5 Cara Membantu Seseorang yang Berjuang dengan Citra Tubuh

Kapan tubuh kita menjadi komoditas yang ditukar dengan pujian dan persetujuan orang lain?

Apakah itu saat ketika, dalam sebuah wawancara tahun 2009, Kate Moss menawarkan “tidak ada yang terasa seenak perasaan kurus” sebagai mantra untuk dijalani? Atau sebelumnya, ketika Moss sendiri dijadikan wajah industri yang mengagumkan siluet pecandu heroin yang kurus?

Di mana pun fiksasi masyarakat terhadap tubuh dimulai, satu hal yang pasti adalah bahaya yang ditimbulkannya secara kolektif: Di Inggris saat ini, 35% orang dewasa merasa tertekan, 20% merasa malu dan 19% merasa jijik dengan tubuh mereka. Proporsi signifikan dari populasi dunia kita hidup terikat pada perasaan jijik terhadap tubuh mereka.

Kapal-kapal ini, yang tanpanya, kehidupan itu sendiri tidak mungkin, telah dibuat menjadi objek permusuhan dan oposisi - perasaan yang hanya tumbuh dengan munculnya media sosial.

Jadi, bagaimana kita bisa meringankan perjuangan kita dengan citra tubuh? Bagaimana kita bisa memperlengkapi diri kita untuk bertahan melawan foto-foto selebriti yang dirusak, feed yang dipenuhi dengan selfie Facetuned, dan kritik yang berfokus pada tubuh menjadi norma percakapan?

Berikut adalah lima strategi yang telah saya kembangkan untuk membantu diri saya dan orang-orang di sekitar saya mempertahankan hubungan positif dan percaya diri dengan tubuh mereka:

1. Konsumsi Media Secara Sadar

Pertama, saya berlatih (dan mendorong orang-orang dalam hidup saya untuk terlibat dalam) konsumsi sadar.

Ini berarti bahwa saya hanya mempromosikan keterlibatan dengan konten yang menunjukkan tubuh nyata, alami, dan tidak dimanipulasi. Mengambil langkah ini membentuk fondasi yang kuat dari mana Anda dapat mulai melupakan pengawasan dan intoleransi yang berkembang dari harga diri, identitas, dan citra tubuh di era digital ini.

Ketika kita mengarahkan pikiran kita kembali ke masa kecil kita, saya yakin kita semua dapat mengingat ingatan kabur menghadapi stereotip kecantikan.

Bagi saya, tumbuh di awal 2000-an, itu adalah bintang pop dan R&B yang lentur dan kencang. Britney Spears, dengan pinggangnya yang kecil dan perut yang jelas adalah contoh dari apa yang saya pelajari untuk dianggap 'menarik'.

Ketika Anda melihat standar ini diulang di video musik, film, acara televisi, dan iklan - itu menanamkan harapan halus: Seperti inilah seorang wanita yang mencapai kesuksesan, popularitas, dan ketenaran. Ini adalah standar yang harus Anda tiru jika Anda ingin secantik wanita-wanita ini.

Tentu saja, kita semua ingin menjadi cantik. Kita belajar pada usia formatif bahwa kecantikan identik dengan perhatian dan pujian, dan di kemudian hari, bahwa kecantikan merupakan bagian integral dari ketertarikan dan cinta. Kita, pada intinya, makhluk sosial - kita mendambakan keintiman dan koneksi satu sama lain lebih dari apa pun - jadi jalinan keindahan dan cinta ini secara alami berpengaruh bagi kita.

Oleh karena itu, jika kita memiliki persepsi kecantikan yang miring atau tunggal, kita mungkin secara tidak sadar menganggap diri kita tidak layak untuk cinta dan kasih sayang - yang dapat sangat merusak rasa diri kita.

Karena ini, saya sangat mementingkan keterlibatan dengan orang-orang yang memamerkan tubuh alami mereka. Apakah Anda berjuang untuk netralitas tubuh atau kepositifan, membuka mata Anda terhadap realitas seperti apa tubuh kebanyakan orang dapat mengubah cara Anda melihat diri sendiri.

Meskipun ada banyak keragaman yang dapat dilihat di antara tubuh, kita semua memiliki fitur umum yang telah dibuat menjadi rasa tidak aman: Jerawat tubuh, rambut tubuh, selulit, stretch mark, perut gulung, paha lembut, dan lengan atas.

Menemukan bahwa sementara fitur-fitur ini kurang terwakili dalam media arus utama dan foto yang dikuratori selebriti, mereka sangat umum dan dalam kehidupan nyata, sangat penting untuk menghilangkan stigma yang kita proyeksikan ke tubuh kita sendiri.

2. Renungkan Perasaan yang Berfokus pada Tubuh

Kedua, saya mendorong diri saya dan orang-orang di lingkaran saya untuk memeriksa asal-usul perasaan mereka terhadap tubuh mereka.

Setiap kali saya melihat diri saya kritis terhadap tubuh saya, saya bertanya pada diri sendiri apakah saya yakin bahwa ini adalah pendapat saya, penilaian pribadi saya sendiri, yang saya lewati.

Saya selalu menemukan bahwa, dengan sedikit penggalian, saya menggali sesuatu yang awalnya tidak berasal dari saya. Apakah itu komentar yang dibuat tentang saya di masa lalu, sesuatu yang saya pelajari dari orang-orang di sekitar saya, atau beberapa media yang saya konsumsi, perasaan tidak penting saya sendiri biasanya memakan sesuatu yang eksternal yang telah saya serap.

Ketika realisasi semacam ini terjadi, saya menemukan tindakan terbaik untuk diambil adalah bertanya pada diri sendiri apakah Anda menghargai keyakinan dan sumbernya. Apakah keyakinan ini fakta atau apakah itu mewakili pendapat seseorang? Apakah saya menghargai sumber kepercayaan ini berasal? Semoga sumber kepercayaan ini mendapat manfaat dari rasa tidak aman saya?

Mendekati rasa tidak aman Anda dengan rasa ingin tahu akan sering mengarah pada penemuan bahwa rasa malu Anda bukan milik Anda sendiri. Anda hanyalah tuan rumah untuk strategi pemasaran perusahaan, proyeksi seseorang tentang citra tubuh negatif mereka sendiri, atau gambar yang diperbaiki untuk menyembunyikan perasaan orang lain yang tidak penting.

Memiliki wawasan untuk menavigasi perasaan tidak aman, kekecewaan, dan kebencian kita dengan cara ini sangat penting untuk menghentikan siklus hukuman diri karena ada pada ukuran dan bentuk yang membuat tubuh kita puas.

3. Tulis Ulang Narasi tentang Siz ing Up

Ketiga, saya menantang diri saya dan orang lain untuk menulis ulang narasi yang diabadikan seputar penambahan berat badan dan 'peningkatan ukuran'.

Dalam masyarakat saat ini, kenaikan berat badan dirayakan karena dua alasan: Seseorang kekurangan berat badan, pulih dari gangguan makan, atau mengalami kenaikan berat badan di tempat yang 'tepat' dengan 'cara yang benar'.

Seperti apa bentuk penambahan berat badan kedua ini?

Bagi wanita, bentuknya seperti jam pasir dengan dada yang cukup besar, pinggul menonjol, dan bokong montok - distribusi berat yang tidak banyak dikonfigurasi secara alami oleh tubuh. Untuk pria, kenaikan berat badan hanya dirayakan bersamaan dengan bekerja menuju tubuh yang kencang dan otot-otot yang terlihat di seluruh tubuh.

Saya mencoba mempromosikan pengambilan yang berbeda:

Dari saat kita dilahirkan, tubuh kita berkembang. Antara kelahiran dan berlalunya tahun pertama seorang anak, begitu banyak perubahan terjadi sehingga mereka menjadi tidak dapat dikenali. Tapi ini, kami merayakannya - karena kami telah diajarkan bahwa wajar bagi seorang anak untuk tumbuh dan berevolusi, sedangkan orang dewasa harus berhenti berkembang pada usia tertentu.

Bagaimana kita bisa menerima ini sebagai kebenaran ketika tubuh kita terus-menerus beradaptasi dengan hal-hal yang berbeda?

Tugas tubuh kita adalah membantu kita dalam setiap fase kehidupan baru yang kita masuki - upaya yang dapat diikuti oleh penambahan berat badan secara alami.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mungkin bergantung pada berbagai simpanan berat badan untuk memfasilitasi perubahan yang terjadi, seperti pria mengembangkan massa otot puncak dan wanita menjadi yang paling subur antara usia dua puluh dan tiga puluh tahun.

Bukankah itu berarti perut wanita tidak akan tetap rata karena tubuhnya mengembangkan lapisan lemak untuk melindungi organ reproduksinya? Tidakkah masuk akal bagi simpanan lemak pria untuk berkembang bersamaan dengan kepadatan ototnya?

Begitu kita cenderung melihat tubuh kita sebagai makhluk yang cerdas dan mudah beradaptasi dan mengenali prestasi luar biasa yang mereka fasilitasi, penambahan berat badan dan 'peningkatan ukuran' menjadi hal-hal yang dapat kita terima - dan bahkan bergerak menuju apresiasi.

4. Mengekspos ketidakberdayaan dari mempermalukan tubuh

Keempat, saya mencoba mengekspos ketidakmasuk akal perspektif mempermalukan tubuh kita.

Untuk melakukan ini, saya mungkin meminta seseorang yang berjuang dengan citra tubuh untuk menggambarkan orang-orang paling istimewa dalam hidup mereka.

Menurut Anda bagaimana mereka akan merespons?

“Ibuku adalah orang yang paling peduli. Apa pun masalah yang Anda bawa kepadanya, dia akan duduk dan mengatasinya bersama Anda.”

“Pacarku sangat lucu - aku bersumpah itu manusia super! Jika saya pernah sedih, dia tahu hal yang bisa mengangkat saya dan menghancurkan suasana hati saya yang buruk.”

“Sahabatku sangat menggembirakan, dia melihat hal-hal dalam diriku yang tidak ada orang lain lakukan. Dia menginspirasi saya untuk menjadi versi terbaik dari diri saya sendiri!”

Ketika kita menggambarkan orang-orang yang dekat dengan kita, kita menyadari bahwa kita melihat orang apa adanya - bukan bagaimana mereka terlihat.

Bagi kita, tubuh orang yang kita cintai hanyalah bejana yang membawa hal nyata yang kita hargai - mereka: Kemampuan mereka untuk mengangkat kita, memelihara kita dan membantu kita menikmati hidup adalah apa yang kita temukan mempesona tentang mereka, bukan bentuk atau ukurannya.

Berpikir tentang betapa sedikit penampilan tubuh orang mempengaruhi perasaan kita terhadap mereka dapat membantu kita menantang pikiran negatif tentang diri kita sendiri.

Mengapa tubuh Anda harus membuat Anda merasa tidak layak ketika meninggalkan nilai orang lain tidak terpengaruh? Mengapa tubuh Anda harus mengurangi Anda ketika orang lain merasa bangga dan mengejar kehidupan dengan bentuk dan ukuran yang sama? Bagaimana penampilan tubuh Anda benar-benar memengaruhi kemampuan Anda, kualitas inti Anda, siapa Anda sama sekali?

Mempelajari bahwa nilai dan nilai kita bersifat intrinsik dan tidak berubah oleh penampilan kita dapat membantu kita mengurangi penekanan pada penampilan tubuh kita. Semakin sedikit energi yang kita investasikan untuk membenci tubuh kita dan menahan diri kita karena mereka, semakin banyak waktu yang dapat kita habiskan untuk menjalani hidup melalui mereka.

5. Kendalikan Perasaan yang Berfokus pada Tubuh

Akhirnya, cara kelima saya percaya Anda dapat membantu seseorang yang berjuang dengan citra tubuh adalah dengan mengajari mereka bahwa mereka mengendalikan perasaan mereka tentang diri mereka sendiri.

Tidak, ini tidak berarti bahwa kita hidup dalam utopia di mana iklan tidak menggambarkan fitur alami sebagai kekurangan, atau di mana selebriti tidak mengklaim tubuh mereka yang ditingkatkan melalui pembedahan sebagai hasil dari olahraga.

Tidak, ini tidak berarti bahwa kita kebal terhadap narasi, historis dan modern, yang mengelilingi bentuk dan ukuran tubuh kita.

Apa artinya ini adalah bahwa kita memiliki pilihan untuk membiarkan pengaruh-pengaruh ini menembus rasa diri kita, harga diri kita, kepercayaan diri kita - atau, untuk menghentikannya di gerbang pikiran kita.

Kita dapat memilih untuk berhenti dari konten dan diskusi yang memuliakan standar yang tidak realistis dan mempromosikan cara-cara yang tidak sehat untuk berhubungan dengan tubuh kita. Kita dapat memilih untuk merangkul gagasan bahwa kecantikan adalah individu. Kita dapat memilih untuk menerima bahwa tubuh kita tidak statis - bahwa itu ada dalam DNA kita bagi mereka untuk berfluktuasi dan beradaptasi saat kita bergerak melalui kehidupan.

Membekali diri kita dengan narasi alternatif dari apa yang diangkat media arus utama kepada kita adalah kunci untuk membangun ketahanan terhadap mekanisme yang meresap saat ini: Perusahaan yang mengembangkan teh untuk meratakan perut dan korset untuk memutar tubuh tidak akan memiliki rasa tidak aman untuk diuntungkan jika kita tidak membiarkan keyakinan yang mereka andalkan membuat kita merasa tidak memadai.

Menyadari bahwa kita memiliki kekuatan untuk memperkuat diri kita melawan tren, keyakinan, dan sudut perusahaan yang mengelilingi tubuh kita adalah kunci untuk merebut kembali perasaan kita terhadap mereka. Begitu kita belajar bahwa kita memiliki kemampuan untuk menghargai tubuh kita dalam bentuk atau ukuran apa pun, kita mulai mengembangkan hubungan dengan mereka yang memungkinkan kita untuk hidup bebas.

Dan, untuk melawan orang-orang seperti Kate Moss, mereka mengatakan kebebasan rasanya manis.