Akciğerlerinizi Sağlıklı Tutmak ve Bağışıklığınızı Güçlendirmek İçin En İyi 10 Yiyecek

Akciğer sağlığının korunması önemlidir, özellikle bu tehlikeli pandemi zamanlarında. COVID-19 hastalığı solunum sağlığınızı etkileyen bulaşıcı bir enfeksiyondur, bu nedenle akciğerlerinizi korumak çok önemlidir. Hangisinden bahsetmişken...

Her zaman sağlıklı beslendiğinizden emin misiniz? Yoksa diyeti tahmin edilemez olan spontane bir insan mısınız?

Önemli kilo almaktan veya kaybetmekten kaçınmak için doğru miktarda besin almak önemlidir. Ancak organlarınızın düzgün çalışması için de önemlidir.

İlk paragrafta yazdığım gibi, pandemi sırasında akciğer sağlığınızı korumak çok önemlidir. Ancak belirli yiyecekleri tüketerek güçlerini de koruyabileceğinizi biliyor muydunuz?

Endişelenmeyin, ciğerlerinize bakmak için yiyebileceğiniz en faydalı olanların bir listesini derledim. İle başlayarak...

1. Yüksek lifli gıdalar

Lif oranı yüksek gıdalar (meyveler, sebzeler, baklagiller) iltihabı azaltmak için iyidir. Günde 17 gram kadar az bu yiyecekler tüketmek daha iyi akciğer sağlığına yol açabilir.

17 gram nedir? Hiçbir şey! Bu kadar yüksek lifli yiyecekleri mide alamayacağınızı söyleyemezsiniz.

Bununla birlikte, yaşınıza bağlı olarak farklı miktarlardan yararlanabilirsiniz. 51 yaşından büyükseniz günlük lif alımınız erkekseniz 30 gram ve kadınsanız 21 gram olmalıdır. 50 yaşın altındakiler erkekler için 38 gram ve kadınlar için 25 gram kadar az tüketebilir.

Araştırmalar, lif içeriği yüksek gıdalar tüketenlerin (katılımcıların% 68,3'ü) normal akciğer fonksiyonuna sahip olduğunu göstermiştir, bu yiyeceklerin çoğunu yemeyen %50,1'ine kıyasla. İki gruptan hava yolu kısıtlaması, yüksek lifli diyet yiyen katılımcıların sadece% 14.8'ini etkiledi, bunu tüketmeyen kişilerde% 29,8 hava yolu kısıtlamaları ile karşılaştırıldı.

KOAH'dan muzdarip olanlar bile semptomlarında önemli bir azalma bulmuşlardır. Basitçe söylemek gerekirse, bunun nedeni yüksek lifli gıdaların anti-enflamatuar özelliklerinden kaynaklanmaktadır.

Akciğer hastalıklarına genellikle iltihaplanma neden olur, esas olarak C-reaktif protein suçludur. Bu nedenle, bu suçluyu hedeflemek önemlidir ve yüksek lifli gıdalar gerekli işi yapar.

Ayrıca bağırsak floranızı iyileştirme ve dolayısıyla akciğerlerinizi koruyan ajanları serbest bırakma yeteneğine sahiptirler. Bunlara lenfatik sisteminiz için önemli olan bir tür beyaz kan hücresi olan nötrofiller denir. Bu tür bir başka ajan kısa zincirli bir yağ asididir.

Çocukken sana yalan söylememiş gibi görünüyor, günde bir elma doktoru gerçekten uzak tutuyor. Hadi, hemen bir tane al, istediğini biliyorsun.

2. Kahve

Kahvenin astım semptomlarını azaltmada önemli bir etkiye sahip olduğu bulundu. Birçok astım hastası (ben dahil, sadece söylüyorum) bu büyülü iksiri aldıktan sonra daha iyi hissettiğini bildir di.

Bu neredeyse gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, ama yalan değil. Kesinlikle bu gerçeği günün en iyisi olarak buldum. Bu muhteşem uyuşturucudan daha fazla içeceksin, bunu kim istemez ki?

İşin püf noktası, ancak günde iki fincandan fazla kahve içmek aslında akciğer kanseri riskinizi artırabilir. Bu lezzetli ikramın tadını çıkaracaksanız, aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

Hala şüpheci? Adil, adil. Rakamlara bir göz atalım.

Amerika ve Asya'dan toplam 1,2 milyon katılımcıyı içeren 17 farklı çalışmadan oluşan bir derleme, ifadenin gerçeğini gösteriyor. Bu çalışmada katılımcıların yarısının sigara içmeyen olduğunu belirtmek de önemlidir.

Bu örnek 8.6 yıl boyunca izlendi ve bu süre zarfında 1.2 milyon kişiden 20.500'ü akciğer kanseri geliştirdi. Sigara içenlerin çalışma üzerinde büyük bir iz bıraktığı yer burasıdır.

G@@ ünde iki fincandan fazla tüketen sigara içenler, kahve içmeyenlere kıyasla bu korkunç hastalığa yakalanma riski %41'e sahipti. İki bardaktan fazla içen sigara içmeyenlerde kanser gelişme riski% 37 ile karşılaştır ıldığında.

Yani, belki günlük bir bardak Joe"yu içeceksen, belki ikiden fazla içmeyin? En azından o araştırmaya göre günün tavsiyesi bu.

Ancak, bu bir soruyu gündeme getiriyor, bu tam olarak nasıl çalışıyor? Kahve neden yardımcı olur?

Kahvede bulunan kafein, teofilin adı verilen bronkodilatör bir ilaçla aynı şekilde çalışır. Sadece ilaç taklitçisinden daha güçlüdür ama mesele hala geçerli.

Kahve, tüketildikten sonra yaklaşık iki ila dört saat ciğerlerinize yardımcı olur. Yani inhalatörünüzü yoldan atmayı umuyorsanız, bu düşünceyi tutmak isteyebilirsiniz.

Ancak veba sırasında ciğerlerinizi sağlıklı tutma görevinize kahve dahil etmek istiyorsanız, daha güçlü içecekler eklemeye çalışın. Yüksek asitli ve dolayısıyla daha yüksek kafeine sahip bir şey.

3. Kepekli tahıllar

Buğday, bulgur, yulaf ve diğerleri gibi kepekli tahıllar akciğerlerinizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Yani kırmızı eti, rafine tahılları ve şekerli içecekleri azaltırsanız.

Bunlar KOAH geliştirme şansınızı azaltacak yiyeceklerdir. Bunun nedeni, kepekli tahılların, daha önce tartıştığımız gibi, akciğer sağlığını korumak için çok önemli olan anti-enflamatuar özelliklerle dolu olmasıdır.

Bu yiyeceklerin bir başka yararı da daha tok hissetmenize ve uzun süreli raf ömrüne sahip olmanıza yardımcı olmalarıdır. Peki ya gerçekten tam tahılların hayranı değilseniz?

Seni oraya götüreceğim. Yulaf iğrenç olabilir ve bu tahılların geri kalanı en iyi ihtimalle tatsız olabilir.

Endişelenmeyin, bu yiyecekleri kolayca yemeniz için kendinizi kandırabilirsiniz. Bir dahaki sefere burger yaptığınızda tam tahıllı bir burger çöreği tercih edin.

Fırıncılıkla ilgileniyor musun? Kepekli unu tercih edin. Tam tahıllı pirinç de bir şeydir. Veya taze yulaftan kendi yulaf sütünüzü yapmayı deneyin.

Dürüst olmak gerekirse çok basit ve yapımı yaklaşık beş dakika sürüyor. Sadece biraz yulaf alın, su ekleyin, bir karıştırıcıda karıştırın ve bir muslin bezinden süzün.

İşte, zaten daha yüksek kepekli tahıl alımı. Biliyor musun, ciğerlerin için bir sonraki süper gıdayı yazmadan önce biraz yulaf almama izin ver.

4. Çilek

Meyveler lezzetli küçük bir ikramdır ve akciğer sağlığınızı korumak için aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey vardır. Her gün atıştırmak için karışık çilek paketleri almaya başladım, bu da hem akciğer sağlığımı hem de günde beş alımımı önemsiyor.

Özellikle kırmızı üzümler akciğer sağlığınızı korumanın iyi bir yoludur. Araştırmalar, koyu renkli meyveler tüketenlerin akciğer fonksiyonlarında daha yavaş bir düşüşe sahip olduğunu göstermektedir.

Peki, neden özellikle koyu meyveler? Akciğerlerimizin daha kolay nefes almasına yardımcı olan flavonoid adı verilen bir kimyasalın daha yüksek içeri ğine sahiptirler.

Bunun nedeni, anti-enflamatuar özelliklerle dolu olması ve antikanser ve antidiyabetik cisimlere sahip olmasıdır. Üçü bir arada bir paket.

Bununla birlikte, buradaki püf noktası, bunun sigara içenler üzerinde bir etkisi yok gibi görünmesidir. Eski sigara içenler hala çilek tüketmenin faydalarından yararlandılar, bu nedenle sigarayı bırakmak için bir neden arıyorsanız, işte bu.

O sigarayı bırakın ve faydalarından yararlanın! Söz veriyorum pişman olmayacaksın ve ciğerlerin hayatın ilerleyen dönemlerinde sana teşekkür edecek.

30'lu yaşlara ulaştıktan sonra hepimiz akciğer fonksiyonlarımızda bir düşüş yaşayacağız, bu yüzden neden bu süreci yavaşlatmak için daha fazla çilek tüketmiyorsunuz? Her şeyden biraz alın ve bir smoothie veya meyve salatası yapın. Biliyorum, bu gece bir tane yapacağım ve ev yapımı yulaf sütümü baz olarak kullanacağım.

5. Yapraklı yeşillikler

Yapraklı yeşillikler, organlarınızdan herhangi birinin düzgün çalışması için en sağlıklı, en kaba da olsa yiyecek seçeneklerinden biridir. Ama burada akciğerlere odaklanıyoruz, bu yüzden onları diyetinize dahil etmeyi unutmayın.

Antioksidanlar ve anti-enflamatuar özelliklerle dolu olan yapraklı yeşillikler, günlük olarak tüketirseniz akciğerlerinizi en iyi durumda tutacaktır. Bu aynı zamanda hücrelerinizin sağlığını koruyan ve koruyan C vitamini sayesindedir.

Yapraklı yeşillikler akciğerlerinizi temizlemenin harika bir yoludur çünkü mukusun giderilmesine yardımcı olurlar. Fazlalığı alerjilerden, bakterilerden ve virüslerden kaynaklansa bile.

Yani bu onları diyetinize dahil etmek için iyi bir neden değilse, ne olduğunu bilmiyorum. Ayrıca, yapraklı yeşillikleri sık sık yemezseniz, onları gelecek için pişirebilir ve dondurabilirsiniz.

Ancak birçok insan için yapraklı yeşillikler yenecek en lezzetli yiyecekler değildir. Seni gerçekten suçlama. Ancak, işte daha fazla sebze yemek için kullandığım küçük bir numara.

Sebzelerle dolu bu yemeği hazırlamak 20 dakikadan fazla sürmez. İstediğiniz sebzeleri kesin, biraz tuz ve yağa atın ve önceden ısıtılmış 200C'ye ısıtılmış bir fırında 10-15 dakika pişirin. Süper doyurucu ve çok sağlıklı.

Ayrıca yoğurtlu çiğ brokolinin harika bir salata yaptığını biliyor muydunuz? Bu bir sağlık bombası çünkü hem yapraklı yeşillikler hem de süt ürünleri var. Bu bizi yeni bir noktaya götürüyor.

6. Süt ürünleri

Süt ürünleri akciğer sağlığı söz konusu olduğunda bir tartışma kaynağı olmuştur. İnsanlar esas olarak akciğerlere zarar verebilecek mukus üretimini artırabildikleri için tereddüt ederler.

Bununla birlikte, çalışmalar günlük süt tükettiğinde akciğer sağlığını olumlu yönde etkilediğini göstermiştir. Bunun nedeni, yüksek anti-enflamatuar özelliklere sahip süt ürünlerinde yüksek D vitamini içeriğidir.

Yüksek D vitamini seviyeleri de daha düşük astım atağı riski ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, önemli olsa da, akciğerlerinizi sağlıklı ve iyi durumda tutmada rol oynayan tek vitamin bu değildir.

D vitamininin yanı sıra, fayda sağlayan A vitamini, selenyum ve magnezyum da vardır. Tüm bu vitaminler akciğerlerinizdeki iltihabı azaltmada rol oynar.

Bununla birlikte, bitki bazlı süt ürünleri yukarıdaki vitaminler bakımından oldukça düşüktür ve akciğerlerinize hiç fayda sağlamayabilir. Laktozsuz süt A vitamini verirken, normal inek sütü ile aynı sonuçları vermeyecektir.

Anlaşılır bir şekilde, bu bazıları için anlaşmayı bozabilir ama endişelenmeyin! Hayvansal süt ürünleri dışında deneyebileceğiniz başka birçok seçenek var.

7. Domates

Domates, likopen adı verilen en zengin antioksidan kaynaklarından biridir. KOAH veya astımınız varsa, bu dolgun meyveler diyetiniz için kesinlikle gereklidir.

Yararlı bileşenlerine ek olarak, çalışmalar domateslerin sigara içmenin neden olduğu hasarı geri getirebileceğini göstermektedir. Günde bir domates kadar az tüketmek bile akciğerlerin azalmasında önemli bir azalma gösterdi.

Sadece anti-enflamatuar özelliklerle doludular. Sigara içenler için yapabilecekleri şey buysa, sigara içmeyenlerin elde edeceği faydaları hayal edin.

Şimdi dürüst olacağım, domates hayranı değilim. Çiftçi pazarından yerel mağazanızdakilerden tamamen farklı bir tada sahip domateslerin hikayelerini duymuş olsam da şüpheci olmaya devam ediyorum.

Ve alkolsüz Bloody Mary's tüketmek kulağa bir seçenek gibi geliyor, ancak taze domates yemekle aynı faydaları elde edip etmeyeceğinizi merak etmenizi sağlıyor. Ama daha sonra kokteyl yapma tutkularım hakkında daha fazla bilgi.

Domateslere benim kadar hoşlanmıyorsanız, belki sandviçlere, salatalara ekleyerek garip dokularını maskelemeyi deneyebilir, domateslerinizle birlikte bir elma alabilir veya fesleğenle baharatlayabilirsiniz. Bunu mide bulacağınızı düşünüyorsanız domates bazlı çorbalar yapmayı deneyin.

Ancak bu seçenekler pek işe yaramazsa ve domates tüketimini yepyeni bir seviyeye taşımak istiyorsanız, kendinizinkini yetiştirmeyi deneyin. Olabildiği kadar taze, hangi gübrenin kullanıldığını biliyorsunuz ve bu meyveler açık havada bir tencerede gayet iyi büyüyor.

Öyleyse bir şans ver. Bence faydaların domateslerin tadına katlanmak zorunda kalmaktan çok daha ağır basıyor.

8. Balkabağı

Kabaklar sadece lezzetli değil, aynı zamanda gerçekten sağlıklı bir sebzedir. Cadılar Bayramı hemen köşede, bu ürkütücü ikramlarla kendinizi şımartmak için her zamanki kadar iyi bir zaman.

Kabaklar akciğerlerinizi kansere karşı korur ve iltihabı azaltır. Ama bütün balkabakları size göre değilse endişelenmeyin, tohumlarını atıştırabilirsiniz.

Ayrıca, günde beşinizin bir parçası olarak saymak için sadece 80 gr balkabağına ihtiyacınız var. Bu üç yığın yemek kaşığı, çok yönetilebilir ve diyetinize dahil edilmesi kolay.

Kabak çekirdeği akciğerleriniz için harikadır çünkü beta karoten, C vitamini ve antioksidanlarla doludurlar. Bu tohumlardan bazılarını Yunan yoğurduma ekliyorum ve size söyleyeyim, kombinasyon hem tohumları hem de yoğurdu çok daha lezzetli hale getiriyor.

Ayrıca süt ve balkabağı bir arada mı birleştirildi? Bence bu bir öğünde daha sağlıklı akciğerler için bir hayat hilesi.

Bu yıl bir Cadılar Bayramı balkabağı oyacaksanız, tohumları kavurma için ve posayı güzel bir balkabağı turtası için saklamayı unutmayın. Dekorasyon için bir balkabağı satın almış olmanız, sağlık yararlarından da yararlanamayacağınız anlamına gelmez, haklı mıyım?

9. Pancar

Pancar, akciğer fonksiyonu için en iyi bileşiklerden birine sahiptir. Bu kırmızı sağlık bombaları oksijen alımına yardımcı olan, kan damarlarını gevşeten ve kan basıncını düşüren nitratlarla doludur.

Pancar, diyaframınızdaki kas kasılmalarını iyileştirebilir ve bu da nefes almayı kolaylaştırır. Ayrıca viral solunum yolu semptomlarıyla, hatta daha şiddetli olanlarla mücadelede etkili oldukları gösterilmiştir.

Yani pancar şiddetli viral semptomlarla savaşabiliyorsa, o zaman pandemi sırasında bu kötü çocukları kesinlikle tüketin! Bundan ne kadar iyi olabileceğini anlamıyorum. En besleyici özelliklerini bu şekilde koruyacakları için onları çiğ yemenin veya meyve suyunu sıkmanın en iyisi olduğunu belirtmek önemlidir.

Ama isterseniz, onları bir smoothie haline getirebilir veya bunun yerine kızartabilirsiniz. Sonuçta çiğ pancar herkes için değil.

Dürüst olacağım, pancar gitmeyen listemde, en hoş değiller. Bununla birlikte, özelliklerini ve enfeksiyonları uzak tutmak için gerekli en zengin vitamin kaynağı olduklarını öğrendikten sonra, ciğerlerimi güvende tutmak uğruna kesinlikle acı çekmeye hazırım.

Sadece kıyafetlerinize yaklaşmadıklarından emin olun çünkü yıkanması bir kabus. Ciddi anlamda. Cidden, kıyafetlerinizi lekelemelerine izin vermeyin.

10. Zerdeçal

Zerdeçal, özellikle soğuk algınlığından kurtuluyorsanız, akciğerlerinizi sağlıklı tutmanın harika bir yoludur. Ancak önleyici tedbirler arıyorsanız, dürüst olmak gerekirse zerdeçaldan daha iyi olamazsınız.

Zencefil ile yakından ilişkilidir ve mükemmel bir akciğer temizleyicisi olmasının yanı sıra birçok anti-enflamatuar özelliğe sahiptir. Ancak buradaki püf noktası, zerdeçal içeren yemekler yerken etkinliğini artırmak için karabiber eklemeniz gerektiğidir.

Evet, çaya demliyor olsanız bile. Bununla birlikte, faydalarından tam olarak yararlanmak için günlük zerdeçal tüketmeniz gerekir.

Biliyorum, kulağa sinir bozucu geliyor. Her zaman zerdeçal çayı içmek veya yemeğinizde rendelemek istemezsiniz.

Ama ne yazık ki, sağlıklı akciğerler için ödemeniz gereken maliyet budur. Bu yüzden zerdeçalı diyetinize ekleyin ve karabiber ile baharatlamayı unutmayın.

Umarım bu listeyi yararlı bulmuşsunuzdur. Açıkçası, yine de gerekli önlemleri almalısınız, tek başına sağlıklı yiyecekler yemek akciğerlerinizi kurtarmaz.

Ama yine de güzel bir bilgi var, bu yüzden bu yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz. Umarım kendine ve ciğerlerine iyi bakıyorsundur! Güvende kalın.