10 Makanan Terbaik Untuk Menjaga Paru-paru Anda Sihat Dan Meningkatkan Imuniti Anda

Kesihatan paru-paru adalah penting untuk dikekalkan, terutamanya semasa wabak berbahaya ini. Penyakit COVID-19 adalah jangkitan berjangkit yang mempengaruhi kesihatan pernafasan anda, jadi sangat penting untuk melindungi paru-paru anda. Bercakap tentang mana...

Adakah anda sentiasa memastikan makan dengan sihat? Atau adakah anda seorang spontan yang dietnya sama tidak dapat diramalkan?

Adalah penting untuk mendapatkan jumlah nutrien yang betul untuk mengelakkan peningkatan atau kehilangan berat badan yang ketara. Tetapi ia juga penting untuk fungsi organ anda yang betul.

Seperti yang telah saya tulis dalam perenggan pertama, mengekalkan kesihatan paru-paru anda adalah penting semasa wabak. Tetapi adakah anda tahu anda juga boleh mengekalkan kekuatan mereka dengan memakan makanan tertentu?

Jangan risau, saya telah menyusun senarai semua yang paling bermanfaat yang boleh anda makan untuk menjaga paru-paru anda. Bermula dengan...

1. Makanan serat tinggi

Makanan yang tinggi serat (buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang) adalah baik untuk mengurangkan keradangan. Mengambil sedikit sebanyak 17 gram makanan ini setiap hari boleh membawa kepada kesihatan paru-paru yang lebih baik.

Apakah 17 gram? Tiada apa-apa! Anda tidak boleh mengatakan bahawa anda tidak boleh perut jumlah makanan serat tinggi itu.

Walau bagaimanapun, bergantung pada usia anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada kuantiti yang berbeza. Sekiranya anda berusia lebih dari 51 tahun pengambilan serat harian anda mestilah 30 gram jika anda seorang lelaki dan 21 gram jika anda seorang wanita. Mereka di bawah 50 boleh mengambil sedikit sebanyak 38 gram untuk lelaki dan 25 gram untuk wanita.

Kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengambil makanan yang tinggi serat (68.3% peserta) mempunyai fungsi paru-paru normal berbanding dengan 50.1% yang tidak makan banyak makanan ini. Daripada kedua-dua kumpulan, sekatan saluran udara hanya mempengaruhi 14.8% peserta yang makan diet serat tinggi berbanding dengan 29.8% sekatan saluran udara pada orang yang tidak mengambilnya.

Malah mereka yang menderita COPD telah mendapati pengurangan gejala mereka yang ketara. Ringkasnya, ini kerana sifat anti-radang makanan serat tinggi.

Penyakit paru-paru sering disebabkan oleh keradangan, terutamanya protein C-reaktif harus dipersalahkan. Oleh itu, penting untuk menyasarkan pelaku ini dan makanan serat tinggi melakukan kerja yang diperlukan.

Mereka juga mempunyai keupayaan untuk meningkatkan flora usus anda dan dengan itu melepaskan agen yang melindungi paru-paru anda. Ini dipanggil neutrofil, sejenis sel darah putih yang penting untuk sistem limfa anda. Satu lagi agen sedemikian adalah asid lemak rantai pendek.

Nampaknya anda tidak dibohong semasa kecil, sebiji epal sehari benar-benar menjauhkan doktor. Teruskan, ambil satu sekarang, anda tahu anda mahu.

2. Kopi

Kopi didapati mempunyai kesan yang signifikan dalam mengurangkan gejala asma. Ramai penghidap asma (termasuk saya, saya hanya katakan) telah melaporkan merasa lebih baik selepas mengambil elixir ajaib ini.

Ini hampir terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi itu bukan pembohongan. Saya pasti mendapati fakta ini menjadi yang terbaik pada hari ini. Anda boleh minum lebih banyak ubat hebat ini, siapa yang tidak mahu itu?

Inilah tangkapan, bagaimanapun, minum lebih daripada dua cawan kopi sehari sebenarnya boleh meningkatkan risiko kanser paru-paru anda. Oleh itu, jika anda akan menikmati hidangan lazat ini, maka berhati-hatilah untuk tidak keterlaluan.

Masih ragu-ragu? Adil, adil. Mari kita lihat angka-angka tersebut.

Penyusunan 17 kajian berbeza berjumlah 1.2 juta peserta dari Amerika dan Asia menunjukkan kebenaran kenyataan itu. Ia juga penting untuk menyebutkan bahawa dalam kajian ini, separuh daripada peserta adalah bukan peroko k.

Sampel ini dikesan selama 8.6 tahun dan pada masa itu daripada 1.2 juta orang 20,500 menghidap barah paru-paru. Di sinilah perokok meninggalkan kesan besar pada kajian ini.

Perokok yang mengambil lebih daripada dua cawan sehari mempunyai risiko 41% untuk menghidap penyakit menakutkan ini daripada mereka yang tidak minum kopi. Berbanding 37% risiko terkena barah pada bukan perokok yang minum lebih daripada dua cawan.

Jadi, mungkin jika anda akan pergi untuk cawan Joe harian anda, mungkin tidak minum lebih daripada dua? Sekurang-kurangnya itulah nasihat hari itu mengikut kajian itu.

Walau bagaimanapun, ini menimbulkan persoalan, bagaimana sebenarnya ini berfungsi? Mengapa kopi membantu?

Kafein dalam kopi berfungsi dengan cara yang sama seperti ubat bronkodilator yang disebut theophylline. Kecuali ubat itu lebih kuat daripada peniru tetapi titiknya masih ada.

Kopi membantu paru-paru anda selama kira-kira dua hingga empat jam selepas ia dimakan. Oleh itu, jika anda berharap untuk membuang inhaler anda dari jalan, anda mungkin mahu menahan pemikiran itu.

Tetapi jika anda ingin memasukkan kopi dalam misi anda untuk menjaga kesihatan paru-paru anda semasa wabak, cuba masukkan minuman yang lebih kuat. Sesuatu dengan keasidan yang tinggi dan dengan itu, kafein yang lebih tinggi.

3. Biji-bijian

Biji-bijian seperti gandum, bulgur, oat, dan banyak lagi akan membantu menjaga paru-paru anda dalam keadaan terbaik. Itulah jika anda mengurangkan daging merah, bijirin halus, dan minuman manis.

Ini adalah makanan yang akan mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan COPD. Ini kerana bijirin penuh dengan sifat anti-radang yang, seperti yang telah kita bincangkan, sangat penting untuk mengekalkan kesihatan paru-paru.

Manfaat lain dari makanan ini ialah ia dapat membantu anda merasa lebih kenyang dan mempunyai jangka hayat yang tahan lama. Tetapi bagaimana jika anda benar-benar bukan peminat bijirin penuh?

Saya bawa kamu ke sana. Oat boleh menjadi kasar dan selebihnya biji-bijian ini boleh menjadi tidak berperisa pada yang terbaik.

Jangan risau, anda boleh menipu diri anda untuk makan makanan ini dengan mudah. Lain kali anda membuat burger pilih roti burger gandum.

Awak suka membakar? Pilih tepung gandum. Nasi gandum juga satu perkara. Atau cuba buat susu oat anda sendiri dari oat segar.

Sejujurnya sangat mudah dan mengambil masa kira-kira lima minit untuk dibuat. Ambil sedikit oat, tambah air, campurkan dalam pengisar, dan tapis melalui kain muslin.

Di sana anda pergi, pengambilan biji-bijian yang lebih tinggi sudah. Anda tahu apa, izinkan saya mendapatkan sebilangan oat sebelum saya menulis makanan super seterusnya untuk paru-paru anda.

4. Beri

Beri adalah makanan kecil yang lazat dan terdapat banyak pilihan untuk mengekalkan kesihatan paru-paru anda. Saya mula membeli pek buah beri campuran untuk makanan ringan setiap hari, yang menjaga kesihatan paru-paru saya dan pengambilan lima sehari.

Terutama anggur merah adalah cara yang baik untuk mengekalkan kesihatan paru-paru anda. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang memakan buah-buahan berwarna gelap mengalami penurunan fungsi paru-paru yang lebih perla han.

Jadi, mengapa buah-buahan gelap terutamanya? Mereka mempunyai kandungan bahan kimia yang lebih tinggi yang dipanggil flavonoid yang membantu paru-paru kita bernafas dengan lebih mudah.

Ini kerana ia penuh dengan sifat anti-radang dan mempunyai badan antikanserus dan antidiabetik juga. Keseluruhan pek tiga dalam satu.

Walau bagaimanapun, tangkapan di sini adalah bahawa ini nampaknya tidak memberi kesan kepada perokok. Bekas perokok masih mendapat manfaat memakan buah beri, oleh itu jika anda mencari alasan untuk berhenti merokok, inilah itu.

Jatuhkan rokok itu dan dapatkan faedahnya! Saya berjanji anda tidak akan menyesal dan paru-paru anda akan berterima kasih di kemudian hari.

Kita semua akan mengalami penurunan fungsi paru-paru kita setelah mencapai usia 30-an jadi mengapa tidak mengambil lebih banyak buah beri untuk melambatkan proses itu? Ambil sedikit segalanya dan buat smoothie atau salad buah. Saya tahu, saya akan membuat satu malam ini dan saya akan menggunakan susu oat buatan sendiri sebagai asas.

5. Sayuran berdaun

Sayuran berdaun adalah salah satu pilihan makanan yang paling sihat, walaupun paling kasar, untuk fungsi mana-mana organ anda yang betul. Tetapi kami memberi tumpuan kepada paru-paru di sini, jadi ingatlah untuk memasukkannya ke dalam diet anda.

Penuh dengan antioksidan dan sifat anti-radang, sayur-sayuran berdaun akan memastikan paru-paru anda berada dalam keadaan terbaik jika anda mengambilnya setiap hari. Ini juga terima kasih kepada vitamin C yang melindungi dan mengekalkan kesihatan sel-sel anda.

Sayuran berdaun adalah cara terbaik untuk membersihkan paru-paru anda kerana ia membantu menghilangkan lendir. Walaupun kelebihannya disebabkan oleh alahan, bakteria, dan virus.

Jadi jika itu bukan alasan yang baik untuk memasukkannya ke dalam diet anda, saya tidak tahu apa itu. Selain itu, jika anda tidak akan makan sayur-sayuran berdaun dengan kerap, anda boleh memasak dan membekukannya untuk masa depan.

Tetapi bagi kebanyakan orang, sayur-sayuran berdaun bukanlah makanan yang paling enak untuk dimakan. Jangan menyalahkan awak sebenarnya. Walau bagaimanapun, inilah helah kecil yang saya gunakan untuk makan lebih banyak sayur-sayuran.

Tidak memerlukan masa lebih dari 20 minit untuk menyediakan hidangan ini yang penuh dengan sayur-sayuran. Potong sayur-sayuran yang anda suka, masukkan sedikit garam dan minyak dan bakar selama 10-15 minit dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200C. Ia sangat mengisi dan sangat sihat.

Juga, adakah anda tahu bahawa brokoli mentah dengan yoghurt membuat salad yang hebat? Ia adalah bom kesihatan kerana ia mempunyai sayur-sayuran berdaun dan tenusu. Ini membawa kita ke titik baru.

6. Produk tenusu

Produk tenusu telah menjadi sumber perdebatan mengenai kesihatan paru-paru. Orang ragu-ragu terutamanya kerana mereka dapat meningkatkan pengeluaran lendir yang boleh menentang paru-paru.

Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa apabila seseorang mengambil susu setiap hari ia memberi kesan positif kepada kesihatan paru-paru. Ini kerana kandungan vitamin D yang tinggi dalam produk tenusu yang mempunyai sifat anti-radang yang tinggi.

Tah@@ ap vitamin D yang tinggi juga dikaitkan dengan risiko serangan asma yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, walaupun penting, itu bukan satu-satunya vitamin yang memainkan peranan dalam menjaga paru-paru anda sihat dan dalam keadaan baik.

Di samping vitamin D, terdapat juga vitamin A, selenium, dan magnesium yang menambah manfaat. Semua vitamin ini memainkan peranan dalam mengurangkan keradangan dalam paru-paru anda.

Walau bagaimanapun, produk tenusu berasaskan tumbuhan agak rendah dalam vitamin di atas dan mungkin tidak memberi manfaat kepada paru-paru anda sama sekali. Walaupun susu bebas laktosa menyampaikan vitamin A, ia tidak akan memberikan hasil yang sama seperti susu lembu biasa.

Difahami, itu mungkin menjadi pemecah perjanjian bagi sesetengah orang tetapi jangan risau! Terdapat banyak pilihan lain yang boleh anda cuba selain daripada produk tenusu haiwan.

7. Tomato

Tomato adalah salah satu sumber antioksidan terkaya yang disebut lycopene. Sekiranya anda menghidap COPD atau asma, buah-buahan gemuk ini pasti diperlukan untuk diet anda.

Sebagai tambahan kepada komponen bermanfaatnya, kajian menunjukkan bahawa tomato boleh memulihkan kerosakan yang disebabkan oleh merokok. Walaupun memakan sedikit sebanyak satu tomato setiap hari menunjukkan pengurangan ketara dalam penurunan paru-paru.

Mereka hanya penuh dengan sifat anti-radang. Jika itulah yang boleh mereka lakukan untuk perokok, bayangkan manfaat yang akan dituai oleh bukan perokok.

Sekarang, saya akan jujur, saya bukan peminat tomato. Walaupun saya pernah mendengar kisah tomato dari pasar petani yang mempunyai rasa yang sama sekali berbeza dengan yang ada di kedai tempatan anda, saya tetap ragu-ragu.

Dan memakan Bloody Mary's tanpa alkohol terdengar seperti pilihan, tetapi kemudian membuatkan anda tertanya-tanya sama ada anda akan mendapat faedah yang sama seperti makan tomato segar. Tetapi lebih lanjut mengenai keghairahan membuat koktel saya kemudian.

Sekiranya anda tidak suka dengan tomato seperti saya mungkin anda boleh cuba menutupi tekstur pelik mereka dengan menambahkannya ke sandwic, salad, ambil epal untuk disesuaikan dengan tomato anda, atau perasakan dengan kemangi. Cuba buat sup berasaskan tomato jika anda fikir anda akan memerangkannya.

Tetapi jika pilihan tersebut tidak begitu memotongnya dan anda ingin membawa penggunaan tomato ke tahap yang baru, cuba tanam sendiri. Ia sesegar, anda tahu baja apa yang telah digunakan dan buah-buahan ini tumbuh dengan baik dalam pasu di luar rumah.

Oleh itu, cubalah. Saya rasa faedahnya jauh melebihi rasa tomato.

8. Labu

Labu bukan sahaja lazat tetapi sayur-sayuran yang sangat sihat juga. Dengan Halloween hampir tiba, ini adalah masa yang tepat seperti biasa untuk menikmati hidangan menyeramkan ini.

Labu melindungi paru-paru anda daripada kanser dan mengurangkan keradangan. Tetapi jika labu keseluruhan bukan perkara anda, jangan risau, anda boleh makan biji mereka.

Selain itu, anda hanya memerlukan 80g labu untuk dikira sebagai sebahagian daripada lima sehari anda. Itulah tiga sudu besar, sangat mudah dikendalikan dan mudah dimasukkan ke dalam diet anda.

Biji labu sangat bagus untuk paru-paru anda kerana ia penuh dengan beta karotena, vitamin C, dan antioksidan. Saya menambah beberapa biji ini ke yoghurt Yunani saya dan izinkan saya memberitahu anda, gabungannya menjadikan kedua-dua biji dan yoghurt lebih enak.

Selain itu, tenusu dan labu digabungkan dalam satu? Saya rasa itu adalah hack hidup untuk paru-paru yang lebih sihat dalam satu hidangan.

Oleh itu, jika anda akan mengukir labu Halloween tahun ini, jangan lupa menyimpan biji untuk memanggang dan pulpa untuk pai labu yang bagus. Hanya kerana anda telah membeli labu untuk hiasan tidak bermakna anda tidak boleh menuai manfaat kesihatannya juga, betul saya?

9. Bit

Bit mempunyai salah satu sebatian terbaik untuk fungsi paru-paru. Bom kesihatan merah ini penuh dengan nitrat yang membantu pengambilan oksigen, melegakan saluran darah dan mengurangkan tekanan darah.

Bit mampu meningkatkan kontraksi otot dalam diafragma anda yang membawa kepada pernafasan yang lebih mudah. Mereka juga terbukti berkesan dalam memerangi gejala pernafasan virus, walaupun yang lebih teruk.

Oleh itu, jika bit dapat memerangi gejala virus yang teruk maka pastinya makan budak-budak jahat ini semasa wabak itu! Saya tidak melihat betapa lebih baik yang boleh diperoleh daripada ini. Penting untuk menyebutkan bahawa lebih baik memakannya mentah atau menisnya kerana mereka akan mengekalkan khasiatnya yang paling berkhasiat dengan cara itu.

Tetapi jika anda suka, anda boleh menjadikannya smoothie atau memanggangnya. Lagipun bit mentah bukan untuk semua orang.

Saya jujur, bit ada dalam senarai tidak boleh pergi, ia bukan yang paling menyenangkan. Walau bagaimanapun, selepas mengetahui tentang sifatnya dan bahawa mereka adalah sumber vitamin terkaya yang diperlukan untuk mengelakkan jangkitan, saya pasti sanggup menderita demi menjaga paru-paru saya selamat.

Pastikan mereka tidak mendekati pakaian anda kerana itu adalah mimpi ngeri untuk dibasuh. Serius. Serius, jangan biarkan mereka mengotorkan pakaian anda.

10. Kunyit

Kunyit adalah cara yang hebat untuk memastikan paru-paru anda sihat, terutamanya jika anda pulih dari selesema biasa. Tetapi jika anda mencari langkah pencegahan, anda jujur tidak boleh menjadi lebih baik daripada kunyit.

Ia berkait rapat dengan halia dan mempunyai banyak sifat anti-radang serta menjadi pembersih paru-paru yang sempurna. Tetapi tangkapan di sini adalah apabila anda makan hidangan dengan kunyit, anda perlu menambah lada hitam untuk meningkatkan keberkesanannya.

Ya, walaupun anda memasukkannya ke dalam teh. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil kunyit setiap hari untuk menuai manfaatnya sepenuhnya.

Saya tahu, kedengarannya menjengkelkan. Anda tidak selalu merasa ingin minum teh kunyit atau memaringkannya dalam makanan anda.

Tetapi sayangnya, ini adalah kos yang perlu anda bayar untuk paru-paru yang sihat. Oleh itu, tambahkan kunyit ke dalam diet anda dan jangan lupa perasakan dengan lada hitam.

Saya harap anda mendapati senarai ini berguna. Jelas sekali, anda masih harus mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan, makan makanan sihat sahaja tidak akan menyelamatkan paru-paru anda.

Tetapi ia masih sedikit pengetahuan yang bagus, jadi anda boleh memasukkan makanan ini ke dalam diet anda. Saya harap anda menjaga diri anda dan paru-paru anda! Tetap selamat.