5 Paraan Para Matulungan ang Isang Tao na Nahihirapan sa Imahe sa Katawan
Kailan ang ating mga katawan ay naging mga kalakal na ipinalitan para sa papuri at pag-apruba ng iba?
Ito ba ang sandali kung kailan, sa isang panayam noong 2009, nag-alok si Kate Moss ng “walang lasa na kasing mabait na nararamdaman” bilang isang mantra upang mabuhay? O mas maaga ba ito, nang si Moss mismo ay naging mukha ng isang industriya na nagiging kaakit-akit sa mga malubhang silweta ng mga adik sa heroin?
Saan man nagsimula ang pag-aayos ng lipunan sa mga katawan, isang bagay na sigurado ay ang pinsala na sanhi nito nang sama-sama: Sa Britanya ngayon, 35% ng mga mat atanda ang nakakaramdam ng pagkalulumbay, 20% ang nakakaramdam ng kahihiya at 19% ang nakakaramdam ng kasuguhan sa kanilang katawanAng mga makabuluhang sukat ng populasyon ng ating mundo ay nabubuhay na nakakabit sa damdamin ng pagkamala sa kanilang mga katawan.
Ang mga sisidlan na ito, kung wala nito, imposible ang buhay mismo, ay ginawa sa mga bagay ng kaaway at oposisyon - damdamin na lumaki lamang sa pagtaas ng social media.
Kaya, pa ano natin mapapawi ang ating mga pakikibaka sa imahe ng katawan? Paano natin mapapangalagaan ang ating sarili upang ipagtanggol laban sa mga snapshot ng mga kilalang tao, mga feed na may mga Facetuned selfie, at mga pagpuna na nakatuon sa katawan na nagiging pamantayan sa pag-uusap?
Narito ang limang diskarte na binuo ko upang matulungan ang aking sarili at ang mga taong nakapaligid sa akin na mapanatili ang positibo, nakakasigla sa kumpiyansa na relasyon sa kanilang mga katawan
1. Kumuha ng Media nang may kamalayan
Una, nagsasanay ako (at hinihikayat ang mga nasa aking buhay na makisali sa) kamalayan na pagkonsumo.
Nangangahulugan ito na itinataguyod ko lamang ang pakikipag-ugnayan sa nilalaman na nagpapakita ng tunay, natural, at hindi manipuladong mga katawan. Ang paggawa ng hakbang na ito ay bumubuo ng isang matatag na pundasyon kung saan maaari mong simulan na hindi matutunan ang pagsusuri at hindi pagpaparaya na binubuo ng pagpapahalaga sa sarili, pagkakakilanlan, at imahe ng katawan sa digital edad na ito
Kapag binabalik natin ang ating isipan sa ating mga pagkabata, sigurado akong maaalala tayo ng lahat ang isang masigla na alaala ng nakatagpo ng isang stereotype ng kagandahan.
Para sa akin, lumalaki noong unang bahagi ng dekada 2000, ito ang mga lithe at toned star ng pop at R&B. Si Britney Spears, kasama ang kanyang maliit na baywang at tinukoy na tiyan ay isang halimbawa ng natututunan kong itinuturing na 'kaakit-akit'.
Kap@@ ag nakikita mo ang pamantayang ito na paulit-ulit sa mga music video, pelikula, palabas sa telebisyon, at advertising - isinasama nito ang isang banayad na inaasahan: Ito ang hitsura ng isang babae na nakakamit ng tagumpay, katanyagan, at katanyagan. Ito ang pamantayan na dapat mong tularan kung nais mong maging kasing maganda tulad ng mga kababaihang ito.
Siyempre, nais nating lahat na maging maganda. Natututunan natin sa isang kapanahunan na ang kagandahan ay magkasingkahulugan ng pansin at papuri, at kalaunan sa buhay, na ang kagandahan ay mahalaga sa atraksyon at pag-ibig. Kami ay, sa pangunahin natin, mga nilalang panlipunan - higit pa tayo ay naghahangad ng pagiging kaugnayan at koneksyon sa isa't isa kaysa sa anumang bagay - kaya ang pagsasama ng kagandahan at pag-ibig ay natural na maimpluwensya sa atin.
Samakatuwid, kung mayroon tayong isang malubog o nag-iisang pang-unawa sa kagandahan, maaari nating walang malay na ituring ang ating sarili na hindi karapat-dapat sa pag-ibig at pagmamahal - na maaaring maging lubhang nakakapinsala sa ating pakiramdam ng sarili.
Dahil dito, inilalagay ko ang tunay na kahalagahan sa pakikipag-ugnayan sa mga taong nagpapakita ng kanilang likas na katawan. Nagsusumikap ka man para sa neutralidad ng katawan o positibo, ang pagbubukas ng iyong mga mata sa katotohanan kung ano ang hitsura ng mga katawan ng karamihan sa mga tao ay maaaring baguhin ang paraan ng nakikita mo ang iyong sar ili.
Bagama't maraming pagkakaiba-iba ang makikita sa pagitan ng mga katawan, lahat tayo ay nagbabahagi ng mga karaniwang katangian na ginawa sa kawalan ng katiyakan: acne sa katawan, buhok sa katawan, cellulite, stretch marks, roll ng tiyan, malambot na hita, at itaas na braso.
Ang pagtuklas na habang hindi gaanong kinakatawan ang mga tampok na ito sa mainstream media at mga snapshot ng mga celebrity, napaka-karaniwan at sa totoong buhay, ay mahalaga upang maalis ang stigma na ipinapakita natin sa ating sariling katawan.
2. Pag-isipan sa Mga Damdaming Nakatuon sa Katawan
Pangalawa, hinihikayat ko ang aking sarili at sa mga nasa aking bilog na suriin ang pinagmulan ng kanilang damdamin sa kanilang mga katawan.
Sa tuwing napapansin ko ang aking sarili na kritikal sa aking katawan, tinatanong ko ang aking sarili kung sigurado ako na ito ang aking opinyon, sarili kong personal na paghatol, na pinapasa ko.
Palagi kong nakikita na, sa kaunting paghuhukay, natuklasan ko ang isang bagay na hindi orihinal na nagmula sa akin. Ito man ay isang komento na ginawa tungkol sa akin noong nakaraan, isang bagay na natutunan ko mula sa mga tao sa paligid ko, o ilang media na kinubos ko, ang sarili kong pakiramdam ng walang kabuluhan ay karaniwang nagpapakain sa isang bagay na panlabas na nasisipsip ko.
Kapag nangyari ang ganitong uri ng pagkatunayan, nalaman ko ang pinakamahusay na aksyon na dapat gawin ay ang tanungin ang iyong sarili kung pinahahalagahan mo ang paniniwala at ang pinagmulan nito. Katotohanan ba ang paniniwala na ito o kumakatawan ba ito sa opinyon ng isang tao? Pinahahalagahan ko ba ang pinagmulan na nagmula sa paniniwala na ito? Maaari bang kumita ang pinagmulan ng paniniwala na ito sa ilang paraan mula sa aking kawalan ng katiyakan?
Ang paglapit sa iyong kawalan ng kapanatagan nang may pag-usisa ay madalas na humantong sa pagtuklas na ang iyong kahihiyan ay hindi sarili mo. Ikaw ay isang host lamang para sa pamamaraan ng advertising ng isang korporasyon, mga proyeksyon ng isang tao sa kanilang sariling negatibong imahe ng katawan, o isang imahe na na-retouch upang itago ang damdamin ng ibang tao na walang kabuluhan.
Ang pagkakaroon ng pananaw upang mag-navigate sa ating mga damdamin ng kawalan ng katiyakan, pagkabigo, at poot sa ganitong paraan ay mahalaga sa pagtigil sa siklo ng pagparusa sa sarili para sa umiiral sa mga laki at hugis na nasisiyahan ng ating katawan.
3. Isulat muli ang Salaysay sa Size Up
Pangatlo, hinahamon ko ang aking sarili at sa iba na muling isulat ang salaysay na nagpapatuloy sa paligid ng pagtaas ng timbang at 'pagtaas ng laki. '
Sa lipunan ngayon, ang pagtaas ng timbang ay ipinagdiriwang para sa dalawang kadahilanan: Ang isang tao ay mas mababa sa timbang, nabawi mula sa isang karamdaman sa pagkain, o nakakuha ng timbang sa 'tamang' lugar sa 'tamang paraan'.
Ano ang hitsura ng pangalawang anyo ng pagtaas ng timbang na ito?
Para sa mga kababaihan, nagkakaroon ito ng hugis tulad ng isang oras na may malaking suso, kilalang mga balakang, at isang mababang puwit - isang pamamahagi ng timbang na hindi maraming mga katawan na natural na naka-configure. Para sa mga kalalakihan, ang pagtaas ng timbang ay ipinagdiriwang lamang kasabay ng pagtatrabaho patungo sa isang toned na katawan at nakikitang all-over na kalamnan.
Sinusubukan kong itaguyod ang ibang pagkakataon:
Mula sa sandaling ipinanganak tayo, umuunlad ang ating mga katawan. Sa pagitan ng kapanganakan at paglipas ng unang taon ng isang bata, napakaraming pagbabago ang nangyayari kaya't hindi sila makikilala. Ngunit ito, ipinagdiriwang natin - dahil itinuro sa atin na natural para sa isang bata na lumaki at umunlad, samantalang ang mga matatanda ay dapat tumigil sa pag-unlad sa isang tiyak na edad.
Paano natin tatanggapin ito bilang katotohanan kapag patuloy na umangkop ang ating mga katawan sa iba't ibang mga bagay?
Ang trabaho ng ating katawan ay tulungan tayo sa bawat bagong yugto ng buhay na pinapasok natin - isang pagsisikap na natural na masusunod ang pagtaas ng timbang.
Habang nasa edad natin, maaaring umasa ang ating mga katawan sa iba't ibang mga tindahan ng timbang upang mapadali ang mga pagbabagong nagaganap, tulad ng mga kalalakihan na nagkakaroon ng peak muscle mass at ang mga kababaihan na nagiging pinakamababong sa pagitan ng dalawampu at tatlum
Hindi ba sumusunod na ang tiyan ng isang babae ay hindi mananatiling patag habang ang kanyang katawan ay bumubuo ng isang layer ng taba upang maprotektahan ang kanyang mga organong reproduktibo? Hindi ba makatuwiran para sa tindahan ng taba ng isang tao na umunlad kasabay ng kanyang densidad ng kalamnan?
Kapag natutupad nating tingnan ang ating mga katawan bilang matalinong, naaangkop na nilalang at kilalanin ang mga kamangha-manghang gawain na pinapadali nila, ang pagtaas ng timbang at 'pagtaas ng laki' ay nagiging bagay na matatanggap natin - at lumipat pa patungo sa pagpapahalaga.
4. Ilantad ang Walang Kahulugan ng Katawan-hinihin
Ika-apat, sinusubukan kong ilantad ang walang kahulugan ng ating mga pananaw na nakakahiyang katawan.
Upang gawin ito, maaari kong hilingin sa isang taong nakikipaglaban sa imahe ng katawan na ilarawan ang pinaka-espesyal na tao sa kanilang buhay.
Paano sa palagay mo maaari silang tumugon?
“Ang aking ina ay ang pinaka-mapagmamalasakit na tao. Anumang problema ang dalhin mo sa kanya, mauupo siya at gagawin ito kasama mo.”
“Napakakatawa ang kasintahan ko - nanumpa ko ito ay superhuman! Kung wala akong bumaba, alam lang niya ang bagay na iangat sa akin at masira ang masamang mood ko.”
“Napakahihikayat ang aking matalik na kaibigan, nakikita niya ang mga bagay sa akin na walang ibang ginagawa. Nagbibigay-inspirasyon siya sa akin na maging pinakamahusay na bersyon ng aking sarili!”
Kapag inilarawan natin ang mga malapit sa atin, napagtanto natin na nakikita natin ang mga tao para sa kung sino sila - hindi kung ano ang hitsura nila.
Para sa atin, ang mga katawan ng ating mga mahal sa buhay ay mga sisidlan lamang na nagdadala ng tunay na bagay na pinahahalagahan natin - sila: Ang kanilang kakayahang itaas tayo, alagaan tayo at tulungan tayong tamasahin ang buhay ay ang nakakaakit natin tungkol sa kanila, hindi ang kanilang hugis o laki.
Ang pag-iisip tungkol sa kung gaano kakaunti ang mga hitsura ng mga katawan ng mga tao ay makakatulong sa atin na hamunin ang mga negatibong kaisipan tungkol sa ating sarili.
Bakit dapat na pakiramdam ka ng iyong katawan na hindi karapat-dapat kapag iniiwan nito ang halaga ng ibang tao na hindi naapektuhan? Bakit dapat pabawasan ka ng iyong katawan kapag ang iba ay nakakaramdam ng pagmamalaki at ituloy ang buhay sa katulad na hugis at laki? Paano talagang nakakaimpluwensya ang hitsura ng iyong katawan sa iyong mga kakayahan, ang iyong pangunahing katangian, sino ka talaga?
Ang pag-aaral na ang ating halaga at halaga ay katotohanan at hindi nabago ng ating hitsura ay makakatulong sa atin na maglagay ng mas kaunting diin sa paraan ng hitsura ng ating katawan. Kung mas kaunting enerhiya na namumuhunan natin sa pagkamalit sa ating mga katawan at pigilan ang ating sarili dahil sa kanila, mas maraming oras ang maaari nating gastusin sa pamumuhay sa pamamagitan ng mga ito.
5. Kontrolin ang Mga Damdamin na Nakatuon sa Katawan
Sa wakas, ang ikalimang paraan na naniniwala ako na makakatulong ka sa isang taong nakikipaglaban sa imahe ng katawan ay ituro sa kanila na kinokontrol nila ang nararamdaman nila tungkol sa kanilang sarili.
Hindi, hindi ito nangangahulugan na nakatira tayo sa isang utopia kung saan hindi inilalarawan ng advertising ang mga likas na tampok bilang mga depekto, o kung saan hindi inaangkin ng mga kilalang tao ang kanilang pinahusay na katawan bilang resulta ng ehersisyo.
Hindi, hindi ito nangangahulugan na tayo ay immune sa mga salaysay, makasaysayan at modernong, na nakapalibot sa mga hugis at laki ng ating katawan.
Ang ibig sabihin nito ay mayroon tayong pagpipilian na hayaan ang mga impluwensyang ito na tumasa sa ating pakiramdam ng sarili, ating sarili, ating kumpiyansa - o, upang ihinto ang mga ito sa mga pintuan ng ating isip.
Maaari nating piliin na patayin mula sa nilalaman at talakayan na luwalhati ang hindi makatotohanang pamantayan at nagtataguyod ng hindi malusog na paraan ng kaugnayan sa ating mga katawan. Maaari nating piliin na yakapin ang ideya na ang kagandahan ay indibidwal. Maaari nating piliin na tanggapin na ang ating mga katawan ay hindi statiko - na nasa ating DNA para silang magbago at umangkop habang gumagalaw tayo sa buhay.
Ang paglalagay sa ating sarili ng mga alternatibong salaysay sa kung ano ang itinaas sa atin ng mainstream media ay susi sa pagbuo ng katatagan laban sa mga mekanismo na naglalagay ngayon: Ang mga kumpanya na bumubuo ng mga tsaa upang mapagpatak ang mga tiyan at corset upang makikita ang mga katawan ay walang katiyakan kung hindi natin pinapayagan ang mga paniniwala na kanilang inaasahan na magpaparama sa atin.
Ang pagtatanto na mayroon tayong kapangyarihan na palakasin ang ating sarili laban sa mga uso, paniniwala at anggulo ng korporasyon na nakapaligid sa ating mga katawan ay susi sa pagbabalik ng ating damdamin patungo sa kanila. Kapag natutunan natin na mayroon tayong kakayahang pahalagahan ang ating mga katawan sa anumang hugis o laki, nagsisimula kaming bumuo ng mga relasyon sa kanila na nagbibigay-daan sa atin na mabuhay nang malaya.
At, upang labanan ang mga katulad ni Kate Moss, sinasabi nilang matamis na lasa ng kalayaan.
Opinions and Perspectives
Lubos na binago ng maingat na pagkonsumo ang aking karanasan sa social media.
Napagtanto kung gaano karaming oras ang sinayang ko sa pagpuna sa aking sarili nang hindi kinakailangan
Mas madaling hamunin ang mga negatibong kaisipan gamit ang mga estratehiyang ito
Mahalagang mensahe tungkol sa mga katawan na higit pa sa mga hitsura lamang
Binago ko kung paano ako magsalita tungkol sa mga katawan sa aking mga anak pagkatapos basahin ito
Ang seksyon tungkol sa natural na katangian ng katawan bilang normal ay nakapagbukas ng isip
Naaangkop ito nang mahusay sa pagtulong sa mga kaibigan na may imahe ng katawan
Nagsimula nang ipatupad ang mga tip na ito at nakakaramdam na ako ng mas kumpiyansa
Gustung-gusto ko kung paano nito tinutugunan ang parehong emosyonal at praktikal na aspeto
Natagpuan ko ang aking sarili na tumatango sa bawat punto tungkol sa impluwensya ng media
Kailangan kong basahin ito ngayon. Nahihirapan ako sa imahe ng katawan pagkatapos ng holiday
Ang diskarte ng artikulo sa pagtaas ng timbang bilang natural na adaptasyon ay nakapagpapasigla
Hindi ko naisip kung gaano tayo naiiba sa pagtingin sa iba kumpara sa ating sarili
Nagsimulang magjournal tungkol sa aking mga isyu sa imahe ng katawan tulad ng iminungkahi. Nakakabigla ito
Sana ituro ng mga paaralan ang ganitong uri ng kamalayan sa imahe ng katawan
Ang punto tungkol sa mga pagbabago sa katawan bilang natural ay talagang nakatulong sa akin na tanggapin ang aking proseso ng pagtanda
Nakakaramdam ng lungkot tungkol sa aking katawan kamakailan ngunit nakatulong ang artikulong ito upang baguhin ang aking pananaw
Talagang makapangyarihang mensahe tungkol sa pagpili kung anong mga impluwensya ang pinapayagan nating makaapekto sa atin
Ginagawa ko ito sa therapy at ang mga tip na ito ay perpektong umaayon sa mga pinag-uusapan namin.
Rebolusyonaryo ang seksyon tungkol sa muling pagsulat ng mga naratibo tungkol sa paghusga sa sarili.
Kamangha-mangha kung gaano kalaking kapangyarihan ang ibinibigay natin sa mga random na pamantayan ng kagandahan na basta na lang ginawa ng isang tao.
Nahihirapan akong tanggapin ang mga pagbabago sa aking katawan ngunit binibigyan ako ng pag-asa ng artikulong ito.
Mahusay ang mga puntong binanggit ng artikulo tungkol sa kung paano natin tinitingnan ang ating mga mahal sa buhay kumpara sa ating sarili.
Nagpapaalala ito sa akin na maging mas maingat sa mga komento ko tungkol sa sarili kong katawan sa harap ng iba.
Sinimulan ko nang ipatupad ang mga estratehiyang ito kasama ang aking grupo ng mga kaibigan. Mas positibo na kaming lahat.
Hindi ko napagtanto kung gaano kalaki ang epekto ng mga music video noong unang bahagi ng 2000s sa imahe ko sa aking katawan hanggang sa mabasa ko ito.
Kawili-wiling punto tungkol sa mga korporasyong kumikita mula sa ating mga insecurities. Talagang napapaisip ka.
Gumagana nang mahusay ang tip tungkol sa maingat na pagkonsumo ng media. Puno na ngayon ang feed ko ng iba't iba at totoong mga katawan.
Minsan nahuhuli ko ang sarili kong humahatol at kailangan kong ipaalala sa sarili ko ang natutunan ko mula sa ganitong uri ng artikulo.
Nakita kong partikular na nakakatulong ang seksyon tungkol sa pagtatanong sa pinagmulan ng ating mga paniniwala.
Ang bahagi tungkol sa pag-a-adjust ng katawan sa iba't ibang yugto ng buhay ay talagang nakatulong sa akin na tanggapin ang mga pagbabago sa aking katawan pagkatapos kong manganak.
Ginagawa ko ito kasama ang aking tinedyer. Mahirap kapag napapaligiran sila ng mga hindi makatotohanang pamantayan.
Gusto ko ang praktikal na paraan ng pagtalakay dito. Talagang kayang gawin ang mga hakbang na ito.
Talagang pinalala ng pag-usbong ng social media ang sitwasyon. Palagi nating ikinukumpara ang ating sarili sa mga naka-filter na bersyon ng iba.
Hindi ako sang-ayon sa naunang komento. Magkaiba ang kalusugan at ang pagpuna sa katawan.
Hindi ako sigurado kung sang-ayon ako sa lahat ng ito. May mga taong talagang kailangang magtuon sa kanilang kalusugan.
Sinimulan ko nang tanungin ang sarili ko kung saan nanggagaling ang mga negatibong pag-iisip ko, gaya ng iminumungkahi ng artikulo. Nakakapagbukas ito ng isip.
Nakatulong sa akin ang seksyon tungkol sa paghusga sa sarili para maintindihan kung bakit masyado akong mahigpit sa sarili ko kamakailan.
Kamangha-mangha kung paano nila binanggit na nakakaapekto rin ang body image sa mga lalaki. Madalas nating nakakalimutan na hindi lamang ito isyu ng mga kababaihan.
Nagmungkahi ang aking therapist ng mga katulad na estratehiya. Talagang gumagana ang mga ito kung ikaw ay magtatalaga sa kanila.
Nakikita kong kawili-wili kung paano iniuugnay ng artikulo ang ating mga karanasan sa pagkabata sa kasalukuyang mga isyu sa body image.
Tumimo talaga sa akin ang punto tungkol sa mga katawan na sisidlan para sa buhay sa halip na mga bagay para sa kritisismo.
Napansin ba ng iba kung paano tila nagbabago ang pamantayan ng kagandahan tuwing ilang taon? Napagtanto mo kung gaano ka-arbitraryo ang lahat.
Sana nabasa ko ang ganito noong mas bata ako. Napakaraming oras ang nasayang sa pag-aalala tungkol sa mga imposibleng pamantayan.
Kamangha-mangha ang mungkahi tungkol sa pag-reframe ng pagtaas ng timbang bilang natural na pag-aangkop ng katawan. Hindi ko naisip iyon dati.
Lubos na sumasang-ayon sa sadyang pagpili kung anong media ang ating kinokonsumo. Naging mas mapili ako tungkol sa kung ano ang sinusundan ko online.
Nakakadurog ng puso ngunit hindi nakakagulat ang estadistika tungkol sa 35% ng mga British adult na nakakaramdam ng depresyon tungkol sa kanilang mga katawan.
Nahirapan ako dito sa loob ng maraming taon hanggang sa napagtanto ko na ang karamihan sa mga larawan ng celebrity ay labis na na-edit. Binago nito ang buo kong pananaw.
Tumpak ang bahagi tungkol sa pagkonsumo ng media. Kinailangan kong i-unfollow ang napakaraming account na nagpaparamdam sa akin ng kakila-kilabot tungkol sa aking sarili.
Gustung-gusto ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo na hindi natin hinuhusgahan ang ating mga mahal sa buhay sa pamamagitan ng kanilang hitsura. Talagang naglalagay ng mga bagay sa perspektibo.
Tumama talaga sa akin ang bahagi tungkol sa pagsusuri kung saan nagmula ang ating mga isyu sa body image. Tiyak na nagsimula ang akin sa mga komento mula sa mga miyembro ng pamilya.
Talagang nagkaroon ako ng mas maraming kumpiyansa matapos kong simulan ang pagsunod sa mga account na nagpapakita ng tunay at hindi na-edit na mga katawan. Malaki ang pagkakaiba na makita ang mga normal na tao.
Nagagalit pa rin ako sa quote ni Kate Moss na binanggit sa simula. Nakakasamang pagmemensahe na nakaapekto sa isang buong henerasyon.
Talagang pinahahalagahan ko kung paano binubuwag ng artikulong ito ang epekto ng pagmemensahe ng media sa ating body image. Hindi ko naisip iyon dati.