अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर इस खतरनाक महामारी के समय में। COVID-19 रोग एक संक्रामक संक्रमण है जो आपके श्वसन स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, इसलिए आपके फेफड़ों की सुरक्षा करना बहुत महत्वपूर्ण है। जिसके बारे में बात करते हुए...
क्या आप हमेशा स्वस्थ भोजन करना सुनिश्चित करते हैं? या आप एक स्वतःस्फूर्त व्यक्ति हैं, जिसका आहार उतना ही अप्रत्याशित है?
महत्वपूर्ण वजन बढ़ने या खोने से बचने के लिए सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह आपके अंगों के सही तरीके से काम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है.
जैसा कि मैंने पहले पैराग्राफ में लिखा है, महामारी के दौरान आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप विशिष्ट खाद्य पदार्थों का सेवन करके भी उनकी ताकत को बनाए रख सकते हैं?
चिंता न करें, मैंने उन सभी सबसे फायदेमंद चीजों की एक सूची तैयार की है जिन्हें आप अपने फेफड़ों की देखभाल के लिए खा सकते हैं। से शुरू हो रहा है...
1। उच्च फ़ाइबर वाले खाद्य पदार्थ
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियां, फलियां) सूजन को कम करने के लिए अच्छे होते हैं। प्रतिदिन इन खाद्य पदार्थों का कम से कम 17 ग्राम सेवन करने से फेफड़ों का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।
17 ग्राम कितने होते हैं? कुछ नहीं! आप यह नहीं कह सकते कि आप उच्च फ़ाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर सकते हैं।
हालांकि, आपकी उम्र के आधार पर आपको अलग-अलग मात्रा से लाभ हो सकता है। यदि आप 51 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो पुरुष होने पर आपके दैनिक फाइबर का सेवन 30 ग्राम और यदि आप एक महिला हैं तो 21 ग्राम होना चाहिए। 50 वर्ष से कम आयु के लोग पुरुषों के लिए 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम तक का सेवन कर सकते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करते थे (प्रतिभागियों का 68.3%) 50.1% की तुलना में सामान्य फेफड़ों का कार्य था, जिन्होंने इनमें से कई खाद्य पदार्थ नहीं खाए थे। दो समूहों में से, वायुमार्ग प्रतिबंध ने केवल 14.8% प्रतिभागियों को प्रभावित किया, जिन्होंने इसका सेवन नहीं करने वाले लोगों में 29.8% वायुमार्ग प्रतिबंधों की तुलना में उच्च फाइबर वाला आहार खाया।
यहां तक कि सीओपीडी से पीड़ित लोगों में भी उनके लक्षणों में उल्लेखनीय कमी पाई गई है। सीधे शब्दों में कहें, तो यह उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के कारण होता है।
फेफड़े के रोग अक्सर सूजन के कारण होते हैं, मुख्य रूप से सी-रिएक्टिव प्रोटीन को दोष दिया जाता है। इसलिए, इस अपराधी को लक्षित करना महत्वपूर्ण है और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आवश्यक काम करते हैं।
ये आपके पेट के फ्लोरा को बेहतर बनाने की क्षमता भी रखते हैं और इसलिए ऐसे एजेंट छोड़ते हैं जो आपके फेफड़ों की रक्षा करते हैं। इन्हें न्यूट्रोफिल कहा जाता है, एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका जो आपके लसीका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण होती है। ऐसा ही एक अन्य एजेंट शॉर्ट-चेन फैटी एसिड है।
ऐसा लगता है कि बचपन में आपसे झूठ नहीं बोला गया था, दिन में एक सेब वास्तव में डॉक्टर को दूर रखता है। आगे बढ़ो, अभी एक ले लो, तुम्हें पता है कि तुम चाहते हो।
2। कॉफ़ी
अस्थमा के लक्षणों को कम करने में कॉफी का महत्वपूर्ण प्रभाव पाया गया। अस्थमा से पीड़ित कई लोगों (जिनमें मैं भी शामिल हूं, मैं सिर्फ इतना कह रहा हूं) ने इस जादुई अमृत को लेने के बाद बेहतर महसूस करने की सूचना दी है।
यह सच होने के लिए लगभग बहुत अच्छा लगता है, लेकिन यह झूठ नहीं है। मुझे यक़ीनन यह तथ्य आज का सबसे अच्छा लगा। आपको इस शानदार दवा का अधिक मात्रा में सेवन करने को मिलता है, ऐसा कौन नहीं चाहेगा?
हालाँकि, प्रतिदिन दो कप से अधिक कॉफी पीने से वास्तव में फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए यदि आप इस स्वादिष्ट व्यंजन का आनंद लेने जा रहे हैं, तो सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें।
अभी भी संदेहवादी हैं? निष्पक्ष, निष्पक्ष। आइए एक नजर डालते हैं नंबरों पर।
अमेरिका और एशिया के कुल 1.2 मिलियन प्रतिभागियों के 17 अलग-अलग अध्ययनों का संकलन कथन की सच्चाई को दर्शाता है। यह बताना भी ज़रूरी है कि इस अध्ययन में, आधे प्रतिभागी धूम्रपान न करने वाले थे।
इस नमूने को 8.6 वर्षों के लिए ट्रैक किया गया था और उस दौरान 1.2 मिलियन लोगों में से 20,500 लोगों को फेफड़ों का कैंसर हुआ था। यह वह जगह है जहाँ धूम्रपान करने वाले अध्ययन पर एक बड़ी छाप छोड़ते हैं।
धूम्रपान करने वाले जो लोग प्रतिदिन दो कप से अधिक का सेवन करते थे, उनमें कॉफी न पीने वालों की तुलना में इस भयानक बीमारी के विकसित होने का 41% जोखिम था। इसकी तुलना में धूम्रपान न करने वालों में कैंसर होने का खतरा 37% है, जो दो कप से अधिक शराब पीते हैं।
तो, हो सकता है कि अगर आप अपने दैनिक कप जो के लिए जा रहे हैं, तो शायद दो से ज्यादा न पीएं? कम से कम उस अध्ययन के अनुसार दिन की यही सलाह है.
हालांकि, यह एक सवाल भी पैदा करता है कि यह वास्तव में कैसे काम करता है? कॉफ़ी मदद क्यों कर रही है?
कॉफी में मौजूद कैफीन उसी तरह काम करता है जैसे थियोफिलाइन नामक ब्रोन्कोडायलेटर दवा। सिवाय इसके कि दवा अपने नकल करने वाले की तुलना में अधिक मजबूत है, लेकिन मुद्दा अभी भी कायम है।
इसके सेवन के बाद लगभग दो से चार घंटे तक कॉफी आपके फेफड़ों की मदद करती है। इसलिए यदि आप अपने इनहेलर को रास्ते से हटाने की उम्मीद करते हैं, तो हो सकता है कि आप इस बारे में सोचना चाहें।
लेकिन अगर आप प्लेग के दौरान अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के अपने मिशन में कॉफी को शामिल करना चाहते हैं, तो मजबूत पेय शामिल करने का प्रयास करें। ऐसा कुछ जिसमें एसिडिटी अधिक हो और इसलिए कैफीन अधिक हो।
3। साबुत अनाज
साबुत अनाज जैसे गेहूं, बुलगुर, ओट्स, और कई अन्य आपके फेफड़ों को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करेंगे। यानी अगर आप रेड मीट, रिफाइंड अनाज और शक्कर युक्त पेय में कटौती करते हैं।
ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सीओपीडी के विकास की आपकी संभावना को कम कर देंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि साबुत अनाज एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं, जैसा कि हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं, फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
इन खाद्य पदार्थों का एक और लाभ यह है कि वे आपको पेट भरा हुआ महसूस करने और लंबे समय तक चलने वाली शेल्फ लाइफ पाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप वास्तव में साबुत अनाज के प्रशंसक नहीं हैं?
मैं आपको वहां ले जाता हूं। ओट्स स्थूल हो सकते हैं और इनमें से बाकी अनाज बेहतरीन रूप से स्वादहीन हो सकते हैं।
चिंता न करें, आप इन खाद्य पदार्थों को आसानी से खाने के लिए खुद को धोखा दे सकते हैं। अगली बार जब आप बर्गर बनाते हैं, तो साबुत अनाज वाले बर्गर बन का चयन करें।
क्या आपको बेकिंग पसंद है? साबुत अनाज के आटे का चुनाव करें। साबुत अनाज का चावल भी एक चीज है। या ताज़े ओट्स से अपना ओट मिल्क बनाने की कोशिश करें।
यह ईमानदारी से इतना सरल है और इसे बनाने में लगभग पांच मिनट लगते हैं। बस कुछ ओट्स लें, पानी डालें, एक ब्लेंडर में ब्लेंड करें, और मलमल के कपड़े से छान लें।
वहाँ आप जाते हैं, पहले से ही साबुत अनाज का अधिक सेवन। आपको पता है, इससे पहले कि मैं आपके फेफड़ों के लिए अगले सुपरफूड के बारे में लिखूं, मुझे वास्तव में कुछ ओट्स लेने दें।
4। बेरीज
बेरीज एक स्वादिष्ट भोजन है और आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। मैंने रोज़ाना नाश्ते के लिए मिश्रित बेरीज के पैक खरीदना शुरू किया, जो मेरे फेफड़ों के स्वास्थ्य और मेरे पांच दिन के सेवन दोनों का ख्याल रखता है।
खासकर लाल अंगूर आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग गहरे रंग के फलों का सेवन करते थे, उनके फेफड़ों की कार्यक्षमता में धीमी गिरावट आई।
तो, विशेष रूप से गहरे रंग के फल क्यों? इनमें फ्लेवोनॉइड नामक रसायन की मात्रा अधिक होती है, जो हमारे फेफड़ों को आसानी से सांस लेने में मदद करता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर है और इसमें एंटीकैंसर और एंटीडायबिटिक बॉडी भी हैं। पूरा थ्री-इन-वन पैक।
हालाँकि, यहाँ ध्यान देने वाली बात यह है कि इसका धूम्रपान करने वालों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। पूर्व धूम्रपान करने वालों को अभी भी जामुन खाने के लाभ मिलते हैं, इसलिए यदि आप धूम्रपान छोड़ने का कारण ढूंढ रहे हैं, तो यह है।
उस सिगरेट को छोड़ दें और लाभ उठाएं! मैं वादा करता हूं कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा और आपके फेफड़े बाद में जीवन में आपका धन्यवाद करेंगे।
30 की उम्र तक पहुँचने के बाद हम सभी के फेफड़ों के कार्यों में गिरावट आने वाली है, तो क्यों न उस प्रक्रिया को धीमा करने के लिए अधिक जामुन का सेवन किया जाए? हर चीज को थोड़ा-थोड़ा करके लें और स्मूदी या फ्रूट सलाद बनाएं। मुझे पता है, मैं आज रात एक बनाऊंगा और मैं अपने घर के बने ओट मिल्क को बेस के रूप में इस्तेमाल करूंगा।
5। पत्तेदार साग
पत्तेदार साग आपके किसी भी अंग के ठीक से काम करने के लिए स्वास्थ्यप्रद, भले ही सबसे स्थूल, भोजन विकल्पों में से एक है। लेकिन हम यहाँ फेफड़ों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करना याद रखें।
एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर, पत्तेदार साग आपके फेफड़ों को अच्छी स्थिति में रखेगा यदि आप इनका रोजाना सेवन करते हैं। यह विटामिन सी की वजह से भी होता है, जो आपकी कोशिकाओं के स्वास्थ्य की रक्षा करता है और उन्हें बनाए रखता है।
पत्तेदार साग आपके फेफड़ों को साफ करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि वे बलगम को हटाने में मदद करते हैं। भले ही इसकी अधिकता एलर्जी, बैक्टीरिया और वायरस के कारण हो।
इसलिए अगर उन्हें अपने आहार में शामिल करने का यह अच्छा कारण नहीं है, तो मुझे नहीं पता कि क्या है। इसके अलावा, यदि आप अक्सर पत्तेदार साग नहीं खाते हैं, तो आप उन्हें भविष्य के लिए पका सकते हैं और फ्रीज कर सकते हैं।
लेकिन कई लोगों के लिए, पत्तेदार साग खाने के लिए सबसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ नहीं हैं। वास्तव में आपको दोष न दें। हालाँकि, यह एक छोटी सी तरकीब है जिसका उपयोग मैं ज़्यादा सब्ज़ियां खाने के लिए करता हूँ।
सब्जियों से भरी इस डिश को तैयार करने में 20 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगता है। बस अपनी पसंद की किसी भी सब्ज़ी को काट लें, उन्हें थोड़ा सा नमक और तेल में मिला दें और 200 डिग्री सेल्सियस तक पहले से गरम ओवन में 10-15 मिनट तक बेक करें। यह बहुत ही स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है।
इसके अलावा, क्या आप जानते हैं कि दही के साथ कच्ची ब्रोकली एक शानदार सलाद बनाती है। यह एक स्वास्थ्य बम है क्योंकि इसमें पत्तेदार साग और डेयरी दोनों हैं। यह हमें एक नए मुकाम पर ले जाता है।
6। दुग्ध उत्पाद
जब फेफड़ों के स्वास्थ्य की बात आती है तो डेयरी उत्पाद बहस का स्रोत रहे हैं। लोग मुख्य रूप से हिचकिचाते हैं क्योंकि वे बलगम उत्पादन को बढ़ा सकते हैं जो फेफड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है।
हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि जब कोई रोजाना दूध का सेवन करता है तो यह फेफड़ों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। ऐसा डेयरी उत्पादों में विटामिन डी की उच्च सामग्री के कारण होता है, जिसमें उच्च एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
विटामिन डी के उच्च स्तर को अस्थमा के दौरे के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है। हालांकि, महत्वपूर्ण होते हुए भी, यह एकमात्र विटामिन नहीं है जो आपके फेफड़ों को स्वस्थ और अच्छी स्थिति में रखने में भूमिका निभाता है.
विटामिन डी के ऊपर, विटामिन ए, सेलेनियम और मैग्नीशियम भी होते हैं जो लाभ जोड़ते हैं। ये सभी विटामिन आपके फेफड़ों में सूजन को कम करने में भूमिका निभाते हैं।
हालांकि, पौधों पर आधारित डेयरी उत्पादों में उपरोक्त विटामिनों की मात्रा काफी कम होती है और हो सकता है कि इससे आपके फेफड़ों को बिल्कुल भी फायदा न हो। जबकि लैक्टोज़-मुक्त दूध विटामिन ए प्रदान करता है, लेकिन यह नियमित गाय के दूध के समान परिणाम प्रदान करने वाला नहीं है।
जाहिर है, यह कुछ लोगों के लिए एक डील-ब्रेकर हो सकता है लेकिन चिंता न करें! ऐसे कई अन्य विकल्प हैं जिन्हें आप पशु डेयरी उत्पादों के अलावा आजमा सकते हैं।
7। टमाटर
टमाटर लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है। यदि आपको सीओपीडी या अस्थमा है तो ये मोटे फल निश्चित रूप से आपके आहार के लिए आवश्यक हैं।
उनके लाभकारी घटकों के अलावा, अध्ययन बताते हैं कि टमाटर धूम्रपान से होने वाले नुकसान को ठीक कर सकता है। यहां तक कि रोजाना कम से कम एक टमाटर का सेवन करने से भी फेफड़ों की गिरावट में उल्लेखनीय कमी देखी गई।
वे सिर्फ एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर हैं। यदि वे धूम्रपान करने वालों के लिए ऐसा कर सकते हैं, तो कल्पना करें कि धूम्रपान न करने वालों को क्या लाभ होगा।
अब, मैं ईमानदार रहूँगा, मैं टमाटर का प्रशंसक नहीं हूँ। भले ही मैंने किसान बाज़ार के टमाटरों के किस्से सुने हैं, जिनका स्वाद आपके स्थानीय स्टोर के टमाटरों से बिल्कुल अलग है, लेकिन मुझे संदेह है।
और गैर-मादक ब्लडी मैरी का सेवन करना एक विकल्प की तरह लगता है, लेकिन फिर यह आपको आश्चर्यचकित करता है कि क्या आपको ताजा टमाटर खाने के समान लाभ मिलेंगे। लेकिन बाद में मेरे कॉकटेल बनाने के जुनून के बारे में और अधिक।
अगर आपको मेरी तरह टमाटर पसंद नहीं हैं, तो हो सकता है कि आप उन्हें सैंडविच, सलाद में शामिल करके उनकी अजीब बनावट को मास्क करने की कोशिश कर सकते हैं, अपने टमाटर के साथ एक सेब ले सकते हैं, या उन्हें तुलसी के साथ सीज़न कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपको पेट में दर्द होगा, तो टमाटर आधारित सूप बनाने की कोशिश करें।
लेकिन अगर वे विकल्प इसमें पूरी तरह से कटौती नहीं करते हैं और आप टमाटर की खपत को एक नए स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो अपना खुद का उगाने की कोशिश करें। यह जितना ताज़ा हो जाता है, आप जानते हैं कि किस उर्वरक का उपयोग किया गया है और ये फल बाहर गमले में ठीक-ठाक उगते हैं।
तो इसे आज़माएँ। मुझे लगता है कि टमाटर के स्वाद को सहन करने से कहीं अधिक फायदे हैं।
8। कद्दू
कद्दू न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि वास्तव में स्वस्थ सब्जी भी है। हैलोवीन आने ही वाला है, यह इन डरावने व्यंजनों का आनंद लेने के लिए हमेशा की तरह अच्छा समय है।
कद्दू आपके फेफड़ों को कैंसर से बचाता है और सूजन को कम करता है। लेकिन अगर साबुत कद्दू आपके बस की बात नहीं है, तो चिंता न करें, आप उनके बीजों का नाश्ता कर सकते हैं।
इसके अलावा आपको अपने पांच दिन के हिस्से के रूप में गिनने के लिए केवल 80 ग्राम कद्दू की आवश्यकता होती है। यह तीन बड़े चम्मच हैं, जो बहुत आसानी से मैनेज किए जा सकते हैं और इसे अपने आहार में शामिल करना आसान है।
कद्दू के बीज आपके फेफड़ों के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे बीटा कैरोटीन, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। मैं इनमें से कुछ बीजों को अपने ग्रीक योगर्ट में मिलाता हूं और आपको बता दूं, यह संयोजन बीज और दही दोनों को बहुत अधिक स्वादिष्ट बनाता है।
इसके अलावा, डेयरी और कद्दू को एक में मिलाया जाता है? मुझे लगता है कि यह एक बार के भोजन में स्वस्थ फेफड़ों के लिए एक जीवन हैक है।
इसलिए यदि आप इस साल एक हेलोवीन कद्दू बनाने जा रहे हैं, तो भूनने के लिए बीज और एक अच्छे कद्दू पाई के लिए गूदा रखना न भूलें। सिर्फ इसलिए कि आपने सजावट के लिए कद्दू खरीदा है इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसके स्वास्थ्य लाभ भी नहीं पा सकते हैं, क्या मैं सही हूँ?
9। बीट्स
फेफड़ों के कार्य के लिए बीट्स में सबसे अच्छे यौगिकों में से एक है। ये लाल स्वास्थ्य बम नाइट्रेट से भरे होते हैं जो ऑक्सीजन को ग्रहण करने, रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
चुकंदर आपके डायाफ्राम में मांसपेशियों के संकुचन में सुधार करने में सक्षम होते हैं जिससे सांस लेने में आसानी होती है। उन्हें श्वसन संबंधी वायरल लक्षणों, यहां तक कि अधिक गंभीर लक्षणों से लड़ने में भी प्रभावी दिखाया गया है।
तो अगर चुकंदर गंभीर वायरल लक्षणों से लड़ सकता है तो महामारी के दौरान इन बुरे लड़कों का सेवन जरूर करें! मैं नहीं देखता कि यह इससे कितना बेहतर हो सकता है। यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि उन्हें कच्चा खाना या उनका रस निकालना सबसे अच्छा है क्योंकि वे अपने सबसे पौष्टिक गुणों को इसी तरह बनाए रखेंगे।
लेकिन अगर आप चाहें, तो आप उन्हें स्मूदी बना सकते हैं या इसके बजाय उन्हें भुना सकते हैं। कच्चे बीट्स हर किसी के लिए नहीं हैं, आखिरकार।
मैं ईमानदार रहूँगा, बीट्स मेरी नो-गो सूची में हैं, वे सबसे सुखद नहीं हैं। हालांकि, उनके गुणों के बारे में और यह जानने के बाद कि वे संक्रमणों को दूर रखने के लिए आवश्यक विटामिन के सबसे समृद्ध स्रोत हैं, मैं निश्चित रूप से अपने फेफड़ों को सुरक्षित रखने के लिए कष्ट सहने को तैयार हूँ।
बस यह सुनिश्चित कर लें कि वे आपके कपड़ों के आस-पास कहीं भी न जाएं क्योंकि उन्हें धोना एक बुरा सपना है। गंभीरता से। सच में, उन्हें अपने कपड़ों पर दाग न लगने दें.
10। हल्दी
हल्दी आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है, खासकर अगर आप सामान्य सर्दी से उबर रहे हैं। लेकिन अगर आप निवारक उपायों की तलाश कर रहे हैं तो आप ईमानदारी से हल्दी से बेहतर कुछ नहीं कर सकते।
यह अदरक से निकटता से संबंधित है और इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होने के साथ-साथ यह एक आदर्श फेफड़ों को साफ करने वाला भी है। लेकिन मुख्य बात यह है कि जब आप हल्दी वाले व्यंजन खा रहे होते हैं तो आपको इसकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए काली मिर्च मिलानी होती है।
हां, भले ही आप इसे चाय में बना रहे हों। हालांकि, इसके लाभों को पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए आपको रोजाना हल्दी का सेवन करना होगा।
मुझे पता है, यह कष्टप्रद लगता है। आपको हमेशा हल्दी की चाय पीने या इसे खाने में कद्दूकस करने का मन नहीं करता है।
लेकिन अफसोस, यह वह लागत है जो आपको स्वस्थ फेफड़ों के लिए चुकानी होगी। इसलिए उस हल्दी को अपने आहार में शामिल करें और काली मिर्च का स्वाद लेना न भूलें।
मुझे उम्मीद है कि आपको यह सूची मददगार लगी होगी। जाहिर है, आपको अभी भी आवश्यक सावधानी बरतनी चाहिए, अकेले स्वस्थ भोजन खाने से आपके फेफड़े नहीं बचेंगे।
लेकिन यह अभी भी एक अच्छा ज्ञान है, इसलिए आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। मुझे उम्मीद है कि आप अपनी और अपने फेफड़ों की देखभाल कर रहे हैं! सुरक्षित रहें.
Opinions and Perspectives
मैं इसे अपने चाचा के साथ साझा करने जा रहा हूं जिन्हें सीओपीडी है। इससे उन्हें वास्तव में मदद मिल सकती है।
मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि फेफड़ों का स्वास्थ्य हमारे आहार से इतना जुड़ा हुआ है। बहुत जानकारीपूर्ण।
अब मैं टमाटर और पत्तेदार साग के साथ अपना बगीचा शुरू करने जा रहा हूँ!
प्रत्येक सिफारिश के पीछे वैज्ञानिक प्रमाण इसे बहुत убедительный बनाते हैं।
हाँ, विशेष रूप से एंटी-इंफ्लेमेटरी वाले एलर्जी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
विदेशी सुपरफूड के बजाय इस सूची में आम, किफायती खाद्य पदार्थों को देखकर बहुत अच्छा लगा।
एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण इन सभी खाद्य पदार्थों में एक सामान्य सूत्र प्रतीत होते हैं।
क्या किसी और को चुकंदर के स्वाद से परेशानी हो रही है? कुछ अच्छी रेसिपी चाहिए।
यह बहुत अच्छा है कि इनमें से अधिकांश खाद्य पदार्थ केवल फेफड़ों के स्वास्थ्य से परे कई स्वास्थ्य उद्देश्यों को पूरा करते हैं।
इन सामग्रियों को ढूंढना बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए। अधिकांश बहुत आम हैं।
पके हुए टमाटर में वास्तव में कच्चे टमाटर की तुलना में अधिक सुलभ लाइकोपीन होता है!
क्या हमें टमाटर सॉस से वही लाभ मिल सकते हैं जो ताज़े टमाटर से मिलते हैं?
किण्वित खाद्य पदार्थों के बारे में क्या? क्या वे भी सूजन में मदद नहीं करेंगे?
डेयरी के साथ विटामिन डी का संबंध दिलचस्प है। मुझे हमेशा लगता था कि यह सिर्फ कैल्शियम के बारे में है।
मैं बेरी और पत्तेदार साग के साथ स्मूदी बना रहा हूँ। कई लाभों को मिलाने का शानदार तरीका है।
यह वास्तव में इस बात पर जोर देता है कि आहार हमारे श्वसन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है। बहुत समय पर जानकारी।
मैं उन्हें कागज़ के तौलिये में लपेटकर एक सीलबंद कंटेनर में रखता हूँ। उस तरह से बहुत लंबे समय तक चलता है।
आप सभी अपनी पत्तेदार साग को कैसे स्टोर करते हैं? मेरा हमेशा इतनी जल्दी खराब हो जाता है।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का अनुभाग आँखें खोलने वाला था। फलियां जमा करने का समय!
समझ में आता है क्योंकि सक्रिय धूम्रपान शायद सकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करता है।
दिलचस्प है कि पूर्व धूम्रपान करने वाले अभी भी जामुन से लाभ उठा सकते हैं लेकिन वर्तमान धूम्रपान करने वाले नहीं।
कभी नहीं पता था कि कद्दू के बीज इतने फायदेमंद होते हैं। आमतौर पर बस उन्हें फेंक देता था।
मैं अपने तले हुए अंडों में हल्दी मिला रहा हूँ। आश्चर्यजनक रूप से अच्छा काम करता है!
साबुत अनाज के बारे में जानकारी सहायक है लेकिन कीटो आहार पर रहने वाले लोगों के बारे में क्या?
पाचन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ।
फाइबर की सिफारिशें काफी अधिक लगती हैं। मैं न्यूनतम तक पहुँचने के लिए भी संघर्ष कर रहा हूँ।
घर में उगाए गए टमाटरों का स्वाद स्टोर से खरीदे गए टमाटरों से बिल्कुल अलग होता है! बहुत मीठा और अधिक स्वादिष्ट।
क्या किसी ने अपने टमाटर उगाए हैं? सोच रहा हूँ कि क्या यह प्रयास करने लायक है।
शायद अपनी कुछ कॉफी को ग्रीन टी से बदलने की कोशिश करें? इसके जोखिमों के बिना समान लाभ हैं।
कॉफी की सीमा मेरे लिए निराशाजनक खबर है। मैं आमतौर पर रोजाना 4-5 कप पीता हूँ।
आप फोर्टिफाइड प्लांट मिल्क से समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं, खासकर विटामिन डी फोर्टिफाइड वाले।
लैक्टोज असहिष्णु लोगों के बारे में क्या? क्या उन समान लाभों को प्राप्त करने के लिए कोई विकल्प हैं?
वैज्ञानिक अध्ययनों का हवाला देने के लिए वास्तव में सराहना करता हूँ। इससे जानकारी अधिक विश्वसनीय लगती है।
मैं चुकंदर को सेब और गाजर के साथ मिलाता हूं। यह सभी लाभों को बनाए रखते हुए मिट्टी के स्वाद को पूरी तरह से छुपा देता है।
जमे हुए जामुन के बारे में अच्छी बात है! मैं उन्हें थोक में खरीदता हूं जब वे बिक्री पर होते हैं और उन्हें पूरे साल इस्तेमाल करता हूं।
डेयरी वाला भाग थोड़ा विवादास्पद लगता है। मैंने हमेशा सुना है कि यह बलगम उत्पादन को बढ़ाता है।
आश्चर्य है कि पत्तेदार साग वाले भाग में पालक का विशेष रूप से उल्लेख नहीं किया गया था। यह मेरे फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है।
साबुत अनाज का सुझाव बहुत अच्छा है लेकिन कुछ लोग ग्लूटेन के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। क्या क्विनोआ एक विकल्प के रूप में काम करेगा?
हल्दी को शहद और दालचीनी के साथ गोल्डन मिल्क में मिलाकर देखें। इससे यह बहुत अधिक स्वादिष्ट हो जाता है।
क्या कोई और भी हल्दी और काली मिर्च के संयोजन से जूझ रहा है? मुझे इसका स्वाद काफी तेज लगता है।
वास्तव में, आप कद्दू का सूप, भुना हुआ कद्दू का सलाद या यहां तक कि कद्दू की करी भी बना सकते हैं। मैं इसे साल भर करता हूं, न कि सिर्फ पतझड़ के दौरान।
सालों से कॉफी पी रहा हूं और मेरा अस्थमा हमेशा अच्छी तरह से नियंत्रित रहा है। अब मुझे पता चला कि क्यों!
क्या किसी के पास अपने आहार में कद्दू को शामिल करने के लिए अच्छी रेसिपी हैं? स्पष्ट कद्दू पाई के अलावा?
फाइबर के सेवन और फेफड़ों के स्वास्थ्य के बीच संबंध आकर्षक है। मैंने कभी यह संबंध नहीं बनाया होता!
मुझे स्मूदी में पत्तेदार साग मिलाना आसान लगता है। मुश्किल से उनका स्वाद आता है लेकिन फिर भी सारे फायदे मिलते हैं।
व्यक्तिगत रूप से मुझे चुकंदर पसंद नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि मुझे उन्हें शामिल करने का एक तरीका खोजना होगा। इसके फायदे इतने अच्छे लगते हैं कि छोड़ा नहीं जा सकता।
मेरी दादी हल्दी की चाय में काली मिर्च डालकर पीने की कसम खाती हैं। मुझे लगता था कि वह सिर्फ पारंपरिक हैं लेकिन अब मुझे पता चला कि इसके पीछे विज्ञान है!
सिर्फ यह बताना चाहता हूं कि जामुन बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन वे काफी महंगे हो सकते हैं। जमे हुए जामुन भी उतने ही अच्छे होते हैं और आमतौर पर सस्ते होते हैं।
दिलचस्प लेख है लेकिन मुझे भाग के आकार के बारे में आश्चर्य हो रहा है। क्या किसी को पता है कि हमें इष्टतम लाभ के लिए प्रतिदिन इन खाद्य पदार्थों की कितनी मात्रा में खाना चाहिए?
कॉफी वाले भाग ने मुझे वास्तव में चौंका दिया। मुझे नहीं पता था कि यह अस्थमा में मदद कर सकता है, लेकिन दो कप की सीमा को ध्यान में रखना होगा।
मुझे यह सूची कितनी व्यापक है, यह बहुत पसंद है! मैं अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहा हूं और ये खाद्य सुझाव वास्तव में व्यावहारिक हैं। इनमें से ज्यादातर पहले से ही मेरी रसोई में हैं!