे अपने रोजमर्रा के जीवन में लागू करने का समय आ जाता है
इसे गति देने का समय आ गया है। इसे अपनी दिनचर्या में फिट करने का कोई तरीका खोजें, ताकि इसे करना न भूलें या इसे पूरा करने के लिए दिन में बहुत देर न हो। इसे धीमी गति से लें और इसे एक दिन में एक बार लें। एक बार जब आप इसे पूरे सात दिनों के भीतर लागू कर लेते हैं, तो आपका दिमाग आपके लिए उस आदत को जारी रखने के लिए एक रास्ता बना देगा। इसे हासिल करने में ज्यादा सहज महसूस होने लगेगा।
एक बार जब हम व्यस्त हो जाते हैं, एक बार जब हम वर्तमान क्षण में होते हैं और जो हमारे सामने है उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो दिन तेजी से बीतते हैं। इसलिए अपने आप पर दबाव न डालें, क्योंकि प्रतिस्थापन एक ऐसी चीज है जिसे आपने चुना है और ऐसा कुछ होना चाहिए जो आप करना चाहते थे।
यदि आप अपना समय बिताने के लिए कुछ और नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। कुछ ऐसा पढ़ें, जिसमें आपकी रुचि हो। किताब पढ़ना आपके दिमाग को सुस्त विचारों से दूर रखने का एक शानदार तरीका है। अपने हाथों से काम करें; बागवानी, पेंटिंग, चित्रकारी।
कुछ भी जो आपके अवचेतन मन से अपने हाथों के माध्यम से बनाने से संबंधित है। आखिरी सुझाव बाहरी गतिविधि है। फ्रिसबी, तीरंदाजी, नेचर वॉक/हाइकिंग, ऐसी कोई भी चीज जिसमें आपके शरीर को हिलाना शामिल हो, आपको वर्तमान क्षण में बनाए रखेगा।
5। 30 दिनों के भीतर, वह आदत आपका हिस्सा बन जाती है
आगे बढ़ते रहें और खुद को याद दिलाएं कि पीछे जाना आपके विकास और आपके द्वारा की गई प्रगति को रोक रहा है। आगे बढ़ने के बारे में कुछ विचार आने वाले हैं, लेकिन आप मजबूत हैं और आप शक्तिशाली हैं। अपने मन और अपने विचारों पर आपका पूरा नियंत्रण होता है।
आप अपने अतीत नहीं हैं और आप जानते हैं कि आपको अपनी आदतों को सबसे पहले क्यों बदलना पड़ा। यह आपको जीवन में सफल होने में मदद नहीं कर रहा था। ऐसी हरकतें चुनें जो खुशी लाती हों। सफलता आने ही वाली है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप आगे बढ़ते रहें!
इन चरणों के साथ अपना समय लें। अपनी दिनचर्या बदलने की इच्छा के इरादे तय करें और उसके बाद बदलाव आएगा। आपको जारी रखने के लिए सकारात्मक प्रतिज्ञान लागू करें, खुद को याद दिलाने के लिए कि आप ऐसा कर सकते हैं। एक बार जब हम यह जान लेते हैं कि हम बदलाव क्यों करना चाहते हैं, तो कुछ भी संभव है।
याद रखें कि हमारे सामने आने वाली प्रत्येक चुनौती के साथ, कुछ नया सीखने का मौका होता है। बाधाओं को बाधाएं कहा जाता है क्योंकि वे कुछ नई चीजें हैं जिनका हमने सामना नहीं किया है। एक बार जब हम इस पर काबू न पाने के डर को छोड़ देते हैं, तो इसका सामना करना, इसे हराना और इसे दूर करना संभव हो जाता है। जो हमें आगे बढ़ने में मदद करता है और हमें अगले जीवन की चुनौती के लिए तैयार होने में मदद करता है।
Opinions and Perspectives
मैंने देखा कि मेरी नई आदतें तब बेहतर ढंग से टिकती हैं जब मैं उन्हें अपनी प्राकृतिक लय के अनुसार योजना बनाता हूँ।
ऐसी गतिविधियाँ खोजना जो वास्तविक आनंद लाती हैं, पूरी प्रक्रिया को आसान बनाती हैं।
सोच रहा हूँ कि सोशल मीडिया नई आदतें बनाने की हमारी क्षमता को कैसे प्रभावित करता है।
लेख ने वास्तव में मुझे आदत निर्माण के पीछे के मनोविज्ञान को समझने में मदद की।
एक छोटे से बदलाव से शुरुआत की और इसने मेरे जीवन में एक लहर प्रभाव पैदा किया।
परिपूर्णता के बजाय व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
क्या किसी और ने कुछ आदतों को बदलने के बाद अपने ऊर्जा स्तर में सुधार देखा?
बाधाओं को सड़क के अवरोधों के बजाय नई चुनौतियों के रूप में देखने का विचार पसंद है।
लेख में इस बात पर ध्यान दिया जा सकता था कि कई आदतों में बदलाव को कैसे संभाला जाए।
अभी भी बिना निर्णय लिए अवलोकन करने वाले भाग पर काम कर रहा हूँ। यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है।
स्वचालित प्रतिक्रियाओं के बजाय सचेत विकल्प बनाने पर जोर देना महत्वपूर्ण है।
यह दिलचस्प है कि एक आदत को बदलने से अक्सर अन्य सकारात्मक बदलाव होते हैं।
छोटे से शुरुआत करना वास्तव में काम करता है। 5 मिनट से 30 मिनट के व्यायाम तक बनाया।
क्या किसी और को सुबह की आदतें शाम की आदतों की तुलना में बनाए रखना आसान लगता है?
बाधाओं को सीखने के अवसरों के रूप में देखने के बिंदु ने मेरा नजरिया बदल दिया।
विभिन्न आदतों के लिए प्रतिस्थापन गतिविधियों के अधिक विशिष्ट उदाहरण पसंद आएंगे।
मैं सराहना करता हूं कि लेख तत्काल सही निष्पादन के लिए जोर नहीं देता है।
शारीरिक गतिविधि और वर्तमान क्षण की जागरूकता के बीच संबंध बिल्कुल सही है।
सही प्रतिस्थापन गतिविधि खोजने में मुझे कुछ परीक्षण और त्रुटि करनी पड़ी।
मैंने पहले कभी मस्तिष्क मार्गों के संदर्भ में आदतों के बारे में नहीं सोचा था। पूरी तरह से समझ में आता है।
लेख में इस बात पर ध्यान दिया जा सकता था कि असफलताओं को बेहतर तरीके से कैसे संभाला जाए।
मुझे लगता है कि समयरेखा व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग होती है। मुझे अपनी नई दिनचर्या के साथ सहज महसूस करने में 45 दिन लगे।
हम क्यों बदलना चाहते हैं, इसे समझने पर ध्यान केंद्रित करने की वास्तव में सराहना करते हैं।
क्या किसी और को तनावपूर्ण समय के दौरान नई आदतों को बनाए रखना मुश्किल लगता है?
दिन-ब-दिन चलने की सलाह वास्तव में भारीपन की भावना को कम करने में मदद करती है।
यह दिलचस्प है कि वे दृष्टि और हमारी दृष्टि का हमारे दिमाग पर पड़ने वाले प्रभाव का उल्लेख करते हैं।
अभी अपनी आदत परिवर्तन यात्रा शुरू की है। दैनिक जर्नलिंग पहले से ही उन पैटर्न को दिखा रहा है जिन्हें मैंने कभी नहीं देखा।
नए मस्तिष्क पथ बनाने के बारे में भाग मुझे परिवर्तन के बारे में अधिक आशावादी महसूस कराता है।
मेरी सबसे बड़ी चुनौती सप्ताहांत में लगातार बने रहना है जब दिनचर्या खिड़की से बाहर चली जाती है।
आश्चर्य है कि क्या विभिन्न व्यक्तित्व प्रकारों को आदत परिवर्तन के लिए अलग-अलग दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है?
अब दो सप्ताह से इन चरणों को लागू करने की कोशिश कर रहा हूं। अवलोकन भाग आंखें खोलने वाला है।
लेख उन गतिविधियों को चुनने के बारे में एक अच्छा बिंदु बनाता है जिनका आप वास्तव में प्रतिस्थापन के रूप में आनंद लेते हैं।
मैं पर्यावरण के प्रभाव से सहमत हूं। मैंने अपने डेस्क सेटअप को बदल दिया और मेरी उत्पादकता आसमान छू गई।
छोटे बदलावों की शक्ति वास्तव में मेरे साथ प्रतिध्वनित होती है। बस अधिक पानी पीने से शुरुआत की।
क्या किसी और ने ध्यान दिया कि उनका वातावरण उनकी आदतों को कैसे प्रभावित करता है? मुझे अपनी रहने की जगह को पूरी तरह से पुनर्व्यवस्थित करना पड़ा।
मुझे एक दृश्य ट्रैकर रखने से वास्तव में मदद मिली। प्रगति देखना अविश्वसनीय रूप से प्रेरक है।
लेख में आदत निर्माण और परिवर्तन में तनाव की भूमिका को संबोधित किया जा सकता था।
मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैंने क्यों शुरू किया और अपनी शुरुआती प्रेरणा नोट्स को पढ़ता हूं।
जब आपको अपनी नई आदत को छोड़ने का मन करता है तो आप सभी कौन सी रणनीतियाँ अपनाते हैं?
इस गाइड ने वास्तव में मुझे यह समझने में मदद की कि परिवर्तन के मेरे पिछले प्रयास सफल क्यों नहीं हुए।
मैं 6 महीने से तीरंदाजी कर रहा हूं। यह माइंडफुलनेस और एकाग्रता के लिए अद्भुत है।
भोजन विकल्पों के जैव रासायनिक प्रभावों को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। यह सिर्फ इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है।
क्या किसी ने तीरंदाजी को आजमाया है जैसा कि सुझाव दिया गया है? यह ध्यान केंद्रित और उपस्थित रहने का एक दिलचस्प तरीका लगता है।
इसे पढ़कर मुझे एहसास हुआ कि मुझे इस बात पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है कि मैं दिन भर क्या सुनता हूं।
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प्रकृति में घूमने का सुझाव मेरे लिए एक गेम चेंजर रहा है। मैंने सुबह सोशल मीडिया स्क्रॉल करने की जगह घूमना शुरू कर दिया।
मैं डिजिटल और पेपर ट्रैकिंग दोनों का उपयोग करता हूं। दैनिक सामान के लिए ऐप्स, गहरे प्रतिबिंब के लिए जर्नल।
लेख में जवाबदेही भागीदारों के बारे में कुछ भी उल्लेख नहीं है। मैंने पाया है कि यह मेरी यात्रा में महत्वपूर्ण है।
क्या किसी को आदतों को ट्रैक करने के लिए ऐप्स का उपयोग करने का अनुभव है? मुझे यह मददगार लग रहा है लेकिन सोच रहा हूं कि क्या अन्य लोग एनालॉग तरीकों को पसंद करते हैं।
अवलोकन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। मैंने कुछ भी बदलने की कोशिश करने से पहले दो सप्ताह सिर्फ अपनी आदतों को ट्रैक करने में बिताए।
मुझे सबसे अधिक मददगार यह लगा कि उन ट्रिगर्स की पहचान करना जो पहली जगह पर मेरी अस्वास्थ्यकर आदतों की ओर ले जाते हैं।
बाधाओं का नए चुनौतियों के रूप में होना वास्तव में मेरे दृष्टिकोण को बदल गया। मैंने पहले कभी इस तरह से नहीं सोचा था।
कठिनाई के बारे में सच है, लेकिन मुझे लगता है कि इसीलिए वे इसे धीरे-धीरे लेने और अपने साथ धैर्य रखने पर जोर देते हैं।
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लेख इसे जितना है उससे आसान बनाता है। अंतर्निहित आदतों को बदलना अविश्वसनीय रूप से कठिन है।
क्या किसी और को जर्नलिंग सुझाव के साथ संघर्ष करना पड़ता है? मैं कभी भी इसे लगातार जारी नहीं रख पाता।
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वास्तव में, सकारात्मक पुष्टि वैज्ञानिक रूप से काम करने के लिए सिद्ध हुई है। वे समय के साथ तंत्रिका मार्गों को फिर से जोड़ने में मदद करते हैं।
चरण 1 में उल्लिखित भोजन और मनोदशा का संबंध बिल्कुल सही है। जब मैंने अपने आहार को साफ किया तो मैंने अपनी आदतों में भारी बदलाव देखा।
मुझे यकीन नहीं है कि मैं पूरी तरह से सकारात्मक पुष्टि वाली बात से सहमत हूं। जटिल व्यवहारिक परिवर्तनों के लिए यह थोड़ा बहुत सरल लगता है।
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अपने हाथों से काम करने का सुझाव वास्तव में मुझसे जुड़ता है। मैंने अपनी सोशल मीडिया की लत को बदलने के लिए पिछले साल मिट्टी के बर्तन बनाना शुरू किया और यह जीवन बदलने वाला रहा है।
चरण 5 में उल्लिखित 30-दिन की समय-सीमा थोड़ी आशावादी लगती है। मेरे अनुभव में, स्थायी आदत बनाने में लगभग 66 दिन लगते हैं।
मैं वास्तव में इस बात की सराहना करता हूं कि यह लेख आदतों को तोड़ने के बजाय बदलने पर जोर देता है। भाषा में सूक्ष्म बदलाव मानसिकता में इतना बड़ा बदलाव लाता है।