5 Cara Untuk Membantu Seseorang yang Bergelut Dengan Imej Badan

Bilakah badan kita menjadi komoditi yang ditukar untuk pujian dan persetujuan orang lain?

Adakah saat itu, dalam wawancara tahun 2009, Kate Moss menawarkan “tidak ada yang seenak rasa kurus” sebagai mantra untuk dijalani? Atau adakah lebih awal, ketika Moss sendiri dijadikan wajah industri yang glamorisasi siluet penagih heroin yang lemas?

Di mana sahaja fiksasi masyarakat dengan badan bermula, satu perkara yang pasti adalah bahaya yang ditimbulkannya secara kolektif: Di Britain hari ini, 35% orang dewasa merasa tertekan, 20% merasa malu dan 19% mer asa jijik terhadap tubuh mereka. Sebahagian besar penduduk dunia kita hidup terikat dengan perasaan penghinaan terhadap tubuh mereka.

Kapal-kapal ini, tanpanya, kehidupan itu sendiri mustahil, telah dihasilkan menjadi objek permusuhan dan penentangan - perasaan yang hanya berkembang dengan kebangkitan media sosial.

Jadi, bagaimana kita dapat melegakan perjuangan kita dengan imej badan? Bagaimanakah kita dapat melengkapkan diri untuk mempertahankan diri daripada gambaran selebriti yang dirakam, makanan yang dipenuhi dengan selfie Facetuned, dan kritikan yang fokus pada badan menjadi norma per bualan?

Berikut adalah lima strategi yang telah saya kembangkan untuk membantu diri saya dan orang-orang di sekeliling saya mengekalkan hubungan positif dan memberi keyakinan dengan badan mereka:

1. Menggunakan Media Secara Sedar

Pertama, saya mengamalkan (dan menggalakkan mereka dalam hidup saya untuk terlibat dalam) penggunaan sedar.

Ini bermaksud bahawa saya mempromosikan hanya melibatkan diri dengan kandungan yang mempamerkan badan sebenar, semula jadi, dan tidak dimanipulasi. Mengambil langkah ini membentuk asas yang kukuh dari mana anda dapat mula tidak mempelajari pemeriksaan dan intoleransi yang dikembangkan oleh harga diri, identiti, dan imej badan dalam era digital ini.

Apabila kita mengembalikan fikiran kita ke zaman kanak-kanak kita, saya yakin kita semua dapat mengingati ingatan kabur tentang menghadapi stereotaip kecantikan.

Bagi saya, membesar pada awal tahun 2000-an, ia adalah bintang pop dan R&B yang lembut dan kencang Britney Spears, dengan pinggang kecil dan perutnya yang jelas adalah contoh apa yang saya pelajari untuk dianggap 'menarik '.

Apabila anda melihat standard ini diulang di seluruh video muzik, filem, rancangan televisyen, dan pengiklanan - ia menimbulkan harapan halus: Inilah rupa wanita yang mencapai kejayaan, populariti, dan kemasyhuran. Ini adalah standard yang harus anda meniru jika anda ingin menjadi cantik seperti wanita-wanita ini.

Sudah tentu, kita semua mahu menjadi cantik. Kita belajar pada zaman formatif bahawa kecantikan sinonim dengan perhatian dan pujian, dan kemudian dalam kehidupan, kecantikan itu tidak terpisahkan kepada tarikan dan cinta. Kita, pada inti kita, makhluk sosial - kita menginginkan keintiman dan hubungan antara satu sama lain lebih daripada yang lain - jadi saling berkaitan kecantikan dan cinta ini secara semula jadi berpengaruh kepada kita.

Oleh itu, jika kita mempunyai persepsi kecantikan yang condong atau tunggal, kita secara tidak sedar mungkin menganggap diri kita tidak layak untuk cinta dan kasih sayang - yang boleh sangat merosakkan rasa diri kita.

Disebabkan ini, saya sangat mementingkan hubungan dengan orang yang mempamerkan badan semula jadi mereka. Sama ada anda berusaha untuk berkecuali badan atau positif, membuka mata anda kepada realiti rupa tubuh kebanyakan orang dapat mengubah cara anda melihat diri anda.

Walaupun terdapat banyak kepelbagaian yang dapat dilihat antara badan, kita semua berkongsi ciri-ciri umum yang telah dihasilkan menjadi rasa tidak selamat: jerawat badan, rambut badan, selulit, tanda regangan, gulungan perut, paha lembut, dan lengan atas.

Menemui bahawa walaupun ciri-ciri ini kurang diwakili dalam media arus perdana dan gambar selebriti yang disusun, ia sangat biasa dan dalam kehidupan sebenar, sangat penting untuk menyingkirkan stigma yang kita proyeksikan ke badan kita sendiri.

2. Renungkan Perasaan Berfokus Tubuh

Kedua, saya mendorong diri saya dan orang-orang dalam kalangan saya untuk memeriksa asal-usul perasaan mereka terhadap tubuh mereka.

Setiap kali saya melihat diri saya mengkritik badan saya, saya bertanya kepada diri sendiri apakah saya yakin bahawa ini adalah pendapat saya, penghakiman peribadi saya sendiri, yang saya lalui.

Saya selalu mendapati bahawa, dengan sedikit penggalian, saya menemui sesuatu yang pada asalnya tidak berpunca dari saya. Sama ada komen yang dibuat mengenai saya pada masa lalu, sesuatu yang saya pelajari dari orang-orang di sekeliling saya, atau beberapa media yang saya makan, perasaan tidak penting saya sendiri biasanya memakan sesuatu luaran yang telah saya diserap.

Apabila kesedaran seperti ini berlaku, saya dapati tindakan terbaik untuk diambil adalah bertanya kepada diri sendiri sama ada anda menghargai kepercayaan dan sumbernya. Adakah kepercayaan ini fakta atau adakah ia mewakili pendapat seseorang? Adakah saya menghargai sumber dari mana kepercayaan ini datang? Mungkinkah sumber kepercayaan ini mendapat keuntungan dari ketidakamanan saya?

Mendekati rasa tidak selamat anda dengan rasa ingin tahu sering membawa kepada penemuan bahawa rasa malu anda bukan milik anda sendiri. Anda hanyalah tuan rumah untuk teknik pengiklanan syarikat, unjuran seseorang mengenai imej badan negatif mereka sendiri, atau imej yang disusun semula untuk menyembunyikan perasaan orang lain yang tidak penting.

Mempunyai pandangan untuk menavigasi perasaan tidak selamat, kekecewaan, dan kebencian kita dengan cara ini sangat penting untuk menghentikan kitaran hukuman diri kerana ada pada saiz dan bentuk yang dipuas oleh tubuh kita.

3. Tulis semula Naratif mengenai Saiz Meningkatkan

Ketiga, saya mencabar diri saya dan orang lain untuk menulis semula naratif yang kekal di sekitar kenaikan berat badan dan 'meningkatkan ukuran'.

Dalam masyarakat hari ini, kenaikan berat badan dirayakan kerana dua sebab: Seseorang kurang berat badan, pulih dari gangguan makan, atau telah menambah berat badan di tempat yang 'betul' dengan 'cara yang betul'.

Bagaimana rupa bentuk kenaikan berat badan kedua ini?

Bagi wanita, ia berbentuk seperti jam pasir dengan payudara yang besar, pinggul yang menonjol, dan punggung gemuk - pengagihan berat badan yang tidak banyak dikonfigurasikan secara semula jadi. Bagi lelaki, kenaikan berat badan hanya dirayakan bersamaan dengan bekerja ke arah badan yang kencang dan otot yang kelihatan di seluruh dunia.

Saya cuba mempromosikan pengambilan yang berbeza:

Dari saat kita dilahirkan, badan kita berkembang. Antara kelahiran dan kelahiran tahun pertama kanak-kanak, begitu banyak perubahan berlaku sehingga mereka menjadi tidak dapat dikenali. Tetapi ini, kita meraikan - kerana kita telah diajar bahawa adalah wajar bagi seorang kanak-kanak untuk berkembang dan berkembang, sedangkan orang dewasa harus berhenti berkembang pada usia tertentu.

Bagaimana kita boleh menerima ini sebagai kebenaran apabila badan kita sentiasa menyesuaikan diri dengan perkara yang berbeza?

Tugas badan kita adalah untuk membantu kita dalam setiap fasa kehidupan baru yang kita masuk - usaha yang dapat diikuti oleh peningkatan berat badan secara semula jadi.

Seiring bertambahnya usia, badan kita mungkin bergantung pada pelbagai simpanan berat badan untuk memudahkan perubahan yang berlaku, seperti lelaki mengembangkan jisim otot puncak dan wanita menjadi paling subur antara usia dua puluh hingga tiga puluh tahun.

Bukankah perut wanita tidak akan tetap rata kerana tubuhnya mengembangkan lapisan lemak untuk melindungi organ pembiakannya? Adakah tidak masuk akal bagi simpanan lemak lelaki untuk berkembang bersamaan dengan ketumpatan ototnya?

Sebaik sahaja kita bersedia untuk melihat tubuh kita sebagai makhluk pintar dan dapat menyesuaikan diri dan mengenali prestasi luar biasa yang mereka fasilitasi, kenaikan berat badan dan 'meningkatkan ukuran' menjadi perkara yang dapat kita terima - dan bahkan bergerak ke arah menghargai.

4. Mendedahkan Ketidakasaan Memalukan Badan

Keempat, saya cuba mendedahkan rasa tidak masuk akal dari perspektif memalukan tubuh kita.

Untuk melakukan ini, saya mungkin meminta seseorang yang bergelut dengan imej badan untuk menggambarkan orang yang paling istimewa dalam hidup mereka.

Bagaimana anda fikir mereka mungkin bertindak balas?

“Ibu saya adalah orang yang paling peduli. Apa sahaja masalah yang anda bawa kepadanya, dia akan duduk dan mengatasinya dengan anda.”

“Teman lelaki saya sangat lucu - saya bersumpah ia luar biasa! Jika saya pernah jatuh, dia tahu perkara yang boleh mengangkat saya dan memecahkan mood buruk saya.”

“Sahabat saya sangat menggalakkan, dia melihat perkara-perkara dalam diri saya yang tidak dilakukan oleh orang lain. Dia memberi inspirasi kepada saya untuk menjadi versi terbaik diri saya!”

Apabila kita menggambarkan orang-orang yang dekat dengan kita, kita menyedari bahawa kita melihat orang untuk siapa mereka - bukan bagaimana rupa mereka.

Bagi kita, tubuh orang yang kita sayangi hanyalah kapal yang membawa perkara sebenar yang kita hargai - mereka: Keupayaan mereka untuk meningkatkan kita, memupuk kita dan membantu kita menikmati kehidupan adalah apa yang kita dapati mempesona tentang mereka, bukan bentuk atau ukurannya.

Memikirkan betapa sedikit penampilan tubuh orang mempengaruhi perasaan kita terhadap mereka dapat membantu kita mencabar pemikiran negatif tentang diri kita sendiri.

Mengapa badan anda harus membuat anda merasa tidak layak apabila ia meninggalkan nilai orang lain tidak terjejas? Mengapa badan anda harus mengurangkan anda apabila orang lain merasa bangga dan meneruskan kehidupan dengan bentuk dan saiz yang serupa? Bagaimanakah cara tubuh anda kelihatan sebenarnya mempengaruhi kebolehan anda, kualiti teras anda, siapa anda sama sekali?

Mempelajari bahawa nilai dan nilai kita adalah intrinsik dan tidak berubah oleh penampilan kita dapat membantu kita kurang memberi penekanan pada rupa badan kita. Semakin sedikit tenaga yang kita laburkan untuk membenci badan kita dan menahan diri kita kerana itu, semakin banyak masa yang kita dapat menghabiskan hidup melaluinya.

5. Mengawal Perasaan Berfokus Tubuh

Akhirnya, cara kelima saya percaya anda boleh membantu seseorang yang bergelut dengan imej badan adalah dengan mengajar mereka bahawa mereka mengawal perasaan mereka terhadap diri mereka sendiri.

Tidak, ini tidak bermakna kita hidup dalam utopia di mana pengiklanan tidak menggambarkan ciri semula jadi sebagai kelemahan, atau di mana selebriti tidak mendakwa badan mereka yang dipertingkatkan secara pembedahan sebagai hasil senaman.

Tidak, ini tidak bermakna kita kebal terhadap naratif, bersejarah dan moden, yang mengelilingi bentuk dan saiz badan kita.

Maksudnya ialah kita mempunyai pilihan untuk membiarkan pengaruh ini menembusi rasa diri kita, harga diri kita, keyakinan kita - atau, untuk menghentikannya di pintu pintu fikiran kita.

Kita boleh memilih untuk mematikan kandungan dan perbincangan yang memuliakan piawaian yang tidak realistik dan mempromosikan cara yang tidak sihat untuk berhubungan dengan badan kita. Kita boleh memilih untuk merangkul tanggapan bahawa kecantikan adalah individu. Kita boleh memilih untuk menerima bahawa badan kita tidak statik - bahawa ia ada dalam DNA kita untuk mereka turun naik dan menyesuaikan diri semasa kita bergerak melalui kehidupan.

Melengkapkan diri kita dengan naratif alternatif kepada apa yang dibangkitkan oleh media arus perdana adalah kunci untuk membina daya tahan terhadap mekanisme yang mewujud hari ini: Syarikat-syarikat yang mengembangkan teh untuk meratakan perut dan korset untuk membelok badan tidak akan mempunyai ketidakamanan untuk mendapat keuntungan jika kita tidak membenarkan kepercayaan yang mereka bergantung membuat kita merasa tidak mencukupi.

Menyedari bahawa kita mempunyai kuasa untuk mengukuhkan diri kita terhadap trend, kepercayaan dan sudut korporat yang mengelilingi badan kita adalah kunci untuk mendapatkan semula perasaan kita terhadap mereka. Sebaik sahaja kita belajar bahawa kita mempunyai keupayaan untuk menghargai tubuh kita dalam bentuk atau saiz apa pun, kita mula mengembangkan hubungan dengan mereka yang membolehkan kita hidup dengan bebas.

Dan, untuk mengatasi seperti Kate Moss, mereka mengatakan kebebasan terasa manis.