Vücut İmajıyla Mücadele Eden Birine Yardımcı Olmanın 5 Yolu

Bedenlerimiz ne zaman başkalarının övgüsü ve onayıyla değiş tokuş edilen mallara dönüştü?

Kate Moss'un 2009'da yaptığı bir röportajda, “hiçbir şeyin sıska hisler kadar lezzetli olmadığı” bir mantra olarak önerdiği an mıydı? Yoksa daha önce, Moss'un kendisi eroin bağımlılarının zayıflamış siluetlerini büyüleyen bir endüstrinin yüzü haline getirildiğinde miydi?

Toplumun bedenlere olan bağlılığının başladığı her yerde, kesin olan bir şey kolektif olarak neden olduğu zarardır: Bugün İngiltere'de yetişkinlerin %35 'i depres yonda hissediyor, %20 'si utan ıyor ve %19 'u vücutlarından tiksiniyor. Dünya nüfusumuzun önemli bir kısmı bedenlerine karşı küçümseme duygularına bağlı yaşıyor.

Onsuz yaşamın kendisi imkansız olacağı bu gemiler, düşmanlık ve muhalefet nesneleri haline getirildi - ancak sosyal medyanın yükselişiyle büyüyen duygular.

Peki, beden imajıyla mücadelelerimizi nasıl hafifletebiliriz? Kendimizi düzenlenmiş ünlülerin anlık görüntülerine, Facetuned özçekimlerle dolu beslemelere ve konuşma normu olan vücut odaklı eleştirilere karşı savunmak için kendimizi nasıl donatabiliriz?

İşte kendime ve çevremdeki insanların bedenleriyle olumlu, güven uyandıran ilişkiler sürdürmelerine yardımcı olmak için geliştirdiğim beş strateji:

1. Medyayı Bilinçli Tüketin

İlk olarak, bilinçli tüketim pratiği yapıyorum (ve hayatımdakileri katılmaya teşvik ediyorum).

Bu, yalnızca gerçek, doğal ve manipüle edilmemiş bedenler sergileyen içerikle etkileşimi teşvik ettiğim anlamına gelir. Bu adımı atmak, bu dijital çağda benlik saygısının, kimliğin ve beden imajının geliştiği incelemeyi ve hoşgörüsüzlüğü öğrenmeye başlayabileceğiniz sağlam bir temel oluşturur.

Aklımızı çocukluğumuza geri döndüğümüzde, eminim ki hepimiz bir güzellik klişesiyle karşılaşmanın puslu bir anısını hatırlayabiliriz.

Benim için 2000'li yılların başında büyürken, pop ve R&B'nin yumuşak ve tonlu yıldızlarıydı. Britney Spears, küçük bel ve belirgin midesi ile 'çekici' bulmayı öğrendiğim şeylerin bir örneğiydi.

Bu standardın müzik videoları, filmler, televizyon şovları ve reklamlarda tekrarlandığını gördüğünüzde, ince bir beklenti doğurur: Başarı, popülerlik ve şöhret elde eden bir kadın böyle görünür. Bu kadınlar kadar güzel olmak istiyorsanız taklit etmeniz gereken standart budur..

Elbette hepimiz güzel olmak istiyoruz. Biçimlendirici bir çağda güzelliğin dikkat ve övgü ile eşanlamlı olduğunu ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde güzelliğin cazibe ve sevginin ayrılmaz bir parçası olduğunu öğreniriz. Özümüzde sosyal varlıklarız - birbirimizle samimiyet ve bağlantı kurmayı her şeyden çok arzuluyoruz - bu yüzden güzellik ve sevginin iç içe geçmesi doğal olarak bizim için etkilidir.

Bu nedenle, çarpık veya tekil bir güzellik algımız varsa, bilinçsizce kendimizi sevgiye ve şefkate layıksız olarak düşünebiliriz - bu da benlik duygumuza son derece zarar verebilir.

Bu nedenle, Doğal bedenlerini sergileyen insanlarla etkileşime girmeye gerçekten önem ver iyorum. İster beden tarafsızlığı ister pozitifliği için çaba sarf ediyor olun, gözlerinizi çoğu insanın vücudunun neye benzediğinin gerçekliğine açmak, kendinizi görme şeklinizi değiştirebilir.

Vücutlar arasında görülecek çok fazla çeşitlilik olsa da, hepimiz güvensizliklere dönüşen ortak özellikleri paylaşıyoruz: Vücut sivilcesi, vücut kılları, selülit, çatlaklar, mide ruloları, yumuşak uyluklar ve üst kollar.

Bu özelliklerin ana akım medyada ve ünlülerin küratörlü anlık görüntülerinde yeterince temsil edilmese de, son derece yaygın ve gerçek hayatta, kendi bedenlerimize yansıttığımız damgalamayı gidermek için çok önemli olduğunu keşfetmek.

2. Vücut Odaklı Duygular Üzerine Düşünün

İkincisi, Kendimi ve çevremdekileri bedenlerine karşı duygularının kökenlerini incelemeye teşvik ediyorum.

Vücudumu eleştirdiğimi fark ettiğimde, kendime bunun benim fikrim, kendi kişisel yargım olduğundan emin olup olmadığımı kendime soruyorum.

Her zaman, biraz kazarak, başlangıçta benden kaynaklanmayan bir şeyi ortaya çıkardığımı görüyorum. Geçmişte benim hakkımda yapılan bir yorum olsun, etrafımdaki insanlardan öğrendiğim bir şey veya tükettiğim bazı medya olsun, kendi önemsizlik duygularım genellikle özümsediğim dışsal bir şeyden beslenir.

Bu tür bir farkındalık gerçekleştiğinde, yapılacak en iyi eylemin kendinize inanca ve kaynağına değer verip vermediğinizi sormak olduğunu düşünüyorum. Bu inanç gerçek mi yoksa birinin fikrini mi temsil ediyor? Bu inancın geldiği kaynağa değer veriyor muyum? Bu inancın kaynağı güvensizliğimden bir şekilde yararlanabilir mi?

Güven@@ sizliğinize merakla yaklaşmak, genellikle utancınızın size ait olmadığını keşfetmenize yol açacaktır.. Siz sadece bir şirketin reklam tekniğine, birinin kendi olumsuz vücut imajına ilişkin projeksiyonlarına veya başka bir kişinin önemsiz duygularını gizlemek için rötuşlanmış bir görüntüye ev sahipliği yapıyorsunuz.

Güvensizlik, hayal kırıklığı ve kızgınlık duygularımızı bu şekilde yönlendirme içgörüsüne sahip olmak, vücudumuzun memnun olduğu boyut ve şekillerde var olduğumuz için kendini cezalandırma döngüsünü durdurmak için kritik öneme sahiptir.

3. Boyutlandırma ile İlgili Anlatıyı Yeniden Yazın

Üçüncüsü, kendime ve başkalarına kilo alma ve 'boyutlandırma' etrafında devam eden anlatıyı yeniden yazmaya meydan okuyorum.

Günümüzde toplumda kilo alımı iki nedenden dolayı kutlanmaktadır: Bir kişi zayıftır, yeme bozukluğundan kurtulur veya 'doğru' yerlerde 'doğru yolda' kilo almıştır.

Bu ikinci kilo alma şekli neye benziyor?

Kadınlar için, büyük göğüsleri, belirgin kalçaları ve dolgun bir poposu olan bir kum saati gibi şekil alır - pek çok vücudun doğal olarak yapılandırmadığı bir ağırlık dağılımı. Erkekler için kilo alımı, yalnızca tonlanmış bir gövde ve her taraftan görünür kaslara doğru çalışmakla birlikte kutlanır.

Farklı bir bakış açısını teşvik etmeye çalışıyorum:

Doğduğumuz andan itibaren bedenlerimiz gelişiyor. Doğum ile çocuğun ilk yılının geçmesi arasında, o kadar çok değişiklik meydana gelir ki tanınmaz hale gelir. Ama bunu kutluyoruz - çünkü bize bir çocuğun büyümesinin ve gelişmesinin doğal olduğu öğretildi, oysa yetişkinlerin belirli bir yaşta gelişmeyi bırakması gerektiği öğretildi.

Bedenlerimiz sürekli olarak farklı şeylere adapte olurken bunu gerçek olarak nasıl kabul edebiliriz?

Vücudumuzun işi, girdiğimiz yaşamın her yeni aşamasında bize yardımcı olmaktır - kilo alımının doğal olarak takip edebileceği bir çaba.

Yaşlandıkça, vücudumuz meydana gelen değişiklikleri kolaylaştırmak için değişen kilo depolarına güvenebilir, örneğin erkeklerin en yüksek kas kütlesi geliştirmesi ve kadınların yirmi ila otuz yaşları arasında en verimli hale gelmeleri gibi.

Vücudu üreme organlarını korumak için bir yağ tabakası geliştirdiği için bir kadının midesinin düz kalmayacağı anlamına gelmiyor mu? Bir erkeğin yağ deposunun kas yoğunluğu ile birlikte gelişmesi mantıklı olmaz mıydı?

Vücudumuzu zeki, uyarlanabilir varlıklar olarak görmeye ve kolaylaştırdıkları inanılmaz başarıları fark etmeye istekli olduğumuzda, kilo alma ve “boyutlandırma” kabul edebileceğimiz ve hatta takdir etmeye doğru ilerleyebileceğimiz şeyler haline gelir.

4. Vücut Utancının Anlamsızlığını Ortaya Çıkarın

Dördüncüsü, bedeni utandıran bakış açılarımızın anlamsızlığını ortaya çıkarmaya çalışıyorum.

Bunu yapmak için, Vücut imajıyla mücadele eden birinden hayatlarındaki en özel insanları tanımlamasını isteyebilirim.

Sence nasıl cevap verebilirler?

“Annem en sevecen insandır. Ona hangi sorunu getirirseniz getirin, oturup sizinle birlikte çalışacaktır.

“Erkek arkadaşım çok komik - yemin ederim insanüstü! Eğer düşersem, beni yukarı kaldıracak ve kötü ruh halimi bozacak şeyi biliyor.”

“En iyi arkadaşım çok cesaret verici, içimde kimsenin görmediği şeyleri görüyor. Kendimin en iyi versiyonu olmam için bana ilham veriyor!”

Bize yakın olanları tarif ettiğimizde, insanları nasıl göründükleri için değil, oldukları gibi gördüğümüzü fark ederiz.

Bizim için sevdiklerimizin bedenleri, değer verdiğimiz gerçek şeyi taşıyan kaplardır - onlar: Bizi yükseltme, besleme ve hayattan zevk almamıza yardım etme yetenekleri, şekilleri veya boyutları değil, onlar hakkında büyüleyici bulduğumuz şeydir.

İnsanların bedenlerinin görünüşlerinin onlara karşı duygularımızı ne kadar az etkilediğini düşünmek, kendimiz hakkındaki olumsuz düşüncelere meydan okumamıza yardımcı olabilir.

Vücudunuz, bir başkasının değerini etkilemeden bırakırken neden sizi değersiz hissettirsin? Başkaları gurur duyduğunda ve benzer şekil ve boyutlarda yaşamı sürdürürken vücudunuz neden sizi küçültmeli? Vücudunuzun görünüşü aslında yeteneklerinizi, temel niteliklerinizi, kim olduğunuzu nasıl etkiler?

Değerimizin ve değerimizin içsel olduğunu ve görünüşümüzle değiştirilmediğini öğrenmek, vücudumuzun görünüşüne daha az önem vermemize yardımcı olabilir. Bedenlerimize kızmak ve onlar yüzünden kendimizi geride tutmak için ne kadar az enerji harcarsak, onlar aracılığıyla hayatı yaşamak için o kadar fazla zaman harcayabiliriz.

5. Vücut Odaklı Duyguların Kontrolünü Ele Al ın

En sonunda, beden imajıyla mücadele eden birine yardım edebileceğinize inandığım beşinci yol, onlara kendileri hakkında nasıl hissettiklerini kontrol ettiklerini öğretmektir..

Hayır, bu, reklamcılığın doğal özellikleri kusur olarak tasvir etmediği veya ünlülerin egzersiz sonucunda cerrahi olarak geliştirilmiş vücutlarını iddia etmediği bir ütopyada yaşadığımız anlamına gelmez.

Hayır, bu, bedenlerimizin şekil ve boyutlarını çevreleyen tarihi ve modern anlatılara karşı bağışık olduğumuz anlamına gelmez.

Bunun anlamı, bu etkilerin benlik duygumuza, öz değerimize, güvenimize nüfuz etmesine izin verme veya onları zihnimizin kapılarında durdurma seçeneğine sahip olduğumuzdur.

Gerçekçi olmayan standartları yücelten ve bedenlerimizle sağlıksız ilişki kurma yollarını teşvik eden içerik ve tartışmalardan vazgeçmeyi seçebiliriz.. Güzelliğin bireysel olduğu fikrini benimsemeyi seçebiliriz. Vücudumuzun statik olmadığını kabul etmeyi seçebiliriz - biz yaşam boyunca ilerlerken dalgalanmaları ve uyum sağlamalarının DNA'mızda olduğunu kabul edebiliriz.

Kendimizi ana akım medyanın bizi yetiştirdiği şeye alternatif anlatılarla donatmak, günümüzün içine giren mekanizmalara karşı direnç oluşturmanın anahtarıdır: Mideleri düzleştirmek için çaylar ve bedenleri bükmek için korseler geliştiren şirketler, güvendikleri inançların bizi yetersiz hissettirmesine izin vermezsek, kâr edecek güvensizliklere sahip olmayacaktır..

Vücudumuzu çevreleyen trendlere, inançlara ve kurumsal açılara karşı kendimizi güçlendirme gücüne sahip olduğumuzu anlamak, onlara karşı duygularımızı geri kazanmanın anahtarıdır. Vücudumuzu herhangi bir şekil veya boyutta takdir etme yeteneğine sahip olduğumuzu öğrendikten sonra, onlarla özgürce yaşamamıza izin veren ilişkiler geliştirmeye başlarız.

Ve Kate Moss gibilere karşı koymak için özgürlüğün tadı tatlı diyorlar.