आप एक अस्वास्थ्यकर आदत कैसे बदलते हैं?
शब्द शक्तिशाली होते हैं और प्रत्येक व्यक्ति की मानसिकता के प्रति संवेदनशील होते हैं। आपका नजरिया और जानकारी लेने का तरीका दूसरों की तुलना में अलग होगा। “आदत तोड़ें” वाक्यांश का उपयोग करने का मतलब यह हो सकता है कि बहुत काम करने की ज़रूरत है। यह एक प्रतिबद्धता की तरह लगता है, जिसे हमने बिना सोचे-समझे किया है। लेकिन अगर हम इसे “आदत बदलें” पर स्विच करते हैं, तो आप देखेंगे कि ऐसा लगता है जैसे हम कर सकते हैं। “परिवर्तन” शब्द उन आवश्यक कदमों को पूरा करने के लिए इसे तैयार करने में मदद करता है.
जब हम इस पर अपना ध्यान लगाते हैं, तो हम अपने दैनिक जीवन में जो अब हमारी सेवा नहीं करते उसे सफलतापूर्वक बदलने का इरादा रखते हैं। एक बार जब हमें पता चल जाता है कि हम बदलाव क्यों करना चाहते हैं, तो यह हमें उस बदलाव को स्थायी बनाने में गहराई से गोता लगाने में मदद करता है.
बदलाव करना जितना हम सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा आसान है। एक बार जब हम अपनी दिमागी शक्ति और इस विश्वास को लागू कर लेते हैं कि यही वह बदलाव है जिसे हम करना चाहते हैं, तो हमारे लिए यह कदम आगे बढ़ाना आसान हो जाएगा। यह पूरी तरह से जानना कि यह आपके विकास में बाधा बन रहा है, आपको आवश्यक बदलाव करने के लिए प्रेरित करेगा। किन चीज़ों को बदलने की ज़रूरत है, इस बारे में जागरूक रहने के साथ-साथ, जो आपने अपने लिए निर्धारित किया है, उसके प्रति प्रतिबद्ध रहने की ज़रूरत है।
अस्वास्थ्यकर आदत को बदलने के उपाय
यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिन्हें आप अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ कर अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए लागू कर सकते हैं.
1। प्रेक्षक बनो
खुद का निरीक्षण करें। इस बात पर ध्यान दें कि आप रोज़ाना क्या करते हैं। अपने व्यवहार और अपनी प्रतिक्रियाओं पर गौर करें। आप इस पर इतना ध्यान क्यों दे रहे हैं? आपके विचार पैटर्न क्या हैं? आप अपने अवचेतन में क्या अनुमति देते हैं? आप अपनी दृष्टि में, अपनी दृष्टि में क्या होने देते हैं? जो आप लगातार देखते हैं उसमें आपके मन को नियंत्रित करने की शक्ति होती है। साथ ही आप दिन भर क्या सुनते हैं.
आपको कैसा लगता है? जब आप दूसरों के आसपास हों और जब आप किसी भी प्रकार के वातावरण में हों तो अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जिनका आप सेवन करते हैं, क्योंकि यह शरीर में जैव रसायन को प्रभावित करता है; जो हमारे मूड को प्रभावित करता है। साथ जाते समय एक जर्नल रखें, ताकि यह स्पष्ट हो सके कि किस आदत (ओं) को बदलना है।
यह अवश्य लिखें कि आप यह बदलाव क्यों चाहते हैं। आपके जीवन में अब किसी चीज़ को लागू करने की आवश्यकता क्यों नहीं है, इसका स्पष्ट कारण होने से आपकी आंतरिक गति में मदद मिलेगी। इससे आपको उस बदलाव को शुरू करने में मदद मिलेगी.
2। एक बार जब आप अपने दैनिक जीवन की दिनचर्या को पूरी तरह से देख लेते हैं और इस बात से अवगत हो जाते हैं कि आप कैसे कार्य करते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं
अब यह पहचानने का समय आ गया है कि कौन सी आदत आपको आगे बढ़ने से रोक रही है। खुद के प्रति ईमानदार रहें। यदि यह ऐसा कुछ है जिसे आपको बिल्कुल करने की ज़रूरत नहीं है, तो इसे अपने जीवन से दूर करने के लिए पर्याप्त ताकत रखें। अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपके विकास में मदद नहीं कर रहा है.
एक चक्र को तोड़ना जिसकी अब आपको आवश्यकता नहीं है, आपकी मानसिकता को ऊपर उठाने की कुंजी है। इसे स्वीकार करना कुछ ऐसा है जिसे आपको छोड़ देना चाहिए, इससे आपको निर्णायक बनने में मदद मिलेगी। बुद्धिमानी से चुनें और अपने निर्णय पर कायम रहें!
3। पॉज़िटिव रिप्लेसमेंट ढूंढें
अपने लिए कोई गतिविधि ढूंढें या बनाएं। किसी आदत को हटाना एक बात है, इसलिए अब समय आ गया है कि अपना समय बिताने के लिए इसे किसी और चीज़ से बदल दिया जाए। आप जो भी करने का निर्णय लेते हैं, सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जो आपको तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद करेगा; कुछ ऐसा मज़ेदार जिसे करने में केवल आपको मज़ा आएगा।
एक नई आदत बनाने से आपके दिमाग में एक नया मस्तिष्क पथ बन जाएगा जो आपके द्वारा चुने गए पुराने पैटर्न को खत्म कर देगा। आप जो कर रहे हैं उस पर पूरा विश्वास रखना सकारात्मक मानसिकता बनाए रखना है। यह आपकी गति और ऊर्जा को कम होने से बचाने में मदद करेगा। विश्वास रखने से आपके भीतर विश्वास को भी बढ़ावा मिलेगा।
4। एक बार जब आप अपनी गतिविधि चुन लेते हैं, तो इसे अपने रोजमर्रा के जीवन में लागू करने का समय आ जाता है
इसे गति देने का समय आ गया है। इसे अपनी दिनचर्या में फिट करने का कोई तरीका खोजें, ताकि इसे करना न भूलें या इसे पूरा करने के लिए दिन में बहुत देर न हो। इसे धीमी गति से लें और इसे एक दिन में एक बार लें। एक बार जब आप इसे पूरे सात दिनों के भीतर लागू कर लेते हैं, तो आपका दिमाग आपके लिए उस आदत को जारी रखने के लिए एक रास्ता बना देगा। इसे हासिल करने में ज्यादा सहज महसूस होने लगेगा।
एक बार जब हम व्यस्त हो जाते हैं, एक बार जब हम वर्तमान क्षण में होते हैं और जो हमारे सामने है उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो दिन तेजी से बीतते हैं। इसलिए अपने आप पर दबाव न डालें, क्योंकि प्रतिस्थापन एक ऐसी चीज है जिसे आपने चुना है और ऐसा कुछ होना चाहिए जो आप करना चाहते थे।
यदि आप अपना समय बिताने के लिए कुछ और नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। कुछ ऐसा पढ़ें, जिसमें आपकी रुचि हो। किताब पढ़ना आपके दिमाग को सुस्त विचारों से दूर रखने का एक शानदार तरीका है। अपने हाथों से काम करें; बागवानी, पेंटिंग, चित्रकारी।
कुछ भी जो आपके अवचेतन मन से अपने हाथों के माध्यम से बनाने से संबंधित है। आखिरी सुझाव बाहरी गतिविधि है। फ्रिसबी, तीरंदाजी, नेचर वॉक/हाइकिंग, ऐसी कोई भी चीज जिसमें आपके शरीर को हिलाना शामिल हो, आपको वर्तमान क्षण में बनाए रखेगा।
5। 30 दिनों के भीतर, वह आदत आपका हिस्सा बन जाती है
आगे बढ़ते रहें और खुद को याद दिलाएं कि पीछे जाना आपके विकास और आपके द्वारा की गई प्रगति को रोक रहा है। आगे बढ़ने के बारे में कुछ विचार आने वाले हैं, लेकिन आप मजबूत हैं और आप शक्तिशाली हैं। अपने मन और अपने विचारों पर आपका पूरा नियंत्रण होता है।
आप अपने अतीत नहीं हैं और आप जानते हैं कि आपको अपनी आदतों को सबसे पहले क्यों बदलना पड़ा। यह आपको जीवन में सफल होने में मदद नहीं कर रहा था। ऐसी हरकतें चुनें जो खुशी लाती हों। सफलता आने ही वाली है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप आगे बढ़ते रहें!
इन चरणों के साथ अपना समय लें। अपनी दिनचर्या बदलने की इच्छा के इरादे तय करें और उसके बाद बदलाव आएगा। आपको जारी रखने के लिए सकारात्मक प्रतिज्ञान लागू करें, खुद को याद दिलाने के लिए कि आप ऐसा कर सकते हैं। एक बार जब हम यह जान लेते हैं कि हम बदलाव क्यों करना चाहते हैं, तो कुछ भी संभव है।
याद रखें कि हमारे सामने आने वाली प्रत्येक चुनौती के साथ, कुछ नया सीखने का मौका होता है। बाधाओं को बाधाएं कहा जाता है क्योंकि वे कुछ नई चीजें हैं जिनका हमने सामना नहीं किया है। एक बार जब हम इस पर काबू न पाने के डर को छोड़ देते हैं, तो इसका सामना करना, इसे हराना और इसे दूर करना संभव हो जाता है। जो हमें आगे बढ़ने में मदद करता है और हमें अगले जीवन की चुनौती के लिए तैयार होने में मदद करता है।
Opinions and Perspectives
AubreyS
3y ago
मैंने देखा कि मेरी नई आदतें तब बेहतर ढंग से टिकती हैं जब मैं उन्हें अपनी प्राकृतिक लय के अनुसार योजना बनाता हूँ।
Geraldo_Gazette
3y ago
सोच रहा हूँ कि सोशल मीडिया नई आदतें बनाने की हमारी क्षमता को कैसे प्रभावित करता है।
IsabellaGrace
3y ago
लेख ने वास्तव में मुझे आदत निर्माण के पीछे के मनोविज्ञान को समझने में मदद की।
Nicole_Soft
3y ago
बाधाओं को सड़क के अवरोधों के बजाय नई चुनौतियों के रूप में देखने का विचार पसंद है।
Mckenzie_Star
3y ago
लेख में इस बात पर ध्यान दिया जा सकता था कि कई आदतों में बदलाव को कैसे संभाला जाए।
Ava
3y ago
अभी भी बिना निर्णय लिए अवलोकन करने वाले भाग पर काम कर रहा हूँ। यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है।
Valentina_Love
3y ago
छोटे से शुरुआत करना वास्तव में काम करता है। 5 मिनट से 30 मिनट के व्यायाम तक बनाया।
RobertAlexander
3y ago
क्या किसी और को सुबह की आदतें शाम की आदतों की तुलना में बनाए रखना आसान लगता है?
KaitlynPierce
3y ago
विभिन्न आदतों के लिए प्रतिस्थापन गतिविधियों के अधिक विशिष्ट उदाहरण पसंद आएंगे।
AllisonB
3y ago
मैंने पहले कभी मस्तिष्क मार्गों के संदर्भ में आदतों के बारे में नहीं सोचा था। पूरी तरह से समझ में आता है।
Mindful-Living
3y ago
लेख में इस बात पर ध्यान दिया जा सकता था कि असफलताओं को बेहतर तरीके से कैसे संभाला जाए।
Savannah_Rose
3y ago
मुझे लगता है कि समयरेखा व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग होती है। मुझे अपनी नई दिनचर्या के साथ सहज महसूस करने में 45 दिन लगे।
ThePeaceful_Path_777
4y ago
हम क्यों बदलना चाहते हैं, इसे समझने पर ध्यान केंद्रित करने की वास्तव में सराहना करते हैं।
Marissa-Wagner
4y ago
क्या किसी और को तनावपूर्ण समय के दौरान नई आदतों को बनाए रखना मुश्किल लगता है?
Run_For-Joy_24
4y ago
दिन-ब-दिन चलने की सलाह वास्तव में भारीपन की भावना को कम करने में मदद करती है।
DakotaPerry
4y ago
यह दिलचस्प है कि वे दृष्टि और हमारी दृष्टि का हमारे दिमाग पर पड़ने वाले प्रभाव का उल्लेख करते हैं।
KeiraX
4y ago
अभी अपनी आदत परिवर्तन यात्रा शुरू की है। दैनिक जर्नलिंग पहले से ही उन पैटर्न को दिखा रहा है जिन्हें मैंने कभी नहीं देखा।
LaurenWhite
4y ago
नए मस्तिष्क पथ बनाने के बारे में भाग मुझे परिवर्तन के बारे में अधिक आशावादी महसूस कराता है।
StephanieH
4y ago
मेरी सबसे बड़ी चुनौती सप्ताहांत में लगातार बने रहना है जब दिनचर्या खिड़की से बाहर चली जाती है।
Schneider_Spotlight
4y ago
आश्चर्य है कि क्या विभिन्न व्यक्तित्व प्रकारों को आदत परिवर्तन के लिए अलग-अलग दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है?
PeacefulVibes
4y ago
अब दो सप्ताह से इन चरणों को लागू करने की कोशिश कर रहा हूं। अवलोकन भाग आंखें खोलने वाला है।
HologramWave
4y ago
लेख उन गतिविधियों को चुनने के बारे में एक अच्छा बिंदु बनाता है जिनका आप वास्तव में प्रतिस्थापन के रूप में आनंद लेते हैं।
HustleWithHeart
4y ago
मैं पर्यावरण के प्रभाव से सहमत हूं। मैंने अपने डेस्क सेटअप को बदल दिया और मेरी उत्पादकता आसमान छू गई।
ZeroTraceX
4y ago
छोटे बदलावों की शक्ति वास्तव में मेरे साथ प्रतिध्वनित होती है। बस अधिक पानी पीने से शुरुआत की।
Olive
4y ago
क्या किसी और ने ध्यान दिया कि उनका वातावरण उनकी आदतों को कैसे प्रभावित करता है? मुझे अपनी रहने की जगह को पूरी तरह से पुनर्व्यवस्थित करना पड़ा।
GlowUp_Goals_22
4y ago
मुझे एक दृश्य ट्रैकर रखने से वास्तव में मदद मिली। प्रगति देखना अविश्वसनीय रूप से प्रेरक है।
Risen_Report
4y ago
लेख में आदत निर्माण और परिवर्तन में तनाव की भूमिका को संबोधित किया जा सकता था।
ZenMaster_Mind_88
4y ago
मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैंने क्यों शुरू किया और अपनी शुरुआती प्रेरणा नोट्स को पढ़ता हूं।
CyberGlitch
4y ago
जब आपको अपनी नई आदत को छोड़ने का मन करता है तो आप सभी कौन सी रणनीतियाँ अपनाते हैं?
Delilah_Luxe
4y ago
इस गाइड ने वास्तव में मुझे यह समझने में मदद की कि परिवर्तन के मेरे पिछले प्रयास सफल क्यों नहीं हुए।
AstroFuturist
4y ago
मैं 6 महीने से तीरंदाजी कर रहा हूं। यह माइंडफुलनेस और एकाग्रता के लिए अद्भुत है।
Brianna_84
4y ago
भोजन विकल्पों के जैव रासायनिक प्रभावों को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। यह सिर्फ इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है।
Natalie-Grace
4y ago
क्या किसी ने तीरंदाजी को आजमाया है जैसा कि सुझाव दिया गया है? यह ध्यान केंद्रित और उपस्थित रहने का एक दिलचस्प तरीका लगता है।
FrancesX
4y ago
इसे पढ़कर मुझे एहसास हुआ कि मुझे इस बात पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है कि मैं दिन भर क्या सुनता हूं।
ZoeHarris
4y ago
मुझे लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको खुद के साथ ईमानदार रहना होगा कि क्या बदलने की जरूरत है।
InfiniteDreams
4y ago
प्रकृति में घूमने का सुझाव मेरे लिए एक गेम चेंजर रहा है। मैंने सुबह सोशल मीडिया स्क्रॉल करने की जगह घूमना शुरू कर दिया।
Lorelai_Star
4y ago
मैं डिजिटल और पेपर ट्रैकिंग दोनों का उपयोग करता हूं। दैनिक सामान के लिए ऐप्स, गहरे प्रतिबिंब के लिए जर्नल।
EthanMoore
4y ago
लेख में जवाबदेही भागीदारों के बारे में कुछ भी उल्लेख नहीं है। मैंने पाया है कि यह मेरी यात्रा में महत्वपूर्ण है।
HolisticHealth-Path_55
4y ago
क्या किसी को आदतों को ट्रैक करने के लिए ऐप्स का उपयोग करने का अनुभव है? मुझे यह मददगार लग रहा है लेकिन सोच रहा हूं कि क्या अन्य लोग एनालॉग तरीकों को पसंद करते हैं।
Sienna_Sings
4y ago
अवलोकन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। मैंने कुछ भी बदलने की कोशिश करने से पहले दो सप्ताह सिर्फ अपनी आदतों को ट्रैक करने में बिताए।
NeonPulse101
4y ago
मुझे सबसे अधिक मददगार यह लगा कि उन ट्रिगर्स की पहचान करना जो पहली जगह पर मेरी अस्वास्थ्यकर आदतों की ओर ले जाते हैं।
AaliyahX
4y ago
बाधाओं का नए चुनौतियों के रूप में होना वास्तव में मेरे दृष्टिकोण को बदल गया। मैंने पहले कभी इस तरह से नहीं सोचा था।
GriffinS
4y ago
कठिनाई के बारे में सच है, लेकिन मुझे लगता है कि इसीलिए वे इसे धीरे-धीरे लेने और अपने साथ धैर्य रखने पर जोर देते हैं।
Hannah24
4y ago
मुझे जर्नलिंग बहुत मददगार लगी है। महत्वपूर्ण बात है छोटी शुरुआत करना, शायद दिन में सिर्फ 3 मिनट।
JohnSmith
4y ago
लेख इसे जितना है उससे आसान बनाता है। अंतर्निहित आदतों को बदलना अविश्वसनीय रूप से कठिन है।
KaitlynHarris
4y ago
क्या किसी और को जर्नलिंग सुझाव के साथ संघर्ष करना पड़ता है? मैं कभी भी इसे लगातार जारी नहीं रख पाता।
ElaraX
4y ago
मुझे नए मस्तिष्क पथ बनाने वाला भाग बहुत पसंद है। इसने मुझे यह समझने में मदद की कि प्रतिस्थापन गतिविधियाँ इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं।
GiselleH
4y ago
वास्तव में, सकारात्मक पुष्टि वैज्ञानिक रूप से काम करने के लिए सिद्ध हुई है। वे समय के साथ तंत्रिका मार्गों को फिर से जोड़ने में मदद करते हैं।
OliveM
4y ago
चरण 1 में उल्लिखित भोजन और मनोदशा का संबंध बिल्कुल सही है। जब मैंने अपने आहार को साफ किया तो मैंने अपनी आदतों में भारी बदलाव देखा।
Azalea99
4y ago
मुझे यकीन नहीं है कि मैं पूरी तरह से सकारात्मक पुष्टि वाली बात से सहमत हूं। जटिल व्यवहारिक परिवर्तनों के लिए यह थोड़ा बहुत सरल लगता है।
Rosalind_Song
4y ago
मुझे यह दिलचस्प लगता है कि वे स्वयं के पर्यवेक्षक होने का उल्लेख करते हैं। कभी-कभी हम जीवन में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि हमें यह भी पता नहीं चलता कि हमारी आदतें क्या हैं।
Peyton
4y ago
अपने हाथों से काम करने का सुझाव वास्तव में मुझसे जुड़ता है। मैंने अपनी सोशल मीडिया की लत को बदलने के लिए पिछले साल मिट्टी के बर्तन बनाना शुरू किया और यह जीवन बदलने वाला रहा है।
Nourish-Flourish_101
4y ago
चरण 5 में उल्लिखित 30-दिन की समय-सीमा थोड़ी आशावादी लगती है। मेरे अनुभव में, स्थायी आदत बनाने में लगभग 66 दिन लगते हैं।
Douthat_Discourse
4y ago
मैं वास्तव में इस बात की सराहना करता हूं कि यह लेख आदतों को तोड़ने के बजाय बदलने पर जोर देता है। भाषा में सूक्ष्म बदलाव मानसिकता में इतना बड़ा बदलाव लाता है।