10 najlepszych produktów spożywczych, które pomogą utrzymać płuca w zdrowiu i wzmocnią odporność

Zdrowie płuc jest ważne do utrzymania, szczególnie w czasach tej niebezpiecznej pandemii. Choroba COVID-19 jest zakaźną infekcją, która wpływa na zdrowie układu oddechowego, dlatego tak ważna jest ochrona płuc. Mówiąc o tym...

Czy zawsze dbasz o zdrowe odżywianie? A może jesteś osobą spontaniczną, której dieta jest równie nieprzewidywalna?

Ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych, aby uniknąć przybierania lub utraty znacznej wagi. Ale jest to również ważne dla prawidłowego funkcjonowania narządów.

Jak napisałem w pierwszym akapicie, utrzymanie zdrowia płuc jest kluczowe podczas pandemii. Ale czy wiesz, że możesz również utrzymać ich siłę, spożywając określone pokarmy?

Nie martw się, zebrałem listę wszystkich najbardziej korzystnych, które możesz zjeść, aby zadbać o swoje płuca. Zaczynając od...

1. Żywność bogata w błonnik

Pokarmy bogate w błonnik (owoce, warzywa, rośliny strączkowe) są dobre w zmniejszaniu stanów zapalnych. Spożywanie zaledwie 17 gramów tych pokarmów dziennie może prowadzić do lepszego zdrowia płuc.

Co to jest 17 gramów? Nic! Nie możesz powiedzieć, że nie możesz żołądkować takiej ilości pokarmów bogatych w błonnik.

Jednak w zależności od wieku możesz skorzystać z różnych ilości. Jeśli masz więcej niż 51 lat, twoje dzienne spożycie błonnika powinno wynosić 30 gramów, jeśli jesteś mężczyzną i 21 gramów, jeśli jesteś kobietą. Osoby poniżej 50 roku życia mogą spożywać zaledwie 38 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet.

Badania wykazały, że osoby, które spożywały pokarmy bogate w błonnik (68,3% uczestników), miały prawidłową czynność płuc w porównaniu z 50,1%, którzy nie jedli tak wielu z tych pokarmów. Spośród dwóch grup ograniczenie dróg oddechowych dotyczyło tylko 14,8% uczestników, którzy stosowali dietę bogatą w błonnik, w porównaniu z 29,8% ograniczeń dróg oddechowych u osób, które jej nie spożywały.

Nawet osoby cierpiące na POChP zauważyły znaczne zmniejszenie swoich objawów. Mówiąc najprościej, wynika to z właściwości przeciwzapalnych produktów bogatych w błonnik.

Choroby płuc są często spowodowane stanem zapalnym, winne jest głównie białko C-reaktywne. Dlatego ważne jest, aby celować w tego winowajcę, a żywność bogata w błonnik wykonuje niezbędną pracę.

Mają również zdolność poprawy flory jelitowej, a tym samym uwalniania środków chroniących płuca. Nazywa się je neutrofilami, rodzajem białych krwinek, które są ważne dla układu limfatycznego. Innym takim środkiem jest krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy.

Wygląda na to, że nie okłamano cię jako dziecko, jabłko dziennie naprawdę trzyma lekarza z daleka. No dalej, weź jedną teraz, wiesz, że chcesz.

2. Kawa

St@@ wierdzono, że kawa ma znaczący wpływ na zmniejszenie objawów astmy. Wielu chorych na astmę (w tym ja, mówię tylko) zgłosiło, że czuje się lepiej po zażyciu tego magicznego eliksiru.

Brz@@ mi to prawie zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale to nie kłamstwo. Z pewnością uznałem ten fakt za najlepszy w ciągu dnia. Możesz pić więcej tego wspaniałego narkotyku, kto by tego nie chciał?

Oto haczyk, jednak, picie więcej niż dwóch filiżanek kawy dziennie może faktycznie zwiększyć ryzyko raka płuc. Więc jeśli zamierzasz oddać się tej smacznej uczcie, uważaj, aby nie przesadzić.

Nadal sceptyczny? Uczciwie, uczciwie. Rzućmy okiem na liczby.

Kompilacja 17 różnych badań obejmujących łącznie 1,2 miliona uczestników z Ameryki i Azji pokazuje prawdę tego stwierdzenia. Należy również wspomnieć, że w tym badaniu połowa uczestników była niep alącymi.

Ta próbka była śledzona przez 8,6 lat i w tym czasie na 1,2 miliona osób 20 500 zachorowało na raka płuc. To tutaj palacze pozostawiają duży ślad na badaniu.

Palacze, którzy spożywali więcej niż dwie filiżanki dziennie, mieli aż 41% ryzyko zachorowania na tę przerażającą chorobę niż ci, którzy nie pili kawy. W porównaniu do 37% ryzyka zachorowania na raka u osób niepalących, którzy pili więcej niż dwie filiżanki.

Więc, może jeśli zamierzasz iść na codzienną filiżankę Joe, może nie pij więcej niż dwa? Przynajmniej taka jest rada dnia zgodnie z tym badaniem.

Nas@@ uwa się jednak pytanie, jak dokładnie to działa? Dlaczego kawa pomaga?

Kofeina zawarta w kawie działa w taki sam sposób, jak lek rozszerzający oskrzela zwany teofiliną. Z wyjątkiem tego, że lek jest silniejszy niż jego imitator, ale punkt nadal pozostaje.

Kawa pomaga płucom przez około dwie do czterech godzin po jej spożyciu. Więc jeśli miałeś nadzieję wyrzucić inhalator z drogi, możesz chcieć utrzymać tę myśl.

Ale jeśli chcesz włączyć kawę do swojej misji dbania o zdrowie płuc podczas zarazy, spróbuj włączyć mocniejsze napoje. Coś o wysokiej kwasowości, a tym samym wyższej kofeinie.

3. Pełne ziarna

Pełne ziarna, takie jak pszenica, bulgur, owies i wiele innych, pomogą utrzymać płuca w doskonałej kondycji. Dzieje się tak, jeśli zmniejszysz czerwone mięso, rafinowane ziarna i słodkie napoje.

Są to pokarmy, które zmniejszą ryzyko zachorowania na POChP. Dzieje się tak, ponieważ produkty pełnoziarniste są pełne właściwości przeciwzapalnych, które, jak już omówiliśmy, mają kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia płuc.

Kolejną zaletą tych pokarmów jest to, że mogą pomóc Ci poczuć się pełniej i mieć długotrwały okres przydatności do spożycia. Ale co, jeśli naprawdę nie jesteś fanem pełnych ziaren?

Zabiorę cię tam. Owies może być gruby, a reszta tych ziaren może być w najlepszym razie bez smaku.

Nie martw się, możesz nakłonić się do łatwego jedzenia tych potraw. Następnym razem, gdy zrobisz burgera, wybierz pełnoziarnistą bułkę bur gerową.

Lubisz pieczenie? Wybierz mąkę pełnoziarnistą. Ryż pełnoziarnisty też jest czymś. Lub spróbuj zrobić własne mleko owsiane ze świeżego owsa.

Szczerze mówiąc, jest to takie proste i zajmuje około pięciu minut. Po prostu weź trochę owsa, dodaj wodę, zmiksuj w blenderze i przecedź przez muślinową ściereczkę.

Oto już większe spożycie pełnych ziaren. Wiesz co, pozwól mi kupić trochę owsa, zanim napiszę następny superfood dla twoich płuc.

4. Jagody

Jagody to smaczna mała uczta i jest mnóstwo do wyboru, aby utrzymać zdrowie płuc. Zacząłem codziennie kupować paczki mieszanych jagód do przekąsek, co dba zarówno o zdrowie płuc, jak i moje przyjmowanie pięć razy dziennie.

Szczególnie czerwone winogrona są dobrym sposobem na utrzymanie zdrowia płuc. Badania pokazują, że osoby, które spożywały ciemne owoce, miały wolniejszy spadek czynności płuc.

Dlaczego więc szczególnie ciemne owoce? Mają wyższą zawartość substancji chemicznej zwanej flawonoidem, która pomaga naszym płucom łatwiej oddychać.

Dzieje się tak, ponieważ jest pełen właściwości przeciwzapalnych i ma również ciała przeciwnowotworowe i przeciwcukrzycowe. Całe opakowanie trzy w jednym.

Jednak haczyk w tym polega na tym, że wydaje się, że nie ma to wpływu na palaczy. Byli palacze nadal otrzymywali korzyści ze spożywania jagód, dlatego jeśli szukasz powodu, aby rzucić palenie, to jest to.

Rzuć papierosa i czerpać korzyści! Obiecuję, że nie pożałujesz, a twoje płuca będą ci wdzięczne w późniejszym życiu.

Wszyscy będziemy mieli spadek funkcji płuc po osiągnięciu trzydziestki, więc dlaczego nie spożywać więcej jagód, aby spowolnić ten proces? Weź trochę wszystkiego i zrób koktajl lub sałatkę owocową. Wiem, zrobię jeden dziś wieczorem i użyję mojego domowego mleka owsianego jako bazy.

5. Zielenie liściaste

Zielenie liściaste to jedna z najzdrowszych, choć najgrubszych opcji żywieniowych dla prawidłowego funkcjonowania któregokolwiek z narządów. Ale skupiamy się tutaj na płucach, więc pamiętaj, aby włączyć je do swojej diety.

Pełne przeciwutleniaczy i właściwości przeciwzapalnych zielenie liściaste utrzymają płuca w doskonałej kondycji, jeśli spożywasz je codziennie. Dzieje się tak również dzięki witaminie C, która chroni i utrzymuje zdrowie twoich komórek.

Zielenie liściaste to świetny sposób na oczyszczenie płuc, ponieważ pomagają usunąć śluz. Nawet jeśli jego nadmiar jest spowodowany przez alergie, bakterie i wirusy.

Więc jeśli to nie jest dobry powód, aby uwzględnić je w swojej diecie, nie wiem, co to jest. Ponadto, jeśli nie będziesz jeść tak często zieleni liściastej, możesz je gotować i zamrozić na przyszłość.

Ale dla wielu osób zielenie liściaste nie są najsmaczniejszymi potrawami do spożycia. Nie obwiniaj cię naprawdę. Jednak oto mała sztuczka, której używam, aby jeść więcej warzyw.

Przygotowanie tego dania pełnego warzyw zajmuje nie więcej niż 20 minut. Po prostu pokrój dowolne warzywa, wrzuć je do odrobiny soli i oleju i piecz przez 10-15 minut w piekarniku nagrzanym do 200° C. Jest super sycący i bardzo zdrowy.

Czy wiesz też, że surowe brokuły z jogurtem to fantastyczna sałatka? To bomba zdrowotna, ponieważ ma zarówno zielenie liściaste, jak i nabiał. To prowadzi nas do nowego punktu.

6. Produkty mleczne

Produkty mleczne były źródłem debaty, jeśli chodzi o zdrowie płuc. Ludzie wahają się głównie dlatego, że mogą zwiększyć produkcję śluzu, co może być sprzeczne z płucami.

Jednak badania wykazały, że gdy codziennie spożywa się mleko, pozytywnie wpływa to na zdrowie płuc. Wynika to z wysokiej zawartości witaminy D w produktach mlecznych, która ma wysokie właściwości przeciwzapalne.

Wysoki poziom witaminy D wiąże się również z niższym ryzykiem ataków astmy. Jednak chociaż jest ważna, nie jest to jedyna witamina, która odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowych i dobrego stanu płuc.

Oprócz witaminy D jest również witamina A, selen i magnez, które dodają korzyści. Wszystkie te witaminy odgrywają rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego w płucach.

Jednak produkty mleczne pochodzenia roślinnego mają raczej niską zawartość powyższych witamin i mogą w ogóle nie przynieść korzyści płucom. Chociaż mleko bez laktozy dostarcza witaminę A, nie zapewni takich samych rezultatów jak zwykłe mleko krowie.

Zrozumiałe, dla niektórych może to przełamać umowę, ale nie martw się! Istnieje wiele innych opcji, które możesz wypróbować poza produktami mlecznymi pochodzenia zwierzęcego.

7. Pomidory

Pomidory są jednym z najbogatszych źródeł przeciwutleniaczy zwanych likopenem. Jeśli masz POChP lub astmę, te pulchne owoce są zdecydowanie niezbędne do diety.

Oprócz korzystnych składników badania sugerują, że pomidory mogą przywrócić szkody spowodowane paleniem. Nawet spożywanie zaledwie jednego pomidora dziennie wykazało znaczne zmniejszenie spadku płuc.

Są po prostu pełne właściwości przeciwzapalnych. Jeśli to jest to, co mogą zrobić dla palaczy, wyobraź sobie korzyści, jakie czerpią osoby niepalące.

Będę szczery, nie jestem fanem pomidorów. Mimo że słyszałem opowieści o pomidorach z targu rolniczego, które mają zupełnie inny smak niż te w lokalnym sklepie, pozostaję sceptyczny.

A spożywanie bezalkoholowych Bloody Mary's brzmi jak opcja, ale wtedy zastanawiasz się, czy uzyskasz takie same korzyści, jak z jedzenia świeżego pomidora. Ale więcej o moich pasjach związanych z robieniem koktajli później.

Jeśli jesteś tak samo niechętny do pomidorów jak ja, może możesz spróbować zamaskować ich dziwną konsystencję, dodając je do kanapek, sałatek, weź jabłko do pomidorów lub dopraw je bazylią. Spróbuj zrobić zupy na bazie pomidorów, jeśli myślisz, że to złagodzisz.

Ale jeśli te opcje nie do końca to zmniejszają i chcesz przenieść spożycie pomidorów na zupełnie nowy poziom, spróbuj wyhodować własne. Jest tak świeży, jak to tylko możliwe, wiesz, jaki nawóz został użyty, a te owoce dobrze rosną w doniczce na zewnątrz.

Więc spróbuj. Myślę, że korzyści znacznie przewyższają konieczność znoszenia smaku pomidorów.

8. Dynia

Dynie to nie tylko smaczne, ale także naprawdę zdrowe warzywo. Z Halloween tuż za rogiem, jest to tak dobry czas, jak zawsze, aby oddać się tym upiornym smakołykom.

Dynie chronią płuca przed rakiem i zmniejszają stany zapalne. Ale jeśli całe dynie nie są twoją rzeczą, nie martw się, możesz przekąsić ich nasiona.

Poza tym potrzebujesz tylko 80 g dyni, aby policzyć jako część swojej piątki dziennie. To trzy stołowe łyżki stołowe, więc łatwe w zarządzaniu i łatwe do włączenia do diety.

P@@ estki dyni są fantastyczne dla płuc, ponieważ są pełne beta-karotenu, witaminy C i przeciwutleniaczy. Dodaję niektóre z tych nasion do mojego greckiego jogurtu i powiem, że połączenie sprawia, że zarówno nasiona, jak i jogurt są o wiele smaczniejsze.

Poza tym nabiał i dynia połączone w jednym? Myślę, że to życiowy hack dla zdrowszych płuc w jednym posiłku.

Jeśli więc zamierzasz wyrzeźbić dynię na Halloween w tym roku, nie zapomnij zachować nasion do pieczenia i miąższu na ładne ciasto dyniowe. To, że kupiłeś dynię do dekoracji, nie oznacza, że nie możesz czerpać jej korzyści zdrowotnych, czy mam rację?

9. Buraki

Buraki mają jeden z najlepszych związków do czynności płuc. Te czerwone bomby zdrowotne są pełne azotanów, które pomagają w pobieraniu tlenu, rozluźniają naczynia krwionośne i obniżają ciśnienie krwi.

Buraki są w stanie poprawić skurcze mięśni przepony, co prowadzi do łatwiejszego oddychania. Wykazano również, że są skuteczne w zwalczaniu wirusowych objawów układu oddechowego, nawet tych cięższych.

Więc jeśli buraki mogą walczyć z poważnymi objawami wirusowymi, zdecydowanie spożywaj tych złych chłopców podczas pandemii! Nie rozumiem, o ile to może być lepsze niż to. Ważne jest, aby wspomnieć, że najlepiej jeść je na surowo lub sokować, ponieważ w ten sposób zachowają swoje najbardziej odżywcze właściwości.

Ale jeśli chcesz, możesz zrobić z nich koktajl lub zamiast tego upiec. W końcu surowe buraki nie są dla wszystkich.

Będę szczery, buraki są na mojej liście zakazów, nie są najprzyjemniejsze. Jednak po zapoznaniu się z ich właściwościami i tym, że są najbogatszym źródłem witamin niezbędnych do powstrzymania infekcji, zdecydowanie jestem gotów cierpieć ze względu na bezpieczeństwo płuc.

Tylko upewnij się, że nie zbliżają się do twoich ubrań, ponieważ to koszmar do zmycia. Poważnie. Poważnie, nie pozwól im poplamić twoich ubrań.

10. Kurkuma

Kurkuma to fantastyczny sposób na utrzymanie zdrowych płuc, zwłaszcza jeśli wracasz do zdrowia po przeziębieniu. Ale jeśli szukasz środków zapobiegawczych, szczerze mówiąc, nie możesz pójść lepiej niż kurkuma.

Jest ściśle związany z imbirem i ma wiele właściwości przeciwzapalnych, a także jest doskonałym środkiem do mycia płuc. Ale haczyk jest taki, że kiedy jesz potrawy z kurkumą, musisz dodać czarny pieprz, aby zwiększyć jego skuteczność.

Tak, nawet jeśli zaparzasz go na herbatę. Jednak musisz codziennie spożywać kurkumę, aby w pełni czerpać z niej korzyści.

Wiem, to brzmi denerwująco. Nie zawsze masz ochotę pić herbatę kurkumową lub zetrzeć ją w jedzeniu.

Ale niestety, jest to koszt, który musisz zapłacić za zdrowe płuca. Dodaj więc tę kurkumę do swojej diety i nie zapomnij doprawić czarnym pieprzem.

Mam nadzieję, że ta lista okazała się pomocna. Oczywiście nadal powinieneś podjąć niezbędne środki ostrożności, samo jedzenie zdrowej żywności nie uratuje płuc.

Ale to wciąż miła wiedza, więc możesz włączyć te pokarmy do swojej diety. Mam nadzieję, że dbasz o siebie i swoje płuca! Bądź bezpieczny.