10 mBianna Is Fearr Chun Do Scamhóga a Choinneáil Sláintiúil agus Chun D'Díolúine a Neartú

Tá sláinte scamhóg tábhachtach a chothabháil, go háirithe le linn amanna na paindéime contúirteach seo. Is ionfhabhtú tógálach é an galar COVID-19 a dhéanann tionchar ar do shláinte riospráide, mar sin tá sé chomh tábhachtach do scamhóga a chosaint. Ag labhairt faoi cé...

An ndéanann tú cinnte i gcónaí ithe go sláintiúil? Nó an duine spontáineach tú a bhfuil a réim bia chomh tuartha?

Tá sé tábhachtach an méid ceart cothaithigh a fháil chun meáchan suntasach a fháil nó a chailleadh a sheachaint. Ach tá sé tábhachtach freisin d'fheidhmiú ceart d'orgán.

Mar a scríobh mé sa chéad mhír, tá sé ríthábhachtach do shláinte scamhóg a choinneáil le linn na paindéime. Ach an raibh a fhios agat gur féidir leat a neart a choinneáil suas trí bianna ar leith a ithe?

Ná bíodh imní ort, tá liosta curtha le chéile agam de na cinn is tairbheacha is féidir leat a ithe chun aire a thabhairt do do scamhóga. Ag tosú le...

1. Bianna ardsnáithín

Tá bianna ard i snáithín (torthaí, glasraí, pisnéilíní) go maith chun athlasadh a laghdú. D'fhéadfadh sláinte scamhóg níos fearr a bheith mar thoradh ar chomh beag le 17 gram de na bianna seo in aghaidh an lae.

Cad iad 17 gram? Níl aon rud! Ní féidir leat a rá nach féidir leat an méid sin bianna ardsnáithín a bholg.

Mar sin féin, ag brath ar d'aois d'fhéadfá leas a bhaint as cainníochtaí difriúla. Má tá tú níos sine ná 51 gur chóir go mbeadh 30 gram d'iontógáil snáithín laethúil más fear tú agus 21 gram más bean tú. Is féidir leo siúd faoi 50 a ithe chomh beag le 38 gram d'fhir agus 25 gram do mhná.

Léirigh staidéir go raibh gnáthfheidhm scamhóg ag siúd a d'ith bianna ard i snáithín (68.3% de na rannpháirtithe) i gcomparáid le 50.1% nár ith an oiread sin de na bianna seo. As an dá ghrúpa, ní raibh tionchar ag srian aerbhealaigh ach 14.8% de na rannpháirtithe a d'ith aiste bia ardsnáithín i gcomparáid le srianta aerbhealaigh 29.8% i ndaoine nár ith é.

Tá laghdú suntasach faighte acu ar a gcuid comharthaí fiú daoine atá ag fulaingt ó COPD. Go simplí, tá sé seo mar gheall ar airíonna frith-athlastacha bianna ardsnáithín.

Is minic a bhíonn athlasadh mar thoradh ar ghalair scamhóg, go príomha tá an milleán ar an bpróitéin C- Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach díriú ar an ciontóir seo agus déanann bianna ardsnáithín an post riachtanach.

Tá sé de chumas acu freisin do fhlóra gut a fheabhsú agus dá bhrí sin gníomhairí a scaoileadh a chosnaíonn do scamhóga. Tugtar neutrophils orthu seo, cineál cille fola bán atá tábhachtach do do chóras limfatiach. Is é gníomhaire eile den sórt sin aigéad sailleach gearrslabhra.

Dealraíonn nár luadh leat mar pháiste, coimeádann úll in aghaidh an lae an dochtúir ar shiúl i ndáiríre. Téigh ar aghaidh, greim ceann anois, tá a fhios agat gur mhaith leat.

2. Caife

Fuarthas amach go raibh éifeacht shuntasach ag caife chun comharthaí asma a laghdú. Thuairiscigh go leor daoine atá ag fulaingt asma (liom san áireamh, díreach ag rá) go mbraitheann siad níos fearr tar éis an elixir draíochta seo a ghlacad h

Tá sé seo beagnach ró-mhaith le bheith fíor, ach níl aon bréag ann. Fuair mé cinnte gurb é an fíric seo an ceann is fearr den lá. Faigheann tú níos mó den druga iontach seo a ól, cé nach mbeadh sé sin ag iarraidh?

Seo an ghabháil, áfach, is féidir le níos mó ná dhá chupán caife in aghaidh an lae a ól do riosca ailse scamhóg a mhéadú i ndáiríre. Mar sin má tá tú chun taitneamh a bhaint as an gcóireáil blasta seo, bí cúramach gan ró-mharc air.

Fós dícheamhach? Cóir, cothrom. Breathnaímid ar na huimhreacha.

Taispeánann tiomsú de 17 staidéar éagsúla ar 1.2 milliún rannpháirtí ó Meiriceá agus ón Áise an fhírinne don ráiteas. Tá sé tábhachtach a lua freisin go raibh leath na rannpháirtithe neamh-chaitheamh tobac sa staidéar seo.

Rinneadh an sampla seo a rianú ar feadh 8.6 bliain agus le linn na tréimhse sin d'fhorbair 20,500 ailse scamhóg as 1.2 milliún duine. Seo an áit a bhfágann na daoine a chaitheann tobac polla mór ar an staidéar.

Bhí baol mór 41% ag tobac a chaitheann tobac a d'ith níos mó ná dhá chupán in aghaidh an lae an galar uafásach seo a fhorbairt ná iad siúd nár ól caife. I gcomparáid le 37% riosca ailse a fhorbairt i measc neamh-chaitheoirí a ól níos mó ná dhá chupán.

Mar sin, b'fhéidir má tá tú chun dul le haghaidh do chupán laethúil Joe, b'fhéidir nach ól níos mó ná dhá cheann? Ar a laghad sin comhairle an lae de réir an staidéir sin.

Mar sin féin, cuireann sé seo ceist, conas go díreach a oibríonn sé seo? Cén fáth a bhfuil caife ag cabhrú?

Oibríonn an caiféin i gcaife ar an mbealach céanna le druga bronchodilator ar a dtugtar theophylline. Ach amháin go bhfuil an druga níos láidre ná a aithris ach seasann an pointe fós.

Cuidíonn caife le do scamhóga ar feadh thart ar dhá nó ceithre uair an chloig tar éis é a ithe. Mar sin má tá súil agat do ionanálóir a chaitheamh as an mbealach, b'fhéidir gur mhaith leat an smaoineamh sin a choinneáil.

Ach más mian leat caife a áireamh i do mhisean maidir le do scamhóga a choinneáil sláintiúil le linn na plága déan iarracht deochanna níos láidre a áireamh. Rud éigin le aigéadacht ard agus dá bhrí sin, caiféin níos airde.

3. Gráin iomlána

Cuideoidh gráin iomlána cosúil le cruithneacht, bulgur, coirce, agus go leor eile do scamhóga a choinneáil i riocht is fearr. Is é sin má ghearrann tú síos ar fheoil dhearg, gráin scagtha, agus deochanna siúcra.

Is iad seo na bianna a laghdóidh do sheans COPD a fhorbairt. Tá sé seo toisc go bhfuil gráin iomlána lán d'airíonna frith-athlastacha atá, mar a phléamar cheana féin, ríthábhachtach chun sláinte scamhóg a choinneáil.

Buntáiste eile a bhaineann leis na bianna seo ná gur féidir leo cabhrú leat mothú níos iomláine agus seilfré fadtéarmach a bheith agat. Ach cad a tharlaíonn mura bhfuil tú i ndáiríre ina lucht leanúna gráin iomlána?

Faighim tú ann. Is féidir le coirce a bheith comhlán agus is féidir leis an gcuid eile de na gráin seo a bheith gan blas ar an fearr.

Ná bíodh imní ort, is féidir leat tú féin a mhealladh chun na bianna seo a ithe go héasca. An chéad uair eile a dhéanann tú burger roghnaigh bun burger gráin iomlán.

Tá tú i mbun bácála? Roghnaigh plúr iomláine. Is rud é rís lánghráin freisin. Nó déan iarracht do bhainne coirce féin a dhéanamh as coirce úr.

Tá sé go hionraic chomh simplí agus tógann sé thart ar chúig nóiméad é a dhéanamh. Níl ort ach roinnt coirce a ghlacadh, cuir uisce leis, cumascóir a chumasc, agus brú trí éadach muslin.

Téann tú ansin, iontógáil níos airde gráin iomlána cheana féin. Tá a fhios agat cad, lig dom roinnt coirce a fháil i ndáiríre sula scríobhaim suas ar an gcéad sárbhia eile do do scamhóga.

4. Caora

Is cóireáil bheag blasta iad caora agus tá go leor le roghnú as chun do shláinte scamhóg a choinneáil. Thosaigh mé ag ceannach pacáistí caora measctha le sneaiceáil go laethúil, rud a thugann aire do mo shláinte scamhóg agus d'iontógáil cúig lá araon.

Go háirithe is bealach maith iad fíonchaora dearga chun do shláinte scamhóg a choinneáil. Taispeánann staidéir go raibh meath níos moille ar fheidhm scamhóg orthu siúd a d'ith torthaí daite dorcha.

Mar sin, cén fáth torthaí dorcha go háirithe? Tá cion níos airde acu de cheimiceán ar a dtugtar flavonoid a chuidíonn lenár scamhóga análú níos éasca.

Tá sé seo toisc go bhfuil sé lán d'airíonna frith-athlastacha agus go bhfuil comhlachtaí frithdhíobhálacha agus frithdhiaibéiteacha aige freisin. Pacáiste iomlán trí i-aon.

Is é an ghabháil anseo, áfach, nach cosúil go bhfuil tionchar aige seo ar chaitheoirí tobac. Fuair iar-chaitheoirí tobac na buntáistí a bhaineann le caora a ithe fós, mar sin má bhí cúis á lorg agat chun caitheamh tobac a scor, is é seo é.

Scaoil an toitín sin agus bain na buntáistí! Geallaim nach mbeidh aiféala ort agus beidh do scamhóga buíochas leat níos déanaí sa saol.

Beidh meath againn go léir ar ár bhfeidhmeanna scamhóg tar éis dúinn ár 30idí a bhaint amach mar sin cén fáth nach n-itheann níos mó caora chun an próiseas sin a mhoilliú? Faigh beagán de gach rud agus déan smoothie nó sailéad torthaí. Tá a fhios agam, déanfaidh mé ceann anocht agus úsáidfidh mé mo bhainne coirce baile mar bhonn.

5. Glasaí duilleacha

Tá glasraí duilleacha ar cheann de na roghanna bia is sláintiúla, cé go bhfuil sé is móra, chun aon cheann de d'orgáin a fheidhmiú i gceart. Ach táimid ag díriú ar scamhóga anseo, mar sin cuimhnigh iad a áireamh i do réim bia.

Iomlán le frithocsaídeoirí agus airíonna frith-athlastacha, coimeádfaidh glasa duilleoga do scamhóga i riocht is fearr má itheann tú Tá sé seo freisin a bhuíochas le vitimín C a chosnaíonn agus a choimeádann sláinte do chealla.

Is bealach iontach iad glasa duilleoga chun do scamhóga a ghlanadh toisc go gcabhraíonn siad le múcas a bh Fiú má tá ailléirgí, baictéir agus víris mar thoradh ar a bharr.

Mar sin mura gcúis mhaith é sin iad a áireamh i do réim bia, níl a fhios agam cad atá ann. Ina theannta sin, mura n-itheann tú glasraí duilleacha chomh minic, is féidir leat iad a chócaráil agus a reoiteáil don todhchaí.

Ach i gcás go leor daoine, ní iad glasraí duilleoga na bianna is blasta le hithe. Ná cuir milleán ort i ndáiríre. Mar sin féin, seo cleas beag a úsáidim chun níos mó glasraí a ithe.

Ní thógann sé níos faide ná 20 nóiméad an mhias seo atá lán de ghlasraí a ullmhú. Níl ort ach glasraí ar bith is mian leat a ghearradh suas, caith iad i mbeagán salann agus ola agus bácáil ar feadh 10-15 nóiméad in oigheann atá réamhthéite go 200C. Tá sé sár-líonta agus an-shláintiúil.

Chomh maith leis sin, an raibh a fhios agat go ndéanann broccoli amh le iógart sailéad iontach? Is buama sláinte é toisc go bhfuil glasa duilleacha agus déiríocht aige. Mar thoradh air seo dúinn go pointe nua.

6. Táirgí déiríochta

Bhí táirgí déiríochta ina fhoinse díospóireachta maidir le sláinte scamhóg. Tá leisce ar dhaoine go príomha toisc gur féidir leo táirgeadh múcas a mhéadú a d'fhéadfadh a bheith ina dhiaidh sin do na scam

Mar sin féin, léirigh staidéir go mbíonn tionchar dearfach aige ar shláinte scamhóg nuair a ithe bainne go laethúil. Tá sé seo mar gheall ar an cion ard vitimín D i dtáirgí déiríochta a bhfuil airíonna frith-athlastacha ard acu.

Tá baint ag leibhéil arda vitimín D le riosca níos ísle ionsaithe asma. Mar sin féin, cé go bhfuil sé tábhachtach, ní hé sin an t-aon vitimín a bhfuil ról aige maidir le do scamhóga a choinneáil sláintiúil agus i riocht mhaith.

Ar bharr vitimín D, tá vitimín A, seiléiniam agus maignéisiam ann freisin a chuireann buntáistí leis. Tá ról ag na vitimíní seo go léir maidir le athlasadh i do scamhóga a laghdú.

Mar sin féin, tá táirgí déiríochta bunaithe ar phlandaí sách íseal sna vitimíní thuas agus b'fhéidir nach mbainfidh siad leas do scamhóga ar chor ar bith Cé go seachadann bainne saor ó lachtós vitimín A ní sholáthróidh sé na torthaí céanna le bainne bó rialta.

Is intuigthe, d'fhéadfadh sé sin a bheith ina bhriseadh déileála do chuid acu ach ná bíodh imní ort! Tá neart roghanna eile is féidir leat triail a bhaint as seachas táirgí déiríochta ainmhithe.

7. Trátaí

Tá trátaí ar cheann de na foinsí is saibhre frithocsaídeoirí ar a dtugtar lycopene. Má tá COPD nó asma agat is cinnte go bhfuil na torthaí plúmhara seo riachtanach le haghaidh d'aiste bia.

Chomh maith lena gcomhpháirteanna tairbhiúla, tugann staidéir le fios go bhféadfadh trátaí an damáiste a rinne tobac Léirigh fiú chomh beag trátaí amháin a ithe go laethúil laghdú suntasach ar mheath na scamhóga.

Níl siad chomh lán le hairíonna frith-athlastacha. Más é sin an rud is féidir leo a dhéanamh do chaitheoirí tobac, samhlaigh na buntáistí a bhainfidh neamhchaitheoirí tobac.

Anois, beidh mé macánta, ní lucht leanúna trátaí mé. Cé gur chuala mé scéalta faoi thrátaí ó mhargadh an fheirmeora a bhfuil blas go hiomlán difriúil acu leis na cinn i do stór áitiúil, fós mé dícheamhach.

Agus is rogha é Bloody Mary neamh-alcólach a ithe, ach ansin déanann sé smaoineamh ort an bhfaighidh tú na buntáistí céanna le trátaí úr a ithe. Ach níos mó faoi mo phaisíní déanta cocktaille níos déanaí.

Má tá tú chomh díreach ar thrátaí agus atá mé b'fhéidir go bhféadfá triail a bhaint as a n-uigeacht aisteach a chumasc trí iad a chur le ceapairí, sailéid, úll a ghabháil le dul in éineacht le do thrátaí, nó iad a shéasúrú le basil. Bain triail as anraithí trátaí a dhéanamh má cheapann tú go mbeidh tú ag boilg é sin.

Ach mura ngearrann na roghanna sin é go hiomlán agus mura dteastaíonn uait tomhaltas trátaí a thabhairt go leibhéal iomlán nua, déan iarracht do chuid féin a fhás. Tá sé chomh úr agus a fhaigheann sé, tá a fhios agat cén leasachán a úsáideadh agus fásann na torthaí seo go breá i bpota lasmuigh.

Mar sin tabhair cuairt dó. Sílim go bhfuil na buntáistí i bhfad níos mó ná blas trátaí a iompar.

8. Pumpkin

Ní amháin go bhfuil pumpkins blasta ach glasraí an-shláintiúil iad freisin. Le Oíche Shamhna díreach timpeall an chúinne, is am chomh maith é seo agus riamh chun taitneamh a bhaint as na cóireálacha spóca seo.

Cosnaíonn pumpkins do scamhóga i gcoinne ailse agus laghdaíonn siad athlasadh. Ach mura bhfuil pumpkins iomlána do rud, ná bíodh imní ort, is féidir leat sneaiceáil ar a gcuid síolta.

Thairis sin ní theastaíonn uait ach 80g de phumpkin le comhaireamh mar chuid de do chúig in aghaidh an lae. Sin trí spúnóg bhoird carraithe, chomh maith le bainistiú agus furasta a chur san áireamh i do réim bia.

Tá síolta Pumpkin iontach do do scamhóga toisc go bhfuil siad lán de béite carotéin, vitimín C, agus frithocsaídeoirí. Cuirim cuid de na síolta seo le mo iógart Gréagach agus lig dom a rá leat, déanann an teaglaim na síolta agus na iógart i bhfad níos inla sta.

Thairis sin, déiríocht agus pumpín le chéile i gceann amháin? Sílim gur hack saoil é sin le haghaidh scamhóga níos sláintiúla i mbéile amháin.

Mar sin má tá tú chun pumpín Oíche Shamhna a shnealadh i mbliana, ná déan dearmad na síolta a choinneáil le haghaidh rósta agus an laíon le haghaidh píosa pumpín deas. Díreach toisc gur cheannaigh tú pumpín le haghaidh maisiúcháin ní chiallaíonn nach féidir leat a buntáistí sláinte a bhaint as freisin, an bhfuil mé ceart?

9. Biatais

Tá ceann de na comhdhúile is fearr ag biatais le haghaidh feidhm scamhóg. Tá na buamaí dearga sláinte seo lán le níotráití a chuidíonn le glacadh ocsaigine, soithigh fola a mhaolú agus brú fola a laghdú.

Tá biatais in ann crapadh matáin i do scairt a fheabhsú rud a fhágann go mbíonn análú níos éasca. Taispeánadh go bhfuil siad éifeachtach freisin chun comharthaí riospráide víreasacha a chomhrac, fiú na cinn níos déine.

Mar sin más féidir le biatais comharthaí tromchúiseacha víreasacha a throid ansin is cinnte go n-ith na droch-bhuachaill Ní fheicim cé mhéad níos fearr is féidir leis a fháil ná seo. Tá sé tábhachtach a lua gur fearr iad a ithe amh nó iad a sú mar coinneoidh siad a n-airíonna is cothaitheacha ar an mbealach sin.

Ach más mian leat, is féidir leat iad a dhéanamh ina smoothie nó iad a róstadh ina ionad sin. Níl biatais amh do gach duine, tar éis an tsaoil.

Beidh mé macánta, tá biatais ar mo liosta gan dul, ní hiad iad na cinn is taitneamhaí. Mar sin féin, tar éis foghlaim faoina n-airíonna agus gurb iad na foinse vitimíní is saibhre atá riachtanach chun ionfhabhtuithe a choinneáil ar bhac táim cinnte sásta fulaingt ar mhaithe le mo scamhóga a choinneáil slán.

Déan cinnte nach dtéann siad áit ar bith in aice le d'éadaí toisc gur tromluí é sin le nigh amach. Go dáiríre. Go dáiríre, ná lig dóibh d'éadaí a staonadh.

10. Turmeric

Is bealach iontach é Turmeric chun do scamhóga a choinneáil sláintiúil, go háirithe má tá tú ag téarnamh ó fhuar coitianta. Ach má tá tú ag lorg bearta coisctheacha ní féidir leat dul go hionraic níos fearr ná turmerig.

Tá dlúthbhaint aige le sinséar agus tá neart airíonna frith-athlastacha aige chomh maith le bheith ina ghlantóir scamhóg foirfe. Ach is é an ghabháil anseo nuair a bhíonn tú ag ithe miasa le turmerik caithfidh tú piobar dubh a chur leis chun a éifeachtacht a threisiú.

Sea, fiú má tá tú ag grúdach i tae é. Mar sin féin, bheadh ort turmeric a ithe go laethúil chun a chuid buntáistí a bhaint go hiomlán.

Tá a fhios agam, tá sé cráite. Ní bhraitheann tú i gcónaí tae turmerig a ól nó é a ghrátáil i do bhia.

Ach drochuair, is é seo an costas a chaithfidh tú a íoc as scamhóga sláintiúla. Mar sin cuir an turmeric sin isteach i do réim bia agus ná déan dearmad séasúnú le piobar dubh.

Tá súil agam go raibh an liosta seo cabhrach agat. Ar ndóigh, ba cheart duit na réamhchúraimí riachtanacha a ghlacadh fós, ní shábhálfaidh bianna sláintiúla ina n-aonar

Ach is beagán deas eolais é fós, ionas gur féidir leat na bianna seo a ionchorprú i do réim bia. Tá súil agam go bhfuil tú ag tabhairt aire duit féin agus do scamhóga! Fan sábháilte.