जब बात आपके आत्म-मूल्य की हो तो ध्यान रखने वाली पहली बात
सोशल मीडिया रोज़ाना हर दिशा से हम पर “सेल्फ-वर्थ” शब्द लगातार फेंक रहा है। हम इसे अपने Instagram न्यूज़फ़ीड में देखते हैं, हम इसे Twitter पर ट्रेंड करते हुए देखते हैं, और हम इसे Facebook पर साझा किए गए लिंक और सामग्री के माध्यम से हाइलाइट करते हुए देखते हैं।
जब हम आत्म-मूल्य के बारे में सोचते हैं, तो आमतौर पर आत्म-देखभाल का ख्याल आता है। हमारा दिमाग बबल बाथ में घुसने लगता है, जिसमें फ़िज़ी बाथ बम होते हैं, फेस मास्क जो हमारे रोमछिद्रों में घुस जाते हैं, लाड़-प्यार करने वाले मैनीक्योर और पेडीक्योर, और ऐसी मालिश करते हैं, जो हमें संपूर्ण और सुकून का एहसास कराती हैं।
हालांकि ये कृत्य आत्म-देखभाल का केवल एक पहलू हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि वे आत्म-मूल्य की श्रेणी में आते हैं। ये दोनों शब्द एक ही परिवार के हो सकते हैं, लेकिन इन्हें आपस में नहीं बदला जा सकता है।
सेल्फ-केयर और सेल्फ-वर्थ में क्या अंतर है?
स्वयं की देखभाल स्वयं की देखभाल करने की क्रिया है।
यह ऊपर सूचीबद्ध क्रियाओं के माध्यम से हो सकता है, या यह पूरी तरह से अलग आउटलेट के माध्यम से हो सकता है। सेल्फ-केयर कई अलग-अलग पैकेजों में आ सकता है और अक्सर सभी के लिए अलग दिखता है।
कुछ लोग अतिरिक्त घंटे की नींद लेकर खुद की देखभाल करते हैं। कभी-कभी खुद की देखभाल में ग्रीन स्मूदी पीना, किसी दोस्त के साथ कॉफी पीना या अपनी माँ को फोन करना शामिल होता है। जो कुछ भी आपको तृप्त महसूस कराता है, उसकी देखभाल करता है, और ईंधन भरता है, वह स्वयं की देखभाल का एक बेहतरीन उदाहरण है।
हालाँकि, आत्म-मूल्य एक व्यापक शब्द है। आपकी स्वयं की देखभाल की मात्रा अक्सर आपके आत्म-मूल्य के स्तर पर निर्भर करती है।
आत्म-मूल्य इस बारे में है कि आप खुद को कैसे देखते हैं।
दोनों शब्द अक्सर साथ-साथ चलते हैं और एक-दूसरे के लिए योगदान करते हैं, ईंधन भरते हैं और एक-दूसरे को लाभ पहुंचाते हैं।
आत्म-मूल्य के उदाहरण क्या हैं?
एक व्यक्ति के आत्म-मूल्य की भावना उसकी आत्म-देखभाल के माध्यम से प्रकट होती है, जिस तरह से वह खुद को आगे बढ़ाता है, अपने बारे में बात करता है, अन्य लोगों के साथ व्यवहार करता है, और एक समुदाय में कार्य करता है।
खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखना, यह विश्वास करना कि आप कुछ चीजों को हासिल करने में सक्षम हैं, जो आप हैं उसके लिए खुद को पसंद करना, और गलती होने पर खुद के लिए करुणा और अनुग्रह रखना आत्म-मूल्य है.
आप खुद को एक दयालु और देखभाल करने वाले व्यक्ति के रूप में देख सकते हैं, जो दूसरों से प्यार करता है और दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने की पूरी कोशिश करता है। इस मामले में, आपके आत्म-मूल्य की संभावना अधिक होने की संभावना है।
आप खुद को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देख सकते हैं जो बेईमान है, जरूरतमंद लोगों को अपना समय नहीं देता है, या दूसरों से आक्रामक और कृपालु तरीके से बात नहीं करता है। आपके व्यक्तिगत मूल्यों के आधार पर, इससे आत्म-मूल्य कम हो सकता है या आत्म-मूल्य अधिक हो सकता है।
कम आत्म-मूल्य क्या है?
अक्सर, जब किसी का आत्म-मूल्य कम होता है, तो इसका मतलब है कि वे अपना सही मूल्य नहीं देखते हैं। वे अपने पास मौजूद अद्भुत गुणों को नहीं देखते हैं, और वे उन अद्वितीय कौशल और लाभों को स्वीकार नहीं करते हैं जो वे टेबल पर लाते हैं।
कम आत्म-मूल्य वाला कोई व्यक्ति खुद को प्यार और ध्यान, ईमानदारी और सम्मान, या दयालुता और देखभाल के अयोग्य के रूप में देख सकता है। वे खुद को दूसरों से कमतर मान सकते हैं, और वास्तव में विश्वास कर सकते हैं कि वे किसी भी अच्छे काम के लायक नहीं हैं।
सीधे शब्दों में कहें तो, कम आत्म-मूल्य होने का मतलब है कि आप योग्य महसूस नहीं करते हैं।
आप अक्सर खुद को नीचा दिखा सकते हैं और खुद की आलोचना कर सकते हैं, खुद से निर्दयी शब्द बोल सकते हैं, दूसरों के खराब व्यवहार को स्वीकार कर सकते हैं, या खुद को अवांछनीय स्थितियों में डाल सकते हैं।
कम आत्म-मूल्य एक भारी बोझ है। यह जीवन को और अधिक कठिन बना देता है क्योंकि आप जीवन को अपमानित, अयोग्य, अतुलनीय महसूस कर रहे हैं, और जो भी अन्य कहानी आप खुद को अपने मूल्य और अपने मूल्य के बारे में बता रहे हैं।
उच्च आत्म-मूल्य क्या है?
उच्च आत्म-मूल्य वाले लोग आत्मविश्वासी होते हैं। वे अपनी क्षमताओं और शक्तियों को श्रेय देते हैं और अपने बारे में उन गुणों को इंगित करने में सक्षम होते हैं जो उन्हें प्रशंसनीय और प्रशंसनीय लगते हैं।
उच्च आत्म-मूल्य खुद से प्यार करने और खुद को उस अद्वितीय और सुंदर व्यक्ति के रूप में देखने का एक प्रतिफल है जो आप वास्तव में हैं।
यदि आप योग्य और मूल्यवान महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप उन स्थितियों में खुद को ऊपर उठा लेंगे, जहां खुद का मनोबल गिराना आसान होगा। आप खुद के प्रति दयालु होते हैं, और जब आपको संदेह होता है तो आप खुद से सच और ताकत के शब्द बोलते हैं।
कोई भी अपने बारे में हर समय ऊँचा महसूस नहीं करता है, और अक्सर, उच्च आत्म-मूल्य वाले लोग अभी भी समय-समय पर संघर्ष करते हैं और उन्हें कभी-कभार खुद को बहिष्कृत करने वाले छेद से खुद को बाहर निकालना पड़ता है।
हालाँकि, चाहे आपके पास उच्च आत्म-मूल्य हो या कम आत्म-मूल्य, एक बात का ध्यान रखना अनिवार्य है:
केवल आप ही सही मायने में अपना आत्म-मूल्य निर्धारित कर सकते हैं।
आप अपने आत्म-मूल्य का निर्धारण कैसे करते हैं?
आत्म-मूल्य आपके आस-पास के लोगों द्वारा निर्धारित नहीं किया जाता है। यह इस बात से निर्धारित नहीं होता है कि आपकी माँ ने आपको 10 साल की उम्र में क्या बताया था, यह उस अफवाह से निर्धारित नहीं होता है जो आपके सबसे अच्छे दोस्त ने 7 वीं कक्षा में आपके बारे में शुरू की थी, और यह उस आदमी द्वारा निर्धारित नहीं किया जाता है जिसने आपके साथ मारपीट की थी जब आप किसी पार्टी में थे।
ये चीजें, जबकि वे सीधे आपके आत्म-मूल्य की डिग्री को निर्धारित नहीं करती हैं, लेकिन इसे प्रभावित करती हैं।
आप अप्रिय महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपकी पत्नी ने आपको धोखा दिया है, और इसलिए ऐसा महसूस होता है कि आप अयोग्य हैं। आप निराश और अपमानित महसूस कर सकते हैं क्योंकि जब आप बच्चे थे तब आपके साथ छेड़छाड़ की गई थी, जिससे आप प्यार के अयोग्य महसूस कर रहे थे।
जीवन के माध्यम से भयानक, अनुचित, जीवन बदलने वाली चीजें होती हैं जो हमें अपने बारे में एक निश्चित तरीके से महसूस कराती हैं, भले ही घटनाएं इस बात का प्रतिबिंब नहीं हैं कि हम लोग कौन हैं। हम इन परिस्थितियों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं और वर्तमान क्षण में हमारे साथ क्या हुआ है या हमारे साथ क्या हो रहा है, इसके आधार पर हम अपने आत्म-मूल्य में उतार-चढ़ाव की अनुमति देते हैं.
इसके फलस्वरूप, हमारे अंदर आत्म-मूल्य की भावना कम होती है।
वैकल्पिक रूप से, यदि हम अपने द्वारा किए गए अच्छे कामों या हमारे द्वारा हासिल की गई उपलब्धियों के लिए अपने मूल्य का श्रेय देते हैं, तो हमारे पास आत्म-मूल्य की उच्च भावना होती है।
हमारे साथ अच्छी चीजें होती हैं, जैसे बुरी चीजें होती हैं। हमें वह प्रमोशन मिलता है, हम विजयी अंक प्राप्त करते हैं, हम पुरस्कार जीतते हैं, हम शीर्ष पर आते हैं। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको अक्सर पुरस्कार मिलते हैं।
जैसे हम गलत तरीके से हानिकारक जीवन स्थितियों के साथ करते हैं, हम अपने जीवन में अच्छी चीजों को यह परिभाषित करने की अनुमति देते हैं कि हम कौन हैं और हम किस लायक हैं। हम अपने बारे में ज़्यादा सोचते हैं क्योंकि हम जीते क्योंकि हमने दूसरों पर जीत हासिल की क्योंकि हम विजयी हुए थे।
यह आपकी योग्यता निर्धारित करने का तरीका नहीं है।
हमारी कीमत वास्तव में क्या है, इस बारे में एक ठोस, गहराई से विचार करने के लिए, हमें अपने दिल में विश्वास करना चाहिए कि हम अच्छे लोग हैं जो प्यार और अच्छी चीजों के योग्य हैं, सिर्फ इसलिए कि हम अच्छे लोग हैं।
इस दुनिया में ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपके आत्म-मूल्य को आपसे दूर ले जा सके। आप कभी-कभार जीवन की किसी घटना को प्रभावित कर सकते हैं कि आप खुद को कैसे देखते हैं या आपने जो गलती की है उससे आपका वर्तमान नज़रिया तय हो जाता है कि आप कौन हैं, लेकिन बड़ी तस्वीर में दिख रही ये चीजें आपके मूल्य को कम नहीं करती हैं.
ध्यान रखें कि इस बात की परवाह किए बिना कि आपके साथ क्या होता है, भले ही उसने कल आपसे क्या कहा हो, 10 साल पहले उसने आपके साथ क्या किया, कल आपके साथ क्या होगा, केवल आप ही अपना आत्म-मूल्य निर्धारित कर सकते हैं।
आपका आत्म-मूल्य आपके हाथों में है, इसलिए अपने आप को उस तरह देखना चुनें जैसे आप वास्तव में हैं: सुंदर, बुद्धिमान, मजबूत, रचनात्मक और अच्छी चीजों के योग्य।
Opinions and Perspectives
यह पूरी तरह से बदल देता है कि मैं आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के बजाय आत्म-सम्मान के निर्माण के बारे में कैसे सोचती हूँ।
अब समझ में आ रहा है कि उन सभी आत्म-देखभाल गतिविधियों ने कभी भी शून्य को क्यों नहीं भरा। नींव पर काम करने की जरूरत है।
यह कितना महत्वपूर्ण संदेश है कि हम सिर्फ इसलिए योग्य हैं क्योंकि हम मौजूद हैं, न कि इसलिए कि हम क्या करते हैं।
यह जानना मुक्तिदायक है कि कोई भी बाहरी चीज वास्तव में मेरी योग्यता का निर्धारण नहीं कर सकती जब तक कि मैं इसे करने न दूँ।
मुझे आत्म-देखभाल कार्यों और आत्म-सम्मान मान्यताओं के बीच व्यावहारिक विभाजन बहुत पसंद है। वास्तव में चीजों को स्पष्ट करने में मदद करता है।
यह विश्वास करने पर काम कर रही हूँ कि मेरी योग्यता मेरी सफलता या विफलता से नहीं जुड़ी है। यह एक दैनिक अभ्यास है।
यह लेख मुझे उम्मीद देता है कि मैं केवल अस्थायी अच्छा महसूस करने वाले क्षणों के बजाय स्थायी आत्म-सम्मान का निर्माण कर सकती हूँ।
यह कभी नहीं समझा कि मैंने इस लेख को पढ़ने तक पिछली अनुभवों को अपनी योग्यता को कितना परिभाषित करने दिया।
यह विचार कि हम स्वाभाविक रूप से योग्य हैं, सुंदर है लेकिन कभी-कभी वास्तव में विश्वास करना बहुत मुश्किल है।
काश मैंने इसे सालों पहले पढ़ा होता। मैंने फैंसी आत्म-देखभाल उत्पादों पर बहुत सारे पैसे बचाए होते!
यह सबसे अच्छा स्पष्टीकरण है जो मैंने देखा है कि इंस्टाग्राम आत्म-देखभाल हमारी गहरी आत्म-सम्मान की समस्याओं को क्यों ठीक नहीं करती है।
मुझे अपनी योग्यता को अपनी उपलब्धियों से अलग करना चुनौतीपूर्ण लगता है। क्या किसी और को भी इससे जूझना पड़ता है?
यह देखना शुरू कर रही हूँ कि मेरी आत्म-देखभाल की दिनचर्या मेरे गहरे मुद्दों के समाधान के बजाय एक बैंड-एड की तरह क्यों महसूस होती है।
मुझे यह बहुत पसंद है कि यह इस बात पर जोर देता है कि हम सिर्फ इसलिए योग्य हैं क्योंकि हम मौजूद हैं, न कि इसलिए कि हम क्या करते हैं या हासिल करते हैं।
अभी एहसास हुआ कि मैं अपने पूरे जीवन में आत्म-देखभाल और आत्म-सम्मान को मिलाती रही हूँ। कोई आश्चर्य नहीं कि मैं फँसी हुई महसूस कर रही थी।
आत्म-देखभाल और आत्म-सम्मान के बीच का संबंध बहुत मायने रखता है। आपको खुद को महत्व देना होगा ताकि आप अपनी देखभाल करना चाहें।
बहुत अच्छा लेख है लेकिन मुझे लगता है कि यह कम बताता है कि लगातार आलोचना या नकारात्मकता का सामना करते समय आत्म-सम्मान बनाए रखना कितना मुश्किल है।
कभी-कभी सबसे सरल सत्य को स्वीकार करना सबसे कठिन होता है। अभी भी यह विश्वास करने पर काम कर रही हूँ कि मैं सिर्फ इसलिए योग्य हूँ क्योंकि मैं मौजूद हूँ।
हमारे अनुभवों को लोगों के रूप में हमारे अंतर्निहित मूल्य से अलग करने के बारे में वास्तव में शक्तिशाली संदेश।
इससे मुझे यह समझने में मदद मिली कि मेरी आत्म-देखभाल दिनचर्या कभी-कभी खोखली क्यों महसूस होती है। मुझे पहले नींव पर काम करने की जरूरत है।
सोच रहा हूँ कि कितने लोग आत्म-देखभाल की सभी चीजें कर रहे हैं, लेकिन फिर भी अंदर से खाली महसूस कर रहे हैं क्योंकि उन्होंने अपने आत्म-मूल्य को संबोधित नहीं किया है।
पूरे दिन इसके बारे में सोचता रहा। वास्तव में मेरे इस दृष्टिकोण को बदल दिया कि मैं अपने मूल्य को कैसे देखता हूँ बनाम मैं अपनी देखभाल कैसे करता हूँ।
कठिन समय में आत्म-मूल्य बनाए रखने के बारे में बात वास्तव में मुझसे बात करती है। यह एक चुनौती है।
मैं इसकी सराहना करता हूँ कि यह आघात के प्रभाव को स्वीकार करते हुए हमारी अपनी कीमत को परिभाषित करने की हमारी शक्ति पर जोर देता है।
शायद हमें फेस मास्क और बबल बाथ के बारे में कम और आत्म-मूल्य के निर्माण के बारे में अधिक बात करने की आवश्यकता है।
यह लेख पूरी तरह से बताता है कि मैंने जो सभी आत्म-देखभाल दिनचर्याएँ आजमाईं, वे कभी भी स्थायी अंतर क्यों नहीं ला पाईं।
कभी नहीं सोचा था कि आत्म-मूल्य के लिए उपलब्धियों का पीछा करना उतना ही समस्याग्रस्त है जितना कि विफलताओं को हमें परिभाषित करने देना।
आत्म-देखभाल और आत्म-मूल्य के बीच का अंतर बहुत महत्वपूर्ण है। एक कार्यों के बारे में है, दूसरा अपने बारे में मौलिक मान्यताओं के बारे में।
मैं इस विचार से जूझता हूँ कि हम अकेले ही अपने आत्म-मूल्य का निर्धारण करते हैं। निश्चित रूप से हमारे रिश्ते और अनुभव एक भूमिका निभाते हैं?
इसे पढ़कर मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने पिछले रिश्तों को आज मैं खुद को कितना महत्व देता हूँ, इस पर कितना प्रभाव डालने देता हूँ।
आखिरकार एक लेख जो मेरे आत्म-मूल्य के मुद्दों को ठीक करने के लिए मुझे कुछ बेचने की कोशिश नहीं करता है!
इससे मुझे यह सोचने पर मजबूर होना पड़ता है कि मैं सतही स्तर की आत्म-देखभाल पर कितना समय बर्बाद करता हूँ, जबकि मुझे आत्म-मूल्य के गहरे मुद्दों पर काम करना चाहिए।
हमारे आत्म-मूल्य के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी पर जोर देना बहुत अच्छा है। हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि हमारे साथ क्या होता है, लेकिन हम यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम खुद को कितना महत्व देते हैं।
अच्छी चीजें भी हमारे मूल्य का निर्धारण नहीं करती हैं, इस बारे में बात आँखें खोलने वाली थी। मैं निश्चित रूप से उस जाल में फंस जाता हूँ।
यह वास्तव में मुझसे मेल खाता है। मैं अपनी उपलब्धियों को एक व्यक्ति के रूप में अपने मूल्य से अलग करने पर काम कर रहा हूँ।
मुझे हमेशा लगता था कि मैं कुछ गलत कर रहा हूँ क्योंकि फेस मास्क और बबल बाथ मुझे अपने बारे में बेहतर महसूस नहीं करा रहे थे।
आत्म-मूल्य एक ऐसी यात्रा है। ठीक जब मुझे लगता है कि मैंने इसे समझ लिया है, जीवन मुझे काम करने के लिए कुछ नया देता है।
क्या किसी और को भी ऐसा लगता है कि वे आत्म-देखभाल की सलाह में डूब रहे हैं, लेकिन फिर भी वास्तविक आत्म-मूल्य के साथ संघर्ष कर रहे हैं? यह लेख बताता है कि क्यों।
निश्चित रूप से इस लेख को सहेज रहा हूँ। मुझे नियमित रूप से खुद को याद दिलाने की ज़रूरत है कि मेरा मूल्य मेरी उपलब्धियों या विफलताओं से बंधा नहीं है।
आत्म-देखभाल और आत्म-मूल्य की समानता एक ही परिवार में होने लेकिन विनिमेय नहीं होने से मुझे अंतर को समझने में वास्तव में मदद मिली।
दिलचस्प दृष्टिकोण लेकिन मुझे लगता है कि यह चीजों को बहुत सरल बना देता है। आत्म-मूल्य का निर्माण केवल खुद को महत्व देने का फैसला करने जितना आसान नहीं है।
मैंने देखा है कि इंस्टाग्राम पर सबसे अच्छी आत्म-देखभाल दिनचर्या वाले मेरे दोस्त अक्सर वास्तविक आत्म-मूल्य के साथ सबसे अधिक संघर्ष करते हैं।
अतीत के आघात का आत्म-मूल्य को प्रभावित करने वाला हिस्सा लेकिन इसे निर्धारित नहीं करना बहुत शक्तिशाली है। काश मैंने यह सालों पहले सीखा होता।
मेरे चिकित्सक मुझे यह महीनों से बताने की कोशिश कर रहे हैं। कभी-कभी आपको किसी चीज़ को सही समय पर पढ़ने की ज़रूरत होती है ताकि यह समझ में आ जाए।
क्या हम इस बारे में बात कर सकते हैं कि समाज आत्म-देखभाल के इस व्यवसायीकरण संस्करण को कैसे बढ़ावा देता है जबकि आत्म-मूल्य के गहरे पहलुओं को पूरी तरह से अनदेखा करता है?
यह वास्तव में दिल को छू जाता है। मैंने हमेशा अपनी देखभाल करने को वास्तव में खुद को महत्व देने के साथ भ्रमित किया। कोई आश्चर्य नहीं कि वे स्पा दिन कुछ भी ठीक नहीं कर रहे थे!
मैं इस बात की सराहना करता हूँ कि यह लेख स्वीकार करता है कि उच्च आत्म-मूल्य वाले लोगों के भी बुरे दिन होते हैं। इससे यह किसी तरह अधिक प्राप्य लगता है।
मेरे लिए सबसे कठिन हिस्सा कठिन समय के दौरान उच्च आत्म-मूल्य बनाए रखना है। जब सब कुछ ठीक चल रहा हो तो योग्य महसूस करना आसान है।
सोशल मीडिया के बारे में पिछली टिप्पणी का जवाब देते हुए मुझे वास्तव में लगता है कि इस तरह के प्लेटफॉर्म हमें सही तरीके से उपयोग करने पर सीखने और बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
आपको पता है कि मुझे सबसे ज्यादा क्या प्रभावित किया? वह हिस्सा कि अच्छी घटनाओं को भी हमारा मूल्य निर्धारित नहीं करना चाहिए। मैंने पहले कभी इस तरह से नहीं सोचा था।
सभी आत्म-देखभाल इंस्टाग्राम योग्य नहीं होनी चाहिए। कभी-कभी मेरी आत्म-देखभाल बस योजनाओं को ना कहना और पजामा में नेटफ्लिक्स देखना है।
वास्तव में, मैं इस बात से असहमत हूँ कि केवल हम ही अपने आत्म-मूल्य का निर्धारण कर सकते हैं। हमारे अनुभव और रिश्ते हमें आकार देते हैं चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं।
यह अब मुझे बहुत समझ में आता है। मेरा आत्म-देखभाल का खेल मजबूत है लेकिन मेरे आत्म-मूल्य को अभी भी काम करने की आवश्यकता है। वे वास्तव में अलग-अलग चीजें हैं।
क्या मैं अकेला हूँ जिसे यह विडंबनापूर्ण लगता है कि हम सोशल मीडिया पर आत्म-मूल्य के बारे में पढ़ रहे हैं, जो शायद इसे नष्ट करने वाले सबसे बड़े कारकों में से एक है?
यह लेख बिल्कुल सही है। मैंने अन्य लोगों के कार्यों को मेरा मूल्य निर्धारित करने में बहुत समय बिताया। बाहरी घटनाओं को मेरे आंतरिक मूल्य से अलग करना सीखना जीवन बदलने वाला था।
कितना महत्वपूर्ण संदेश। मुझे यह महसूस करने में सालों लग गए कि बबल बाथ और फेस मास्क आत्म-मूल्य के साथ मेरी गहरी समस्याओं को ठीक नहीं करने वाले थे।
मुझे आज इसे पढ़ने की बहुत ज़रूरत थी। आत्म-देखभाल और आत्म-मूल्य के बीच का अंतर वास्तव में मेरी आँखें खोल गया। मैं हाल ही में बाहरी सत्यापन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा हूँ।