肺を健康に保ち、免疫力を高めるベストフード10

特にこの危険なパンデミックの時期には、肺の健康を維持することが重要です。新型コロナウイルス感染症は呼吸器系の健康に影響する伝染性の感染症なので、肺を保護することはとても重要です。そういえば...

いつも健康的な食事を心がけていますか？それとも、食生活が予測できない自発的なタイプですか？

体重が大幅に増えたり減ったりしないように、適切な量の栄養素を摂取することが重要です。しかし、臓器が正常に機能するためにも重要です。

最初の段落で書いたように、パンデミックの間、肺の健康を維持することは非常に重要です。しかし、特定の食品を摂取することで肺の体力を維持することもできることをご存知でしたか？

心配しないでください。肺をケアするために食べることができる最も有益なもののリストをまとめました。まずは...

1。高繊維食品

食物繊維の多い食品（果物、野菜、豆類）は炎症を抑えるのに適しています。これらの食品を1日あたりわずか17グラム摂取すると、肺の健康状態が改善されます。

17グラムって何？何もない！食物繊維の多い食品をそんなに食べられないとは言えません。

ただし、年齢によっては、さまざまな量のメリットが得られる場合があります。51歳以上の場合、1日の食物繊維摂取量は、男性の場合は30グラム、女性の場合は21グラムにする必要があります。50歳未満の方は、男性で38グラム、女性で25グラムしか摂取できません。

研究によると、食物繊維を多く含む食品を摂取した人（参加者の68.3％）は肺機能が正常でしたが、これらの食品をそれほど多く摂取しなかった人は50.1％でした。2つのグループのうち、食物繊維の多い食事をとった参加者のうち、気道制限の影響を受けたのはわずか 14.8% でしたが、食物繊維を摂らなかった人の気道制限は 29.8% でした。

COPDに苦しんでいる人でさえ、症状が大幅に軽減されていることがわかりました。簡単に言えば、これは高繊維食品の抗炎症作用によるものです。

肺疾患は炎症によって引き起こされることが多く、主にC反応性タンパク質が原因です。したがって、この原因を標的にすることが重要であり、高繊維食品は必要な働きをします。

また、腸内細菌叢を改善し、肺を保護する薬剤を放出する能力もあります。これらは好中球と呼ばれ、リンパ系にとって重要な白血球の一種です。このような薬剤のもう1つが短鎖脂肪酸です。

子供の頃嘘はつかなかったようだね、一日一個のりんごで医者を遠ざけるんださあ、今すぐ手に入れてください。欲しいのはわかっているでしょう。

2。コーヒー

コーヒーは喘息の症状の軽減に大きな効果があることがわかりました。多くの喘息患者（私も含めて）が、この魔法のエリキシルを飲んだ後、気分が良くなったと報告しています。

これは本当であるには良すぎるように聞こえますが、嘘ではありません。この事実は確かにその日のうちで一番良いものだと分かった。この素晴らしい薬をもっと飲めばいいんだ誰が欲しくないの？

ただし、ここで注意すべき点は、1日に2杯以上のコーヒーを飲むと、実際に肺がんのリスクが高まる可能性があることです。ですから、このおいしいおやつを楽しむつもりなら、無理をしないように注意してください。

まだ懐疑的ですか？公平、公平。数字を見てみよう。

アメリカとアジアからの合計120万人の参加者を対象とした17の異なる研究をまとめたものが、この声明の真実を示しています。また、この調査では参加者の半数が非喫煙者であったことにも言及することが重要です。

このサンプルは8.6年間追跡され、その間に120万人のうち20,500人が肺がんを発症しました。喫煙者が研究に大きな影響を与えているのはこの点です。

1日に2杯以上飲んだ喫煙者は、コーヒーを飲まなかった喫煙者よりも、この恐ろしい病気を発症するリスクがなんと41％もありました。これに対し、2杯以上飲んだ非喫煙者のがん発症リスクは 37% でした。

じゃあ、もし毎日ジョーを飲みに行くなら、2杯以上は飲まない方がいいかも？その研究によると、少なくともそれがその日のアドバイスです。

しかし、これには疑問があります。これは具体的にどのように機能するのでしょうか。なぜコーヒーが効くのか？

コーヒーに含まれるカフェインは、テオフィリンと呼ばれる気管支拡張薬と同じように機能します。ただし、この薬は模倣品よりも強力ですが、要点はまだ残っています。

コーヒーは、摂取してから約2〜4時間肺を助けます。ですから、吸入器を邪魔にならないようにしたいなら、そのことを考えたほうがいいかもしれません。

しかし、ペストが蔓延している間も肺を健康に保つという使命にコーヒーを取り入れたい場合は、より強い飲み物を含めるようにしてください。酸性度が高く、したがってカフェインが多いもの。

3。全粒粉

小麦、ブルガー、オート麦などの全粒穀物は、肺を最高の状態に保つのに役立ちます。赤身の肉、精製穀物、砂糖の入った飲み物を減らせば良いのです。

これらはCOPDを発症する可能性を減らす食品です。これは、すでに説明したように、肺の健康を維持するために不可欠な抗炎症作用が全粒穀物に多く含まれているためです。

これらの食品のもう1つの利点は、満腹感を高め、賞味期限が長持ちすることです。しかし、本当に全粒粉が苦手な場合はどうでしょうか？

そこまで連れて行くよ。オーツ麦は粗くてもよく、残りの穀物はせいぜい無味でもよい。

ご心配なく。ごまかしてこれらの食べ物を簡単に食べることができます。次回、ハンバーガーを作るときは、全粒粉のハンバーガーパンを選んでください。

パン作りに興味があるの？全粒粉を選びなさい。全粒米も人気です。または、新鮮なオーツ麦から自分でオーツミルクを作ってみてください。

正直とてもシンプルで、作るのに約5分かかります。オーツ麦をいくつか取り、水を加え、ブレンダーでブレンドし、モスリンの布で濾すだけです。

ほら、全粒穀物の摂取量がすでに増えています。ほら、肺に効く次のスーパーフードについて書く前に、実際にオーツ麦を食べさせてください。

4。ベリー

ベリーはおいしいちょっとしたおやつで、肺の健康を維持するためにたくさんのベリーから選ぶことができます。私はミックスベリーのパックを毎日買うようになりました。これは肺の健康と1日5回の摂取量の両方に効果があるからです。

特に赤ぶどうは肺の健康を維持する良い方法です。研究によると、濃い色の果物を摂取した人の肺機能の低下は緩やかでした。

では、なぜ特にダークフルーツなのか？肺の呼吸を楽にするフラボノイドと呼ばれる化学物質の含有量が高くなっています。

これは、抗炎症作用が豊富で、抗がん作用と抗糖尿病作用もあるためです。全部でスリーインワンパック。

ただし、ここでの問題は、これは喫煙者には影響がないようだということです。元喫煙者はまだベリーを食べることの恩恵を受けていたので、禁煙する理由を探しているなら、これがぴったりです。

そのタバコを捨てて、メリットを享受してください！後悔しないと約束するし、後の人生で君の肺が感謝してくれるだろう。

30代になると、私たちは皆肺機能が低下するので、その過程を遅らせるためにベリーをもっと摂取してみませんか？いろいろなものを少しずつ取って、スムージーやフルーツサラダを作りましょう。今夜作って、自家製のオーツミルクをベースにしようと思います。

5。葉物野菜

葉物野菜は、あらゆる臓器が正常に機能するために、最も健康的ではありますが、最も健康的な食品の1つです。ただし、ここでは肺に焦点を当てているので、食事には必ず肺を取り入れてください。

抗酸化作用と抗炎症作用が豊富な葉物野菜は、毎日摂取すれば肺を最高の状態に保ちます。これもまた、細胞の健康を守り、維持するビタミンCのおかげです。

葉物野菜は粘液を取り除くのに役立つため、肺を浄化するのに最適な方法です。アレルギー、バクテリア、ウイルスが原因で過剰になったとしても。

ですから、それが食事に取り入れる正当な理由ではないのなら、それが何なのか私にはわかりません。さらに、葉物野菜をそれほど頻繁に食べない場合は、将来に備えて調理して冷凍することもできます。

しかし、多くの人にとって、葉物野菜は最もおいしい食べ物ではありません。本当は自分を責めないで。しかし、野菜をもっと食べるために使うちょっとしたコツがあります。

野菜がたっぷり入ったこの料理を作るのに20分もかかりません。好きな野菜を切り、塩と油を少し入れて200℃に予熱したオーブンで10〜15分間焼くだけです。とても食べ応えがあり、とてもヘルシーです。

また、生のブロッコリーとヨーグルトが素晴らしいサラダになることを知っていましたか？葉物野菜と乳製品の両方が入っているので、健康を害する薬です。これは新たなポイントにつながります。

6。乳製品

乳製品は、肺の健康に関しては議論の的となっています。人々がためらっている主な理由は、粘液の生成を増加させ、肺に悪い影響を与える可能性があるからです。

しかし、毎日牛乳を摂取すると、肺の健康に良い影響を与えることが研究によって示されています。これは、抗炎症作用が高い乳製品に含まれるビタミンDの含有量が高いためです。

高濃度のビタミンDは、喘息発作のリスクの低下とも関連しています。ただし、肺を健康で良好な状態に保つ役割を果たすビタミンは重要ですが、それだけではありません。

ビタミンDに加えて、効果をもたらすビタミンA、セレン、マグネシウムもあります。これらのビタミンはすべて、肺の炎症を抑える役割を果たします。

ただし、植物由来の乳製品は上記のビタミンがかなり少なく、肺にまったく効果がない場合があります。ラクトースフリーミルクはビタミンAを供給しますが、通常の牛乳と同じ結果は得られません。

当然のことながら、それは一部の人にとっては大きな問題になるかもしれませんが、心配しないでください！動物性乳製品以外にも試せるオプションはたくさんあります。

7。トマト

トマトは、リコピンと呼ばれる抗酸化物質の最も豊富な供給源の1つです。COPDやぜんそくを患っているなら、これらのふっくらとした果物は間違いなく食事に欠かせません。

有益な成分に加えて、トマトは喫煙によるダメージを回復させる可能性があることが研究により示唆されています。トマトを1日1個だけ摂取しただけでも、肺機能低下の著しい減少が示されました。

抗炎症作用がたっぷり詰まっています。それが喫煙者のためにできることなら、非喫煙者がどのような恩恵を受けるか想像してみてください。

さて、正直に言うと、私はトマトのファンではありません。ファーマーズマーケットで売られているトマトの味が、あなたの地元の店のものとは全く違うという話を聞いたことがありますが、私はまだ懐疑的です。

ノンアルコールのブラッディマリーを食べるのも選択肢のように思えますが、フレッシュトマトを食べるのと同じメリットが得られるかどうか疑問に思います。しかし、私のカクテル作りの情熱については後で詳しく説明します。

私と同じくらいトマトが嫌いなら、サンドイッチやサラダに加えたり、リンゴを持ってトマトに添えたり、バジルで味付けしたりして、奇妙な食感を隠してみてください。腹が立つと思ったら、トマトベースのスープを作ってみてください。

しかし、これらの選択肢ではうまくいかず、トマトの消費量をまったく新しいレベルに引き上げたい場合は、自分で栽培してみてください。最高に新鮮で、どんな肥料が使われているかご存知のように、これらの果物は屋外の鉢でうまく育ちます。

だからやってみてください。その恩恵は、トマトの味に耐えなければならないことをはるかに上回ると思います。

8。パンプキン

カボチャはおいしいだけでなく、本当に健康的な野菜でもあります。ハロウィンが間近に迫っている今、この不気味なおやつにふけるのにこれまでになく良い時期です。

カボチャは肺をがんから守り、炎症を抑えます。しかし、丸ごとカボチャが苦手な場合でも、心配はいりません。カボチャの種を食べることもできます。

その上、1日5個分のパンプキンで必要なのは80gだけです。これは大さじ3杯分なので、かなり扱いやすく、食事に取り入れるのも簡単です。

カボチャの種は、ベータカロチン、ビタミンC、抗酸化物質が豊富に含まれているため、肺に最適です。ギリシャヨーグルトにこれらの種のいくつかを加えますが、この組み合わせにより、種とヨーグルトの両方がより美味しくなります。

それに、乳製品とカボチャを1つにまとめたもの？一度の食事で肺を健康にするためのライフハックだと思います。

ですから、今年ハロウィンのカボチャを彫る場合は、ロースト用の種と、おいしいパンプキンパイ用の果肉を忘れずに保管してください。装飾用にカボチャを購入したからといって、その健康上の利点も享受できないわけではありませんよね？

9。ビーツ

ビートは肺機能に最適な化合物の1つです。これらの赤い健康爆弾には、酸素の取り込みを助け、血管を弛緩させ、血圧を下げるのに役立つ硝酸塩が豊富に含まれています。

ビートは横隔膜の筋肉収縮を改善し、呼吸を楽にします。また、ウイルス性呼吸器症状（より重篤なものも含む）を抑えるのに効果的であることも示されています。

もしビートが重篤なウイルス症状と闘えるなら、パンデミックの最中にこの悪い子たちを必ず食べてしまいましょう！これよりどれだけ良くなるか分かりません。ここで注意しておきたいのは、生で食べるか、ジュースにするのがベストだということです。そうすれば最も栄養価の高い特性が保たれます。

ただし、必要に応じて、スムージーにしたり、代わりにローストしたりすることもできます。結局のところ、生のビートは万人向けではありません。

正直に言うと、ビートは私の立ち入り禁止リストに載っています。最高に楽しいものではありません。しかし、その性質と、感染を防ぐのに必要なビタミンの最も豊富な供給源であることを知ったので、肺を安全に保つために苦しんでも構わないと思っています。

洗い流すのは悪夢なので、服の近くには入らないようにしてください。マジでマジで、服を汚さないでね。

10。ターメリック

ウコンは、特に風邪から回復している場合に、肺を健康に保つ素晴らしい方法です。しかし、予防策を探しているなら、正直なところ、ターメリックに勝るものはありません。

ジンジャーと密接な関係があり、抗炎症作用が豊富で、完璧な肺クレンザーでもあります。しかし、ここで問題となるのは、ターメリックを使った料理を食べるときには、効果を高めるためにブラックペッパーを加える必要があるということです。

はい、お茶に淹れていてもです。ただし、ウコンのメリックを十分に享受するには、毎日摂取する必要があります。

わかってる、迷惑に聞こえる。いつもターメリックティーを飲んだり、食べ物にすりおろしたりしたいとは思いません。

しかし悲しいかな、これは健康な肺のために払わなければならない費用です。そのターメリックを食事に加え、ブラックペッパーで味付けするのも忘れずに。

このリストがお役に立てば幸いです。もちろん、それでも必要な予防策を講じる必要があります。健康的な食品を食べるだけでは肺を救うことはできません。

しかし、それでもかなりの知識なので、これらの食品を食事に取り入れることができます。あなた自身と肺のケアに気をつけてくださいね！安全を確保して。