5 cách giúp đỡ người đang đấu tranh với hình ảnh cơ thể

Khi nào cơ thể chúng ta trở thành hàng hóa được trao đổi để được khen ngợi và tán thành của người khác?

Có phải đó là khoảnh khắc khi, trong một cuộc phỏng vấn năm 2009, Kate Moss đã đề xuất “không có gì ngon bằng cảm giác gầy” như một câu thần chú để sống theo? Hay là trước đó, khi bản thân Moss trở thành gương mặt của một ngành công nghiệp lộng lẫy những hình bóng hốc hác của những người nghiện heroin?

Bất cứ nơi nào sự cố định của xã hội với cơ thể bắt đầu, một điều chắc chắn là tác hại mà nó gây ra chung: Ở Anh ngày nay, 35% người trưởng thành cảm thấy chán nản, 20% cảm thấy xấu hổ và 19% cảm thấy ghê tở m cơ thể của họ. Một tỷ lệ đáng kể dân số thế giới của chúng ta đang sống gắn bó với cảm giác khinh thường đối với cơ thể của họ.

Những con tàu mà nếu không có nó, bản thân cuộc sống sẽ không thể xảy ra, đã được chế tạo thành những đối tượng thù hằn và chống đối - những cảm xúc chỉ phát triển với sự trỗi dậy của phương tiện truyền thông xã hội.

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể giải tỏa cuộc đấu tranh với hình ảnh cơ thể? Làm thế nào chúng ta có thể trang bị cho mình để bảo vệ mình trước những bức ảnh chụp nhanh của những người nổi tiếng bị thay đổi, nguồn cấp dữ liệu tràn ngập ảnh tự sướng Facetuned và những lời chỉ trích tập trung vào cơ thể là chuẩn mực đối thoại?

Dưới đây là năm chiến lược mà tôi đã phát triển để giúp bản thân và những người xung quanh duy trì mối quan hệ tích cực, tự tin với cơ thể của họ:

1. Tiêu thụ truyền thông một cách có ý thức

Đầu tiên, tôi thực hành (và khuyến khích những người trong cuộc sống của tôi tham gia vào) tiêu thụ có ý thức.

Điều này có nghĩa là tôi chỉ quảng cáo tương tác với nội dung thể hiện cơ thể thực, tự nhiên và không bị thao túng. Thực hiện bước này tạo thành một nền tảng vững chắc mà từ đó bạn có thể bắt đầu bỏ qua sự giám sát và không khoan dung mà lòng tự trọng, bản sắc và hình ảnh cơ thể phát triển trong thời đại kỹ thuật số này.

Khi chúng ta quay trở lại thời thơ ấu của mình, tôi chắc chắn rằng tất cả chúng ta đều có thể nhớ lại một ký ức mơ hồ về việc gặp phải khuôn mẫu sắc đẹp.

Đối với tôi, lớn lên vào đầu những năm 2000, đó là những ngôi sao nhẹ nhàng và săn chắc của nhạc pop và R & B. Britney Spears, với vòng eo nhỏ và bụng rõ nét là một ví dụ về những gì tôi học được để coi là 'hấp dẫn'.

Khi bạn thấy tiêu chuẩn này được lặp đi lặp lại trên các video âm nhạc, phim ảnh, chương trình truyền hình và quảng cáo - nó làm ăn sâu vào một kỳ vọng tinh tế: Đây là cách một người phụ nữ đạt được thành công, nổi tiếng và nổi tiếng trông như thế nào. Đây là tiêu chuẩn bạn nên bắt chước nếu bạn muốn xinh đẹp như những người phụ nữ này.

Tất nhiên, tất cả chúng ta đều muốn trở nên xinh đẹp. Chúng ta học được ở thời đại hình thành rằng vẻ đẹp đồng nghĩa với sự chú ý và khen ngợi, và sau này trong cuộc sống, vẻ đẹp là không thể thiếu trong sự hấp dẫn và tình yêu. Về cốt lõi, chúng ta là những sinh vật xã hội - chúng ta khao khát sự thân mật và kết nối với nhau hơn bất cứ điều gì khác - vì vậy sự đan xen giữa vẻ đẹp và tình yêu này có ảnh hưởng tự nhiên đến chúng ta.

Do đó, nếu chúng ta có một nhận thức lệch lạc hoặc duy nhất về cái đẹp, chúng ta có thể vô thức coi mình là không xứng đáng với tình yêu và tình cảm - điều này có thể cực kỳ tổn hại đến ý thức về bản thân của chúng ta.

Do đó, tôi thực sự coi trọng việc tương tác với những người thể hiện cơ thể tự nhiên của họ. Cho dù bạn đang phấn đấu cho sự trung lập cơ thể hay tích cực, việc mở mắt trước thực tế cơ thể của hầu hết mọi người trông như thế nào có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân.

Mặc dù có rất nhiều sự đa dạng được nhìn thấy giữa các cơ thể, nhưng tất cả chúng ta đều có chung các đặc điểm đã được tạo ra thành sự bất an: mụn trứng cá trên cơ thể, lông trên cơ thể, cellulite, vết rạn da, cuộn bụng, đùi mềm mại và cánh tay trên.

Khám phá ra rằng mặc dù những đặc điểm này không được thể hiện trong các phương tiện truyền thông chính thống và ảnh chụp nhanh do người nổi tiếng tuyển chọn, nhưng chúng cực kỳ phổ biến và trong cuộc sống thực, là điều rất quan trọng để xóa bỏ sự kỳ thị mà chúng ta chiếu lên cơ thể của chính mình.

2. Suy ngẫm về cảm xúc tập trung vào cơ thể

Thứ hai, tôi nhắc nhở bản thân và những người trong vòng tròn của tôi xem xét nguồn gốc cảm xúc của họ đối với cơ thể của họ.

Bất cứ khi nào tôi nhận thấy mình chỉ trích cơ thể của mình, tôi tự hỏi liệu tôi có chắc rằng đây là ý kiến của tôi, phán đoán cá nhân của riêng tôi, mà tôi đang đưa ra không.

Tôi luôn thấy rằng, với một chút đào bới, tôi khai quật được một cái gì đó ban đầu không xuất phát từ tôi. Cho dù đó là một nhận xét đã được đưa ra về tôi trong quá khứ, điều gì đó tôi học được từ những người xung quanh hoặc một số phương tiện truyền thông tôi sử dụng, cảm giác vô nghĩa của chính tôi thường được nuôi dưỡng từ một cái gì đó bên ngoài mà tôi đã hấp thụ.

Khi loại nhận thức này xảy ra, tôi thấy hành động tốt nhất để thực hiện là tự hỏi bản thân liệu bạn có coi trọng niềm tin và nguồn gốc của nó hay không. Đây là niềm tin thực tế hay nó đại diện cho ý kiến của ai đó? Tôi có đánh giá cao nguồn gốc mà niềm tin này đến từ đó không? Liệu nguồn gốc của niềm tin này có thể được hưởng lợi từ sự bất an của tôi theo một cách nào đó?

Tiếp cận sự bất an của bạn với sự tò mò thường sẽ dẫn đến việc phát hiện ra rằng sự xấu hổ của bạn không phải là của riêng bạn. Bạn chỉ đơn giản là người dẫn chương trình quảng cáo của một công ty, những dự đoán của ai đó về hình ảnh cơ thể tiêu cực của chính họ, hoặc một hình ảnh được chỉnh sửa để che giấu cảm giác vô nghĩa của người khác.

Có cái nhìn sâu sắc để điều hướng cảm giác bất an, thất vọng và oán giận của chúng ta theo cách này là rất quan trọng để ngăn chặn chu kỳ tự trừng phạt vì tồn tại ở kích thước và hình dạng mà cơ thể chúng ta hài lòng.

3. Viết lại câu chuyện về việc tăng kích thước

Thứ ba, tôi thách thức bản thân và những người khác viết lại câu chuyện được duy trì xung quanh việc tăng cân và 'tăng kích thước'.

Trong xã hội ngày nay, việc tăng cân được tôn vinh vì hai lý do: Một người thiếu cân, hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống hoặc đã tăng cân ở những nơi 'đúng đúng' theo 'đúng cách'.

Hình thức tăng cân thứ hai này trông như thế nào?

Đối với phụ nữ, nó có hình dạng giống như một chiếc đồng hồ cát với bộ ngực lớn, hông nổi bật và mông đầy đặn - một sự phân bố trọng lượng mà không nhiều cơ thể tự nhiên cấu hình. Đối với nam giới, việc tăng cân chỉ được tôn vinh khi kết hợp với việc tập luyện để có thân săn chắc và cơ bắp có thể nhìn thấy toàn bộ.

Tôi cố gắng quảng bá một cách khác:

Từ khi chúng ta được sinh ra, cơ thể chúng ta đang phát triển. Từ khi sinh ra và năm đầu tiên của một đứa trẻ qua đời, quá nhiều thay đổi xảy ra đến mức chúng trở nên không thể nhận ra. Nhưng điều này, chúng tôi ăn mừng - bởi vì chúng tôi đã được dạy rằng việc một đứa trẻ lớn lên và phát triển là điều tự nhiên, trong khi người lớn nên ngừng phát triển ở một độ tuổi nhất định.

Làm thế nào chúng ta có thể chấp nhận điều này là sự thật khi cơ thể chúng ta liên tục thích nghi với những thứ khác nhau?

Công việc của cơ thể chúng ta là hỗ trợ chúng ta trong mỗi giai đoạn mới của cuộc sống mà chúng ta bước vào - một nỗ lực mà việc tăng cân có thể tự nhiên theo sau.

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta có thể dựa vào các dự trữ trọng lượng khác nhau để tạo điều kiện cho những thay đổi xảy ra, chẳng hạn như nam giới phát triển khối lượng cơ bắp tối đa và phụ nữ trở nên dễ thụ thai nhất từ hai mươi đến ba mươi tuổi.

Chẳng phải dạ dày của người phụ nữ sẽ không phẳng khi cơ thể cô ấy phát triển một lớp mỡ để bảo vệ cơ quan sinh sản của cô ấy sao? Sẽ không hợp lý khi kho mỡ của một người đàn ông phát triển cùng với mật độ cơ bắp của anh ta?

Một khi chúng ta có khuynh hướng xem cơ thể mình như những sinh vật thông minh, dễ thích nghi và nhận ra những chiến công tuyệt vời mà chúng tạo ra, việc tăng cân và “tăng kích thước” trở thành những thứ mà chúng ta có thể chấp nhận - và thậm chí hướng tới việc đánh giá cao.

4. Phơi bày sự vô nghĩa của việc xấu hổ cơ thể

Thứ tư, tôi cố gắng phơi bày sự vô nghĩa của quan điểm xấu hổ về cơ thể của chúng ta.

Để làm điều này, tôi có thể yêu cầu ai đó vật lộn với hình ảnh cơ thể mô tả những người đặc biệt nhất trong cuộc sống của họ.

Bạn nghĩ họ có thể phản ứng như thế nào?

“Mẹ tôi là người quan tâm nhất. Bất cứ vấn đề gì bạn mang đến cho cô ấy, cô ấy sẽ ngồi và giải quyết nó với bạn.

“Bạn trai của tôi thật buồn cười - tôi thề đó là siêu nhân! Nếu tôi suy sụp, anh ấy biết điều gì sẽ nâng tôi lên và phá vỡ tâm trạng tồi tệ của tôi.

“Người bạn thân nhất của tôi rất khích lệ, cô ấy nhìn thấy những điều trong tôi mà không ai khác làm được. Cô ấy truyền cảm hứng cho tôi để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình!

Khi chúng ta mô tả những người gần gũi với chúng ta, chúng ta nhận ra rằng chúng ta nhìn mọi người theo con người của họ - không phải vẻ ngoài của họ.

Đối với chúng ta, cơ thể của những người thân yêu của chúng ta chỉ là những chiếc bình mang những thứ thực sự mà chúng ta coi trọng - họ: Khả năng nâng cao chúng ta, nuôi dưỡng chúng ta và giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống là những gì chúng ta thấy mê hoặc ở họ, chứ không phải hình dạng hay kích thước của họ.

Suy nghĩ về sự xuất hiện của cơ thể con người ít ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta đối với họ như thế nào có thể giúp chúng ta thách thức những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.

Tại sao cơ thể của bạn lại khiến bạn cảm thấy không xứng đáng khi nó để lại giá trị của người khác không bị ảnh hưởng? Tại sao cơ thể bạn lại làm suy yếu bạn khi người khác cảm thấy kiêu hãnh và theo đuổi cuộc sống ở những hình dạng và kích thước tương tự? Cách cơ thể bạn trông thực sự ảnh hưởng đến khả năng của bạn, phẩm chất cốt lõi của bạn, bạn là ai?

Học được rằng giá trị và giá trị của chúng ta là nội tại và không bị thay đổi bởi ngoại hình của chúng ta có thể giúp chúng ta ít chú trọng hơn đến cách cơ thể của chúng ta trông. Chúng ta càng đầu tư ít năng lượng vào việc oán giận cơ thể và kìm hãm bản thân vì chúng, chúng ta càng có thể dành nhiều thời gian để sống cuộc sống thông qua chúng.

5. Kiểm soát cảm xúc tập trung vào cơ thể

Cuối cùng, cách thứ năm mà tôi tin rằng bạn có thể giúp ai đó vật lộn với hình ảnh cơ thể là dạy họ rằng họ kiểm soát cách họ cảm nhận về bản thân.

Không, điều này không có nghĩa là chúng ta đang sống trong một điều không tưởng nơi quảng cáo không mô tả các đặc điểm tự nhiên là sai sót, hoặc nơi những người nổi tiếng không tuyên bố cơ thể được cải thiện bằng phẫu thuật của họ là kết quả của việc tập thể dục.

Không, điều này không có nghĩa là chúng ta miễn nhiễm với những câu chuyện, lịch sử và hiện đại, bao quanh hình dạng và kích thước của cơ thể chúng ta.

Điều này có nghĩa là chúng ta có sự lựa chọn để những ảnh hưởng này xâm nhập vào ý thức về bản thân, giá trị bản thân, sự tự tin của chúng ta - hoặc ngăn chặn chúng ở cổng tâm trí của chúng ta.

Chúng ta có thể chọn tắt nội dung và thảo luận tôn vinh các tiêu chuẩn không thực tế và thúc đẩy những cách liên quan không lành mạnh đến cơ thể của chúng ta. Chúng ta có thể chọn chấp nhận quan niệm rằng vẻ đẹp là cá nhân. Chúng ta có thể chọn chấp nhận rằng cơ thể chúng ta không tĩnh - rằng đó là trong DNA của chúng ta để chúng dao động và thích nghi khi chúng ta di chuyển trong cuộc sống.

Trang bị cho mình những câu chuyện thay thế cho những gì truyền thông chính thống đã nêu lên là chìa khóa để xây dựng khả năng phục hồi trước các cơ chế tràn ngập ngày nay: Các công ty phát triển trà để làm phẳng dạ dày và áo nịt ngực để làm cong cơ thể sẽ không có sự bất an để kiếm lợi nếu chúng ta không cho phép niềm tin mà họ dựa vào khiến chúng ta cảm thấy không đủ.

Nhận ra rằng chúng ta có sức mạnh để củng cố bản thân chống lại các xu hướng, niềm tin và góc độ công ty xung quanh cơ thể chúng ta là chìa khóa để lấy lại cảm xúc của chúng ta đối với họ. Một khi chúng ta biết rằng chúng ta có khả năng đánh giá cao cơ thể của mình dưới bất kỳ hình dạng hoặc kích thước nào, chúng ta bắt đầu phát triển mối quan hệ với chúng cho phép chúng ta sống tự do.

Và, để chống lại những người như Kate Moss, họ nói rằng tự do có vị ngọt ngào.