10 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Paru-Paru dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Kesehatan paru-paru penting untuk dijaga, terutama pada saat pandemi berbahaya ini. Penyakit COVID-19 adalah infeksi menular yang mempengaruhi kesehatan pernapasan Anda, jadi sangat penting untuk melindungi paru-paru Anda. Ngomong-ngomong...

Apakah Anda selalu memastikan untuk makan sehat? Atau apakah Anda orang spontan yang dietnya sama tidak dapat diprediksi?

Penting untuk mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat untuk menghindari kenaikan atau penurunan berat badan yang signifikan. Tapi itu juga penting untuk berfungsinya organ Anda.

Seperti yang telah saya tulis di paragraf pertama, menjaga kesehatan paru-paru Anda sangat penting selama pandemi. Tapi tahukah Anda bahwa Anda juga bisa menjaga kekuatan mereka dengan mengonsumsi makanan tertentu?

Jangan khawatir, saya telah menyusun daftar semua yang paling bermanfaat yang dapat Anda makan untuk merawat paru-paru Anda. Dimulai dengan...

1. Makanan berserat tinggi

Makanan tinggi serat (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan) baik untuk mengurangi peradangan. Mengkonsumsi sedikitnya 17 gram makanan ini per hari dapat menyebabkan kesehatan paru-paru yang lebih baik.

Apa itu 17 gram? Tidak ada! Anda tidak bisa mengatakan Anda tidak bisa mengonsumsi makanan berserat tinggi sebanyak itu.

Namun, tergantung pada usia Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari jumlah yang berbeda. Jika Anda lebih tua dari 51, asupan serat harian Anda harus 30 gram jika Anda seorang pria dan 21 gram jika Anda seorang wanita. Mereka yang berusia di bawah 50 tahun dapat mengkonsumsi sedikitnya 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan tinggi serat (68,3% peserta) memiliki fungsi paru-paru normal dibandingkan dengan 50,1% yang tidak makan banyak makanan ini. Dari dua kelompok, pembatasan jalan napas hanya mempengaruhi 14,8% peserta yang makan diet tinggi serat dibandingkan dengan pembatasan saluran napas 29,8% pada orang yang tidak mengkonsumsinya.

Bahkan mereka yang menderita COPD telah menemukan pengurangan yang signifikan dalam gejala mereka. Sederhananya, ini karena sifat anti-inflamasi dari makanan berserat tinggi.

Penyakit paru-paru sering disebabkan oleh peradangan, terutama protein C-reaktif yang harus disalahkan. Oleh karena itu, penting untuk menargetkan pelakunya ini dan makanan berserat tinggi melakukan pekerjaan yang diperlukan.

Mereka juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan flora usus Anda dan karenanya melepaskan agen yang melindungi paru-paru Anda. Ini disebut neutrofil, sejenis sel darah putih yang penting untuk sistem limfatik Anda. Agen lain semacam itu adalah asam lemak rantai pendek.

Sepertinya Anda tidak dibohongi sebagai seorang anak, apel sehari benar-benar membuat dokter menjauh. Ayo, ambil satu sekarang, kau tahu kau mau.

2. Kopi

Kopi ditemukan memiliki efek signifikan dalam mengurangi gejala asma. Banyak penderita asma (termasuk saya, saya hanya mengatakan) telah melaporkan merasa lebih baik setelah minum ramuan ajaib ini.

Ini hampir terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi itu bukan kebohongan. Saya yakin menemukan fakta ini sebagai yang terbaik hari ini. Anda bisa minum lebih banyak obat luar biasa ini, siapa yang tidak menginginkannya?

Namun, inilah tangkapannya, minum lebih dari dua cangkir kopi per hari sebenarnya dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru. Jadi jika Anda akan menikmati suguhan lezat ini, maka berhati-hatilah untuk tidak berlebihan.

Masih skeptis? Adil, adil. Mari kita lihat angka-angkanya.

Sebuah kompilasi dari 17 studi berbeda yang berjumlah 1,2 juta peserta dari Amerika dan Asia menunjukkan kebenaran pernyataan tersebut. Penting juga untuk menyebutkan bahwa dalam penelitian ini, setengah dari peserta adalah non-perokok.

Sampel ini dilacak selama 8,6 tahun dan selama waktu itu dari 1,2 juta orang 20.500 menderita kanker paru-paru. Di sinilah perokok meninggalkan jejak besar pada penelitian.

Perokok yang mengonsumsi lebih dari dua cangkir per hari memiliki risiko 41% terkena penyakit mengerikan ini dibandingkan mereka yang tidak minum kopi. Dibandingkan dengan 37% risiko terkena kanker pada non-perokok yang minum lebih dari dua cangkir.

Jadi, mungkin jika Anda akan pergi untuk minum secangkir Joe harian Anda, mungkin jangan minum lebih dari dua? Setidaknya itulah saran hari ini menurut penelitian itu.

Namun, ini menimbulkan pertanyaan, bagaimana tepatnya cara kerjanya? Mengapa kopi bisa membantu?

Kafein dalam kopi bekerja dengan cara yang sama seperti obat bronkodilator yang disebut teofilin. Kecuali obat itu lebih kuat dari peniru tetapi intinya masih berlaku.

Kopi membantu paru-paru Anda selama sekitar dua hingga empat jam setelah dikonsumsi. Jadi jika Anda berharap untuk membuang inhaler Anda keluar dari jalan, Anda mungkin ingin menahan pikiran itu.

Tetapi jika Anda ingin memasukkan kopi dalam misi Anda untuk menjaga paru-paru Anda sehat selama wabah, cobalah untuk memasukkan minuman yang lebih kuat. Sesuatu dengan keasaman tinggi dan dengan demikian, kafein lebih tinggi.

3. Biji-bijian utuh

B@@ iji-bijian utuh seperti gandum, bulgur, gandum, dan banyak lainnya akan membantu menjaga paru-paru Anda dalam kondisi prima. Itu jika Anda mengurangi daging merah, biji-bijian olahan, dan minuman manis.

Ini adalah makanan yang akan mengurangi peluang Anda terkena COPD. Ini karena biji-bijian penuh dengan sifat anti-inflamasi yang, seperti yang telah kita bahas, sangat penting untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Manfaat lain dari makanan ini adalah mereka dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan memiliki umur simpan yang tahan lama. Tetapi bagaimana jika Anda benar-benar bukan penggemar biji-bijian?

Aku akan membawamu ke sana. Oat bisa kotor dan sisa biji-bijian ini bisa tidak berasa.

Jangan khawatir, Anda bisa menipu diri sendiri untuk makan makanan ini dengan mudah. Lain kali Anda membuat burger, pilihlah roti burger gandum ut uh.

Kau suka memanggang? Pilih tepung gandum utuh. Nasi gandum juga merupakan hal yang baik. Atau coba buat susu oat Anda sendiri dari gandum segar.

Sejujurnya sangat sederhana dan membutuhkan waktu sekitar lima menit untuk membuatnya. Ambil saja gandum, tambahkan air, campur dalam blender, dan saring melalui kain muslin.

Ini dia, asupan biji-bijian yang lebih tinggi sudah. Kau tahu apa, biarkan aku mengambil gandum sebelum aku menulis tentang makanan super berikutnya untuk paru-parumu.

4. Buah beri

Buah beri adalah suguhan kecil yang lezat dan ada banyak pilihan untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda. Saya mulai membeli paket buah beri campuran untuk dicemil setiap hari, yang menjaga kesehatan paru-paru saya dan asupan lima hari saya.

Terutama anggur merah adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda. Studi menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi buah-buahan berwarna gelap memiliki penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat.

Jadi, mengapa buah-buahan gelap khususnya? Mereka memiliki kandungan bahan kimia yang lebih tinggi yang disebut flavonoid yang membantu paru-paru kita bernapas lebih mudah.

Ini karena penuh dengan sifat anti-inflamasi dan memiliki tubuh antikanker dan antidiabetes juga. Seluruh paket tiga-dalam-satu.

Namun, tangkapannya di sini adalah bahwa ini tampaknya tidak berpengaruh pada perokok. Mantan perokok masih menerima manfaat mengonsumsi buah beri, maka jika Anda mencari alasan untuk berhenti merokok, ini dia.

Jatuhkan rokok itu dan dapatkan manfaatnya! Saya berjanji Anda tidak akan menyesalinya dan paru-paru Anda akan berterima kasih di kemudian hari.

Kita semua akan mengalami penurunan fungsi paru-paru kita setelah kita mencapai usia 30-an, jadi mengapa tidak mengonsumsi lebih banyak buah beri untuk memperlambat proses itu? Ambil sedikit dari semuanya dan buat smoothie atau salad buah. Saya tahu, saya akan membuatnya malam ini dan saya akan menggunakan susu oat buatan saya sebagai alas.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau adalah salah satu pilihan makanan yang paling sehat, meskipun paling kasar, untuk berfungsinya organ Anda dengan baik. Tapi kami fokus pada paru-paru di sini, jadi ingatlah untuk memasukkannya ke dalam diet Anda.

Penuh antioksidan dan sifat anti-inflamasi, sayuran hijau akan menjaga paru-paru Anda dalam kondisi prima jika Anda mengkonsumsinya setiap hari. Ini juga berkat vitamin C yang melindungi dan menjaga kesehatan sel-sel Anda.

Sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk membersihkan paru-paru Anda karena membantu menghilangkan lendir. Bahkan jika kelebihannya disebabkan oleh alergi, bakteri, dan virus.

Jadi jika itu bukan alasan yang baik untuk memasukkannya ke dalam diet Anda, saya tidak tahu apa itu. Plus, jika Anda tidak akan sering makan sayuran hijau, Anda bisa memasak dan membekukannya untuk masa depan.

Tetapi bagi banyak orang, sayuran hijau bukanlah makanan paling enak untuk dimakan. Jangan sungguh-sungguh menyalahkanmu. Namun, inilah sedikit trik yang saya gunakan untuk makan lebih banyak sayuran.

Tidak lebih dari 20 menit untuk menyiapkan hidangan penuh sayuran ini. Potong saja sayuran yang Anda suka, masukkan sedikit garam dan minyak dan panggang selama 10-15 menit dalam oven yang dipanaskan hingga 200C. Ini sangat mengenyangkan dan sangat sehat.

Juga, tahukah Anda bahwa brokoli mentah dengan yoghurt membuat salad yang fantastis? Ini bom kesehatan karena memiliki sayuran hijau dan susu. Ini membawa kita ke titik baru.

6. Produk susu

Produk susu telah menjadi sumber perdebatan dalam hal kesehatan paru-paru. Orang-orang ragu terutama karena mereka dapat meningkatkan produksi lendir yang dapat bertentangan dengan paru-paru.

Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa ketika seseorang mengkonsumsi susu setiap hari itu secara positif mempengaruhi kesehatan paru-paru. Hal ini disebabkan tingginya kandungan vitamin D dalam produk susu yang memiliki sifat anti-inflamasi yang tinggi.

Tingginya kadar vitamin D juga dikaitkan dengan risiko serangan asma yang lebih rendah. Namun, meskipun penting, itu bukan satu-satunya vitamin yang berperan dalam menjaga paru-paru Anda sehat dan dalam kondisi baik.

Selain vitamin D, ada juga vitamin A, selenium, dan magnesium yang menambah manfaat. Semua vitamin ini berperan dalam mengurangi peradangan di paru-paru Anda.

Namun, produk susu nabati agak rendah vitamin di atas dan mungkin tidak bermanfaat bagi paru-paru Anda sama sekali. Sementara susu bebas laktosa memberikan vitamin A, itu tidak akan memberikan hasil yang sama seperti susu sapi biasa.

Maklum, itu mungkin merupakan pemecah kesepakatan bagi sebagian orang tetapi jangan khawatir! Ada banyak pilihan lain yang dapat Anda coba selain produk susu hewani.

7. Tomat

Tomat adalah salah satu sumber antioksidan terkaya yang disebut likopen. Jika Anda menderita COPD atau asma, buah-buahan montok ini pasti diperlukan untuk diet Anda.

Selain komponen menguntungkannya, penelitian menunjukkan bahwa tomat dapat memulihkan kerusakan yang disebabkan oleh merokok. Bahkan mengkonsumsi sesedikit satu tomat setiap hari menunjukkan penurunan yang signifikan dalam penurunan paru-paru.

Mereka hanya penuh dengan sifat anti-inflamasi. Jika itu yang bisa mereka lakukan untuk perokok, bayangkan manfaat yang akan diperoleh non-perokok.

Sekarang, saya akan jujur, saya bukan penggemar tomat. Meskipun saya pernah mendengar cerita tentang tomat dari pasar petani yang memiliki rasa yang sama sekali berbeda dengan yang ada di toko lokal Anda, saya tetap skeptis.

Dan mengkonsumsi Bloody Mary's non-alkohol terdengar seperti pilihan, tetapi kemudian membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda akan mendapatkan manfaat yang sama dengan makan tomat segar. Tapi lebih lanjut tentang hasrat membuat koktail saya nanti.

Jika Anda sama tidak menyukai tomat seperti saya, mungkin Anda bisa mencoba menutupi teksturnya yang aneh dengan menambahkannya ke sandwich, salad, ambil apel untuk ditambahkan ke tomat Anda, atau membumbui dengan kemangi. Cobalah membuat sup berbahan dasar tomat jika Anda pikir Anda akan menyesal itu.

Tetapi jika opsi tersebut tidak cukup berhasil dan Anda ingin membawa konsumsi tomat ke tingkat yang sama sekali baru, cobalah menanam sendiri. Sesegar mungkin, Anda tahu pupuk apa yang telah digunakan dan buah-buahan ini tumbuh dengan baik di pot di luar ruangan.

Jadi cobalah. Saya pikir manfaatnya jauh lebih besar daripada harus menanggung rasa tomat.

8. Labu

Labu tidak hanya enak tetapi juga sayuran yang sangat sehat. Dengan Halloween sudah dekat, ini adalah waktu yang tepat untuk menikmati suguhan menyeramkan ini.

Labu melindungi paru-paru Anda dari kanker dan mengurangi peradangan. Tetapi jika labu utuh bukan kesukaan Anda, jangan khawatir, Anda bisa mengemil bijinya.

Selain itu, Anda hanya perlu 80g labu untuk dihitung sebagai bagian dari lima per hari Anda. Itu tiga sendok makan tumpukan, jadi cukup mudah diatur dan mudah dimasukkan ke dalam diet Anda.

Biji labu sangat bagus untuk paru-paru Anda karena penuh dengan beta karoten, vitamin C, dan antioksidan. Saya menambahkan beberapa biji ini ke yoghurt Yunani saya dan izinkan saya memberi tahu Anda, kombinasi ini membuat biji dan yoghurt jauh lebih enak.

Selain itu, susu dan labu digabungkan menjadi satu? Saya pikir itu adalah trik hidup untuk paru-paru yang lebih sehat dalam satu kali makan.

Jadi, jika Anda akan mengukir labu Halloween tahun ini, jangan lupa simpan bijinya untuk dipanggang dan ampasnya untuk pai labu yang enak. Hanya karena Anda telah membeli labu untuk dekorasi bukan berarti Anda tidak dapat menuai manfaat kesehatannya juga, bukan?

9. Bit

Bit memiliki salah satu senyawa terbaik untuk fungsi paru-paru. Bom kesehatan merah ini penuh dengan nitrat yang membantu penyerapan oksigen, mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.

Bit mampu meningkatkan kontraksi otot di diafragma Anda yang menyebabkan pernapasan lebih mudah. Mereka juga telah terbukti efektif dalam melawan gejala pernapasan virus, bahkan yang lebih parah.

Jadi jika bit dapat melawan gejala virus yang parah maka pastikan konsumsilah anak nakal ini selama pandemi! Saya tidak melihat seberapa jauh lebih baik dari ini. Penting untuk disebutkan bahwa yang terbaik adalah memakannya mentah atau memberi jus karena mereka akan menjaga khasiatnya yang paling bergizi dengan cara itu.

Tetapi jika Anda suka, Anda bisa membuatnya menjadi smoothie atau memanggangnya sebagai gantinya. Bagaimanapun, bit mentah bukan untuk semua orang.

Saya akan jujur, bit ada dalam daftar larangan saya, itu bukan yang paling menyenangkan. Namun, setelah mengetahui tentang khasiatnya dan bahwa mereka adalah sumber vitamin terkaya yang diperlukan untuk mencegah infeksi, saya pasti bersedia menderita demi menjaga paru-paru saya tetap aman.

Pastikan mereka tidak mendekati pakaian Anda karena itu adalah mimpi buruk untuk dicuci. Serius. Serius, jangan biarkan mereka menodai pakaian Anda.

10. Kunyit

Kunyit adalah cara yang fantastis untuk menjaga paru-paru Anda sehat, terutama jika Anda pulih dari flu biasa. Tetapi jika Anda mencari tindakan pencegahan, Anda sejujurnya tidak bisa lebih baik daripada kunyit.

Ini terkait erat dengan jahe dan memiliki banyak sifat anti-inflamasi serta menjadi pembersih paru-paru yang sempurna. Tapi tangkapannya di sini adalah ketika Anda makan hidangan dengan kunyit, Anda harus menambahkan lada hitam untuk meningkatkan efektivitasnya.

Ya, bahkan jika Anda menyeduhnya menjadi teh. Namun, Anda perlu mengonsumsi kunyit setiap hari untuk menuai manfaatnya sepenuhnya.

Aku tahu, kedengarannya menjengkelkan. Anda tidak selalu merasa ingin minum teh kunyit atau memarutnya dalam makanan Anda.

Tapi sayangnya, ini adalah biaya yang harus Anda bayar untuk paru-paru yang sehat. Jadi tambahkan kunyit itu ke dalam makanan Anda dan jangan lupa bumbui dengan lada hitam.

Saya harap Anda menemukan daftar ini bermanfaat. Jelas, Anda tetap harus mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan, makan makanan sehat saja tidak akan menyelamatkan paru-paru Anda.

Tapi itu masih sedikit pengetahuan, sehingga Anda dapat memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda. Saya harap Anda merawat diri sendiri dan paru-paru Anda! Tetap aman.