बॉडी इमेज से जूझ रहे किसी व्यक्ति की मदद करने के 5 तरीके

ऐसा कब हुआ कि हमारे शरीर दूसरों की प्रशंसा और अनुमोदन के लिए वस्तुओं का आदान-प्रदान करने लगे?

क्या यह वह क्षण था, जब 2009 के एक साक्षात्कार में, केट मॉस ने जीने के मंत्र के रूप में “कुछ भी उतना अच्छा नहीं लगता जितना पतला लगता है” की पेशकश की थी? या यह पहले की बात है, जब खुद मॉस को एक इंडस्ट्री का चेहरा बनाया गया था, जो हेरोइन के आदी लोगों के क्षीण सिल्हूट को ग्लैमराइज़ करता था?

जहाँ कहीं भी शरीरों के साथ समाज का बंधन शुरू हुआ, एक बात निश्चित है कि इससे सामूहिक रूप से होने वाला नुकसान: ब्रिटेन में आज, 35% वयस्क उदास महसूस करते हैं, 20% शर्म महसूस करते हैं और 19% अपने शरीर से घृणा महसूस करते हैं। हमारी दुनिया की आबादी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अपने शरीर के प्रति तिरस्कार की भावनाओं से बंधा हुआ है।

ये जहाज़, जिनके बिना, जीवन स्वयं असंभव होगा, शत्रुता और विरोध की वस्तुओं में निर्मित किए गए हैं - भावनाएँ जो केवल सोशल मीडिया के उदय के साथ बढ़ी हैं।

तो, हम बॉडी इमेज के साथ अपने संघर्षों को कैसे दूर कर सकते हैं? हम सेलिब्रिटी स्नैपशॉट, फेसट्यून की गई सेल्फी से भरे फ़ीड्स, और बॉडी फोकस्ड आलोचनाओं से बचने के लिए खुद को कैसे तैयार कर सकते हैं, जो बातचीत का नियम है?

यहां पांच रणनीतियां दी गई हैं, जिन्हें मैंने अपने और अपने आसपास के लोगों को अपने शरीर के साथ सकारात्मक, आत्मविश्वास से प्रेरित संबंध बनाए रखने में मदद करने के लिए विकसित किया है:

1। मीडिया को सचेत रूप से इस्तेमाल करें

सबसे पहले, मैं सचेत उपभोग का अभ्यास करता हूं (और अपने जीवन में उन लोगों को इसमें शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करता हूं)।

इसका मतलब यह है कि मैं केवल ऐसी सामग्री के साथ जुड़ने को बढ़ावा देता हूं जो वास्तविक, प्राकृतिक और बिना हेरफेर किए गए निकायों को प्रदर्शित करती है। यह कदम उठाने से एक ठोस आधार बनता है, जहाँ से आप इस डिजिटल युग में आत्म-सम्मान, पहचान और शरीर की छवि से विकसित होने वाली जांच और असहिष्णुता को अनदेखा करना शुरू कर सकते हैं।

जब हम अपने बचपन के बारे में अपने दिमाग को वापस डालते हैं, तो मुझे यकीन है कि हम सभी एक सौंदर्य स्टीरियोटाइप का सामना करने की धुंधली याद कर सकते हैं।

मेरे लिए, 2000 के दशक की शुरुआत में पली-बढ़ी, यह पॉप और आर एंड बी के लिथ और टोंड स्टार थे, ब्रिटनी स्पीयर्स, अपनी छोटी कमर और परिभाषित पेट के साथ एक उदाहरण था जिसे मैंने 'आकर्षक' समझना सीखा था।

जब आप संगीत वीडियो, फ़िल्मों, टेलीविज़न शो और विज्ञापन में इस मानक को दोहराते हुए देख रहे होते हैं - तो यह एक सूक्ष्म उम्मीद जगाता है: सफलता, लोकप्रियता और प्रसिद्धि हासिल करने वाली महिला ऐसी दिखती है। अगर आप इन महिलाओं की तरह खूबसूरत बनना चाहती हैं, तो आपको इसी मानक का पालन करना चाहिए।

बेशक, हम सभी सुंदर बनना चाहते हैं। हम प्रारंभिक युग में सीखते हैं कि सुंदरता ध्यान और प्रशंसा का पर्याय है, और बाद के जीवन में, यह सुंदरता आकर्षण और प्रेम का अभिन्न अंग है। हम, अपने मूल में, सामाजिक प्राणी हैं - हम किसी भी चीज़ की तुलना में एक-दूसरे के साथ घनिष्ठता और जुड़ाव चाहते हैं - इसलिए सुंदरता और प्रेम का यह अंतर्संबंध हमारे लिए स्वाभाविक रूप से प्रभावशाली है।

इसलिए, अगर हमारे पास सुंदरता के बारे में एक तिरछी या विलक्षण धारणा है, तो हम अनजाने में खुद को प्यार और स्नेह के अयोग्य मान सकते हैं - जो हमारी स्वयं की भावना के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है।

इसके कारण, मैं उन लोगों के साथ जुड़ने को वास्तविक महत्व देता हूं जो अपने प्राकृतिक शरीर का प्रदर्शन करते हैं। चाहे आप शारीरिक निष्पक्षता के लिए प्रयास कर रहे हों या सकारात्मकता के लिए, ज़्यादातर लोगों के शरीर किस तरह दिखते हैं, इस वास्तविकता के प्रति अपनी आँखें खोलना आपके खुद को देखने के तरीके को बदल सकता है।

हालांकि शरीर के बीच बहुत सारी विविधता देखी जा सकती है, हम सभी सामान्य विशेषताओं को साझा करते हैं जो असुरक्षा में निर्मित हुई हैं: शरीर के मुँहासे, शरीर के बाल, सेल्युलाईट, स्ट्रेच मार्क्स, पेट के रोल, मुलायम जांघ और ऊपरी बांहों।

यह पता चलता है कि मुख्यधारा के मीडिया और सेलिब्रिटी के क्यूरेटेड स्नैपशॉट में इन विशेषताओं का कम प्रतिनिधित्व किया गया है, लेकिन वे बेहद सामान्य हैं और वास्तविक जीवन में, हमारे द्वारा अपने शरीर पर प्रोजेक्ट किए गए कलंक को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है.

2। शरीर-केंद्रित भावनाओं पर चिंतन करें

दूसरा, मैं खुद को और अपने घेरे के लोगों को उनके शरीर के प्रति उनकी भावनाओं की उत्पत्ति की जांच करने के लिए प्रेरित करता हूं।

जब भी मैं खुद को अपने शरीर की आलोचना करते हुए देखता हूं, तो मैं खुद से पूछता हूं कि क्या मुझे यकीन है कि यह मेरी राय है, मेरा अपना व्यक्तिगत निर्णय है, जिसे मैं पारित कर रहा हूं।

मुझे हमेशा लगता है कि, थोड़ी सी खुदाई के साथ, मुझे कुछ ऐसा पता चलता है जो मूल रूप से मुझसे उपजी नहीं थी। चाहे यह एक टिप्पणी हो जो अतीत में मेरे बारे में की गई थी, कुछ ऐसा जो मैंने अपने आसपास के लोगों से सीखा था, या कुछ मीडिया जिनका मैंने उपयोग किया था, मेरी खुद की तुच्छता की भावनाएं आमतौर पर किसी बाहरी चीज को प्रभावित करती हैं जिसे मैंने आत्मसात कर लिया है।

जब इस तरह का अहसास होता है, तो मुझे लगता है कि सबसे अच्छा कदम यह है कि आप खुद से पूछें कि क्या आप विश्वास और उसके स्रोत को महत्व देते हैं। क्या यह विश्वास सच है या यह किसी की राय का प्रतिनिधित्व करता है? क्या मैं उस स्रोत को महत्व देता हूं जिससे यह विश्वास आया है? क्या इस विश्वास के स्रोत को मेरी असुरक्षा से किसी तरह से लाभ हो सकता है?

अपनी असुरक्षा को जिज्ञासा के साथ स्वीकार करने से अक्सर यह पता चलता है कि आपकी शर्म आपकी अपनी नहीं है। आप बस एक निगम की विज्ञापन तकनीक के मेज़बान हैं, किसी व्यक्ति की खुद की नकारात्मक शारीरिक छवि का अनुमान लगा रहे हैं, या किसी अन्य व्यक्ति की तुच्छता की भावनाओं को छुपाने के लिए उस छवि को छुपा दिया जाता है जिसे हटा दिया जाता है।

हमारी असुरक्षा, निराशा और आक्रोश की भावनाओं को इस तरह से नेविगेट करने के लिए अंतर्दृष्टि होना उन आकारों और आकारों के लिए आत्म-दंड के चक्र को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है जिनसे हमारा शरीर संतुष्ट है।

3। साइज़िंग अप पर नैरेटिव को फिर से लिखें

तीसरा, मैं खुद को और दूसरों को उस कहानी को फिर से लिखने के लिए चुनौती देता हूं, जो वजन बढ़ने और 'आकार बढ़ाने' के इर्द-गिर्द बनी रहती है।

आज के समाज में, वजन बढ़ने को दो कारणों से मनाया जाता है: एक व्यक्ति कम वजन का है, खाने के विकार से उबर रहा है, या 'सही तरीके' से 'सही' जगहों पर वजन बढ़ा है।

वजन बढ़ने का यह दूसरा रूप कैसा दिखता है?

महिलाओं के लिए, यह एक घंटे के चश्मे की तरह आकार लेता है जिसमें बड़े स्तन, उभरे हुए कूल्हे और एक मोटा नितंब होता है - वजन का एक वितरण जिसे कई शरीर स्वाभाविक रूप से कॉन्फ़िगर नहीं करते हैं। पुरुषों के लिए, वज़न बढ़ने का जश्न केवल शरीर को टोन करने और पूरी मांसपेशियों को दिखाई देने के साथ ही मनाया जाता है।

मैं एक अलग टेक को बढ़ावा देने की कोशिश करता हूं:

जिस क्षण से हम पैदा हुए हैं, उसी समय से हमारे शरीर का विकास हो रहा है। बच्चे के जन्म और उसके पहले साल के गुज़रने के बीच, इतना परिवर्तन होता है कि उसे पहचाना नहीं जा सकता। लेकिन हम इसका जश्न मनाते हैं - क्योंकि हमें सिखाया गया है कि बच्चे का बड़ा होना और विकसित होना स्वाभाविक है, जबकि वयस्कों को एक निश्चित उम्र में विकास करना बंद कर देना चाहिए।

हम इसे सत्य के रूप में कैसे स्वीकार कर सकते हैं जब हमारे शरीर लगातार अलग-अलग चीजों के अनुकूल हो रहे हैं?

हमारे शरीर का काम जीवन के हर नए चरण में हमारी सहायता करना है - एक ऐसा प्रयास जो वजन बढ़ने से स्वाभाविक रूप से हो सकता है।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर में होने वाले बदलावों को सुविधाजनक बनाने के लिए वजन के अलग-अलग भंडार पर निर्भर हो सकता है, जैसे कि पुरुषों में चरम मांसपेशियों का विकास होता है और बीस से तीस साल की उम्र के बीच महिलाएं सबसे अधिक उपजाऊ हो जाती हैं।

क्या इसका मतलब यह नहीं है कि एक महिला का पेट सपाट नहीं रहेगा क्योंकि उसके शरीर में उसके प्रजनन अंगों की सुरक्षा के लिए वसा की एक परत विकसित हो जाती है? क्या किसी पुरुष की चर्बी का जमाव उसकी मांसपेशियों के घनत्व के साथ विकसित होने का कोई मतलब नहीं है?

एक बार जब हम अपने शरीर को बुद्धिमान, अनुकूल प्राणियों के रूप में देखने और उनके द्वारा किए जाने वाले अद्भुत कारनामों को पहचानने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो वजन बढ़ना और 'आकार बढ़ाना' ऐसी चीजें बन जाती हैं जिन्हें हम स्वीकार करने में सक्षम होते हैं - और यहां तक कि सराहना की ओर भी बढ़ जाते हैं।

4। बॉडी-शेमिंग की मूर्खता को उजागर करें

चौथा, मैं हमारे बॉडी शेमिंग दृष्टिकोण की मूर्खता को उजागर करने की कोशिश करता हूं।

ऐसा करने के लिए, मैं शरीर की छवि से जूझ रहे किसी व्यक्ति से उनके जीवन के सबसे खास लोगों का वर्णन करने के लिए कह सकता हूं।

आपको क्या लगता है कि वे कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं?

“मेरी मां सबसे ज्यादा देखभाल करने वाली इंसान हैं। आप उसे जो भी समस्या लाएँगे, वह आपके साथ बैठकर उसका समाधान करेगी।”

“मेरा बॉयफ्रेंड बहुत मज़ेदार है - मैं कसम खाता हूँ कि यह अलौकिक है! अगर मैं कभी निराश होती हूँ, तो वह मुझे ऊपर उठाने और मेरे बुरे मूड को तोड़ने वाली बात जानता है।”

“मेरी सबसे अच्छी दोस्त बहुत उत्साहजनक है, वह मुझमें ऐसी चीजें देखती है जो कोई और नहीं करता। वह मुझे खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए प्रेरित करती हैं!”

जब हम अपने करीबी लोगों का वर्णन करते हैं, तो हमें पता चलता है कि हम लोगों को देखते हैं कि वे कौन हैं - न कि वे कैसे दिखते हैं।

हमारे लिए, हमारे प्रियजनों के शरीर सिर्फ उस वास्तविक चीज़ को ले जाने वाले बर्तन हैं जिन्हें हम महत्व देते हैं - वे: हमें ऊपर उठाने, हमारा पालन-पोषण करने और जीवन का आनंद लेने में हमारी मदद करने की उनकी क्षमता हमें उनके बारे में मंत्रमुग्ध करती है, न कि उनके आकार या आकार के बारे में।

यह सोचने से कि लोगों के शरीर की उपस्थिति उनके प्रति हमारी भावनाओं को कितना कम प्रभावित करती है, हमें अपने बारे में नकारात्मक विचारों को चुनौती देने में मदद कर सकती है।

आपका शरीर आपको अयोग्य क्यों महसूस कराता है जब वह दूसरे के मूल्य को अप्रभावित छोड़ देता है? जब दूसरे लोग गर्व महसूस करते हैं और समान आकार और आकार में जीवन की तलाश करते हैं, तो आपका शरीर आपको कम क्यों करता है? जिस तरह से आपका शरीर दिखता है वह वास्तव में आपकी क्षमताओं, आपके मूल गुणों, आप कौन हैं, को कैसे प्रभावित करता है?

यह सीखना कि हमारे मूल्य और मूल्य हमारी उपस्थिति से अंतर्निहित और अपरिवर्तित हैं, हमें अपने शरीर के दिखने के तरीके पर कम ज़ोर देने में मदद कर सकता है। हम अपने शरीर को क्रोधित करने और उनकी वजह से खुद को रोकने में जितनी कम ऊर्जा लगाते हैं, उतना ही अधिक समय हम उनके माध्यम से जीवन जीने में बिता सकते हैं।

5। शरीर-केंद्रित भावनाओं पर नियंत्रण रखें

अंत में, पाँचवाँ तरीका जिससे मेरा मानना है कि आप शरीर की छवि से जूझ रहे किसी व्यक्ति की मदद कर सकते हैं, उन्हें यह सिखाना है कि वे इस बात पर नियंत्रण रखते हैं कि वे अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।

नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि हम एक यूटोपिया में रहते हैं, जहां विज्ञापन प्राकृतिक विशेषताओं को खामियों के रूप में चित्रित नहीं कर रहे हैं, या जहां मशहूर हस्तियां व्यायाम के परिणामस्वरूप अपने शल्यचिकित्सा द्वारा बढ़ाए गए शरीर का दावा नहीं कर रही हैं।

नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि हम उन ऐतिहासिक और आधुनिक कथाओं से प्रतिरक्षित हैं, जो हमारे शरीर की आकृतियों और आकारों को घेरे हुए हैं।

इसका मतलब यह है कि हमारे पास इन प्रभावों को हमारी स्वयं की भावना, हमारे आत्म-मूल्य, हमारे आत्मविश्वास में प्रवेश करने देने का विकल्प है - या, उन्हें अपने दिमाग के द्वार पर रोकने का विकल्प है।

हम ऐसी सामग्री और चर्चाओं से अलग होने का विकल्प चुन सकते हैं जो अवास्तविक मानकों का महिमामंडन करती हैं और हमारे शरीर से संबंधित अस्वास्थ्यकर तरीकों को बढ़ावा देती हैं। हम इस धारणा को अपनाना चुन सकते हैं कि सुंदरता व्यक्तिगत होती है। हम यह स्वीकार करने का विकल्प चुन सकते हैं कि हमारे शरीर स्थिर नहीं हैं - यह हमारे डीएनए में है कि जब हम जीवन में आगे बढ़ते हैं तो वे उतार-चढ़ाव और अनुकूलन करते हैं।

मुख्यधारा के मीडिया ने हमें जिन बातों पर सवाल उठाए हैं, उनके बारे में वैकल्पिक आख्यानों से खुद को लैस करना उन तंत्रों के खिलाफ लचीलापन बनाने की कुंजी है जो आज व्याप्त हैं: पेट और कोर्सेट को समतल करने के लिए चाय विकसित करने वाली कंपनियों को उन विश्वासों से लाभ के लिए कोई असुरक्षा नहीं होगी जिन पर वे भरोसा करते हैं, अगर हम उन विश्वासों पर भरोसा करते हैं, जिससे हमें अपर्याप्त महसूस होता है।

यह महसूस करना कि हमारे पास अपने शरीर के आसपास की प्रवृत्तियों, विश्वासों और कॉर्पोरेट कोणों के खिलाफ खुद को मजबूत करने की शक्ति है, उनके प्रति हमारी भावनाओं को पुनः प्राप्त करने की कुंजी है। एक बार जब हमें पता चलता है कि हमारे पास किसी भी आकार या आकृति में अपने शरीर की सराहना करने की क्षमता है, तो हम उनके साथ ऐसे संबंध विकसित करना शुरू कर देते हैं जो हमें स्वतंत्र रूप से जीने की अनुमति देते हैं।

और, केट मॉस की पसंद का मुकाबला करने के लिए, वे कहते हैं कि स्वतंत्रता का स्वाद मीठा होता है।